Klurar och grubblar över mitt träningsupplägg och hur jag vill planera mina träningsveckor framöver. Veckan har ett antal timmar och av dessa väljer vi ut hur många som ska stå till träningens förfogan. Men sen då. Hur ska de fördelas?
En snitt vecka ser nu ut som följande (en optimal vecka dvs):
Morgonträning vardagar- cardio: 3x30 minuter löpning samt 2x40 minuter powerwalk (ibland blir det endast 4 mornar/veckan då jag ibland planerar in en sovmorgon!)
Styrka på kvällen/helger: Ca 3 (ibland 4- if I am lucky) x60 minuter
Cardio på kvällen/helgen: ca 3x 30 minuter
Vila: 1-2 dagar
Nu till tankarna- är detta ett optimalt upplägg?
Jag vill bygga muskler
Utveckla min kondition
Jag vill bränna fett
Jag vill bli tightare, ha en mer fit och definierad kropp
Så jag klurar
Det känns som ett steg i rätt riktning att alltid ha den förbrännande morgoncardion. Men ska jag försöka utöka dem i längd? Och det känns bra att ha mycket styrketräning. Men ska det se ut som nu? Eller ska jag utöka dem- dvs köra mer än 60 minuter styrka? Eller behålla cardio- delen på ca 30 minuter? Bli bättre på variation- dvs morgoncardion är löpning/ powerwalk och kvälls/helgcardio är cykel/ trappmaskin/crosstraineer (trots att den sistnämna är förhatlig...)
Hur fördelar ni era träningstimmar?
Inspiration önskas!
9 kommentarer:
Om du vill utvecklas mer i styrkan skulel jag skippa att köra styrka och kondition vid samma tillfälle. Har fått intrycket att du ofta springer en halvtimme innan dina styrkepass och de motverkar varandra lite. Ren styrka eller ren kondition helt enkelt! =)
Du är så duktig med morgoncardion! Jag borde skärpa mig på den fronten, men det är ju så tråååkigt, och det är ju så himla skönt att sova... :)
Jag säger som Pauline Nordin: skippa allt vad morgonpromenader innan frukost heter. De ger lite och riskerar att bryta ner. Satsa på högintensiva tokintervaller.
Nja jag håller inte riktigt med Johanna där, för visst kan man göra båda, så länge du styrketränar INNAN cardio. Tränar du cardio först blir du dels trött och kan inte ta ut dig under styrkan, dels så är dina energidepåer låga/tomma och då bryter du bara ned musklerna. Om du däremot kör motsatta så förbränner du bara ännu mer under cardion, för då har du just pumpat musklerna och förbränningen är på kontant hög nivå. Jag brukar styrketräna 4 timmar i veckan och köra 4 timmar bodycombat/boxning direkt efter styrketräningen. Så sammanlagt 8 timmar/veckan :) lagom för mig.
Du tränar mycket och jag undrar om kroppen får vila tillräckligt mycket? Jag håller mig till Magda som säger att du helst ska köra styrka före cardion. Och nej, du behöver inte utöka dina styrkepass. Runt 45 min kör jag, 60 min max.
Mitt råd är att öka tiden som du är ute på pw. Försök komma upp i minst en timme. Huruvida det ska ske innan eller efter frukost, eller kanske en helt annan tid på dygnet är nog upp till var och en.
När jag tränade army fitness var rådet att äta ordentligt kvällen innan morgonpasset. Det du stoppar i dig till frukost precis innan morgonträningen hinner kroppen inte till godogöra sig, men det gör att du inte känner dig hungrig.
Lycka till!
Säger som några andra redan har gjort, kör styrkan före konditionspassen. Annars försök ha konditionen på morgon/förmiddag och styrkan på kvällen, annars är risken att kroppen förbränner mer än bygger under styrkan. Det är i alla fall de tips jag har fått av både min PT och min BF-tränande syster. Jag märker stor skillnad, innan sprang jag på bandet före och sen direkt styrka.
Jag tränar dubbelpass varje dag förutom lördagar, det är min heliga vilodag.
Kör hårt!
Förresten, du har inte tänkt att prova crossfit? Det ger ju galet bra styrka och förbränning. (och träningsvärk) ;)
Hej!Lite nyfiken... har precis hittat till din blogg. Hur länge har du tränat? Vad har du för mål med träningen?
Skicka en kommentar