Detta som ska ligga som underlag för analys:
06:30- 07:30- Morgonwalk till jobbet 60 minuter
08:15- Frukost- dl keso + 5 skinkskivor+ 1 tomat, och 2 dl fil med 1 dl musli, och 1 kopp te
12:00- Lunch- Rejält med sallad, lite fetaost, en stor klick keso, 2 hemgjorda köttfärsbiffar i dolmio tomatsås
16:30- Sen Mellis- 2 dl fil med 1 musli
18:00- 19:40- Träning på SATS- 30 minuter löpning- 70 minuter styrka (ben och axlar)
20:30- Middag- Nu intar jag en rejäl wrap- bestående av 1 tortilla bröd, köttfärs, sallad, gurka, tomat, lätt creme fraiche och tacosås
21:00- Snack- Kommer vara sugen på något så jag har förberett en liten näve hasselnötter och 4 torkade aprikoser
Så- dags att sätta sig ner och fundera. För denna dag känns rätt så representativ (eller ibland delar jag frukosten i 2 delar och eftermiddagsmellisen brukar inte ligga så sent!) för hur de flesta av mina dagar ser ut. Så om jag äter så här och tränar så här- varför går jag inte ner mer? *Grubblar*
måndagen den 16:e mars 2009
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
9 kommentarer:
Jag är nyfiken på din fördelning mellan kolhydrater/fett/protein. Min teori är att du kanske äter för lite fett och att kroppen därför ogärna gör sig av med reserverna.
Hur ser fördelningen ut? Gör en beräkning under några dagar!
Jag är också lite på elins spår att det är för lite fett. Vad är det för müsli du äter? Det brukar vara riktiga kalorifällor nämligen! Annars lossnar det nog snart ska du se, det ser riktigt bra ut! :)
jag tycker att det verkar som du äter på tok för lite med tanke på vilken träning du utför.
Det tar tid ibland för kroppen att ställa om sig - så ha tålamod!!! =)
De "fel" jag på rak arm kan se att du gör är dels att du går din morgonwalk på helt fastande mage. Big no-no. Sen kan du gott lägga till lite mer kolhydrater till frukost, gärna i form av osötat fullkonsbröd som du lägger keson och kalkonen på. Helst skulle jag se frukost först och promenad efteråt. Sen äter du för sällan! 4 timmar mellan frukost och lunch. 4,5 timmar mellan lunch och mellanmål (som för övrigt är lite för litet). Och sen träning och middag först 4 timmar senare.
Styr upp din kost, ät var tredje timme, ät ordentligt innan träning (både walk, styrka och cardio). Sen bör du se över din exakta fördelning av fett/protein/kolhydrater. Och kvällsmål bör bestå av protein och inte fett och kolhydrater som det gör idag.
När det gäller träning: lägg fokus på högintensiv konditionsträning och styrka. Sen bör du öka intensiteten på din styrketräning, du kör 70 minuter (!) ben och axlar. Det låter som om du kör i mycket långsamt tempo med långa pauser, eller? Kör gärna pulshöjande, typ cirkelträning eller superset.
Lycka till!
Jag är ingen expert, inte ens en "amatör-jag-vet-vad-du-ska-göra".. Jag råder dig till att ta råd från dem som vet :)
Nu vrider vi upp växeln och kickar igång de sista veckorna!
vet du vad - de senaste 4 veckorna har inte jag gått ner mer än 1.4 kilo. det du!!
Du äter ju på tok för lite med tanke på din träningsmängd!
Och var är målet direkt efter träningen, alltså målet som du äter när du kommer in i omklädningsrummet/innan du lämnar gymmet? Ha en toppen dag!
Jag skulle tro att du äter för mycket kolhydrater och för lite fett. har du varit inne på Kolhydrater.ifokus.se? riktigt bra sida!:)
Skicka en kommentar