Den där ryggen alltså... Att fota den är svårt... Att spänna hela ryggen samtidigt är tydligen också svårt *skratt*! Klurar dessutom mycket på hur den ska tränas. Jag ser över mitt träningsschema och jag är inte nöjd. Alls. Jag vill riva det och börja om. Under en ganska lång perdio hade jag benen i fokus och körde dem 2 gånger/veckan med bra resutat. Sedan lade jag om och fokuserar nu mer på axlar/rygg under 2 (helst) gånger/ vecka. Det har gett resultat men nu tycker jag det stannar av. Den insikten lipar jag lite åt för den gör mig inte glad. Men vad göra åt saken? Jo- tänka om! Jag måste klura lite mer på hur jag delar upp kroppen och främst hur jag ska styra mina rygg- och axelpass. Några basövningar kommer ständigt återkomma men sen är det viktigt att såväl baksida, som framsida och ovansida av axlarna får sitt. Och hela ryggen- jag vill bygga både djup och bred. Så nu ska lite tid investeras i att klura på träningsschemat! Spännande!onsdagen den 8:e december 2010
Efterlysning: ryggmuskler
Den där ryggen alltså... Att fota den är svårt... Att spänna hela ryggen samtidigt är tydligen också svårt *skratt*! Klurar dessutom mycket på hur den ska tränas. Jag ser över mitt träningsschema och jag är inte nöjd. Alls. Jag vill riva det och börja om. Under en ganska lång perdio hade jag benen i fokus och körde dem 2 gånger/veckan med bra resutat. Sedan lade jag om och fokuserar nu mer på axlar/rygg under 2 (helst) gånger/ vecka. Det har gett resultat men nu tycker jag det stannar av. Den insikten lipar jag lite åt för den gör mig inte glad. Men vad göra åt saken? Jo- tänka om! Jag måste klura lite mer på hur jag delar upp kroppen och främst hur jag ska styra mina rygg- och axelpass. Några basövningar kommer ständigt återkomma men sen är det viktigt att såväl baksida, som framsida och ovansida av axlarna får sitt. Och hela ryggen- jag vill bygga både djup och bred. Så nu ska lite tid investeras i att klura på träningsschemat! Spännande!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
5 kommentarer:
snyyyyyyyyyyyyyggt!!!
Jag tror jag tipsat om det förut då du har pratat rygg, men jag tipsar igen nu då jag ser att du klurar:P Då jag bestämde mej för att bygga rygg ordentligt, och verkligen fokusera på det så delade jag upp ryggen på två pass. Jag lät chins vara basen i "vidd"-passet och fyllde på med alla andra latsövningar jag kunde komma på (mycket latsdrag med varierande grepp, enhandslatsdrag och... vad nu den kan kallas. Typ pushdowns, fast för latsen... om du förstår?:P). Andra passet fick marklyft vara bas, kompletterat med olika roddövningar (mest sittande rodd och T-bar) och olika övningar för baksida axlar, både med hantlar, i cablecrossen och faktiskt även i maskiner för baksida axlar, som är typ dom enda maskiner jag tycker duger:P. Chinsen och marklyften har jag alltid kört "ensamma" för att kunna köra riktigt tungt och med fokus, så även någon rodd-övning, men sen har jag supersetat ganska mycket juh längre passet har lidit. Har verkligen fått helt galet grymma resultat på kort tid så jag tänkte att jag kunde i alla fall dela med mej så gör du vad du vill av tipsen;)
Oh nice rygg!!
Jag håller med Lisa, dela upp på två pass med olika fokus för bästa effekt.
Måste även tipsa om en chinsvariant i hjälpmaskin (no gravity heter den här på vårt gym, men det finns ju såklart flera varianter). Lägg på lite mer hjälpvikt än du kör i vanliga fall, tryck upp dig med ena armen via dipsstången och håll emot med andra armen på väg ner. Tryck snabbt upp igen och bromsa ännu långsammare för varje reps du gör. Sen andra armen såklart! Redig TV i hela ryggen efter sådana!
Du kanske borde testa att dela in ryggen i ett breddpass och ett viddpass... och axlarna i ett fram- och utsidepass och ett för baksidan där jag skulle rekommendera att köra baksidan tillsammans med ryggen.
Skicka en kommentar