Anger management

Helvete. Fan. Och en del andra svordomar. Jag kom till gymmet med sån ilska och frustration i kroppen. Jag har haft en riktigt bra dag på jobbet, varit glad, känt mig effektiv, produktiv, inspirerad och försökt absorbera all ny information som kommer min väg. Så långt allt väl. Men så på vägen från jobbet till gymmet började jag styra tankarna till det som låg framför mig. Jag släppte taget om jobbet och började tänka på stundande träningspass och plötsligt välde helt andra känslor fram!

Varför?

Kanske ett resultat av det sjukt otillfredsställande passet i lördags (även om det hade sina förklaringar!). Kanske för att en släng av dåligt självförtroende gjorde sig påmint. Ibland blir det så- istället för att känna ambition och driv kommer Herr Taskig Självkänsla och knackar på axeln och säger med en tydlig röst: "borde inte du kommit längre, borde du inte vara bättre, borde du inte utvecklats mer, borde inte dina resultat vara bättre".

Jag antar att jag taggade igång på den känslan... Får väl säga "tack och lov" att jag taggade igång och inte kapitulerade. Man kan ju vilja ge upp när såna här känslor kommer. Som tur var blev jag arg istället. Oftast är ilska en mer produktiv känsla än andra känslor av "nedstämdhet".

Bestämde mig för att lägga upp ett pass som torde vara kompatibelt med önskade resultat. Förbannad och bestämd pluggade jag in öron-propparna, valde tyngsta musiken, på med dragremmarna och gick bananas i gymmet! Vid något tillfälle mötte jag min egen blick i spegeln och usch vilken arg blick och angry face... But if that is what it takes...

Marklyft

T-bar

Chins

Pullups

Latsdrag brett grepp

Latsdrag omvänt grepp

Rodd

Latsdrag cabel

Det var väl själva fan då. Jag vill växa. Jag vill komma längre. Jag vill att min utsida ska reflektera min insida. Jag vill nå mina mål. Jag vill inte vara ett hinder för min egen utveckling. Jag vill inte göra mig själv besviken.

Jag kommer inte ge upp!

Det löftet har jag avlagt och det tänker jag hålla!

"Om det så är det sista jag gör"- repeat repeat repeat!!

- Em bloggar i iPhone!

Flyger solo

Hisnande
Skrämmande
Läskigt
Spännande
Utmanande
Utvecklande
Utmattande
Inspirerande
Motiverande
Läskigt
Läskigt
Läskigt
Härligt
Härligt
Härligt


Introduktions-perioden är över på nya jobbet. Jag förväntas flyga solo. Med en hel del back-up så klart. Men dags att axla fullt ansvar.

Jag ska bannemej klara det här!





- Em bloggar i iPhone!

Sura muskler och aspekten "dagsform"

Det var inte alls roligt att gå till gymmet igår. Det gjorde ont. Jag var svag. Spegelbilden var hemsk. Vikterna löjliga. Pulsen skyhög. Fokuserat obefintligt. Humöret vidrigt. Där och då hade jag svårt att acceptera faktum och ville inte se logiken i känslan. Jag hade ingen lust alls att tänka på dagsform och dess orsak. Istället var jag bara förbannad!

Knappt tresiffrigt i marklyft kändes jävligt fånigt! T-baren kändes som den satt fast i golvet. Kroppen pallade absolut ingenting. Tog mig igenom ett ryggpass där vikterna fick vara lätta och istället för repetitionerna öka och intensiteten vara vinsterna.

En taskig mental inställning går att överkomma, en dålig dag går att vända, likaså kan en omotiverad hjärna väckas och en eld tändas. Men när det faktiskt är musklerna som säger nej finns inte mycket att göra. Kanske inte ens mycket att försöka göra? Kanske inte ens något att försöka göra?

Igår var kroppen helt slut vilket är ett givet resultat då jag tränat stenhårt hela veckan. Igår skulle kroppen faktiskt vara helt jävla slut och det var den. Där och då blev jag ledsen och besviken- idag kan jag ju se att det faktiskt var ett gott tecken! Jag har gjort det jag skulle under veckan och därmed var musklerna sura och trötta igår. Det var som att sparka en halvdöd häst runt en bana.

Jag genomförde mitt ryggpass och de 10 planerade back+trapp-intervallerna med nöd å näppe. Åkte hem, duschade, kollapsade. Idag är det vilodag! Med råge och utropstecken. 14.50 har jag fortfarande pyjamasen på mig. Kroppen värker fortfarande men skallen är klart gladare. För en särskilt rationell Em lämnade inte gymmet igår- snarare en sur/halvgråtandes/besviken Em som inte alls ville acceptera ett dåligt pass. Idag kan jag ju se att det inte var något fel på passet egentligen, utan passet blev exakt vad de borde givet förutsättningarna.

Jag erkänner rakt av och utan omsvep att jag är totalt värdelös på att vila. Tyvärr. Jag behöver träna på det. För kroppen måste återhämta sig tyvärr. Om det inte är så att man tycker kvantitet i träningen är viktigare än kvalitet... Jag har svårt för detta, det erkänner jag- det är svårt att inte vilja varje dag göra det man älskar allra allra mest. Men bara att acceptera, kroppen är ingen maskin. Och de önskvärda resultaten måste styra medlen. Så idag behåller jag min "lover costume" på. Pyjamas- söndag för total återhämtning.

Allt eller inget- sådan är jag!


- Em bloggar i iPhone!

Disco!

Mycket traditionell fredagsträning! Biceps och bröst! Som en tvättäkta disco- byggare!
Disco!
Kalas!
Party!
I nya party-linnet:









Vad handen gör på röven förtäljer inte historien!


Happy friday to U all!


- Em bloggar i iPhone!

17 dagar till deff-start!

Längtar!!!




- Em bloggar i iPhone!

Trust your hopes- not your fears!

- Em bloggar i iPhone!

Idag...

... Har jag:

Gått emot en rädsla- det var läskigt men jag tror det kommer löna sig i längden. Ibland får man pusha sig själv över en tröskel för att kunna utvecklas. Ibland måste man göra saker som man egentligen inte riktigt vågar! Utveckling genom utmaning!

Burit på en otillfredsställelse- som alltid dagen efter ett benpass. För oavsett hur mycket jag äter och hur mätt magen blir så känner jag mig som ett stort tomt hål efter att tömt kroppen totalt igår! Känner du igen känslan?

Haft en extremt märklig gångstil- tack benpasset igen... Vaggat fram i jobb- korridorerna och nästan fått panik när jag tappat något på golvet och blivit tvungen att böja mig ner för att ta upp det!

Upptäckt lyckan i något trivialt- att komma till gymmet med kalla blöta fötter pga regnet och hitta ett par torra strumpor i träningsväskan. Känslan av att hitta en miljon!

Tränat axlar och triceps- och är riktigt nöjd med passet! Även om jag känner att jag måste skärpa upp axel-passen ytterligare för de är lite mesiga. Behöver hitta sätt att orka de där extra repetitionerna. Axelträningen måste synas och utvecklats! Triceps är en helt annan femma- gick "prickfritt"!

Varit nära ett utbrott- för seriöst! Varför måste folk söka sådan närkontakt på gymmet när det finns utrymme? När jag sitter och kör axelpressar uppskattar jag inte att mina hantlar typ slår i ändan på stången som snubben bredvid curlar med bara för att han måste stå så förbannat nära!

Förälskat mig i mitt nya linne!!

- Em bloggar i iPhone!

Snyggaste träningslinnet!!!

Dags att inviga nya stark-som-fan-linnet!!!





- Em bloggar i iPhone!

Passion

- Em bloggar i iPhone!

Ur funktion

Morgonhälsning från bussen!








Sitter och funderar på hur i h*****e de här benen ska palla att transportera mig från bussen till jobbet på cykel i diverse uppförsbackar... Idag är inte benen mycket att ha kan jag lova... Gårdagens pass satt som en smäck!!




- Em bloggar i iPhone!

STOP PUSH STOP PUSH

Keps på
Öronproppar i
"Ms Hyde" på repeat
Massbuilder, extra koffein och BCAA-XX i kroppen
Och bästa drivet som kommer från att ha varit sjukt jävla träningssugen precis hela dagen!!





Suddiga oskarpa bilder är bättre än inga bilder? Right?

Mina benpass är under luppen då jag varit lite besviken på de senaste gångernas prestationer. Så inställningen idag var att köra så hårt och tungt jag möjligtvis kunde klara!

ÖVNING 1: Stopp-böjar
Djupa böjar med 3 sekunder stopp i bottenläge. Ökade vikterna för varje set tills jag precis kunde trycka upp 5 repetitioner.

Stopp-böj är underskattat! Så fruktansvärt jobbigt!!




ÖVNING 2 A+B: Raka mark med hantlar supersettat med bulgariska split med hantlar
4 omgångar tills det kändes som lungorna skulle sprängas.

ÖVNING 3: liggande benpressar
Här kommer kvällens "bitchslap"! Lassar på vikter för att köra några tunga 5or när gymmets största snubbe kommer fram och frågar om han får köra emellan eftersom "dina vikter är lagom för mina enbens- pressar"! Haha! Snyggt... Men han var schysst nog att passa mig sen så mina 5or förvandlades till 7or! Alltid något! Kände mig dock rätt klen i jämförelse!





ÖVNING 4: liggande bencurl
I "2 stegs-format"= upp-stopp-upp och ner-stopp-ner! Aj!!
Petade även in utfallsgång med viktplatta som "paus-underhållning"!

ÖVNING 5: sittande benspark
Kanonupplägg enligt följande:
1 set = MAXVIKT med 1 repetition excentrisk- sänk vikten och gör 2 reps varav den sista excentrisk- sänk vikten och gör 3 reps varav den sista excentriska etc etc tills du gjort 5 såna sänkningar och därmed i sista omgången gjort 5 reps. Pump garanteras!! Det blir totalt 15 reps/set med 5 excentriska reps och 10 "vanliga" reps.

ÖVNING 6: stående vadpressar
Djupt ner- stopp- upp på tå- stopp! Inga höft-juck som tycks vara poppis i denna övning!

Avslutade med lite magträning och sedan 10 intervaller i trappan till kyrkan bredvid gymmet.

Tack. God natt!




- Em bloggar i iPhone!

To whom it may not concern

Alldeles nyligen la en kompis upp en Facebook- status där hon skrev att det är så synd att hennes livsval provocerar andra. Jag hade ingen bättre reflektion att komma med än denna:

Min (sorgliga) analys är att de människor som blir provocerade tyvärr är de som lägger alldeles för lite tid och energi på att förverkliga sina egna drömmar! För om de gjorde det skulle de inte bli provocerade av andra!

Samma tanke när skriverierna om "träningshets" gick varma. Jag anser det vara ett aktivt val huruvida du blir provocerad- eller alltså väljer att bli provocerad. Tillåter dig att bli provocerad. Och är det inte extremt märkligt att en människa kan bli så extremt provocerad av en annan människas livsval. Särskilt märkligt känns det om mina val som gör mig lycklig kan provocera någon annan. Du har faktiskt inte alls med mina val att göra så varför lägga så mycket tid på att bry sig och reagera? Den energin kunde du lagt på dina val, ditt liv, din glädje! Om det jag gör kommer göra mig lycklig (och inte skada någon) så borde det inte vara särskilt provocerande. Dessutom- sköt dig själv!

För ärligt talat-
När jag flexar i gymmet är det inte för att dra blickar till mig.
När jag poserar i gymmet är det inte för att jag vill provocera.
När jag lyfter tungt är det inte för att synas.
När jag skriker å grimaserar är det inte för att jag vill ha uppmärksamhet.
När jag skriver i min blogg och lägger upp bilder är det för min skull och för de som eventuellt kan finns inspiration därigenom.

Det handlar om mig
Inte dig
Du är en av de "whom it should not concern".

Människor som blir provocerande har också en tendens att utrycka sig ganska elakt, med ord som "vidrigt", "äckligt", "fult". Eller värre. Märkligt. För ja- visst, du har rätt till din åsikt men jag har rätt att slippa höra den. Så innan du blir så provocerad att du utan filter kräks ur dig din åsikt kanske du ska ställa dig själv frågorna:

Är det snällt?
Är det intressant?
Är det relevant?
Har mottagaren någon som helst intresse av denna information?

Du kanske säger att du inte blir provocerad, utan du har bara en åsikt, och det är väl fine men är du säker på att den du kastar den i ansiktet på vill höra? Som sagt- är det intressant? Är det snällt?

To whom it may not concern är rubriken för det finns många som skulle tjäna på att bry sig mindre om vad andra gör och spara all den där energin de lägger på att bli provocerad på att åstadkomma något som gör dem själva lyckliga! Ni skulle kunna flytta berg! Jag lovar!



- Em bloggar i iPhone!

There is no time like the present

En del människor säger sig behöva en måndag för att starta ett nytt projekt eller sätta en boll i rullning. Andra behöver dag 1 i en ny månad. Vissa behöver vänta till efter ett visst event eller happening. Vissa behöver en nyårsdag. Eller en födelsedag. Det är inget fel med det. Egentligen. Vad som än krävs för att du ska finna ork och mod att starta ett nytt kapitel får agera avstamp. Finns inget som är sämre med att behöva en måndag än att starta en onsdag. Men vice versa gäller också.

There is no time like the present.

Det kommer alltid finnas fallgropar och egentligen är tiden aldrig perfekt. Oavsett vilket projekt du ska starta eller vilken förändring du vill ska ske. Ta viktnedgång som ett exempel. Säg att jag startade en diet i måndags. Igår var det tisdag och vi skulle gå ut och äta för att fira systerdotters skolavslutning. Sådant kan kännas som ett "problem". På lördag ska jag på 30års-fest. Ännu ett avbrott. Men så är livet. Det kommer vara årsdagar att fira, födelsedagar, jul, påsk etc etc. Det går självklart att göra bra val även på såna dagar men det jag försöker säga är att tiden aldrig kommer vara helt perfekt- världen slutar inte röra på sig bara för att du vill. Den där fullständiga lugn och ro du kanske tror att du behöver kommer knappast infinna sig. Livet beter sig inte så.

Jag tänker på det inför stundande deff då jag mentalt förbereder mig. Hela livet gör inte halt och allt och alla kan inte anpassa sig efter mig. Det är jag som får anpassa mig efter livet. Tips till alla som genomgår en deff- den ligger helt på ditt ansvar och det är upp till dig å parera vid kalas, födelsedagar å allt annat som kommer inträffa. Om du inte tänkte gå i fullständigt ide och deffa i någon obskyr källare långt från civilisationen. Det här är en av de tankar jag processar nu när deffen snart är här. Att komma in i rätt inställning och förstå att tiden är perfekt även om den så att säga aldrig blir perfekt. Livet kommer inte anpassa sig efter mitt projekt- det är upp till mig att stå för anpassningarna. Deffen måste passa in i livet- det omvända lär nämligen inte ske.

Så- ställ dig själv frågan, du som vill genomföra en förändring- vad väntar du på och varför?


- Em bloggar i iPhone!

Paket från coachen!

Tillsammans med ett peppande kort! Hur gulligt var inte det?! Jag blir bara ännu mer taggad!! Tack vännen!!





- Em bloggar i iPhone!

Checka in/ut

Anlända till gymmet
Byta om
Checka in i zonen
Checka ut ur alla andra tankar
När jag går över tröskeln släpper jag taget om allt jag tänkt på och känt
På gymmet tänker jag inte på något eller någon annan
Inte på jobb
Inte på ärenden
Inte på måsten
Inte på eventuella konflikter
Gymmet och träningen är min frizon!

Idag tränade jag dessutom med hörlurar för att verkligen kunna zooma ut världen och zooma in fokuset. Checka ut allting annat och checka in hela min kropp och själ.

Tryckte av ett riktigt bra ryggpass ikväll! Så! Jäkla! Nöjd! Var starkare än jag förväntat mig med tanke på trött kropp, dålig sömn, ont i huvudet, frusen kropp. Ryggpassen har blivit mina favoritpass! Älskar känslan av att sprängas på bredden!! (Skumt uttryck men de som tränar förstår precis vad jag menar!!)!




- Em bloggar i iPhone!

Måndags-laddning

Är den verkligen annorlunda än annan laddning?
Kanske lite.
Iallafall en sån här måndag.
Somnade med huvudvärk
Vaknade med huvudvärk
Tvingades lämna en varm sovande sambo- kropp och tre mysiga varma sovande katter kvar i sängen och gå upp och ta mig till jobbet i regn.
Och nu ta mig hem i regn.
Suck.
Segt.
Så jo.
Lite extra av allt måste jag nog ladda med!








- Em bloggar i iPhone!

... Nu även på instagram!

Fast jag sa att jag inte skulle.
Men så nu finns det ett konto där för den nyfikne!

EMLFGREN




- Em bloggar i iPhone!

Fruktstund som helgfinal

Färsk ananas och färsk kärnfri vattenmelon!





Avrundar veckan och helgen som gått. Den har varit smått fantastisk. 3 arbetsdagar och 4 dagar helg leder till att en semesterkänsla infunnit sig. Både torsdag och fredag har jag lagt rejält med tid på gymmet. Men även haft tid för en tripp till stranden, haft bikini- premiär för året, vi har haft goda vänner hemma på besök, och igår spenderat hela dagen med en sjujäkla stor-shopping!! Min garderob rymmer nu 2 nya väskor, 2 nya kepsar, 3 par nya skor och uppåt ett 20- tal nya klädesplagg. Lovely!!! Jag shoppar sällan kläder faktiskt, tycker inte det är nåt skoj med typ 1 nya tröja eller så- utan vi här hemma brukar bestämma ett datum typ 3-4 löner framåt, spar pengar och åker sen och fyller på rejält!!

En bra helg kort sagt. Men nu är den snart över och en ny vecka kommer ta sin början. Den ska innehålla 5 arbetsdagar, ett skolavslutningsfirande, en 30-årsfest och 5 träningspass. Det mesta är förberett och klart. Alla träningskläder är tvättade, tvättkorgen är tom, träningsväskan packad, träningspassen planerade, matlådor med lax/torsk är lagade, kyckling och lövbiff för kvällarna är fixade. Tja. Jag blir nog inte mer redo än så.

Ska bara avnjuta denna fruktstund först!

God natt!

- Em bloggar i iPhone!

Tyngdlyftning, byggning och förbränning

Ska man kanske dela upp återberättandet om dagens träningspass i 3 delar?

Del 1: Tynglyftningen
Idag skulle jag träna axlar. Men inledningen blev marklyft bara för att jag var så jävla sugen!! Maxade faktiskt, bara för att lusten var så stark. På en fitness- scen är det ingen jävel som frågar vad du tar i mark, det är totalt ointressant men jag tycker det är förbannat kul att emellanåt unna sig några max- lyft. Så fick det bli idag. Körde faktiskt också 7 set latsdrag också, för skojs skull! Men sen tog jag mig samman och tog mig an det som faktiskt stod på agendan!

Del 2: Byggning
Jag vill ju tävla i fitness. Där tävlar du egentligen i en illusion. En illusion där du ska se så stor ut som möjligt samtidigt som du ska vara hård. Varför kalla det en illusion? Jo, för ärligt talat, hur stor är man när man är tävlingshård? Inte alls. I min längdklass (-163) tävlar tjejer på en vikt på typ 50 kilo. Hur stor är man då tror ni? Tänk på det nästa gång ni kollar på bilder från en tävling och kallar de tävlande för "groteska", eller "monster" eller manliga. I verkligheten är de inte stora, bara hårda! Illusionen vinner.

Anyhow- byggning pågår. Axlarna fick uppmärksamhet idag. Börjat köra mest pressar med stång bakom nacken och börjar inbilla mig att det har effekt. Förbannat ont och jobbigt är det att köra de riktigt tunga pressarna, men det känns också som att det ger effekt! Lovely! En del av den där illusionen handlar om att skapa en smal midja vilket man bland annat kan göra genom att skapa en bredd över rygg/axlar.

Del 3: Förbränningen
Avslutade gymmet med att bränna lite fett i solen! Dessa bilder är tagna utanför gymmet, jag står på samma punkt och bara vrider något på kroppen/kameran.

Upplägget är alltså att springa så snabbt benen orkar uppför denna backe:





Och sedan fortsätta direkt uppför trapporna:




10 såna vändor brände som fan!! Det bästa med sommar kan vara just sköna utomhus- pass!!

Hyfsat varmt idag förresten:






- Em bloggar i iPhone!

Allting är som det ska!

PUH!! Och tack gode gud!!

Jag hade nämligen den sjukaste drömmen inatt som gjorde att på väg till gymmet höll jag andan och hoppades innerligt att mitt älskade gym skulle vara sig likt!

I natt drömde jag nämligen att jag gick till gymmet men när jag kom dit fungerade inte min "plupp" (som man låser upp med). Jag ryckte å slet i dörren och testade pluppen flera gånger men inget hände. Då kommer det ner en man från våningen över och börjar med en lång utläggning på finska (snacka om detaljerad dröm för i verkligheten hyr finska- föreningen lokalen ovanför gymmet!). Jag förstod ingenting av det han sa men så till slut öppnar han dörren åt mig. Jag står där helt häpen!!

Borta är mitt älskade slitna, old school, hard-core gym! Allt är borta! Istället är gymmet nu totalt marmorerat, golvet är skinande blankt, väggarna täcka av stora inramade speglar med guldkanter, i taket hänger kristallkronor. Jag står där och bara glor på alltihop. Då kommer en kille fram (som faktiskt tränar på gymmet i verkligheten) i en riktigt snajsig Armani-kostym och hälsar mig välkommen. Han har köpt gymmet och öppnat upp världens första tränings- anläggning med enbart pilatesbollar!! Han börjat visa mig runt. Där inne ligger det alltså massor med människor på långa rader, alla utgör crunsches på boll. Endast!! Medan Mr Armani- kostym går runt och räknar takten! Han vänder sig till mig och synar mig och säger att jag är välkommen att träna om jag går hem och byter om (vanliga tränings- kläder dög inte, här var det krav på Prada/Armani eller liknande!

Vilken jävla mardröm!!!
Gissa om jag var glad när jag idag klev in på gymmet och såg att allt, precis allt, var sig likt!!


- Em bloggar i iPhone!

Varmt, hetare, svettigast

Det var nästan olidligt varmt på gymmet idag! Och ännu varmare blir det när man bestämmer sig för tungt benpass och maxa i böjen!





Är ju inne på tung vecka nu så det åker på mer och mer vikt på övningarna! Knäböjen blev dagens huvudövning och jag tog den upp till vikter där 3 reps var max. Riktigt kul!! Riktigt länge sedan de där sista 20 kilo lades på stången! Maxar sällan nu för tiden, planerar träningen lite annorlunda. Men idag var det kul att se vad benen höll för!

Körde även:
Raka mark med hantel
Jeffersons squats
Liggande benpress
Bulgariska split i smith
Liggande curl
Sittande bensparkar
Stående vadpressar

Helvete vad jag svettades!!








Tyvärr haft en lite negativ inställning och attityd till mina benpass på sista tiden. Känner mig aldrig riktigt nöjd. Alltid skeptisk till om jag kört tillräckligt hårt, tillräckligt tungt, tillräckligt bra. Kanske för att jag tycker jag har så dåligt visuella lårsvep att jag dömer mina benmuskler och benpass väldigt hårt? Nåväl, några timmar senare så dunkar det i låren och kryper i vaderna så något gjorde jag tydligen rätt?! Men Gud vad jag skulle behöva ha någon att köra ben med som kan pressa mig till det där extra extra!!

Ännu mer värme mötte jag och Kärleken sen när vi for på picknick! Räksallad vid vattnet! Inte helt fel! Älska sommar!!










- Em bloggar i iPhone!