En väldigt bra onsdag!

Löpband 5 km!

Första 3 km löpning i jämt tempo sedan intervaller sista 2 km: 1 minut sprint/ 2 minuter löpning

Styrka!

Sittande ryggrodd

Stående ryggrodd med skivstång

Enarms- hantelrodd

Hypersträck ("ryggresningar")

Crunsches i cabelcrossen samt crunsches på bänk samt plankan!

Det blev ett rejält bra pass- och jag kände mig stark. Speciellt i ryggrodden har jag blivit allt bättre tekniskt och det känns väldigt stimulerande. Nu känns varje repetition mycket mer. Detta är nog en av de övningar som det slarvas mest med på gymmet- vad jag sett när jag sneglar på andra, men också efter en kritisk bedömning av mina egna insatser. Inser att jag ofta  kört för snabbt, låtit armarna jobba mer än ryggen, lutat mig för långt tillbaka samt släppt efter för snabbt. Jag försöker nu verkligen finna fokus så det är ryggenryggenryggen som jobbar och när jag dragit bak armarna till "slutposition" är det skönt /plågsamt (= alltså bra!) att stanna upp en stund och verkligen låta ryggmusklerna hålla emot vikten innan jag släpper fram den inför nästa repetition! Så skönt när man får den där extra kontakten!

Dagens intag!

Frukost: Lättfil med smulad havreknäcke- 2 kokta äggvitor

Lunch: Sallad, massa morötter, keso, kyckling

Mellis: Proteinshake + 1 persika

Middag: Köttgryta på nötstek, massa grönsaker, sallad, keso/kvarg/salladslöks-röra! + Tzatsiki och 1 knäckis med bregott!

Kvällssnask: Mango och te!

Nöjd och glad med min dag, min insats och mina intag!
Dessutom väldigt glad för den uppmuntrande siffran på vågen! Det händer grejer! *tjoho*