Nya grepp

Vilken jäkla miss att ta med fel sportBH till gymmet! Jag tog inte min springa-sportBH utan fick med en lösare variant, som passar fint för andra ändamål, men inte att springa i. Så nähänähä- lite besviken jag blev. Tur att man är en sån grymt flexibel person *ironisk*. Det fick iaf bli cardio i form av:

* 15 minuter motionscykel- halvatiden fokus på att cykla snabbt och hälften på att cykla tungt!

* 15 minuter dödsmaskin aka trappmaskinen- det är fan vad den ska vara jobbig- fast det är ju bra förstås!

Tungt i rumpan och låren med denna cardio efter gårdagens benpass, men helt klart genomförbart och svettigt som de ska vara! Sedan äntligen dags för styrketräning!

Variation is the shit. Ibland handlar det om att totalt byta övningar- ibland om att finna variationer i de övningar man redan gör. Det där med att byta grepp är inte att förringa, för det kan få en övningar att kännas totalt annorlunda! Testa själv! Jag försöker bli allt bättre på detta- skapa variation genom att byta redskap, hålla längre in/ut, ändra vinklar- för att finna nya sätt att träna musklerna!

Jag bytte det smala v-handtaget mot ett bredare "cykelstyre" (de ser ju ut så!) på ryggrodden och fick en helt annan kontakt med ryggmusklerna. Det blev lättare att pressa samman skuldebladen och få ut det sista ur muskeln. Att byta grepp kan verkligen få en övning att kännas helt annorlunda och bara en liten skiftning kan leda till att andra muskler kopplas in/ musklerna får jobba på ett annat vis! Jag räknar med träningsvärk!

Jag räknar även med att alla set av: latsdrag med brett/viklat grepp, latsdrag med v-handtag, stående ryggrodd med skivstång och enarmsrodd med knä/hand på bänk ska hjälpa till på den punkten!

Även när vi körde triceps testade jag en ny variant. Efter att ha pumpat järnet med favoritövningen- vilket är pushdowns med rep i cabelcrossen så körde jag "omvända pushdowns med smal z-stång". Jag brukar köra pushdowns på det mest traditionella sättet- handens baksida blir jag alltså uppåt. Nu tog jag bort den långa stången och fäste en kortare "z-stång"  istället, i övre trissan, och körde pushdowns som mer blir som drag nedåt, eftersom jag nu greppade stången "underifrån". *JESSÄS!* Vad de kändes! Inte övning som ger mjölksyra utan en övning/ grepp som kändes oerhört isolerande- och som fick kall is att rinna i triceps. Det ilade och isade. Och jag var noga med att inte släppa upp stången för långt, utan behålla den låga, och därmed få korta små pushar nedåt. Tight-tight-tight! Att rekommendera!

Så mer nya grepp på gymmet- jag tror de lönar sig!

För övrigt beskådade jag en PT som fick sin klient att köra utfallsgång, med skivstång på axlarna- baklänges! Snacka om nytt grepp *flin*. Såg visserligen mest komplicerat ut, men fanns säkert en bra anledning!