Dagens

Körde morgonpass imorse! SATS Fridhemsplan är mitt hem på mornarna, och det är ett härligt hem! På morgonen är det tyst, lugnt, stillsamt, få saker och personer som distraherar. Härligt laddning inför den kommande arbetsdagen. Jag älskar att träna på mornarna. Jag är lite klenare och sämre på löpbandet, det får jag erkänna, men styrkemässigt är jag stark efter nattens vila!

30 minuter på löpbandet avverkades. Insåg att "Closer" med Ne- Yo är svinskön att springa till!

30 minuter styrka. Jag körde 3 benövningar. I mitt helkroppsprogram (som jag körde igår) ingår utfallsgång, raka marklyft och vadpress. Idag körde jag benpress i sådan "släde" och så bencurl för baksida lår och sedan knäböj i smithmaskinen! Härligt! Känner att jag behöver köra mer och tyngre för benen, eftersom det lätt har en tendens att bli så att jag lägger för mycket tid på träning av överkroppen, och jag måste uppnå balans. Vet sen tidigare att jag utvecklas långsamt i ben, är förhållandevis stark (antagligen pga grundstyrkan från ridningen) men det blir ingen "synlig" utvecklig, så mer fokus på det! Samt för att det är en stormuskelgrupp som bidrar väl till den totala förbränningen. Sen vore det ju nice med välsvarvade spiror till sommaren *drömmer och ler*!

Vilka är era favorit benövningar!?

Jag körde även 2 övningar för baksida av axlar. Den första var enhandshantelrodd med ett knä på bänk, och sedan körde jag "omvända flyes", alltså låg på mage, på lätt uppåtlutad bänk, två hantlar. (shit vad bra jag är på övningarnas rätt namn...) *ler*! Väldigt sköna övningar, och viktiga! Eftersom jag älskar att träna axlar men det blir mest fokus på framsidan så blir det väldigt viktigt att få med baksidan, så jag inte får "framåtböjda" axlar!

Dagens stora insikt är nog att jag måste bli bättre på stretcha... Tokfuskar med det... Och det märks! Stel och allt annat än vig och smidig. Är ni duktiga med stretching?!

Dagens lunch: Mammas smarriga köttgryta, en massa gurka, vatten och senaste numret av Sats Magasin (läste det, åt det ej *ler*!

Nu är det snart helg! Med mys och kärlek! Hoppas ni alla får en underbar helg!

Kärlek till Gym VS Kärlek på Gym

Kärlek är så underbart
Träning är fantastiskt
Kärlek till träning är häftigt
Kärlek på träning är ju fint

Men måste man sitta i knä på varandra och hångla, i träningsmaskinerna? Jättefint med människor som älskar varandra, och visar det, men ärligt get a room! *skratt*!

Och en annan sak jag såg på gymmet ikväll som var intressant. Älskar raden "Go hard or go home" och den vart extremt tydlig ikväll! Varför promenerar man på ett löpband och pratar i telefon? Det är väl alltid bra när folk rör på sig, men promenerar i hastighet 4 km/h och snacka i mobilen? På gymmet? Gymkort är ju som bekant inte så billigt.... Och på kvällen är det ju mycket folk, finns andra som vill träna på löpbandet!

Anyhow!
Vart lite change of plans, konferensresan i helgen vart inställd. Därmed hade jag tid att träna och min plan/inställning var att köra skiten ur mig! And so I did! Helkroppsprogram med tillägg:

* Utfallsgång med viktplatta
* Marklyft
* Vadpress
* Latsdrag
* Sittande rodd
* Bänkpress
* Bicepscurl
* 3 Tricepsövningar
* 3 axelövningar
* Avslutade med 10 minuters varierande situps på matta

Det var ett tufft pass. Jag var totalt slut efteråt! Ett 80 minuter hårt styrkepass. Fler övningar än vanligt och jag höjde vikterna på flera övningar. Tog ut mig maximalt. Jag vet att detta inte är det optimala sättet att träna i förlängningen, men jag hade så mycket frustration i kroppen av lite olika anledningar, så jag hade mycket att ta ut, så ikväll passade detta passet mig!

Kärlek
En annan sak som den inställda konferensen innebär är att jag kommer åka till Örebro över helgen. Kärleken bor nämligen där. För ja! Emelie har kärlek i sitt liv! Jag är sprudlande glad och så otroligt fruktansvärt lycklig och kär kär kär!! *bubblar*! Ska bli mysigt med en helg tillsammans!! Finns det något bättre än kärlek?! Finns det något som kan få en att må lika bra som att få vara tillsammans med den man är förälskad i?! Jag tror inte det!

Changes
Måste börja dela upp kroppen när jag styrketränar. Kört stenhårt på helkroppsprogrammet nu i 3 veckor. 3 veckor är inte alls någon lång tid i detta sammanhang, men det har fått kroppen att vakna, musklerna har börjat jobba, tekniken kommer tillbaka i kroppen. Jag har gjort en rivstart och kommit igång. Så ett naturligt nästa steg känns ju som att börja dela upp kroppen. Färre muskelgrupper men fler övningar per pass! Ska sitta imorgon på tåget till örebro och strukturera upp program, uppdelning, övningar, och musklergrupper! Planer planer planer! Härligt!

Read this!!!!

Bokstavligt talat ansåg jag att 2 tidningar i kiosken skrek det till mig!

Inhandlade Fitness Magazine! Inte läst den på jättelänge och helt ärligt så får jag erkänna att jag egentligen inte riktigt anser mig ha råd med sån konsumtion nu + att jag skulle ha mer eller mindre konsumtionsstopp under Q1! MEN! Den har alltid inspirerat mig och jag gillar variationen och den är min favorittidning av alla träningsmagazin!

Och kolla ena rubriken! "Vässa dina axlar"! OH MY GOD! Axeltränarnörd (absolut min favvo muskelgrupp att träna!) som jag är så var jag ju tvungen att inhandla den *ler*!

´

Och jag vart då rakt inte besviken. Många schyssta uppslag med riktigt nice bilder och förslag på bra övningar. Inga nyheter, men inspiration som hette duga! Toksnygg träningsmodell också, och jäklar vad lust jag fick att träna axlar (eller träna överhuvudtaget) och kämpa järnet!

Inhandlade även en alldeles ny tidning. Första numret av "Aktiv träning". En alldeles ny tidning. Och den var... Jo, rätt bra. Detta kanske inte var så bra nummer för min del eftersom det var en massa snack om längdåkning och pjäxor, och jag har ju fobi för alla typer av vintersporter *ler*! Men ni skidåkare därute finner säkert dessa artiklar intressanta!

Jag saknade dock nån inledning i tidningen, en ledare som ger en fingervisning om tidningen inriktning, vad som särskiljer den och kanske några ord om detta första nummer, för att locka till läsning. Den kändes även lite "spretig", kändes som om man ville skriva lite om ALLT, och kanske inte fördjupade sig i något.

Sedan tyckte jag det var lite underligt att på de första sidorna var rubrikerna "Nyheter" men de skrev om saker som "styrketräning ökar fettförbränningen" och om att löpare löper stor risk att drabbas av knäskador men kan minska risken genom att stärka musklerna på baksidan av benen... Som sagt, de övertygade inte mig om att de hade så mycket "nyheter" att komma med.

Men annars tyckte jag det var en helt okej tidning!

Vilken är er favoritträningstidning?!

Tankar från testosteronbunkern

Lät tankarna fara som de ville medan jag sist gick loss på friavikterna, på SATS Medis i torsdags. Första tanken var "ahhh vad smidigt det går, alla hantlar och viktstänger som jag vill ha är lediga". Andra tanken kom mer som en förklaring och det var "hmmm inte så konstigt eftersom jag är ensam tjej här". För ja, när jag kollade mig runt insåg jag att jag var DEN ENDA tjejen där. Bara män så långt ögat kunde nå. Män, killar, pojkar, gubbar. Men inga tjejer. Smidigt för mig såklart eftersom jag inte lyfter lika tungt som killarna så jag får ju ha mina vikter ifred! Men!! Kan någon förklara detta fenomen?

Jag har frågat ut en tjejkompis som tränat länge men aldrig närmat sig de fria vikterna och hon kom följande förkaringar:

* Det är manligt med fria vikter
* Det är läskigt för det är bara killar där
* Man blir stor av att träna med tunga hantlar
* Det är pinsamt för man känner sig som man inte hör hemma där

Okej, hmm intressant. Jag börjar med att fundera runt det sista påståendet! När är det dags för tjejer att sluta be om ursäkt för att de är tjejer? När är det dags att sluta se sig själv ur mäns ögon? Och när sjutton är det dags att sluta vara så jäkla fåfäng och tro att man är i centrum av universum? För ärligt! Jag utgår från att alla som tränar är där för att träna. Punkt. Jag har inte massa tid att spana in andra så då tänker jag att de inte heller har det. Naiv? Maybe.

Och när ska tjejer sluta be om ursäkt för att de är tjejer? Vi har väl samma rätt att vara där? Och jag tror inte direkt killarna misstycker. Och varför tror tjejer att de måste vara på ett särskilt vis? Jag svettas som en gris när jag tränar. Och jag är osminkad. Jag stönar! Och jag stånkar! Frustrar som en galen tjur- japp tänker använda det maskulina epitetet, så det så! Jag tänker inte be om ursäkt. Heller. För jag har samma rätt att vara där. Och vill de glo? Låt dem glo. Det rör mig inte. Jag kör bänkpress- manligt or not. Och marklyft, och allehanda curls. Jag röjer och jag går loss. Inte som en karl utan som vilken människa som helst.

Jag skiter fullkomligt i hur jag ser ut. En del av vinsten med träning (inte huvudsyftet- märk ordvalen- utan en del av vinsten) är väl att bli snygg? Få en snyggare kropp? Jag går inte dit för att visa upp mig. Vem orkar bry sig om håret klibbar, om svetten rinner, om outfiten inte är den senaste?

Och varför skulle man bli stor av hantlar och fria vikter? Orkar knappt skriva detta då ämnet känns totalt uttjatat. Men jag blir så less. Spana in de snygga fitnessbrudarna- både de större och de mindre. De tjejerna med rejäla muskler. Är det någon som INTE fattar hur extremt många timmars arbete det ligger bakom? Minitiös uppläggning av kost och träning. Ett oändligt svettande och slitande. Hardcore! Inte fasen blir man så av att titta på en hantel. Det kommer knappast som ett paket på posten. Less på tjejer som ska ligga och göra en miljon situps och sen kör på lätta lätta motstånd med triljoner repetioner i maskinerna- för att det ska ge långa, smidiga, kvinnliga muskler. As if!

Tjuvade mig ett pass

Tjuvade till mig ett träningspass imorse. Det skrek och rev i musklerna och längtan efter träning vart för stor för att kunna låta bli. Medan mitt härliga besök låg och snusade och sov pallrade jag mig ut genom ytterdörren när klockan slog 05:30 och lät 3:ans blåa buss föra mig till SATS Fridhemsplan!

30 minuter spenderade jag på löpbandet och tog mig 4.5 km

30 minuter styrketräning med latsdrag, sittande rodd, rygglyft, axel- hantelpress uppåt och även utåt och bicepscurl!

Ett enormt härligt morgonpass, kände mig pigg och stark. Antagligen för att jag var så laddad och hade så mycket träningsvilja! Pumpade skönt i blodet och musklerna!

Dagens inspiration
Jag har lite "mindgames" för mig ibland, lite fantastier och drömmar. Dagens inspiration kom från en sådan dröm, jag låtsades att jag sprang ett lopp med BloggBootCampDeltagarna! Jag har ansikten på ganska många, så jag såg mig springa i grupp med dem, några framför mig, några bakom mig och några bredvid mig. Vi var en härlig pulserande svettig löparvåg som drog fram!

Som sagt, Bootcampen kommer få tjäna som inspiration fram tills den går av stapeln!

(Förra) Veckans träning
Måndag: Morgonpass SATS- löpband 30 minuter (4.2 km) 30 minuter styrka- rygglyft, mage, triceps, axlar Eftermiddag; Ridning 35 minuter
Tisdag: SATS- löpband 30 minuter walk/jogg (4.5 km) Styrketräning helkroppspass 10 övningar (60 min)
Onsdag: Morgonpass SATS- löpband 45 minuter (6.7 km) 15 minuter styrka- rygglyft +mage. Eftermiddag; Ridning 35 minuter
Torsdag: SATS- löpband 30 minuter walk/jogg (4.7 km) Styrketräning helkroppspass 13 övningar (60 min)
Söndag: promenad 60 minuter

Sammanlagt: 430 minuter (7h + 10 minuter)

BootCamp!

Bloggen uppdaterades idag och det släpptes mer info om dagen. Och att läsa detta gör mig så grymt inspirerad! Iiiiiihhhhhhhhhhhhhhh vad jag ser fram emot denna dag!

Blogger BootCamp 2009

Nu är jag anmäld! 25 april smäller det! blogger bootcamp 2009

Gud vad jag längtar! Kommer ge inspiration, motivation och kämparglöd! Och det ska bli så kul att träffa alla, vissa har jag redan träffat och de är faboules och sen finns det en hel del andra bloggar jag ännu inte träffat men som jag ser så mycket fram emot att träffa!

25 april är ett viktigt datum!

Och jag ska använda bootcampen som inspiration från och med nu. Mitt mål är att kunna ta mig igenom denna tuffa dag (som jag förutsätter att det blir med tanke på de grymma brudarna som arrangerar det). Jag ska vara tillräckligt stark och uthållig för att palla dagen!

Kom igen nu! Anmäler er! Det kommer bli fantastiskt!

Oh OBS!

Sköna låt att träna till:

http://www.youtube.com/watch?v=Mu9LTIgTuXU

och

http://www.youtube.com/watch?v=3VIbA8EGvwo&NR=1

Bästa passet hittills!

Fan vad lycklig jag är! Ikväll körde jag det bästa passet hittills! Jag vet att resultaten är oändligt långt från alla världsrekord, andras rekord, eller mina egna. Men det skiter jag i. Jag är så jäkla nöjd, mitt bästa pass sen jag började träna, denna omgång!

Gick kanoners på löpbandet. Jag har hela tiden kört 30 minuter på löpband men orkar inte springa hela vägen så jag har varvat mellan jogg och walk. Idag värmde jag upp med walk 5 minuter (ca 0.5 km) och sedan sprang jag 25 minuter (4.2 km)! Jag var så glad sen! För mig var det en jäkla prestation, jag har nada kondis! Så jag var så jädra nöjd! Tog mig 4.7 km. Målet är att orka detta flera gånger, för att sedan öka sträckan.

Styrkan gick också bra! Ökade vikten på marklyften, kör nu på 40 kilo, kändes kanon! Jag har fått till tekniken också, får bra kontakt med baksidan av låren nu. Jag har tidigare böjt för mycket på knäna. Jag försöker nu att ha mindre böj, svanka, rikta tårna lätt utåt och rikta blicken lite uppåt. Mer fokus på tekniken alltså, och sen vet jag inte om jag inbillar mig men att öka vikten verkar också ha hjälpt.

Jag tog mig igenom hela helkroppsprogrammet utan att avlida, la till 2 extra övningar på axlar (raka hantellyft framåt och press med hantlar uppåt) och 1 till övning på triceps (press med enhands- hantel bakom nacken). Kände mig stark ikväll och jag var sugen på att köra skiten ur mig- and so I did! *ler*!

Uppehåll...
Nu har jag äntligen kommit igång ordentligt med träningen! Det är därför jäkla synd att det nu kommer bli ett uppehåll på över en vecka...

Men den första anledningen till uppehållet är bara underbar! Imorgon får jag nämligen besök, som stannar till onsdag! Jag är så lycklig över detta besök!!! Det blir ingen träningen men det kan jag leva med. Från torsdag åker jag sedan på konferens i Hjo (väldans exotiskt... *skratt*) så det blir ytterligare dagar utan träning...

Känns lite trist nu när jag håller på att bygga upp rutin, men så är det. Livet är som det är, och det är ingen idé att grubbla för mycket över. Jag kommer tillbaka med nya friska tag och kommer fortsätta köra röven av mig, bygga muskler, träna kondis, slipa bort fettet! Om det så är det sista jag gör!!

Morgonfilosoferande

08:00- Vaknat, åkt buss, tränat, duschat, fixat makeup (nåja) och håret (hmm), ätit första frukosten- börjat jobba!

Morgonpass it was!

Insåg dock när jag klev på löpbandet att det bara var 12 timmar sen jag sist klev av *oups*! anyhow. Musklerna var trötta efter gårdagens styrkepass så jag bestämde mig för att köra ett pass med fokus på kondis! Så sagt och gjort, upp på löpbandet och avverkade 45 minuter, vilket tog mig 6,5 km. Sedan ägande jag 15 minuter åt att köra rygglyft och olika varierade situps.

Ett morgonpass jag är nöjd med!

Kosten
Något jag funderar på är min kost. Det är inte så bra nu med den. Det är 10 månader sen jag sist körde kontinuerlig träning, och då precis som nu- styrka och kondition. DÅ hade jag koll på träning och koll på mat. Träningstankarna och kontrollen av teknik etc börjar komma tillbaka. Men kosten... Just nu är jag riktigt out in the blue. Jag mixar och blandar lite som jag känner för.

Jag är ingen kostexpert men ställer här en alldeles egen inte allt för subjektiv men amatörmässiga diagnos: det går ofta för många timmar mellan målen. Jag ligger lågt på kolhydraterna, vilket jag mår bra av, dock tror jag att jag skulle behöva ligga högre i fett %. Dock moffar jag i mig frukt i stora lass, vilket ju iochförsig är nyttigt, men det innehåller mycket kolhydrater och massa socker, även om det är fruktsocker, och jag skulle absolut kunna byta ut en del av mängden till grönsaker istället! Dessutom är jag medveten om att jag äter för lite proteiner. Det är kanske inte så påtagligt nu men det kommer vara det om jag fortsätter styrketräna i samma takt.

Hmm många tankar runt kosten. Hade jag råd skulle jag ta hjälp av en expert, med kostupplägg. Men nu är tyvärr inte mina personliga finanser de bästa så jag får göra mitt bästa ändå. Läsa på lite mer och försöka strukturera upp måltiderna vad gäller så väl klockslag, innehåll, upplägg, storlek. Någon som vill tipsa om sin favorit kostbok eller kostsida på nätet? Allt som kan ge inspiration är bra! Kost är en hel vetenskap, även om jag är väl medveten om att man inte behöver krångla till det för sig utan äta med lite sunt förnuft, men jag är verkligen pepp på att äta på det sätt som bäst gynnar min träning och mina träningsmål och viktmål!

Kanonpass! Trots usla förutsättningar!

Att kvällens gympass vart ett kanonpass är förvånande. Dagen har nämligen inte vart så bra- uppladdningsmässigt alltså.

Började med att jag kom hem sen från stallet igår och sen hamnade i ett telefonsamtal och glömde totalt bort tiden. Så jag fick bara ihop 5 timmars sömn i natt vilket är ALLDELES för lite för mig.

Sen hade jag första mötet på morgonen en timme tidigare än jag trodde, så jag hann inte med frukost. Hungrig som en varg fick jag trycka i mig en banan på metron påväg till första mötet och sen dricka en kopp te hos kunden.

Lunchen fick jag kasta i mig på 5 minuter (mammas underbara moussaka!) och sen gick hela eftermiddagen i ett rasande tempo så nån mellis fick jag inte i mig. Dåligt värre!

MEN! Det vart ett skitbra pass! Först löpbandet 30 minuter walk/löpning 4.6 km. Sedan mitt styrkepass för hela kroppen. Alla 10 övningarna!

Reflektioner:
* Utfallsstegen: Stark! Tjoho! Sista 5 stegen på sista setet var tuffa men jag hade inte blodsmak i munnen!
* Raka marklyft: Bättre kontakt med baksidan än tidigare. Kom nog på knepet, tror jag böjt för mycket på knäna tidigare.
* Bänkpress: Bröst är utan tvekan min svagaste muskelgrupp...
* Latsdrag: Utan tvekan den absolut roligare och skönaste övningen! Love it!
* Mage: Jag är klen i magmusklerna- måste vara mer kreativ med övningarna och köra fler reps!
* Axlar: Älskar denna muskelgrupp! Kan man köra det varje pass!? *ler*!
* Biceps och triceps- Gick som smort! Tjoho!!

Jag ska komma i form! Om det så är det sista jag gör!

Premiärer

04:55- klockan ringer- Snoozzzzzzzzzzzzzzzzz
05:04- klockan ringer- Snoozzzzzzzz
05:13- klockan ringer- Uppstigning
06:00- Kliver in på SATS- Fridhemsplan

Premiärer! Första morgongympasset och första passet på SATS Fridhemsplan.

Härligt!!!!

Jag ska ljuga om jag sa att jag studsade upp och jag skulle ljuga om jag sa nåt annat än att jag satt som ett komaliserat vrak på bussen. GÄSP! Men sen! Jag var ju inte ensam på gymmet, det var en hel del folk och jäklar vad pepp jag blev av det!

Passet
Inledde med 30 minuter på löpbandet- tog mig 4.2 km. Halvsegt minst sagt men endå skönt. Sen blev det 30 minuter styrketräning. Försökte plocka ut övningar som inte ingår i mitt helkroppsprogam för att få lite omväxling. Det blev:
* Curl för framsida lår (2x10)
* Rygglyft- utan vikt (1 x 10) +med 10 kilosviktplatta (2 x 10)
* Tricepspress mot panna- (3 x 10)
* Bicepscurl ( 3 x 10)
* Raka (uppåt) hantellyft för axel( 3 x 10)

Avslutade med 5 minuter variera raka och sneda situps.

Ett bra morgonpass, jag är nöjd. Var betydligt piggare än jag trodde efter att jag "vaknade" på löpbandet.

SATS Fridhemsplan var schysst. Känns betydligt mindre än SATS Medis men annars helt okej! Lika trevlig personal, det är faktiskt slående. SATS har sjukt trevlig personal, sen får leendena vara hur inövade och påklistrade de vill, likväl den klämkäcka andan, jag gillar det iallafall!

07:10 Var jag klar och 07:40 redo att bege mig till jobbet. Nu har jag stoppat i min 2 bananer och sedan 09:00 blir det frukost- fil och musli och "skinkrullar"!

Officiellt sveriges sämsta lokalsinne
Med betoning på "lokal" i detta fall! Brukar bli lite mobbad och retad av vänner och kollegor för mitt k-a-t-a-s-t-r-o-f-a-l-a lokalsinne! Det är riktigt pinsamt illa! Och imorse var det fasen så jag skrattade åt mig själv! Efter att jag bytt om i omklädningsrummet så hittade jag INTE UT till träningslokalen! Haha! Samma hände efter träningen och duschen- jag hittade inte dörren ut. OCH jag hade seriösa problem med att hitta tilbaka från duschen till skåpet! Jag är tjejen som behöver knyta ett snöre runt handleden och andra änden i dörren! *skratt*!

Veckans träning

Måndag: Morgonwalk 55 min (5 km) - Ridning 35 minuter dressyr
Tisdag: SATS- löpband 30 minuter walk/jogg (4.5 km) Styrketräning helkroppspass 10 övningar (60 min)
Onsdag: Morgonwalk 55 min (5 km) - Ridning 35 minuter
Torsdag: Morgonwalk 55 min (5 km) Eftermiddag: SATS- löpband 30 minuter walk/jogg (4.5 km) Styrketräning helkroppspass 10 övningar (60 min)
Fredag: Morgonwalk 55 min (5 km)
Lördag: Promenad 45 minuter- Ridning 40 minuter
Söndag: Ridning 40 minuter- SATS- löpband 30 minuter walk/jogg (4.5 km) Styrketräning helkroppspass 10 övningar (60 min)

Sammanfattning Måste säga att jag är nöjd med veckan. Tycker jag kämpat på bra. 4 ridturer, 3 SATS- pass, 4 morgonwalk och ytterligare en promenad. Det resulterade i
685 min / 11h 25 min minuters tränings/motion.

Man kan väl minst kalla det en "rivstart" men jag är medveten om att träningen kommer gå lite upp ner. Pga jobbet, resor och andra faktorer kommer jag vissa veckor ha svårt att träna. Så min tanke är att köra järnet när det går (utan att överdriva såklart!) för vissa veckor kommer jag knappt kunna träna alls.

Anyhow, jag är lycklig som bara attan att vara tillbaka på gymmet! Bara testat SATS Medis ännu men är väldans nöjd med det centret! Men jag ser fram emot att testa andra. Först på listan står SATS Fridhemsplan.

Men det är som sagt skönt att var igång. Jag har ingen kondis men jobbar på det! Jag har en viss styrka i vissa muskelgrupper och övningar men har noll muskel- uthållighet. Jag har mycket fett och fluff- fluff att få bort för att bli tight och fit. Jag ser "vaderad" ut... Speciellt runt mage och rumpa, men även armar och lår....

Helgen Bjöd dessutom på en massa "vardagsmotion" så jag hade stalltjänst vilket innebär mockning av 5 boxar lördag+ söndag och en himla massa kånkande av tunga hösäckar och en massa annat jobb i stallet! Men också en massa härlig närhet med hästarna. Älskade underbara hästarna. Ryser av välbehag när jag öppnar stalldörren 07:30 på morgonen. Får vara den som säger godmorgon till hästarna. Vara den som möts av hummanden och gnägganden och klara vackra ögon som plirar mot mig, och mjuka varma mular som blåser varm luft mot min hand och kind.

Göra bra val

Är det inte det som allting handlar om? Göra val, rätt val, bra val. Val som rimmar med ens mål. Val som för en närmare vinsten. Val som bidrar med någonting positivt till ens liv?

Som igår. Då gjorde jag följande val:
* Morgonpromenad istället för buss: Gav 55 minuters motion
* Fil och musli istället för vitt bröd och smör/ost/marmelad till frukost
* Fil och musli istället för semla till eftermiddagsfika
* SATS- pass- istället för raka spåret hem till soffan: gav 90 minuter workout

Passet gick riktigt bra igår! Orkade liiiiiite mer på löpbandet, hade lite mer att att ge. Utfallsgången var helvetisk men sen rullade det på ganska bra. Tror dock nästa gång att jag ska be en instruktör övervaka mina raka marklyft för jag får inte riktigt kontakt med baksidan av låren, det känns iaf inte riktigt som jag vill att det ska kännas, så det vore schysst om nån ville övervaka tekniken....

Vad man gör med sin tid
Från i söndags till denna stund har jag tränat 560 min / 9 h 20 min och genomfört totalt 12 träningstillfällen på 6 dagar. Och på löpband + morgonpromenader tagit mig 33,3 km.

Mysigt val
Det är helgen det. Far till enköping idag och stannar till söndag. Helgen ska fyllas med middag med mamma och pappa, massa stalltid och mys med Melissa, se systerdotters ridlektion, middag med syster och familj, mer hästtid! Om jag inte återkommer för sent till Sthlm på söndag kanske man kan få till ett SATS- pass!

Trevlig helg!

Träningsklädshoppinglunch

Bra ord jag uppfann va!? Rolig var lunchen iallafall! Inhandade lite träningskläder:

Det blev lite av varje- ganska basic men nytt och fräscht! Köpte ytterligare ett par svarta träningsbyxor. Tyckte jag gjorde det bra som fick ihop 2 par byxor och 4 linnen för ca 850:- Allt är från H&M!

Roligt att få välja ut nåt helt nytt till passet ikväll!

Efterlysning!

Vet ni vart man kan köra sån "armbindel" som man kan sätta sin MP3 i? Har Intersport det? Tänkte inhandla det på väg till gymmet nämligen! Någon som vet om de har?! Eller någon annan butik runt "Medis"?

Ovant

Känner mig ovanlig idag- jämfört med mitt vanliga jag. Jag har kjol. Väldans märkligt. Det har jag aldrig. Men det sägs att ombyte förnöjer. Då drog det jäkla kallt om benen på morgonpromenaden, strumpbyxor är då rakt inte lika skönt som jeans! *Burr*!

Anyhow!

Dagens matlåda: Underbara mamma har skänkt en låda med kokt potatis, köttfärsbiffar och löksås. Det ser jag fram emot. Dock skulle jag gjort en sallad till den igår, men hann inte riktigt så jag ryckte med mig en gurka imorse. Mums *skratt*! Kanske lite enformigt att trycka en gurka, men det är ju gott! Även om det kanske inte är den mest energi och vitamintäta grönsaken direkt!

Ikväll väntar det ett SATS- passs! Mitt tredje! T-A-G-G-A-D-!-!-!

Melissa!
Lite trött i armarna efter ett tufft ridpass igår. Jag och min kompis kom iväg väldigt sent! Och vi var stressade och villle genomföra ett för hästarna effektivt men endå kort pass. Så vi travade dem en vända på 35 minuter. Det låter kanske inte länge. Men 35 minuter med att statistiskt sitta och hålla tillbaka 500 kg som inget hellre vill än att RUSA! Det kan jag säga får armmusklerna att skaka riktigt duktigt! Mage och rygg får också kämpa för att behålla position och inte tappa kontrollen. Och dessutom satt jag barbacka så lår och rumpa fick kämpa också! Härligt!

Åsa Sandell

Jag tycker det är sjukt skoj när starka (framgångsrika eller tuffa etc) kvinnor lyfts fram. Kvinnor som fungerar som riktigt bra förebilder. Så jag tänkte lyfta fram en kvinna jag imponeras av och vart karriär jag gillar att följa och det är Åsa Sandell!

Hon var 28 år när hon började boxas och sin proffskarriär inledde hon först när hon var 37 år gammal. Hur tufft är inte det?!

Åsa Sandell blev världsmästare 2007 sedan hon besegrat Dakota Stone i Göteborg och la beslag på mästarbältet i WBE (World Boxing Empire).

Jag måste inhandla hennes bok "Bakom garden" och läsa mer, jag tycker hon är enastående!

Supertuff, stark och dessutom snygg! Jag är ju iochförsig helt såld på allt boxningsrelaterat. Hillary Swank är ju tokcool i Million dollar baby som är en film som jag kan se om och om igen, speciellt träningsscenerna och matcherna! Men Åsa är ju på riktigt! Jag skulle också vilja boxas, måste testa någon gång! Ett framtida projekt kanske?!

Mer musik

Fyllde på MP3n med lite ny musik igår:

* Ashlee Simpson- out of my head
* Christina Aguilera- Keeps getting better
* ENUR feat. Natasja - Calabria
* Guru Josh Project - Infinity
* Kanye West - Homecoming
* Kat DeLuna - Run The Show
* LaZee - Rock Away
* N.E.R.D - She wants to move
* Pitbull- Go girl
* Taio cruz - Come on girl
* Timbaland- Way I are

Morgon promenaden imorse gick på lätta ben med musiken pumpande i öronen. Njuter av morgonpromenaderna faktiskt, hela dagen känns lättare!

Tack för musiktipsen förresten- och roligt att SATS- kortsängeln MS fortsätter läsa!

Förövrigt har jag typ ingen träningsvärk igår! Ont ska med ont fördrivas eller? Passet igår löste iaf problemet och idag är kroppen piggare. Vists känner jag av det lite grann, men det är hanterbart!

2:a passet

Tillbaka på SATS idag! Var dock tvungen efter jobbet att gå hem och sänka ner underkroppen i ett hett bad, benen var så fulla av träningsvärk att de behövde lite extrahjälp att mjukna! Men sen bar det iaf av till gymmet!

Först löpbandet 30minuter walk/jogg/sprint. 30 härlig SVETTIGA minuter! Sån fantastisk känsla att stå i ett så stort rum med folk överallt runtomkring mig som sprang. Kände mig som en del i en pulserande våg! Härligt!

Sen ner 60 minuter i "testosteronbunkern" och trängdes med frustande svettiga karlar och en och annan donna. Var en riktigt vältränad tjej där, hon hade min drömkropp, lagom stor och riktigt tight och fit! Mycket motiverande att smygkika på henne när hon körde!

Tog mig iaf genom monsterpasset (äh det är inget monsterpass egentligen men just nu är det verkligen det för jag e så otränad) och det kändes fantastiskt. Det gick faktiskt bättre idag än i söndags- antagligen för att jag var beredd nu på hur tufft det skulle kännas! Svettades, skakade, flåsade och stönade, men tog mig igenom det!

Träningsmusik

Snälla!

Ge mig era bästa tips?! Vilka låtar pumpar man musklerna bäst till!? Vilka ger ett extra tryck på löpbandet!?

Jag går igång på dessa:
* Pink- So what och Bad influence
* Pussycat dolls- When I grow up
* Lady Gaga- Pokerface
* Al Azif- lady
* Kelis- Milkshake
* Amy Macondald- Run
* Destinys child- check on it
* Britney Spears- Womanizer och Get naked (I got a plan) och Toysoldier
* Katy Perry- Hot n' cold
* Lady Saw- dog
* Fergie- Mary Jane shoes

Men fler tips?! De absolut bästa träningslåtarna?!

Tävling

Jag och en kollega har dragit igång en tävling!

2 månader

Flest gympass vinner!

Jag ska vinna! Om det så är det sista jag gör!

Om det så är det sista jag gör

Det är en fras jag älskar. Mitt mantra.

Om det så är det sista jag gör

Brukar använda den frasen. När jag t ex står på löpbandet, jag ska springa dessa minutrar/kilometer om det så är det sista jag gör. Eller vid övningar. Jag ska klara 10 rep om det så är det sista jag gör! Jag tror nämligen man kan komma förbannat långt på ren envishet. Och jävlaranama!!

Jag kommer ha nytta av den frasen nu! För det är fan långt till toppen när man står på botten- och nu känner jag snarare att jag står i en grop och då är det ännu längre till toppen. Men jag ska dit om det så är det sista jag gör. Jag ska komma i form- om det så är det sista jag gör!

Förövrigt är inte träningsvärken särskilt mycket lindrigare idag. Det skönaste igår var ju efter ridningen, att sätta sig i badkaret, fyllde i det med varmt vatten och skrubbade låren med tvättsvamp och hett vatten. Då "mjuknade" benen lite.

Det oskönaste igår var ridningen. AJ! Kändes som jag hade knivar i skinkorna. Aousch!

Dessutom börjar min häst bli en allt större utmaning. Jag tänkte att hon skulle bli lugnare mer formbar nu när hon rids så mycket tack vare min hjälpryttare. Hon går ju ungefär dubbelt så mycket nu än tidigare. MEN! Det har fått min gamla 24åriga tant att verkligen vakna till liv! Vilket självklart är skitskoj att se! MEN! Hon är stark som satan och fått så mycket kondition och är riktigt pigg! Kul men utmanande att rida!

Nä nu är det några arbetstimmar kvar (drygt halva dan *suck*) sen är det dags för träning! Ska köra igenom passet, trött och sliten och träningsvärkig eller ej- jag ska klara det- om det så är det sista jag gör!

Skämt?

Är detta ett skämt? Jag har så ont! Jag kan inte sätta mig på sätena på tunnelbanan för benen klarar inte av att hålla emot på väg ner! Jag får hålla i handfatet när jag ska sätta mig på toastolen!

Börjar undra om jag körde för hårt igår? Men nä! Det kan man väl inte? *ler!*

Dagens fråga: Kan man snabbt bota träningsvärk på nåt sätt? Ska rida ikväll och det får jag väl pina mig igenom, men hur fan ska jag kunna köra igenom passet imorgon igen?

Dagens kombination: Hemgjorda köttbullar och dolmio- tomatsås! Himmel! Gärna med fetaost till!

Aj som fan vad skönt!

Precis som jag anade och gissade igår så har jag monsterträningsvärk idag!!

Men vet ni vad som var en enorm njutning igår!? Att få vara riktigt fysiskt utmattad, att knappt kunna ta sig uppför trapporna (3 trappor- ingen hiss) efter träningspasset. Att få ställe en totalt genomsvettig kropp i duschen. Att ha ben som gele. Att få vara riktigt fysiskt utpumpad! Älskade underbara känsla!

Nu är jag dock riktigt snygg! Gick till jobbet imorse med en stil som närmast kan liknas vid en pingvin som skitit på sig! Haha! Träningsvärk?! Öh ja!!! Baksidan av låren stretar, lårmuskeln på framsidan är som en stenhård knytnäve, bröstmusklerna känns det som om nån kört en kniv i och det är ett hårt tryck över biceps och triceps! Lovely!! Men nu har jag iaf fått igång blodgenomströmningen, så förhoppningsvis ska träningsvärken släppa lite! Hoppas hoppas, för imorgon ska jag träna igen! Tjoho!

Härlig matlåda idag! 1 burk haricotes vertes, 1/2 burk champinjoner, tomatsås och så hemgjorda köttbullar! Mums!


Oh just ja! Fick en bra påminnelse av Andrea igår också! Nu kan jag börja använda Funbeat igen! Kanon! Tack för påminnelsen! Andrea som får tillfället endast ligger ca 1600 minuter före mig! *skratt*!

1 down- a million or zillion to go

Sådär! Första riktiga passet avklarat! Och hur gick det? Jo:

Först 30 minuter på löpband-växlade mellan powerwalk, jogg och springa för allt vad benen höll. Tog mig ca 4.5 km på 30 minuter, ingen vidare prestation kortsagt, men jag hade väl en okej medelhastighet eftersom jag gick vissa delar.

Sen var det dags att ta tag i styrkeövningarna!

1. Utfallsgång med 10- kilosplatt uppsträckt över huvudet (16 steg x 4 set)
Grymt jobbigt!

2. Raka marklyft med 30- kilosstång (3 x 10)
Sved som eld!

3. Latsdrag (gissar på ca 25 kg) (3 x 10)
Kändes fint att vara klar med benmördarövningarna!

4. Sittande rodd (gissar på ca 25 kg) (3 x 10)
Älskar denna övning!

5. Bänkpress med 20 kilosstång (sjukt svag i denna övning!) (3 x 10)
Här dog jag! Fullständigt! Snurrig i huvudet och riktigt kräkfärdig!! Och då hade jag endå 5 övningar kvar! Var tvungen att sätta mig en stund och dricka massa vatten! Men härefter var det ju dags för övningar på de mindre muskelgrupperna vilket inte är riktigt lika utmattande iaf!

6. Bicepscurl med 15 kilosstång (3 x 10)
Gick förvånansvärt "enkelt" ska nog höja vikt nästa gång!

7. Triceps- pushdowns 25-30-25 kilo (3 x 10)
Hatövning!

8. Axellyft- raka utåt sidan 3 kiloshantlar (3 x 10)

9. Axellyft- raka framåt 4 kiloshantlar (3 x 10)
I love this! Alla axelövingar är underbara!

10. Magövningar, varvade raka situps, sneda situps och statiska plankor.
Jag är läskigt svag i magmusklerna!

Slutsats!
Vissa övningar känner jag att jag har en viss styrka i och vissa muskelgrupper har jag hyfsat styrka i men noll noll noll uthållighet i musklerna! Blir snabbt trött, skakig och illamående! Jag svettades som en gris, håret var blött från rot till topp! Men! Jag hade kul! Axlar och biceps är fortfarande favvo- muskelgrupperna att träna, även om jag gillar rygg och ben också! Längtar efter känslan av att få känna mig fast och stark!

Jag tror jag kallt kan räkna med en helt enorm träningsvärk imorgon! Och jag ser fram emot det! Bring it on! Tror jag ska ta en morgonpromenad till jobbet imorgon, för att värma upp musklerna lite igen tror jag kommer vara det enda sättet att kunna få nån slags vettig gångstil resten av dagen och inte ha för ont *skratt*!

En annan slutsats är att det är förbannat långt till toppen just nu. Styrka och kondis och en fit- kropp hägrar men hujedamej vad måna svettiga timmar jag har framför mig. MEN! Jag klagar inte! Det ska bli kul, jag är taggad och laddad!

Bring on the zillion workouts!

Vikten då?
Jag står på 60.5 kilo nu. Känns som en bra utgångspunkt, kunde vart värre.

Kosten då?
Jag ska ställa mig strax och koka ägg och steka ägg, så jag har ett litet förråd. Vet inte riktigt hur länge de håller sig men jag tänker att 3 dagar är väl rimligt iaf? Någon som har koll?

Bloggen
Tror jag kommer ha ännu mer glädje av den nu. Gillar att kunna dokumentera det jag gör, få åsikter/kommentarer/tips/tankar från andra, läsa andras bloggar för inspiration! Passade på att ändra layouten lite, så det ska kännas lite "nystart".

Emliscious is getting back in shape!

Here we go

Dags att gå till gymmet! Frukosten har bestått av te, stekt ägg och keso. Hade gärna käkat fil men det har jag glömt handla *attans*!

Sitter nu och peppar mig själv! Fasar lite för löpbandet, eftersom jag inte orkat ett smack på det! Styrkeprogrammet ser jag dock bara fram emot, jag är sjukt motiverad och det ska bli roligt att köra igenom det på riktigt idag, verkligen känna hur det känns i hela kroppen! Imorgon kommer jag med största sannolikhet ha den sjukaste träningsvärken ever! Jag har ju nämligen redan en v-i-s-s träningsvärk från igår och då körde vi ju endå bara igenom programmet med 1 set på varje övningar, idag ska jag köra det fullständiga programmet, alla 10 övningarna och alla 3 seten på varje!

Planen

Den 21 oktober la jag upp en plan, jag tänkte jag skulle kolla hur det gått med den hittills:

1. Bort med ALLT socker- Det får jag ju erkänna att jag misslyckats med. Dragit ner kraftigt, japp, men slutat? Nej! Bot och bättring!!

2. Ta kontroll över maten igen-bra mat/bra portioner/bra tider- Det får jag endå säga går hyfsat. Handlar bättre mat och äter bättre både innehållsmässigt och mängd!

3. Inför morgonpromenader- Det gjorde jag! De kommer väl bitvis få vika nu, tillförmån för SATS, men det är ju inte direkt en förlust! Men jag kommer fortsätta med dem vissa dagar!

4. Gå till friskis & svettis och kolla upp gymkorten- vad det faktiskt kommer kosta- Well I did a little more than that, didn't I?! SATS- medlem nu som sagt!

5. Inför mycket mer frukt och grönt- får "vika" en del av budgeten till detta- Gått så där om jag ska vara helt ärlig, eller, jag äter mycket mer grönsaker men är slarvig med frukt!

6. Börja läsa träningsbloggar igen- för de ger massa energi och inspiration!!!!!!- Det gör jag och det ger massvis med inspiration!!

Kolla vad jag har!

En packad träningsväska i hallen!



Och ett medlemskort på SATS!



Och vet ni vad som är det finaste i kråksången?! Att en väldigt vänlig själ och tillika SATS- instruktör gett mig ett "vänskapskort" så jag betalar 275:-/ mån istället för 550:-/mån. Är jag lycklig eller vad?! Och bortskämd!? Och vet ni, det är bloggen som var länken mellan mig och denna väldigt vänliga människa som jag är så evigt tacksam till!

Och vet ni vad jag gjort idag?! Jo! Vart på SATS Medis för premiärpasset! Fick en instruktör som gick igenom gymmet med mig och hjälpte mig med ett startprogram.

Inledningsvis så är mitt mål att köra 2 pass/veckan. Det tror jag är realistiskt, vill inte ta mig vatten över huvudet i början och ska ju nu komma in i rutin med träningen och få det att fungera med jobb och ridning. Så 2 pass i veckan känns som en bra start. Jag fick hjälp att lägga upp ett program baserat på min tidstillgång, mina mål och även på hur kolossalt otränad jag är nu. Så det blev ett helkroppsprogram med 10 övningar som jag ska köra igenom vid varje träningstillfälle nu, som start!

Det kändes kanon och min instruktör (haha kallar honom min!) förstod vad jag var ute efter och vilken typ av träning jag gillar så han baserade hela mitt proram på fria vikter, så nepp nepp, inte en maskin fick ingå! I like! Utan det blev övningar som utfallsgång med och utan viktplatta, raka marklyft, vadpress (sittande eller stående) sittande rodd, latsdrag, bänkpress, bicepscurl med skivstång, triceps- press, raka axellyft (utåt) och så några magövningar att variera mellan!

Fick några kommentarer som värmde massvis: "syns på din teknik att du tränat förut" och "du är väldigt stark i triceps för att ha vart borta från träning så länge"! De värmer mer än man kan ana. Träningssjälvförtroende är inte det bästa nu! Jag är en k-a-t-a-s-t-r-o-f på löpbandet mina damer och herrar! Jag orkar absoult precis NADA!

Och visst känner jag att en del teknik finns kvar på styrketräningen, men musklerna har ju absorberats i fluff och fett! Skakigt var bara namnet när jag skulle köra utfallsgång med en 10- kilosplatt uppsträckt i luften, och då ska vi inte ens tala om bänkpressen *skratt*! Jag har tappat så mycket styrka! Men instruktören var även snäll nog och påminde mig om att om jag tränar rätt och äter rätt så kommer jag komma i form betydligt snabbare än någon som aldrig tränat. Inte underskatta muskelminnet kort sagt! *ber en stilla bön att han ska ha rätt*!

Så! Nu har jag ett träningskort! Gissa vad jag ska göra imorgon!??! T-R-Ä-N-A!!!

Har jag dött?

Nej inte riktigt! Bara gått lite i ide. Legat lite i koma.

Men jag har återuppstått. Och så har bloggen!

Dagens inspiration!

En smart tjej vid namn Ingela skrev för ett tag sedan en kommentar i min blogg, och ledorden var dessa:

Visualisera Konkretisera Förverkliga

Jag älskar de orden och ska försöka leva efter dem! Visualisera är väl inte så himla knepigt- önsketänkande är jag ju nämligen expart på! Konkretisera är något annat! Inte bara gnälla över det som är fel och önska att det var annorlunda alltså, tänka exakt hur man skulle vilja det var, vilka förändringar man vill göra och hur dessa konkret ska genomföras. Och sedan! Förverkliga! Genomföra och realisera. Detta är ju det fina i kråksången men där det också är attans lätt att tappa spåret.

Men jag ska! Vet ni vad jag får imorgon?! Mitt SATS- kort! Ett steg i förverkligen kanske man kan få kalla det?

I talk the talk!

Time to walk the walk!

Kunde/kunde inte

2009 är här!

På sätt och vis kunde ju året börjat bättre iochmed att jag inledde året med ett fira nyår själv, ensam, nedbäddad i soffan hos mamma och pappa. Firade nyår med katten, after eight och feber. Kul kul... *host, snor och en jävla massa självömkan* Dock gav det mig en massa tid till min nya favvo- hobby! Analysera andras förhållanden. Låter kanske knasigt, men faktiskt, jag har spenderat en massa tid och energi på det, de senaste dagarna. Jag har sätter upp teorier, jämför och analyseraroch försöker komma fram till varför de förhåller sig på vissa sätt till varann. Sen håller mina vänner dock inte alltid med i det jag säger, *skratt*, så mer hobbyanalytiker än proffs måhända! *ler*!

Men ur en annan aspekt kunde inte 2009 börjat bättre! *iiiiihhh* För jag är rätt snuskigt lycklig just nu!

Jag har förövrigt spenderat en himla massa dagar i enköping nu. Vart här sen 22/12. Ganska skönt faktiskt, lugnt och stillsamt.

Måste visa fina julkortet som min hjälpryttare skickat till mig på sig och min häst Melissa:

Ser inte massvis fram emot att börja jobba igen. Men å andra sidan är jag en person som gillar rutiner och ordning och reda så det blir nog inte så dumt. Men jag har 5 lediga dagar kvar! Så skönt!

Oj vad jag pladdrar nu!

Nyårslöfte:

Brukar ju inte gilla detta med nyårslöften men har satt upp ett i år, ett riktigt bra löfte! Det är att ta krafttag i min privatekonomi och styra upp den. Den fick en riktig örfil efter flytten i somras och nu är det dags att ta krafttag och styra upp den!

Har nog ett löfte till förresten, nu när jag tänker efter! Att njuta av livet!