Dagens träningspass!
Rygg som fokus kompletterat med mage och axlar!
Kryddar med lite bilder- enarms latsdrag samt drag med hantel i cabel för baksida/utsida skuldror/axlar!
* 3 set rodd med "cykelstyre"
15 crunsches på bänk mellan varje set
* 3 set rodd med brett grepp om riktigt lång stång
3 x1 minut planka mellan varje set
* 3 set latsdrag- vinklad stång
Sneda crunsches på matta mellan varje set. Jag kämpar på med mina latsdrag fast de för tillfället inte känns så bra. Jag vet inte riktigt varför, men jag tycker inte jag får den perfekta kontakten. Jag "genomför" men det känns inte perfekt. Öva öva öva!
* 3 set enarmslatsdrag
På bilden! En övning som känns bara bättre och bättre och som blir en del av de flesta av mina ryggprogram! Jag tycker om att kunna träna en sida i taget, när de olika sidorna inte kan "ta hjälp av varandra"!
*3 set stående kryssdrag i cabeln- inga handtag utan håller direkt i linorna
En övning jag inte kört på år och dar och oj vad jag förälskade mig snabbt i den igen! Jag fann direkt en bra hållning och teknik, fick det att knipa fint mellan skuldebladen! Jag är mycket för såna ryggövningar, all form av rodd eller "drag" där skuldebladen får jobba. Den formen av övning och rörelse känns alltid med naturliga för mig än olika former av latsdrag. Jag kommer till insikt med att jag är bättre på att träna/bygg djup i ryggen än bredd och tar detta som en viktig läxa! Jag får passa mig själv noga så jag inte bara kör det som är kul = det som känns naturligt för mig, utan verkligen satsar på de andra övningarna också. De är ju bra och kommer kännas bra, bara jag får till tekniken bättre!
* 3 set drag med handtag i cabeln för baksida/utsida axel
Bilden!
* 3 set raka hantellyft framåt
Jag brukar alltid köra med en arm i taget- men jäklar vad mycket jobbigare det är att köra med båda samtidigt. jag rekommenderar er att testa detta!
* 3 set flyes med hantlar för utsida axlar
Inte konstigt att jag är matt i musklerna efter detta monsterpass!!
Dagens övertygelse: Att jag gör helt rätt som satsar som jag gör just nu, att rygg och axlar får så mycket mer uppmärksamhet för jag och sambo hittar knölar som vi inte sett förut, eller som inte framträtt så tydligt tidigare! Och denna fom av knölar är endast goda och jag vill hitta fler och jag vill se dem växa! Hurra för goda knölar!
Dagens läxa: Spruckna valkar i handflatorna som svider och gör ont! Får inte inte inte träna rygg utan handskar!
Dagens vad-fan-hände: Mammamia- jag av alla människor, den minst teknikintresserade människan på jordens yta har beställt en iphone4! Jag tror helvetet just frös över!
Dagens beslut: Sätta ett datum och dra upp riktlinjer för en kommande "deff"!
Dagens känsla: Lugnet som uppstår när den inre rösten verkligen får göra sig hörd och jag lyssnar på den! Att solen lyser ute, att lite sommarminnen på så sätt dröjer sig kvar fast hösten anlänt får ett hopp att tändas. Jag får en känsla av att allting är möjligt!
Hoppas alla har en lika fin söndag som jag haft!
6 kommentarer:
Det har varit en kalas-söndag, men inte lika träningsinriktad dock. Vad härligt att du kommit på ekvationen över vad som funkar bäst för dig och vad du mår bra av, din blogg sprutar ut endorfiner nu :)
VIlket härligt pass du fick till! Mitt tips för att hitta den rätta tekniken för latsen: sänk vikten och koncentrera dig på att sänka axlarna och skulderbladen när du sakta drar ned vikten.
Underbart pass! Bra tempo också med superset mellan rygg- & magövningar.
Vi har en väldigt lika syn på träning - samma kärlek till att träna tills musklerna är helt slut.
Underbart pass! Bra tempo också med superset mellan rygg- & magövningar.
Vi har en väldigt lika syn på träning - samma kärlek till att träna tills musklerna är helt slut.
Oj vilket monsterpass! Härligt! =)
Jag måste bara säga att jag älskar ditt sätt att skriva. Du träffar verkligen rätt med varenda ord, DU MOTIVERAR VERKLIGEN.
Och jag älskar den där övningen på sista bilden, föra baksida axel. Har nyss "hittat" den och oj vad den tar bra!
Ha en underbar tisdag. Kram
Skicka en kommentar