Inbjudan till Stand- Up- AfterWork- På tisdag!

På tisdag har Maffia Comedy club premiär på Underbara Bar- Östgötagatan 33 (typ där den korsar Folkungagatan)!

Klockan 20.00 drar det igång!

Gratis inträde!

Någon som är sugen på att hänga på?!

Jag och Kärleken kommer vara där 19.00- möt gärna upp oss!

På hemsidan jag länkat till ovan kan ni läsa mer om vilka som är där och som kommer roa sig- tycker det verkar vara en riktigt kul line up. De har blandat kända komiker, med nya talanger (förhoppningsvis) och annat löst folk!

Spontanshopping när den är som bäst!

Oväntat inköp i oväntatbutik till bra pris! Härligt!

Gick en långpromenad och passerade en sån där, ni vet, butikmedalltmöjligtkrimskrams och så hade de ett hörn med träningskläder också. Kanske ingen kvalite, men hej, linnet kostade 99:- så jag tänker inte klaga! Jag är så glad i färgen!

Gillade budskapet på det också!



Mitt shoppingsug skenar. Min träningsgarderob är en skam! Uppdatering krävs!

Även mitt träningssug skenar. Har sjukt mycket abstinens! Tar det ju fortfarande försiktgt efter tatueringen, vill inte råka sträcka den. Men ska köra walking måndag- tisdag och sen smyga igång med träning igen på onsdag! Som jag längtar!! Det är verkligen skittrist att inte träna, och det ger en krypande och stickande rastlös känsla i kroppen! Det är löjligt trist att inte träna- har idag istället lagt tid på insmörjning med brunutansol, färgat håret, målat tånaglara och annat sånt där livsviktigt *ler*! Men vill ju vara fin när jag kan börja träna igen *större leende*!

Vad är det värt?

Idag behöver jag målbilder. Jag behöver verkligen inspiration och jag behöver fokus och jag behöver en gnutta disciplin, en skvätt eftertanke, en nypa självinsikt och en stor påminnelse om var jag är på väg och varför.

Det har blivit en del prat om målbilder i helgen- med någon som behöver dem. Men jag behöver dem verkligen. Jag har ätit smågodis i helgen. Inga mängder- även om det faktiskt egentligen kvittar. Men jag gjorde det valet. I fredags. Och igår. Dålig idé. Jag känner mig tung och framförallt besviken. Jag tog ett avsteg från min matplan. Och inte bara det. Jag gjorde extremt kontraproduktiva val. Jag vill nå mitt mål och jag vill göra bra val, val som leder dit. Jag vill inte svänga höger när jag borde svänga vänster!

Så jag behöver påminna mig om målbilden.

Och jag ställer frågan- Vad är det värt för dig?

Vi testar en liknelse!

Vad är det värt för dig att ha ett hem du trivs med? Hur mycket tid är du beredd att investerar på att renovera ditt hem, prata med inredare, besöka butiker, jämföra tyger, material och prylar? Hur mycket pengar är du beredd att investera för att ditt hus/ din lägenhet ska se ut som du vill? För att du ska känna dig nöjd, vara stolt över ditt hem, komma hem på kvällen och må bra i ditt hem och för att du ska vara bekväm med att bjuda hem gäster och visa upp ditt hem?

Hur mycket är det värt för dig?

Det ska jag fundera över idag. Och det ska jag påminna mig att fundera över nästa gång som sockerdemonen tar ett hårt tag om mig! Jag ska konkritisera vad det är värt för mig att nå mitt mål och nästa gång sockersuget slår till ska jag hålla mitt svar i ena handen och godissuget i det andra- så får vi se vad som väger tyngst!

LördagsFantasticoMiddag!

Av dessa ingredienser:


Kan man laga denna himmelska risotto!

* Fläskfilé strimlad och stekt med lök, paprika och färska champinjoner

* En liten skvätt Milda matlagningsgrädde

* En skvätt oxfond med rödvin

* Smaksatt med sambal oelek. vitlök och salt och peppar

* Blandad med kornris (fantastiskt gott!)

* Serverat med grönsallad, tomat och en lyxig bit brie!

Alldeles fantastiskt gott! Try it!

Nästa gång ska vi dock blanda i bladspenat eller liknande och våga krydda lite mer! Älskar nya maträtter och älskar aatt utveckla dem!

Total harmoni

Hon är finast i världen!

Hon ger mig lugn. Trygghet. Stillhet. Ro. Bara henne andetag som hörs. Hennes steg i snön. Det är tyst runt omkring. Stilla. Bara naturen och vi. Snart 11 år tillsammans. Älskade fina underbara. Älskade tålmodiga godmodiga häst.

De starka benen som tar oss framåt!

Hade kanske behövt ha lite längre armar!

Inte lätt att fånga oss båda på bild!

Vilken underbar dag!!

Så mycket febervågor!

I höstas drog Nordic- Military- Training- febern fram över landet och bloggarna!

Nu är det kettelbells- epdiemin som sprider sig som en löpeld.
Crossfiten har blivit populär!
Folk gör burpees tills de stupar!
Och funktionell- träning behåller sitt grepp, likaså löpningen där det blir allt mer prat om tröskelträning och puls.

Berätta!
Vad har du blivit smittad av på sistone?!

Själv verkar jag lite imun- eller så är det så att jag är så djupt nergången i styrketräningsträsket att jag inte kan drabbas av någon av alla epidemier?! Fast jag har kanske inte har utsatt mig för viruset så kanske därför jag inte är smittad av allt som sprider sig!? Men löpningen håller mig ju i allt fastare grepp! Så vansinnigt beroendeframkallande!

Ska ni utsätta er för något beroendeframkallande i helgen!?

Jag ska rida och spendera massa tid med min älskade fina underbara häst! *Längtar*!

Tacktacktacktack!!

Alla snälla kommentarer! Tack! Jag är så nöjd. Vaknade med ett leende (okej med en liten grimas också för de svider haha) för jag känner mig så nöjd och glad. Så otroligt nöjd!! Har väntat så länge på att göra den och den känns som en del av mig. Redan. Som om den alltid suttit där!

Fick frågan: hur ont på en skala mellan 1-5?

Vill nu fokusera på att jag tycker den är fin, men okej, om jag ska tänka på smärtan skulle jag säga kanske...15! Det var som att bli uppskuren med ett rakblad. Tänk att någon sitter och skär er i huden om och om och om igen med ett rakblad. Inte så skönt. Ännu mindre skönt när han gick tillbaka, när konturerna var klara, och skulle börja med skuggningen. Han skar liksom i öppna sår. Så ja- det gjorde ont. Men det var fortfarande värt det!!

Ps- rekommenderar varmt EastStreet till alla som vill tatuera sig. Sjukt proffsiga och duktiga. Killen hade ritat om min tatuering så den till och med stämde bättre med hur jag tänkt att den skulle se ut än vad jag själv kunnat formulera!!

Färdig!! Och redo att avslöja min cliffhanger!

Så såg jag ut 17.15 idag....


Sen började jag se spänd ut...

Sen var det dags att skrida till verket! Killen på East Street som håller i tortyrredskapet heter Gustav och snackade en tämligen obegriplig finlandssvenska! Hans första kommentar var "Oj är det fin första tatuering...? Och du väljer att sätta den på revbenen...?" Haha! Jajamen! "Du vet att på typ 99% av kroppen känns det okej att tatuera sig...?"
Jag erkänner! Det gjorde skitont! Kände mig som en gris på slaktbänk- uppskuren till max! Kunde inte andas, var tvungen att blunda, kramade nästan sönder Kärlekens hand!

Men det var så värt det! Jag är så nöjd! Planerat för denna i över 1 år! Så tro mig- den är genomtänkt! Kan knappt förstå att den äntligen sitter där!

Mina älskade ledord i livet-

Passion Dignity Convictions

Lunchernas lunch

Hett tips! Cafe Vero vid Skanstull vet hur man gör grymma sallader (förövrigt är det samma ställe som gör den fantastiska brunschen jag åt förra helgen, och de har massa fina bakverk om man är intresserad, och trevlig personal- BraBra ställe)! Beställde en skalsdjurssallad och fick mycket mer än bara isbergssallad och en gurksnutt och 2 korslagda räkor på toppen!

Good stuff! Och kolla! Avocado igen!

Ett extra tips är att gå med någon du tycker om!

Jag tycker om mina fina vän Mija!

En kalas bild- inte en bild från lunchen *tokskratt*!

Gah så normalt!

Nervös!

Nu börjar jag bli riktigt galet nervös för det där jag ska göra klockan 17.30....! Som jag längtat och väntat och planerat!

C-l-i-f-f-h-a-n-g-e-r-!-!

So far- So good- 10 passerade dagar!

25 februari är det idag!

10 dagar in på deff/ dieten/ fettreduceringen alltså!

Det är endast min inledning som passerat, min uppstart.

Hur känns kroppen?
Det är som sagt bara 10 dagar som passerat så jag förväntar mig inte att kunna rapportera några stordåd *ler*!

Men förutom att jag tog vilopaus imorse och ställde in den planerade powerwalken pga att det gör ont i ena höften- (jag tror jag sträckte mig igår) så känns det bra. Känner mig lite tightare och det är ett gott tecken. Känner mig dessutom lite lättare och "renare" vilket är en skön bonus. Det känns som jag rensat ut en del skräp igenom en bättre kost och det är en skön känsla- minst lika viktig som att faktiskt gå ner i vikt!

Svartpåvittresultat?

Minus 1.7 kg på vågen

Minskat 2 cm runt midjan!

Hur har det gått med restriktionerna och kosten?
Bra! Ätit smågodis 1 gång på dessa första 10 dagar, stort framsteg! Inte perfekt, men stort framsteg. Och förutom vinochdryckesprovningen förra fredagen och den minst sagt kaloristinna brunschen på lördagen har jag hållt mig på banan! Ej druckit någon fun light- vilket känns bra. Ätit allt mer grönsaker och mer protein, fokuserat på näringsrik mat! Dragit ner på annat onödigt som tidigare ätits i för stor mängd- jag har varit en baddare på att få i mig rejält med brieost var och varannan kväll, mycket creme fraische och liknande. Gör nu allt mer medvetna val, jämför fler produkter för att middagarna ej ska vara så kaloristinna som de nog tyvärr varit allt för ofta.

Kostdagboken som jag skriver i hjälper mig att få översikt på dagarna + att det får mig att tänka till innan jag äter skräp eftersom jag vet att jag måste redovisa det! Fint även att samla "blå stjärnor" som jag får för varje perfekt genomför kostdag!

Känner mig hittills nöjd med kosten. Jag äter frukost- mellis- lunch- mellis- middag- något efteråt (oftast te och några nötter eller en frukt). Har fortfarande ett enormt behov av nåt sött efter kvällens middag men känner mig tillfredsställd efter té och en frukt. Känner mig dessutom lagom hungrig mellan varje måltid, inte vrålhungrig, men småkurrig!

Sockersuget?

Gått lite upp och ner. Haft några jobbiga dagar men för det mesta har det gått tämligen enkelt. Vilket jag är extremt tacksam för. Jag var väldigt nervös för hur mycket sockersug skulle påverka mig men jag tycker jag har det under bra kontroll! Jag har ett sockerbehov som är värre än många andras som jag diskuterat det med. Jag får en hemsk abstinens och jag får stångas hårt med den. Men det har som sagt gått ganska smärtfritt och jag har tagit till frukt eller nötter/torkade aprikoser när det blivit för överjävligt!

Träningen?
Rullat på bra- morgonwalking/ löpning i princip varje morgon. Varvat den med kvällslöppass och styrketräning. Hade ju inga tankar om att ändra min träning utan den rullar på! Har snittat på 4 SATSpass i veckan som inkluderat både styrka eller löpning/ något av dem.

So far so good!

Så hände det där som bara inte får hända...

Ångesten kickade in när jag insåg vad som hänt.

Panik!

Det hände, det som inte får hända!

Usch och fy!

Man får inte komma till gymmet och ha löpbandslöpning planerat och GLÖMMA SIN MP3!

K-A-T-A-S-T-R-O-F-!-!-!

Löpning på löpband... Utan egen musik i öronen... Utan möjlighet att stänga ute världen och ljuden runt omkring! Ingen möjlighet till egna "mind- games" som okej- 3 låtar till den får du snegla på klockan /okej högre tempo på denna låt och sen lugnare under nästa låt...

*blä!*

Men vad gör man? Finns väl bara en sak att göra.... BIT IHOP!

Sagt och gjort- upp på löbandet då. Jag var iaf smart och valde ett löpband där jag kunde se TVn- så det fanns någonting att fokusera på. SATS egen musik fick roa mig- kan inte påstå att jag var väldigt road, fast ibland var det bra, det dök upp en låt med Lenny Kravitz och en med Lauren Hill! Men kanske var det Madonna som sa det bäst:

Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
Time goes by so slowly
Time goes by so slowly

Lite så kändes det... Men hör och häpnad! Det gick riktigt bra! Gjorde min bästa sträcka/distans på 45 minuter- så himmelens glad över det! Kände mig pigg i benen, stark och frisk, lätt i stegen, jobbade harmoniskt med steget!

Fasen vad nöjd man kan bli!

Tyngsta bröstpasset kändes som en bra idé att köra efter detta! Bänkpress, och sedan min favoritövning som är hantelpress på lutad bänk, och avslutning med breda flyes. Halleluja! Vilket skönt pass. Väldigt lite snack mellan seten- bra tempo, maximalt tunga vikter och ett rejält pump!! Vi skulle avsluta med att köra lite mage, men vid det här laget var jag så slut att till och med 20 enkla vanliga hederliga crunsches fick det att skaka i musklerna!

Känner mig nu... Totalt mosad och extremt nöjd med mig själv!

Jag har ingen lust att legitimera mig

Jag har ingen lust att legitimera mig och min träning. Jag orkar varken försvara den eller förklara den. Det finns ingen nytta med det och jag är inte skyldig någon en förklaring.

Tränar du inför något särskilt?

Tränar du inför ett lopp/ tävling?

Du är ju knäpp/ dum i huvudet som går upp och springer klockan 06.00 på morgonen när man kan sova!

Nej det gör jag inte. Och nej det är jag inte. Jag tränar för mitt eget höga nöjes skull. Jag springer i princip varje morgon eller powerwalkar. Och jag lider inte av det- tvärtom. Jag har valt det för att jag älskar det. Jag tränar flera kvällar i veckan. Jag mår som bäst om jag kommer upp och förbi 500- 600 minuters träning/ veckan. Det är inte alltid livet tillåter den träningsmängden, ibland hinner jag helt enkelt inte. Men jag mår väldigt bra när den mängden träning får plats i mitt schema. Jag tar mig tid för träningen och jag prioriterar den. Jag ser till att komma i säng i tid så jag orkar upp för morgonlöpning/ powerwalk/ annan form av morgonträning. För det gör mig gott- hela dagen inkasserar jag vinsten av den investerade tiden. Och jag väljer att gå och träna flera kvällar i veckan och även på helgen. För att jag älskar det, för att det är min hobby.

Visst kanske tycker det är absurda mängder träning för en ”hobby- tränare”, jämfört men vissa är det normalt (hemska ord), och jämfört med ytterligare personer är det en fis i rymden- oavsett om de sysslar professionellt med en sport eller ej. Vissa slår fast att 3 pass/ veckan det är vad som är bra för en människa. Tja… En gång i tiden slog man fast att människan inte var skapad för att åka i högre hastigheter än 40 km/h…

Vilka tror ni i elitklass ligger på 3-4 träningspass/veckan?
Vem säger till någon som satsar på elitnivå att det är galet/ sjukt/ crazy att träna 8- 10 pass i veckan?

Det kanske är mycket träning, den mängd jag kör, för att ej vara professionell i en sport/ ej satsar på elitnivå i någon gren. Men ärligt… Det skiter jag i!

Vi är alla olika. Alla är lika olika. Det avspeglar sig på våra livsval och prioriteringar.

Jag är min egen elit och min egen måttstock. Visst tycker jag det är helt rätt att höja ett varnande ögonbryn och hålla koll på våra nära och kära och folk runt omkring oss- ortorexi och andra manier vad gäller träning och kost ska tas på allvar. Men varenda person som tränar över en viss ”normalgräns” (för det tycks ju finnas en sån) är inte sjuk/ manisk/ besatt. Det tycks dock vara lätt att dra till med det ”shit vad mycket du tränar- akta så du inte blir sjuk/ det är sjukt att träna så mycket”.

Jag satsar på min träning. Jag behöver ingen tävling eller liknande för att legitimera den. Träningen är min främsta hobby. Jag älskar adrenalinet, träningsvärken, svetten, kämparglöden. Jag hyllar endorfinerna, konditionen och musklerna. Jag älskar vad det gör estetiskt med en kropp. Och jag uppskattar funktionen med mina muskler. Jag lyssnar på min kropp- jag tränar inte mer än jag orkar, jag äter energirikt, jag sover bra om nätterna. Jag försakar inte vänner och relationer för min träning- jag gör allt det där som andra gör som tränar mindre. Vi gör det kanske bara i olika utsträckning.

Varför ska någon behöva legitimera sina val?

Jag har sagt det tidigare- det heter "mitt liv" av en anledning!

Morgonwalking

En rask morgonpromenad. Lugnt och tyst ute. Inte mycket folk. Bara jag och Kärleken- nästan. Småpratandes. Snabbgående. Kvalitetstid! Kryssande mellan högar av snö. Vad annorlunda löpvändan såg ut (eller den delen vi gick iallafall) när man går den istället för springer den. Ser saker jag inte lägger märke till när jag springer. När jag springer är jag i min värld. En illusion, en saga, där snöhögar blir underliga gubbar, och allting runt omkring mig blir susigt och dimmigt.

Fått mina misstankar besannade- känner ett obestämt tryck över axlarna och det kniper i skinkorna!

Det räcker med snö nu...

Jag har mina misstankar!

Om en smygande krypande, eller kanske hejdundrande, träningsvärk imorgon!

Vi (me and my love) körde nämligen väldigt tungt på ben- passet idag. Det blev plågsamma och svidande dropsets på knäböjen och samma på bencurlen där jag inledde på min maxvikt för att sedan droppa en bit- dock inte mer än att det fortfarande var tungt! Utfallen var dessutom många! Känner nu att det spänner skönt i skinkorna!

Även axlarna fick vad de tålde och det kände fint att stå på en ny maxvikt och verkligen klara av den- tungt, strikt och korrekt, dessutom 4x 10! Axelpress is the shit! Flyesen och de raka lyften framåt gör sitt för att det ska kännas tungt i axlarna imorgon! Just axelträning är sådant som brukar göra att det dagen efter känns som om man konstant har två händer på axlarna, som tynger en neråt. En påminnelse om att man kört tungt!

Biceps och triceps underhölls mer än de byggdes. Passet fick nämligen avslutas med "2 stationer" som var liggande på bänk, en hantel vågrätt bakom huvudet, för att pressa triceps, och så stående hantelcurl för biceps. Vi växlade och körde sammanlagt 4 set per station. Detta är kanske inte den typen av träning som direkt bygger muskler- men istället blev det en effektiv genomkörare av underhållssyfte- inte fy skam det heller när tiden är lite knapp!

Belönar mig nu med massor av wokade färska grönsaker och kassler! En fröjd för ögat, smaklökarna och magen- för nu skriker den efter mat!!

Morötter, rödkål, vitkål, zuzzini, paprika och rödlök!

Taaaaaaack!
Största tack för musiktipsen! Ska leta upp dem alla och lyssna igenom!

Okarakteriskt löpsång och nytänk!

Nyladdningen kräver ny träningsmusik också!

Verkligen ovanlig träningsmusik för mig- jag är inbiten R'nb/ soul/ HipHop/ Reaggeton- lyssnare när jag tränar. Men jag ville ha omväxling nu! Så denna gamla älskade favorit fick mig att springa och kämpa extra mycket imorse! Vet inte varför- men den här typen av musik får mig att känna mig som om jag vore Rocky när jag springer *asgarvar*!

Tack Ulrika som hade koll på youtube- problemet jag eftersökte hjälp för!

All- Time- Favorite- Songs!
Men 1 låt fyller som bekant inte en MP3 (om det inte är en ruskigt dålig MP3) så pleaseprettyplease- säg mig vilka era allra bästa träningslåtar är. De behöver alltså inte vara nya- utan era AllTimeFavorites!

Mina har hitills alltid varit:
Sean Paul- Get busy
Christina Aguilera- Dirrty
Lady Gaga- Pokerface
Michael Jackson- They don't really care about us

Bara 3 exempel- jag har en lååååååånglista!

Ge mig färska tips på träningsmusik!

På lätta ben

Så svävade jag fram imorse. Samma lätta känsla som igår. Samma odödliga känsla. Kunde ha sprungit förevigt. Inga uppförsbackar var för jobbiga. Det sög knappt i låren. Jag svävade fram på knarrande snö, förbi halvsovande människor på väg att starta sina dagar. Lungorna var starka och fylldes med syre och mitt blod transporterade runt det och fyllde varje cell med liv.

Kan inte alla löppass kännas så här!?

Youtubehjälp- önskas!

Av någon anledning vill inte youtube- clip laddas till min blogg. Är inloggad på youtube, kontot har denna blogg inställd, väljer klipp, trycker på "dela" och sedan på mitt namn där under. Men inget händer. Någon som kan hjälpa mig?!

Sagan om A och B

Den här dagen har varit ett stort eldprov. Dels åt jag mer kolhydrater och en del socker i helgen vilket har gjort att jag haft ett påtagligt sockersug idag, dels har jag varit på mässa = full fart, gått och stått hela dagen, inte kunnat äta mellisar på mina tider (inte kunnat äta mellis alls) och dessutom stått i en monter med en stor godisskål framför mig i rejält med timmar! Inte lätt ska jag säga. Dessutom (bara för att påvisa extra vilken tuff dag det varit!) så var det inte vilket godis som helst- utan en hel del toblerone (favvosgodiset- bigtime!)!

Idag hade det varit extremt lätt att falla tillbaka.

Idag har det varit extremt svårt att stå emot.

Jag klarade det- med nöd och näppe.

Var tvungen att tydligt visualisera mitt mål men även tänka såna tankar som inspirerar mig att hålla fokus. Så mitt i vimlet och nätverkandet och snackandet lyckades jag i huvudet få ihop Sagan om A och B!

Tanken med den är att det lyfta fram de viktiga frågorna om: Vart vill jag? Varför vill jag dit? Vad är så viktigt med att komma dit? Hur ska jag ta mig till målet? Varför kan jag inte stanna där jag är?

Det var en gång ett A

Den där platsen som så många vill ifrån
En subjektiv plats
Men som inte alltid är åtråvärd
Ingenstans som jag -och fler med mig- vill stanna på

Men om vi definierar exakt vad A är så är det lättare att svara på: Varför vill vi lämna A? Hur ska vi lämna A? Varför är det så viktigt att lämna A?

B är platsen vi suktar efter
Det är till B vi vill

B är på något sätt bättre än A

Men hur ska vi ta oss dit?
Det blir så mycket lättare om vi definierar det.

Vad är B?
Vad är så bra med B?
Varför vill vi så gärna till B?
Vad är det värt för oss att vi tar oss till B?
Hur ska vi ta oss dit?
Och vad händer när vi väl kommit fram?

Om jag präntar ner svaren på alla mina frågor så kommer det kanske bli lite lättare att påminna mig själv om vilka val jag ska göra, varför jag gör dem, och vad jag tjänar på dem. De svaren är inte dumma att ha till hands såna här dagar!

Om du inte vet vart du ska- hur kan du då veta att du kommit fram?

Om du inte vet varför du vill dit du vill- hur kan du då veta att det är värt att ta sig dit?

Jag älskar färgerna!

Dofterna och allt som mina ögon ser!

Fräscht i Södermalmshallarna!

Jag älskar att göra besök där och botanisera bland kött, ost, grönsaker, te, nötter, choklad! Sånt skillnad från matbutikernas plastade mat!

Gör gärna helgutflykter hit!

Isskinkor på språng!

Fastslår att jag klätt mig för dåligt imorse. Alldeles för lite kläder över rumpa och lår och de var rödflammiga när jag kom in och det pirrade i dem. Ousch! Det är riktigt snuskigt kallt ute- och mer kläder behövs! Men annars var det en riktigt bra morgonlöpning. Jag tycker underlaget var riktigt bra imorse, kommit mycket snö som skrapats och det var inte spårigt, inte isigt och inte knölligt, utan ett jämnt och knarrigt underlag. Musiken dog efter 10 minuter men det spelade inte så stor roll. Sprang på känsla och glädje. Glädje föder glädje. Jag var så glad för det gick så lätt. Och ju gladare jag var desto lättare gick det att springa. Benen flög och flöt. Jag tror jag kunnat springa hur långt som helst! Jag spontan- förlängde vändan lite grann. Ville bara inte riktigt vända hemåt. Lätta ben, lätta steg, bra flyt, inget jobb, kunde växla tempo upp och ner utan att behöva kämpa! Lättnad och eufori!

Världens Bästa Söndag!

Så har gjort dagens goda gärning för kroppen, musklerna, uthålligheten och konditionen då! SATS var platsen och på schemat stod cardio + styrketräning rygg! Skönt att vara utvilad efter lång sovmorgon, en vilsam kväll igår, god mat, mer kolhydrater än vanligt.

45 minuter avverkades på löpbandet. Det gick ganska tungt, benen var inte helt med på noterna men det blev ett godkänt pass som fyllde sin funktion vad avser fettförbränning! Jag hade förväntat mig piggare benen med tanke på de goda förutsättningarna, men de kändes ganska tunga och klumpiga. Jag kan själv inte riktigt svarar på varför- men det kanske inte alltid finns en förklaring? Jag har börjat inse att det där med att fastställa dagsformen inte alltid går att gör utifrån en logisk formel...

Observera att jag står på tå för att få upp nåt mer än nosen synlig på kortet- inte lätt att vara kort i rocken!

Sen var det äntligen dags för styrketräningen! Jag är en riktig gymnörd, en junkie vad gäller traditionell styrketräning- det är den träningsform som passar mig bäst, som jag älskar och som jag tycker är rolig. Och att träna just rygg är en extra bonus!! Rodd, 2 varianter på latsdrag och rygglyft genomfördes!

Latsdrag is the shit!

Ett försök att bygga rygg!

That's it for today!

En bra dag- endorfinförlösande, svettig, kämpande. Kroppen fick den träningen som den behöver, jag fick utlopp för energi och kämparvilja. Imorgon är det måndag och en ny vecka tar vid- planen är fastlagd, målet är visualiserat, mina mantran går på repeat i huvudet. En matplan för veckan ska skrivas, för samtliga dagar och samtliga tider. Jag gillar planer, manualer, allt om ger mig en ingång till autopiloten!

Debit på KaloriKontot

Men i vilken utsträckning?

Vin (eller snarare "dryckes") och chokladprovningen igår blev nog inte så farlig egentligen- rent kalorimässigt då mängden var tämligen återhållsam, och dessutom var det mesta av chokladen mörk!

Så här var det dukat:


Onyttigt? Ja!
Stor mängd? Nej!

Men det var en supermysig kväll- och intressant att testa sina smaklökar. Vissa saker var fantastiskt gott, andra inte fullt så härliga upplevelser- som choklad med havssalt ihop med mörk öl *ryser*! Men en inspirerande äldre gentleman med mycket kunskaper hade mycket intressanta saker att säga! Verkligen något jag kan tips om att gå ett gäng vänner på!

Men om det där inte gav något "överslag" på kalorikontot var väl dagens brunch desto värre... Äggröra, bacon, prinskorvar (som jag petade bort, har aldrig kunnat med smaken) rostat bröd och så en american panncake med äpple/kanel och lönnsirap... Fantastiskt makalöst gott men inte särskilt nyttigt...

Hur känns sockersuget efter detta?

Det skenar faktiskt inte. Ingen vild skenande galopp. Jag känner mig snarare avtänd, däst och mätt. Det var nu 4 timmar sen vi åt det och nu hade sockersuget kickat in om det ska göra det. Det borde gjort sig påmint nu, skrikit och krävt uppmärksamhet och inte lämnat mig ifred. Men just nu är det tyst. Stilla och tyst. Och det är otroligt skönt! Känner mig precis lika peppad, samma inställning, samma pannben- jag vill och jag ska, tamejtusan, jag har inspirartion och motivation, jag ger inte upp.

Mindre skönt är snöstormen, kylan och istiden som drar fram! Men det finns ett bra sätt att undkomma det- kryp ner i ett bubbelbad med den du är kär i! Det ska jag göra! Fantastiskt underbart!

So far so good- and note to myself!

Första veckan avklarad. Blå stjärnor (= prickfritt ätande) rakt igenom. Så himla svårt har det inte varit. Visst har lite småsug uppstått, men inget överdrivet som inte gått att kontrollera! *skönt*! Varit en bra vecka både vad gäller kost och träning *klappar om mig själv*. Avstått från fikabröd på jobbet, haft med mig bra mellisar, känt att jag haft bra balans vad gäller kolhydrater, knaprat morötter när äta- abstinensen slagit till, följt min matplan till punkt och prickam, ätit god och välbalanserad mat varje lunch/ middag. So far so good!

Note to myself

Kanske fundera över vad man har inbokat i kalendern innan man kör igång en deff/ diet! Ikväll ska jag och min finafina flickvän nämligen på choklad- och- vinprovning med svärföräldrarna (mina svärisar alltså!). Jag gissar att det blir ett kraftigt överslag på kalori- kontot. Men detta är något som varit bokat och bestämt sedan länge och som jag sett fram emot. Kommer bli mysigt och gott.

Det jag ska komma fram till är att det vi ska göra ikväll egentligen kvittar för mitt mål- det blir alkohol, kalorier och fett som inte hör hemma i min deff, men det 1 gång så jag tror inte direkt att det orsakar en viktuppgång (sa jag förresten att jag tappat 1.3 kg denna vecka?!?! *glad*!). Däremot är jag orolig för vilken känsla som ska infinna sig imorgon. Jag är livrädd faktiskt för ett galopperande sockersug. För att abstinensen ska vara väckt. För att det ska bli helvetiskt jobbigt resten av helgen att tygla mitt sug...

Men som jag tidigare konstaterat- allt handlar om inställning, jag tror suget/ abstinensen efter socker inte alls sitter i kroppen, utan i huvudet. Det handlar om att master your mind efter kvällens äventyr! Ska skriva en snygg matplan för nästa vecka, som jag ska läsa igenom och sedan följa. En manual helt enkelt!

Trevlig helg alla underbara!

Självplock is the shit!

Så kan man plocka ut det gottaste!
Och undvika det som smakar päcka- typ bananerna *urk*!
Och välja det som passar ens kost bäst!

Me like!

Mer frihet- Mer självplock!
Tack!

Jag trodde aldrig jag skulle skriva det här...

... men fyyyyyyyyyyy faaaaaaaaaan vad gott det är med guacamole!!!!

3 grönsaker jag sagt att jag aldrig skulle äta är
* Oliver
* Broccolli
* Och avocado!

Men se på fan!! Jag äter avocado. I guacamole. Och det är så gott. Så himla gott. Så otroligt gott. Fantastiskt gott!! Älskar hur Kärleken gör den- med tomat, vitlök, salt, citron och massa omsorg!

OBS! Bilden är från igår kväll- inte frukost *Haha*!

PS- tips! Göra guacamolen nyttigare och kunna njuta av den?! Blanda med kvarg!

Men jävla vädret förstör min deff!

Okej, fullt så dramatisk behöver man kanske inte vara. Men ärligt! Snöstorm på morgonen? Svinkallt? Och jag som skulle ut och powerwalka... Var ju bara att glömma... Jag klädde på mig och kom ända till trapphusporten och kika ut... Fy fan... Tänkte att jag ger det ändå ett försök. Gick tre steg. Fy fan... Kallt, blött, snöade isbitar. Gav upp! Inte ofta det händer- men det funkade bara inte...En sak jag heller aldrig trodde jag skulle skriva! Fy fan!

Fasen vad skönt att få fokusera!

På bara styrketräning en kväll! Tömma ur musklerna totalt!

Bröst - Axlar -Biceps -Triceps

Där var kvällens uppställning. Cirkus hälften av seten varvades med magplågande övningar på närliggande madrass. Tempot vreds upp och effektviteten fick svetten att porla *vacker beskrivning på någt ganska äckligt*! Var jag nå stark då? Japp! Vikthöjning på bänkpressen! Ligger fortfarande på blygsamma vikter- fast sakta men säkert tar jag mig framåt, eller snarare uppåt! Kul som f*n att sätta rekord på en muskelgrupp som jag tidigare hatat att träna! Var uppe och nosade lite på n högre vikt även på hantelpress på lutad bänk. Jäklarns vad jag ska kämpa där! Jag ska upp och fixa nästa vikt ordentligt!! Får ju erkänna att det skakade fint i triceps i slutet av passet och nu är jag ganska mör. En riktigt rejäl genomkörare!

Förövrigt- inget sockersug på hela veckan (förutom ikväll men jag försöker ignorera det), inga snedsteg, blåa stjärnor hela veckan (alltså inga avsteg från planen) och jag mår så bra!

Allt är inte mat som glimmar...

Genmanipulering
Bestrålning
Konserveringsmedel
Sötningsmedel
Emulgeringsmedel
Färgämnen
Konsistensgivare
Smakhöjare
Färdigpaketerad frysmat

Processad till oigenkännerlighet

Kemikaliekryddad

Massvis med tillsatta tillsatser

Förädlat

Plastad

Fryst

Livslång hållbarhet

Fabrikmat

Raffinerat

Smakförstärkt

Transfetter

Är det mat?

Varför ska allt komma ur en påse, kartong, burk? Färdiga rätter radas upp.

Verkligen? Är det föda?

Luktar det fräscht?

Smakar det fräscht?

Känns det bra efter att man ätit det?

Håller det en kropp mätt?

Vad tillför den?

Bukfylla?

Känner du dig tillfredsställd efter att ha ätit det?

Fylls kroppen med energi?

Ger den huvudet energi så du orkar med din arbetsdag?

Jag vet knappt något som är så snuskigt som alla dessa färdigpaketerade frysmatlådor. Har svårt att se när folk äter dem, dag ut och dag in. Jag vet inte vad som skulle få mig att äta dem... Varför väljer man dem?

Billiga? Nja, inte i förhållande till vad man får för pengarna...

Snabbt och tillgängligt? Sure. Det får man väl hålla med om.

Men väger det upp alla nackdelar?

Grönsaker, keso, frukt, tonfisk är också lättillgängligt.. Så väl som en hög med annan mat! Låt inte din fantasti stoppa dig! För att inte tala om hemgjord halvfabrikat, i form av storkok infrysta i lagom portioner! Billigt, enkelt, lättillgängligt, gott, hälsosamt!

Men visst jag vet- det är inte bara halvfabrikat och färdigmat som innehåller tillsatser. Någon som spanat in innehållsförteckningen på de billiga sorterna av skinka någongång?

Nästa fråga: Varför har vi så bråttom?

Läste någonstans att vi aldrig i historian lagt ner mindre tid än nu på matlagning, och att vi aldrig tidigare lagt ner mindre (procentuellt) av vår inkomst på matvaror. Varför är det så? Och är det så mycket billigare med färdigmat?

Jag sticker inte under stolen med att jag vill att matlagningen ska gå snabbt på kvällen. Jag är trött efter en arbetsdag + träning, jag är oftast galet hungrig. Jag har inte tid att laga mat i en timme då. MEN jag kommer aldrig kompromissa med näring och smak. Never. Jag vill ha riktig mat, inte halvfabrikat, inte mackor och fil, jag vill ha god mat, bra mat. Allt handlar väl om planering? Det tar inte längre tid att laga "nyttig" mat än onyttig. Hur lång tid tar det att steka kyckling, skära upp grönsaker, koka ris, öppna en burk keso, lägga in lax i ugnen?

Men vad har vi så bråttom till?

Vad är det den insparade tiden ska användas till? Maximerad TV- tid? Varför är inte maglagningen en aktivitet som prioriteras? Varför inte göra det till en lugn, avslappnad, rolig stund med din partner/ barn/ familj/ vänner eller tid för dig själv att meditera stående vid spisen med goda dofter omkring dig? Och vidare- vad är det de (eventuella) insparade kronorna ska användas till?

Blir jag för flummig nu? Kanske. Men jag vill inte tillsätta min kropp gifter, hormoner och samma tillsatser som man kan använda vid framställning av bensin... Jag kanske låter lätt religiös nu- men jag tror inte på att kompromissa med maten. Jag är evigt tacksam mot min kropp, min snälla, uthålliga, lojala kropp som sällan strejkar, sällan säger ifrån.

Hur belönar jag min kropp? Med träning som maximerar syreupptagningen och ger den energi, jag ser till att stärka mitt hjärta, jag ger den bra näring så den orkar utföra allt jag ber den om, jag ger den god mat, näringsriktig mat, jag låter den slappna av i varmt badkar, jag ger den sömn.

Vi är ett team- jag och kroppen!

Vi har fått 5 sinnen av en anledning!

Automagi!

När fingrarna trycker på snooz exakt lika många gånger varje morgon

Och kroppen stiger upp ur säng varmen på exakt samma minut

Tandbostning, påklädning, gömma rufset i en mössa, plugga i MP3, knyt skorna, på med vantarna, upp med dragkedjan på jackan, klockan på armen, nyckeln i bakfickan.

Upp och iväg

Inga protester

Styr ut på gatan

Hittar vägen

Jobbar med intervallerna i trappan

Springer vidare, förbi kajen, båtarna, upp mellan huset, tar sig an den långa sega backen, lättare i steget när krönet nås, fortsätter i lätt nedförsbacke, ökar, ökar, ökar- snart hemma! Inga tankar krävs, hör bara hjärtslag och andetag, musiken i öronen har för länge sedan tonat bort.

Ahhh! Automagi!

Dagens dejt och dagens tips (från er)!

Ledtrådar:

1. Känd bloggare
2. Den första bloggen jag började följa
3. Den första jag fick "kontakt med" genom bloggarna
4. Den som var först med att kommentera min blogg
5. En tjej som driver en riktigt snuskigt bra blogg- hon inspirerar många *räcker upp en hand och sällar mig till skaran* och är en av de mest drivna och kreativa personer jag känner!

Sara såklart!

Ganske lustigt när jag tänker på det- att hon faktiskt är den första som bloggen gav mig kontakt med- bara ett bevis på hur bra det är att ha en blogg, det ger en kontakt mer riktigt bra personer!

Tack för tipsen!

Även om vissa av er inte tror att era förslag på det jag skrev om i förra inlägget så var det verkligen bra tips. Tack! Nu blir min lista på snacks/ mellisar/ fika längre och jag har mer på "menyn"! Finns få saker som är så gott som knäckebröd! Men någon som hade grymt intressant förslag var Martina, som hade en del saker på förslag som jag iallafall aldrig testat förut:

Proteindrink(gärna kasein, rör ut med lite vatten och det blir som kaksmet),äggvitor(stekta) med lite funlight appear och kanel(godare än de låter)Wasasport med avocado & örtsalt, chokladprotein med havregryn i (smakar chokladbollar), vaniljkesella/lättkesella blanda 50/50 så blir näringsvärdet bättre.

Jag fick önskemål att publicera tipsen, så här kommer resten (eller ett axplock snarare!

* Keso med hackat ägg, tomat och örtsalt
* Havregryns/bananprotte-gröt med kanel (smakar tydligen "banana-skids, mättar finfint, lågt Gi. fiberrikt...etc. GULD!")
* Surdegsbröd med philadelpia/skinka/grönsak!
* Frysta jordgubbar eller mango att suga på..
* Keso med bär och vaniljkesella
* Grovt surdegsbröd med citronkeso och hackad frukt! (Underbar kombo. Finriv lite citronskal, blanda i keso. Toppa brödet med keso, och lägg på hackade äppelbitar, lite skivad banan och kanel- Pumpafrö är gott att toppa med.)
* Hård smörgås med keso och skinka och paprika på!
* En röra med keso eller kesella och räkor eller kräftstjärtar.
* Pumpafrön, sojabönor och kikärtor
* Kesella med blåbär
* Bärkesella eller mosad/skivad banan med jordnötssmör.
* Minimorötter är också gott.

Lite att välja bra alltså!

Jag gillar den genialiska produkten kvarg (roligare att säga "kvalg" haha- en variant på kesella/ konkurrent) som är en riktigt tjockflytande massa- perfekt att blanda med fruktbitar eller bär! Varför inte en god mango och vindruvor!? Mums!

Bunkrat lite bra- å- ha- grejer! Keso och Kvarg från Lidl! Måste alltid finnas hemma!

Era bästa mellis/ snask/ gott- tips tack!

Vad äter man när man blir less på nötter ( kan man bli det?) torkade aprikoser och russin.

Kesella med bär?

Något med keso?

Frukt?

Vaniljkesella?

Sen då?! Mer då?! Om man vill undvika chips, godis, glass och etc!

Era bästa nyttiga dipper, snacks, mellisar, fika?!
OBS! Inget snusk- som mjölkdrinkar och liknande *ryser*

Exakt 2 månader kvar...

.... TILL BLOGGER BOOTCAMP 2010!

2 månader kvar till ett fantastiskt event (bestämmer i förtid att det komer bli fantastiskt- det kan inte bli annat, har ni sett arrangörerna? Har ni sett deltagarna? Har ni sett schemat?!)

Ses vi där?!?!

Skrattar gott!

Åt alla underbara kommentater som kom på gårdagens inlägg *haha*! Helt fantastiska!!

"Läste i Svenskan idag att en kvinna kan äta 5 semlor under en dag för att fylla dagsbehovet. Då var det helt okej med 1 tänkte jag!"

"Du vet väl att allt du äter när det är mörkt inte räknas?"

"Självklart fungerar det! Alla delar från kostcirkeln finns ju i en semla..protein,kolhydrater och fett..man kanske kan ta en vitamin tablett till så blir det full pott"

"Haha, och ju fler man äter, desto smalare blir man?"

Tack för att ni får mig att skratta lika mycket som skylten gjorde!

Finns en annan sak att skratta åt också!
Och det är hur löjligt lätt det går just nu! Okej okej *håller upp händerna i luften och gör sen lite korstecken och rabblar pepparpeppar och knackar i bordet och hela baletten* man ska inte ropa hej förrän man är över bäcken- och jag har ju precis börjat doppa fötterna i vattnet!

MEN DET GÅR FAKTISKT LÄTT!

2 dagar har passerat utan sockersug, utan abstinens, utan att jag behöver kämpa. Och kanske är det ren inbillning (men det skiter jag i för jag njuter!) men jag känner mig "renare". Är det att jag tagit bort sockret? Är det vattnet och teet som fått ersätta funlight och jag därmed kraftigt minskat på tillsatsintaget? Jag vet inte, men jag njuter! Väldigt förvånad att sockersuget inte kickat in med tanke på mit extrema beroende, och jag känner mig tämligen säker på att det kommer komma, men ju fler dagar som passerar innan desto starkare är jag vad gäller att stå emot!

Men träningen då?
Jo och vet ni- den känns också lätt. *skrattar igen*

Varit ute på morgonlöpning, den som känns lika obligatorisk som tandborstning och att klä på sig, och den var skön. Den börjar gå lätt. Jag har allt mer kvar i benen att trycka på med på hemväg, så planen är nu att utöka morgonvändan så den blir lägre och lite tuffare! Ska bli spännande att känna hur det känns!

70/30?
Läste någonstans att vid en viktnedgång/ "deff" är fördelningen 70/30- alltså kosten står för 70% och träningen för 30%. Vad tror vi om detta? Jag uttalar mig inte om den fördelningen men jag kan gissa om jag rannsakar mig själv att jag tidigare testat med att låta träningen stå för typ 80% och det gjorde inte susen....

Senaste dieten?

Någon som vet hur om den funkar?!

Är det sammansättningen som gör det? Mandelmassan som neutraliserar fettet i grädden? Florsockret som raderar kalorierna i brödet!?

Hinder- misslyckanden eller läxor?

Under "deffen" (eller alla mål, planer) gäller det att vara uppmärksam på hinder/ problem- ni vet de där otäcka sakerna vi ser om vi tar ögonen från vårt mål. Jag har funderat på vad som skapat problem för mig tidigare- vad som lett till att jag misslyckats- för att denna gång undvika just det- att misslyckas! För vet ni vad det är som är bra med att ha misslyckats? Att man har något att lära sig av!

Det har tidigare sett ut så här!

1.Jag ger upp om inte resultaten kommer bums!

Alltså. Om jag ätit "perfekt" och tränat "rätt" och så kontrollerar jag vikt/måtten och jag inte gått ner/ gått upp istället/ inte gått ner så mycket som jag tyckte jag skulle ha gått ner- då ger jag upp. Jag blir besviken, tycker inte mitt kämpande ger någon avkastning. Surar och känner mig faktiskt... Ja- rent orättvist behandlad.

Problem? Jag tänker inte tillräckligt långsiktigt. Det är svårt att nå vissa mål, därför blir det så viktigt med delmål och tålamod. Jag är allergisk mot oönskade platåer och vill se en stadig utveckling- åt det håll jag önskar. Jag vill bestämma mina egna resultat men det är inte alltid man kan styra över dem... Jag måste skaffa mig tålamod!

2. Jag tror jag är odödlig när jag ser resultat!
När jag får bra resultat- på vågen/ måttbandet tänker jag "fan vad nice- det här går ju skitenkelt, jag kan ju faktiskt käka lite skit och endå gå ner". VA? Jag tror jag är odödlig som sagt. Som om jag köpt en prenumeration på positiva resultat- och de kommer fortsätta att dimpa ner på dörrmattan om jag inte säger "nej tack". Yeah right...

Tålamod igen! Tålamod när det går åt rätt håll. Inte sluta då. Utan fortsätta. Pränta in i huvudet "okej- det här var bra, det här gav önskat resultat- så jag fortsätter på den här vägen"!

Är du medveten om vilka hinder som står mellan dig och dina mål?

Äkta Vara- Äkta inspiration

Fick en bok i förrgår av Kärleken- en bok jag suktat länge över:

Har hittills bara läst några sidor men illamåendet är påtagligt minsan! Här lindas ingenting in, men det känns heller inte som om Nilsson överdriver med vilja. Ingen "sensationsbok" utan ganska hardcore fakta. Men den får en helt klart att tänka till- hur mycket fusk och snusk det är i matindustrin, hur mycket vi äter som inte borde klassas som "mat". Blä!

Tipsar på samma gång om Äkta Vara hemsida där man kan läsa mer om matfusk och snusk!

Perfekt inspiration under "deffen"!

Snasket och sockret hemma är nu utbytt:

Mums!

Kost- och träningsdagboken

Jajamen, igår dokumenterades den första dagen! En ny regel hittades snabbt! För "perfekta dagar" får jag en blå stjärna. Detta innebär alltså dagar då jag ätit efter planen, inte fuskat med skräp, socker, onyttigheter, utan planen är följd.

Nu gäller det bara att komma på ett pris. Kom med förslag! Vad blir målet?! 15 blå stjärnor ger....?! Funderar på om det ska bli ett nytt fint träningslinne!

Att muta sig själv är aldrig fel *haha*!

Lyckas VS Misslyckas

Första dagen på "deffen" går mot sin ände. En lyckad dag får jag säga. Pepparpeppar inget sockersug, följt min kostplan till punkt och pricka, fyllt på kylen och skafferiet med nyttigheter, sprang på löpbandet ikväll och körde ett benpass. Lagat god mat fylld med bra näring och känner mig ganska nöjd med mig själv!

En tanke far och flyger i mitt huvud...

Vad händer när rädslan för att misslyckas blir starkare än övertygelsen att man kan lyckas?

Jag fick höra att jag är modig att skriva ut i bloggen vad jag tänker och om mina planer vad gäller "deffen". Och kanske finns det de som inte skulle göra det... Pga den där rädslan att misslyckas. Rädslan att behöva stå med rumpan bar, att det är lite "pinigt" och man skäms om ett nederlag uppenbarar sig- ett ett totalt magplask och misslyckande... Tja... Vad ska jag säga? Jag tror bestämt att jag tänker ta risken!

För vet ni, om man lägger upp en plan, och säger "Det här ska jag göra" men inte vågar berätta den för någon (man måste ju inte publicera den world wide haha) och knappt vågar stå för sin plan, sitt mål och sin dröm, knappt vågar uttala den för sig själv därför att man tvivlar så mycket på sin egen förmåga- för att tanken finns där att "jag kommer kanske inte klara det".... Eller "Jag skulle vilja- men jag kan nog inte/ klarar det nog inte/ är nog inte tillräckligt stark"... Om den känslan är så stark och tanken så tydlig att man inte tror att man kommer klara sitt mål... Ja... Är inte chansen då kanske stor att man kommer få rätt?

Självuppfyllande profetsior funkar väl just så? Och oavsett om det är högst medvetna tankar eller mer omedvetna som spökar i bakhuvudet har de en otrolig inverkan... Och oavsett om jag tror att jag kommer klara en sak eller inte- så kommer jag troligen få rätt.

Låt de där sista orden sjunka in:

Oavsett om jag tror jag kommer klara det eller ej- så kommer jag troligtvis få rätt.

Så stark tror jag tankens kraft är. Så mycket tror jag att inställningen avgör. Och så vad om vi inte klarar våra mål på första försöket- man får sällan ett begränsat antal försök om det är sina egna planer man har framför fötterna. Kanske gör man snedsteg, bommar ett delmål, men ärligt- vem har förlorat? Den som försökte och föll och skrapade knäna några gånger på vägen- eller den som inte ens kom till start?

Dag 1

Jag skrev nyligen inlägget "varför ska det vara så svårt" som gav massor med härlig respons! Jag skrev om varför jag har så svårt att gå ner i vikt, och tankar kring vad som sätter käppar i hjulet. Mina egna tankar tillsammans med era slogs ihop till 2 huvudspår vad gäller "bot och bättring". Jag har inga planer på att låta alla goda råd och tankar gå till spillo utan planerar att utnyttja dem!

1. Anlita en PT/ kostrådgivare

2. Fundera över om du äter så bra som du tror

Jag kommer börja med punkt 2.

Jag har fått flera bra tips vad gäller punkt 1 och även flera erbjudanden, och ett av dessa kommer jag ta om inte nu punkt 2 ger önskat resultat. Men jag ska ge mig själv en ärlig chans. Jag vill känna att jag gjort allt. Och riktigt så känner jag inte just nu.

Men så! Punkt 2: Fundera över om du äter så bra dom du tror

Ni vet- en tugga här och en tugga där.

Småätandet som tar oss upp på oanade kalorinivåer.

Tillsatser och aspartaninhallerande som stör omsättningen.

Helgerna som blir för långa och för kaloristinna.

Småätandet man så lätt blundar för.

I helgen hölls ett "matmöte" med Kärleken. Hon är mitt främsta stöd och support. Vi pratade om våra matvanor hemma, om hur vi äter, när vi äter det, varför vi äter det. Vi gick igenom tillsammans vad som kan ändras/ strykas/ förbättras i vår nuvarande kost. Vi insåg att det fanns en del att ändra på!

Så från och med idag skrivs mat- och träningsdagbok. Allt jag äter kommer att noteras för att ge översikt. Detta kommer förhoppningsvis ge mig underlag för en analys, se var fallgroparna finns, vad fungerar, när kommer "sockerdipparna" och vad äter jag då, och hur stort är det där "unnar-mig-kontot" egentligen... Inte bara anteckna vad jag ätit när jag ätit, utan ha en plan för vad jag ska äta och när jag ska äta det.

Planen ser ut som följer:
Frukost
Mellis1
Lunch
Mellis2
Middag
Kvällsmellis/ mellis3

Mellis1 kommer att bestå av morötter och liknande.
Mellis2 är den som äts på eftermiddagen/ innan träning- och då blir det fokus på sådant som är bra inför träning- som tonfisk, ägg, keso.
Kvällsmellis/ mellis3- den som blir "efterrätt" efter middagen kommer vara superviktig att ha en plan inför. Här är nämligen min utan tvekan största fallgrop. Där jag är mest sugen. Då jag tycker jag ska "belöna" mig efter en lång dag med jobb och träning. Här gäller det att planera! Det som tillåts här är frukt och nötter. Och té.

Idag blev kroppen vägd och måttad- vilken den kommer fortsätta bli med jämna mellanrum, för att se vad som händer. Och det är viktigt för mig att det är både vikt och mått! Då jag tränar mycket och en hel del styrketräning vet jag att vågen kan vara lite "missvisande" eftersom jag får en del vikt från musklerna- så därför viktigt att komplitera med även mätning.

Ersätter min vätska! Funlighten (ja den är nog en bov då jag dricker ca 1 liter om dagen) åker ut och ersätts av vatten och té. Kommer även öka mitt intag av vatten- återför regeln med vattenflska på skrivbordet för att hålla vätskenivån där den bör vara!

Hårdare tag mot tillsatserna. Överhuvudtaget skärps kollen på tillsatser och vi gör ännu ett steg mot "renare mat" och skippar "non food". Känns bra då det är jäkligt äckligt med alla tillsatser och kemikalier och snusk i maten och dels för att jag är övertygad om att det påverkar vikten, hormoner och omsättningen i kroppen. Vi lagar idag alla mål hemma, jag köper aldrig färdigpacketerat, men det finns fortfarande ingredienser vi kan slopa!

Efterrätter och småsnaskande av socker i olika former byts mot frukt, nötter, viss torkad frukt, té, bär, och vid "speciella tillfällen" mörk choklad och även vaniljkesella. Jag äter för mycket godis och glass idag. Detta blir en enorm utmaning, som jag tampats med många gånger förr. Jag har vunnit. Men jag har också förlorat. Stort. Men nu antar jag utmaningen igen. Den mot sockerdemonen!

Vara beredd på hunger och sug. 2 saker jag räds otroligt mycket. Jag har ett enormt behov av att tugga. Exakt och precis hela tiden. Ett maniskt tuggande. Och jag har väldigt svårt att behålla kontrollen när jag blir sötsugen. Jag hinner sällan tänka efter att "oj nu kanske mitt blodsocker är lågt/ jag är på väg att bli hungrig"- utan nejnej, jag känner mig sugen och så tillfredsställer jag det med något... Jag måste också våga känna mig hungrig, det är normalt att vara det innan lunch och middag. Visst är det kanon om man kan hålla en jämn nivå på sitt blodsocker, det kommer motverka de där dipparna som gör att hetsätning känns som en ypperlig idé...

Varför är detta så viktigt då?
Det är en jätteviktig fråga- lika viktigt det är som att fråga sig kring hur tar jag mig från A till B? Var ligger B? är det att fråga sig varför vill jag till B!

Jag vill helt enkelt ha valuta! Jag vill se valuta på mina investeringar. Jag investerar mycket tid och energi i min träning, men resultaten ser inte ut som jag vill. Jag har mycket muskler på kroppen, men det ligger ett lager fett ivägen som gör mig "stor" och inte "vältränad". Jag ser inte ut så som jag vet att jag skulle kunna se ut om jag hade mindre fett. Jag vill vara stark och smidig och uthållig, jag vill ha all den funktionen i min kropp, men jag hymlar inte med att jag vill ha det estetiska också!

OBS! Jag är inte ute efter att bli så smal som möjligt/ skinny, detta är inte en fråga om bantning utan enbart en fråga om att se ut såsom jag vill och som vore möjligt om kosten funkade lika bra som träningen!

Detta är min motsvarighet till en "deff". Det är ca 5 kilo och ett antal centimetrar som ska bort. Jag inbillar mig inte att detta kommer vara lätt, och jag vet att jag har mycket att slåss emot, men också att jag har mycket att kämpa med, många bra vapen! Jag inleder detta idag och ser med spänning fram emot resultaten!

Det känns modigt att skriva ut allt det här. För jag har gjort det förut. Men tyvärr misslyckats med att följa det. Men det känns på något sätt annorlunda nu. Mitt mål känns tydligare. Planen känns tydligare. Inte bara "skärp dig och gå ner i vikt nu" utan en tydlig plan- och rätt inställning.

Motivationen är på topp!

Men all form av pepp/ uppmuntran tas tacksamt emot- såväl som tankar/ förslag!

Det går lite lättare!

Kan det vara milen i lördags som gjorde det? Eller var det den underbara vilodagen igår? Den långa sovmorgonen, en heldag i soffan, knappt gjort en knop, bara lite tvätt och städning- men annars bara vila vila vila? Jag vet inte! Men aldrig förr har morgonvändan sprungits på så lätta ben! Helt fantastiskt underbart! Intervallerna i trapporna- inte jobbiga. Resten av vändan- inte jobbig? Den långa uppförsbacken- inte jobbig! Hemvägen- lätt som en plätt!

Vad går genom ert huvud när ni springer?

Igår på löpbandet var jag så extremt medveten om vad jag tänkte. Och jag har väldigt mycket i huvudet medan jag springer. Mest för att hålla fokus, mest för att inte tänka på hur jobbigt det är att springa. Jag brukar försöka tänka ut tankar jag ska tänka redan innan jag går igång på löpbandet. Så det finns färdigdukade tankar att distrahera sig med, som dagdrömmar ungefär!

Så här gick det i huvudet igår:

1 timme

Det är 4 kvartar

15 minuter

15 minuter

15 minuter

15 minuter

Efter varje sådan belönar jag mig själv mentalt.

Efter 15 har jag gjort halva halva distansen

Efter ytterligare 15 så har jag faktiskt gjort halva distansen

Efter ytterligare 15 är det ju bara ynka 15 kvar

Och sen är det se sista 15

Och sen började jag fundera över kosten, hur jag äter nu och vad jag bör ändra. Och så började jag tänka på goda men nyttiga recept. Och på bra proteiner. Tankarna var tydliga kring recept och matlistor. Och så började jag tänka på hur jag ville genomföra det kommande ryggpasset. Vilka övningar, vilken ordning, antal set, antal reps.

I början var tankarna konkreta. Och de hölls åtskiljda... Men efter ett tag... Så blev det bara ett blurr:

Hmm vi borde äta mer köttfärs. Det är så gott. Fokusera på bra proteiner. Sen köra latdrag, det är tungt. Skönt med dropset. Vad nöjd jag är med att vi äter mer fisk. Lax och spätta äter vi ju mycket. Ryggresningar var det ju länge sen man körde. 5 kg. 10 kg. Många kg. Bra övning. Gott det skulle vara med en fiskgratäng med färska skaldjur. Eller en fisksoppa. Torsk, åh musslor, ge mig. Undrar hur man gör det gott. Och nyttigt. Undrar om jag pallar att köra drop-set på tre övningar? Måste tänka på tekniken. Jag vill utvecklas. Kassler är gott. Jag gillar ju inte redd soppa. Men vi borde kunna hitta nåt bra recept. Och så någon soppa med köttfärs. Åh gott att ha chorizo i den kanske. Mums vad gott. En stark soppa. Gud så gott. Latsdrag med v- handtag är bra.. Skivstänger, hantlar, baksida, soppa, keso, ägg, starka biceps är snyggt, gå ner i vikt, tightare mage, 1, 2, 3, 4, kesella, nötter- varför är det så dyrt? 1 km till nu då. Håll ihop det. Kyckling är bra. Magert kött. Undrar hur bra fläskkött är egentligen. Kolla det. Fransyska. Te, vatten, vätska, bönor, groddar, sallad, 3 set på varje- hur många set blir det totalt. Orkar inte räkna. Reps, övningar, pump, snygga axlar, crunsches, fisk, lax, latsdrag, ryggrodd, har jag inte redan gått igenom detta? Dra ner på aspartaninhallerande. Metabolism. Matsmältning. Omsättning. Hormoner. Behöver ny träningsmusik. Oh den här är bra. Come on Lady Saw. Tralalalaaaaa. Gott det var med kaviar på mackan imorse. Undrar dock hur nyttigt det var. Ägg, avokado, tomater, vitkål, rödkål, det här tar kål på mig. Spring, spring, spring. Kom igen benen. Borde ha rakat dem ser jag. Jag springer fort så hinner ingen se! Är jag rakad under armar? Orkar inte kolla. Märks väl sen. Latsdrag, köttfärs, inge mera godis nu, torkad frukt, fruktsocker, sockerbetor, rödbetor, fan vad jag svettas.

Ja... Typ så höll det på... Ett enda blurr av tankar!

Hur ser det ut i ert huvud när ni springer?

Vad får mig OS- intresserad?

Jag är inte ett dugg intresserad av sport- alltså att titta på sport

OS, VM, DM, SM etc etc har aldrig intresserat mig

Nu är det OS (??) I Canada (??) och det fångar inte mitt intresse....

Men råkade se en bit på invigningen

Men OH MY GOD!

Varför sa ingen att Nelly Furtado skulle sjunga?!

DAMN!

Nu tycker jag invigningen var sååååååååååå bra!! Hihi!! Nu har jag sett allt man behöver se av årets OS!

Hon är ju absurt vacker- och kan sjunga!


YEZUZ!
Tänk om man såg ut så!

Oväntat rekord på avverkad mil!

Jag var i det närmaste övertaggad när jag kom till gymmet. Men inte för timmen på löpbandet- Inte för cardiopasset, inte för löpningen. Jag var inte alls sugen på att springa. Allt som pågick i huvudet var spring spring spring så du får träna rygg sen!

Men någonting hände med den inställningen när jag väl kom upp på löpbandet. Det var som om huvudet sa skrärp dig och fokusera på detta nu! Och det gjorde jag. Och h-e-l-s-i-k-e så bra det gick. Jag tänkte igenom hur jag brukar köra, varför det inte ger de resultat som jag önskar, vad jag kan göra annorlunda för att få bättre resultat.

Jag började lugnare än jag brukar. Jag brukar nämligen kliva på och direkt sätta hastigheten där jag vill ligga. Vilket brukar resultera med att jag inte orkar... Så gör om och gör rätt! Jag började på en lägre hastighet, och det är ju inga extrema hastigheter jag håller så när jag drar ner hastigheten med ca 0.5 km/h så blir det skillnad!

Låg där och nötte första 3 kilometerna. Sen började jag öka. 0.1 km/h/ höjning. Ungefär var tredje minut var jag på hastighetsknappen och höjde. Så jag tog mig upp till den hastighet jag brukar ligga på, och förbi den. Och efter 5 km så låg jag ca 0.5 km/h högre än jag brukar och så fortsatte jag öka. HOLY! Jag insåg när jag kom upp på 8 km att det är nära nära att jag tar januaris ännu oslagna mål "Milen under 60 minuter".

Jag har hittills inte gjort bättre än 9.7 km på 60 minuter.

Men nu tog jag milen!

Visserligen överskred jag med 1 minut.

Men skitsamma!

Jag gjorde det!

Jag gjorde milen!

Jag är superstolt över mig själv!

Som inpräntad icke- löpare är jag stolt.

Skiter i att det är en blygsam distans på en blygsam tid.

Jag är skitnöjd!!!

Milen på 61 minuter.

Men... Hur gick det med ryggträningen då?!

Ganska slut får jag erkänna när jag klev av löpbandet- men fortfarande lika taggad!! Körde tunga långa sega drop-sets på ryggrodd och på latsdrag med vinklad stång. Och sedan "vanliga set" på latsdrag med v- handtag och så rundades hela underbara passet av med lite ryggresningar! Det var precis så skönt som jag hade hoppats, gjorde precis så ont och gav exakt så mycket mjölksyra och pump som jag och ryggen förtjänade!

Slut- Nöjd- Glad- Stolt!!!

Kärlek på SATS

De uppmärksammade att det är alla- hjärtans- dag imorgon. Rosor och Fun light granatäpple/ jordgubb delades ut.

Ett hjärtligt tack!

Bygga rygg!

Vet inte varför det blivit så "uppsjåsat"- dagens träningspass. Det är inte 1 timme cardio som får mig så överladdad utan ryggpasset som vankas efteråt. Jag är språngfylld av förväntan inför den delen. Men varför? Det är väl bara ett vanligt styrkepass? Där vi fokuserar på ryggmusklerna. Inget speciellt... Men JO!! Det är speciellt! Finns det något snyggare än en riktigt snygg rygg? Vältränad rygg? Underbart! Och alla övningar är underbara! Tralalalaaaaaaaaaa I love bygga rygg!

Laddar med saffran- syren- te, en skiva macka med kaviar och prästost, och 6 äggvitor. Smarr!

NU BYGGER VI RYGG!! GÅDDÄMMIT!!

Garvattack och hård träning!

Älskar att tjuvlyssna på folk när jag tränar!

"Antingen kommer jag bli sjukt vältränad av det här, eller så kommer jag dö! Det finns bara de 2 alternativen!"

//En kille som (jag förmodar iallafall) inte tränar så mycket blev pushad till att stå länge i plankan!

Kvällens pass enligt akademisk uppställning

Det blev ett riktigt mördarpass!

1. AXLAR

1.1 Flyes- långa, sega, långsamma

1.2 Sittande hantelpress- nytt personbästa 3x10 på 12 KG!

1.3 Raka hantellyft framåt... M-j-ö-l-k-s-y-r-a-!

2. BICEPS

2.1 Curl med hantlar

2.2 Curl med skivstång- grymmaste pumpen i armarna!

2.3 Curl i cabelcrossen- Mohaaaaaaaaaa!!!!!

3. TRICEPS

3.1 Pushdowns i cabelcrossen- 4 set

3.2 Liggande på bänk, en hantel hålls vågrätt bakom huvudet. Absoluta favoritövningen- mycket har hänt tack vare den!

4. MAGE

Plankor, raka och sneda crunsches.

"Ny" grym övning- sitt på rumpan- luta dig så lång bakåt du kan, spreta med händerna framåt så du inte lockas att ta stöd med dem- sen cyklar du långsamt med båda benen! GARANTERAD sviiiiiiiiiiidning i magmusklerna!!

KVÄLLENS BELÖNING

En dejt med:

* Älskade Kärleken

* Beck- I stormens öga

* Fläskfilé

* Hemgjorda "potatischips" (tunt tunt tunt skurna potatisskivor rostade i ugn med vitlök!)

* Grönsaker

* Rödvinssås

* Mineralvatten

* Rödvin

Projekt

Fasen vad skönt med helg. Och lugn och ro. Kärleken och jag ska knåpa på ett "projekt". Som berör kroppen, träningen och maten. Ska bli spännande. Men framförallt skönt!

Träningshyllning!

En semla i magen- årets första, god var den, Tack Jobbet!

Perfekt laddning för kvällens styrkepass *hehe*!. Ska möta upp Sambo och köra hårt- axlar, biceps, triceps och mage står på schemat. Målet? Att ej kunna lyfta armarna när vi är färdiga!Men vet ni vad jag är mest sugen på? Mest laddad inför? Morgondagens ryggpass som ska infalla efter cardion. Vi har en perfekt plan. 3 övningar. Långa sugande svidande drop- sets samtliga.

Är det inte galet att man kan längta så? Eller nej. Inte galet! Bara underbart! Det är lustigt, jag har alltid träningsvilja. Jag ser alltid fram emot mina träningspass. Jag pendlar mellan mycket eller extremt mycket träningsvilja. Men aldrig mindre än så. Hur kommer det sig att man aldrig tröttnar? Jag vet inte. Men kanske är det endorfinkickarna? Kanske är det de som ger sån enorm tillfredsställse, som gör att man aldrig får nog? Jag tappar aldrig min träningsmotivation, tvärtom fylls den på, efter varje pass, varje nytt rekord, av varje svettdroppe. Den har blivit en del av mitt liv, lika viktig som sova och äta.

Jag hamnade i samtal med en person som inte tränar alls. Inte någonting. Jag försöker sätta mig in i känslan men det går inge vidare. Visst har jag varit utan träning i perioder, så jag vet hur det känns- en känsla jag inte tycker om, varken hur det påverkar fysiskt eller mentalt. Men att aldrig träna? Inte kämpa med kroppen. Aldrig få släpa sig uppför trapporna, ta en dusch och sträcka ut sig i soffan- totalt utpumpad och så enormt nöjd. Inte få den där härliga sömnen efter träning, känna den aptit det retar, känna hur kroppen hårdnar, blir starkare, smidigare och mer uthållig. Jag skulle sakna det. Så enormt mycket.

Det finns de som mår lika bra vare sig de träna eller ej. Jag konstaterar att jag inte är en av dem.

En ovanlig trötthet?

Blev inget grönt och fint check på morgonlöpningen.

Blev en sovmorgon istället.

Blev en mycket senare kväll igår än tänkt, och efter jobbet väntas ett styrkepass. Så jag prioriterade lite extra sömn.

Men alltmänt. Är inte folk tröttare än vanligt? Är ni det? Jag är det iallafall. Så där så jag nästan börjar undra om jag har brist på något. Jag orkar träna, orkar jobba, orkar upp, orkar iväg, men är liksom hela tiden lite energilös. Lite dränerad. Och jag har hört flera på jobbet som känner likadant, som säger att de inte over mindre än vanligt men är mer trötta. Har vi frusit för länge? Är det för att vintern varit ovanligt lång och kall? Har vi gått med uppdragna axlar för länge?

Min kropp behöver sol och värme och riktig energi. Men den kommer väl? Våren! Snälla! Skynda dig!!

Men vad behövs?

Mer träning för att hålla lågan uppe?

Mer återhämtning?

Vitaminer?

Mer sömn?

Spoken Word!

Favoriter i repris!

Gör vårt andra besök på SpokenWords i afton! Gå in på hemsidan och kika!

Hett tips till alla att gå dit- suverän underhållning, mysigt (UnderbaraBar), skratt och så tänkvärt! Perfekt för en dejt!