Det var så underbart med all utomhustid i helgen! Jag lever på den tiden, fina minnen, frisk luft. Jag känner att jag drömmer mig lite kvar. Nu längtar jag ut igen. Och värre lär det bli ju närmare sommaren vi kommer. Jag vill ha ett utomshuskontor!
Morgonlöpningen imorse gav också mersmak, ljuset, luften, jag vill vara ute mer! Förresten upplevde jag min (hittills) bästa morgonvända. Konditionen vaknar minsann- orkade spurta som fan på hemväg. Befriande känsla mina vänner!
Bilder från helgen, fantastiskt roligt att larva sig med kameran ibland!
Förövrigt står ben på träningsschemat ikväll (tillsammans med axlar och mage!) Det är något visst med att köra ben, jag blir alltid så underligt pirrig innan. Lite nervös. Vet inte varför. Känns alltid som det är den stora prestationsmuskelgruppen. Underlig känsla! Får se hur det känns att pumpa axlarna med tanke på hur galet mycket träningsvärk jag har i bröstmuskeln sen igår!
Förutom att jag och Kärleken pratat om att vi ska bli allt mer noga med att peppa varandra med tekniken, påpeka fel, rätta varandra, så pratar vi också om variation. Så lätt att köra fast. Och ni vet väl vad som händer om man fortsätter göra samma sak? Jo- man får samma resultat! Och kroppen är ju en listig manick- den vänjer sig. Har ni hört någon gång personer som säger "vaddå situps- det är inget jobbigt- jag kan göra 200 på raken!". Men dåså! Byt övning!
Dagens efterlysning: Era bästa Ben- och rumpövningar!
6 kommentarer:
Du bara måste testa den bulgariska splitböjen, GRYM för rumpan och GARANTERAD träningsvärk :) här har du en bild: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.html
jag kör den dock i smithen vilket är jättebra, så testa det!
Annars gillar jag benpress och knäböj för framsida lår, utfall med hantlar för rumpan, marklyft för baksidan.
Olika variationer av utfall är grymt för rumpan. Utfall i smith, utfall med hantlar, utfallsteg med medicinboll och bålrotation, utfallsteg med stång osv...
Höftlyft på boll/bänk är också bra!
Den där länken som Sanna skickade lär definitivt ta på rumpan! Ser dock lite för avancerat ut för mig än så länge, så jag håller mig till att få med rumpträningen i benpressen. Utfallen tog också riktigt bra, men jag fick så ont i höfterna av dem att jag var tvungen att sluta med dem (planerar dock att testa återinföra dem på programmet vid senare tillfälle någon gång).
Fick ju lite nya övningar av min PT idag, och enligt henne så skulle raka marklyft vara skitbra för rumpan också, inte bara för baksida lår. Om det stämmer för min del är jag dock tvungen att återkomma med!
Ps. Vad snygg du är! Ds.
Min favoritövning är utfall (med hantlar/stång) med det bakre benet på en bänk, tar otroligt bra på både ben och rumpa!
Jag gillar också utfall av olika slag. Grymt effektiva!
Och vilka snygga bilder; men är det snygg tjej som modell är det ju en kakbit att få snygga bilder!
Härliga bilder!
Jag kan inte välja en benövning så jag säger utfall, knäböj och benpress.
Skicka en kommentar