Vaddå för kanonkontakt?

Kom en till fråga i en bloggkommentar (älskar frågor! Så fråga på! Love it! SÅ himla kul- oavsett vad de handlar om nästan!!)  som jag tänkte försöka svara på!

"Vad sjutton menas med "kontakt" när man snackar styrketräning? Du skriver: "Rev av 3x10 reps med perfekt teknik, bra kontroll och kanonkontakt"... Har läst om hur viktigt det är med kontakt på fler ställen, men känner mig lite "lost"!"

Hmm! Det finns många typer av kontakt! Närkontakt, banankontakt, väggkontakt, kontakt(-annons)... Men nu snackar vi alltså om muskelkontakt! Skulle gå utmärkt att översätta till "anspänning". Att ha god kontakt vid styrketräning är enormt viktigt! Kanske kan man någelunda korrekt definiera det som "anspänning i den för övningen rätt avsedd muskel"! Det handlar alltså om att övningen ska kännas/ta i den muskel vi avser att träna!

 Jämför och tänk efter- har du kört en övning någon gång och bara känt att "det är jobbigt- men jag vet inte exakt var". Du kan inte riktigt definiera var det kändes- ja då har du kanske inte direkt fått kontakt! Vi söker alltså den där nypande känslan i rätt muskel!

Jag tycker det är viktigt med just denna kontakt- det känns ju väldigt lönlöst att träna styrketräning annars. Och jag vill ha kontakt hela vägen igenom varje repetition. Detta är det fina i kråksången! Att få ut maximalt av varje repetition. Exempel: bicepscurl! Här tränar vi alltså biceps och det är den muskeln vi söker kontakt med. Självklart vill vi har kontakt hela vägen upp, när vi lyfter och "curlar" men glöm inte att hålla emot på vägen ner också! Släpp inte bara ner hanteln, utan håll emot- behålla anspänningen och behåll kontakten hela vägen igenom repetitionen!

Om du har svårt att känns kontakten i en övning kan det helt enkelt vara så att du gör något fel. Du kanske behöver ändra din hållning eller ditt grepp. Be om hjälp! Det kan vara så att du inte helt har kläm på tekniken- för det är ju teknik det handlar om! Rätt teknik ger kontakt- de hänger ihop! Jag har kämpat mycket på sistonde med mina latsdrag, inte riktigt fått kontakt med de muskler jag avser att träna, bara känt den "tunga känslan"! Så jag har klurat. ändrat, varierat, sökt kontakt. Jag insåg att jag dels satt lite fel så vinkeln inte blev rätt, men sedan påbörjade jag övningen fel. Men nu, efter att ha lagt ner tid på denna övning och dess teknik har vi kontakt igen! Halleluja!!

Självklart är inte träning utan kontakt totalt bortkastad, du tränar ju! Eller fan jo!Jag tycker att det är ganska lönlöst. Varför hålla på och lyfta och dra och pusha om du inte känner var det ska kännas! Jag älskar den där känslan när kontakten är total och fullständig. Jag känner exakt var övningen tar och även om det vid många övningar finns hjälpmuskel som kickar in och som också tränas är det ju den avsedda muskeln jag vill ha den där härliga kontakt med- så jag kan riktigt riktigt köra slut på den! Och om jag inte får kontakt är det stor risk att "fel muskler" arbetar. Bra kontakt hjälper också till att minska skaderisken! Och jag tror det är bra mycket bättre att köra med strikt teknik och full kontakt än utan... Spana in de där killarna (tjejerna också för all del!) i gymmet som hivar och svingar och rycker med extrem tunga vikter som de ej bemästrar, med dålig teknik... Hur mycket kontakt tror vi att de har? Vad är poängen med att slänga upp hantlarna? Bara för att man då tycker man "klarar" en tyngre vikt? Jag tror inte det är så man utvecklas!

Hurra för kontakt!
God teknik ger kontakt!
Kontakt leder till resultat!