Tar gärna emot era tankar och idéer. Jag äter normalt 2 frukostar. En direkt när jag kommer till jobbet, vilket är direkt efter morgonwalk eller morgonpass på SATS. Och sedan en frukost ca 1 1/2 timme senare.
Frukost 1 ca 07:45: 1-2 dl keso med hackad tomat och skinka/kalkon/liknande
Frukost 2 ca 09:15: 1 tallrik fil med osötad musli.
Förtydligande om varför det är 2 frukostar. Frukost 1 måste jag ha den tiden för jag är ju svinhungrig efter träning/morgonwalk! Frukost 2 infaller för vi har frukosttid den tiden på jobbet, det är trevligt att äta med kollegorna, så därför har jag valt att dela frukosten i 2 delar. + att annars blir det väldigt långt mellan frukost 1 och lunch!
Frukost nummer 2 brukar även dyka upp som en mellis på eftermiddagen!
Tankar kring detta? Speciellt andra frukosten? Och att ha den som eftermiddags mellis? Jag vill ju ligga lågt i kolhydrater, kapat ris/pasta/potatis och mjukt bröd. Men muslin innehåller ju en del kolhydrater. Och filen är en mejeriprodukt. Jag är ingen kostexpert, så jag ber om tankar kring min frukost. Är det en bra frukost eller finns det bättre alternativ?
fredagen den 27:e februari 2009
torsdagen den 26:e februari 2009
Matdagbok torsdag
Morgonpass på SATS klockan 06:05 - 07.05
07:45 Frukost nummer 1: 1 dl keso med 1 hackad tomat. 1 kopp jordgubbste.
09:15 Frukost nummer 2: 1 tallrik lättfil med osötad musli. 1 kopp jordgubbste. Och 3 stora skivor rökt skinka.
12:30- Lunch: Utelunch med kund på restaurang Grodan. Äter en ceasarsallad, består av sallad, kyckling, riven parmesan, bacon och krutonger. Hoppar över dressingen och brödet. Mineralvatten och sedan en kopp te.
15:00- Mellis: En handfull hasselnötter och 4 torkade aprikoser. 1 glas vatten.
17:30- Mellis: 4 plommon och 1 glas funlight.
19:00 Middag: Middag hos mamma. Stekt rödspätta och en liten klick hemgjort potatismos och massvis med tomater. Vatten till det.
Ridning 40 minuter!
23:00 Nattamat: Hemkommen, svintrött och sjukt hungrig. 2 knäckisar med smör och 1 glas funlight.
07:45 Frukost nummer 1: 1 dl keso med 1 hackad tomat. 1 kopp jordgubbste.
09:15 Frukost nummer 2: 1 tallrik lättfil med osötad musli. 1 kopp jordgubbste. Och 3 stora skivor rökt skinka.
12:30- Lunch: Utelunch med kund på restaurang Grodan. Äter en ceasarsallad, består av sallad, kyckling, riven parmesan, bacon och krutonger. Hoppar över dressingen och brödet. Mineralvatten och sedan en kopp te.
15:00- Mellis: En handfull hasselnötter och 4 torkade aprikoser. 1 glas vatten.
17:30- Mellis: 4 plommon och 1 glas funlight.
19:00 Middag: Middag hos mamma. Stekt rödspätta och en liten klick hemgjort potatismos och massvis med tomater. Vatten till det.
Ridning 40 minuter!
23:00 Nattamat: Hemkommen, svintrött och sjukt hungrig. 2 knäckisar med smör och 1 glas funlight.
God natt! Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzz!
Å så var det 4:e dagen!
Erika och jag är på dag 4. Hon är kanon att köra denna utmaning med/mot. Kommer massa peppande mail, kommentarer och sms! Kom igen nu bruden! Nu kör vi!
Den här dagen skulle enligt planerna inledas med en morgonwalk till jobbet. Men jag var noll komma noll sugen på just det. Jag ville svettas och det gör man inte på morgonwalken. Har ju ingen dusch på jobbet så jag får ju gå i lite anständigt tempo liksom. Så sugen som jag var på pump och svett så fick det bli ett morgonpass på SATS istället! Och dessutom gav de 45 minuterna på löpbandet mycket mer än 60 minuter morgonwalk, för de 60 minuterna tar mig ca 5 km (kanske 5.5 km) och nu på mina 45 min tog jag mig 6.22 km!
Planen var att powerwalka på löpbandet men det blev en del inslag av jogging och några sprintar. Kändes kanonskönt! Walkdelarna genomfördes i tempo 7.5 km/h på 3% lutning!
Efter löpbandet tillägande jag bröstmusklerna 15 minuter träning. Denna muskelgrupp är kraftigt försummad av mig *bot och bättring*. Körde raka hantelpress (10 kg 3x10) och flyes (8 kg 3x10). Jag är klen i bröst. Detta är en ond cirkel. Jag är klen i bröst, därför tycker jag det är trist att köra för jag känner mig svag, men jag blir ju inte starkare av att ignorera muskeln, så enda sättet att bryta cirkeln är att träna upp mig. So I will!
Intressant: pigg och glad i benen och kroppen idag, men jäklans vad trött jag var i axlarna. Gårdagens axelpass med diverse vikthöjningar tog nog mer på krafterna än jag trott! jag hade allvarligt svårt att sätta upp håret efter passet, axlarna tyckte inte alls om att behöva höja sig uppåt! Good feeling!
Den här dagen skulle enligt planerna inledas med en morgonwalk till jobbet. Men jag var noll komma noll sugen på just det. Jag ville svettas och det gör man inte på morgonwalken. Har ju ingen dusch på jobbet så jag får ju gå i lite anständigt tempo liksom. Så sugen som jag var på pump och svett så fick det bli ett morgonpass på SATS istället! Och dessutom gav de 45 minuterna på löpbandet mycket mer än 60 minuter morgonwalk, för de 60 minuterna tar mig ca 5 km (kanske 5.5 km) och nu på mina 45 min tog jag mig 6.22 km!
Planen var att powerwalka på löpbandet men det blev en del inslag av jogging och några sprintar. Kändes kanonskönt! Walkdelarna genomfördes i tempo 7.5 km/h på 3% lutning!
Efter löpbandet tillägande jag bröstmusklerna 15 minuter träning. Denna muskelgrupp är kraftigt försummad av mig *bot och bättring*. Körde raka hantelpress (10 kg 3x10) och flyes (8 kg 3x10). Jag är klen i bröst. Detta är en ond cirkel. Jag är klen i bröst, därför tycker jag det är trist att köra för jag känner mig svag, men jag blir ju inte starkare av att ignorera muskeln, så enda sättet att bryta cirkeln är att träna upp mig. So I will!
Intressant: pigg och glad i benen och kroppen idag, men jäklans vad trött jag var i axlarna. Gårdagens axelpass med diverse vikthöjningar tog nog mer på krafterna än jag trott! jag hade allvarligt svårt att sätta upp håret efter passet, axlarna tyckte inte alls om att behöva höja sig uppåt! Good feeling!
Tröttis men träningssugen! Fortfarande mörkt på mornarna vid 05:30 tiden!
onsdagen den 25:e februari 2009
Matdagbok onsdag
Morgonpromenad till jobbet 60 minuter.
07:45 Frukost nummer 1: 1 dl keso med 1/2 hackad tomat och 3 stora skivor kalkon. Till det té med smak orientalisk kanel.
09:15 Frukost nummer 2: 1 tallrik lättfil med osötad musli. 1 kiwi. 1 kopp jordgubbste.
12:00- Lunch: 1 kycklingfilé i dolmio tomatsås, 1 dl keso och rejält med isbergsallad/ gurka/tomat/majs. 2 knäckisar med smör. 1 glas vatten. *proppmätt*! 1 kopp te.
15:00- Mellis: 1 banan och 1 glas vatten.
21:00 Sen middag! Ungefär samma mat som igår kväll: 1 skiva fläskkarré, rejält med sallad, keso, varm tomatsås och så en härlig röra bestående av fetaost/ lätt creme fraiche 5%. Till det 0.5 liter funlight jordgubb.
Efterrätt: 4 plommon! Mums! Och en liten handfull hasselnötter.
Vet ni vad jag haft noll av idag?! Absolut noll! Sockersug! Godissug! Inte ett smack, inget alls, noll, nada, och vilken underbart skön känsla. Detta är ju anledningen att jag vill sluta med sockret. För att slippa ha ett beroende. Jag har inget annat beroende. Så om jag kan bli av med detta enda enda enda så skulle jag vara lycklig. Skönt idag som sagt att slippa känna det, så jag hoppas nu bara att det ska hålla i sig. Igår var det nämligen förjävligt.
Kvällens träningspass
Gick ju så betydligt mycket bättre än gårdagens!
30 minuter på löpbandet. Först 5 minuter walk och sen sprang jag 25 minuter. Kände mig pigg och stark och hade inga problem med att orka, kunde till och med succesivt öka hastigheten under sista 5 minuterna. Kändes så skönt för självförtroendet! Tog mig 4,83 km. Målet är nu att öka sträckan!
60 minuter styrketräning. Inledde med att köra axlar (underbara älskade muskelgrupp!!) och det gick kanon. Det var dock mycket folk och många som var i min "viktklass" så jag fick styra om programmet ganska friskt. Det räckte dock inte utan de hantlar jag ville ha försvann vid flera tillfällen. Och vad gör man då? Att välja en lättare vikt är liksom inget alternativt så det blev att öka istället!
Baksideövningen med en arm/ett knä på bänk och uppdrag av skulderblad (finfina förklaringen...) brukar jag köra på 10 kg men körde nu på 12 kg! Gick kanon! Hantelflyes för utsida axel brukar jag köra på 7 kg men fick nu ta 8 kg, gick bra även det! Det sved, jag grimaserade, stönade, flåsade och svetten fullkomligt stänkte! Kändes som en skön revansch på gårdagens skitpass, äntligen fick jag den känslan jag var ute efter.
Fastnade för övrigt för en textrad i Lady Gaga: 'poker face' och tänker att "love" kan omskrivas till en massa saker, tex träning, men sure, det kan även passa på love *ler*-
Men det var kanske var det inte så dumt att det var mycket folk, det tvingade mig ju att utmana mig själv och det var så härligt att känna att jag fixade det! Jag höjde vikterna på flera övningar och klarade det utan att kompromissa med tekniken.
Efter axelträningen så gav jag mig på magen, den behövde få sig en omgång *ler*. Jag har inte tränat magen mycket, utan slarvat med det och kört max 5 minuter. Så det kändes bra att lägga mer fokus på det, ska se till att få in mer fokuserad magträning i schemat!
Ps- alla kommentarer som kommer med tankar/råd/tips mottages med tacksamhet och uppskattas otroligt mycket! Bara så ni vet!
07:45 Frukost nummer 1: 1 dl keso med 1/2 hackad tomat och 3 stora skivor kalkon. Till det té med smak orientalisk kanel.
09:15 Frukost nummer 2: 1 tallrik lättfil med osötad musli. 1 kiwi. 1 kopp jordgubbste.
12:00- Lunch: 1 kycklingfilé i dolmio tomatsås, 1 dl keso och rejält med isbergsallad/ gurka/tomat/majs. 2 knäckisar med smör. 1 glas vatten. *proppmätt*! 1 kopp te.
15:00- Mellis: 1 banan och 1 glas vatten.
21:00 Sen middag! Ungefär samma mat som igår kväll: 1 skiva fläskkarré, rejält med sallad, keso, varm tomatsås och så en härlig röra bestående av fetaost/ lätt creme fraiche 5%. Till det 0.5 liter funlight jordgubb.
Efterrätt: 4 plommon! Mums! Och en liten handfull hasselnötter.
Vet ni vad jag haft noll av idag?! Absolut noll! Sockersug! Godissug! Inte ett smack, inget alls, noll, nada, och vilken underbart skön känsla. Detta är ju anledningen att jag vill sluta med sockret. För att slippa ha ett beroende. Jag har inget annat beroende. Så om jag kan bli av med detta enda enda enda så skulle jag vara lycklig. Skönt idag som sagt att slippa känna det, så jag hoppas nu bara att det ska hålla i sig. Igår var det nämligen förjävligt.
Kvällens träningspass
Gick ju så betydligt mycket bättre än gårdagens!
30 minuter på löpbandet. Först 5 minuter walk och sen sprang jag 25 minuter. Kände mig pigg och stark och hade inga problem med att orka, kunde till och med succesivt öka hastigheten under sista 5 minuterna. Kändes så skönt för självförtroendet! Tog mig 4,83 km. Målet är nu att öka sträckan!
60 minuter styrketräning. Inledde med att köra axlar (underbara älskade muskelgrupp!!) och det gick kanon. Det var dock mycket folk och många som var i min "viktklass" så jag fick styra om programmet ganska friskt. Det räckte dock inte utan de hantlar jag ville ha försvann vid flera tillfällen. Och vad gör man då? Att välja en lättare vikt är liksom inget alternativt så det blev att öka istället!
Baksideövningen med en arm/ett knä på bänk och uppdrag av skulderblad (finfina förklaringen...) brukar jag köra på 10 kg men körde nu på 12 kg! Gick kanon! Hantelflyes för utsida axel brukar jag köra på 7 kg men fick nu ta 8 kg, gick bra även det! Det sved, jag grimaserade, stönade, flåsade och svetten fullkomligt stänkte! Kändes som en skön revansch på gårdagens skitpass, äntligen fick jag den känslan jag var ute efter.
Fastnade för övrigt för en textrad i Lady Gaga: 'poker face' och tänker att "love" kan omskrivas till en massa saker, tex träning, men sure, det kan även passa på love *ler*-
And baby when it's love if it's not rough it isn't fun
Efter axelträningen så gav jag mig på magen, den behövde få sig en omgång *ler*. Jag har inte tränat magen mycket, utan slarvat med det och kört max 5 minuter. Så det kändes bra att lägga mer fokus på det, ska se till att få in mer fokuserad magträning i schemat!
Ps- alla kommentarer som kommer med tankar/råd/tips mottages med tacksamhet och uppskattas otroligt mycket! Bara så ni vet!
Asgarvar!!
Sitter på kontoret och hör en diskussion mellan 2 kollegor!
Kollega 1 är ett sockermonster som normalt sätt snittar på 40 sockerbitar/dag i kaffeintag. Han konstaterar själv att det är ganska mycket *no shit*. 4 sockerbitar per kaffekopp och det är 10 koppar om dagen... Nu tänker han att han skulle testa sluta *good ide*. Han är nu sur för han inte anser att han gått ner något sen han slutade.
Min kvinnliga kollega försöker lite fint och pedagogiskt förklara att det kanske beror på allt annat skit han stoppar i sig, bland annat 2 pizzor/veckan etc etc. Men han biter sig fast vid att han nu genom sitt test kommit fram till den revolutionerande upptäckten att socker inte påverkar vikten.
Min kvinnliga kollega tröttnar och säger:
"Du kanske inte blir smalare men du blir inte lika mycket snabbt tjockare"
Resten av kontoret asgarvar!
Kollega 1 är ett sockermonster som normalt sätt snittar på 40 sockerbitar/dag i kaffeintag. Han konstaterar själv att det är ganska mycket *no shit*. 4 sockerbitar per kaffekopp och det är 10 koppar om dagen... Nu tänker han att han skulle testa sluta *good ide*. Han är nu sur för han inte anser att han gått ner något sen han slutade.
Min kvinnliga kollega försöker lite fint och pedagogiskt förklara att det kanske beror på allt annat skit han stoppar i sig, bland annat 2 pizzor/veckan etc etc. Men han biter sig fast vid att han nu genom sitt test kommit fram till den revolutionerande upptäckten att socker inte påverkar vikten.
Min kvinnliga kollega tröttnar och säger:
"Du kanske inte blir smalare men du blir inte lika mycket snabbt tjockare"
Resten av kontoret asgarvar!
tisdagen den 24:e februari 2009
Matdagbok tisdag
07:45 Frukost nummer 1: Har anlänt till jobbet efter 60 minuter morgonwalk. Äter 1 dl keso med 1/2 hackad tomat och 2 stora skivor skinka. Till det té med smak orientalisk kanel *mums*!
09:15 Frukost nummer 2: 1 tallrik lättfil med osötad musli.
12:00- Lunch: 10 små köttbullar i dolmio tomatsås, 1 dl keso och rejält med isbergsallad. 2 knäckisar med smör (måste vara det godaste som finns! Så väldigt väldigt svårt att vara utan). 1 glas vatten.
Åker på möte i Kista, tar tunnelbanan. Så sugen på att slinka in på pressbyrån och köpa en påse Zoo- apor... är ju 'bara' 100 gram....Så otroligt sugen. Men låter bli. Men det var så så så nära...
15:00 Mellis: 1 tallrik fil med osötad musli- 1 kopp te och 1 glas vatten.
Gympass på SATS!!
Vid hemgång från SATS utmanade jag ödet riktigt ordentligt. Hungrig som ett svin, trött, svettig och matt så var jag tvungen att handla. ICA Nära var butiken jag slank in på och målet var grillad kyckling. Tror ni de hade det? NEJ! K-A-T-A-S-T-R-O-F!! Mitt craving var enormt men de hade ju ingen kyckling... Så what's the next best thing? Fläskkarré fick det bli. Fyllde på i kundvagnen med grönsaker och frukt. So far so good. Men sen på utväg... Passera godishyllorna... Mmm... Sockersuget kickade in med maximal kraft och knockade mig nästan... Tankar for genom huvudet... En bit gör inget vs en bit förstör allt! Fick dessutom vittring på nutella....
Det tuffa valet! Hasselnötterna vann och fick följa med hem!
20:45- Sen middag! 1 skiva fläskkarré, rejält med sallad, keso med chili- smak och så en härlig röra bestående av fetaost/ lätt creme fraiche 5%. Till det 0.5 liter funlight jordgubb.
21:15- Efterrätt: 10 vindruvor och en liten handfull hasselnötter
Träningspasset då?
Kvällens gympass som vart totalt bak och fram och upp och ner men inte frivilligt så ut och in. Började med att jag kom dit och konstaterade att det var sjukt mycket folk! Alla löpband var upptagna så jag tänkte jag kunde trampa på nån sån där cross- trainer maskin i väntan på ett löpband. Efter 6 minuter på den insåg jag att det typ var kö till löpbanden och jag pallade inte att stå kvar på crossen eftersom det är det absolut värsta och tråkigaste som finns. Så tvärtemot mina vanliga vanor så började jag alltså köra styrka.
Att köra styrka innan cardio är det många som rekommenderar och jag försökte ha det i huvudet och inte bara vara totalt sur för att jag fick mitt upplägg pajat. Så jag satt igång med benträningen, jag kör dock normalt framsida- baksida- vader men nu var de maskiner jag ville ha upptagna så det blev baksida- vader- framsida. Mycket underligt bara det. Och jag vet, det är bra att ändra sitt upplägg, testa nya ordningar på övningar etc. Men det kändes inte bra. Sen vet jag dessutom inte vad som hände. Kändes bara som mellanmjölk. Det sved inte och det vred sig inte i musklerna. Jag fick inget som helst pump i benen. Trots att jag tex istället för 4 set med 16 steg utfallsgång körde 6 set. Jag kom liksom aldrig igång...
Övergick till att köra rygg sen. Och samma där... Körde på tunga vikter men det kändes liksom inget... Kände mig avslagen liksom.
Hade efter styrkan min kondisdel kvar så jag klev upp på löpbandet och avverkade 4.65 km på 30 minuter genom växling walk/löpning och pendlade mellan 7.5 km/h - 11.5 km/h. Vart svettig som fasen och kom äntligen igång. Lagom tills det var dags att gå hem...
Känner mig lite 'snopen' på nåt visa. Benträning är det bästa jag vet, träningsveckans absoluta höjdpunkt och nu föll den så platt... 'snopet' som sagt...
Kort rapport
* Träningsvärk i biceps
* Träningsvärk i triceps
* Älskar träningsvärk!!
* Älsklingen skickade nyss en så fin bild- kan inte sluta dregla- sötast!
* Jag har vart proppmätt hela dagen fast jag inte ätit så mycket- konstigt
* Köttbullar och Dolmio tomatsås är en underbar kombo till lunch!
* Lyckats hälla ut keso i träningsväskan- Fräscht....
* Träning om ca 1 timme- lovely!!
* Ikväll väntar tufft benpass!
* Har extrem grillad- kyckling- craving!
* Även sug efter isbergssallad/vitvinsvinäger/grönsakskrydda
* Skickat/mottagit pepp sms från Erika- skönt att köra detta ihop!
* Är vannsinnigt shoppingsugen- kul när man är pank...
* Vansinnigt trött och less på allt grått snöslask
* Träningsvärk i triceps
* Älskar träningsvärk!!
* Älsklingen skickade nyss en så fin bild- kan inte sluta dregla- sötast!
* Jag har vart proppmätt hela dagen fast jag inte ätit så mycket- konstigt
* Köttbullar och Dolmio tomatsås är en underbar kombo till lunch!
* Lyckats hälla ut keso i träningsväskan- Fräscht....
* Måste köpa större vattenflaska- min rymmer bara 0.5 l
* Bokat klipptid på fredag- Behövs!!* Träning om ca 1 timme- lovely!!
* Ikväll väntar tufft benpass!
* Har extrem grillad- kyckling- craving!
* Även sug efter isbergssallad/vitvinsvinäger/grönsakskrydda
* Skickat/mottagit pepp sms från Erika- skönt att köra detta ihop!
* Är vannsinnigt shoppingsugen- kul när man är pank...
* Vansinnigt trött och less på allt grått snöslask
Dag 2
Bara dag 2 av 56!
Men det innebär att jag har en massa dagar = möjligheter kvar!
Ganska skön morgonpromenad imorse, benen var pigga, bra musik i öronen och så ljust ute. Så skönt att det inte är kolmörkt på mornarna längre! Mindre skoj är isen... For på knä i närheten av jobbet... Ajajaj... *ont*! och *snyft*!
Ikväll är det SATS- pass planerat. Benen och ryggen ska få sig en omgång- längtar! Älskar att köra just ben, det svider och gör ont men det finns många bra övningar att välja på. Ska mentalt förbereda mig inför kvällens pass, det är dags att bli starkare på löpbandet och springa längre sträckor nu!
Men det innebär att jag har en massa dagar = möjligheter kvar!
Ganska skön morgonpromenad imorse, benen var pigga, bra musik i öronen och så ljust ute. Så skönt att det inte är kolmörkt på mornarna längre! Mindre skoj är isen... For på knä i närheten av jobbet... Ajajaj... *ont*! och *snyft*!
Ikväll är det SATS- pass planerat. Benen och ryggen ska få sig en omgång- längtar! Älskar att köra just ben, det svider och gör ont men det finns många bra övningar att välja på. Ska mentalt förbereda mig inför kvällens pass, det är dags att bli starkare på löpbandet och springa längre sträckor nu!
måndagen den 23:e februari 2009
Matdagbok måndag
Frukost: 10:15- omellett bestående av 2 ägg, 1/2 stekt potatis, 6 skivor kokt skinka. Till denna åts 1/2 dl kräftstjärtar. Drack 1 glas funlight jordgubb.
Sen frukost var det idag. Hade inget SATS morgonpass/morgonwalk pga att jag jobbade hemifrån och jag har svårt att få i mig frukost "innan jag kommit igång", därför hamnade den så sent.
30 minuter löpband- växlade friskt walk/löpning och lät aldrig hastigheten dala under 7.5 km/h så det var mycket power i min walk *ler* och sen upp till 12 km/h. Det gav 4.65 avverkade km
30 minuter styrka- Biceps 3 övningar och Triceps 3 övningar
Drack under passet 0.5 liter vatten
14:15 Sen lunch
Faijtas! 1 tortillabröd, köttfärs, majs, sallad, 1 msk lätt cremefriache (8%) tacosås och så en bit smulad Apetina fetaost (10%)
Till detta 0.5 liter bubbelvatten med citron
Extremt sockersugen här.......................... Riktigt j**** jobbigt!
16:00 Mellis: 2 apelsiner
Sen frukost var det idag. Hade inget SATS morgonpass/morgonwalk pga att jag jobbade hemifrån och jag har svårt att få i mig frukost "innan jag kommit igång", därför hamnade den så sent.
11:15- Vindruvor, gröna, ca 20 stycken. Mums!
30 minuter löpband- växlade friskt walk/löpning och lät aldrig hastigheten dala under 7.5 km/h så det var mycket power i min walk *ler* och sen upp till 12 km/h. Det gav 4.65 avverkade km
30 minuter styrka- Biceps 3 övningar och Triceps 3 övningar
Drack under passet 0.5 liter vatten
14:15 Sen lunch
Faijtas! 1 tortillabröd, köttfärs, majs, sallad, 1 msk lätt cremefriache (8%) tacosås och så en bit smulad Apetina fetaost (10%)
Till detta 0.5 liter bubbelvatten med citron
Extremt sockersugen här.......................... Riktigt j**** jobbigt!
16:00 Mellis: 2 apelsiner
Middag 19:00- Mammas mat. Hon serverade köttbullar och makaroner. Jag fokuserade på köttbullarna och snodde en tomat och en halv gurka.
Sedan hade min mor gjort äppelpaj. Och ja. Jag föll. Till mitt försvar dock kan jag säga att jag tog vääääääldigt liiiiiiiite och att pajen bestod av äpple och päron i kanel och ett "knäcktäcke" av smältmargarin och havregryn och (enligt mamma) bara lite socker. Men äh. What the hell. Vem försöker jag lura. Det må ha varit en liten bit men jag åt äppelpaj med marschansås. Inga krumbukter. Detta är sanningen.
Sedan vart det iallafall en härlig ridtur! Melissa var pigg och glad och vi körde ett 35 minuters dressyrpass och vi fick båda upp flåset ordentligt!
Det var den första dagen. På första veckan. Av 8 veckor. Av 56 dagar.
En stor sak inträffade dock idag. Inte så stor för andra kanske men för mig. Kärleken har nu fåt tïllgång till min blogg. För mig är bloggen lite "känslig" vilket kan tyckas märkligt eftersom jag inte är anonym utan går ut med mitt namn och bilder. Men på något sätt är det lättare att skriva för främmande människor än mina närstående. Det är t ex ytterst få vänner som vet om bloggen. Så för mig är det en stor sak att den som nu står mig närmast läser den. Men det känns på något sätt härligt. Befriande. Jag vill ju dela med mig. Dela allt. Inte undanhålla något. Befriande som sagt.
Vi är vad vi äter
Jag fick en utmaning av Erika! Eller vi har rättaresagt bestämt oss för att utmana varandra!
Vi är båda inspirerade av Sara och Karins tävling med Biggest looser. Erika och jag är ganska jämna vad gäller våra kroppar/mått/mål. Vi har inte jättemycket att tappa, men båda vill gå ner några kilon och framförallt tighta till våra kroppar. Därför har vi bestämt oss för en utmaning i Du är vad du äter anda (Dock utan den mycket otäcka Anna Skipper Huvaligen!!)
Måndag 23 februari drar ”Vi är vad Vi äter” igång. Under 8 veckor kommer vi att tävla mot oss själva och mot varandra.
Första dagen väger vi in oss och tar mått.
Första veckan kommer varenda smula att dokumenteras i matdagboken för att sedan publiceras som den bistra sanningen. Vi kommer följande vecka att varje dag rapportera exakt vad vi sätter i oss, dvs allt nyttigt men även bekänna våra synder. Varje smula kommer rapporteras denna vecka! Vi tänker på vad vi äter men vi kommer skriva ner allt för att få det konkret framför oss.
Varje måndag är det vägning och mätning. Den som procentuellt sett går ner mest under veckan vinner. Sedan kör vi 8 veckors utmaning. Varje måndag rapporteras mått/vägning i form av procentuell nergång från föregående vecka och förra veckan eventuella snedsteg.
Fjärde veckan, halvtid, återkommer matdagboken som ett inslag för att se om matvanorna ändrats något.
Åttonde veckan, måndag 20 april, börjar slutspurten.
Vi slutväger oss på självaste Boot Campet den 25 april och det är då den slutgiltiga vinnaren koras. Om 8 veckor har vi förhoppningsvis nåt våra mål/kommit närmare våra mål. Dvs 2 tightare kroppar! För egen del handlar det om att göra mig av med ca 5 kilo.
Naturligtvis kommer allt att publiceras i bloggen. Inte vikter men den procentuella viktminskningen och mått. Vår vikt måste vi däremot redovisa till varandra!
Vi är båda inspirerade av Sara och Karins tävling med Biggest looser. Erika och jag är ganska jämna vad gäller våra kroppar/mått/mål. Vi har inte jättemycket att tappa, men båda vill gå ner några kilon och framförallt tighta till våra kroppar. Därför har vi bestämt oss för en utmaning i Du är vad du äter anda (Dock utan den mycket otäcka Anna Skipper Huvaligen!!)
Måndag 23 februari drar ”Vi är vad Vi äter” igång. Under 8 veckor kommer vi att tävla mot oss själva och mot varandra.
Första dagen väger vi in oss och tar mått.
Första veckan kommer varenda smula att dokumenteras i matdagboken för att sedan publiceras som den bistra sanningen. Vi kommer följande vecka att varje dag rapportera exakt vad vi sätter i oss, dvs allt nyttigt men även bekänna våra synder. Varje smula kommer rapporteras denna vecka! Vi tänker på vad vi äter men vi kommer skriva ner allt för att få det konkret framför oss.
Varje måndag är det vägning och mätning. Den som procentuellt sett går ner mest under veckan vinner. Sedan kör vi 8 veckors utmaning. Varje måndag rapporteras mått/vägning i form av procentuell nergång från föregående vecka och förra veckan eventuella snedsteg.
Fjärde veckan, halvtid, återkommer matdagboken som ett inslag för att se om matvanorna ändrats något.
Åttonde veckan, måndag 20 april, börjar slutspurten.
Vi slutväger oss på självaste Boot Campet den 25 april och det är då den slutgiltiga vinnaren koras. Om 8 veckor har vi förhoppningsvis nåt våra mål/kommit närmare våra mål. Dvs 2 tightare kroppar! För egen del handlar det om att göra mig av med ca 5 kilo.
Naturligtvis kommer allt att publiceras i bloggen. Inte vikter men den procentuella viktminskningen och mått. Vår vikt måste vi däremot redovisa till varandra!
Målgången är alltså måndag om 8 veckor- dvs måndagen i samma vecka som BloggBootCamp går av stapeln!
För min del känns detta så bra. Kanske är detta precis vad jag behöver? Som en extra knuff i ryggen? Som hjälp framåt? Jag har 5 kilo jag vill göra av med. Jag har tagit mina mått och ser själv att det finns ett antal centimetrar att göra av med... Det finns resurser så att säga *ler*. min största utmaning kommer tveklöst att sluta med sockret. Det kommer bli riktigt riktigt tufft. Jag är lite nervös över den delen och hur jag ska klara det.... Låter kanske larvigt och "Överdramatiskt" men det är för mig väldigt väldigt jobbigt.
Jag ser dock fram emot att denna vecka redovisa allt jag äter. Det kommer kanske vara den snyggaste rapporten men jag kan nog behöva få se det så konkret framför mig, exakt vad jag äter. För att få en chans att se vad jag äter för mycket av, för lite av etc etc.
Nu ska vi tävla! Mot varandra och med varandra! Med oss själva och mot oss själva!
All eventuell pepp och uppmuntran mottages med största tacksamhet såväl som konstruktiva råd och tankar kring de resultat vi gör och redovisningen av matintagen!
söndagen den 22:e februari 2009
Helgresumé
Till alla er som tänkt se Bounce- ni kommer älska den!
Till alla er som inte haft några planer på att se Bounce- tänk om!
En extremtbra föreställning, intressant effekter, bitvis skitläskig, men bra upplagd. En grym dansshow med många intressanta inslag. Må hända att den röda tråden bitvis är gansk svag eller till och med tappas men showen räddas då av de medverkandes extrema närvaro, dansglädje och utstrålning!
Helgens godaste
Kräftstjärtar, roucola och körsbärstomater, blandat med balsamvinäger! *himmelskt*!
Godis!
Veckans träning
Måndag: SATS- löpband 30 minuter walk/jogg (4.3 km) Styrketräning 30 minuter Biceps, triceps, mage- Kväll: ridning 35 minuter
Tisdag: Morgonwalk 60 minuter Kväll: SATS- löpband 30 minuter walk/jogg (4.5 km) Styrketräning 60 min Ben/Rygg/Mage
Onsdag: Morgonwalk 60 min - Ridning 35 minuter
Torsdag: Morgonwalk 60 min - Kväll: SATS- löpband 30 minuter walk/jogg (4.5 km) Styrketräning 60 min Ben/axlar
Fredag: Morgonwalk 60 min
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Sammanlagt: 545 minuter (9 timmar + 5 minuter)
Glad och nöjd med 3 pass på SATS, 2 ridturer och 4 timmars morgonwalk
fredagen den 20:e februari 2009
Bounce
Nu kommer helgen! Marscherande! Härligt!
Ikväll kommer kärleken hit på besök *längtar* och stannar enda till måndag! Glad glad glad! Imorgon ska vi gå på Bounce, har stora förväntningar på showen! Allt jag sett av dem tidigare har ju vart kanon!
Ikväll kommer kärleken hit på besök *längtar* och stannar enda till måndag! Glad glad glad! Imorgon ska vi gå på Bounce, har stora förväntningar på showen! Allt jag sett av dem tidigare har ju vart kanon!
Förövrigt är jag så där sjukt vidrigt sockersugen idag! *usch*! Choklad! Åh! Jag vill ha Zoo- apor. Och pingvinstång. Försöker tänka på annat! Delicatobollar och dammsugare. Nej nej tänk på annat! Fazer. Marabou. Cloetta. Nix pix inte köpa, inte äta, inte ens tänka på! Gelehallon, hallonbåtar, ferraribilar. SLUTA NU!
Är också väldigt träningssugen, det är ett mycket bättre sug! Försöker kalkylera i huvudet om man skulle hinna med ett pass. Efter jobbet måste jag hem handla inför helgen, sen hem och stuva undan och snygga upp lite innan Kärleken anländer klockan 19:52. Hinner jag träna emellan? Sugen på att pumpa armarna ju! Njuta av härliga bicepscurl och svidande push- downs!
Trevlig helg!!
torsdagen den 19:e februari 2009
Dagens
Dagens hur-senil-får-man-vara?
Eller blind? Eller bara allmänt störd? Kolla vad som låg vid sidan av dörren när jag kom hem:
Låg den där imorse? Såg jag den bara inte? Eller vad händer? Kassen med mina träningsskor! *skratt*!
Så jag antar att jag inte gar någon bra anledning att få köpa nya skor nu då. Iochförsig bra då mina privata finanser inte är de bästa men jag hade endå sett fram emot nya. Hmm. Tack alla som lämnade bra tips om skor och affärer! Jag tänker att jag inte har nån panik så man kanske ska spara lite pengar så man kan lägga pengar på några riktigt bra, alltså om de bästa visar sig vara lite dyrare så vore det kul att ha råd med dem!
Dagens gymfråga
Varför tränar man i chinos och skjorta? Glömt träningskläderna? Spontan AW- träning?
Dagens mat
Frukost 1: 1 1/2 dl keso med strimlad skinka och 1 hackad tomat
Frukost 2: 2 dl fil med 1 dl osötad musli
Lunch: Haricotes verte, köttfärs, krossade tomater, fetaost och grönsallad. 1 knäckis med smör
Mellis: Ingen dessvärre
Middag: 1/2 dl ris, rejält med renskavsgryta och grönsallad
Socker- synd- bekännelse: 66 g plopp och en pingvinstång (onödighets- SM!)
Dagens motion/träning
Morgonwalk till jobbet 60 minuter
Kvällspass på SATS:
30 minuter löpband (4.5 km)
60 minuter styka ben/axlar
Dagens utmaning
Kör utfallsgång med en 10 kilosplatta uppsträckt över huvudet. Kör i 4 set á 16 steg. Nu körde jag de 2 första seten i direkt följd, alltså 32 steg utan paus. Ajjjjjjjj vad det sved men oj vad härligt att fixa det! Älskar att nå mål och slå rekord!
Höjde dessutom en del vikter. Klarar nu att köra hantelpress för axlar med 9 kiloshantel. Up up up!
Dagens formkoll och konstaterande
De har gått 5 veckor sen jag började köra och det är jäkligt långt kvar till en grym form:
Fansjävlaskit eller legal rätt att sprätta pengar?
Mina gympadojor är borta. Gone. Jag hade de när jag gick morgonwalk till jobbet igår morse. När jag skulle ha dem imorse fanns de inte på hyllan där de brukar stå. Jag tänkte att jag nog glömt dem på jobbet men de är lika språlöst borta här med. Så. vart kan de vara? Finns en äckligt stor risk att de försvunnit i SL's förtrollade värld. *skitoxå*.
Finns 2 sätt att se på detta:
* Det negativa: Jag har INTE råd att shoppa nya och mina stor var skönt ingåda och jag gillar dem *snyft*
* Det positiva: Jag får en alldeles legal (nåja- visst beror det på slarv men jag kan ju vara utan gympadojor) anledning att shoppa nya.
Så. Tips till mig mottagas gärna i form av var köper man bra skor? Jag har en begränsad budget och är ju ingen maralöpare så jag planerar inte att inhandla den dyraste varianten av skor. Men tips mottagesgärna. Sköna, bra och prisvärda träningsskor?!
Finns 2 sätt att se på detta:
* Det negativa: Jag har INTE råd att shoppa nya och mina stor var skönt ingåda och jag gillar dem *snyft*
* Det positiva: Jag får en alldeles legal (nåja- visst beror det på slarv men jag kan ju vara utan gympadojor) anledning att shoppa nya.
Så. Tips till mig mottagas gärna i form av var köper man bra skor? Jag har en begränsad budget och är ju ingen maralöpare så jag planerar inte att inhandla den dyraste varianten av skor. Men tips mottagesgärna. Sköna, bra och prisvärda träningsskor?!
tisdagen den 17:e februari 2009
Jag kunde visst få allt
Ibland måste man välja. Ditt eller datt. Tror man. Men ibland kan man väl bara få allt? Hade grillad kyckling hemma men var sjukt sugen på faijtas. Slutade med att jag skalade kycklingen (Heter det skala? Tog av köttet från benen iaf!) och la det på faijtas bröd, på med kesella, smulad fetaost, sallad och tacosås! Mums!! Så fantastiskt gott! Faijtasbröd är ett måste att alltid ha hemma i frysen, just in case!
Fick dessutom
Ett sjujäkla pump i låren ikväll. Det känns rejält i benen nu när jag sitter här ska jag säga! Efter 30 minuter på löpbandet så var det ben som stod på listan. 5 övningar för framsida/baksida och sedan även en övning för vader. La på mer vikt på marklyft och kör nu iaf på 50 kg, känns jävligt skoj att orka mer! Har dock ingenting att jämföra med så jag har ingen aning om det är en bra vikt eller mesigt *ler* men det känns bra så jag lyssnar på det!
Efter detta fick ryggen utstått 3 övningar innan jag kände mig färdig och nöjd!
Nu ska jag dra min mycket trötta ben till sängen. Den är nybäddad och jag är nyduschad. Finns det någon härligare kombination?!
Fick också
Fick en skärbräda av mammsen igår. Satt en lustig lapp på den:
Storyn förtäljer inte om lappen satt där när mamma köpte den eller om hon satt på den. Hmm- vem som en satt på den var det meningen att någon skulle bli dumförklarad. Eller?
Fick även underhållning
På gymmet faktiskt. Stod en kille på löpbandet snett framför mig och jag vette sjutton vad han höll på med. Han gick på bandet, ömsom framåt, ömsom i sidled, massa konstiga hopp och stusningar, massvis med boxningsslag i luften. Snurrade hela varv och fortsatte skuggboxas. Alltså. Jag tvekar inte en sekund på att det var skitjobbigt, men jag måste erkänna att det var himla roande att kolla på honom!
Även var det roande att killen på bandet bredvid mig hade möss på sig. Varför har man det? Keps kan jag fatta. Men stickad mössa?? Why??
Fick dessutom
Ett sjujäkla pump i låren ikväll. Det känns rejält i benen nu när jag sitter här ska jag säga! Efter 30 minuter på löpbandet så var det ben som stod på listan. 5 övningar för framsida/baksida och sedan även en övning för vader. La på mer vikt på marklyft och kör nu iaf på 50 kg, känns jävligt skoj att orka mer! Har dock ingenting att jämföra med så jag har ingen aning om det är en bra vikt eller mesigt *ler* men det känns bra så jag lyssnar på det!
Efter detta fick ryggen utstått 3 övningar innan jag kände mig färdig och nöjd!
Nu ska jag dra min mycket trötta ben till sängen. Den är nybäddad och jag är nyduschad. Finns det någon härligare kombination?!
Crea diem
Länge länge om inte i evigtid har Carpe Diem varit folks motto. Och jag gillar det. Missförstå mig inte. Att fånga dagen. Fånga chanserna och möjligheterna och gör det mesta och bästa av dem. Men för mig står över uttrycket för något flyktigt. För det man fångar kan man också missa. Eller hur? Finns alltid en chans att man inte hinner fånga det. Att det går en förbi. Jag vill inte tro på det. Tycker det är en ganska stressande tanke faktiskt. För egen del. För det känns som jag måste vara vaken och på tå hela tiden, om jag inte ska riskera att missa att fånga dagen och livet.
Så! Jag har funnit ett motto som passar iaf mig mycket bättre: Crea diem - "Skapa dagen"!
Detta uttryck passar mig så bra. Ger mig en känsla av att det är jag som har kontrollen. Det är jag som styr mitt liv och mina dagar. Jag har kontroll över varje minut och sekund i den meningen att jag kan göra vad jag vill med dem. Jag fångar inte chanser och möjligheter utan jag ser till att skapa dem. Livet tillhör mig och jag gör vad helst jag vill med det. Med mitt intellekt, min kropp, mina dagar och alla de resurser jag har.
Idag skapar jag en dag som ser ut så här:
05:45- Uppstigning
06:30- Ger mig av på 60 minuter morgonwalk till jobbet
17:00- Planerar att sluta arbeta
17:30- Här i krokarna anländer jag till SATS- ge rmig på löpbandet och sedan styrketräning för ben och rygg!
19:00- Borde vara klar med kvällens SATS- pass
20:00- Här någonstans borde jag vara hemma och duschad och ha dukat fram en härlig middag.
22:30- Kommer antagligen slockna!
Dagarna blir väl vad vi gör dem till? Vissa saker kan man tyvärr inte råda över (då hade jag ju skapat en dag som inte innehåller 8-9 timmar arbete *ler*) men väldigt mycket kan vi ta kontroll över. Jag försöker fylla mina timmar, dagar, och hela mitt liv med det som får mig att må som bäst. Umgänget med min älskling, med min familj och mina vänner. Träningen som ger mig så mycket energi och som får mig att slappna av och håller mitt huvud på plats och ger mig möjlighet att skapa fokus. Jag försöker välja bort det jag vet inte gynnar mig och som inte får mig att må som bäst. Ibland är det lätt och ibland är det svårt, att vara objektiv och bedöma vad som tillför en något och vad som ej gör det.
Men jag försöker varje dag. Crea diem!
Så! Jag har funnit ett motto som passar iaf mig mycket bättre: Crea diem - "Skapa dagen"!
Detta uttryck passar mig så bra. Ger mig en känsla av att det är jag som har kontrollen. Det är jag som styr mitt liv och mina dagar. Jag har kontroll över varje minut och sekund i den meningen att jag kan göra vad jag vill med dem. Jag fångar inte chanser och möjligheter utan jag ser till att skapa dem. Livet tillhör mig och jag gör vad helst jag vill med det. Med mitt intellekt, min kropp, mina dagar och alla de resurser jag har.
Idag skapar jag en dag som ser ut så här:
05:45- Uppstigning
06:30- Ger mig av på 60 minuter morgonwalk till jobbet
17:00- Planerar att sluta arbeta
17:30- Här i krokarna anländer jag till SATS- ge rmig på löpbandet och sedan styrketräning för ben och rygg!
19:00- Borde vara klar med kvällens SATS- pass
20:00- Här någonstans borde jag vara hemma och duschad och ha dukat fram en härlig middag.
22:30- Kommer antagligen slockna!
Dagarna blir väl vad vi gör dem till? Vissa saker kan man tyvärr inte råda över (då hade jag ju skapat en dag som inte innehåller 8-9 timmar arbete *ler*) men väldigt mycket kan vi ta kontroll över. Jag försöker fylla mina timmar, dagar, och hela mitt liv med det som får mig att må som bäst. Umgänget med min älskling, med min familj och mina vänner. Träningen som ger mig så mycket energi och som får mig att slappna av och håller mitt huvud på plats och ger mig möjlighet att skapa fokus. Jag försöker välja bort det jag vet inte gynnar mig och som inte får mig att må som bäst. Ibland är det lätt och ibland är det svårt, att vara objektiv och bedöma vad som tillför en något och vad som ej gör det.
Men jag försöker varje dag. Crea diem!
måndagen den 16:e februari 2009
Flockdjur
Det sägs att vi människor är flockdjur. Jag vet iaf när jag är det. När jag tränar. Hmm. Eller vänta. Detta är en intressant paradox- för jag älskar att träna själv, individuellt, har aldrig vart mycket för lagsport, mets ägnat mig åt individuell träning; ridning, löpning, simning, cykling, styrketräning. Men å andra sidan ger det mig så mycket extra energi och push om jag i min ensamma individuella träning får göra det i grupp/flock. Rörigt?
Ett exempel!
På löpbandet! Älskar när det är massa folk som springer, vill ha många och långa rader av löpband med massvis med folk som springer i flock. Älskar att känna mig som en del i en pulserande våg av människor med tumande ben, svängande överkroppar, pendlande armar.
Puls puls puls!
Kanske bäst skulle kunna beskriva mig som en översocial ensamvarg?!
Hur funkar du med träning? Flockdjur vs ensamvarg?
Ett exempel!
På löpbandet! Älskar när det är massa folk som springer, vill ha många och långa rader av löpband med massvis med folk som springer i flock. Älskar att känna mig som en del i en pulserande våg av människor med tumande ben, svängande överkroppar, pendlande armar.
Puls puls puls!
Kanske bäst skulle kunna beskriva mig som en översocial ensamvarg?!
Hur funkar du med träning? Flockdjur vs ensamvarg?
Step aside kärring!!
Jag har normalt sätt inget dåligt morgonhumör. DVS jag är inte tjurskalligare på morgonen än vid någon annan tid *ler*. Men man behöver ju inte utmana ödet för det. Vissa människor har dock inte fattat det. Don't fuck with me before the sunrise!
Efter ett härligt morgonpass på SATS Fridhemsplan imorse var det dags för den efterlängtade duschen (jag ääääääääälskar att duscha, helt riktigt hett!) och sen dags att fixa facet och torka och kratta kalufsen. Frid och fröjd. Tills jag satt upp håret och ska spraja det torrt. Tar min flaska med extra-super-mega-ultra-hard-spray som ska hjälpa mitt hopplösa platta tunna nordiska hår att få nånslags struktur, och sätter kurs mot toaletten. Då är det en kärring i öfre medelåldern som (låt mig tillägga att hon står i bara trosorna- jag har väldigt svårt att ta folk på allvar när de står i mer eller mindre bara mässingen!) kliver framför mig, och fräser åt mig att jag är oförskämd som tänker spraja håret mitt i omklädningsrummet!
Morr!
Jag är inte jättemunter även om jag har svårt att hålla mig för garv åt det faktum att jag får en nära-på-naken-utskällning och fräser tillbaka att: "om du hade väntat 5 jävla sekunder så hade du sett att jag var på väg in på en av toaletterna för att spraya håret- för NEJ jag ställer mig inte mitt i omklädningsrummet och sprayar hejvilt för JA jag är medveten om att det kan finnas allergiker"!
Kärringen nöjer sig inte med mitt svar utan fortsätter bjäbba om allergiker och astmatiker och att vi ungdomar inte tänker oss för etc etc. Jag tror hon lyckades kalla mig egoist också av bara farten. Jag var måttligt road och har lite svårt att ta denna utskällning klockan 07:30 på morgonen. Och frågar henne lite fint om hon tycker allt användande av lotion, balsam, shampoo, parfym, deo etc också ska förbjudas? Hon glor argt på mig och går sen ÄNTLIGEN och klär på sig. Inge fler ord utbyts. Morr!
Väldigt trevlig avrundning av ett annat mycket bra morgonpass....
Morgonpasset
Innan dess hade jag iaf avverkat 4.3 km på 30 minuter på löpbandet
Samt under 30 minuter tränat armar och mage. Planen var egentligen att köra rygg men jag var träningsvärks- öm i skulderbladen efter att tränat baksida axlar igår så jag bestämde mig för att plocka 2 övningar på biceps respektive triceps och sedan avsluta med lite magträning istället.
Nu är första frukosten uppäten- en banan och så strimlad skinka blandad med 1 dl keso. Jag har blivit beroende av denna kombination- så himla gott!
Om 1 timme väntar frukost nummer 2 som äts med kollegorna. Fil och musli. Mums!
Efter ett härligt morgonpass på SATS Fridhemsplan imorse var det dags för den efterlängtade duschen (jag ääääääääälskar att duscha, helt riktigt hett!) och sen dags att fixa facet och torka och kratta kalufsen. Frid och fröjd. Tills jag satt upp håret och ska spraja det torrt. Tar min flaska med extra-super-mega-ultra-hard-spray som ska hjälpa mitt hopplösa platta tunna nordiska hår att få nånslags struktur, och sätter kurs mot toaletten. Då är det en kärring i öfre medelåldern som (låt mig tillägga att hon står i bara trosorna- jag har väldigt svårt att ta folk på allvar när de står i mer eller mindre bara mässingen!) kliver framför mig, och fräser åt mig att jag är oförskämd som tänker spraja håret mitt i omklädningsrummet!
Morr!
Jag är inte jättemunter även om jag har svårt att hålla mig för garv åt det faktum att jag får en nära-på-naken-utskällning och fräser tillbaka att: "om du hade väntat 5 jävla sekunder så hade du sett att jag var på väg in på en av toaletterna för att spraya håret- för NEJ jag ställer mig inte mitt i omklädningsrummet och sprayar hejvilt för JA jag är medveten om att det kan finnas allergiker"!
Kärringen nöjer sig inte med mitt svar utan fortsätter bjäbba om allergiker och astmatiker och att vi ungdomar inte tänker oss för etc etc. Jag tror hon lyckades kalla mig egoist också av bara farten. Jag var måttligt road och har lite svårt att ta denna utskällning klockan 07:30 på morgonen. Och frågar henne lite fint om hon tycker allt användande av lotion, balsam, shampoo, parfym, deo etc också ska förbjudas? Hon glor argt på mig och går sen ÄNTLIGEN och klär på sig. Inge fler ord utbyts. Morr!
Väldigt trevlig avrundning av ett annat mycket bra morgonpass....
Morgonpasset
Innan dess hade jag iaf avverkat 4.3 km på 30 minuter på löpbandet
Samt under 30 minuter tränat armar och mage. Planen var egentligen att köra rygg men jag var träningsvärks- öm i skulderbladen efter att tränat baksida axlar igår så jag bestämde mig för att plocka 2 övningar på biceps respektive triceps och sedan avsluta med lite magträning istället.
Nu är första frukosten uppäten- en banan och så strimlad skinka blandad med 1 dl keso. Jag har blivit beroende av denna kombination- så himla gott!
Om 1 timme väntar frukost nummer 2 som äts med kollegorna. Fil och musli. Mums!
söndagen den 15:e februari 2009
Bästa buffén
SATS bjöd på härlig buffé idag! Alla styrkeövningar, maskiner, fria vikter och alla upptänklig cardio- träning erbjöds, bara vraka och välja! Ivanliga fall så är jag kanske mitt i en tärningsvecka vilket betyder att visa kroppsdelar redan är avklarade och det blir "färre att välja på". Men efter 2 dagars vila så kan jag träna vad helst jag kände för. Och jag visste precis vad jag var sugen på!
Veckans träning
Varje kroppsdel hos mig kändes pigg och utvilad och redo att laddas ur ordentligt. Så jag tog för mig av den rikliga buffén!
Som appetiser gav jag mig på löpbandet. Avverkade 4.7 km på 30 minuter varav de första 5 minuterna ägnades åt walk. Benen var pigga, huvudet var piggt. Jag hade sovit ut och fått ihop 10 timmars nattsömn och inte gymmat på 2 dagar.
Sen var det dags för min main course (nummer 1) vilket bestod av ett härligt benpass. Var riktigt förvånad över hur pigga ben jag hade, kände mig stark och tuff *ler*! Benböj, benpress, utfallsgång, vadpress, marklyft och benurl gick så bra. Intet att klaga på alls där faktiskt.
Men det blev även en main course till (nummer 2) vilket blev ett axelpass. Tog mig igenom 5 axelövningar för såväl framsida, utsida och baksidan av axlarna. Kände mig stark även här! Vet inte varför men så fort jag kör axlar är jag tvungen att zappa fram i min MP3 till Prodigy. Det är min axelmusik! They go so well togethter!
Avslutar med att lägga mig i solariumet 18 minuter. Lät kroppen bli varm och tankarna sjunka undan och lyssnade på Citizen Cope!
Sen hemgång- dusch- och maaaaaaaaaaaaat!!! Kassler med paprika i lätt creme fraische, med ris, keso, sallad med grönsakskrydda och vitvinsvinäger och fetaost! Himmelskt!
Veckans träning
Måndag: Morgonpass SATS- löpband 30 minuter (4.8 km) 30 minuter styrka- biceps, triceps, axlar Ridning 35 minuter
Tisdag: Morgonpass SATS- löpband 30 minuter (4.45 km) 30 minuter styrka- baksida axlar, rygg
Onsdag: Morgonwalk 60 minuter- Kväll: SATS- löpband 30 minuter (4 km) 50 minuter styrka- ben, mage
Torsdag- Morgonpass SATS- löpband 30 minuter (4.35 km) 30 minuter styrka- baksida axlar, rygg Ridning 40 minuter
Fredag: Morgonwalk 60 minuter
Lördag: Ridning 40 minuter
Söndag: SATS- löpband 30 minuter (4.7 km) 60 minuter styrka- ben, axlar
Sammanlagt: 570 min (9 h 30 min)- Riktigt nöjd med veckan! Inte vara vad gäller nedlagd tid, utan bra variation, bra pass!
Mitt mål när jag började träna igen var 2 pass i veckan på SATS. Jag kom denna vecka upp till 5 så det är klart jag är nöjd. Lämnat helkroppsprogrammet bakom mig nu. Det var kanon att ha första månaden för att väcka musklerna, grundstyrkan och tekniken till liv. Men nu går jag vidare genom att dela upp kroppen för att kunna köra fler övningar och köra tyngre. Det hoppas jag ska fortästta utveckla mig. Jag har nog aldrig vart så motiverad som nu vad gäller att komma i form!
lördagen den 14:e februari 2009
The Curious Case of Benjamin Button
"For what it’s worth, it’s never too late, or in my case too early, to be whoever you want to be. There’s no time limit... start whenever you want... you can change or stay the same. There are no rules to this thing. We can make the best or the worst of it. I hope you make the best of it. I hope you see things that stop you. I hope you feel things that you never felt before. I hope you meet people with a different point of view. I hope you live a life that you’re proud of and if you find that you’re not, I hope you have the strength to start all over again."
Var bara tvungen att publicera detta citat. Jag var inte särskilt förtjust i filmen men jag föll verkligen hårt för dessa ord, de träffade mig rakt i hjärtat. Och ju fler gånger jag läser det desto mer tycker jag om det. För sätter det inte fingret på vad som kanske är det viktigaste i livet. Att göra det mesta och det bästa man kan av den tiden man har och det liv man fått. Livet är väl egentligen en enda stor möjlighet? Som ger oss chansen och som serverar massvis med tillfällen att uppleva nya saker, känna nya känslor och lära känna människor som vi lär oss något av? Och i slutet vinner väl den som gjort sina egna val? Levt sitt liv till fullo? Som är stolt över sina handlingar? Och om man någonstans i livet inser att man inte känner så/kommer känna så... Ja då vinner väl den som vågar starta på nytt?
Var bara tvungen att publicera detta citat. Jag var inte särskilt förtjust i filmen men jag föll verkligen hårt för dessa ord, de träffade mig rakt i hjärtat. Och ju fler gånger jag läser det desto mer tycker jag om det. För sätter det inte fingret på vad som kanske är det viktigaste i livet. Att göra det mesta och det bästa man kan av den tiden man har och det liv man fått. Livet är väl egentligen en enda stor möjlighet? Som ger oss chansen och som serverar massvis med tillfällen att uppleva nya saker, känna nya känslor och lära känna människor som vi lär oss något av? Och i slutet vinner väl den som gjort sina egna val? Levt sitt liv till fullo? Som är stolt över sina handlingar? Och om man någonstans i livet inser att man inte känner så/kommer känna så... Ja då vinner väl den som vågar starta på nytt?
fredagen den 13:e februari 2009
Scccccccchhh!!
Jag har blivit utmanad av Sara!
Jag ska lista 8 fakta/(o)vanor om mig själv. Here it goes, här kommer mina hemligheter:
1. Jag biter på naglarna- skitäckligt jag vet...
2. Jag tycker inte om barn. Detta är kanske inget fint uttalande. Men nej. Jag tycker inte om dem. Jag tycker de är jobbiga, iväg, de skriker, de låter, de kan inte sitta still, de är envisa, obstinata, jag tycker helt enkelt att de är jobbiga. Jag tycker ofta att deras föräldrar också är jobbiga- iaf när de ska tvinga en att hålla i ungarna. Jag tycker barn är jobbiga när de skriker på restaurang, när de är stökiga på tåg, när de grinar och skriker i mataffärer etc etc. (Detta gäller givetvis inte min systerdotter som är världens goaste!)
3. Min favoritfilm i hela världen är The Crow och jag kan se den om och om och om igen!
4. Jag har väldigt dåligt tålamod. Jag är dålig på att göra saker långsamt och omsorgsfullt. Jag försöker verkligen att dra ner tempot ibland, men jag är en ganska speedad människa som håller högt tempo, vad jag än gör. Jag blir stressad av människor som är för långsamma. Kan sätta rekord i snabbast diskning/städning/strykning/ mathandling etc etc. Laga mat går skit fort och jag inner göra tusen saker samtidigt, Jag är effektiv men ibland (rätt ofta....) medför det att jag blir ganska slarvig.
5. Jag har extremt låg kroppstemperatur och fryser väldigt mycket när jag går ner i varv/sover. Jag sover i långbyxor + långärmat (rätt ofta stickad kofta), under 2 duntäcken + överkast!
6. Jag har extremt kontrollmani. Under en vanlig shoppintur tex kan jag hinna kolla igenom min väska fyrahundrafemtioelva gånger för att se så nycklar-mobil-plånbok verkligen finns där. De tre sakerna är jag alltid livrädd att tappa bort!
7. Jag älskar kött! jag kan inte leva utan kött! Min syster hävdar att jag var en tyranosarius rex i mitt förra liv *ler*. Jag kan ha kött- cravings. Jag kan äta bara kött och sås. Helst ska det vara entrecote eller fläskkarré! jag är nämligen inte så förtjust i "torrt kött" utan gillar kött med insprängt fett *nyttigt och bra Hmm*
8. Jag är extremt spruträdd och lagar tex hellre hål i tänderna utan bedövning för jag får panik av sprutorna!
Det var mina hemlisar *äh inga riktiga hemlisar kanske*! Jag utmanar alla som läser detta! Japp! Så du och du och du *pekar*!
Nu är det snart helg! JIIISSSSUS vad skönt det ska bli!
Ikväll väntar myskväll hos syster/man/systerdotter. Det skulle bli teacotårta och vin, mums! Jag har vilodag idag, tog dock morgonpromenad till jobbet imorse, men det räknas mest som aktiv vila tycker jag *ler*. Jag MÅSTE träna/walka på morgonen. Jag är helt förstörd hela dagen om jag inte gjort det. Sitter i koma fram till lunch. Men med morgonträning/morgonwalk är jag så himla mycket piggare under dagen *skönt*! Fler som upplever detta?
Imorogn är det stallet som gäller, ridning och mockning till alla 5 pållarna. Ska bli härligt att få vara i stallet riktigt länge och i riktigt lugn och ro!
Trevlig helg på er!
Jag ska lista 8 fakta/(o)vanor om mig själv. Here it goes, här kommer mina hemligheter:
1. Jag biter på naglarna- skitäckligt jag vet...
2. Jag tycker inte om barn. Detta är kanske inget fint uttalande. Men nej. Jag tycker inte om dem. Jag tycker de är jobbiga, iväg, de skriker, de låter, de kan inte sitta still, de är envisa, obstinata, jag tycker helt enkelt att de är jobbiga. Jag tycker ofta att deras föräldrar också är jobbiga- iaf när de ska tvinga en att hålla i ungarna. Jag tycker barn är jobbiga när de skriker på restaurang, när de är stökiga på tåg, när de grinar och skriker i mataffärer etc etc. (Detta gäller givetvis inte min systerdotter som är världens goaste!)
3. Min favoritfilm i hela världen är The Crow och jag kan se den om och om och om igen!
4. Jag har väldigt dåligt tålamod. Jag är dålig på att göra saker långsamt och omsorgsfullt. Jag försöker verkligen att dra ner tempot ibland, men jag är en ganska speedad människa som håller högt tempo, vad jag än gör. Jag blir stressad av människor som är för långsamma. Kan sätta rekord i snabbast diskning/städning/strykning/ mathandling etc etc. Laga mat går skit fort och jag inner göra tusen saker samtidigt, Jag är effektiv men ibland (rätt ofta....) medför det att jag blir ganska slarvig.
5. Jag har extremt låg kroppstemperatur och fryser väldigt mycket när jag går ner i varv/sover. Jag sover i långbyxor + långärmat (rätt ofta stickad kofta), under 2 duntäcken + överkast!
6. Jag har extremt kontrollmani. Under en vanlig shoppintur tex kan jag hinna kolla igenom min väska fyrahundrafemtioelva gånger för att se så nycklar-mobil-plånbok verkligen finns där. De tre sakerna är jag alltid livrädd att tappa bort!
7. Jag älskar kött! jag kan inte leva utan kött! Min syster hävdar att jag var en tyranosarius rex i mitt förra liv *ler*. Jag kan ha kött- cravings. Jag kan äta bara kött och sås. Helst ska det vara entrecote eller fläskkarré! jag är nämligen inte så förtjust i "torrt kött" utan gillar kött med insprängt fett *nyttigt och bra Hmm*
8. Jag är extremt spruträdd och lagar tex hellre hål i tänderna utan bedövning för jag får panik av sprutorna!
Det var mina hemlisar *äh inga riktiga hemlisar kanske*! Jag utmanar alla som läser detta! Japp! Så du och du och du *pekar*!
Nu är det snart helg! JIIISSSSUS vad skönt det ska bli!
Ikväll väntar myskväll hos syster/man/systerdotter. Det skulle bli teacotårta och vin, mums! Jag har vilodag idag, tog dock morgonpromenad till jobbet imorse, men det räknas mest som aktiv vila tycker jag *ler*. Jag MÅSTE träna/walka på morgonen. Jag är helt förstörd hela dagen om jag inte gjort det. Sitter i koma fram till lunch. Men med morgonträning/morgonwalk är jag så himla mycket piggare under dagen *skönt*! Fler som upplever detta?
Imorogn är det stallet som gäller, ridning och mockning till alla 5 pållarna. Ska bli härligt att få vara i stallet riktigt länge och i riktigt lugn och ro!
Trevlig helg på er!
torsdagen den 12:e februari 2009
Nuså!
Äntligen internet. Vårt nät på jobbet har legat nere tills nu. Roligt att man kom till jobbet 07:45 och sen suttit och glott till klockan 11:00 *morr!* Det är anledningen till att jag hatar teknik, det ska ju alltid krångla, och inget kan jag om det så jag kan ju inte fixa det heller *morr*!
Anyhow!
Tack för uppmuntrande kommentarer om gårdagens inlägg/pass. Kanske är jag för tuff mot mig själv ibland? Kanske måste det få gå dåligt ibland för att man ska inse när det går bra? Kanske var inte gårdagens pass så uselt egentligen? Hmm. Äh. Jag försöker vara korrekt när jag skriver de sakerna. För egentligen är det inte alls så jag känner. Jag är sur och grinig över gårdagens pass! Så det så! Men, jag släpper det nu. Går ju inte att i efterhand göra nåt åt det.
Nytt pass imorse= ny chans!
30 minuter på löpband- mycket walk men även jogging, tog mig 4.35 km- trötta och sega ben- pressade mig inte alls, såg det mer som svettframkallande motion.
30 minuter styrka- fokus på rygg och baksida axlar. Körde tungt på lite färre reps än vanligt- kände för att utmana mig själv lite så där på morgonkvisten. Gick riktigt bra *nöjd*!
Känner mig lite trött i kroppen. Blir inga fler gympass förrens tidigast söndag, alternativt håller jag mig till måndag. Behöver vila musklerna lite *ler*!
Vågen- Vikten- Kroppen
Vi är inte riktigt överens. Milt uttryckt! Jag tycker jag ser en köttbulle i spegeln och jag är sur över att jag inte tappar vikt. Jag står just nu på 62 kilo. Va fan! Och nej JAG VET en siffra is nothing but a number, men jag känner mig tjock och jag ser en ordentlig mage när jag tittar mig i spegeln. Sjukt störigt! Men det finns väl bara en ska att göra- kämpa, svettas, träna, lyft, spring och ät rätt rätt rätt.
Anyhow!
Tack för uppmuntrande kommentarer om gårdagens inlägg/pass. Kanske är jag för tuff mot mig själv ibland? Kanske måste det få gå dåligt ibland för att man ska inse när det går bra? Kanske var inte gårdagens pass så uselt egentligen? Hmm. Äh. Jag försöker vara korrekt när jag skriver de sakerna. För egentligen är det inte alls så jag känner. Jag är sur och grinig över gårdagens pass! Så det så! Men, jag släpper det nu. Går ju inte att i efterhand göra nåt åt det.
Nytt pass imorse= ny chans!
30 minuter på löpband- mycket walk men även jogging, tog mig 4.35 km- trötta och sega ben- pressade mig inte alls, såg det mer som svettframkallande motion.
30 minuter styrka- fokus på rygg och baksida axlar. Körde tungt på lite färre reps än vanligt- kände för att utmana mig själv lite så där på morgonkvisten. Gick riktigt bra *nöjd*!
Känner mig lite trött i kroppen. Blir inga fler gympass förrens tidigast söndag, alternativt håller jag mig till måndag. Behöver vila musklerna lite *ler*!
Vågen- Vikten- Kroppen
Vi är inte riktigt överens. Milt uttryckt! Jag tycker jag ser en köttbulle i spegeln och jag är sur över att jag inte tappar vikt. Jag står just nu på 62 kilo. Va fan! Och nej JAG VET en siffra is nothing but a number, men jag känner mig tjock och jag ser en ordentlig mage när jag tittar mig i spegeln. Sjukt störigt! Men det finns väl bara en ska att göra- kämpa, svettas, träna, lyft, spring och ät rätt rätt rätt.
onsdagen den 11:e februari 2009
From bad to better
Gjorde mitt allra sämsta träningspass ikväll. Fram tills nu har jag vart nöjd med alla pass. Men detta var bara skit. Inte bara iochförsig, men det började väldigt illa.
Jag orkade inte ett skit på löpbandet. Fattar inte varför. Jag hade bra med sömn i kroppen, hade ätit bra under dagen, åt mellanmål i lagom tid på eftermiddagen, tillräckligt sent för att det skulle ge energi till passet men lagom tidigt för att inte få håll. Men när jag klev upp på löpbandet för att köra mina 30 minuter så vart allt fel. Jag kände mig som en grinig och tjurig 3- åring och allt kändes bara fel fel fel. Jag hade svårt att fokusera, det gick tungt och det gick vingligt.
Jag vet inte riktigt vad jag ska skylla på. Kanske att jag hade haft en riktig jävla skitdag på jobbet? Eller att jag efter 5 minuter på löpbandet var kissnödig? Eller att jag klämt tån tidigare på dagen? Eller att det var så mycket folk som sprang så det var extremt varmt och syrefattigt i rummet? Jag vet inte vad som gick snett men sneeeeeeeett gick det. Avverkade enbart 4 km på 30 minuter och det var mer walk än löpning*sur sur sur*
Efter det gav jag på mig styrketräning och THANK GOD så kändes det så himla mycket bättre! Det kändes faktiskt riktigt bra! Körde ben:
* Utfalllsgång ( 4 x 8 steg med 10kilosplatta)
* Stående benpress (3x10)
* Knäböj i smithmaskin (3x10)
* Bencurl- baksida (3x10)
* Marklyft (3x10)
* Vadpress (3x10)
Fegade lite i benpressen, har inte kört den tidigare så jag var lite osäker på vikterna, la på mer efterhand men jag tror jag kan lasta på mer nästa gång, det är kul att se fram emot!
Efter detta körde jag mage i form av en massa olika situps, både på golv och på boll.
Sammanfattning
Det började som ett jäkla skitpass. Hemsk den där känslan när hela kroppen och huvudet skriker JAG VILL INTE. Men egentligen vet jag inte om det var huvudet som lyssnade på kroppen som var trött eller om det var kroppen som kändes trött när inte huvudet var tillräckligt fokuserat?
Nåväl! Styrkedelen gick ju trots allt bra, och efter det skitpasset på löpbandet kan det ju bara gå bättre, right?!
Jag orkade inte ett skit på löpbandet. Fattar inte varför. Jag hade bra med sömn i kroppen, hade ätit bra under dagen, åt mellanmål i lagom tid på eftermiddagen, tillräckligt sent för att det skulle ge energi till passet men lagom tidigt för att inte få håll. Men när jag klev upp på löpbandet för att köra mina 30 minuter så vart allt fel. Jag kände mig som en grinig och tjurig 3- åring och allt kändes bara fel fel fel. Jag hade svårt att fokusera, det gick tungt och det gick vingligt.
Jag vet inte riktigt vad jag ska skylla på. Kanske att jag hade haft en riktig jävla skitdag på jobbet? Eller att jag efter 5 minuter på löpbandet var kissnödig? Eller att jag klämt tån tidigare på dagen? Eller att det var så mycket folk som sprang så det var extremt varmt och syrefattigt i rummet? Jag vet inte vad som gick snett men sneeeeeeeett gick det. Avverkade enbart 4 km på 30 minuter och det var mer walk än löpning*sur sur sur*
Efter det gav jag på mig styrketräning och THANK GOD så kändes det så himla mycket bättre! Det kändes faktiskt riktigt bra! Körde ben:
* Utfalllsgång ( 4 x 8 steg med 10kilosplatta)
* Stående benpress (3x10)
* Knäböj i smithmaskin (3x10)
* Bencurl- baksida (3x10)
* Marklyft (3x10)
* Vadpress (3x10)
Fegade lite i benpressen, har inte kört den tidigare så jag var lite osäker på vikterna, la på mer efterhand men jag tror jag kan lasta på mer nästa gång, det är kul att se fram emot!
Efter detta körde jag mage i form av en massa olika situps, både på golv och på boll.
Sammanfattning
Det började som ett jäkla skitpass. Hemsk den där känslan när hela kroppen och huvudet skriker JAG VILL INTE. Men egentligen vet jag inte om det var huvudet som lyssnade på kroppen som var trött eller om det var kroppen som kändes trött när inte huvudet var tillräckligt fokuserat?
Nåväl! Styrkedelen gick ju trots allt bra, och efter det skitpasset på löpbandet kan det ju bara gå bättre, right?!
G B I S
GETTING- Jag ska, jag visualiserar, jag konkritiserar, jag genomför. Jag ska ta mig fram, ta mig igenom, ta kontrollen. Målinriktat och med bibehållen kontinuitet.
BACK- Tillbaka till det jag var, "fornstora dagar", jag var inte så nöjd då, men om jag ser tillbaka, så var jag faktiskt i en ganska schysst form. Jag ska tillbaka dit och sen förbättra! Bättre kondition, mer muskler, en tightare kropp.
IN SHAPE- Japp, jag ska komma i form. Om det så är det sista jag gör. Mycket mera muskler och kondition. Mycket mindre flebb och fluff! Jag vill känna mig fit när jag spänner musklerna. Jag har nu tränat ca 1 månad och visst känner jag skillnad. Jag känner mig piggare, starkare och uthålligare. Men jag vill ju att det ska synas också, och det gör det inte... Ännu! *ler*!
Okej- Hur ska detta gå till då?
Träning- Genomförs i form av styrketräning och cardio på SATS, ridning och morgonpromenader. Jag är hittills nöjd med träningen och kommit igång bra.
Kosten- Stramat upp den bra sista veckan och fortsätter kämpa på. Ökat proteinintaget rejält, huvudelen av mina måltider består av fisk/kyckling/köttfärs/keso/tonfisk/kesella, jag ligger lågt på kolhydraterna, fått kontroll över frukostarna som nu består av fil/musli/keso/skinka. Jag skulle behöva öka mitt grönsaksintag dock. Rejält!!
Sockret- Boven- Djävulen! Mitt godissug är vidrigt, mitt sockerintag för högt. Jag äter just nu godis varje dag *biktar mig nu* och det är inte hållbart i längden. Alla mina ansträngningar med kosten och träningen blir ingenting värt om jag inte kommer ifrån godiset.
Så planen är:
Fortsätt träna hårt- Fortsätt motionera kontinuerligt- Fortsätter vara nog med kosten- Öka intag av grönsaker- Håll nere kolhydraterna- Fortsätt ligga högt på proteinerna- Sluta äta socker/godis!
Högst prio just nu har sockret, eller snarare behovet av att sluta äta godis!
Jag vet att jag bloggat om precis detta förut. kanske både en och två gånger. Men jag skriver det igen för att påminna mig själv och för att få det svart på vitt och se det framför mig. Sockret är boven i mitt drama, det som stjälper mig, det som förstör. Det kommer vara sockret som hindrar mig från att nå min önskade form, getting in shape, och att komma fram till mina mål. Och jag vägrar! Jag vägrar låta nån lite substans förstöra så mycket. Jag hatar känslan av att tappa kontrollen och att min karaktär är så svag. Så därför är detta så viktigt för mig. Så jag tänker ta en dag itaget. En sockerfridag i taget!
BACK- Tillbaka till det jag var, "fornstora dagar", jag var inte så nöjd då, men om jag ser tillbaka, så var jag faktiskt i en ganska schysst form. Jag ska tillbaka dit och sen förbättra! Bättre kondition, mer muskler, en tightare kropp.
IN SHAPE- Japp, jag ska komma i form. Om det så är det sista jag gör. Mycket mera muskler och kondition. Mycket mindre flebb och fluff! Jag vill känna mig fit när jag spänner musklerna. Jag har nu tränat ca 1 månad och visst känner jag skillnad. Jag känner mig piggare, starkare och uthålligare. Men jag vill ju att det ska synas också, och det gör det inte... Ännu! *ler*!
Okej- Hur ska detta gå till då?
Träning- Genomförs i form av styrketräning och cardio på SATS, ridning och morgonpromenader. Jag är hittills nöjd med träningen och kommit igång bra.
Kosten- Stramat upp den bra sista veckan och fortsätter kämpa på. Ökat proteinintaget rejält, huvudelen av mina måltider består av fisk/kyckling/köttfärs/keso/tonfisk/kesella, jag ligger lågt på kolhydraterna, fått kontroll över frukostarna som nu består av fil/musli/keso/skinka. Jag skulle behöva öka mitt grönsaksintag dock. Rejält!!
Sockret- Boven- Djävulen! Mitt godissug är vidrigt, mitt sockerintag för högt. Jag äter just nu godis varje dag *biktar mig nu* och det är inte hållbart i längden. Alla mina ansträngningar med kosten och träningen blir ingenting värt om jag inte kommer ifrån godiset.
Så planen är:
Fortsätt träna hårt- Fortsätt motionera kontinuerligt- Fortsätter vara nog med kosten- Öka intag av grönsaker- Håll nere kolhydraterna- Fortsätt ligga högt på proteinerna- Sluta äta socker/godis!
Högst prio just nu har sockret, eller snarare behovet av att sluta äta godis!
Jag vet att jag bloggat om precis detta förut. kanske både en och två gånger. Men jag skriver det igen för att påminna mig själv och för att få det svart på vitt och se det framför mig. Sockret är boven i mitt drama, det som stjälper mig, det som förstör. Det kommer vara sockret som hindrar mig från att nå min önskade form, getting in shape, och att komma fram till mina mål. Och jag vägrar! Jag vägrar låta nån lite substans förstöra så mycket. Jag hatar känslan av att tappa kontrollen och att min karaktär är så svag. Så därför är detta så viktigt för mig. Så jag tänker ta en dag itaget. En sockerfridag i taget!
tisdagen den 10:e februari 2009
Work that back
Godmorgon and a hard wake- up workout!
Uppstigning och till SATS. Jobbar hemifrån idag så morgonlasset förlades på mitt kära hemcenter Medis! Känner mig som hemma där! Dock såg centret lite annorlunda ut i morgonljus tyckte jag, kan det vara möjligt? Kanske. Det var iallafall nästan bara tjejer som tränande, och jag såg bara en kille bland fria vikterna. Roligt att se att många tjejer pumpade istället *ler*!
30 minuter på löpbandet- får väl erkänna att jag inte gjorde den grymmaste insatsen där idag, tröttmössa och segben, men cardio är cardio och jag fick både svettas och flåsa!
Sen gav jag mig ner till friavikterna och kände mig faktiskt riktigt stark! Ryggen och baksidan av axlarna fick sig en 30 minuters genomkörare och det kändes kanon. Prodigy pumpade i öronen, pulsen rusade, hjärtat dunkade, svetten lackade och jag njöt i fulla drag. Fy fan att träning kan vara så skönt!
Mums- lunch
Måste visa en bild på gårdagens himmelska kycklingsallad på Coffeehouse by George:
Förövrigt var den jäkligt dyr och personalen henskt otrevlig, ville bara inflika det, men salladen var hemskt god!
Uppstigning och till SATS. Jobbar hemifrån idag så morgonlasset förlades på mitt kära hemcenter Medis! Känner mig som hemma där! Dock såg centret lite annorlunda ut i morgonljus tyckte jag, kan det vara möjligt? Kanske. Det var iallafall nästan bara tjejer som tränande, och jag såg bara en kille bland fria vikterna. Roligt att se att många tjejer pumpade istället *ler*!
30 minuter på löpbandet- får väl erkänna att jag inte gjorde den grymmaste insatsen där idag, tröttmössa och segben, men cardio är cardio och jag fick både svettas och flåsa!
Sen gav jag mig ner till friavikterna och kände mig faktiskt riktigt stark! Ryggen och baksidan av axlarna fick sig en 30 minuters genomkörare och det kändes kanon. Prodigy pumpade i öronen, pulsen rusade, hjärtat dunkade, svetten lackade och jag njöt i fulla drag. Fy fan att träning kan vara så skönt!
Mums- lunch
Måste visa en bild på gårdagens himmelska kycklingsallad på Coffeehouse by George:
Förövrigt var den jäkligt dyr och personalen henskt otrevlig, ville bara inflika det, men salladen var hemskt god!Homework
Jobbar hemifrån idag, attans vad det är skönt. Sitta i softakläderna med filt i soffan och jobba!
Lagt fram en massa saker på diskbänken som nu ska tinas och sedan tillagas. Ska ställa mig ikväll och vara duktig och göra ioorning 800 gram torsk och lika mycket kyckling till matlådor! Perfa!
Aj aj arma händer
Någon mer än jag som drar på sig otäcka valkar i händerna av styrkträningen? Ajaj! Någon som har tips på bra/sköna/snygga/prisvärda (ojoj inga småkrav jag har hihi) handskar!?
måndagen den 9:e februari 2009
Det man inte har i benen....
...får man ha i huvudet!
Inställning och attityd! Motivation och jävlaranamma! Energi och lust!
Jag har inte de starkaste benen, de uthålligaste lungorna och en den grymmaste kondisen. Men in my mind I am kicking ass och det tar mig banne mig rätt långt! *ler*! Hade sånt härligt flow imorse, meditationssprang och hade tankarna på spänn, försökte slappna av i kroppen och njöt av varje steg. Det är jobbigt att springa men det är skönt att få "försvinna in i huvudet"!
Upp på löpbandet. 06:10 var klockslaget. SATS Fridhemsplan var platsen. Löpning var uppgiften. 30 minuter fördelat på 5 minuter walk (7.4 km/h) följt av 25 minuter löpning (10 km/h- 12km/h). Sammantaget 4.8 km. Godkänd distans med tanke på att jag gick 5 minuter.
Kändes som att springa i mejerirummet i mataffärern, fy fabian vad kallt det var på gymmet imorse *urr och burr*! Jag brukar inte ha lång ärmat på mig, men behöll munkjackan på tills jag fått upp värmen. Sen var jag ju iochförsig ganska tacksam över den milda temperaturen och lyckades ju producera svett så det stod härligan till endå!
Efter detta följde 30 minuter styrka:
* Bicepscurl (3 x 10) 9 kg
* Enhands press, triceps (3 x 10) 4 kg
* Liggande tricepspress med stång mot panna (3 x 10)
* Axel flyes (3 x 10) 7 kg
* Axelpress uppåt (3 x 10) 8 kg
* Axellyft raka framåt (3 x 10) 6 kg
(Förra) Veckans träning
Måndag: Morgonpass SATS- löpband 30 minuter (4.45 km) 30 minuter styrka- biceps, triceps, mage Ridning 35 minuter
Tisdag: Morgonwalk 60 minuter ( 5km) Kväll: SATS löpband 30 minuter (4.7 km) 60 minuter styrka- ben, rygg, axlar, mage
Onsdag: Morgonpass SATS- löpband 45 minuter (6.5km) 15 minuter styrka- baksida axlar Kväll: ridning 30 minuter
Torsdag- söndag: vila
Sammanlagt: 335 min (5 h och 35 minuter)
Veckan började bra, sen vart det vila... Vila.... Vila... Och mer vila... Skärpning!
Inställning och attityd! Motivation och jävlaranamma! Energi och lust!
Jag har inte de starkaste benen, de uthålligaste lungorna och en den grymmaste kondisen. Men in my mind I am kicking ass och det tar mig banne mig rätt långt! *ler*! Hade sånt härligt flow imorse, meditationssprang och hade tankarna på spänn, försökte slappna av i kroppen och njöt av varje steg. Det är jobbigt att springa men det är skönt att få "försvinna in i huvudet"!
Upp på löpbandet. 06:10 var klockslaget. SATS Fridhemsplan var platsen. Löpning var uppgiften. 30 minuter fördelat på 5 minuter walk (7.4 km/h) följt av 25 minuter löpning (10 km/h- 12km/h). Sammantaget 4.8 km. Godkänd distans med tanke på att jag gick 5 minuter.
Kändes som att springa i mejerirummet i mataffärern, fy fabian vad kallt det var på gymmet imorse *urr och burr*! Jag brukar inte ha lång ärmat på mig, men behöll munkjackan på tills jag fått upp värmen. Sen var jag ju iochförsig ganska tacksam över den milda temperaturen och lyckades ju producera svett så det stod härligan till endå!
Efter detta följde 30 minuter styrka:
* Bicepscurl (3 x 10) 9 kg
* Enhands press, triceps (3 x 10) 4 kg
* Liggande tricepspress med stång mot panna (3 x 10)
* Axel flyes (3 x 10) 7 kg
* Axelpress uppåt (3 x 10) 8 kg
* Axellyft raka framåt (3 x 10) 6 kg
(Förra) Veckans träning
Måndag: Morgonpass SATS- löpband 30 minuter (4.45 km) 30 minuter styrka- biceps, triceps, mage Ridning 35 minuter
Tisdag: Morgonwalk 60 minuter ( 5km) Kväll: SATS löpband 30 minuter (4.7 km) 60 minuter styrka- ben, rygg, axlar, mage
Onsdag: Morgonpass SATS- löpband 45 minuter (6.5km) 15 minuter styrka- baksida axlar Kväll: ridning 30 minuter
Torsdag- söndag: vila
Sammanlagt: 335 min (5 h och 35 minuter)
Veckan började bra, sen vart det vila... Vila.... Vila... Och mer vila... Skärpning!
fredagen den 6:e februari 2009
Rensaorgie
Ungefär så vart kvällen igår. Så less på mina röriga skåp/garderober/klädkammare så jag satt igång och storrensade! Härligt värre, för vet ni, jag fick ihop 6 KASSAR att kasta! Allt från gamla papper, pennor, kläder, skor, kartonger, mat, handdukar, smink. Helt enkelt en massa skräp som skulle ut. Och oj vad fint det vart och oj vad mycket plats jag fick överallt. Och det var så härligt, jag verkligen verkligen älskar att städa, fixa, rensa, kasta, organisera! Befriande!
Jag är glad att jag tog mitt förnuft till fånga och inte gick och tränade igår, huvudet tryckte hela kvällen, så att träna och ta och höja pulsen hade nog inte bidragit till någonting bra. Men jag ser fram emot måndag!
Utmaning
Jag blev utmanad av Ingela att:
Gå in i mappen Mina bilder. Gå till den sjätte mappen och välj sedan den sjätte bilden i den aktuella mappen. Släng upp bilden på bloggen och skriv något om den. Utmana sex andra personer och länka till dem, samt tala om att de är utmanade.
Jag kastar upp denna bild! Den visar den hemskaste färgen jag någonsin sett och det var den färgen som var målad i mitt vardagsrum/sovrum när jag flyttade in:
Jag måste få kasta in en annan bild också för att visa vilken skillnad lite ny färg kan göra:
torsdagen den 5:e februari 2009
För spännande för träning
Blir ingen träning ikväll
*buhuuu*
Jag har hela dagen försökt förtränga det faktum att det känns som jag har en hård järnring runt huvudet som trycker och spänner för glatta livet... Men det går inte att förneka *helvetesjävlaskitblä*. Jag vill så gärna träna. Åker till Örebro imorgon och det blir inte träning förrens på måndag... Men tillochmed jag inser ju att det inte är någon vidare idé att gå iväg och pressa sig när det känns som huvudet ska explodera... Inte har tabletterna under dagen hjälpt heller...
Så ingen träning idag, och inte under hela helgen. *snyft*!
Men man ska se positivt på allt va? Jag har hört att det kommer någonting gott ur allt. Vad skulle det kunna vara i detta fall... Möjligtvis att jag kommer vara grymt träningspepp på måndag och kan köra järnet då!! Och att jag nu ikväll får tid att ta ett rejält tag i att försöka få fason på min stökiga och röriga lägenhet! Jag beter mig som om detta inte är mitt hem utan ett hotell... Släpper allt på golvet och förväntar mig att någon ska plocka upp det tills jag kommer hem nästa gång... Men det tycks aldrig hända... HALLÅ PERSONALEN! *ler*
Kan sammanfatta detta som en jäkla skitdag!
Ser fram emot en mysig helg hos min fina kärlek! Precis vad jag behöver! *ler fånigt stort*!
*buhuuu*
Jag har hela dagen försökt förtränga det faktum att det känns som jag har en hård järnring runt huvudet som trycker och spänner för glatta livet... Men det går inte att förneka *helvetesjävlaskitblä*. Jag vill så gärna träna. Åker till Örebro imorgon och det blir inte träning förrens på måndag... Men tillochmed jag inser ju att det inte är någon vidare idé att gå iväg och pressa sig när det känns som huvudet ska explodera... Inte har tabletterna under dagen hjälpt heller...
Så ingen träning idag, och inte under hela helgen. *snyft*!
Men man ska se positivt på allt va? Jag har hört att det kommer någonting gott ur allt. Vad skulle det kunna vara i detta fall... Möjligtvis att jag kommer vara grymt träningspepp på måndag och kan köra järnet då!! Och att jag nu ikväll får tid att ta ett rejält tag i att försöka få fason på min stökiga och röriga lägenhet! Jag beter mig som om detta inte är mitt hem utan ett hotell... Släpper allt på golvet och förväntar mig att någon ska plocka upp det tills jag kommer hem nästa gång... Men det tycks aldrig hända... HALLÅ PERSONALEN! *ler*
Kan sammanfatta detta som en jäkla skitdag!
Ser fram emot en mysig helg hos min fina kärlek! Precis vad jag behöver! *ler fånigt stort*!
Ibland är man bara dum
Imorse var ett sådant ibland. Eller det är fortfarande morgon och jag har vart dum hittills. Konstigt ibland hur man gör så kontra- produktiva val...
Var så fruktansvärt trött igår kväll och imorse, så jag hoppade över den planerade morgonpromenaden till jobbet och valde att ta lite sovmorgon, det var väldigt skönt! Inte dumt alls.
Men sen när jag klev upp så kände jag mig så "lätt" och jag kollade mig i helkroppsspegeln ett tag och tänkte 'banne mig om jag inte gått ner lite grann' Kände mig helt enkelt lite tightare än vanligt. Då slog tanken mig 'jag vill väga mig'. Var säker på att jag gått ner lite nämligen! BAD IDE! Jag hade gått upp 1 kilo! VA FAN??? Jag har i princip lyckats sluta med socker, äter nyttigare än på evigheter och tränar/motionerar massor. SÅ VA FAN! UPP??? 1 kilo???
Dåligt humör var jag på sen. Fast det är så dumt. Vågen visar väl bara en siffra? Jag kände mig smalare än på länge när jag klev på vågen... Men när jag klev av kände jag mig som tjockast i världen... Jävla knäppa huvud! Jag gick ju inte upp i vikt av att väga mig, så varför kändes det som jag gick upp 5 kilo av att väga mig, av att se att jag gått upp 1 kilo? Men det stör mig i vilket fall, sifferjävel *morr*. Fast jag VET hur larvigt det är. Det är BARA en siffra. Och det kan finnas hundra förklaringar till den.
Vid det här laget hade jag iallafall börjat ångra som fan att jag valt att sova istället för att gå morgonpromenad men det var för sent för att ändra på det.
Väl framme vid jobbet var jag på om möjligt ännu sämre humör så jag skippade allt vad nyttig frukost hette, och moffade i mig massa mackor istället. Kontro- produktivt? JAPP JAPP!
Ibland är man bara dum....
Var så fruktansvärt trött igår kväll och imorse, så jag hoppade över den planerade morgonpromenaden till jobbet och valde att ta lite sovmorgon, det var väldigt skönt! Inte dumt alls.
Men sen när jag klev upp så kände jag mig så "lätt" och jag kollade mig i helkroppsspegeln ett tag och tänkte 'banne mig om jag inte gått ner lite grann' Kände mig helt enkelt lite tightare än vanligt. Då slog tanken mig 'jag vill väga mig'. Var säker på att jag gått ner lite nämligen! BAD IDE! Jag hade gått upp 1 kilo! VA FAN??? Jag har i princip lyckats sluta med socker, äter nyttigare än på evigheter och tränar/motionerar massor. SÅ VA FAN! UPP??? 1 kilo???
Dåligt humör var jag på sen. Fast det är så dumt. Vågen visar väl bara en siffra? Jag kände mig smalare än på länge när jag klev på vågen... Men när jag klev av kände jag mig som tjockast i världen... Jävla knäppa huvud! Jag gick ju inte upp i vikt av att väga mig, så varför kändes det som jag gick upp 5 kilo av att väga mig, av att se att jag gått upp 1 kilo? Men det stör mig i vilket fall, sifferjävel *morr*. Fast jag VET hur larvigt det är. Det är BARA en siffra. Och det kan finnas hundra förklaringar till den.
Vid det här laget hade jag iallafall börjat ångra som fan att jag valt att sova istället för att gå morgonpromenad men det var för sent för att ändra på det.
Väl framme vid jobbet var jag på om möjligt ännu sämre humör så jag skippade allt vad nyttig frukost hette, och moffade i mig massa mackor istället. Kontro- produktivt? JAPP JAPP!
Ibland är man bara dum....
onsdagen den 4:e februari 2009
Träna mycket och vila mycket?
Läste just ett inlägg hos Puma och så började tankarna snurra. Detta inlägg hos henne fick igång mina tankar kring vila vs träning. Jag tycker att man ska vila. Precis som jag tycker man ska äta, skita och en massa andra livsnödvändiga saker. Men hur mycket ska man vila? Och träna? Om man vill träna hårt och mycket? Vad är hårt? Och vad är mycket? *definitioner definitioner*!
När klassas man som någon som tränar för mycket? När är man "besatt"? Jag låg innan detta avgrundsavbrott från träningen (10 jäkla månader) på ca 10 timmars träning i veckan. Då fick jag en massa benämningar såsom "besatt", "ohälsosam" och en del sjukdomsdiagnoser tillkaste från höger och vänster.
Men en liten ekvation:
1 vecka består av 168 timmar
Under en vecka sover jag ca 49 timmar (drog ett snitt på 7 h/natt)
Jag jobbar ca 45 timmar
Är det då så farligt om jag tränar 10 h/vecka?
Det är enbart 6% av veckans alla timmar
Jag har alltså 158 timmar kvar till annat
Sömn + jobb + träning är alltså 104 timmar= 64 h/veckan kvar till annat
Så, 10 timmar.... Är det verkligen så mycket att bråka om?
Kan "vilohetsen" gå överstyr?
Finns det en vilohets?
När klassas man som någon som tränar för mycket? När är man "besatt"? Jag låg innan detta avgrundsavbrott från träningen (10 jäkla månader) på ca 10 timmars träning i veckan. Då fick jag en massa benämningar såsom "besatt", "ohälsosam" och en del sjukdomsdiagnoser tillkaste från höger och vänster.
Men en liten ekvation:
1 vecka består av 168 timmar
Under en vecka sover jag ca 49 timmar (drog ett snitt på 7 h/natt)
Jag jobbar ca 45 timmar
Är det då så farligt om jag tränar 10 h/vecka?
Det är enbart 6% av veckans alla timmar
Jag har alltså 158 timmar kvar till annat
Sömn + jobb + träning är alltså 104 timmar= 64 h/veckan kvar till annat
Så, 10 timmar.... Är det verkligen så mycket att bråka om?
Kan "vilohetsen" gå överstyr?
Finns det en vilohets?
Bränd tröttmössa i fel jeans
Men rätt glad ändå!
Morgon började ju inge vidare, försov mig en snoozning vilket är KATASTROFALT mycket på morgonen! Hastade iallafall i väg i full fart och hann med den tänkta bussen! *puh*! Klämde en banan på bussen och läste lite i Fitness Magazin- allt för att få upp inspirationen och väcka hjärnan och inte somna på bussen.
Väl framme på SATS så var det löpbandet som stod i fokus. Valde att spendera 45 minuter där, jag var en riktigt tröttmössa, eller snarare helt slut i benen efter gårdagens pass. Jag pressade mig så gott det gick, men benen var tunga. Tog mig iallafall 6.5 km genom walk och löpning. Dock lät jag inte hastigheten när jag walkade att sjunka under 7.4 km/h och när jag sprang höll jag hastigheten 10 km/h.
Ägnade sedan 15 minuter åt att träna baksida axlar, genom 2 övningar.
Fy så skönt det var att duscha sen, har nog aldrig vart skönare! Svetten forsade och det var skönt med en grymt lång shampoonering, gjorde nog mer eller mindre av med en halv flaska shampoo!
Mindre skoj var det när jag upptäckte att jag hade fått med mig fel jeans imorse *grr*. Inte använt dessa på en månad för jag gillar inte färgen, och nu hade jag fått med mig dem och hade ju inget annat val än att dra på dem (alternativet hade ju vart att knalla i svettiga träningsbyxorna hela dagen *hmm!*). DOCK upptäckte jag nåt skoj, de satt lösare i midjan än sist jag hade dem! JIHHA!!!!
En annan sak som är mindre skoj idag är min brända kinder och brända skinkor! *AJ*! Blir nog ingen mer solning på ett tag....
Morgon började ju inge vidare, försov mig en snoozning vilket är KATASTROFALT mycket på morgonen! Hastade iallafall i väg i full fart och hann med den tänkta bussen! *puh*! Klämde en banan på bussen och läste lite i Fitness Magazin- allt för att få upp inspirationen och väcka hjärnan och inte somna på bussen.
Väl framme på SATS så var det löpbandet som stod i fokus. Valde att spendera 45 minuter där, jag var en riktigt tröttmössa, eller snarare helt slut i benen efter gårdagens pass. Jag pressade mig så gott det gick, men benen var tunga. Tog mig iallafall 6.5 km genom walk och löpning. Dock lät jag inte hastigheten när jag walkade att sjunka under 7.4 km/h och när jag sprang höll jag hastigheten 10 km/h.
Ägnade sedan 15 minuter åt att träna baksida axlar, genom 2 övningar.
Fy så skönt det var att duscha sen, har nog aldrig vart skönare! Svetten forsade och det var skönt med en grymt lång shampoonering, gjorde nog mer eller mindre av med en halv flaska shampoo!
Mindre skoj var det när jag upptäckte att jag hade fått med mig fel jeans imorse *grr*. Inte använt dessa på en månad för jag gillar inte färgen, och nu hade jag fått med mig dem och hade ju inget annat val än att dra på dem (alternativet hade ju vart att knalla i svettiga träningsbyxorna hela dagen *hmm!*). DOCK upptäckte jag nåt skoj, de satt lösare i midjan än sist jag hade dem! JIHHA!!!!
En annan sak som är mindre skoj idag är min brända kinder och brända skinkor! *AJ*! Blir nog ingen mer solning på ett tag....
tisdagen den 3:e februari 2009
Breath
Började på löpbandet som alltid. Gick så jädrans bra. Körde 5 minuter walk som uppvärmning och sprang sen 25 minuter och jag var pigg-pigg-piggelin! Tjoho! Dags att börja springa lite längre sträckor kanske?! Tog mig idag 4.8 km på dessa 30 minuter.
Övergick sedan till underbara älskade fantastiska styrketräningen:
Utfallsgång med 10 kilosplatta uppsträckt (8 steg x 4)
Knäböj i smithmaskin 45 kg (3 x 10)
Raka marklyft (3 x 10)
Bicepscurl baksida (3 x 10)
Vadpress (3 x 10)
Latsdrag (3 x 10)
Sittande rodd (3 x 10)
Axlar- flyes- raka lyft framåt- press (samtliga: 3 x 10)
5 minuter intensiv magträning
Totalt slut efteråt och det var väldigt skönt att lägga sig och SOMNA i solariet efteråt. Inte solat solarium sedan förra vintern faktiskt, försöker ju vara lite rädd om huden. Men när jag inser att jag nu nästan är så blek att jag är genomskinlig så tyckte jag faktiskt att en solning var legitim. Som sagt, somnade så hårt *skratt*! Tired anyone?!
Kvällens:
* Bästa Övning: Flyes för axlar! Love it!!
* Värsta Övning: Lårcurl, baksida- aj aj aj och blä blä blä!
* Bästa träningslåt: Breath med Prodigy
* Starkaste: Utfallsgången går relativt enkelt nu!
* Svagaste: Lårcurl, baksida- benens baksida är SÅ mycket svagare än framsidan!
* Överraskning: Anar kanske en kontur av muskler på axlarna! HEY!
* Känsla: Stringer Harder Faster!
Övergick sedan till underbara älskade fantastiska styrketräningen:
Utfallsgång med 10 kilosplatta uppsträckt (8 steg x 4)
Knäböj i smithmaskin 45 kg (3 x 10)
Raka marklyft (3 x 10)
Bicepscurl baksida (3 x 10)
Vadpress (3 x 10)
Latsdrag (3 x 10)
Sittande rodd (3 x 10)
Axlar- flyes- raka lyft framåt- press (samtliga: 3 x 10)
5 minuter intensiv magträning
Totalt slut efteråt och det var väldigt skönt att lägga sig och SOMNA i solariet efteråt. Inte solat solarium sedan förra vintern faktiskt, försöker ju vara lite rädd om huden. Men när jag inser att jag nu nästan är så blek att jag är genomskinlig så tyckte jag faktiskt att en solning var legitim. Som sagt, somnade så hårt *skratt*! Tired anyone?!
Kvällens:
* Bästa Övning: Flyes för axlar! Love it!!
* Värsta Övning: Lårcurl, baksida- aj aj aj och blä blä blä!
* Bästa träningslåt: Breath med Prodigy
* Starkaste: Utfallsgången går relativt enkelt nu!
* Svagaste: Lårcurl, baksida- benens baksida är SÅ mycket svagare än framsidan!
* Överraskning: Anar kanske en kontur av muskler på axlarna! HEY!
* Känsla: Stringer Harder Faster!
Firestarter!
Vilken underbar ridtur jag upplevde igår!
Glatt pladdrande med min kompis
2 mycket pigga hästar
Barbackaridning
Känner varje muskelrörelse
Man som fladdrade i vinden
Pigga öron som riktas framåt
Kall vinterkyla som bet i kinderna
Ögon som tåras i vinddraget
Mörkt
Stjärnklart
Pigga hästhovar som sprang på knarrande snö
Starka ben som vill framåt
Ivrigt
Frustande
Tuggandes på bettet
Krökta nackar
Snö som virvlar
Träd som susar förbi
Älskade Melissa!
Kvällens kommande pass!
Ikväll är det SATS- pass som gäller! Härligt! Tog en timmes morgonpromenad till jobbet imorse och jag gick och längtade till kvällens träning *gymnörd- ler*!
Ikväll är jag sugen på att köra riktigt tung benträning, men på schemat står helkroppsprogram (minus armar) så jag kommer få njuta av mer än "bara" benträning. Blundar och ser framför mig hur det pumpar i benen av marklyft, benböj, utfallsgång och vadpress *härligt härligt men tufft tufft*! Har laddad MP3n med massa gamla låtar från Prodigy, det borde väl passa kanon till styrketräning?!
Yeah, I'm the pain you tasted, fell intoxicated
I'm a firestarter, twisted firestarter
you're the firestarter, twisted firestarter
Glatt pladdrande med min kompis
2 mycket pigga hästar
Barbackaridning
Känner varje muskelrörelse
Man som fladdrade i vinden
Pigga öron som riktas framåt
Kall vinterkyla som bet i kinderna
Ögon som tåras i vinddraget
Mörkt
Stjärnklart
Pigga hästhovar som sprang på knarrande snö
Starka ben som vill framåt
Ivrigt
Frustande
Tuggandes på bettet
Krökta nackar
Snö som virvlar
Träd som susar förbi
Älskade Melissa!
Kvällens kommande pass!
Ikväll är det SATS- pass som gäller! Härligt! Tog en timmes morgonpromenad till jobbet imorse och jag gick och längtade till kvällens träning *gymnörd- ler*!
Ikväll är jag sugen på att köra riktigt tung benträning, men på schemat står helkroppsprogram (minus armar) så jag kommer få njuta av mer än "bara" benträning. Blundar och ser framför mig hur det pumpar i benen av marklyft, benböj, utfallsgång och vadpress *härligt härligt men tufft tufft*! Har laddad MP3n med massa gamla låtar från Prodigy, det borde väl passa kanon till styrketräning?!
Yeah, I'm the pain you tasted, fell intoxicated
I'm a firestarter, twisted firestarter
you're the firestarter, twisted firestarter
måndagen den 2:e februari 2009
Laddad Laddad!
Efter en fullkomligt underbar helg med så mycket kyssande och så mycket kärlek och mys och underbara stunder är jag nu tillbaka i den bistra verkligheten! Men äh, så bister är den inte, egentligen!
Helgen vart full av nåt annan också; kolhydrater och onyttigheter *skratt*. Det började bra på fredagen, men på lördagen vart det bio (såg Changling- helt underbar film, Angelina Jolie gör sin hittills bästa roll- se den filmen Tips Tips!!) med läsk, choklad och pop corn och efter det gick vi och åt pizza. Nyttigt värre. Igår vart det pannkakor med sylt och grädde. Så moff och goff hela helgen!
Dock kanske detta var vad jag behövde? *Försöker se positivt på den i kostavseende usla helgen* För jag var så otroligt pigg imorse och stark på träningen! 30 minuter på löpbandet följdes av 30 minuter styrka. Körde biceps och triceps och sedan mage! Vad gäller bicepscurl kunde jag lämna 8 kiloshantalarna till förmån för 9 kilosarna! Känns så jäkla gött när man kan öka vikterna, bekräftelse på att det går framåt!
Kost- skärpning och proteinökning
Bestämt mig för att se över kosten som sagt och öka på proteinintaget. Äter alltid fil och musli och banan till frukost men nu för att öka proteinintaget tillkommer en kopp keso med strimal (läs: handriven *skratt*) skinka:
Helgen vart full av nåt annan också; kolhydrater och onyttigheter *skratt*. Det började bra på fredagen, men på lördagen vart det bio (såg Changling- helt underbar film, Angelina Jolie gör sin hittills bästa roll- se den filmen Tips Tips!!) med läsk, choklad och pop corn och efter det gick vi och åt pizza. Nyttigt värre. Igår vart det pannkakor med sylt och grädde. Så moff och goff hela helgen!
Dock kanske detta var vad jag behövde? *Försöker se positivt på den i kostavseende usla helgen* För jag var så otroligt pigg imorse och stark på träningen! 30 minuter på löpbandet följdes av 30 minuter styrka. Körde biceps och triceps och sedan mage! Vad gäller bicepscurl kunde jag lämna 8 kiloshantalarna till förmån för 9 kilosarna! Känns så jäkla gött när man kan öka vikterna, bekräftelse på att det går framåt!
Kost- skärpning och proteinökning
Bestämt mig för att se över kosten som sagt och öka på proteinintaget. Äter alltid fil och musli och banan till frukost men nu för att öka proteinintaget tillkommer en kopp keso med strimal (läs: handriven *skratt*) skinka:
Till lunch idag blir det 1 stekt ägg, med min smarriga hemgjorda köttfärssås, keso och körsbärstomater! Gottigt va?!
Skönt fokus
Har sånt skönt fokus nu. Jag har i stort sett alltid vart väldigt fokuserad på vikten. Känner att jag just nu kunnat lägga det lite åt sidan och det känns skönt! Jag har faktiskt inte vägt mig på 3 veckor vilket är ett rekord för mig!
Fokus nu är:
* Bygga muskler
* Öka konditionen
* Slipa bort "fluffet"
* Tighta till kroppen
Om jag fixar det där så lär ju vikten lägga sig på en bra nivå som en naturlig följd eller hur?! Och om jag blir nöjd med hur kroppen ser ut och känns så kvittar det egentligen vilken siffra som syns på vågen! Skönt att faktiskt inte bara tänka så, utan kunna känna så!
(Förra) Veckans träning
Måndag: Vila
Tisdag: Morgonpass SATS- löpband 30 minuter (4.5 km) 30 minuter styrka- rygg, axlar, biceps Onsdag: Morgonpromenad 30 minuter Ridning 30 minuter
Torsdag: Morgonpromenad 60 minuter- Eftermiddag: SATS 30 minuter löpband (4.2 km) 80 minuter styrka Helkroppsprogram
Fredag: Morgonpass SATS- löpband 30 minuter (4.45 km) 30 minuter styrka- ben, baksida axlar
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Sammanlagt: 350 min (5 timmar och 50 minuter)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
