Kom in en del åsikter/ tankar/ tips igår! Intressant!
1. Ät mer fett- Ett tips som kom in som jag tar till mig. Jag ligger riktigt lågt på kolhydraterna, de intas oftast enbart genom grönsaker, och osötad musli. Kanske behöver jag öka intaget? Tips på bra fetter?
2. Jag äter för lite- Det har jag svårare att ta till mig av. Jag blir mätt vid varje måltid. Jag tror inte jag kan öka mina portioner särskilt mycket och fortfarande få i mig dem.
3. Morgonwalk/träning på fastnade mage- Här är jag kluven. Vissa säger att detta är ett NONO andra att sådant kvittar. Jag själv har väldigt svårt att äta direkt när jag kliver upp. Särskilt så där vid 05:15 på morgonen.... Jag upplever heller inte min träning segare eller min kropp tröttare av att träna/walka på fastnade mage....
4. Ät mer kolhydrater- Ännu en gång kluven. Vissa förespråkar LCHF, och att det inte är ett problem att utesluta kolhydrater medan andra propsar på mer kolhydrater... Personligen föredrar jag att ligga lågt på kolhydraterna, jag får gärna i mig mer proteiner och fett i mitt dagliga sammantagna energiintag än kolhydrater.
5. Jag äter för sällan- Kanske blev inte gårdagens tider inte riktigt representativa. Normalt äter jag klockan 08:00 och klockan 09:30 och 12:00 och 15:00 Sedan blir det dessvärre långt hopp till middagen vid 20:00 pga träning/ridning. Detta är inget jag kan styra, mer än att jag givetvis kan ha en frukt eller liknande till hands. *ska tänka på det*! Men annars tycker jag nog att jag har tämligen bra struktur på dagarna.
6. Ändra kvällsmålet/snacksen- kvällsmål bör bestå av protein och inte fett och kolhydrater som det gör idag. *ska tänka på!*
7. Träningen- Får tips om att lägga fokus på högintensiv konditionsträning och styrka, och öka intensiteten på din styrketräning. Ska försöka tänka på detta. Men jag tycker jag håller bra tempo på passen. Igår vart det lite etremt med 70 minuter styrka, så brukar det inte riktigt se ut. Men ska man köra igenom t ex 6 benövningar så är inte 35 minuter så lång tid. Eller? Men det tåls att tänka på.
8. Mål direkt efter träning- Jag äter ca 30 minuter efter träningen. Vissa förespråkar att äta något direkt i omklädningsrummet. Kluven här. Äter hellre en frukost i lugn och ro efter 30 minuter när jag är duschad och på plats på kontoret.
Jag håller inte med om alla åsikter som kommer in. Jag är ingen kost- träningsexpert och jag tror inte alla tipsen kommer från experter heller. Men det är tankar och åsikter, och de är väl värda att fundera över. Vissa kom också från personer som jag respekterar inom träningsvärlden och de lyssnar man såklart lite extra på!
9. Ta det lugnt- Ja det kanske är det jag måste göra. Have a little faith liksom. Köra på med bra träning och bra kost, förr eller senare lossnar det. Dåligt tålamod har jag alltid haft. Kanske dags att komma över det nu?
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
5 kommentarer:
...och kanske är det som så att viktnedgången inte går snabbare än den gjort för dig? du är ju inte överviktig direkt - men du går faktiskt ned i vikt! :-) hoppas du hittar just ditt framgångsrecept!!!
Jag tror att det även kan vara så att kroppen har ställt in sig på det den får just nu. Alltså, träningen och mat sköter du ju galant... varje dag! Jag tror att kroppen ibland behöver chockas! Att det behöver hända någon förändring för at det ska ske någon skillnad i vikt m.m.
Minns själv när jag tränade och skötte maten galant och inget hände.. en dag åt jag en tallrik glass och genast rasade kilonen iväg. Ja, det kanske inte är så jättebra att glupska i sig glass men något som förändrar liksom. Ja.. jag tror du förstår vad jag menar trots att det blev en lite luddig kommentar. Är lite stressad till skolan.
Kramar!
1. Nötter, frön, olivolja, fet fisk.
2. Det är lite av en vanesak det där. Men blir du mätt och håller dig i tre timmar tills nästa mål är det förmodligen ok.
3. Tränar du på fastande mage kan kroppen börja ta energi från din muskelmassa, alltså du känner dig inte seg eller energilös för energi har du. Men frågan är alltså VAR energin kommer ifrån. Drick en proteindrink innan, det behöver inte vara en stadig frukost. Men något bör du peta i dig.
4. Du måste göra en kostanalys, du vet inte hur många E% kolhydrater du äter idag eller hur? Och tänk på vem och vilka det är du lyssnar på, det finns många självutnämnda experter där ute.
5. Toppen att du äter regelbundet och var tredje timme i vanliga fall.
6. Bra! Käka Keso eller Kesella (obs! inte med Fun Light, eller hur?). Eller några rullar kalkon. Eller en proteindrink.
7. Högintensivt kickar ass. Om man är ute efter att öka sin förbränning, få bättre flås och nå sina mål det vill säga. =) När det gäller styrkan tror jag att du skulle vinna på att köra högre intensitet, testa cirkelträning eller superset nästa gång. Ha max 60 minuter som gräns, efter det kan du lätt tappa fokus och med tanke på hur länge sedan det var du åt kan du bli trött och skaderisken ökar.
8. Att proppa i sig riskakor och proteinshakes i omklädningsrummet är inget du behöver göra. Det är något framför allt byggare sysslar med och så många tjejer öser i sig mat efteråt utan att veta varför - de gör det för att de sett andra göra det. Och sen undrara de varför de inte går ner i vikt. Så länge du äter inom 60 minuter efter avslutat pass är det ok.
9. Det kommer att lossna! Kör på enligt träningsschemat och sköt kosten. För gärna dagböcker.
Och en sak till. Räkna ut ditt kaloribehov och beräkna hur mycket du får i dig per dag. Är det så att du ligger för lågt kommer dina resultat att utebli. Så det är superviktigt. Och sen bör du, precis som Jessica säger här, chocka kroppen då och då. Ändra om i träningsschemat minst var 4-6:e vecka, testa en ny träningsform och lägg en dag i veckan då du ökar kcal-intaget.
Kör hårt tjejen!
Kom på en grej! Allas kroppar är ju individuella, men jag inser nu när jag läste din lista att det var när jag ökade på fettet som jag började tappa mer rejält i vikt!
Våga lägg till avokado till middagen eller som mellanmål. Köp riktig grädde att ha i såsen, stek i smör! det funkar bra!
Kram S
PS. Melas nystartade företag SVEA-nutrition har ju specialerbjudande nu för alla som är anmälda till blogger boot camp. Som yrkesarbetande kvinna är det sådana saker som du ska ta dig råd till, att satsa på dig själv!!!
Skicka en kommentar