Nya BODY landade just innanför min dörr. Halleluja! Inspiration på hög nivå!
Ser fram emot att läsa om Petra Törnros- en rejäl byggarbrud som är tokimponerande- slå upp tidningen och läs själva. Mammamia att man kan ha sån fysik och fött 3 barn!
Styrka på en boll?
Dessutom bra uppslag kring bålstabilitet- där diskussionen går kring att utföra styrketräning på en boll. Jag tror inte bara det är jag som ser detta ofta på gymmet, pilatesbollarnas inblandning. Jag använder dem och tycker de är fantastiska att göra crunsches på, balansövningar (såsom att stå på knä på dem) lägga fötterna på dem och stå i plankan/ göra armhävningar. Men aldrig att jag skulle köra någon styrketräning på dem. Det är min åsikt. Jag är starkare med ett stabilare underlag, jag minskar risken att göra illa mig, jag äventyrar inte att skada mig om balansen sticker.
Intressant att läsa Vad BODY skriver om det, kring hur populärt det libivit med träning "på instabilt underlag" såsom balansplattor, bollar etc. BODY skriver:
"Studsa dem, kasta dem eller rentav sparka dem. Men lyft inga tunga vikter på dem".
"Det krävs ingen Einstein för att inse att ju mer instabilt ett underlag är, desto sämre blir ens förmåga att lyfta tunga vikter".
Jag tror skaderisken är hög. Hur lätt att är det är köra riktigt tung och fokuserad bröstpress på en pilatesboll? Vad händer om du tappar balansen?
Kanske beror allt på hur tunga vikter man kör. En kiloshantlarna dödar säkert inte någon!
Jag tror de flesta lyfter tyngre på det stabila golvet än på en balansplatta. Men kanske har man ett annat mål om man använder balansplatta/boll? Jag tror de är suveräna för bålstbilitet men inte i samband med tung styrketräning. Man får kanske skilja på äpplena och päronen.
En tanke- kanske är det bättre med instabilt motstånd än instabilt underlag?
4 kommentarer:
Jag använder aldrig bollarna... har testat nån gång för crunches, men det passar inte min rygg alls... I övrigt håller jag med body... Bollar är till för att kasta ochleka med, inte styrketräna på. Allt beror nog på vad manhar för mål med sin träning iof...
Jag använder bosubollarna för att göra utfall, thrusters och knäböj på - jag behöver balansen i min klättring. Jag använder pilatesbollarna till att göra armhävningar, rygglyft, crunches, beninrullningar osv.
Det beror nog helt på vad man har för mål med träningen, för mig är all form av balans extra bra då jag behöver det i min sport. Men att lyfta tunga vikter på dem är, som du säger, nog ingen bra idé. Däremot att lyfta lättare men med fokus på stabiliteten tror jag är kanon! Men alla är vi olika!
Så länge man inte kör toktungt går det allldeles utmärkt att köra på boll/platta. Du jobbar med respektive muskelgrupp coh får samtidigt enormt bra coreträning. Men jag skulle som sagt aldrig stå på Bosu med 50 kiloshantlar. Eller som jag såg i en tidning för ett tag sedan: en tjej som stod men FÖTTERNA på en boll och gjorde axelpress. Jeeez så dumt! Det säger ju sig självt att skaderisken blir skyhög. Bäst är ju om man kan variera, tunga vikter strikt på golv men lite lättare på ostabilt underlag. För står man enbart still på golv blir ju ens träning ganska ensidig och man blir stark i en musklegrupp men inte på ett funktionellt sätt.
Min träningsguru Fredrik Andersson skrev ett inlägg i sin gästblogg på fitness-magazine härom dagen, just om detta. Så här sa han:
"De absolut flesta av en människas rörelser är sammankopplade, de börjar vid fötterna och slutam med axlar, armar och händer. De sker dessutom på ett plant stabilt underlag (läs golv, marken vi står på eller vägen vi springer på) och rörelse sker då vi pressar mot detta underlag. Är ni med?
På ett ostabilt underlag (boll, bräda, en fot i luften mm) så kan vi inte utveckla lika mycket kraft. Och efterssom en muskel (läs bål/core) blir starkare genom belastning så är mer effektivt att utföra övningarna på ett stabilt underlag...
Eller som Strenght and conditioning journal 2010, nr32 (64-66) skriver:
"the concept of building core muscles in islation, particullary on unstable surfaces does not improve balance, postural control or functional strenght..."
Så, vad ger ABSOLUT bäst core muskulatur, funktionell styrka och hållning? Knäböj, Marklyft, Ryck var de tre övningarna i toppen... Och SJÄLVKLART inte på en halvsunkig boll... ;)
Dock, när det gällde att rehabträna direkta muskel, ligament och nerevskador så var det mer effektivt att träna på instabila underag. Dock så är de flesta av oss inte i behov at rehab, iaf inte rehab på det sättet :)"
Låter vettigt tycker jag :).
Skicka en kommentar