Intermittent fasting

Inlägget jag skev igår "Att äta lite men ofta VS 1 måltid/dag" väckte många tankar och funderingar! Riktigt kul! Det var många som kände igen upplägget men många som vände sig emot det också.

Ska klargöra några saker:

* Nej det handlade inte om fasta under en viss period- utan detta rekommenderades som permanent kostupplägg.

* Vad som fastslogs var 1 måltid/ dag. Punkt. Exakt vilket kcal- intag som förespråkades är jag dock inte säker på.

Seth Ronald  är en stor förespåkare och på hans sida kan den som är intresserad läsa mer: "Vad som bör understrykas är att detta är min livsstil, Periodisk Fasta är alltså inte enbart ett koncept för fettförlust, utan snarare ett metod att fördela matintaget på."

Dock säger Seth "16 timmar utan mat och 8 timmar med mat." och vad som ovan rekommenderats var alltså 1 intag/ dag. Märk skillnaden!

Den första tanken som slog mig var att det känns våghalsigt av en PT att ge ut detta råd, om fasta. Men jag måste ju såklart utgå från att vederbörande vet vad hon pratar om och har en rejäl grund av kunskap och erfarenheter från detta "kostupplägg" men annars känns det som man vill ha en läkarkoll på detta- så personen ifråga verkligen kommer må bra av det... Jag gissar nämligen på att om detta inte skulle passa vederbörande så finns det en del risker med att äta på detta sätt. Jag är ingen läkare men om jag bara skulle vända konceptet till mig själv och fundera på hur jag gissar att jag skulle må om jag åt 1 gång/ dag så tror jag att jag skulle ha stora problem med hunger, energi, humör och få svårt att prestera på träning. Men kanske har jag fel? Kanske skulle min kropp vänja sig? Jag tänker i vilket fall inte testa- tanken är inte lockande. Jag älskar mat alldeles för mycket för att hålla mig till 1 intag/ dag och min personliga åsikt är detta inte skulle vara det mest optimala!

Vad det handlar om är alltså intermittent fasting eller periodisk fasta (det finns massor att googla och läsa om detta) och det verkar finnas många som förespråkar det såväl som varnar för det! Visst finns det många som äter enligt detta som gör lysande framsteg när de formar sin kropp eller tävlar, men jag känner mig tveksam om detta är ett råd som man som PT ska ge till någon som är kraftigt överviktig? Är detta det optimala sättet att få kontroll över sin kost, kropp och vikt och lära sig ett sunt förhållningssätt till mat och komma till sans med sin relation till mat? Dock är det otroligt intressant att läsa om detta!

Några fördelar som sägs komma från detta ska vara:

•Bättre insulinkänslighet, i stort sett eliminera risken för diabetes typ 2

•Mer fokus under arbetsdagen (i fastefasen) och mer stabil blodsocker kurva under dagen resulterar i bättre humör och inga “låg” perioder - arbetsdagen blir effektiv.
•Bättre metabolisering av näringsämnena
•Minimera risken för alzheimers (BDNF)
•Ett lätt underskott av kalorier är knappt märkbart och att äta sig mätt varje dag, och inte behöva undvika kolhydrater då insulinkänsligheten är god

Jag har lärt mig: Om man äter en gång om dagen = kroppen blir rädd för svält = sparar på alla kalorier

Men är det kanske en myt?

Men visst kan kroppen ganska snabbt ställa om sig och vänja sig om man ändrar antal och storlek på portionerna under en dag. OM man man vill få denna omställning.

Hittar detta uttalande: Människor som får äta sina kalorier i ett mål per dygn uppvisar lägre kortisolnivåer, mindre mängd kroppsfett och ökad mängd muskelmassa

Vilket tja... Går stick i stäv med allt jag lärt mig.

Personligen

Skulle jag bli oerhört trött och grinig om jag gav mig på detta. Min "vardagsfasta" är 2-4 timmar *ler* beroende på vad/hur myckt jag ätit. Men även om jag så skulle slå i mig en pizza skulle jag vilja käka typ 4 timmar senare. Jag har väldigt svårt att sätta mig in i hur jag skulle äta för att kunna hålla mig mätt resten av dygnet... Jag har personligen svårt att fördelar med detta- eller fördelarna kan man ju få presenterade för sig- jag har bara svårt att tro på dem eller känna att de ska väga upp det jag ser som nackdelar.

Jag är dock ingen kostexpert- bara en ett tränings- och kostnörd som tycker detta var intressant för en diskussion!

Vad säger du? Skulle fasta vara något för dig?