Inför nästa träningspass:
* Väl pass
* Välj tidpunkt att träna
* Välj tidsomfattning
* Välj anläggning
* Ska du träna ensam eller med någon kumpan?
* Planera in vad och när du ska äta innan träningen- för optimal uppladdning
* Planera in vad och när du ska äta innan träningen- för optimal återhämtning
* Packa in väska- träningskläder, skor- som passar endamålet!
* Glöm inte pulsklocka, MP3 eller annan utrustning som du vill ha!
* Ta med vattenflaskan- kanske en svetthandduk?
Erkänn att ni läser checklistan ovan och tänker var sjutton vill hon komma- alla kan väl passa en träningsväska och välja träningspass!? Självklart!
Men är ni lika bra på att pricka av denna lista:
* Ta några minuter till att visualisera dig själv genomföra samtliga rörelser och övningar
* Blunda och se dig själv springa varje meter, cykla varje backe, lyfta varje hantel, genomföra varje set, varje reps
* Vässa pannbenet lite och mana fram ditt egna jävlaranamma!
* Se dig själv efter passet- när det är genomfört
* Känn den känslan du SKA känna efter genomfört pass
* Tänk positiva tankar- jag kan, jag vill, orkar, jag klarar, jag är snabb, stark
* Bestäm dig för att göra ditt allra bästa utifrån dagens förutsättningar- har du sovit dåligt? Då kanske du får ändra kraven- det vitkiga är att du känt den önskade känslan innan passet!
Så var ville jag komma?
Jo att mentala förberedelser är lika viktiga som de mer praktiska/fysiska!
Jag har börjat tänka allt mer på detta sedan Fridas föreläsning på BBC2010- och hon nämnde just mina mentala förberedelser. De har kommit att bli ett allt viktigare inslag i min träning. Och jag klarar mig inte utan dem. Jag kan inte bara springa in på gymmet och tokköra- eller jo, jag kan, men resultatet blir inte detsamma. Men mentala förberedelser är chansen större att jag kan välja utfallet/utgången på passet. Och jag är ett kontrollfreak, som säkert flera snappat upp. Jag gillar att ha kontroll på det jag gör- är en sucker för perfektion, teknik, strikt genomförande. En känsla kopplad till något fysiskt! Men hur många förbereder sig mentalt inför ett pass?
När jag ska köra tex dips har jag bestämmt mig innan- jag ska göra minst lika många som sist. Och jag har känt och tänk på varje enskild repetition. Jag kan aldrig vara säker på att det ska gå som jag vill- det finns få garantier i livet- få sätt att garantera en viss utgång- men visst kan man öka förutsättningarna- genom mental förberedelse!
Hur väl förbereder ni er mentalt inför ett pass?
5 kommentarer:
Bra skrivet Emelie :)
Tänkvärt minsann. Jag har nog inte mycket till mental förberedelse. Den påbörjas nog dagen innan. Hur jag vill att mitt träningspass skall se ut. Men inet i dagar och kost för att göra träningen så optimal som möjligt på just det passet. Det gör jag faktiskt inte :/ Men ditt inlägg får än att tänka till!!!
Under min friidrottstid så gjorde jag det minst 80% av alla träningstillfällen och 100% under tävlingarna. Nu till dansen...njaaaeee...inte riktigt samma.
Styrketräningen skulle kunna bli bättre när det kommer till den mentala biten.
Härligt inlägg! Tack för intressant läsning.
Jag tänkte på det härom dagen, att du har kommit så otroligt långt! Tänk hur du var och tänkte bara för något år sedan. Idag är du en STJÄRNA på att fokucera, på att förbereda dig mentalt, att visualisera och se inre målbilder, att kliva ur din bekvämlighetszon, att våga, att satsa. Jag säger bara WOW!
Sen när du börjar med yoga också (för du vet väl att de som har svårt att stressa ner och slappna av är de som behöver det mest) är du fulländad. Testa Bikram Yoga vettja, det är långt ifrån sitta still och säga "ooooom". Det är STENTUFFT! Och det kommer HJÄLPA dig att bli ännu mer mentalt medveten och kunna fokucera ännu bättre. Och springa bättre och orka lyfta tyngre. Jag lovar! =)
Jag förbereder mig mentalt inför varje kvalitetslöppass. Jag måste det annars så lyckas jag inte med dessa. Eller chansen att lyckas minskar i vart fall. Fokus, fokus, fokus är mina ledord.
Vilka fina kommentarer som du har fått. Det är olika för mig, ibland går jag bara dit och kör, biladn börjar jag förbereda mig mentalt en hel dag innan passet.
Mycket skoj och uppmuntrande att du uppskattade föreläsningen!
Skicka en kommentar