Utvärdering av målen för oktober!!

Imorgon tar oktober slut, eller idag, inatt. Dags att utvärdera hur det gått med oktobersmål!

MÅL FÖR OKTOBER!

• Klara 25 armhävningar på raken
• Knäböj 80 kg (3 x 10 reps)
• Bicepscurl 12 kg hantlar ( 3x 8 reps)
• Springa morgonvändan på under 28 minuter
• Komma under 59 kg sträcket

Jag gillade mina mål- de var tydliga och konkreta och mätbara, och de behandlade både min vikt, min kondition och min styrkeutveckling!

Så såg de ut. Och så här gick det:

• Klara 25 armhävningar på raken- CHECK

Krävdes inte allt för många försök. Brukar göra 15 ungefär- fixade 17 och sedan 25. Så detta visade sig vara ett ganska "snällt" mål som jag enkelt klarade. Jag fixade det efter ett grymt bra axelpass, som borde gjort mig lite trött inför armhävningarna, men istället boostade det bara mitt självförtroende!

• Knäböj 80 kg (3x10 reps)- CHECK

Ett mål jag trodde jag skulle få kämpa med. Men jag fixade det, tämligen enkelt. Hade nog undertskattat mig själv och mina ben lite grann eftersom jag fixade 4x10 reps, på 80 kg, och samtliga seten var i dropset, där jag droppade till 50 kg!

• Bicepscurl 12 kg hantlar (3x8 reps)- CHECK

Detta var ett jobbigt mål- och då hade jag ändå varit lite schysst mot mig själv och satt 3 set á 8 reps och inte 10 reps. Men jag fixade det och är stolt!

• Springa morgonvändan på under 28 minuter- Nopp

Den fixade jag inte. Missade med 30 sekunder så jag gråter inte blod!

• Komma under 59 kg sträcket- Nopp

Missade med 5 hg ungefär, så inte mycket, ett halv kilos miss. Det här målet var inte jätteviktigt för mig att fixa, det var mer en hjälpå att hålla fokus på att inte gå upp i vikt.

Jag klarade alltså 3 av 5 mål. 60% procent av målen. Och inte några dundermissar på de 2 jag inte klarade. Jag är väldigt nöjd med oktober, hur jag kämpat för målen. Också glad att jag gav mig själv så tydliga mål att ha i bakhuvudet under träningen. Det har verkligen hjälp mig att hålla fokus! Nu är det dags att fundera på mål för november!

Hur gick det för er med era mål!?

Sängdags...

...nu tar jag sambo i ena handen, och denna smarriga tallrik...

...och kryper ner i sängen och äter nattsnask *mums*! Kiwi, mango och mörk choklad!

Imorgon är det fredag!

Antagonisternas möte

Så kanske man kan sammanfatta morgonens träningspass.

Antagonister
Motsatser
VS

Rygg stod mot mage

Trötthet mot träningsglädje

Inspiration från gårdagens bloggevent vs en usel nattsömn
Träningssug mot viljan att somna om

Men vi kom iväg.

Och inledde med rygg. Det gick ganska segt, går ej till historia som vårt bästa träningspass. Men vi genomförde rodd med skivstång, dropset i roddmaskin, dropset i latsdrag v- handtag, latsdrag med vinklad stång och ryggresningar.

Sedan magträning med crunsches i cabelcrossen och "sax" på bänk.

Genomfört utan någon enorm entusiasm, men å andra sidan, väl genomfört och tekniskt trots bristande inspiration. Autopilot på rikssvenska. Jag brukar normalt sätt inte träna när jag känner så här. Det är ganska poänglöst att genomföra en i vanliga fall rolig aktivitet när man inte känner för det, men å andra sidan tror jag det dröjer till typ tisdag (?) innan jag kommer ha tid för ett nytt styrkepass så jag var inte så sugen på att stå över det heller...

Angående bloggeventet igår

Det var bloggafton på Röhnisch igår. Fantastiskt roligt och inspirerande. Inleddes med lite mingel och småtugg från Svarta Lådan, och sedan en föreläsning av Mårten Fredriksson, som höll en bra nivå. Inga direkt nyheter, men en bra uppdatering av en väldigt kunnig man.

Träffade en massa skoj bloggar också, bland annat Miss Agda som arrangerat det hela, Ingela (som jag sett så mycket fram emot att träffa- önskar det funnits tid att prata mer dock!), Åsa, samt en himla massa andra trevliga bloggare!! Så kul att träffa er!

Blandade bloggare!

Träffade superglada (always!) Nilla!

Jag och Ruth
Shoppade jag något då (vi hade ju 25% på allt!)!? Jajamen, denna löparjacka slog jag till på!

Ska bli skönt att slippa springa i tung, bylsig, tjock och otymplig munkjacka! Inhandlade även dessa byxor, som blir great att dra över löpartighsen!

Morgonlöpning

Förvånad över hur mycket ljusare det är på mornarna nu. Det är ju skönt med tanke på att jag brukar springa vid Årstaviken, och det är lite små scary får jag erkänna när det är kolsvart. Men nu är det mycket ljusare! Men å andra sidan får jag erkänna att det är mysigare att springa när det är mörkt, för det känns inte bara som det blivit ljusare utan även livligare på mornarna nu, eller inbillar jag mig bara?

Jag satt iaf första foten på trottoaren och sprang på slipprig asfalt, blöta höstlöv och kryssade mellan vattenpölar och tidigt vakna och aktiva hund- rastare. Låten som gjorde mig sällskap börjar med så bra rader; jag blir omedelbart peppad:

Ready when your ready now take it little higher now

Time to cross the fire now, ready ready ready oohh

Ready when your ready now take it little higher now

Time to cross the fire now

/Crossfire- Lady

Sen slutade jag faktiskt höra någonting. Ett antal låtar och metrar och någon kilometer försvann medan jag var långt inne i min kropp och bara hörde, såg och kände mina egna andetag och hjärtslag, och fötterna fick trumma mot marken. Jag "vaknade" till när jag närmade mig backen som signalerar att nu vänder vi hemåt, och jag gjorde det till raderna:

Now Jump up let’s get Krazy!

Now Jump up let’s get Krazy!

Now Jump up let’s get Krazy!

/ Pitbull- Krazy

En väldigt skön, avkopplande, utmanande och avstressande morgonvända!

Här firar jag nyår i år!!!

London med sambo!

Tips oss ni som kan stan- vad får vi inte missa!? Finns det någonstans man kan shoppa där priserna inte är totalt oanständiga?!

Vilken underbar vecka!

Imorgon

Röhsnisch- afton! Tar med Sambo och fina vännen Lotta och ser fram emot en kul kväll, några shoppingfynd och träffa trevliga bloggare! Hoppas på att hitta en vindjacka och vindbyxor för löpning utomhus!

Fredag

Stor Tjejfest på Nalen! Ska dansa bort natten i underbart sällskap!

Lördag

This is it- Michael Jacksons film. Biodejt med Sambo!

Därtill vankas det 2 löppass, ett till styrkepass på SATS och en ridtur!

It's all about the look

Japp- inställning och blick- det är tricket!


Nu är jag tillbaka- och mig själv igen! Var lite låg sen igår, vet inte riktigt vad som hände, bara trött och nere och deppis. Men nu är jag tillbaka! Det märktes imorse! Uppstigning- nemas problemas. Promenad till gymmet med sambo, cykelskrället är på lagning. Var riktigt mysigt att gå under varsitt paraflax och käka banan! Ha! Ni ser!! Allt har med inställning att göra! 06.20- spöregn- banan- plask plask om fötterna i regnpölar- fortfarande glad Emelie!! Och dessutom stod bröstträning på schemat!

Inledning med bänkpress- jag är väldans svag i denna övning- men det blir allt bättre!

Hantleflyes- nytt rekord- ddropset 10kg (3x10) följt av 7 kg (3x10)!!

Raka hantelpress på snedbänk- nu tar jag tamejakatten snartsnartsnart 12 kg 3x10. Inte riktigt 100% där, men nära nära!

Var lite svårt med fokus eftersom vi hade en sån där brölande spännis/sparris bredvid oss, som trodde sig vara kapabel att bicepscurla med typ 20 kg- hantlar... Klart han klarade, med en sjukäklamassa swing och noll teknik...

Anyhow!

Sen vankades tricepsträning. och här upptäckte jag nåt underligt. Körde liggande på bänk- skivstång- mott pannan- bakom huvudet- upp i rakt utgångsläge. Jag har kört på 18 kg men tyckte att det börjat bli lätt. Så idag tänkte jag testa med 20 kg. Och vet ni. Jag fixade, det gick. Men det kändes inte bra. För många andra muskler fick lov att hjälpa till. Det kändes inte strikt och korrekt. Så jag växlade ner, och körde på teknik. Jag älskar när det är strikt!

Vi hann även köra 3 stycken set i triceps- pushdown i dropset, i cabelcrossen. Stark starkare starkast!!

Jag är tillbaka- välkommen jag- du var efterlängtad!

Otäckt

Gav mig ut.
Glad över att det var lite ljusare på morgonen
Men något kändes fel
Allt kändes fel
Kroppen var liksom avstängd
Och huvudet likaså
Ont i magen och stel över allt
Såg mig inte för
Nära att bli påkörd vid första övergångsstället
Otäckt otäckt

Återkommer när hjärtat trillat ner från halsgropen och jag är mig själv igen!

Vilken natt!

Fredagen! Wow!

Det största som kunde hända hände. Jag träffade min största idol. En person vars ord jag slukar, varje ord har läst och slaviskt följer varje rad till punkt. En fantastisk person som tog sig tid att prata med mig. Helt fantasisk- jag är fortfarande salig och svävar på stora fluffiga moln. Unni Drougge- nu har jag pratat med henne!!

Det var en fantastisk fredag. Det var en rolig middag med sambo och finastevännen, det var babbel och skratt och skvaller. Det var skumpa opch vin och öl. Det var fler härliga vänner och människor på Momma. Det var öl och det var mer garv. Det blev dans hela natten, det var galet och det var fantastiskt. Vilken underbar fredag!

Min Kärlek- mitt Jag- Min Lotta!

Bevis på Kärlek

Visst är det kärlek när man kan de där småsakerna, känner till detaljerna om varandra?! Som nu när min Sambo säger:

"Finns en iskall Staropramen som väntar på dig när du kommer hem! Och du får köra Magalenha med Sergio Mendez på repeat"

Det är kärlek det!

Det finns dagar...

...när man inser att man bara gjort ett misstag. Och det var att kliva upp överhuvudtaget!

Huvudvärk, tröttmössa, grus i ögonen, tung känsla i kroppen, svullen, känner mig tjock, degig och slö, lite bakom flötet, hjärnan hänger inte riktigt med, dessutom vill jag bara vara hemma, jag är frusen, inte på väg att bli sjuk, har bara en riktigt dålig dag och tänker på allt som är negativt. Skulle kunna slå ihjäl nån, bara för att dämpa min frustration Dåligt dåligt. Man ska ju välja lycka och att vara glad, inte hänga upp sig på det negativa, inte fokusera på allt som känns prutt, utan se till det positiva i ens liv. Och det finns massvis med positiva saker, tyvärr vill inte mitt mentala fokusera på det idag- utan helst gräva ner sig och tycka synd om sig själv... Hatar dessa dagar!

Men det ska gå att göra nåt åt! Right?

Så här ska jag bota det:

1. Ta en väldigt skön och varm dusch efter jobbet
2. Klä på mig nåt jag känner mig snygg i, föna, platta, fixa håret.
3. Dricka gott vin och öl!
4. Äta god middag med älskade Sambo och min finaunderbara vän Lotta
5. Gå till Momma, möta upp fler sköna vänner och dricka mer smask!
6. Dansa bort natten!!

Imorgon följer jag upp det med att:

1. Vara skönt bakis (hoppas jag, kan bli äckelbakis också...)
2. Äta gott för det-är-så-synd-om-mig *hehe*
3. STOOOOOOOOOOOORHANDLA!!!!!! I love it!!

3 av 5- CHECK!

Tjoho!
3 av 5 mål
60% av målen
3 down- 2 to go!

Check check CHECK!

Det är målet Bicepscurl 12 kg hantlar ( 3x 8 reps) som jag nu kan sätta en check på! Det var jag inte riktigt beredd på- jag hade ganska dåligt självförtroende när jag greppade hantlarna- inte för att de tidigare övningarna denna morgon gått dåligt- nej inte alls- utan för att sista jag försökte mig på 12 kg så funkade det inte alls! Men NU JÄKLAR!!

Men jag tar det från början!

Plats? Sats
Tid? 06:30
Träningskompanjon? Sambo

Inledning? Rygg!
Del 1 på morgonens träningspass.

Startövning: Rodd med skivstång. Skönt, uppvärmande, mjuka rörelser, lagom tungt.
Mittenövning: Ryggrodd, sittande. Första gången vi körde drop- set där. Tungt och strikt! Körde dropsetet i 2 etapper- mjölksyran kom rusande!
Slutövning: Latsdrag- stång med "vinklade ändar"- nytt personbästa vad avser dropset! Körde i 2 etapper- 35 kg (3x10) och 25 kg( 3x10)

Och SEN var det dags för biceps!
Värmde upp med snälla hantlar- för att få igång blodet i armarna, väcka musklerna och tagga till!

Startövning: Curl med skivstång. 3x10 23kg gick relativt smärtfritt!
Mittenövning: Det var här det hände!! Hantelcurl. 12 kg. 3 sets á 8 reps. DONE AND DONE AND DONE!
Slutövning: Curl i cabelcrossen- dropset 2 etapper. Helt jäkla slut. Det finns nog för det första inget jag får mer mjölksyra av än denna övning (ska möjligtvis vara axel- flyes) och jag var helt slut efter hantelcurlen.

Nöjd- vansinnigt nöjd- ganska stolt- jäklans glad!!

Konstaterar

* Ägg/Keso/tomat är en bra frukost- står mig till lunch.

* Chorizo är en galet underskattad ingrediens som smakar himmelskt- att den dessutom finns med 95% kötthalt är ju enormt grymt!

* Tonfisk blandat med creme friache må väcka en del negativa reaktioner från kollegor, vad gäller doft, men det är väldigt mättande på en knäckis. Och gott!

* Plommon är en väldigt bra efterrätt- gott gott gott!

* Vad gjorde man utan te? Det godaste som finns är "Himmlagott"

* Jag tänkte förut att jag inte kunde leva utan fetaost... Nu inser jag att jag kan det, om jag får ersätta det med brie!

* Baginbox kanske är världens bästa uppfinning?

* Ordet praliner är kanske ett av de härligaste som finns! Pralinerpralinerpraliner! Det vattnas i min mun!

* Jag har fallit för det här med naturläkemedel. Som jag egentligen inte tror på. Men nu pillar jag i mig "Hårkontroll" för glatta livet. Kan det hjälpa mina frasiga naglar och spröda hår? Vem vet- annars säger jag I rest my case. I vilket fall som helst luktar det hundmat! Någon som vet om det är värt besväret att stoppa i sig det?

Näranära...

...men ingen skjuten hare, inte ett avklarat mål, men jäklans nära. Ska det räknas? Hmm... Jag brukar vara ganska svart eller vit i mina åsikter, när det kommer till mål. Jag sätter upp väl definierade mål, för att det då blir väldigt mätbart. Antingen har man klarat sitt mål eller ej.

Vad gäller målet för morgonlöpningen var det 28 minuter. Ganska enkelt att avgöra va- antingen att har jag klarat det eller ej. Så i det fallet, får jag konstatera att det blev en bom, jag klarade det ej.

Sluresultatet och klockan stannade på 28:30! Jag klarade det ej- men (och jag är inte sån som gillar ordet "men"- för det är som "nästan", och då fint instoppat i meningar som "jag skulle gå och träna men... jag orkade inte" eller "jag älskar dig men...") jag var faktisdkt väldigt nära och jag är faktiskt väldigt nöjd.

Okej, supertrist med en röd bom, att inte klarat målet, att inte få sätta en en grön check... Jagvilljagvilljagvill klara det ju! Men nu blev det inte så... MEN! Jag sprang för allt jag hade, jag höll inte igen, jag förbättrade min rekord tid med dryga halvminuten, det pep i lungorna, det sved i låren och jag kämpade. Jag gjorde allt jag kunde för att nå mitt mål. Den här gången räckte det tyvärr inte, men jag tröstar mig med att ha förbättrat min tid och att jag verkligen kämpat. OCH oktober ännu inte slut. Ännu finns det tid att fila på tiden. Så jag tänker inte låta mig slås ner av detta, utan kämpa vidare!

Har fått frågan om hur lång min morgonvända är, och jag vet ärligt inte. Jag har uppskattat den till ca 5 km, men inte riktigt mätt den. Så kan det stämma? Vad gäller mina tider tror jag att den ligger där omkring, kanske strax över halvmilen. Försöker jämföra med hur jag springer på löpband, där jag vet exakt hur långt jag sprungit. Nu innehåller denna vända väldigt kämpig backe på hemväg som definitivt drar ner tiden. Men jag ska försöka mäta vändan! Inte riktigt brytt mig om längden på den, bara sprungit den och mätt min tid och sett förbättringar eller ej!

2 down...

...and 3 to go! Mål pratar jag om!

Känner mig just nu så sprängfylld av tränings/-energi -motivation -inspiration -lust etcetcetc Jag tror ni hajar! Ett det blir en underbart god cirkel- för ett bra träningspass ger stor lust till ett nytt och bättre pass, och ett ännu bättre pass ökar på inspirationen och energin så man kan göra ett grymt pass. Och ett grymt pass ger självförtroendet till att göra ett megasuperduperGOODGODbra pass! Finns det en bättre cirkel?!

Men vad gäller målet för min kondition- att få ner tiden på morgonlöpningen till under 28 minuter- så ska jag ge det ett försök imorgon bitti. Jag ska klara det- jag ska defintivt ge det ett seriöst försök.

Jag har nu laddat med en fantastiskt god hemgjord pytt (wokgrönsaker och massvis med lax och torsk), en bit mörk choklad (extra viktigt om man ska springa dagen efter hihi), och en avslappnande stund i soffan. Sen ska jag sova, riktigt djupt, och riktigt gott. Det är planen- så imorgonbitti ska jag vara supertaggad och springa för allt vad benen håller! SÅ DET SÅ!

Å så ett visdomsord att tänka på inför morgondagen:

The reason most people never reach their goals is that they don't define them,

or ever seriously consider them as believable or achievable.

Winners can tell you where they are going,

what they plan to do along the way,

and who will be sharing the adventure with them.

/Denis Watley

Bråttom-harmassaattgörapåjobbet- mellis

Ibland har man bara inte tid att käka, för att man har så galetenormtsuperdupermycket att göra, men samtidigt är man så sjuktväldigtextremthimla hungrig så man måste äta, och man vill inte ha det där onyttigasockerstinnafettigakolhydratsfulla, utan något nyttigt, som man endå blir mätt på! Då är det inte fel med tonfisk/lätt creme fraische och en knäckis och te!

Smarr- trots att det tydligen, enligt vissa i min omgivning, luktar kattmat, gick dessutom snabbt att inhalera, och mätt blir man! Tonfisk- my new best friend!

Check! OCH personbästa!!

Fy fan vilket skönt check!

CHECK!!

Och vilket Superbra pass imorse! Jag och sambo var taggade och laddade (hade lagt oss supertidigt för en gångs skull!) och jag kände mig utsövd, utvilad och uppladdad när vi kom till SATS klockan 06:28!

Axlar stod på schemat och 3 tunga övningar varav de 2 första genomfördes i droppset!

Övning 1: Flyes- dropset i 3 steg. Finns det någon övning som kan svida mer? Var osäker på om det verkligen var mjölksyra och inte svavelsyra i mina ådror!

Övning 2: Hantelpress- i dropset 3 steg. Körde på 10 kg- sedan 7 kg- sedan 4 kg. Körde 3x10 på samtliga vikter- utan problem! Mitt absoluta personbästa!! Sist fixade jag bara 5 reps på sista vikten, men nu jäklar kom jag hela vägen- tungt, strikt och med sjuk pump! Men vet ni vad! Jag råkade köra på 7 kg av misstag! Tog 6 kg i ena handen och 7 kg i andra handen- av misstag (körde 6 kg förra gången) och när jag upptäckte mitt missöde kan man ju inte gärna växla ner på ena axeln- utan hellre upp på andra! Hehe! Rekord!!

Övnings 3: Baksida axlar, ett knä/hand på bänk- 3x10 13 kg. Här är det dags att öka!

Så vansinnigt skönt att få konstatera att jag utvecklas! Jag tror detta block göra nytta, att köra mycket dropset, långa set, pumpa mjölksyra. Musklerna blir allt mer uthålliga och jag känner att jag utvecklas, både vad gäller musklernas styrka och uthållighet. Skönt konstaterande!

Magpump hann vi också med. Körde riktigt jobbigt sista kvarten på passet.

Övning 1: Crunsches i cabelcrossen
Övning 2: "Saxen" på bänk, med hantel

Vi växlade övning, fram och tillbaka, hann med ca 3 gånger/övning! Sved bra!! Riktig magkiller- kan varmt rekommenderas!

Angående checket- 25 stycken armhävningar, i rad, inget fusk, på rad, avklarade!! Hade gott självförtroende efter axel- passet, vilket jag tror var det som avgjorde!

Tacksam

10 månader!





PS! Tackar min fina vän Lotta för bilden!

Lättsmält

Det är Bregott det!

Gymmare har världens bästa självuppfattning

Eller?

Jag vet inte- men finns det några som har bättre koll på sig själva? Och då menar jag i termer av att verkligen beskådat, synat och studerat sig själv!? För finns det någonstans man lär känna sig själv bättre än på gymmet? Jag spenderar definitivt inte så många timmar framför spegeln hemma/år som jag gör framför spegeln på gymmet/ år! Tror jag. Plusminus så där, beroende på säsong.

Löpbandslöpning- finns inte mycket annat att göra än att se själv i ögonen i spegeln och springa springa springa. Sure, bjuds det en TVskärm så är det ju ett alternativ! Men vem lyckas gymträna och köra styrka utan en spegel? Sjukt svårt! Det blir som att sminka sig utan spegel!

Galet det där- och lite farligt! Man synar sig själv i sömmarna och ser varje skavank, detalj, förändring, viktuppgång, viktnedgång, muskel/ brist på muskel, valk, bilring och cellulit! Up- close and personal.

Fast det leder kanske inte enbart till att man verkligen lär känna sig själv. Utan även till att den som har anlag för inbillningssjuka sannerligen kan få sina sympomer påspädda och de kan växa i lavinartad takt. För om man får tid på sig kan man finna en sjujäkla massa defekter och otäckheter- vissa har potential för förändring, andra får man försöka leva med och vissa har man nog lyckas mana fram med hjärnspöken! För ibland kanske inte självinsikten är den bästa? Hur kan det annars komma sig att personen i spegeln vissa dagar ser tämligen fit ut- och andra dagar ser ut som en pinsam stor blekfet ogräddad fralldeg?

Imorse såg Hon i spegeln bara ut som mig. Varken mer eller mindre. 30 minuter spenderade hon på löpbandet, framför spegeln. 30 minuter- varken mer eller mindre. Och det vara jag- varken bättre eller sämre.

Underbar söndag!

Vaknade och såg detta fantastiska väder! Vilket underbart höstväder!

En underbar söndagsbrunch: stekt ägg, stekt bacon, rostat bröd, fetaost, creme fraische! Dukade fint, så där med servetter i glaset som man hade på 90- talet! Hihi!

En långpromenad, på 2 timmar, i det härliga vädret, i den friska klara krispiga luften. Klar, kall och skön! Underbart. Kvalitetstid med sambo, lång härliga promenad, med tid för prat och filosoferande! Lågintensiv motion, avslappnande, men kroppen fick röra på sig, och det var väldigt skönt!

När vi kom hem, var det underbart med en stor kopp varm choklad, uppe på den riven 70% mörk choklad med mint, till den en färsk kanelbulle och en bit brownie! Mums!

En fantastisk söndag!

Träningskläder, utrustning och förväntan!

Det är vad väskan innehöll igår!



Körde ett tämligen bra pass på gymmet- med sambo! Vi körde i tre delar!

DEL 1

Cardio- 30 minuter löpband. Sprang i en jämn och skön fart, förutom 2 ruschar när jag drog på rejält! Tyvärr fick jag också väldigt mycket håll, vilket förstörde känslan... Håll och mens... 2 synnerligen onödiga fysiska uppfinnigar *morr*!

DEL 2

Tricepsmördning! *Hehe*! Började med att köra med stång, liggandes på bänk. Mot panna- ned bakom huvudet- upp till ursprungsläge! Tungt, skakigt i musklerna- skönt! 18 kg börjar bli för lätt!


Sedan körde vi triceps pushdowns i cabelcrossen och mjölkade ur rejält! Körde faktiskt 5 set (!) och jag körde dem i bästa dropset anda- 35 kg- 27.5 kg- 22.5 kg! Tung, jobbigt, skönt! Fick grymmaste pumpan och stenhårda triceps efteråt= me like!

DEL 3

Benträning- tungt och i dropset! Inledde med knäböj- inget större problem att köra 3 set på 80 kg- 3x10- (där jag dropar till 50 kg). Har nu ingen uppfattning om detta är en mesvikt men för mig är det tungt och jag får kämpa- men det går och det är tungt på ett skönt sätt! Lite nervös inför varje set, vet inte varför... Kanske för att jag gick ner lite för djupt på ett av seten sist och det var lite läskigt... Så oerhört viktigt med kontroll och teknik!


Även i bencurl för baksida blev det dropset- i 3- steg. Tungt och mjölksyre framkallade!


Avslutning- vadpress!



Idag- träningsvärk!

Spansk/asiatisk afton

Igår lagades det en himmelsk Thaisoppa i vårt kök! Receptet hittades i ICAs stora Kokbok men det kompliterades en hel del!

Den innehöll när den var klar:

* Citrongräs
* Limeblad

* Färsk grön chili

* Färskpressad lime

* Strimlad kyckling

* Räkor

* Riven morot/ vattenkastanjer/ böngroddar/ bambuskott

* Färska champinjoner

* Vatten

* Hönsbuljong

* Kokosmjölk

Toppades med bladspenat!

Gott! Varmt! Fräscht! Lättlagat! Mums!!

Och till det- som tilltugg: Spanska Quesadillas! Internationella dagen igår som sagt!

Ett chilenskt rödvin var heller inte fel till kan jag lova!

Glöm inte

Tänk på att skuggorna faller olika beroende på var på himlen solen står

Men herregud vad skönt med fredag! Längtar hem till soffan, till vila, till mitt hem, till lugn och ro, till Kärleken, till ett glas vin, till god mat, till en bra film, till kramar, till en varm famn, till närhet, till omsorg. Har inte sett min lägenhet sen i måndags, pga alla sena aktiviteter och jobb. Ikväll blir det god mat och rött vin. Avslappning och njutning. Vila!

THANK GOD IT'S FRIDAY!!

Spoken Word

Jag var på en alldeles underbart fantastisk dejt igår. Jag älskar att dejta min sambo- vi har vansinnigt kul ihop, och mysigt! Vi roas dessutom av ungefär samma saker- vilket hjälper till!

Igår hade vi en grym dejt- på Underbara Bar. Jag överraskade henne med att ta med henne dit och se Spoken Word! Har ni varit på det nån gång!? Annars har ni missat nåt- och ni som varit på det- visst är det grymt kul!?

Vi såg Kung Henry (som kanske är grymmast i världen vad gäller att trolla med ord?), och Lennart Bång, Hans Carstensen och Alex Bengtsson och en kvinna vid namn Ewy Söderman(som definitivt drog ner de flesta skratten)!

Spoken Word är underhållande och väldigt roligt, det kan även vara tänkvärt och kryptiskt. Många finurliga texter och underfundiga skämt. Intressanta aspekter och tankeväckande perspektiv! En blandning av poesi/stand- up, kanske är den närmaste beskrivning. Det handlar om storytelling, och är en enmansshow.
Spana in deras hemsida och läs mer!

När det går bra går det riktigt bra och när det går dåligt...

Den typen av träningspass hade jag imorse, tillsammans med sambo.

Vi inledde med att gå upp lite för sent, komma iväg lite för sent, och komma igång lite för sent... Men väl framme, på plats så började träningen riktigt bra. Jag och sambo inledde med att köra bröst- och hör och häpnad, det var roligt. Jag trodde aldrig jag skulle säga det, men det var faktiskt kul!

Bänkpress stod först på schemat- jag är inte så förtjust i att köra det i smith utan tycker bättre om att köra det med fri stång. Men skönt då att ha en träningspartner, det är lite läskigt att köra det själv tycker jag- iallafall om man ska köra det tungt. Men med en person som passar känner jag mig betydligt tryggare och vågar utmana mig själv! Det gick iallafall riktigt bra! Sedan övergick vi till att köra bröst med hantlar- helt plan bänk- och köra dem i flyes variant- i ett dropset. Denna övning gick klart bäst, självförtroendet steg, det sved på precis de rätta ställena, det var tungt men riktigt kul! Avslutningsvis körde vi raka hantelpress på något vinklad bänk. Var väl kanske den övningen som gick sämst- antagligen för att min vikt inte finns... 10 kg är för lätt, med 12 kg är aningen för tungt. Ber en tyst bön att gymmet ska få utrymme i sin budget för inköp av ett ynka par hantlar till...

Som sagt- bröstträning var roligt. Det har aldrig hänt förut! Kanske för att vi börjat köra det nu- lika kontinuerligt som träning av andra muskelgrupper- vilket gjort mig starkare- och när man blir starkare och känner att man utvecklas blir det automatiskt roligare. Vilken underbar cirkel! Sen hjälper det ju till att detta är sambos (rätta mig om jag har fel) favorit muskelgrupp att ändra- och hennes entusiasm smittar ju såklart!

Men här konstaterade vi att tiden runnit/sprungit/skenat ifrån oss- och biceps stod kvar på tärningsschemat. Tiden räckte inte riktigt till för att köra samtliga övningar vi tänkt... Det blev curl med hantlar i ett dropset på 2 nivåer, samt curl med stång i cabelcrossen. Tyvärr gick det lite för hafsigt, lite för fort, jag var ganska frustrerad när vi var klara- inget att göra åt- all logik säger det- men jag tvingades lämna gymmet med en frustrerad och irriterad känsla, av att ha tränat sloafsigt, och av halvmesyr. *Urk*!

Tack bloggen- Tack Röhnisch

För att du ger mig kul kontakter och intressanta inbjudningar!

Idag damp det in en inbjudan till Röhnisch Brand Store!

Onsdagen den 28 oktober från 18.00 är du inbjuden till vår Brand Store på Norrlandsgatan 21.

Vi vill bjuda in just dig till vår bloggkväll där du kommer att få lyssna till Mårten Fredriksson som håller en föreläsning om träning. Mårten är damkronornas, svenska ishockey landslagets, fystränare och spelanalytiker.

Vi bjuder också på lite gott att dricka och snittar från Svarta Lådan. Under kvällen är det också 25% rabatt så du har möjlighet att handla av höstens härliga nyheter.

Inbjudan gäller för dig och två vänner

Fler som fått den?
Fler som tänk gå dit?!


Spanade in deras kollektion! Och denna var ju kaxig:


Oh snygg!


Gissar på att detta kommer bli en kul kväll- hoppas på bra föreläsning och bra shopping! Och träffa massa grymma bloggare!!!

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Jag sitter på jobbet, nyduschad, fixad, äter frukost. Så långt är allt enligt planerna. Men det jag inte är, det är nytränad. Jag ska ju sitta här och pusta ut efter ett roligt spinningpass. Men så är inte fallet... Ett väldigt sent stallpass igår som gjorde att jag inte var hemma förrän 23.30, och då varken duschat, packat träningsväska, etc etc, gjorde att tanken på att stiga upp 05.30 inte var särskilt möjlig att genomföra...

Nu är jag sur, och bitter. Jag ville ju. Jag såg fram emot det. Men vad gör man?

Sömn är så otroligt viktigt. Lärt mig det för länge sen. Och de 5 timmarna jag skulle ha fått om jag hade åkt till spinningen tror jag inte hade gjort att jag kunnat genomföra ett högkvalitativt spinningpass. Jag tvivlar på att jag fått ut tillräckligt med en så trött kropp, och därefter palla att vara 10 timmar på jobbet... Så all logik pekar åt att jag gjorde det rätta valet, prioriterade attt sova lite längre, men samtidigt känns det bittert, jag var ju träningssugen!!

Kändishästarna

Jag har tveklöst en förmåga att snöa in på saker... Inte så länge sen jag inhandlade denna pålle! Och nu i helgen köpte vi denna:

Vad kan jag säga? Vi (jag?) älskar kändishästar i oxiderat utförande! Denna galopperande in i mitt hjärta (/vårt hem) från Mio!

Snart åker jag till min riktiga, så vackra, ej oxiderade häst!

Sympatierna

Tack för era sympatier vad gäller min enorma våg av cravings- och igenkänningskommentarer- och er idéer! En helträningsdag måste planeras in- så är det bara! Lite extra nyfiken på Sofys kommentar!

Ingen hel träningsdag idag men gott och väl en träningsmorgon. Sambo hade tidig föresläning så jag fick soloträna. Först på schemat stod rygg och jag lotsade min kropp genom:

Stående rodd med skivstång
Sittande rodd
Latsdrag med "vinklad" stång
Latsdrag med V- handtag

Sköna övningar, som fick det att pumpa i musklerna. Ett enormt fokus på teknik idag. "Lättare" att fuska när man tränar själv- så jag försökte hålla god pli på mig själv, och tycker att jag lyckades riktigt bra!

Efter dessa övningar la jag ca 30 minuter på att fokusera på core- övningar. Det blev ett väldigt lågintensivt morgonpass- men det var väldigt skönt. Jag känner att min rygg fått jobba, mitt ryggslut, mina skuldeblad, såväl som mina högre och lägre magmuskler och de sneda magmusklerna. En väldigt skön morgon! Ibland är det skönt med de lågintensiva styrkepassen, när man kör långsamt, tungt, tekniskt och fokuserat. Det gör inte så mycket att jag inte hinner med så många övningar- jag känner att jag genomfört ett högkvalitativt pass, tekniskt sätt, och det känns bra!

Cravings

Jag har enorma cravings just nu... Ett omättligt sug... Det svider och det gnager. Herregud vad jag vill ha... Vill vill vill...

Vad är det för cravings? Jo efter en träningsdag. En hel dag. En grym, tung, uttömmande, lång, träningsdag. Kanske 4-5 olika aktiviteter? Löpning, följt av stryketräning, kanske ett spinnigpass, ett armypass? Lite core övningar!? Vill ha en sådan härlig lång tuff utmanande dag! Jag vill ha en heldag i tränings tecken!

Ingen som sitter hemma och finurlar på ett bootcamp perhaps!? *Hoppashoppas*!

Annars ska jag nog snickra ihop ett själv, någon passande helgdag. Får se om man kanske kan få sällskap! Heldagsträning är iallafall vad jag längtar efter!

Reflektioner

Det är väldigt mörkt ute mellan klockan 06.26- 06. 56... Mörkt, tyst, ensamt, och det är skönt, avkopplande, tryggt, lugnt och rofyllt!

Det gör hemskt illa och ont i benet, när det är lite halt ute, och man trampar snett, och glider lite grann, och därmed vickar foten... Ajajaj... Stackars fot..

Jag förstår att folk kan bli helt hooked av "Twilight"- serien. Vi såg den första filmen i helgen, och den var bra. Inte så bra som jag hade hoppats, men heller inte konstigt att förväntningarna var skyhöga med tanke på hur alla pratat om den och om hysterin kring den. Jag blev som sagt inte totalt såld och hooked, men jag kan förstå om folk blir det!

Det är småmysigt att gå runt med träningsvärk. Kroppen känns på något sätt mycket fastare och tightare när man har träningsvärk- eller inbillar jag mig bara?

Bokat in en spinningdejt med bästa Jane på onsdag. Så 06.30 ska jag inställa mig på SATS Hötorget. Lika bra att jag skriver ut det här- så jag inte kan banga ur, eftersom jag måste gå upp supertidigt! Ser fram emot detta- inte spinnat sen... Bloggbootcamp tror jag!

Dropit again!

Wohooo. Fortfarande lite hög på adrenalinet från det tidigare passet var det dags att testa orken och musklerna på SATS igen.

Inledde med en tur på löpbandet och hade min bästa löpbands- seans hitills. Jag var kvick och smidig i benen, stark i hållningen och pigg i steget. Sprang 30 minuter, och la in 3 riktigt tuffa ruschar som fick det att pumpa i låren och min kropp att svettas som om jag sprang i en bastu, och höll resten ett jämt tempo på 10 km/h. Väldigt nöjd!

Hade därefter gott självförtroende när jag begav mig av ner till hantlar och vikterna. Sambo och jag hade planerat in axlar och triceps.

Axlar stod först på tur och jag måste säga att vi börjar få bra kläm på detta med drop- set. Vi börjar uppskatta (nja det kanske är att gå lite för långt...) eller kanske iallafall känna nyttan av drop- seten. Det är tufft och segt med de långa seten och det svider i musklerna. Det känns som om all ledvätska och allt blod i kroppen är uttbytt mot-.... Klorin? T- sprit? Svavelsyra? Det brinner och svider. Men det torde väl tyda på att det gör nytta, right?!?!

Övning 1- Flyes- 6 kg- 4 kg- 2 kg = Mjölksyradelux!
Övning 2- Sittande hantelpress- 10 kg- 6 kg- 4 kg =Megapump!
Övning 3- Baksida, en hand/knä på bänk- 13 kg- Älskar denna övning!

Sedan var axlarna klara- det höll de med om!

Dags för triceps!!

Övning 1- liggande med skivstång (3 punkter dvs- panna- bakom nacken- upp- PersonBästa här- 18 kg!
Övning 2- Pushdowns i cabelcrossen- 35 kg- 25 kg- 17.5 kg
Övning 3- Drag med rep över huvudet- 15 kg- Denna -övning är en knäck för självförtroendet för satan vad den är tung och det är riktigt tufft att orka pressa ur armarna raka i de sista repsen! Ausch!

De två senaste passen har varit bland de bästa- hittills. Det ger massor med självförtroende i gymmet, det får mig att känna mig stark och smidig. Jag känner att jag utvecklas, vad gäller såväl styrka som teknik. Summan av kardemumman?

Träning har aldrig känts roligare än så här!

1 out of 5- Check check CHEK!!!

Megajäklasuperduperenormt största värsta check!

CHECK!!!!!!!!!!!!!

Jag utmanade mig själv vad gäller 1 av de 5 målen för oktober. Och jag klarade det, slog det, med bullerochbång mina damer och herrar!!

Det är målet för knäböj jag pratar om ---> "Knäböj 80 kg (3 x 10 reps) "! Blir CHECK här nu till höger!

Jag klarade det och mer där till! Jag körde 4 x 10 reps! Och på de 2 sista seten körde jag dropset- Dvs säga 10 reps på 80 kg- följt av 15 reps på 50 kg! Så sjukt nöjd, galet nöjd, himla super glad!

Blir nya mål för ben- helt klart!

Bästa passet

Körde nog det bästa, tyngsta styrkepasset idag, bra kvalité, god teknik, strikt, tungt och utmanande. Det inleddes med bicepsträning! Tyvärr var 12 kiloshantlarna upptagna hela passet (helt abssurt) så det målet kunde jag inte testa mig mot. Men istället körde jag dropset på skivstångscurl- 3x 10 reps på med 23 kg, och dropade till hantlar 7- 5 kg. Testade även att utmana mig med 2 set med 25 kg stången! Det var galet tungt, orkade bara 2x 5 reps, men var där och nosade iallafall! Körde även curl med stång i cabelcrossen. Här jäklar mjölkades all ork ut, armarna var stumma och svullna som jagvetintevad när vi var klara. Droppade i tre- steg, så det blev ordentligt långa set, med maxvikt på 40 alt 35 kilo. Gav ett vansinnigt pump i armarna!!

Förutom att vi körde knäböj (som gick galet bra!!) Körde jag dropset i sittande bencurlen. Baksidan fick sig en riktig omgång, och toppade på 35 kilo - 25 kg- 15 kg. Pump pump pump! Avslutade med vadpress!

Skönt att ha klarat ett av de fem målen!!

EFTERLYSNING!!

Finns det någon människa som vet var man kan få tag på denna väska:

Letar till förbannelse och måste ha men hittar den inte... Någon som vet var man kan köpa den?! I butik? På nätet? Någonstans i yttre rymden!? Letat på nätet, kollat massor med sajter, och inne i ADIDAS- butiken. Någon som faktiskt sett var den finns att köpa?!

Inställt

Hatar när jag måste ställa in träning. Med någonstans i min morgonsus, sömndimman, huvudvärkslidandet så var känslan alldeles för tydlig... Huvudet gör ont, kroppen gör ont, jag är tung i kroppen, tung i ryggraden, jag måste få fortsätta sova... Jag kunde inte komma upp ur sängen. Och jag vet att jag inte är lat. Vi tumlade i säng 21.20 igår. Det hjälpte inte. Kroppen var inte i form för löpning imorse. Ber nu bara en tyst bön om att inte inte inte bli sjuk...

Trevligaste lunchen!

Lunchen idag på Vapiano var god!

(Fast jag måste säga att det är lite överskattat. Alltså- jag har ju bara ätit deras sallader och de är väl goda, men 95 spänn för massvis med grönsallad, och så 5 scampi på toppen...)

Men det bästa var sällskapet!

Värsta bästa Felicitas!

Jag hade trevligt!

Bloggen har gett mig så mycket fina kontakter, hjälpt mig att träffa intressanta människor. Människor som jag annars aldrig hade träffat- sannolikt. Det är berikande! Det tackar jag för!

Crunsches med Cash

Ett "problem" som uppstått nu när jag tränar med sambo är att jag inte har min fantastiska musik i öronen. MP3n får vila och istället kör jag ju utan för att kunna samtala med sambo medan vi kör. Till följd av detta är det SATS egen musik man får dras med... Imorse försökte jag crunscha med Johnny Cash "Walk the line"... Inte den mest peppande träningsmusik jag kan komma på...

Block 1

Jag och sambo har bestämt oss för att träna i block. Detta block pågår till mitten av november. Blockets signum är drop- set. Fram till mitten på november ska vi fokusera på drop-set. Köra inledningen på seten på den vikt så man preciiiiiiiiiis klarar 3x10, därefter växla ner vikterna i 2 steg för att mjölka fram mjölksyran till maximalt! Självklart inte på varenda övning på varje gott och väl varannan eller liknande.

Imorse stod bröst och rygg på träningsschemat. Raka hantelpress (här med drop- set i 2 steg) följt av hantelpress på lutad bänk. Snart är jag uppe och verkligen klarar 12 kilona, inte riktigt ännu (fixar 3x8 ungefär) men snart snart!

Vad gäller rygg så körde vi sittande ryggrodd och sedan drop- set i 3- steg på latsdrag med v- handtag. Jag var alldeles skakis efter detta, herregud vad det pumpade, och på sista steget när jag gått ner 2 gånger på viktmagasinet så var det en tämligen lätt vikt som var motståndet, men det fina med drop- set är att verkligen hjälper än att köra slut på muskeln. En önskvärd och njutningsfull effekt *Hehe*!

Man kanske kan sammanfatta drop- set som en teknik som är underbar men smärtande!? Där de mest signifikanta känslorna är mjölksyra och hög puls?! Psyket får också en rejäl utmaning då seten blir långa. Och det pumpar fint i musklerna ett bra tag efteråt! Ett bra sätt att pressa ut lite extra ur musklerna!

ps- Block 2
Drar igång i mitten av november. Då blir det fokus på tunga vikter och lågt antal repetitioner!

En häst i mitt fönster

Senaste tillskottet till heminredningen.

Världens modernaste (?) dalahäst!

Rosa bandet

I like

Ovanlig måndag

Måndagmornar brukar vara min bästa träningsmorgon- jag brukar göra mina bästa pass, de starkaste, de snabbaste och de uthålligaste. Oavsett om jag tränat på helgen eller ej. Jag brukar ändå känna mig utvilad, sovit bättre, inte jobbat.

Men denna morgon var -tyvärr- annorlunda... Jag orkade inte ett skvatt kändes det som, kroppen skrek att vi kan väl nöja oss med en walk istället?! Mycket märklig känsla. Motorerna som i vanliga fall brukar sitta under skorna var totalt utan bränsle. Jag gjorde trots detta en okej tid på vändan, absolut inte min sämsta tid hittills, men garanterat inte den bästa heller.

Hmm... Omladdning krävs, och på onsdag morgon ska jag springa fort!!

Fylld til brädden med syre

Så känns det efter denna alldeles fantastiska helg!

Träffat mina två allra äldsta och bästa barndomsvänner. Fikade med dem och sambo och det var en sån häftig känsla när tanken slog mig att "vi sitter här, 26 år gamla, känt varandra sen lågstadiet. Vi har valt helt olika inriktningar i livet. Och vi har följt varandra från barndom, genom tonåren, och är nu vuxna. Varit med i alla stadier av livet hitills, lekt tillsammans, ridit tillsammans, gått i skolan, blivit fulla för första gången tillsammans. En av oss har just gift sig, den andra är gravid och den tredje har just kommit ut. Vi har olika liv men kan hylla och glädjas för varandras val"!

De är fortfarande så viktiga för mig, och det är så skönt för vi känner varandra utan och innan, aldrig kritiserar och eller dömmer varandra, ifrågasätter inte varandras livsval utan kan glädjas för att alla tre funnit sin egen lycka! Det är häftigt!

Träffade även en annan kär gammal vän, satt 5 timmar och bara babblade om precis allt man kan tänka sig! Så skönt och avslappnat!

Någon som också gett mig syra i helgen är all den tid jag dedikerade till Melissa! Så skönt att få njuta av din varma kropp, mjuk doft och lena mule!

Allra allra bästa du

Jag och Melissa

Min fina Melissa

Lunchernas lunch

Blåmusslor i tomatsås och rostat vitlöksbröd!


Kan nästan inte beskriva den himmelska smaken med ord. Det var så fantastiskt gott att tårna blev lockiga, och kinderna varma och blicken suddig. Älskar musslor! Jordens bästa uppfinning!

Inte ens nära...

...attans!

Målet på min morgonlöpvända är 28 minuter- eller snarare komma under! Men imorse låg jag på 29 minuter och 45 sekunder. Och det retar mig! För jag tog verkligen i, jag kämpade och jag tyckte fasen att jag sprang fort. Men nopp nopp- det finns tid att spara in! Jag trodde faktiskt att jag skulle komma ganska nära målet idag, men nopp nopp, inte ens särskilt nära egentligen...

Every goal needs a performanceplan

Right!?

Målet är under 28 minuter.

Planen är att springa 3 mornar i veckan. Nöta och träna. Planen är att varva med intervaller för att få upp explosiviteten. Planen är att springa kontinuerligt. Någon som har andra förslag på hur jag ska kunna bli snabbare?!

Det var förövrigt bara 2 grader imorse vid 06.18 när jag gav mig ut. *Burr*! Kompletterade löpoutfiten med en keps, fingervantar och en rejäl halsduk, då blev det riktigt mysigt faktiskt! Men jag måste verkligen köpa en bra löpjacka- någon som har tips på bra butik/ märke!? Din bästa löpjacka?!

Förvånad över hur pass mycket folk det är som är ute och går och springer vid den tiden på morgonen. Fast, det är fler som springer än som går! Undrar vad detberor på? Kanske att de som "Bara" går inte tycker det är värt det när det är kallt och mörkt på mornarna, men vi som springr gör det oavsett väder? Hmm, I don't know, men det tåls att grubbla på!

Det viktigaste

I vårt hem

You're The One

Lite läskigt hur väl en låttext kan beskriva ens känslor. Denna text önskar jag att jag skulle ha skrivit- men det känns nästan som jag skulle gjort det.

"You're The One"

Tonight I'm letting go
Of all the old excuses
The fears I built so close
Cause inside I've always known
That no one else could ever do
Or ever feel like home

Theres so many things I'll never know
But this I know for sure

You're the one
I need you more than ever
It's taken too long
Taken to long to say

My life began
The night we spent together
Now I cannot live
I'd die any other way

I'm not afraid

You're the one

It's hasn't always been
The best of times
But if you'd ask
I'd do it all again

(are you ready to begin)

I'm ready to begin
A brand new chapter of our lives
Just tell me where and when

(a brand new chapter in our lives)

Cause theres so many things I'll never know
But this I know for sure

You're the one
I need you more than ever
It's taken too long
Taken too long to say

My life began
The night we spent together
Now I can not live
I'd die any other way
I'm not afraid

You're the one

[instrumental]

You're the one
Who understands
Who makes me better than I am
I do it all because of you
When all we had
Had come undone
You stood and fought
And didn't run
You're the one who
Pulled us through

You're the one
I feel it more than ever
It's taken too long
Taken too long to say

Our lives began
The night we spent together
Now I can not live
I'd die any other way

I'm not afraid
You're the one

/Hoobastank

Cevap! Halleluja!!

En gammal storfavorit tillagades igår! Himmelskt gott- Cevap! Med pitabröd (lätt stekt!), sallad med färska champinjoner, och så lätt creme fraiche och stark ajvar!!

Cevap kan man köpa på Lidl- 97% nötfärs, inte illa!

To the goals

Kändes bra att lägga upp dem här till höger

______________________________________>>>>

Kan då inte glömma dem, inte ignorera dem eller tappa inspirationen till dem, för jag ser dem rakt framför mig. Och bäst av allt- jag kan checka av dem en efter en (kommer ni ihåg vad jag sa om att det handlar om inställning? Det är ju bara en tidsfråga tills jag klarar dem *haha*)!

Jag tycker det är viktigt med mål och att de är:

* Konkreta! Svårt att veta om man nåt målet "gå ner i vikt" men definitivt lättare om man har en siffra tex!
* Mätbara! Jag vill kunna veta om jag klarat dem- antingen klarade jag dem eller ej!
* Höga! De ska vara en "hävstång" och en utmaning
* Uppnåbara! Inte helt absurda och omöjliga att nå
* Varierade! Därför jag har mål för vikt/ kondition/ styrka
* Lagom många! De ska gå att hålla reda på och inte vara fler än att varje mål ska få tillräckligt med uppmärksamhet så jag har en rättvis chans att klara dem!
* Kombinerade med en plan! Målen uppnås liksom inte av sig själva- man kan inte säga "jag ska klara this or that" utan en plan på HUR detta ska gå till och genomföras. Ungefär som en budget för att klara ett sparmål!

"If you don't know where you are going. How can you expect to get there?”

Första steget mot att närma mig målen tog jag imorse- på SATS. Körde ett triceps och ben- pass. Misstänker att det kommer svida bra i baksidan av låren i eftermiddag- för jag körde en hel massa miljontals (kändes det som) utfall!

Det mål som jag testade min befintliga kapacitet mot var armhävningarna. Nu menar jag de riktiga armhävningarna, de på tå, utan uppehåll. Målet är -som ni ser- 25 stycken. Idag gjorde jag 17 och det var nära på PersonBästa. Tidigare PB är 20. Så jag ska upp till det och 5 till. Idag fattades det 8. Borde väl vara genomförbart!?

Hittat ett underbart citat:
“Only as high as I reach can I grow, only as far as I seek can I go, only as deep as I look can I see, only as much as I dream can I be.”
/Karen Ravn