Fått en fråga:
"Du tränar mycket men ändå skriver du relativt ofta att du får träningsvärk. How come? Jag saknar känslan av träningsvärk, får de aldrig numera"!
Oh well. Först av allt vill jag klargöra en sak- jag ser träningsvärk som något positivt! Man får INTE träningsvärk för att man är dåligt tränad. Samma gäller svett- vältränade personer svettas inte mindre- en annan (korkad) myt jag hört! Jag svettas floder och får relativt ofta (jajamen) träningsvärk (!) och jag anser mig vara i hyfsat tränad form! Jag menar inte att träningsvärk är ett mål i sig, men när den kommer tar jag den som ett bevis att jag tränat bra! Men NEJ det behöver inte vara ett likamedtecken emellan bra träning och träningsvärk, och utebliven träningsvärk betyder inte att man inte tränat bra!
Det finns kanske flera anledningare till att träningsvärken uteblir och flera orsaker till att den ibland kommer. Några säkra tips (om du vill ha träningsvärk vill säga) brukar vara:
* Träna tyngre än du brukar! En ökad ansträngning av musklerna brukar leda till träningsvärk.
* Variation!! Kör en övning du inte brukar, testa en ny träningsform, kasta om följden på dina övningar, testa tyngre vikter och lägre reps, eller testa dop- set. Variation ger ofta träningsvärk!
* Excentrisk träning ger ofta(re) träningsvärk än koncentriska- alltså övningar där kroppen arbetar i en "bromsande" rörelser, en "motverkande". T ex: i bänkpress är den koncentriska fasen när du trycker upp vikterna medan den excentriska fasen motsvaras av att du håller emot på nervägen.
* Ta en paus- lovar att du får träningsvärk om du kör ett hårt pass efter en vilovecka *skratt*! Inget tips från coachen dock att köra stenhårt direkt efter vila- utan varva upp med omsorg!
5 kommentarer:
Hyfsat?! Du är i grym form skulle jag vilja säga.
Glad Påsk! :D
I love träningsvärk :D det gör grymt ont i rumpa o lår nu, precis som det ska haha :)
Tja just nu i dagarna har jag ju inte direkt älskat min träningsvärk men jag har haft en VIDRIG sådan nästan som att jag varit sjuk på riktigt. Detta för att jag haft paus med styrkan ett tag. Och Du, du är nog i super form. Beundrar din hängivenhet:0)
Jag älskar träningvärk, speciellt rumpa av någon anledning. I Body tidningen nr 308/03-2010 skriver de om Johan Elmqvist som inte kör samma övning två pass efter varandra, det är en metod som garanterat ger träningsvärk :D
Ja gud ja, jag har nästan alltid träningsvärk någonstans :). Så fort jag gjort något jag inte brukar eller bara ändrat på någon liten detalj i träningen så kommer den som ett brev på posten ju!
Skicka en kommentar