Om det fanns en tävling...

...i kärlek så hade min Kärlek garanterat vunnit den idag!

Denna "lilla överraskning" stod i hallen när jag kom hem från jobbet....

Tavlan! Den Underbara Tavlan som Underbara Sambo åkte hela vägen till Kista för att överraska med!!

Jag älskar den! Jag sugs in i den när jag går in i vårt vardagsrum (/sovrum)!

Vilket sug i blicken!

Jag blir lite rädd och lite gosnödig!

Mitt

Min kropp gick upp imorse
Min kropp sprang min morgonvända
Det var min timme, mitt mörker, mina blöta gator
Min musik
Min mina andetag, flämtningar, hjärtslag
Mina uppförsbackar

Min revansch
Min comeback

Jag är tillbaka!

Efter att ha haft feber i stort sett hela förra veckan, piggade jag på mig ordentligt under helgen och nu är jag äntligen tillbaka. Det kändes skönt att få bekräfta det med att springa imorse. Visst, det gick inte fort, jag höll ett lugnt tempo, pushade inte för mycket, lät kroppen bara flyta, vakna, komma tillbaka.

Träningen är mitt syre. Så är det bara. Det får mig att andas, det får mig att orka de andra delarna i mitt liv. Jag samlar mina tankar när jag tränar och jag överför energi från träningen till resten av livet. Tex, när jag slår ett rekord på gymmet och känner mig riktigt riktigt stark rent fysiskt (fast i och för sig också mentalt såklart!) så känner jag att jag orkar även de andra delarna i mitt liv, jag blir mentalt starkare, klarar andra delar av livet, motstånd, motgångar.

Jag kan inte andas utan träningen

Jag visste ju're!

Har grunnat lite på en sak. Jämfört anteckningar och kollat överenstämmelse och kommit fram till att jag visste att jag skulle bli sjuk. För jag fick en känsla, en förnimmelse och en tanke i huvudet som är långt ifrån karakteristisk för mig. Jag fick den dagen innan jag vaknade sjuk. Och jag la mig med exakt samma tanke förra gången jag blev sjuk. Tanken som slog mig när jag la fram träningskläder till morgon efter var "Jag vill verkligen verkligen verkligen inte gå upp och träna imorgon. Träning är tråkigt, träning är skit, träning är blä"!

ALERT ALERT- 911- CODE RED!!

WE GOT A CODE RED SITUATION!!

Den här tanken är så långt ifrån jag, så långt ifrån min person och så långt ifrån vad jag verkligen känner att jag borde fattat att nått var lurt! Men nu vet jag bättre till nästa gång! Fasen vad gött det är att lära känna sig själv!

Äkta Kärlek

Titta vad jag just fick:

Naaaaaaaaaaaaaaaaaaw!!!!

Jag vill byta

Febersvett mot träningssvett

Pendlingen sängen- soffan-toan till löpband-hantlar- skivstänger

Träningsabstinens till träningsadrelin

Febervärk mot träningsvärk

Pyjamas till löpartights och träningslinne

Läsning av andras träningsupplevelser mot uppleva egna

Jag villvillvillvillvill!!!!!!!!

Awesom Award

Jag är fortfarande sjuk, tycker fortfarande synd om mig själv, medicinerar mig med mycket sömn och mycket glass... Inte direkt haft nån effekt hittills tyvärr...

Något som däremot får mig att må lite bättre är att jag har fått "I think you are an awesome girl" award av SportySpice och är enormt smickrad!!! Awarden går ut på att man ska nominera bloggar/ tjejer som inspirerar en! Jag ska nu skriva ner 10 sanningar om mig själv och sedan skicka vidare till 3 som inspirerar mig!

Okej! Here we go!

1. Jag är så vansinnigt fruktansvärt spruträdd! Jag börjar gråta bara det talas om att ta ett blodprov i fingret!

2. Jag älskar choklad- men det ska vara Fazer, nu när jag fått upp ögonen för Fazer kan jag t ex inte äta Marabou längre, det smakar bara äckligt!

3. Jag är en av de mest rastlösa personer jag känner, jag har inget tålamod, jag tröttnar väldigt fort på saker, jag har lätt att känna mig stressad av tristess och slentrian och vill gärna ha omväxling!

4. Jag håller mig det jag gillar- jag älskar mineralvatten men enbart med citron, alla andra smaker är äckligt, så bara med citron tack!

5. Jag har en hemlig önskedröm om att jag en dag skulle bli en fantastisk författare! Men Scccccchhhhhhh Det här är en hemlis! *ler*!

6. Jag älskare att gå på anställningsintervjuer, vet att många tycker det är nervöst och jobbigt, men jag tycker det är riktit roligt, se hur man kommer klicka personlighetsmässigt med en annan person och hur vi kommer spela våra roller utifårn de väldigt speciella positioner man har under en intervju! Och ju fler man går på desto bättre lär man känna sig själv har jag kommit fram till!

7. Jag är helt totalt besatt i Unni Drougge, slukar alla hennes böcker, varje ord, varje rad, flera gånger, hennes blogg, varje intervju, och jag har faktiskt pratat med henne på riktigt! Mäktigt!!

8. Jag älskar att styrketräna. Det är verkligen en sanning. Jag älskar det, älskar att bli starkare, älskar känslan av att kroppen orkar!!

9. Jag smsar mellan 700- 1000 sms i månaden!

10. Jag är en känsloperson som reagerar på mindre än en sekund på saker, jag är starkt driven av impulser. Men ju äldre jag blir desto bättre försöker jag bli på att tänka efter, åtminstonde analysera saker/ händelser i alla fall någon minut innan jag reagerar!


Det finns så många som inspirerar mig, så otroligt många! Men jag väljer Ingela som lätt har en av de mest inspirerande personligheter vilket syns så tydligt i hennes blogg, dessutom har hon bilder jag älskar! Och så väljer jag Fitnesscoachen och så Helena- dessa 2 tjejer har riktigt starka bloggar, fyllda till brädden med bra åsikter och massa träningsinspiration!!

NEEEEEEEEEEEEEEJJJJJJJJJ!

Jag är sjuk!!

Fan!!

Fortfarande världens vackraste!

25 år gammal dam- men fortfarande med en viss stolthet i hållningen! Vi var ute på en skön promenad- ibland är det mysigare att gå bredvid och prata än att rida henne!

Vissa saker blir man aldrig för gammal för!

Hihi!

Sköna saluhallslördag

Finns det något härligare än att ströva runt i Södermalmshallarna? Det var mitt första besök där! Jag älskar det! Allt känns så fräscht och sunt, till och med det onyttiga känns fräscht och färskt *skratt*!

Så mycket gott!

Rena rama himmelriket!

Kött och ost! Mums!!

Vi inhandlade färskt bondbröd och några sorters salami!

Dessutom var vi in i några andra butiker och inhandlade en del julpyssel- gaaaaah vad det kliar i fingrarna nu att fixa det- men nopp nästa helg är det första advent och först då är det lagligt att julpyssla!

11 månader!

(Igår!)

Vi firade med två av våra bästa vänner- Ben och Jerry!

Kärlek!!

Tack älskade för 11 underbara månader- vi har så oändligt mycket liv framför oss!

Tänkvärt

Lät en rad som verkligen fick mig att tänka till, vad gäller mig själv, min kropp, min självkänsla, människor omkring mig, vänner, kärlek, familj, men också hur andra ser på mig, på varandra, på livet:

Things are beautiful if you love them

Explosiv VS Uthållig

Har funderat lite på förut hur olika vi människor är. Och hur olika vi träningsmänniskor vi är! Jag har diskuterat förut kring:

Morgonträningsmänniskor VS kvällsträningsmänniskor

Och sedan har tankarna gått via:

Konditionsmänniskor VS Styrkemänniskor

Imorse när jag tränade körde jag även en planka för magen och började tänka på en annan indelning, kanske för att hitta en rimlig förklaring till varför jag är så usel på plankor *skratt*! Jag har väldigt svårt att bli bättre i denna övning, och när jag tänker efter är jag dålig på att förättra mig på att bli bättre i alla övningar som handlar om uthållighet. Jag tror jag är en mer explosiv person än en uthållig. Jag har svårt att orka "plankan" på samma sätt som att stå i "skidåkarställningen". Jag klarar inte av såna skakiga långa stillastående övningar, jag har inte den uthålligheten. Kanske därför dropseten varit så vansinnigt jobbiga- men därmed också så otroligt bra för mig för att träna mina muskler att vara mer uthålliga! För jag menar ju inte att man ska skita i det man är sämre i så klart! Men jag är definitivt en explosiv person- jag lyfter gärna tungt, men är snabb i mina övningar. Kanske kan detta hänga ihop med att jag är en strykeperson mer än en konditionperson? Jag springer hellre kort och snabbt än är ute på extremt långa löpvändor!

Vad är er uppfattning? Är ni:

Explosiva eller uthålliga?

Och kan det finnas ett samband mellan denna uppdelning och den mellan stryketränare och konditionsmänniskor!?

Från träning med CoachSambo...

...till ett solo morgonpass.

Konstigt att träna själv när man blivit van att träna med någon/ bortskämd med att någon kan passa/ heja på/ uppmuntra/ påpeka tekniska missar och boosta ens självförtroende till att maxa! Men imorse blev det soloträning. Det ENDA positiva var att jag då kunde ha min musik i öronen och slippa SATS skräpmusik- de är verkligen usla på att ha bra musik i gymmet!

Jag var otroligt skakig i benen när jag klev upp imorse, inte träningsvärk men en känsla av att vara helt slutkörd, vilket i och för sig inte är så konstigt med tanke på att jag aldrig kört tyngre än igår och jag höll ett bra tempo passet igenom och körde många tunga övningar.

Piggare var jag dock i överkroppen så jag tog mig igenom 2 bröstövningar (hantelpress på lutad bänk följt av hantelflyes) och sedan 2 tricepsövningar (liggande på bänk med skivstång och sedan pushdowns i cabelcrossen) och avslutningsvis 2 magövningar (saxen på bänk och crunsches i cabelcrossen). Ett bra pass, var pigg och stark i bröstmuskeln framför allt och det börjar verkligen lossna vad gäller styrka i denna muskelgrupp!

My highest high!!

Kvällens pass... Det går till historia! Jag har aldrig känt mig så laddad, så taggad och så sugen! Träningen är en drog, bättre än så kan jag inte förklara det, och det finns inget som kan ge en sådan kick. Jag cyklade till gymmet, efter ett morgon löppass, efter en lång dag på jobbet, i spöregn- med ett stort lyckligt leende över hela ansiktet! Det är en magisk och fantastisk känsla!

Och jag hade mitt bästa pass!

Sambo var lite småförkyld och hängig men vad så otroligt snäll och följde med och passade (tacktacktack!!)- så jag hade en Personlig Passare/ Coach/ Hejarklack! Och det gjorde sitt till!

Benpasset!

* Benböj i smithmaskinen: Uppvärmning 50 kg (2x 10) 3 dropset 85kg- 65 kg (3 x10 + 10)
Därefter kände jag mig nyfiken och tänkte "undrar hur 90 kg känns"... Det kändes bra! 10 reps- kändes bra! Personligt rekord!

* Marklyft- måste köpa dragremmar- har svårt att hålla kvar stången- fler som har det problemet?
* Benpress- liggande- 80 kg och här finns det potential att öka!
* Bencurl baksida- Min värsta övning- svider som eld!
* Stående vadpress- Skön avslutning!

Bicepspasset!

* Bicepscurl- Mycket bättre än sist 12 kg (3 x10)
* Bicepscurl med skivstång
* Curl i cabelcrossen

Så hejdundrande glad och lycklig. Jag blir starkare, jag ser min utveckling, jag känner min utveckling. Träningen känns fantastisk rolig, jag är motiverad, sockersuget är dessutom under kontroll, jag är väldigt fokuserad på att äta optimalt och det är ingen ansträngning. Det känns roligt att forma kroppen, det är motiverande att följa sin egen utveckling och se att alla tidiga mornar, svettiga timmar och slitande ger resultat!

90 kg på knäböj.... Det kan jag leva på ett tag!

Tunatime

Min variant av Skalmansklockan är en Äta- och- Träna- klocka! Nu ringde den och sa att det var dags för tonfisk och knäckis! Mums!

Klockan 18.00 ringer den för träning- SATS- benpass- Hårt och Tungt pass!

Hade en diskusson nyss kring funktion vs variation vad gäller kost.

Jag tillhör de som kan äta samma sak varje dag, om det är nåt jag verkligen gillar och som är bra för kroppen så kan jag äta på rutin. T ex samma mellis precis som jag alltid äter samma frukost. Just nu känner jag att mitt fokus verkligen är högt vad gäller att träna frekvent och hårt, och äta optimalt, och då går funktion först vad gäller käket! Jag vill äta sådant som gör bra för kroppen, sne är det ju såklart ett plus att det smakar bra *skratt*, men variation...? Not so much!

Får väl erkänna att det är skoj med variationen på kvällarna, för middagar är en helig stund för mig, efter en lång dag med jobb, träning och alla andra aktiviterer så är det min stora belöning att få sjunka ner i soffan, eller sitta vid mysigt dukat bord i köket, med en riktigt god (vi äter bara riktigt goda middagar!) mat framför mig!

Vad säger ni? Är ni rutinätare eller variationssuckers?

Kreativ 06.20

Kan man vara det? Japp, om man gör nåt man älskar! Som att vara ute och springa! Så förbenat trött på min morgonvända så jag tänkte jag skulle variera mig. Men kunde inte komma på nån bra vända, förutom att jag ville springa på kajen på "söders sida om hammarby hamnen" vilket jag gjorde. Egentligen var jag kanske inte så kreativ- mer fantasifull och spontan och tog stegen som de kom!

Sen sprang jag gata upp och gata ner och hit och dit och tvärgator och sneddade och korsade och tvärsade. Det skulle nog vara ganska skoj om jag försökte rita in min vända på en karta, skulle nog se ut som ganska förvirrade spår! Men det var kul, när fokuset var att njuta av att springa, inte bara att ta sig runt en bestämd runda! Skönt och omväxlande!

Hade lite ny och nygammal musik i öronen och skrattade för mig själv när jag hörde Michael Jacksons "Smooth criminal" för sambo brukar reta mig för att jag sjunger en helt annan text! Egentligen går den så här:

Annie Are You OK?
So, Annie Are You OK
Are You OK, Annie
Annie Are You OK?
So, Annie Are You OK
Are You OK, Annie

Men jag föredrar att sjunga:

Annie get your monkey
So, Annie get your monkey
Get your monkey, Annie
Annie get your monkey?
So, Annie get your monkey
Get your monkey, Annie

Mycket roligare =)

Jag är inte mycket för poker

Men kan ändå inte låta bli att rysa när Mats Sundin i reklamen säger:

"En dag är allt de här över.
Vad händer då?"

Jag vill som honom vara where the acton is!

Imorgon blir det action på SATS- ska nämligen köra första tunga benpasset!

Samma samma lika men oj så olika

Samma kropp
Samma två ben
Samma armar
Samma lungor, hjärta och blodomlopp
Fick upp pulsen, mjölksyran, pumpet

Ändå kan det skilja sig så ofantligt. Dagsformen alltså!

Hade ett tungt morgonpass, och med tungt menar jag i ett negativt avseende. Jag sprang min morgonvända men hade inget flyt, det var jobbigt från första steget, det var 8 plusgrader och jag blev snabbt varm och svettig, trött och irriterad. Hade fuskat med middagen igår kväll så antagligen hade jag för lite energi i kroppen.

Ingen större skada skedd- jag menar, jag sprang min vanliga sträcka, gjorde väl av med ungefär samma antal kalorier, hade väl ungefär den vanliga förbränningen och takten. Men det kändes annorlunda, tungt, tråkigt och jobbigt och jag ville bara hem- inte lustfyllt och glatt.

Men det får mig att grubbla runt dagsform och hur olika den kan kännas. Ibland känns det som att allt stämmer- man flyger fram, benen bär sig själva, har en egen motor, man kan springa och se sig omkring, betrakta naturen, filosofera kring annat, lyssna på musiken, nynna med och springa med ett leende, tänka på tekniken, känna varje cell och fiber i kroppen jobba. Andra dagar känns det så här, och då vänds all energi man kan uppbåda inåt, för all energi man har behövs för att orka ta sig runt överhuvudtaget. Det går inte att tänka på något annat än att stå ut och hålla igång, jag ser då varken var jag springer eller folk och natur som passerar utan är helt fokuserad på att sätta ena foten framför den andra utan att kroppen stannar.

Antar att det finns många förklaringar till en pendlande dagsform- tidigare energintag/ sömn/ vila/ träningsfrekevens/ hormoner/ cykler i kroppen. Idag hade jag dålig dagform och det går sannrolikt att härleda till en kombination av dessa faktorer.

Men kanske kan det även bero på psykiska faktorer som om man är glad/ arg/ ledsen/ frustrerad/ irriterad/ lycklig? Kan det påverka dagsformen måntro? Det kanske beror på hur känslig man är för olika sinnestillstånd?

Tankar kring det här med livet

Jag har ju skrivit lite förvirrad inlägg kring drömmar och visioner, att veta vad man vill med sitt liv, att gå efter det man vill ha, att vara avundsjuk på de som vet vad de vill/ gör det de vill, och fått en del intressanta kommentarer på inläggen som jag tänker klura extra på:

"Men det viktigaste är väl att må bra? Och att vara med den man älskar? Inte att ha en massa drömmar och visioner? Tänk om det vore tvärtom - att du hade drömmar och visioner men inte mådde bra och inte var med den du älskar! "

Jo det är sant. Men jag är en person som måste ha mål, drömmar och visioner är ju en form av mål. Och utan dem, ja då blir livet ganska meningslöst för mig... Men givetvis är det viktigt att få vara med den jag älskar, utan henne vore det omöjligt att andas! Såklart är inte drömmar och visioner det enda som gör en människa lycklig, jag har ju vänner, kärlek, ett älskat boende och en god hälsa, men det andra är också så otroligt viktigt!

"Ibland kommer svaren efteråt, allting blir bara klart och tydligt. Jag känner mig lite tom själv just nu, inga tydliga mål och så... Men jag tuffar på och har kanske lite mindre roligt en stund och sedan vänder det igen och man ser meningen i det som varit. Och kanske utkristalliserats det där målet med stort M också, eller drömmen med stort D som man ska jobba hårt för att förverkliga."

Det kan jag hålla med om, ibland är man för blockerad och stressad för att se klart, och en del i det här med att vara vuxen är tyvärr att bara bita ihop ibland och köra på. Ibland är inte allt så jäkla kul på vägen, men förhoppningsvis kommer målet göra det värt mödan... Men det är just det, det där Målet, det är viktigt för mig att ha likväl som drömmar.

"Men måste man ha en massa drömmar och visioner? Ibland kan det vara bra att bara stanna upp och vara närvarande i nuet...och inte alltid sträva efter något annat. Men om man känner en tomhetskänsla så är det antagligen nåt som saknas eller något som man är missnöjd med. Om man funderar över vad man saknar i livet och hur man egentligen skulle vilja ha det...då målas kanske målbilder upp för en...eller så inser man kanske att man faktiskt trivs med att livet ser ut som det gör just nu..."

Återigen... Jag måste ha drömmar och visioner, något att sträva efter, i stort och smått. Men givetvis är det viktigt att kunna stanna upp och njuta. Det är ju tyvärr ganska dålig på, är en stressad person som vill prestera och hela tiden pusha. Behöver definitivt lära mig att stanna upp och njuta! Tomhetskänslan infinner sig dock när det jag gör saknar mening, när jag inte förstår vitsen med saker eller när jag inte har ett tydligt mål...

Men kanske ska man inte fokusera så mycket på tanken att man saknar något- utan mer vända det till nåt positivt och tänka Vad skulle ytterligare kunna förgylla mitt liv?!

Härmed förklarar jag...

...Block 2 invigt!

Lågreps och höga vikter!

Var lite pirrigt och förväntansfullt i morse, i hela kroppen! Första passet där vi skulle lägga om taktiken, sänka antalet reps rejält och höja vikterna markant. Passet blev väl lite av ett "testa sig fram"- pass, och så lär resten av veckan också bli! För att hitta de där vikterna som är bra nu. Det är ju en enorm skillnad att hitta en vikt där man ska palla i snitt 3 x8- när man nu kört dropset med 20- 30 reps/ set!

Det är en musklär utmaning att orka tyngre och en en rejäl mental utmaning. Först känner man sig stark när man ser hur mycket tyngre vikter det handlar om- sen kände jag mig rejält svag när jag insåg att jag "bara" fixade 8 reps = målet! Hjärnan är som sagt inte riktigt omställd ännu!!

Rygg var först ut att testas på detta nya block! Prövade mig fram i ryggrodden och kom upp på 50 kg och det kändes bra. Klurigt att hitta bra vikter för de 2 olika latsdrag-övningarna vi kör. Svårt att lassa på att bara vara stark i dessa övningar utan att tumma på tekniken men jag tror vi hittade vikter som passade!

Axlar stod näst på tur och vi tog oss igenom flays- och sedan sittande hantelpress- och avslutade med baksida (ett knä/en hand på bänk- drag med hantel) och här fegade jag rejält med vikt. Bättring Bättring!

Men summan av det hela kan väl säga är att det är roligt med omväxling, jag har längtat efter det, det blir en rejäl utmaning för kroppen och huvudet- men att det ska bli roligt att se utvecklingen av detta!!

Svar

Det har jag inga. Inga som jag kan knyta ihop med förra inlägget. Inga smarta avslöjanden om drömmar, visioner och framtiden.

Något jag dock kan avslöja är att en bit kladdkaka, med smält fazer (den med krossad Marianne) på, samt glass och varma hallon är en fantastisk del av livet!

AvundsjukRastlös

Jag är avundsjuk på de som vet. De som gör det där de alltid drömt om. De som vet precis vad de drömt om. De som vågat gå efter sin dröm, fullfölja den och bejaka den. Jag är avundsjuk på de som lever ut alla sina drömmar och fantastiser. Iallafall några av dem. Jag är avundsjuk på de som är i harmoni, de som varje dag gör det de vill. Jag är avundsjuk på de som inte känner sig förvirrad och som inte vaknar upptänker "jaha, var det här allt?". Jag är avundsjuk på de som vet vad de ska ändra på om de känner så här". De som slipper känna att det känns lite meningslöst, futtigt och tomt. De som inte har den närvarande rastlösheten.

Uppdatering några timmar senare.

TräningsglädjeSara ställde den ultimata frågan:

"Är du avundsjuk på att du inte vet vad du vill eller att du inte gör vad du vill?"

Don't think my wardrobe should suffer...

...just because I can't budget!

Jag tror Carrie i Sexandthecity sa något liknande och tankarna drogs till det imorse- when my shoulders had to suffer just beacuse I can't plan.

Vi inledde med ett stark bröstpass. Äntligen har ju bröst börjat gå bra och egentligen har det börjat bli riktigt roligt! Bänkpress kändes bra, jag var starkare denna gång än sist.

Men bäst gick defintivt hantelpress på lutad bänk! Jag inledde med 12 kg som jag brukar och det gick så jäkla easy. Inte ens en grimas krävdes på sista repetitionen! Så jag växlade upp till 13 kg. Det gick tungt, men det var en kick att kunna öka! Personbästa där! Vi avslutade med hantelflyes i dropset- mega mjölksyrapump!

Det var sedan kroppen fick lida. Det var väldigt korkat att tro att det skulle funka att köra axlar efter bröst. Oerhört väldans dumt! Det gick inte alls! Eller jo, det gick att köra flyes, det gick okej faktiskt. Men sen skulle vi sitta och köra hantelpress... Det gick inte alls. Mjölksyran var i det närmaste övermäktig och så här svag har jag aldrig någonsin varit i axlarna. Det gick bara inte... Det gick tämligen bra att hitta på svordomsramsor, en del fick sambo höra (men de värsta stannade i mitt huvud) och de var inte så vackra... Blev grymt besviken, egentligen inte på kroppen, jag visste ju den logiska anledningen till varför det inte gick, utan på min urdåliga planering!!

Studsande!

Vilken fantastisk känsla- att studsa iväg från jobbet på glada ben, strunta i att det regnar is, och bara studsa av förväntan för att kroppen så till bredden fylld med förväntan inför träningen!

Och sedan studsa hem, trots att klockan är sent, kroppen är trött och magen skriker efter hunger, men fortfarande sugen på att studsa för att kroppen är fylld av glädje efter ett riktigt bra träningspass!!

Mellan dessa studsanden så inföll alltså ett träningspass som gick riktigtriktigt bra!

Uppvärmningen blev utfallsgång med viktplatta. Sist vi körde ben la vi denna övning sist i passet- ganska dumt eftersom den kräver en del uthållighet, som det kan vara brist på i slutet av ett pass, och dels för att det inte är en så tung övning så den är smart att ha som uppvärmning!

Knäböj i smithmaskinen- gick superbra att köra 3 dropset 10 reps/del 85 kg- 60 kg! Kände mig stark!

Raka marklyft- 50 kg- 50 kg- 60 kg!

Benpress i liggande maskin- 60kg- 60 kg- 70kg. Fegar lite i denna för det knastrar i knäna...

Sedan lite överkropp!

Bicepscurl med skivstång- 23 kg (3x 10)

Triceps pushdowns- 3 dropset 35kg/30 kg!

Studs- studs- studs i säng snart!! Nöjd och väldigt belåten efter detta pass!

Herregud...

...vilken enorm träningsvärk jag har i magmusklerna!

...vilken otroligt skön morgonlöpning jag var med om idag!

...vilken fantastisk känsla det är att springa medan staden sover och det är mörkt!

...vilken superstark längtan jag har till kvällens benpass på SATS!

...vilken grym springalåt Lady Gagas- Bad Romance är (Jag vet att jag tjatat!)

...vilken irritation som vaknar när man inser hur dyrt tonfisk är i vissa butiker. Jag vill ha heta tips- var handlar man tonfisk till vettigast pris?!

...vilken bra film My sisters keeper är- alla måste se den, jag grät floder, med betoning på "floder" och då alltså plural för det var inte bara en gång tårarna kom!

...vilken underbar säng jag äger, konstaterar det väldigt många gånger, den är bred, mjuk och så skön, skulle nästan kunna leva hela mitt liv i den! Synd att man har lite för lite tid att njuta av den bara.

Biggest looser

Jag brukar inte gilla viktprogram/bantarprogram. Jag skyr bland annat "Du är vad du äter"- kanske mest pga Anna Skipper... Men ett program jag tycker är schyst att titta på är "Biggest Looser". Dels för att de personerna är så pass stora från början, dels för att de gör enorma framsteg och mycket tack vare den supercoola Jillian Michaels! Hon är vansinnigt inspirerande och har en riktig drömkropp och är grym på att peppa deltagarna!


Men (för det finns alltid ett men) jag har lite svårt att förstå en del av tävlingsmomentet! Jag har väldigt svårt att förstå varför man har en utröstning varje vecka?

Jag tycker det är kanon att man tävlar i lag, kan pusha och peppa varandra och uppmuntra varandra. Och jag förstår att det lag som tappat mest i vikt under veckan vinner, och att det ska vara riktigt schyssta priser. Också kanon att den som gått ner mest, procentuellt (antar jag att det är?) kommer vinna. Kanon! Men det här med utröstning?

Det blir som att samla ett gäng dyslektiker och de som lär sig sämst det här med snabbläsning (tex) blir utröstad- den som behöver mest hjälp?

Jag förstår inte riktigt varför nån ska åka hem? Det är väl inte bara en tävling, utan de är väl även där för att lära sig att äta rätt, träna, bygga upp sina kroppar, gå ner i vikt, förbättra sin livsstil? Varför kan inte alla vara kvar till slutet- det kan ju fortfarande bara finnas ett vinnarlag/ en ensam vinnare! Alla är väl vinnare som tagit sig "igenom" en säsong? Så varför åker folk ut? Det blir ju taktik i det där, rösta ut de som är duktig.

Har jag totalt missförstått upplägget?

Storleken har ingen betydelse...

Men det är skillnad på ägg och ägg och detta är beviset på att man inte alltid ska köpa billigt!

Sista veckan...

...med dropset inleddes med ryggträning! Vi körde igenom skivstångsrodd- ryggrodd- latsdrag med smalt grepp Vhandtag- latsdrag med vinklad stång!

Bästa övningen?

Helt klart latsdrag med vinklad stång. Orkade äntligen 3x 10 (inget drop set här) på 35 kilo- riktigt strikt och rent. Tungt men perfekt! I like! Så kul när man känner att man verkligen nåt en ny nivå!

Jobbigast?

Tveklöst att köra dropset i 3 steg på latsdrag med smalt Vhandtag. Himmel vad det pumpade och sved, det krävdes en del stånk och stön och grimaser men det var det där värt *skratt*!

Sen då?

Vi avslutade med tuff magträning på 2 stationer:
1. Saxövningen på bänk
2. Crunsches i cabelcrossen

Vi hann köra varje övning/station 4 gånger innan vi rundade av lite lugnt med att köra "plankan"! Megaskakis sen!

Vägen till mitt hjärta...

... har Sambo hittat!

Stekt panerad spätta- hemgjort potatismos- kokt spenat! Mitt hjärta är sålt!

Fokus!

Har skissat upp veckans träningsschema- allt för att fokusera på rätt saker och inte bara på jag-är-så-fet-känslan!

Måndag: Morgonlöpning 5 km
Tisdag: Morgonpass SATS: Rygg/Mage
Onsdag: Morgonpass löpning 5 km- intervaller
Kvällspass SATS: Ben och biceps/triceps
Tordag: Morgonpass SATS Bröst/axlar
Fredag: Morgonlöpning 5km

Tror det blir en bra vecka!

3 gympass och 3 löpningar!

Dropset?

Fått frågor om vad det är, och svaret är: Att köra på flera vikter på samma övning, med syfte att verkligen pumpa fram mjölksyra, att främja utveckling av uthålliga muskler.

Tex: Axelflyes- inleder med att köra max antal repetitioner på vikten 6 kg- när jag inte pallar mer växlar jag ner till 4 kg, kör så många reps jag orkar, när jag inte pallar mer växlar jag ner till 2 kg och fortsätter mjölka fram mjölksyra!

Du kan köra i flera steg- men poängen är att sänka i ett eller flera steg, det blir långa set, en mental utmaning såväl som en utmaning för musklerna! Tänk på att dropset är väldigt jobbigt för musklerna, du behöver tid för återhämtning innan du kör samma muskelgrupp igen, och du bör kanske inte köra dropset på samtliga övningar på samma muskelgrupp!

Fler som älskar dropset?

Dags för en gammal goding

Okej, här kommer den:

"Akta så du blir stor och får för mycket muskler av all träning"

Och svaret blir som så många gånger förr:

"Ingen fara"

Medan huvudet fortsätter processa tankar som knäppis, och ojoj för musklerna är sånt man bara vaknar upp med en vacker dag, och sedan tanken att jag tränar på gym ca 3 dagar i veckan, det är ju lite pga muskelutvecklingen som jag trots allt är där...

Grisstatus- Fortfarande svullen, 5 timmar sen frukost, inte ett dugg sugen på att trycka i mig lunch, usch och blä, tunga kropp... Hur blir jag av med känslan?

Grisigt

Nej jag har inte fått svininfluensen och jag har heller inte tagit svinvaccin. Men jag känner mig lite grisig ändå.

Svullen, fet och plufsig
En konsekvens av ett för högt kaloriintag i helgen

+ Menssvullen
+ Parmiddag och Farsdagsmiddag= massa kalorier
+ Ett enormt craving och sug
+ Snabbmat och en godispåse

= Känner mig tjock som en gris

*Urk*!

Sprungit en vända nu och det kändes skönt, lite lättare och smidigare i kroppen iaf! Finns inget bättre botemedel mot den där svullenkänslan än ett cardiopass!

Dagens frågor:
Varför kan man inte bli smal av kalorier?
Varför innehåller fanta fler kalorier än vatten- vätska som vätska liksom!

*Blä*!

Avkoppling!

Ahhh! Söndag! Avkoppling på hästen *ler*!

Blockförväntan!

Jag och sambo har planerat in träningen i form av block!

Från första oktober började vi träna med "blocktänk" och till mitten av november pågår block 1= Stryketräning med dropset. Detta har inneburit långa set, upp till 20-30 reps/ set, väldigt mycket mjölksyra och mycket pump. Det är ett bra upplägg på träningen. I början var det en mental utmaning att veta hur många reps man har framför sig, och att man inte kan lassa på extremtungt, men ändå tillräckligt tungt för att det ska bli en utmaning och inte för mesigt *ler*! Men målet var att bygga upp musklerna, ge dem en chans att bli starkare och framförallt mer uthålliga. Detta har även varit bra för min sambo som haft långt träningsuppehåll men som med detta upplägg sakta kunnat väcka sin muskler och sin teknik!

En vecka till pågår detta block sen startar block 2!

Block 2 kommer innebära en omställning vad gäller uppläggen på styrkepassen. Vikterna ska ökas markant, antal set bibehållas men repsen sänkas. Det är dags för tunga vikter och lågreps! Tekniken får det absolut inte kompromissas med, utan strikt men även tungt blir våra ledord. Målet kommer vara att i allra möjligaste mån köra på vikter där vi precis orkar med 7 reps per set. Det blir en mer effektiv träning där vi går från att ha legat på 20- 30 reps/ dropset nu kommer ligga på 7-8 reps/ set. Detta kommer innebär att vi kommer frigöra tid, antagligen höja antalet övningar per pass, vilket medför en ny utmaning då musklerna kommer behöva orka föer övningar vilket i sin tur leder till att variation kommer bli otroligt viktigt!

Jag ser fram emot detta block. Jag kan redan nu säga att block 1 utvecklat mig en hel del, jag har blivit betydligt starkare men även mycket mer uthållig i musklerna. I början var det rejält jobbigt att köra dropset och så långa set, all mjölksyra är tuff att stå ut med- men musklerna har blivit mer uthålliga och vi har alltså uppnått vårt mål.

Målet nu är att öka ytterligare i styrka och bygga mer muskler!

Detta block pågår till årsskiftet, om allt går enligt planerna. Därefter tar nästa block vid!

Block 3 startar vid årsskiftet och pågår 6 veckor framåt. Siginikant för detta block blir cardio. Vi kommer övergå till betydligt mer cardioträning för att öka kondition men detta blir väl även en form av "deffblock". Planen är att sätta ihop 1 styrkepass för att underhålla musklerna, dvs ett pass där vi kör t ex bänkpress+ knäböj+ rodd+ bicepscurl+ triceps pushdown+ axelflyes- detta för att underhålla och inte tappa musklerna. Men målet är inte att bygga mer, utan underhålla, medan det stora fokuset läggs på fettförbrännande cardioträning, konditionsutveckling och smidighetsträning!

Detta är planen- nu ska den se till att genomföras också. Jag gillar tänket med blocket, det skapar kortare mål (varje block är ca 6 veckor) som blir en del i det övergripande målet- att bygga en starkare, mer uthållig och mer fit kropp!

Nu kör vi!!

Hur planerar du din träning- Vilken är din startegi för att du ska uppnå dina mål?

En dröm går i uppfyllelse!

Jag är gråtfärdig! Efter en massa trixande med ombokade flygbiljetter och förlängning av hotellvistelsen och letande efter biljetter är det nu klart:

DEN 2 JANUARI SER JAG PHANTOM OF THE OPERA I LONDON!!

Kanske låter som ingen stor grej för er- men detta är en av mina "Drömupplevelser"- och nu blir den verklighet!

Härmed tar jag ett beslut- jag ska införliva och förverkliga alla mina drömmar. En efter en. Jag har inte bråttom, jag har hela livet på mig. Men jag ska fortsätta drömma, och planera, och genomföra mina drömmar! Drömma mina drömmar!

Fortfarande Nikeångest...

...känns absurt att missa det... Men det ryms inte i budgeten med tanke på Londonresan *fuckfuckfuck*. Och försök inte läxa upp mig för mitt språk, den här situationen berättigar användandet av the F- word! Men attansjäklansskit- vad fint det hade varit om kunde ha fått betala senare. Grr, morr, man får väl inte alltid som man vill. *blä*!

Guldkant i tillvaron- Positiva Listan!

Jag och min (fina underbara) vän Lotta bestämde förut att vi skulle uppmärksamma något positivt varje dag. Jag är duktig på att tänka det här var positivt idag, men dålig på att blogga om det. Så jag tänkte göra en liten lista över saker jag kom på idag, som är bra stort som smått.

Guldkant i tillvaron- Positiva Listan:

* Jag ska på middag med mina allra äldsta bästa barndomsvänner på lördag- en parmiddag jag ser fram emot- tänk att vi fortfarande är så viktiga för varandra, som vi var när vi gick på lågstadiet- det har bara antagit en lite annan form!
* Att vi hittade fransyska till bra pris igår! Så nu har vi färskt nötkött till ikväll- ska bli hysteriskt gott!
* Vi köpte 3 saker på kampanjpris igår- jag älskar att fynda!
* Vi har filmen "My sisters keeper" hemma nu- ser fram emot att se den!
* Jag och sambo har en fantastisk ny söndagsrutin- ett varmt bad, med tänds ljus och rövin/ varm choklad. Vi stänger ute världen, slappnar av och bara pratar pratar pratar. En gudomlig guldkant på tillvaron och så avkopplande för huvud och kropp!
* Jag har laddat ner ny träningsmusik som gör mig så peppad!
* På "Gottcenter" vid Hötorget finns de allra underbaraste nougatfyllda mörka pralinerna man kan tänka sig!
* Träningen går riktigt bra nu!!
* Att jag och sambo ska ha en riktig myshemmakväll imorgon, med god mat, en film, rött vin, mys, och praliner!
* Möjligheten att verkligen få sova ut riktigt länge på lördag- det är väldigt sällsynt med sovmornar nu för tiden...
* Att jag ska få vara med min fina häst Melissa på söndag och inandas lugnet i stallet!

Man kan sammanfatta det till att guldkant är: Sambo- Mat- Träning- Vin! *skratt*!

Note to myself!

...lär dig att planera passens följd!

Dagen efter att man tränat ben, och kört marklyft, och verkligen pressat baksidan av låren... Är det INTE Skönt att köra sittande ryggrodd, eller för den delen stående rodd med skivstång! Arma lår, och stackars rumpa! DOCK gnäller jag inte, när man tränar mycket är det svårt att få träningsvärk, och jag gillar det, det erkänner jag!

Men då vet man att det tagit också- är riktigt skakig i benen fortfarande. Ett grymt pass vi körde igår! Och ett riktigt bra pass imorse!

Först rygg:
* Stående skivstångsrodd
* Sittande ryggrodd- dropset
* Latsdrag, vinklad stång
* Latsdrag v- handtag- dropset

Sedan:
* Bicepscurl- cabelcrossen- dropset *PUMP!!!*
* Triceps pushdowns- cabelcrossen *SVED!!!*

Jag har en ny låt!

Min nya låt- min singel-soundtrack: Lady Gaga- bad romance!

Självuppfyllande profetsior

Var nästan lite nervös när vi kom till gymmet! Jag var så förväntansfull och hade längtat hela dagen! Jag hinner nästan aldrig träna efter jobbet pga att jag jobbar så sent, och jag saknar kvällsträning- har ofta ett betydligt bättre tryck i musklerna på kvällarna än på morgonen! Men en hel dag av längtan och förväntningar gjorde mig lite nervös- tänk om kroppen inte alls skulle vara superpigg? Och jag skulle bli besviken...

Jag behövde inte oroa mig *ler gigantiskt fånigt stort*!

Kroppen var på topp och benen var ivriga på att anta en ny utmaning! Så nytt personligt rekord sattes:
* 1 dropset i knäböj- 80 kg (3x 10)- 50 kg (3x10)
* 2 dropset i knäböj- 85 kg (3x10)- 60 kg (3x 10)

Så sjukt glad!!!

Jag har aldrig varit så här stark i ben- någonsin!!!

Efter detta körde vi:
* Raka marklyft- en övning jag inte kört på länge- attan vad det sved i baksida lår!
* Liggande benpress- körde högreps!

Efter detta avrundade vi lite snällt med utfallsgång! Jag körde med 10 kilos- plattan och 4 x 16 steg! Sen var det skakigt i benen!

Efter detta roade vi oss med dropset i hantelflyes- och jag vet inte vad som hände- men det kändes så lätt! Jag tror jag var så övertänd och hade så mycket adrenalin i kroppen, speciellt efter glädjen att upptäcka vad jag orkade i knäböjen! Avslutningen på passet fick bli sittande hantelpress!

Jag är förvånad över min kropp, vad den klarar just nu. Och jag är säker på att jag varit lite för snäll mot mig själv förut. Eller snarare haft för dåligt självförtroende- inte trott att jag ska fixa det- och då fixar man det ju inte! Självuppfyllande profetsior- det är nog vad det handlar om, man klarar det man intalar sig att man klarar. Och att höja från 80 till 85 var inget stort steg, bara 2 ynka 2.5kgs plattor, men det var en höjning, och genom att säga till mig själv att det är ingen stor skillnad, det här fixar du, så fixade jag det också! Jag har järnvilja just nu! Träningen känns rolig och lustfylld och utvecklingen går hela tiden framåt. Det skapar en god cirkel som gör att jag vill mer, hårdare, starkare, högre, fortare, mer, mer, mer!!!

Längtar till nästa pass- som innfaller om exakt 9 timmar! Godnatt!

LADDAD!!

Nu jäklar! Nu är jag laddad till bristningsgränsen. Det vankas träning ikväll. Ett pass på SATS. Mer revansch för gårdagens översovda pass! Och bäst av allt- vi ska köra ben! Som jag har längtat! Jag sitter nu och laddar med att smaska på en burk tonfisk och knäckis, gott värre! Taggad, laddad och längtar så mycket! Vi ska även pumpa axlar! Drömpass kort sagt! Hoppas det går lika bra som jag vill! Jag vill köra tungt och utmana mina ben. Längtar efter känslan av stången från smithmaskinen på mina axlar! *Hehe*!

Nike konventet!

Förstått att man nu ska kunna anmäla sig! Jag har hittat var man anmäler sig, men jag är nog lite smådum för jag hittar ingen sida i cyberrymden där man kan läsa om konventet- priser, lokal, pass, instruktörer, happenings- you name it!

Det kanske är en dum fråga- men var hittar jag mer information!?

Toksugen på att anmäla mig!

Och nästa fråga- törs man invänta nästkommande lön innan man anmäler sig eller tror ni platserna är slut då?

Vilka tänker delta!?

Uppdatering- Tveksamt om detta kommer rymmas i budgeten nu när jag sett priset...

Sagt och sprunget

Det var kallt och krispigt ute imorse. Min nya jacka fick verkligen bevisa sitt värde, var flera grader kallare än när jag sist sprang. Men den håller verkligen måttet! Visst är det kallt precis när man ger sig ut, men så fort jag får upp värmen så håller jackan mig verkligen varm, så otroligt skönt!

Finns det någo bättre än att starta sin morgon med ett riktigt svettigt morgonpass? Sedan en skön dusch? Sedan äta sin goda frukost, dricka en gigantisk kopp te och läsa bloggar?! Dessutom kan man se fullängdsavsnitt av The Hills på MTV- ett program som passar perfekt på morgonen när man inte orkar tänka!

Revanschsugen

Efter en god middag- egengjord kycklingpytt bestående av:
* Kyckling
* Wokgrönsaker
* En himlamassa burkchampinjoner
* En sked creme fraische
* Teryakisås

...och en lugn kväll på soffan med avkoppling är jag nu revanschsugen. På morgonens uteblivna träning. Eller ärligt, jag har varit sugen hela dagen. För det retar mig att jag snoozade mig förbi den... Och för att jag vill fixa mitt kontinutitetsmål på 20 pass under november. Det målet rimmar illa med att bara sova över passen, när det inte är planerat att ställa in dem till förmån för sovmorgon!

Planen är en löptur imorgonbitti!

Tidigt medan staden sover, innan solen gått upp, medan Stockholm är lugnt och stilla. Jag ska springa fort, på lätta ben, med tryck i steget, med tankar som får springa fria, och bara tänka pushpushpush!!

Hur dum får man vara?

Kanske så dum att man snoozar som vanligt... Sen lite till.. Och sen fortsätter... Och vips får man sätta säg rätt upp i sängen och skaka om sambo och utbrista:

"Helvete helvete helvete vi har försovit oss massor och nu hinner vi inte träna"!

Sen kom krokodiltårarna! Helvetehelvetehelvete!!!

Novembermål

Eftersom oktobers mål gav mig så mycket fokus och motivation tänker jag nu pränta ner mina mål för november. Varför släppa ett vinnande koncept liksom!? Så here we go:

Mina mål för november

1. Inte väga mig under hela november. Kanske låter underligt med tanke på att jag hade att viktmål förra månaden. Men eftersom jag har en tendens att bli väldigt vågbesatt ska jag försöka bryta det nu! Jag blir alldeles för påverkad om inte vågen visar de siffror jag vill se. Men detta mål hänger också ihop med målet som vi kan lägga in som ett delmål i detta:

1.1 Minska midjemåttet med 2 cm samt minska magmåttet med 4 cm. Realistiskt? Jag hoppas det. Det finns en hel del att ta av...

2. Träna minst 20 pass. Meningen med detta är att skapa kontinuitet i träningen. November innehåller ganska exakt 4 veckor så det borde inte vara något problem!

3. Öka längden på minst ett av löppassen varje vecka. Jag har en morgonvända på ca 5 km som jag oftast kör. Blivit en rutin. Nu är målet att en gång i veckan springa lite längre, för att få variation i löpningen, en boost för löpsjälvförtroendet och för att bättra på konditionen.

4. Styrkemål (jag måste ha ett för jag älskar det!) och det är att nu fortsätta pusha utvecklingen av vissa utvald muskelgrupper. Jag vill ha ett nytt personligt rekord på ben, ett för rygg och ett för mage! Lite otydligt mål kan tyckas- men det handlar mest om att det är dessa muskelgrupper jag vill hålla fokus på!

Så där! Då är målen formulerade och på plats! Ska bli spännande att se vilka jag kommer nå!

Vilka är era mål för november?!

Springalättjackan och nytändningsmusik

Löpning stod på schemat. Morgonlöpning. Och invigning av nya löpjackan, mitt livs första! Spännande värre. Jag såg fram emot att testa den, undrade om den skulle ge samma effekt som när jag försökte gången sprang i löpartights och verkligen förbättrade min tid!

Jag var lite nervös innan jag gav mig ut, var lite osäker på om jag skulle hålla mig varm i den. Den är så lätt och tunn och jag har väl ännu inte fattat hela logiken bakom funktionsmaterial så jag tänkte hur sjutton ska jag kunna hålla mig varm i denna tunna jacka?! Men det gjorde jag! Det var så himla skönt att slippa den tunga bylsiga munkjackan. Jag vet inte om jag sprang så mycket fortare men jag var definitivt lättare i kroppen!

Bra köp från Röhnish!

Hade hittat en ny/gammal mapp i MP3 med låtar som jag inte hört på länge. Totalt glömt att jag hade den mappen! Så med lite nytändning av musiken, den lätta sköna känslan av nya jackan, och med mina nya träningsmål i bakhuvudet sprang jag med lätta steg imorse- och förlängde min vända med ca 1 km. Detta är en del av novembermålen som kommer publiceras under dagen, måste fila på det sista bara!

Hade en skön känsla i kroppen imorse- en känsla av att komma in i andra andningen- en känsla av att jag kunde ha sprungit hur långt som helst, jag hade kunnat springa för alltid. Hade jag bara haft mer tid att jag undersökt hur långt hur långt som helst verkligen är!

This is it

Mäktigt!


Och då är jag inte ens ett stort fan.

Missa den inte. This is it!