Godmorgon underbara värld!!

Jag är helt totalt sprickfärdig av bubblande glädje! Blir så glad när jag tänker på att löpningen gick så bra igår! Och imorse var jag riktigt taggad och full av energi i benen, redo för att maxa. Visst får jag erkänna att benen var lite mosiga, och visst är det roligare att köra skiten ur pigga muskler än de som redan är lite halvtrötta! Men jag tog föga hänsyn till detta!

* Benpress liggande i "släde"- varvades med rygglyft
* Bencurl för baksida lår- varvades med rygglyft
* Knäböj i smithmaskinen
* Utfall i smithmaskinen- med steg bakåt
* Vadpress

Inte kört utfall i smithmaskinen på åratal (?) och satan i gatan vad den tog. Misstänker att jag kommer få lovely träningsvärk, kanske en del i skinkorna *hoppashoppas*!

Vad tycker ni om denna övning?! Annat tips på bra benövningar? Gärna för baksida och rumpan!?

Efter benträningen så gav jag magmusklerna en omgång!

* Saxade på bänk, benen åt ena hållet, händerna höll i en hantel, och så fram och åter (sjukt jobbig övning!)
* Sneda situps
* Crunches i övre trissa cabelcrossen
* Plankor

Sved fint vill jag lova! Den "saxövningen" är ny för mig, och tog riktigt bra. Ny favorit!

Vägde mig igen imorse. Ner ytterligare 0.2. Känns bra. Nu har 1.5 av de 2 kilona jag drog på mig under helgen släppt, så ner 1.5 sen i måndags. Tyder på att det var mycket vätska som satt sig i kroppen. Skönt att kunna konstatera det!

Otippat PB

Den ursprungliga- ursprungsplanen var en löptur ikväll. Men en molande magvärk och huvudvärk tog liksom bort den frestande känslan. Och stela ben och lite ömmande ljumskar gjorde att en powerwalk kändes mer lockande. Så planen blev en powerwalk efter jobbet.

På med träningsbyxorna, t- shirt, munkjacka, i med MP3 i öronen och ut och gå.

Men så tänkte jag "Äh va fan" och lämnade ursprungsplanen och återgick till den ursprungliga ursprungsplanen (är ni med?!) och drog löparvarvet ändå! Tog min 9 km vända runt Årstaviken.

Och nu sitter jag här och är sjukt nöjd!
Sist tog jag den på 59 minuter (vilket var en förbättring med 5 minuter)
Idag tog jag den på 57 minuter! Minus ytterligare 2 minuter alltså!

Så jäkla nöjd! Nytt personbästa! Och VET NI VAD!? Det var inte ens jobbigt (om vi bortser från den skumpiga, tjocka, otympliga, förjävla tunga munkjackan) utan benen trummade på och puls och takt och musik blev en härlig symfoni!

1 PB imorse
1 PB ikväll

Jihha!!

Längtar till imorgon....
... för då ska jag träna ben! Och jag ska träna så jäkla hårt. Och jag ska köra så förbenat (höhö det blev ju humor i sammanhanget!) strikt och tänka på tekniken. Men jag ska lasta på vikter och jag ska köra tungt. Och det kommer vara no mercy. Och jag ska köra skiten ur mig! Och jag kommer bli stark! Jag längtar!!

Grekisk lunch med härligt sällskap!

Idag blev den här bruden:


Bjuden på den här goda fläskkarré- sovlaki, sallad och tzatskilunchen:

Av den här sköna bruttan:

Tack Sara för supersällskap!

Drömresa

*Drömmer*

Stadigt nedåt

Eller stadigt och stadigt. Men neråt iallafall. 0.2 sen igår *skönt*. Vätska vätska flyt bort från min kropp tack!

Hade ett bra morgonpass imorse. Nytt PB på axlar- hantelpress. Hittills klarat 3x7 på 11 kg, nu 3 x 10 på 11 kg! Mer reps alltså! Tjoho! Nu ska vikten höjas ytterligare *Hehe* Även rygg och mage gick bra att köra, jag kände mig stark, skönt skönt!

Roliga iakktagelser
På senaste tid sett 2 intressanta fenomen på gymmet:

1. Läs- tränaren- en person som gymmar men läser morgontidningen mellan seten. Alltså, det är väl frivilligt vad man gör under sin vila, men nog skulle jag känna att jag tappade tempo om jag satt och läste mellan omgångarna?

2. Statistik- tränarna- Alltså! Visst är det bra att föra statistik över sin träning. Själv älskar jag funbeat. Och jag brukar notera efter varje pass vad jag kört. Ibland ökar man tyngder och motstånd och det noterar jag i hjärnan. Inget fel att skriva ner det på papper. Kanon ju. Men nu har jag sett ett ungt par som tränade tillsammans. Och de verkade ha väldigt mycket att anteckna på sina stora block. Inte bara mellan varje övning utan faktiskt också mellan varje enskilt set. Tror de skrev mer än de tränade, och det var roande att iakta dem, när de bytte maskin mot blocket, med varandra, ideligen, mellan varje set. Såg nästan ut som på en minigolfbana *ler*!

Tack för alla vintips!! Toppen!!

Definitivt inte synd om mig!

Lite viner inhandlade inför min och Kärlekens helg (Haha nejnej måste inte dricka upp alla på Valborg)! Ett sparkling rosé, ett rosé och ett vitt vin! Det vita är en chansning, det fanns i rött förut och var himmelskt gott, så jag håller tummen att det vita ska vara lika kanon!



Någon som har tips om grymt bra rosévin? Är lite lost på den avdelningen!

Det är inte synd om mig

Fick en otroligt underlig fråga i fredags. Kanske inte underlig för den som kläckte den. Men en kollega som sa (som visste att jag skulle på bootcampet) med tycka- synd- om- tonfall- och- blick :

"Måste vara skönt för dig när det är över så du kan tagga ner sen och äta normalt igen?"

Först fattade jag ingenting. Vad är "över"? Vad är "tagga ner"? Och vadå "äta normalt"? Jag såg nog ut som ett frågetecken! Jag äter ju det jag tycker, även om jag visst låter bli att äta en del saker, som visserligen är gott, men som jag inte tycker gör min kropp så gott.

Men sen trillade polleten ner. OJ! Det finns de som tycker synd om mig. Som tror att jag tvingar mig till något. Oj. Inget kan ju vara mer fel.

Nej det går inte *frustrerat konstaterande*

Cardiomorgon stod på schemat. Planen var:
20 minuter löpband
20 minuter cykel
20 minuter cross

It didn't happen!

20 minuter löpband- gick bra. Eller relativt. Jag har väldigt ont i benhinnorna (löpningen igår uteblev och istället blev det en skön långpromenad på 60 minuter med Kärleken) idag också så det blev 20 minuter powerwalk. Visserligen i bra tempo (7.8 km/h) men absolut ingen löpning

20 minuter cykel- Nopp! Allvarligt, vad har de för gamla skitcyklar på SATS fridhemsplan? Supersmå pedaler som man inte kan sätta fast fötterna på och en sadel som inte går att justera lutningen på, så jag bara gled framåt. Inte skönt. Gav upp efter 2 minuter!

20 minuter cross- Öh! NÄ! Jag pallar inte, det är för himmelens tråkigt. Jag gjorde 10 minuter sen storknade jag. Det är tråkigt tråkigt!

Så det slutade med ytterligare 20 minuter powerwalk på löpband istället. *gäsp*

Ska man skratta eller gråta?
Jag vägde mig igår. Och visste inte riktigt hur jag skulle reagera på sifforna. Upp 2 kilo sen i fredags. 2 KILO???? Är det möjligt? jag bestämde mig för att inte ta det på allvar, finns inte en chans att jag kan ha gått upp 2 kilo i fett på 3 dagar, särskilt inte med tanke på hur jag tränat!

Måste vara någon vätskesamling, right? All träning? Ökat kaloriintag under helgen, i form av mer socker, kolhydrater och alkohol än på länge? PMS?

Gjorde en kontrollvägning imorse och hade tappat 1 kilo sen igår *puh*!

Underliga spratt kroppen spelar en ibland!

Lite bilder från BloogerBootCamp!

Bild 1: Andréa och jag i en kamp!

Bild 2: En helt galen övning där man ska släpa fram personen som hänger under en! I detta fall var det jag som släpar fram Runrunner!

Bild 3: En övning som gick ut på att klänga runt den andra utan att sätta en fot i marken. Sjukt svårt! Jag klängde på Annika!

Bild 4: Här springs det! Heja Heja!! jag och Andréa där i mitten!!

Bild 5: Hoppelihopp i lagstaffet! Jag är person nummer 2 som är uppe och hoppar!

Bild 6: Functional moves

Bild 7: Hej och hå och hoppla pålle, jag kånkar Malin uppför backe. Var väldigt mycket trevligare att få byta plats sen vill jag lova!

Bilder tagna av Jane och Andréa!

Kycklingburritos!

Nu ska ni får se hur man lagar Emelies allra bästa och underbaraste favoriträtt, detta är alldeles fantastiskt himmelskt gott! Jag och Kärleken svängde ihop det i söndagskväll!

Det börjar med kyckling som strimlas och steks:


Och sedan ska man ha strimlad paprika och lök och hackade champinjoner som ska stekas med kycklingen! Tomaterna tillkommer lite senare:

När grönsakerna och kycklingen är stekt så blandar man i creme fraiche och burritoskrydda:

Och sen så läggs smeten i tortillabröd, de hackade tomaterna strös uppepå, bröden rullas, läggs i ugnsfastform och högst upp strör man på riven ost:

Många blev det och gott är det:

Så fantastiskt gott att äta, med grönsaker, och sen en klick creme fraische och tacosås:

Och så skålade vi i rosé:

Mums!!

Surt sa muskeln, på't igen sa huvudet!

Igår fick kroppen vila. Välbehövlig vila. Nästan hela dagen spenderades i solen i Vitabergsparken. Sol, Kärlek, pastasallad, Zoo- apor, toblerone och en ny bok. Inte så man klagade över livet direkt. Var dock halvjobbigt för alla mörbultade muskler att ligga på hårda marken, men det gick. Kändes som om någon stått i 2 timmar och hamrat på mina skinkor!

Idag är det däremot slut på vilan och utsvävningarna. Ett morgonpass fick det bli. Försökte tänka och känna igenom kroppen imorse, vilka muskelgrupper har något att ge idag. Valet föll på biceps, triceps och bröst!

Dammade av en gammalfavorit vad gäller biceps, och det är att köra liggande curls på bänk. Alltså ligg på bänk, huvudet mot cabelcrossen, "rörlig" stång i över trissan, och sedan curls mot pannan. Hejhopp vad det sved! Kul som fasen att upptäcka att jag var tämligen stark i dina övningar, 3x10 på 40 kg. Lite småklurigt dock att ta sig ner på rygg och få med stången *skratt*! Men en sjukt rolig övning, och omväxling förnöjer!

Benen känns alldeles manglade! Planen är ett löppass ikväll, ska bli intressant att se hur det ska gå!

Hur har ni det? Någon ihållande träningsvärk efter lördagens event!?

BloggerBootCamp- Dagen efter

Igår gick det alltså äntligen av stappeln. BloggBootCamp. Som jag hade längtar och sett fram emot detta evenmang!

08:45- Möter upp Erika och hennes kompis Cissi. Intressant att det är första gången jag och Erika ses- men det kändes mer som en gammal vän jag inte sett på några år! Häftig känsla!

Jag och Erika! Så skoj att äntligen ses!

Vi tar oss till Planet Fitness och minglar lite med de andra deltagarna. Tas sedan emot av de 4 arrangörerna Sofy, Jane, Mela och Tessan som hälsar oss välkomna!

Sen brakade det loss!

09:30-10:30 Först spinning med Tessan! Jag förbannade mig själv lite för att jag varit så korkad och inte kört ett enda spinningpass innan campet, kanske hade varit smart att ha lite tramp i benen. Men icke. Så jag fick skylla mig själv! Tessan är en oerhört glad tjej och en riktigt duktig instruktör. Grymt peppande utan att bli så där klämkäck som jag har problem när instruktörer blir. Hon tjoade lagom och behöll hela tiden vår uppmärksamhet! Gillade att hon hela tiden talade om vad som skulle komma så man visste när man skulle ge järnet! Intervaller is the shit även om 90 sekunder kan kännas som en livstid!

Svetten forsade ymnigt efter detta pass!

Erika och jag visar lite fighting-spirit!

Sen- ner i omklädningsrummet- 5 minuter- på med bootcampoutfiten- ut genom dörrna och sen språngmarsch till Hagaparken.

10:45-11:45- Där möttes vi upp av Gunnar- den norska militären som skulle ge oss vad vi tålde! Längre fram i detta pass så tillkom även Ola! 2 militärer= dubbelt så kul men dubbelt så tufft!

Och tufft var ordet! Vi körde en massa övningar i par, allt från att ta sig fram på alla fyra med en annan deltagare hängandes under en (!) till att bära varandra på ryggen, göra benböj med varandra på ryggen, klättra runt den andre utan att sätta en fot i marken (inte så lätt!), en massa staffetter i lag, situps, armhävningar och den ena underbara plågsamma övningen efter den andra! Man skulle kunna säga att dessa två karlar körde skiten ur oss!

Det ska synas när man varit på bootcamp!! Hell yeah!!

Jag var väldigt stolt att jag tog mig igenom detta pass för det var tufft! Så vägen tillbaka till Planet Fitness blev jag utmanad till lite spontan sprint mot Mattias, och klart jag hängde på! Men shit så döda benen var sen!!

Skönt värre med en dusch sen, innan det vankades mat. Välbehövlig mat!

Har nog aldrig varit så hungrig i hela mitt liv! Kunde ha ätit 2 portioner tror jag *skratt*! Det var väldigt skönt att sitta ute i solen och äta och få lite tid att prata med de andra deltagarna! Bland annat med Nilla som jag har kommit fram till nog har en av de skönaste personligheter jag någonsin träffat!

Nilla- Erika- Jag!

Efter detta var det dags för kostföreläsning med Mela. Intressant och genomtänkt!

Här började jag dock ana att träningsvärken inte kommer bli nådig för det gjorde väldigt ont i rumpan att sitta ner!

Sen var det dags att träna igen!

13:45-14:45- Functional moves med Cizzi stod på agendan. Ett pass som innehöll en rad med utfall (kanske en miljon!?), dips, magövningar, armhävningar, balansövningar. Allt genomfördes i ett långsamt sugande tempo där varje muskler fick spännas och utmanas. Ett pass som kanske inte helt är i min smak eftersom jag inte riktigt gillar gruppass men Cizzi är en väldigt duktig instruktör som peppar och uppmuntrar så jag höll ångan uppe! Helt klart ett pass där hela kroppen får en rejäl genomkörare!

Efter detta var det dags för dagens sista pass.

15:00-16:00- 5, 6, 7, 8... 17 med Caroline Nilsson- Passet inledes med dans och japp, jag konstaterade med en snabb blick i spegeln varför jag aldrig dansar nykter! Herregud så det såg ut! Caroline är kanske en av de coolaste personer jag träffat och finns det någon som kan få odansanta, stela personer utan rytm som inte vill dansa nyktra i dagsljus (läs: jag!) att få lite gung i benen så var det hon! Pedagogisk som få (smart drag att dra ner ljusstrykan och öka volymen!) medryckande, inspirerande och cool! Så lite "dans" blev det kanske! Sedan körde hon igenom sitt styrkeprogram på 17 minuter som finns att köpa på DVD! Toppenbra, och något jag helt klart skulle kunna köra hemma. Tyvärr får jag dock erkänna att kroppen vid det där laget var lite trött, och hjärnan med, så när det vankades ännu mer utfall så sa benen stopp och halt. Men jag tog mig igenom även detta på pin kiv!

Sedan var dagen slut- nästan! En tapper skara möttes upp på Scandic Anglais senare på kvällen för lite vin och prat! Det var supertrevligt, och jag hade Kärleken med mig! Dock blev vi inte så långvariga där för nu sa kroppen väldigt bestämt till om att den ville sova!

Nöjdast och gladast i världen!

Sammanfattningsvis kan man säga att detta Bootcamp var en av de roligaste sakerna jag någonsin gjort och ur träningsperspektiv så var det definitivt det roligaste!

Höjdpunkterna var:

* Bootcampasset som var det som jag allra mest hade sett fram emot, och det var precis så vidrigt, roligt, tufft och underbart som jag hade hoppats!

* Att få träna för Caroline, Tessan och Cizzi som jag varit nyfiken på hur de är som instruktörer, och de var toppen! Rekommenderar varmt att gå på deras respektive pass!

* Att få träffa alla underbara glada personer, så många bloggare som var där. Så roligt att ha läst så mycket om varann under så lång tid och äntligen få träffas! Ni gjorde dagen perfekt!

Vill slutligen ge en enorm eloge till arrangörerna. Fyra enormt duktiga tjejer, så initiativrika och drivna. De ordnade detta stora event (vi var faktiskt 42 deltagare på plats!) och gjorde det med sådan bravur, det var väl sammansatt och så välorganiserat, från första minut vi välkomnades!

Vi ses imorgon!!

För då är det BootCamp!

Jag är supertaggad!! Lite nervös för hur jag ska palla det tuffa upplägget, men helt klart väldigt förväntansfull! Jag har höga förväntningar och tror jag kommer bli nöjd. Supertjejer som ordnar dagen så det kan inte annat än bli succe! Ser fram emot passen, ska bli skoj att få köra för instruktörer vars bloggar jag följt så länge! Ser fram emot att få köra hårt. Lite oroad över att det är minst ett år sen jag spinnade sist! Hmm. Kan bli spännande!

Roligt som attan blir det att träffa alla människor jag är så nyfiken på!! Ni som förgyller min vardag med kommentarer i min blogg, och inläggen i era! Ska bli spännande att se hur många jag kommer känna igen!

Träningskläderna är tvättade, ikväll packas de ihop. Stadig frukost ska inhandlas. Ska sedan sitta på Mälarpaviljongen och ha det skönt ikväll, med Kärleken och med vänner. 1 glas vin får dock räcka, bakis på bootcamp? Not a chance! *skratt*!

09:00 imorgon smäller det! Vi ses!!

Vi är vad vi äter- final!

Erika och jag har just haft vår sista avstämning, känns lite sorgligt. Men jag vet att vi kommer fortsätta peppa oss i våra nya mål och projekt! Erika är en ubertrevlig, superglad och kul tjej, varit en stor vinst under dessa veckor att få lära känna henne!!

Så vad har hänt under mina 8 veckor då?
Vikten har det inte hänt massor med. Jag har gått ner 1.5 kg. Jag blev först ganska besviken. Eller jag blev väldigt besviken. Men jag tog mig en noga titt i spegeln imorse. Jag tror ändå att jag byggt på mig en del muskler under dessa veckor. Jag hade säkert gått ner på vågen om jag inte styrketränat så tungt utan kört mer cardio under dessa veckor. Jag tror jag lagt på mig lite i muskler men tappat mer i fett. Och jag är inte ute efter att bara bli "smal" utan jag vill ha muskler på kroppen, så ur det perspektivet är jag nöjd.

Men jag ska heller inte lura mig själv. Jag är långt ifrån nöjd och jag är inte där jag vill vara, inte alls fit och tight. Det fattas ungefär närmare bestämt ungefär 3 kilo! Så visst finns det mer att ta av, särskilt på magen, men även på lår och rumpa.

Vad gäller siffrorna på måttbandet är jag nöjd. Sammanlagt är det 10 centimeter som försvunnit. Varav 4 runt midjan, så jäkla skönt! Det är jag jättenöjd med! Även försvunnit en del runt lår och rumpa och mage! Armarna har det inte hänt så mycket med, vad gäller centimeter, men de känns fastare tackvare ett muskeltillskott!

En annan vinst under denna period är att jag fått ganska bra fason på kosten. Jag är nöjd med att jag i princip uteslutit kolhydrater. Kan nog på en hand räkna tillfällena jag ätit pasta/ ris/ potatis under denna period, och inte mycket bröd heller. Jag känner att detta varit skönt för kroppen, väldigt få tillfällen jag känt mig "uppblåst" efter en måltid, så som jag gör av kolhydrater. Stor vikt har lagt vid att äta mycket protein och mycket grönsaker! Jag är väldigt nöjd över att jag fått in så bra frukostrutiner dessutom, eftersom frukost alltid varit ett dilemma för mig. Men keso, ägg och tomat är min nya frukost och jag älskar den!!

Något jag också är väldigt nöjd med är att jag fått ett ganska bra grepp om mitt sockerberoende och kraftigt minskat intaget av godis. Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte ätit något godis alls under dessa veckor, för det har jag. Men jag har minskat det så väldigt kraftigt, och det är jag jätteglad för! Jag måste dock fortsätta kämpa på denna punkt, för det skulle vara så väldigt lätt att trilla tillbaka, vad gäller sockerbereoendet står jag alltid och vacklar på kanten. Och jag vill slippa den känslan.

Tillsatstänket har också kickat in. Dricker i princip aldrig funlight längre (vilket är en stor skillnad eftersom jag förut drack minst 1 liter om dagen), dels för tillsatserna och dels för sockerberoendet är det bra att sluta med det. Jag har även blivit allt bättre på att se över andra produkter som jag köper och äter, tagit mig allt noggrannare titt på innehållsdeklarationen och försöker i större utsträckning försäkra mig om att äta "ren" mat!

Funlar på nästa projekt
As we speak så drar jag upp riktpunkterna för kommande projekt. Jag känner behov av att starta nåt nytt. Jag behöver mål och planer för det håller motivationen på topp. Mål att nå och slå!!

Tusen tack
För alla smarta kommentarer runt morgoncardion! Jättetacksam för att få så många synpunkter och tankar och idéer och åsikter! Tusen tack! Jag tror jag kommer fortsätta köra det på SATS och då i form av 3x20 minuter på olika maskiner. Det känns som ett kul upplägg!

Officiellt sommar
Kanske tycker man det är tidigt att skrika ut det i april? Men jag har fått nog av vinter och nu tycker jag våren får ge vika för sommar, åtminstone försommar!! Och nu firar jag in det med att faktiskt ha kortärmat på mig på jobbet! Premiär!

TGIF
Äntligen fredag! Och den 24 april. Förstår ni vad det innebär!?


Imorgon är det: 25 APRIL!! Och det innebär:

BLOGGERBOOTCAMP!!

Det är jag som är My (?)

Jag måste faktiskt gapskratta! Rakt ut! Storskrattar! Det är nämligen komiskt, för vid flera tillfällen, i olika sammanhang, och med personer som inte känner varandra, så har jag från time to time hamnat i diskussioner om vem man är lik. Typ vilken kändis man är lik, eller om man är lik nån seriefigur. Och jag får ibland höra att jag är lik Lilla My i Mumindalen....

Mina kollegor har satt upp en bild på Lilla My ovanför mitt skrivbord....

Så, jag var tvungen att googla lite på henne. Och ni som känner mig och läser detta kommer antagligen också skratta. Igenkänningsfaktorn var faktiskt stor. Haha. Nästan lite pinsamt att erkänna!

Men så här beskrivs Lilla My:

Hon hittar alltid på något bus och driver sin omgivning till vansinne. Hon är stor i käften och vet vad hon vill, och är alltid bäst, enligt sig själv. Kännetecken: Stor i orden men liten på jorden.

Det sista är nästan läskigt! För när jag slutade i första klass (jag var alltså 7 år!) hade vår fröken gett oss varsitt citat som hon tyckte stämde in på oss. Gissa vad jag fick? Jo just det! "Stor i orden men liten på jorden". Ojoj vad mina föräldrar var stolta när jag kom hem med det! *not*!

Står också att:

Hon vet vad hon vill!

Amen!

Hon beskrivs också som kompromisslös- och ja vad ska jag säga... Det kan väl hända *hmm*!

Lilla My kan också bli riktigt arg ibland och då bits hon. Hon har väldigt vassa tänder och de använder hon till att bita på figurer som hon inte tycker om.

Haha! JAPP! Fast jag kanske inte alltid bits så där bokstavligt talat! *ler!* Men det kanske kan stå som en metafor?

Lilla My är en ytterst argsint men välgörande självständig och uppkäftig

My är inte den som tröstar genom att stryka medhårs, nej men Mys sätt att ruska om inkluderar i den trygga kretsen

Lilla My gör allting som faller henne in och är för det mesta en riktig retsticka. Lilla My kan inte vara ledsen hon är bara arg eller glad. Hon säger det som faller henne in och bryr sig inte om, om hon sårar någon.

Alltså, så långt behöver vi kanske inte sträcka oss! Men nu ska jag rannsaka mig själv, och jag vet att jag är en kritiker och det finns nog en risk att jag sårar folk fast det inte är meningen. Jag menar liksom väl med det som i mitt huvud låter som goda råd, men jag inser att det inte alltid är så det uppfattas *oups*! Klart jag bryr mig om jag sårar någon, det vill jag ju inte!! Och visst kan jag bli ledsen, riktigt otroligt ledsen. Men när någon är dum mot mig är nog första reaktionen att bli arg och förbannad och bita tillbaka...

Shit! Det stämmer läskigt bra!

Lilla Mys visa
Det finns folk som är rädda för vatten
och folk som är rädda för barn,
det finns folk som är rädda om natten
och folk som är rädda på dan.
Men här ser ni en som är med om det mesta,
som skrattar och slåss med polisen och festar,
som härjar och hojtar i himmelens sky,
den förtrollande, argsinta, lyckliga My.
Det finns folk som har fnatt på att städa
och folk som är rädda för damm,
det finns folk som är gröna av leda
och folk som är röda av skam.
Men här ser ni en som är med om det mesta,
som skrattar och slåss med polisen och festar,
som härjar och hojtar i himmelens sky,
den förtrollande, argsinta, lyckliga My.
Det finns folk som har trist hela dagen
och folk som har bråttom i ett,
det finns folk som blir sjuka i magen
av bekymmer för vad som är rätt.
Men här ser ni en som är med om det mesta,
som skrattar och slåss med polisen och festar,
som härjar och hojtar i himmelens sky,
den förtrollande, argsinta, lyckliga My.

Vilken seriefigur är du lik?!

Om- tanke

Tack för er omtanke!

Och det är dags för om- tanke, tänka om! Ärligt. För 60 minuter på löpbandet är fan inte kul. Och träning ska vara kul. Men det har faktiskt funnits en anledning att jag plågat mig på bandet och det är för att jag vill höja min springa- kondis. Men jag inser att det inte är en hållbar anledning. Eftersom det är ubertrist.

Så. Jag mottar gärna alla idéer om morgoncardio. Någon föreslog att springa ute men pga logistik och liknande så håller inte det. Utan det måste bli på SATS (om jag inte tar morgonpromenad till jobbet men det är ju inte särskilt pulshöjande och jag vill svettas järnet!!) på morgonen.

Funderar på att lägga upp tex.
* 20 minuter löpband
* 20 minuter cykel
* 20 minuter cross (förhatligt- men 20 minuter kanske man kan stå ut?) eller rodd

Vad tror ni? Hur ser er morgoncardio ut?

Lite ledsen

En annorlunda kväll igår följdes av en annorlunda morgon imorse. Kvällsträningen igår utgick ju helt till förmån för sömn. Imorse var planen att göra 60 minuter på löpbandet. Det blev 45minuter. Varav de 10 sista med tårar i ögonen. Jag kan inte riktigt förklara det. Jag tror det var mer en mental strejk än en fysisk strejk, egentligen. Men kroppen stängde av. Stängde ner. Det började bra. Jag hade satt målet 9 km, i form av intervaller. Och de första 20 minutrarna låg jag helt i fas. Men sen började jag sacka av. Nog för att löpband 60 minuter kanske är bland det tristaste man kan göra. Men jag vet inte om jag tycker det är en hållbar ursäkt. Eller? Bara för att nåt är trist betyder det väl inte att man inte kan pusha sig igenom det? Men kanske hade jag för många negativa tankar i huvudet? Jag hade inget riktigt jävlaranamma. Jag var inte riktigt pepp. Jag hade inte mycket motivation till att ta revansch på gårdagen. Jag kände mig bara jävligt less. Dessutom hade jag en släng av fan- vad- jag- är - tjock- och- degig- känslan. Och den får mig att vilja gråta. Kände mig klumpig. Och tjock. Det brukar inte direkt gillas när man skriver såna här saker. Men jag försöker vara ärlig. Allt jag såg i spegeln imorse var fett och en tjock kropp. Så var det. Och det är inge roligt att träna då. Knns jobbigt med två stycken misslyckade cardiopass den här veckan. Inte alls vad jag behöver just nu. Fan! Det går att sammanfatta till en skitmorgon som jag är riktigt besviken på.

En annorlunda kväll

Planen var att ut och springa efter jobbet. Men någon gång på eftermiddagen började tröttheten och huvudvärken kicka in. Jag börja kraftigt känna av nattens nästan obefintliga sömn. Så fruktansvärt trött. Så jag åkte hem och sov faktiskt en stund. I sängen. Stendäckad och med extrem huvudvärk! Detta är olikt mig, jag brukar alltid vara aktiv efter jobbet.

Känns trist att inte ha sprungit. Jag ville så gärna... Men kroppen sa nej nej nej... Och ibland får man lyssna och lyda... Vare sig man vill eller inte...

Melissa
Min älskade fina häst. Min källa till sinnesro. Jag älskar din värme, din doft, din trygga rygg, din tillitsfullhet, vårat ömsesidiga förtroende! Imorgon blir det ridning! Ville visa en ny superfin bild som min hjälpryttare tagit:

Min vackra!

Nyttohumor

Mitt roliga kontor. Vi har olika veckor, då vi ska köpa in bland annat frukost och fika. Var lite gnäll denna vecka på att det var dåligt med frukt, så ansvarig rådde bot på det:

Haha det där svarta i mitten är bannemej är ingen frukt!


"Men vaddå? Det står ju BANANsmak och BANAN är ju en frukt"!

Ja, jag säger då det!

Klassiker och lojalitet

Det finns så mycket att variera mellan. Så många valmöjligheter. Så mycket spännande att testa och prova, och utvärdera. Så mycket att uppleva. Så många smaker. Så mycket att förundras över. Men ibland, då är det skönt att bara hålla sig till det klassiska, just keep it simpel, back to basic:

Fantasilöst? Nej klassiskt!

Välgenomfört med usla förutsättningar
Att morgonens träningspass skulle bli grymt, det hade jag inte förväntat mig. Jag har nämligen genomlidit en riktig skitnatt, där jag vaknat alldeles genomsvettig, där jag spinnat runt runt och trasslat in mig i lakanen och mardrömmarna avlöst varandra. Gråtit och kvidit. Det blev inte många timmars sömn och förutsättningarna för ett bra träningspass var väl ganska obefitintliga. När jag vaknade och skulle stiga upp var första tanken att strunta i träningen. Men jag var inte trött i kroppen av nån underlig anledning. Utan det var skönt att få lämna sängen. Och jag tänkte att om jag ska kunna släppa mardrömmarna och ta mig igenom dagen behöver jag få nåt annat att tänka på. Så träning blev det!

Så mina damer och herrar. Som jag konstaterat förut. Men kropp må vara ful, men den är lojal *ler*. Och imorse visade den prov på det!

För axelövningarna: hantelflyes, raka lyft framåt, axelpress med hantlar (nytt PB!! 11 kg 3x10), en-armsrodd gick alldeles suveränt!

Och ryggövningarna: latsdrag med brett grepp, latsdrag smaltgrepp och sittande rodd i maskin gick kalas!

Och avslutningen med magövningar, med crunches i cabelcrossen och sneda situps sved precis som det skulle!

Jag var stark imorse, vem hade kunnat ana det när jag vaknade i en skräckdröm klockan 04:45? Tack kroppen, nu känns det bättre!

Det är inte första gången det händer...

... så man borde väl inte bli förvånad?

Planen var att ut och powerwalka. Planen var dock att inte gå så jädra långt, utan siktade på 45 minuter. Satte kurs längst Ringvägen mot Zinken. So far so good. Men sen hände något. Och det är som sagt inte första gången. Jag gick helt jäkla käpprätt vilse! Så på grund av (/tack vare?) mitt usla lokalsinne så förvandlades den relativt korta walken till en 70 minuters vända...

Jag behöver en GPS när jag är ute och går! Eller ska jag vara tacksam för de extra minutrarna och metrarna jag får?

Herregud så glad jag var när jag fick syn på denna skylt! Homeway sweat homeway!

Never ending story?

Detta med heminredning! Bara bott här sen augusti men har inte lyckats få upp en gardin i köket. Men nu äntligen. Min syster har sytt den till mig! Så snällt!

Tunn svart kappa! Nöjd!

En hyllning till Köttfärs!

Lunch igår och idag? Stor hemgjord sallad, med keso och köttfärssås.

Middag igår, idag och antagligen imorgon också? Köttfärswrap!

Köttfärs är en av mina bästa vänner, går att variera i det oändliga, perfa att göra storkok på, smakar lika bra nylagat som upptinat ur frys (jaja inte exakt kanske, men i det närmaste) och även om jag inte varierar den så mycket kan jag äta det en hel vecka utan att tröttna. Gott, nyttigt, mättande! Perfekt!

Lasagne, wrap, pasta och köttfärssås, köttfärsbiffar, köttfärslimpa, köttfärssås på varma mackor i ugn, gratäng med köttfärs, köttfärs till sallad, paprika fylls med köttfärs, till tacos, i enchilads, burritos, köttfärspaj, köttfärs i soppa, köttfärs på pizza, pannbiffar (vad nu skillnaden är mellan det och köttfärsbiffar?)! Har jag glömt nåt?

För att inte tala om lammfärs! Herregud vad gott!

Och hemgjorda köttbullar! Och Cevap!

Mina köttfärsbiffar som innehåller lök, soltorkade tomater och fetaost!

Min smarriga köttfärssås, vid storkok!

En hyllning till köttfärs helt enkelt!! Har du något i matväg du vill hylla?!

Goodcardio!

Ja, alltså, det var väl inget hallelujamoment direkt. Kan inte påstå att jag var extremt upphetsad när jag vaknade och tänkte på morgonens inplanerade pass. 60 minuter löpband är kanske inte det mest spännande en människa kan göra. Men med fokus, rätt mental förberedelse, lite jävlaranamma och bra musik så går det! Tränings ska vara roligt, det vidhåller jag, men ibland får man göra vissa saker som är mindre skoj, för att uppnå det resultat man vill ha!

Jag intervallade mig genom passet och det vart ett frenetiskt tryckande på knapparna, allt för att underhålla mig själv och ge kroppen omväxling. Det blev powerwalk och jogging och löpning och allt som allt avverkade jag 8, 57 km. Jag var lite tung i benen och "stumm" i skinkorna från igår, men annars kändes det helt okej!

Om man är fräsch och torr efter ett träningspass har man inte kört tillräckligt hårt, right?!

Upplägg

Finns ju en hel del skillnader mellan att springa ute och springa inomhus på löpband. Men en skillnad som jag kom att tänka på imorse är inställningen.

Inomhus på löpband brukar jag bestämma hur många minuter jag ska springa, som imorse 60. Sen försöker jag ta mig så långt som möjligt på den tiden.

Utomhus har jag en sträcka uppmätt och sen försöker jag förbättra tiden och avverka den på allt kortare tid.

Har ni också dessa olika tänk/upplägg, eller hur tänker ni?!

PB I SPÅRET!!

Nu har jag varit ute och sprungit! SÅ JÄVLA NÖJD!! Om jag får säga det själv!

Ut i spåret, varvet runt Årstaviken. 9 km. Sist gjorde jag den på 64 minuter. Idag på 59 minuter! Tjoho! Skalade bort 5 minuter och är så sjukt nöjd och glad! Woohoo! Fortfarande inget vidare tempo, ingen maratonlöpare direkt *skratt*, men jag är nöjd med min insats! Hade massvis med energi i kroppen!

Kanske hjälpte det till att jag hela dagen gått och sett fram emot vändan? Och laddat! Och skrivit om hur mycket jag längtade?

Och jag fick allt jag ville ha; grus, asfalt, hög puls, rytm, dunkande hjärtslag, pushig musik, backar uppåt och backar nedåt, kvällssol, vind, och massvis med svett! Huvudet tömdes så skönt, alla tankar liksom försvann. Eller, hur ska man förklara att tankarna bara virvlar förbi på näthinnan? Men ingen tycktes kunna hänga kvar tillräckligt länge för att bli "färdigtänkt"? Jag sprang helt enkelt ifrån dem och det var himmelskt!

Dessutom fick jag en inspirerande rygg att jaga. En man med tillräckligt vältränade vader för att jag skulle bli imponerad, en man som var inspirerande som utmaning att jaga, och som höll ett perfekt tempo, tillräckligt snabbt för att jag skulle få jobba för att hänga på, men inte snabbare än att jag fixade det!

De första 33 minutrarna gick i ett nafs, faktiskt. Sen kom jag till den vidriga trappan vid årstaängsvägen, den som leder upp till Liljeholmsbron (tror det är) och där får jag erkänna att det sved i benen! Men jag tog mig upp för trappan, tilllät mig gå ca 20 meter på bron och flåsa ut, sen sprang jag resten och det gick så bra. På hemväg på Ringvägen kunde jag faktiskt gasa och spurtade sista biten hem!

Visst var det jobbigt sista 2 km, visst började benen bli tunga, men inte "döda" och inte som betong! Halleluja! En liten mini- runners- high för mig!

E- snusk!

Tog mig en titt på pålägget i kylskåpet här på jobbet!

Rökt skinka- Melkers
Ingredienser:
Skinka, salt, druvsocker, stabiliseringsmedel E407, E450, E451, antioxidationsmedel E327, E301, kryddor, konserveringsmedel E250, E262

Näringsvärde per 100 g:
460 kJ, 110 kcal, protein 19 g, kolhydrater 3,5 g, fett 2 g.

Härligt att 3 av 7 ingredienser är olika E- tillsatser.

Men jaja, den innehåller bara 2 % fett så då är väl allt förlåtet?!

*ironi*

Läs även denna intressanta artikel!

Behov

Behöver känna pulsen dunka, högt och klart med jämna tag.

Behöver känna hjärtats rytm pulsera i min kropp.

Benen behöver springa, i jämna, rytmiska steg.

Låta överkroppen följa benens rytm.

Låta det dåna och susa i huvudet och fyllas av andetagens eko.

Känna musiken pumpa i mitt system och ge mig push på push.

Springa ifrån det som gnager och det som oroar.

Springa ifrån de dumma tankar som inte ger mig någon lugn och ro.

Behöver springa tills inget annat än jag existerar.

Vill känna svetten rinna på min kropp.

Låta negativa tankar dunsta med fukten från min kropp.

Behöver känna kvällssolen i ansiktet och vindraget.

Känna stigar, vägar, asfalt och betong under mina fötter.

Vill se hus och träd svicha förbi.

Behöver springa ifrån andra människor.

Behöver ha en rygg att jaga, ta in på och passera.

Behöver bli fysiskt utmattad och somna nöjd.

Veckans träningsschema

Måndag: MorgonSATSpass styrka biceps/triceps/bröst (Check!) Kväll: Löpning 9 km
Tisdag: MorgonSATSpass cardio/löpband Kväll: powerwalk
Onsdag: MorgonSATSpass styrka Axlar/ mage Kväll: Löpning 9 km
Torsdag: MorgonSATSpass styrka Rygg/Ben Kväll: Ridning
Fredag: MorgonSATSpass cardio/löpband

Tror detta blir ett bra upplägg! Mycket styrka och mycket cardio, det behövs för förbränningen! Känns skönt att komma igång med löpningen utomhus, jag behöver jobba på mitt flås och kondis! 4 cardiopass, varav 2 utomhus, och 3 styrkepass.

Lördag: BBC!!!!! BloggerBootcamp!

Veckans höjdpunkt! Himmel vad jag längtar (/fasar? haha) och ser fram emot detta. Massa spännande träning, få träna för personer vars bloggar jag följt länge, nyfiken som attan på Bottcamppasset! Och jag ser så mycket fram emot att träffa alla deltagare!

Söndag: Öh? Välbehövlig vila kanske!?

Tror det kommer kännas helt okej att softa på söndag!

Upplopp!
Jag och Erika har nu upplopp på Vi är vad vi äter! På fredag har vi slutvägning/ slutmätning och ska utvärdera vårt projekt! Ska bli intressant att sätta sig ner och analysera vad dessa 8 veckor gett oss!

Helgbeskrvning

Tågfärd. Hemfärd. Enköping. Landet. Föräldrahem. Köttgryta. Olivbröd. Klyftpotatis. Brieost. Hästnattning. Mysande. Halmbädd. Katt i famn. Mjuk mule. Buffande. Telefonsamtal. Framtidsdiskussion. Tryggt hötuggande. Värme. Talang 2009. Glass. Ananans. God natt. Uppstigning. Stalltjänst. Mockning. Ridning. Iskalla vindar. Hästkärlek. Snabbdusch. Smink. Plattång. Glajjor. Marknad. Tivoli. Systerdotter. Karuseller. Virvelvinden och Breakdance. Gratisåk. Kärleken slöt upp. Grön sjal inhandlad. Svärföräldrarfika. Mer glass. Grillad kyckling. Revbensspjäll. Rö' tjut. Stallsväng. "Den man älskar" på Tv1000. Sömn. Uppstigning. Ridlektion. Skratt. Många timmar powernap. Närhet. Kyssa. Krama. Älska. The Corrs. Celine Dion. Lauryn Hill. La inc. Dance Crew. Sj. Tåg. Stockholm. Metro. Blodfylld perong. Skanstull. Koka ägg. Loka Citron. Fylla träningsväska. Matlåda. "Svalan Katten Rosen Döden". Saknar. Längtar.

God natt.

Insikt

Dagens insikt är att fysiskt välbefinnande kan inte överträffa mentalt välstånd. Men så många parametrar måste samspela för att ens totala livsituation ska vara tillfredsställande. Om inte själen är lycklig så tappar det mesta sitt värde.

Magstarkt

Så kan man beskriva passet imorse tror jag. För efter uppvärmningen på löpbandet och 3 ryggövningar (latsdrag, sittande rodd, och sedan stående rodd med skivstång) så la jag fokus på mage. Körde curl med rep på knä i cabelcrossen, sneda situps och så om och om och om igen! *puh!* Sved duktigt efter 20 minuter kan jag lova!

Har dessutom en enorm träningsvärk i bröstmuskeln sen igår! Härligt!

Fick himmelsk mat av mamma igår! Hon hade gjort en form av gratäng, där hon först la saffranskokat ris, sedan lök och paprika, uppe på det rödspättafiléer, massa räkor, svart kavijar, och så matlagningsgrädde. Himmelskt gott! Försökte fota det men bilden gjorde inte rätten rättvis så vi hoppar det!

Säg att det är fint väder i helgen!
Åh snälla, kan det inte få vara det?! Vill ha solsken, massvis med solsken! Planen är nämligen en massa stalltid och sedan besöka en vårmarknad på lördag, där jag lovat systerdotter att vi ska åka karusell!

Vill ha fint väder i helgen. Så man kan ha glajjor och glida runt och tro att man är nåt! *skratt*!

Mitt bidrag till den enorma LCHF- kolhydrater vs fett- debatten

En bekant som formulerat en alternativdiet: HCHF!

Vad tror ni om det?! *skratt*! Vore ju ett hallelujamoment om det funkade!

Varför tränar du?

Har fått frågan några gånger. Formulerat lite halvdana svar, haft svårt att sätta ord på det. Nog är det en jätteintressant fråga, men anledningen till att jag tränar är nog så självklar för mig att jag har svårt att formulera den i konkreta ord.

Men visst finns det massa anledningar till att träna!

Självklart är ju att träningen bidrar till att man orkar mer. När konditionen ökar så känner jag mig piggare, givetvis på träningen, men även i vardagen, gå i trappor, handla, ja alla vardagsbestyr känns plättlätta! Allting blir lättare när man har mer ork, och man har stärkt sitt hjärta så att det orkar pumpa runt mer blod! Positivt med det är ju också att när hjärtat blir starkare minskar dessutom risken för hjärt- och kärlsjukdomar, t ex hjärtinfarkt! Träning är ju givetvis bra för att minska risken för andra sjukdomar också, men även att skelettet stärkas så att risken för bland annat benskörhet minskar, är ju strålande positivt!

Men, fler anledningar? Så varför tränar jag?

* Givetsvis för ovan nämna anledningar, det är fysiskt bra att träna! Jag har inget emot att leva ett långt och friskt liv så jag gör mitt bästa för att ge mig själv förutsättningar för att uppnå detta!

* Men det är ju även så otroligt roligt! Vore det inte det så skulle jag ju omöjligt ta mig igenom så pass många träningspass varje vecka som jag faktiskt gör. Vem orkar göra någonting kontinuerligt, i timmar, varje vecka, om man inte brann för det? Särskilt något som är så pass krävande och fysiskt utmanande. Så träna gör jag för att det är roligt, jag blir glad av det! Det finns de som säger att de tycker det är tråkigt att träna, men min personliga åsikt om det är att man bara inte funnit rätt träningsform, och det finns ju en miljon (nåja, nästan iallafall!) att välja mellan!

* För förbränningen, för det ska jag inte ljuga med eller dölja, visst handlar det också om en vilja att forma sin kropp. Det är inte det mest väsentliga men inte heller totalt oviktigt. Jag vill ha en snygg kropp och klart det kostar träning att ta sig dit. Träningen är den hälsosamma vägen att forma sin kropp och inte tackar jag nej till att känna mig nöjd med kroppens utseende! Jag trivs inte i en överviktig kropp, jag har prövat och det var inget för mig *ler*. Jag tycker det är jobbigt att vara tung, väga för mycket, vara missnöjd med det jag ser i spegeln, det är mentalt påfrestande. Även om att se snygg ut skulle vara en alldeles för enkel och tunn anledning, och som inte skulle räcka för att motivera mig till hård träning!

* För sömnen, jag får stor hjälp av träningen att få till en bra dygnsrytm. Särskilt morgonpassen hjälper mig med det. Jag kommer upp på morgonen, tränar, och är behagligt trött på kvällen och får sova bra!

* För självförtroendet! Och då menar jag inte för att självförtroende stiger beroende på hur kroppen ser ut, men snarare efter vad kroppen tål, eller ännu bättre: vad kroppen klarar. Det är en fantastisk kick att slå rekord. Jag har en tämligen starkt utvecklad tävlingsinstinkt och min bästa/ värsta motståendare är jag. Och när Jag och Mig får mötas så blir det blodutjutelse. Eller nja. Så farligt behöver det kanske inte bli! Men det blir en match och jag älskar när jag slår Person Bästa, och det kan handla om vikt, reps, km, meter, minuter! Det ger även bra och starkt psyke. När man vet att man klarar saker, klarar att prestera, ja då stärks jag inte bara fysiskt, utan även mentalt!

* Men ska jag vara helt ärlig mot mig så är det nog det här det handlar om: Jag tränar för att jag älskar den jag är när jag tränar. Faktiskt. Det finns en person i mig, en tjej, som väcks och kommer fram under passen. Jag är motiverad till tusen. Och jag är hundra procent fokuserad på det jag gör. Jag varken ser eller hör omvärlden. Och den kan inte tränga in. Ingenting annat existerar. Jag älskar den känslan. Jag vet vad jag gör, och jag vet att jag gör det bra och jag vet varför jag gör det. Jag styr själv, är i kontroll, och jag pushar på. Jag kan bli euforisk när svetten sprutar men det finns energi kvar i kroppen. När tröjan och håret dryper av svett men musklerna har mer att ge. Total harmoni och fokus råder. Finns inget kaos i huvudet, inga röriga tankar som stör. Jag upplever ett enormt lugn när jag tränar, ett lugn jag har svårt att komma åt och uppnå vid något annat tillfälle. Jag är nöjd med mig själv och tacksam mot min lojala kropp. Vi kämpar tillsammans, hjärta och hjärna, kropp och själ, och jag älskar den jag blir just då!

Varför tränar du?!

Av 2 tråkiga ting...

...så valde jag båda idag.

Tricepsträning- tråkigt- Check!
Bröstträning- tråkigt- Check!

Eller kanske inte tråkigt, supertråkigt, inte tråkigt som typ att kolla Bingolotto eller att diska. Men i jämförelse som de himmelskt roliga muskelgrupperna ben och biceps, eller den underbara favoriten axlar, eller den knock- out- skojiga delen rygg, så är inte bröst eller triceps så där extremt humor att träna. Men I did it. För det stod på agendan. Så check på dem! Bra gick det dessutom!

Inte så detta inlägg sprutar träningsenergi direkt, I know, men så är det ibland, vissa saker får man liksom bara tugga sig igenom!

Vilka är era favoritmuskelgrupper att ge er på? Och vilka brukar mer eller mindre tråka ut er?

Dagens bästa känsla: Känner mig inte alls så svullen som jag gjort de senaste dagarna. Inte alls lika jäst och klumpig. Fantastiskt skönt!

64 minuter flåsande stånkande och stönande

Och 9 km ur Årstavändan avklarat. Jag satte ju inget världesrekord direkt *skratt* och jag skulle ljuga om jag sa att jag sprang alla 9000 metrarna, men jag kämpade på så gott jag kunde. Det gav en medelhastighet på 8.44 km/h. Som sagt, inte mycket att skryta med. MEN jag har hittills inte sprungit mer än ca 6 km. Och denna vända var som sagt 9 km. Och även om jag powerwalkade en del, så sprang jag det mesta, och förbränningsträning var det. Nu vet jag att jag klarar den på 64 minuter, nu är målet att förbättra tiden succesivt!

Negativt med vändan var dock att min kropp ju inte riktigt funkar som den ska, trots att jag vilat magen riktigt länge innan för att vara säker på att inte få håll (vilket jag heller INTE fick) så kände jag mig väldigt tung, och svullen och klumpig, inte roligt att springa med den känslan...

Såg ett snyggt "klotter" som jag var tvungen att fota:

Snyggt va!?

Grekisk afton

Försöker tänka positivt. Ta in beskedet och acceptera det. Medveten om att det jag önskade så hett gick i stöpet. Livet är så orättvist.

Jag hade iallafall en supermysig grekisk afton igår med Kärleken

Vi gjorde denna underbara sallad:


Innehöll:

* Ruccola
* Röda salladsblad
* Tomat
* Gurka
* Rödlök
* Svarta oliver (blä- men de var till Kärleken!)
* Fetaost
* Soltorkade tomater
* Krämig balsamvinäger toppade vi med!

Till det en smarrig tzatsiki:


Salladen och tzatsikin avnjöts som tillbehören till de supergoda hemgjorda klyftpotatisarna och så köttfärsbiffarna som innehöll soltorkade tomater och fetaost!


Herrejesus vad gott! Till det bubbligt citronvatten!

Kärleken och jag har konstaterat attvi faktiskt lagar väldigt mycket god mat tillsammans, och bra mat, väldigt praktiskt när man gillar ungefär samma saker och har samma inställning till vad som är en bra middag!

Snart ska jag ut och springa. Premiärvändan utomhus!

Hugg

Det sägs att hjärtat bara är en muskel. En tudelad muskel med tillhörande pump. Men hur kan det hugga så kopiöst av känslostormar? Av dåliga besked? Av besvikelse? Jag har nu en emotionell hjärtattack tror jag. Dåliga besked är illa, men detta var tusen gånger värre. Min centrala muskel vrider sig krampaktigt. Hur strechar jag den?

En ny dag och nya dumheter

Avslutning
Avslutade gårdagen med en fantastisk middag med Kärleken, bilder kommer senare!

Det blev ingen löpning igår kväll. Ibland är det så, att annat prioriteras, det är en del av livet, ingen sorg i det. Jag hade en lugn kväll. Jag var dessutom väldigt trött så jag vet inte hur bra prestation jag hade gjort. Men ikväll ska jag ut och kuta, hoppas solen tänker skina länge idag!

Inledning
Inledde denna dag med ett SATSpass. 2.5 km på löpbandet är en bra uppvärmning, går i ett hujj att springa! Sen körde jag ben och mage. Benen var starka och pigga och hade inget emot att köra hårt. Jag och benen kom fram till att knäböj i smithmaskinen är det kuligaste som finns, skoj att vi var överens *ler*! Fasen vad jag älskar att knäa/ curla med rep i cabelcrossen förresten, svider bra i magen. Och i den övningen är man stark och kan lägga på bra med vikt, hehe, skoj för självförtroendet.

Dumhet 1
Mindre roligt att min parfymflaska for i golvet imorse efter träningen och gick i tusen bitar... *sorg*. Nu är jag parfymlös och får stinka! *varning varning*! Även rätt jobbigt att behöva inhalera parfym- ångorna medan tillfixning skedde.

Dumhet 2: Dagens hittills intressantaste fråga:
"Försöker du proteinförgifta dig?" (angående min frukost)

Våldsätit

Skrattar åt en kollega. Som just levererade ett helt nytt begrepp:

"Den här påsken har jag våldsätit godis"!

Väldigt målande måste jag säga!

Konstaterar
Min kropp är sig inte lik. Frukost klockan 08:00. Hade dessutom "glömt" (läs: inte orkat) koka ägg så det var bara keso och tomat och skinka. Nu är det lunch. 4 timmar senare. Och jag är inte alls hungrig. Alls. Och detta är inte likt mig. Alls. Utan känner mig fortfarande svullen om magen sen frukosten och lite lätt illamående. Dum känsla.

Tillbaka till gymmet, jobbet, reality

Rubriken ger ju lite blandade känslor ;)

Men skönt att vara tillbaka på gymmet imorse. Har lagt upp en träningsplan för veckan som ser ut som följer:

Tisdag: Morgonpass SATS- Biceps/Axlar Kväll: Löpning

Onsdag: Morgonpass SATS- Ben/mage Kväll: Löpning

Torsdag: Morgonpass SATS- Bröst/triceps Kväll: Ridning

Fredag: Morgonpass SATS- Rygg/mage

Lördag: Ridning + eventuellt löpning

Söndag: Ridning

Var tillbaka på gymmet imorse, som sagt. Och himmel vad skönt det var! Nya upplägget kommer innebära 15 minuter löpband som uppvärmning (sprang 2.25 km) och sedan 45 minuter styrketräning. Denna första vecka efter att jag vart sjuk/borta från träningen i 11 dagar så tänker jag vara lite "snäll" mot musklerna. Det vill säga, jag tänker köra på lite lättare vikter och fler reps, för att sedan nästa vecka återgå till att lyfta tyngre igen!

Ska bli intressant att se om detta upplägg ger någon skillnad, dvs, jag separerar styrkan och cardion. Kör styrka på morgonen och ren cardio på kvällen.

Vi är vad vi äter

Mitt och Erikas projekt är inne på sluklämmen. Det har vart en bra period vi delat, med mycket support och peppning. På måndag är det sista måndagen som vi väger oss, blir intressant att se hur der ser ut då. Jag tycker jag klarat påsken bra, visst, jag har ätit lite godis, men inte så fasligt mycket. Men det som känns mindre skoj är att min mage inte riktigt är som vanligt. Jag blir normalt sätt galet hungrig ungefär var tredje timme, men nu kan jag gå en halvdag utan mat, utan att bli hungrig, och jag blir snabbt mätt, på väldigt lite. Det är som sagt inte alls likt mig, men jag hoppas att nu när jag är tillbaka i rutinerna så ska det börja fungera igen så jag kan äta mer regelbundet och bättre portioner, annars blir det marrigt att orka med träningen... Men som sagt, jag oroar mig inte så mycket, tror rutinerna kommer hjälpa kroppen att komma i fas igen.

Glasslass

Något som kanske inte direkt går hand- i- hand med viktprojektet var ju min och Kärlekens smask igår kväll... Men himmelskt var det! GB vanilj med krossad choklad och till det en massa hallon och blåbär. 2 skedar och så mums i soffan!

Min påskpresent

Måste även visa en bild på fina påskpresenten jag fick av Kärleken! Det är HOPE- halsbandet som jag tycker är så så fint, och dessutom stöttar man barncancerfonden om man köper ett sådant. En god sak! *Tack Hjärtat*!

Vilken underbar påskhelg, men nu väntar reality...

Underbara dagar i stallet! Massvis med timmar i lördags, och sedan en stund i söndags då Kärleken följde med och dokumenterade ridningen! Jätteskoj, för jag har väldigt få bilder på mig där jag faktiskt rider Melissa!

I lördags hittade jag denna gråa, dammiga pålle i hagen:



Ett schampoobad gjorde underverk (fast Melissa var vansinnigt missnöjd med denna blöta behandling):


Men titta så blank och fin man kan bli!

Ridningen i söndags var underbar, solen sken, det var varmt och barbacka dressyr är riktigt tufft för kroppen, men bra träning och det är härligt att smälta samman med sin häst!

Jobba jobba! Betydligt jobbigare för musklerna än vad det kanske ser ut. Både hennes och mina alltså!

Skönt att sträcka ut i ökad trav!


Det har vart en härlig påsk, underbart skön. Kärleken och jag har hunnit umgås massor, och även med våra familjer och träffat vänner. Jag är även glad för all tid jag haft med Melissa denna helg!

Imorgon är det back to reality antar jag.... Förstår inte varför man inte kan få vara ledig jämt? Det är ju helt underbart!

Träningsplaner!
Dock ska jag smyga igång med träningen imorgon igen, jag är väldigt pepp!! Tagit ett nytt beslut vad gäller upplägget dock. Jag vill verkligen förbättra min kondis och springa mer. Men jag har problem på löpbandet, utan tvekan. Jag har det jobbigt att komma förbi de där 5-6 km och får kämpa hårt för att klara det. Jag behöver ny inspiration för att det ska känna roligt med löpning. Så jag tänker att jag ska börja springa utomhus istället. Jag har vändan runt Årsta som är ca 9 km från min dörr och åter. Så planen är att börja ta mig runt den, förhoppningsvis snart orka springa hela!

Så nya upplägget kommer innebär morgonSATSpass, alltså att jag kommer styrketräna på mornarna. Jag tänker fortsätta med det nya upplägget, dvs färre reps på högre vikter. Sen springa utomhus efter jobbet (förutsatt att det inte spöregnar för då går jag till SATS och springer på löpbandet). Jag hoppas jag ska kunna känna mer glädje i löpningen utomhus och att konditionen ska vakna ordentligt!

Riktigt pepp att sätta igång!!

Vad tycker ni om att springa på löpband vs springa utomhus?

Ahhhhhhhhhhh Vilken dag!!

Sol, vår, värme!

Spenderar nästan 4 timmar med min underbara häst idag! Ryktat, borstat, klippt, ansat, pysslat, ridit, promenerat, badat, shampoonerat, torkat!! Underbart fint vårstädad är hon nu! Hade inte vart i stallet på ungefär 10 dagar så det var underbart att få en hel dag med min tjej.

Dock var jag helt slut efteråt. Det tog på kroppen att hålla igång hela dagen och när jag red kände jag absolut att jag inte hade mina vanliga krafter... Melissa kändes starkare än någonsin...

Jag tog massa bilder och får jag nu bara pappas kamera att samarbeta med min data kanske jag till och med kan publicera dem!

Tog iallafall en underbar bild från hästryggen:

Spetsade öron. Pigg häst. Blicken mot den långa mjuka gräsvägen som inbjuder till galopp! Tjoho!

Glad påsk!!