Någon som har tips om bra café?

Finns det några bra cafe i Stockholm- gärna Södermalm? Och med "bra" menar jag som serverar ekologiskt (gillart!) och gärna något nyttigare alternativt till teet- än delicatobullar och liknande!? För som det är nu blir det antingen bara te eller komplittera med sådant som inte ryms i dieten...

Existerar detta?

En fikamotsvarighet till typ Svarta lådan? Någonstans där man tex kan få en fruktsallad till fika? Eller kanske (gärna) någonting lite mer kreativt?!?

Träningsvärk- get out of the comfortzone!

Fått en fråga:

"Du tränar mycket men ändå skriver du relativt ofta att du får träningsvärk. How come? Jag saknar känslan av träningsvärk, får de aldrig numera"!

Oh well. Först av allt vill jag klargöra en sak- jag ser träningsvärk som något positivt! Man får INTE träningsvärk för att man är dåligt tränad. Samma gäller svett- vältränade personer svettas inte mindre- en annan (korkad) myt jag hört! Jag svettas floder och får relativt ofta (jajamen) träningsvärk (!) och jag anser mig vara i hyfsat tränad form! Jag menar inte att träningsvärk är ett mål i sig, men när den kommer tar jag den som ett bevis att jag tränat bra! Men NEJ det behöver inte vara ett likamedtecken emellan bra träning och träningsvärk, och utebliven träningsvärk betyder inte att man inte tränat bra!

Det finns kanske flera anledningare till att träningsvärken uteblir och flera orsaker till att den ibland kommer. Några säkra tips (om du vill ha träningsvärk vill säga) brukar vara:

* Träna tyngre än du brukar! En ökad ansträngning av musklerna brukar leda till träningsvärk.

* Variation!! Kör en övning du inte brukar, testa en ny träningsform, kasta om följden på dina övningar, testa tyngre vikter och lägre reps, eller testa dop- set. Variation ger ofta träningsvärk! 

* Excentrisk träning ger ofta(re) träningsvärk än koncentriska- alltså övningar där kroppen arbetar i en "bromsande" rörelser, en "motverkande". T ex: i bänkpress är den koncentriska fasen när du trycker upp vikterna medan den excentriska fasen motsvaras av att du håller emot på nervägen.

* Ta en paus- lovar att du får träningsvärk om du kör ett hårt pass efter en vilovecka *skratt*! Inget tips från coachen dock att köra stenhårt direkt efter vila- utan varva upp med omsorg!

T-r-ä-n-i-n-g-s-v-ä-r-k-!

Jajamen!

Som misstänkt och befarat är den här nu, träningsvärken som gör att det är svårt att riktigt sträcka ner armarna i fullt viloläge, de vill liksom behålla en viss anspänning! Men jag njuter, för jag körde ett tufft pass igår och jag är fortfarande riktigt nöjd över det!!

Hade lite support imorse förresten- vilket inte var helt fel för jag var lite tröttmössa när jag gav mig iväg- kändes nästan som om jag kört ett tungt benpass igår! Men jag antar att det var anspänningen i hela överkroppen, de många övningarna och tunga seten som fick hela kroppen att kännas utpumpad när jag gav mig ut imorse!

Löpning till Björnsträdgård vid Medis, och sedan dags för 15 st intervaller i trappan! Efter 5 kändes det som det här går inte, men just då dök en karl upp, ställde sig bredvid trappan, applåderade och hojtade "kom igen nu tjejen! Ös på!" Han tjoade och gav tummen upp! *haha*! I vanliga fall är jag inte så förtjust i den här typen av påputtning/ tillrop från främmande folk, särskilt inte från främmande karlar! Men han var inte "läskig" och min cyniska, misstänksamma, paranoida sida vaknade inte, utan han hade världens största smil och det är inte många man möter så dags på morgonen som är sådär positiva! Det är rätt mycket grinigt folk som man möter så där tidigt på morgonen. De verkar liksom bli lite provocerade när man ångar förbi *hehe!*: Känns det bekant?

Tack för supporten iallafall!

Dagens Outfit

Det är vår!

Sista dagen på mars! Kom vår Kom sommar!!

Inget stoppar mig nu!

Sån var känslan på gymmet ikväll. Sån var känslan efter adrenalinskjutsen som dipsen gav. Sån var känslan efter glädjen, efter att ha överbevisat mig själv!

Dips i 3 set

Set 1. 7 själv- 3 med passning

Set 2. 9 (!!) själv- 1 med passning

Set 3. 8 själv- 2 med passning

Så glad Så lycklig Så stolt! Det händer grejer! Oh yeah!!

Efter detta låg adrenlinnivån och sjöd och det var bara att fortsätta:

Triceps- pushdown med stång (denna övning ger grym kontakt!)

Triceps- pushdown med rep- ny övning för mig- lite knepigare att vara strikt i men ack så skön (läs: smärtsam!)

Hantelpress- liggande, hantel bakom huvudet

Push- ups (ska man benämna den så?) med händerna stödda på bänk och benen lååååångt framför!

Vet inte när jag körde så här många övningar sist! Gissar på härlig träningsvärk imorgon!

Sedan dags för bröst!

Bänkpress

Hantelpress lutad bänk

Från övre trissorna i cabelcrossen- nyupptäckt älskling och här hände något märkligt. För jag höjde. Och så höjde jag lite till. Och sedan ytterligare! jag vet vad fartblind är, men viktblind? Jag vet inte vad som hände, men musklerna ville ha mer och mer. Som om de skrattade och sa "MEN KOM IGEN DÅ! UTMANA!" Har ni hört dem säga så någon gång?!

Belöning för detta?
Stekt rödspätta, ugnsrostade grönsaker, kokt spenat, en romsås gjord på röd- rom och kvarg! Och så ett härligt avsnitt Greys! Jag är mår som en kung idag!

Kvällens låt har ni i inlägget innan!

I got the poison

I got the remedy

I got the pulsating rhythmical remedy

I got the poison

I got the remedy

I got the pulsating rhythmical remedy

I got the poison. I got the poison. I got the poison.

The Prodigy - Poison

Tveklöst kvällens låt!!

Note to myself- yourself- everyself

Var ditt bästa

Utnyttja din fulla potential

Skapa dina dagar
Be inte om ursäkt

Inga undanflykter eller bortförklaringar

Det finns bara ett sätt att reda på din kapacitet

Välj dina val

Var stolt över dina prestationer

Detta är din dag

Jämför dig inte med andra

Du är unik

Våga vara stolt

Du räcker till

Du behöver inte hoppa högre

Du behöver inte springa snabbare

Det du gör är bra nog
Känn tillfredsställelse

Var medveten om att du är värdefull

Låt ingen någonsin säga något annat

Lyssna inte på allt du hör

Alla andra vet inte bättre

Acceptera dig själv

Fokusera på dina styrkor

Var medveten om dina svagheter

Du behöver inte vara allt för alla

Du är fullt tillräcklig

Dina åsikter är betydelsefulla

Du är så mycket starkare än vad du tror

Du vet inte hur mycket du kan förrän du försökt

Din gräns ligger så långt bortom det du ser idag

Oavsett om du tror att du kommer klara det eller ej- så kommer du få rätt!

Återupptäcker!

En gammal favorit!!

Löpning på längden

Det var myspys att springa längs med vattnet vid Årstaviken imorse, så länge sen jag sprang där! Dock väldans folktomt- vad beror det på? Jag sprang mycket där i höstas- i början på vintern, och då var det en jämn ström morgonlöpare ute. Nu var det väldigt få jag mötte. Hoho! Var har ni ta't vägen?!

Det var minsann ett bra tag sen jag sprang rakt fram. Inga explosiva intervaller i trappor, inget frenetiskt nötande i uppförsbackar. Utan så plan mark som möjligt. Högre tempo. Nöta i jämnt tempo. Puls, takt, fotsteg, hjärtslag- dunk dunk dunk- rytm, jämn takt. Inga fartlekar idag, inga intervaller. Högre tempo än vanligt dock. Och jämnt tempo. Fokus på att kunna ligga på samma tempo under en längre sträcka.

Men ärligt- det är inte min favorit sort av löpning. Jag blir rätt uttråkad. Kanske därför jag aldrig känt mig sugen på att springa långt? Jag gillar kort med högintensivt, jag är en explosiv person, inte sån som gillar statiska övningar eller att ligga i ett och samma tempo. Men variation är bra!

Vilket upplägg tycker du är roligast när du springer?!

Min absolut starkaste kroppsdel!

Vilken är det?

Idag är det definitivt pannbenet!!

Efter att ha fixat morgonlöpningen- trots att det var mörkare än vanligt, trots dålig nattsömn, trots att musiken dog, trots slamtömningen som gjorde att det stank bajs- och kört högintensiv och explosiv träning i trappor, då kändes pannbenet lite vässat!

När jag kom till SATS tänkte jag att "här kan väl inget gå fel!". Jo tjena...

Efter 2 övningar  forsade svetten. Efter endast 2 ryggövningar (betonar ryggövningar) så klibbade byxorna fast på benen.Ska det vara så? Känns det logiskt? Första tanke "har jag feber?". Andra tanken "Är jag i djungeln eller på SATS"? Svaret: total pajad luftkonditionering. Hujedamej och fyfan! Luftfuktigheten var enorm! Det var närapå outhärdligt. Vilket lågtryck! Bikram- styrketräning??? Men trots det körde jag igenom ett riktigt bra pass- är stolt över musklerna och pannbenet!

Ny övning!

Hittar såklart ingen bra bild på den- men testade en ny bicepsövning idag (omväxling förnöjer som bekant!) och det är att fästa ett rep i den lägre trissan i cabelcrossen och sedan dra uppåt- knutna nävar upp i riktning mot axlarna alltså. Hammercurl med rep alltså! Jag hade en fördom om att detta skulle vara en svår teknikövning aka lätt- att- fuska- i- övning, men så var inte fallet. Den var tung för musklerna men relativt lätt att köra strikt i. Blev genast en ny favvo! Vad tycker ni om den?!

Ser fram emot morgondagens morgonlöpning och kvällens SATS- pass. Allt som kunde gå fel gick fel idag så imorgon måste väl allt gå klokrent?! SATS- personalen loooooovade dessutom att ACn skulle vara fixad till imorgon! Vad tror ni om oddsen för "smärtfri" träning imorgon!?

Nu ska jag belöna mig!!

Efter en tuff arbetsdag- efter att ha varit tokproduktiv- nu förtjänar jag ett tung träningspass!

Rygg och Biceps! Here I come!!

Belönar vi knoppen eller kroppen?

Fick ett (alldeles vansinnigt fint och smickrande) mail från en bloggläsare- som skrev så fina saker att mina öron blev alldeles illröda! Tacktack! Men i mailet fanns också en speciell tanke som jag vill lyfta fram:

"Tack vare ditt inlägg om att du belönade dig med kött istället för godis en dag så har jag lyckats få lite bättre hejd på mitt stundtals okontrollerbara sockersug - jag tänkte alltid att jag var värd godis efter en bra vecka, men nu försöker jag tänka att jag är värd bättre mat istället."

Roligt att jag fått någon annan att tänka till- och roligt att du nu får mig att tänka lite mer!

Jag tycker detta med belöningssystem är intressant men också hur precis ALLT tycks vara kopplat till det vi äter!
Vi tröstar oss med något ätbart
Belönar oss med något ätbart
Myskväll? Vad ska vi äta?
Bio? Vad ska vi äta?
Tugga tugga tugga!

Några tankar väcks!

1. Är det verkligen en belöning att äta något som kroppen egentligen inte mår bra av?

Hur vi än vänder och vrider på det så innehåller chokladbollar, kanelbullar, läsk, godis, chips mest skräp och väldans lite (om än nåt?) vi mår bra av. Pizza, hamburgare, kebab... Så är det verkligen en belöning att ge kroppen något den inte mår bra av? Och är det en vettig belöning om du försöker gå ner i vikt, forma om kroppen, träna för ett mål? Okej- sure, klart en bulle i veckan är så lite att det inte påverkar varken din insida eller utsida- men fortfarande- är det en belöning att ge kroppen en del av det där som är anledning till att du inte mår bra? För att tillfredsställa reptilhjärnan? För att den skriker efter skräp? Kanske vissa tycker det är en "mentalbelöning" att få äta det där onyttiga skräpet som vi tycker är så gott- men är det verkligen en belöning till kroppen som kämpat och samarbetat??? Vad är belöning och vad är straff? Om du ska sluta röka- belönar du dig på helgen med en cigarett för att du lyckats hålla upp hela veckan? Är det en belöning?

2. Är det inte en större belöning att ge kroppen något som är bra för den- som tillfredsställer såväl ögonen som smaklökarna men som inte är dåligt för kroppen? En dyrare bit kött? Lyxa med lite svindyr färsk oxfilé från en saluhall?! Färska skaldjur!? En rejält påkostad sallad med alla dina favoritingredienser? Tapas? Är inte det bättre än att "belöna" (låter konstigare ju fler gånger jag säger det!!) med något som är fullproppat med socker, dåligt fett, dåliga kolhydrater, och massvis med tillsatser? Finns ju saker som är bra för kroppen samtidigt som det smakar himmelskt!!

3. Måste belöningen innefatta något ätbart- Varför inte en massage? Ansiktsbehandling? Nya skor? En ny matta? Sängkläder? Shopping? En dag på SPA? Några PT- timmar? En ny mobil? En vilodag med filmaraton? En belöning måste kanske inte nödvändigtvis hamna i magen?

Hur belönar du dig?

En alldeles sprillans ny vecka!

Måndag: Morgonlöpning explosivitetsträning trappor- check! Kväll: SATS styrka rygg +biceps
Tisdag: Morgonlöpning- undvika backar- springa med högre fart Kväll: SATS triceps+ bröst, mage
Onsdag: Morgonlöpning explosivitetsträning  trappor
Torsdag: Morgonlöpning nöta sega uppförsbackar Kväll: SATS ben+ axlar
Fredag: Riding
Lördag: Ridning
Söndag: SATS 30 minuter löpband + rygg +biceps

Fredagen och lördagen är det "bara" ridning på schemat- detta är vilodagar!

Dessutom är det ju arbets-kort- vecka! Lyxigt!

NU KÖR VI!!

Någon utmaning för veckan!? Något särskilt mål!?

Genomföra alla pass!
Klara fler dips (rekord 5+5+3)!
På söndagens löpbandspass klå dagens distans= mer än 5.2 km på 30 min!

Mer av detta ska produceras i veckan!
Dripp- dropp!

Veckans första träningspass avklarat!

Att det gick så bra är helt otroligt... Lyssna på detta:

Somnade någon gång efter 00.00

När jag kom utanför dörren var det mörkare än vanligt- inte uppiggande!

Kollade ner på klockan... 05.00!! WHAT THE F***?

Hade glömt att ställa om den, så det blev ju brainfreeze!

Sen fattade jag ju att klockan var det den skulle vara och att det är naturligt mörkare på morgonen!

När jag precis kommer till trapporna och ska köra intervaller dör musiken... F*** igen!

Och tillråga på all pågick någon form av slam- tömning i närheten så det stank bajs...

Vilken morgon... Hoppas att kvällens pass bjuder på mindre otrevliga överraskningar...

Har din vecka börjat bra?!

Grönt är skönt!!!

Måndag: Morgonlöpning med trappor (check!)

Tisdag: Morgonlöpning så mycket uppförsbacke som möjligt (check!) Kväll: SATS- Triceps och Bröst mage- (check!)

Onsdag: Morgonwalk- (check!)  Kväll: SATS- Rygg och Biceps, mage- Check!

Torsdag: Morgonlöpning med trappor- Check!

Fredag: Morgonlöpning undvika backar och istället springa med högsta möjliga tempo!- Inställt =(

Lördag: VILA!

Söndag: SATS- 30 minuter cardio + Ben och Axlar, mage- Check!

En väldigt grön vecka har alltså passerat- hurra!! Känns bra att ha genomfört så många pass. Hade av någon anledning svårt att komma iväg idag, men jag visste ju vad jag behövde säga till mig själv "Du kommer vara så nöjd efteråt- och dessutom kommer du ångra dig ikväll om du inte tog dig iväg"! Såklart hade jag rätt. Dessutom kände jag på mig att jag skulle göra ett riktigt bra pass! Rätt igen!

Inte sprungit på löpband på över 2 veckor (skönt) med därför var det idag skoj att stämma av nivån. Jag har ingen pulsklocka så jag vet inte vilka hastigheter jag håller när jag springer ute. Jag "bara" springer ju! Eller kanske inte "bara" efter som jag kört mycket explosivt genom trappor, stenhårda intervaller, jag utmanar mig med mycket backar, jag kör fartlekar, och jag försöker göra mina 30 minuters morgonvändor så högintensiva som möjligt och det har börjat ge resultat! För min "nöta- hastighet" var idag mycket högre än tidigare! Så morgonpassen börjar betala sig! Tjoho!!

Hur gick det med utmaningarna och målen då?!

Att på torsdagen göra minst 15 stycken intervaller i trapporna med hög intensitet i steget!- Check! Både på antal och på intensitet- men herrejävlar vad jobbigt det var! Känner mig riktigt stolt över detta pass!

Att köra längsta möjliga distans på 30 minuter alltså!- Check- Jag tog mig 5.2 km. Nytt personligt rekord på 5 km- 28.2 minuter!!!

Att inte falla för alla frestelser på lördag! Ska ut och festa på fredag, och har vänner som sover kvar- utmaningen blir att parera bakismat och godis på lördag!- Nja... Det kunde ha gått mycket värre men det kunde också gått bättre. Inget godis alls dock vilket är skönt. Gått 2 veckor utan nu- fruktansvärt skönt! Men det blev pommes på natten och brunsch med american pancakes i lördags. BAD!

Att genomföra samtliga pass- Nopp- alla utom ett...

Att klara minst 2 dips själv!- Megacheck eftersom jag gjorde 5+ 5+3!

Denna vecka är nu slut!
Jag är väldigt nöjd med den- stolt över mina prestationer och nya utmaningar jag klarat, mål och rekord jag slagit! Jag har haft bra balans mellan cardio och styrketräning, och jag har kört intensivt. Det var första veckan jag hade separat plan för varje morgonpass och det är definitivt något jag fortsätter med!

Jag ser fram emot att sätta mig och skissa på nästa veckas träningsplan!

Är du nöjd med veckan som gick?!

Alla förutsättningarna är de rätt

Det står en triggande utmaning på schemat- längsta distansen möjligt på 30 minuter löpband
Älskade muskelgrupperna ben och axlar ska köras
Så varför tar det emot att komma iväg till gymmet?

Angående frukost

Jag fick denna fråga:

"Jag har en fråga som jag hoppas du kan svara på gällande morgonträning. Då du tränar på morgonen och springer, har du ätit/druckit något innan det då?"

Och mitt enkla korta svar är- Nej!

Mitt längre svar är:

Jag har självklart druckit en del vatten innan jag ger mig ut! Men jag har försökt det där med att äta innan jag ger mig ut! Men jag har en vansinnigt långsam matsmältning, och med det menar jag att efter att jag ätit får jag håll. Och det gäller även om jag äter väldigt lite. Då kan man ju föreslå att gå upp tidigare för att hinna smälta frukosten- men jag tror jag passar på det. För ska de göra någon skillnad får jag nog lov att gå upp minst en timme tidigare och eftersom jag redan går upp innan klockan 06.00 känner jag mig inte sugen på att ställa klockan ännu tidigare!

MEN! Jag skulle antagligen göra det om jag verkligen kände behov av det. Om min kropp begärde det. Men jag har inget problem att köra min morgonlöpning på tom mage. Jag skulle inte gå till gymmet och köra en timme tung styrketräning på tom mage- men att springa funkar, och då ska ju tilläggas att trots att mina morgonvändor är väldigt högintensiva, så är de korta- jag är ute ca 30 minuter och jag fixar det utan att ha käkat innan. Jag skulle inte springa ett långpass på tom mage. Men dessa pass funkar, och så äter jag en stadig frukost så fort jag kommit in igen!

Så här kör jag- rätt eller fel, well alla är vi skapta olika. Detta funkar för mig- något annat kanske funkar för dig!

L som i LyxigLördag

Chevre, grönmögel, brie, färskt lantbröd med nötter och russin, spröda kex, serrano, ölkorv, tapas del mar, extra stora lyxpäron, vindruvor, mango, jordgubbar (!), fikonmarmelad, mörk choklad med havssalt, mörk choklad med mint! Till detta serverades också en himla god thaisoppa! Vilken underbar LyxLördag!

Så mycket gladare!

Min garderob ler mer nu!

Extremt nöjd över jeansjackan!

Vårfint! Ljust! Färger!

Fint och fräscht! Jag är lycklig! Nytt till jobbet och nytt till fritid! Köpte ungefär lika många linnen till dock *hihi*! Dock skriiiiiiiiiiker garderoben efter nya sneakers!

Älskade

Kom lägg dig bredvid mig
Ditt bröst mot min kind
Min hand på din höft
Viska mjuka ord i mörkret
Orden ingen annan förstår
Ingen ser mig som du gör
Inget mörker är för tätt
Ingen rör mig som du gör
Inget avstånd är för långt
Din kropp följer min
Mitt hjärta delar din takt
Du som aldrig kommer nära nog

Kom lägg dig nära
Du som är mitt närmsta
Mina ögon behöver inte se
Jag vet alla linjer utantill
Kröken på din läpp
Och benens minsta form
Våra hjärtan känner allt
Vi som aldrig ska delas åt

Paradoxer

Om du fortsätter göra samma sak kommer du fortsätta få samma resultat!

Hur många har hört den- upp med en hand!

Det kan vara riktigt dåligt!

Men visst kan det vara riktigt bra också!?

Om resultaten uteblir är kanske inte handligen rätt. Om du fortsätter gå upp i vikt/ eller din viktnedgång uteblir så kanske inte strategin är riktigt bra? Om du inte blir snabbare eller starkare, om du inte blir smalare, så kanske du måste tänka igenom vad du gör? Om du fortsätter harva på i samma spår är det ganska troligt att du kommer få samma resultat. Om du inte börjar plugga kommer du gång på gång kugga tentan. Känns ganska logiskt va? Om du fortsätter trycka i dig godis och skräpmat kommer du fortsätta se ut därefter. Om du tycker du gör allt rätt men ingenting händer, och du trots tålamod, fastnar månad efter månad på platå- kanske det är dags att byta strategi?

Men om man får bra resultat- de resultat man önskar- då är ju läget ett annat. Jag har hamnat i en god spiral just nu. Så jag planerar inte att ändra min strategi. Jag fortsätter gärna att få samma resultat som hittills, för jag får de resultat jag önskar, och därför fortsätter jag. Det handlar om tålamod mina vänner! Tålamod att fortsätta, och visst underlättas det när resultaten kommer. Det blir så mycket lättare att fortsätta när man får de resultat man önskar. Även om man är som jag- och lätt kan känna lätja smyga sig på när resultaten kommer. Jag har lätt för att känna att resultaten är goda och fortsätter komma, och har ibland svårt att koppla dem till mina handlingar! Jag behöver påminna mig om att jag får de resultat jag får därför att jag gör rätt!

Sa till min Kärlek häromdagen att "Fasen vad bra det går nu. Jag ser resultat"!

Hennes enda svar va: "Bra" Men fortsätt då!"

För det är just så- att resultaten är goa- de är bra- därför att jag skapar dem! Och då är det inte läge att snegla på en annan strategi. Utan bita sig fast, hålla i, inte tappa taget, inte tappa takten, utan fortsätta. Så längre resultaten kommer. Om de däremot uteblir... Då kommer jag ändra min strategi!

Hur är dina resultat nu?!
Tillfredsställande eller pockar de på förändring?!

Det stavas g-y-m inte g-y-n

Förutom att min vår- och sommargarderob känns hopplöst tom och ledsen, och höst- och vintergarderoben känns trist och sliten, så är träningsgarderoben väldigt tom och ja... sorglig! Träningskläder måste shoppas! Dock är det smygjobbigt med att majoriteten av alla kläder är rosa... I don't do pink... Menmen, det finns ju massa jag vill ha oxå! Massa skönt i grönt, och båltt, och svart, och vitt! Gillar Stadium bäst! Och så IgorSport för de bra fynden och prisernas skull! Intersport har en del också såklart- fast av nån anledning kommer jag inte överens med butikerna... Om jag fick välja skulle min garderob bestå av Adidas och FredPerry, kryddat med lite Nike och Puma. But I am Adidas girl!

Var shoppar ni era träningskläder?! Spelar märket någon roll?

Jag tycker det är skoj att studera vad folk har på sig gymmet! Tycker det är riktigt många tjejer som har riktigt snygg stil nu! Inspireras friskt! Jag är kanske inte sån som är superduper noga med vad jag har på mig, inte sån som fixar mig innan jag går och tränar och så. Är ju endå där för att svettas ner face, hår, eventuellt smink och kläder! Men visst är det skoj med snygga träningskläder! Även om det absolut inte behöver vara märken! Har mycket träningskläder från H&M! Ser titt som tätt folk med snygga träningskläder- speciellt är jag förtjust i snygga baksidor på linnen, har en bakside- fetisch!

Annars kan man ju också roa sig med att spana in sådant jag absolut inte skulle klä mig i!

Om jag hade lika snygga ben som den bruden jag såg på gymmet igår hade jag nog också (kanske) varit frestad att köra i såna "löpar- hotpants" (eller kanske inte för jag är för pryd att visa så mycket hud). Hon har sjukt snygga spiror och rumpa. Grym förebild- jag vill ha såna ben! MEN!! Även om man har det, och även om man är bekväm med såna trosor, är det a bad ide att lägga sig på mage, i en "baksida lår curl maskin" och köra med ett ben i taget. Med sina ädlare delar vända ut mot gymmet, vars väggar täcks av stora speglar... Kan ni se det framför er?

Hon höll på att orsaka några smärre olyckor. Och JAG VET- det är fult att stirra, och alla killar borde ha vetat hut och kollat åt ett annat håll, men ohmygod...

Det heter Gym

Inte Gyn...

Inspiration på franska!

Det kliar i fingrarna!

Om 3 timmar och 20 minuter blir det IRL- shopping! Inte helt illa det heller! Och det är behövligt- för fy fan vad höst- och vintergarderoben känns trött, mörk, murrig, noppig och urtvättad! Den kändes okej när det var kallt... Men nu? Trist! Nytt nytt nytt behövs- ge mig färger!!

Sadistjävel och tacksamhet

-Färdig!!

- Du är inte färdig!

- Joho! 10 intervaller klara!

- Men vi skulle ju köra 15 stycken!

- Varför då?

- För att jag säger det kanske...?!

- Men.. Men...

- Sluta tjafsa och kör nu!

- Sadistjävel...

- Äh! Lägg av! Du kommer tacka mig sen när du ser dina benmuskler!

- *Mutter*!

- Kom igen nu!

- Men du var ju nöjd med 10 sist! Varför måste jag köra 5 till?

- Kallas utveckling!

- Inte intresserad...

- Kallas utmaning!
- Bullshit...
- Och du kommer tacka mig efteråt...

- Knappast...

- Håll tyst och kör nu!!!

- Sadist... Svin... Blä!

- KÖR NU!
- *mutter mutter gruff*

- *Hehehe*!

Så lät det imorse i mitt huvud!

- Nu då? Nu har jag gjort 15!
- Japp! Bra där! Jag sa ju att det skulle gå bra!
- Mmm.... Får jag springa hem nu eller ska du jävlas med nån backe?
- Det vet du! *hehe*! MOT BACKEN!
- Jag hatar dig...

Det viktiga är inte hur det låter- det viktiga är hur det känns efteråt!!

15 intervaller var utmaningen. 15 intervaller i "2- steg-per-avsats-trappan!" 5 fler än sist alltså. Men utmaningen var inte att "bara" köra 15. För då kan man ju sega och ha sig! Nej utmaningen var 15 stycken med bibehållen intensitet. Och det mina damer och herrar är en helt annan grej! Explosivitet i varje steg. Varje fot ska bara kvickt studsa på varje avsats. Inget vilande emellan, utan nerför trappan igen, en liten volt i jogg- likt en uppretad galoppör och sen upp igen. Det sved i lungorna och i låren. Och nu sitter jag här med en stickande känsla i vaderna- ett nöjd leende- en tillfredsställd känsla av erövring och vinst!

Så himla stolt över min egen insats!

Brunch till middag!?

Visst kan man äta det!? Supergott ju!

* Grönsallad

* Cevapcici och chorizo- slantar

* Stekt ägg

* Kvarg toppad med en sked het tacosås!

Mums!! Jag älskar brunsch- vilken tid på dygnet som helst!

Smakade fint efter kvällens träningspass! Energinivån är hög nu och jag är väldigt nöjd med kvällens pass- la 70 minuter på ett stenhårt pass för Rygg och Biceps samt mage!

Jag har under en period varit lite besviken på mina bicepspass. Jag har känt att denna muskelgrupp skuffats undan lite grann, kört den lite halvdant, inte riktigt tagit ut mig, inte riktigt fått kontakt, inte riktigt  fått pump. Kan inte förklara det, eftersom jag egentligen älskar att träna biceps- men av någon anledning har inte fokuset varit på topp och det har blivit lite halvmesyr av det hela... Gruffat och mumlat sura saker efter de senaste bicepspassen... Bot och bättring! Och check på det! Jag var mentalt förberedd idag- hade noga tänkt igenom övningarna, reps, set och vikter- halva jobbet gjort och bara genomförandet kvar alltså när jag kom till gymmet. Skönt!

Bicepspasset blev riktigt tungt, med dropsets på hantelcurl, med skivstångscurl och slutligen curl med stång i cabelcrossen! Efteråt skulle jag köra mage och för att förklara hur galet mycket det pumpade i biceops kan jag berätta att när jag skulle ta ner en piöatesboll från ställningen på väggen hade jag svårt att håll samman händerna!

Ryggpasset gick också kanon- nytt PersonligRekord på latsdrag! Vilken fantastisk känsla det är att få höja vikt, och köra med bibehållen teknik och kontakt! Framsteg is the shit!

Känner mig lite förväntansfull för imorgon, lite pirrig! Intervallutmaningen i trappor- minst 15 stycken med bibehållen intensitet!! Wohoooo!!

Dessutom är det löning imorgon! Det står lite shopping på schemat!!

Sagt av Karev

Maybe we have to get messed up sometimes- in order to be able to step up

//Citat av Alex Karev i Greys Anatomy

Know your enemies

Mitt inlägg om Herr Tvivel och Fröken Självkänsla fick många kommentarer. Det tackar jag för! Kommentarer är ett väldigt trevligt tillskott till bloggen- intressant att se andras perspektiv. Men jag fick en del kommentarer igår som fick mig att tänka lite extra!

"hm, jag är kluven. På ett sätt tycker jag likt de andra att det är bra att du är medveten om herr tvivel. Men kan man samtidigt se det som att du "födar honom" genom att ge honom plats? Kanske. Nu fick han ett helt blogginlägg liksom.... jag är kluven.  Alltså, vi har alla tvivel, det är inte emnat så, jag undrar bara stilla om att man ibland ger tvilet utymme att växa genom att titta på det. Eller så är det helt tvärtom? jag vet inte...jag är kluven. :)"

För att kommentarer ska få något värde ska de läsas med omsorg.
Jag läser kommentaren om och om igen.

Vänder och vrider på den.

Och det är inte så att jag inte förstår den- tvärtom. Det gör jag!

Jag har lärt mig att "det du fokuserar på växer"... Det gäller både positiva och negativa aspekter av livet- och om ni tänker efter förstår ni kanske vad jag menar? Det vi fokuserar på har en tendens att växa, bli starkare och mer påtagligt. Och resonerar jag så- tja då är det inte svårt att förstå kommentaren. Och heller inte svårt att hålla med personen. Att ej fokusera på problem, motgångar, nederlag, komlex, svagheter etc. Ej låta dessa få för stor plats och mer utrymme att växa. Utan fokusera på framgångar, positiva resultat, framsteg, vinster!

MEN!

Denna blogg speglar mig. Hela mig. Hela mitt liv. Och vem går igenom livet på rosa moln? Vem är alltid stark? Jag är ingen maskin, ingen robot.  Alla har tvivel någon gång. Alla upplever väl en osäkerhet i någon form? And what doesn't kill us... För visst växer vi genom motgångar, visst växer vi av osäkerhet och tvivel de gånger vi lyckas övermanna känslorna? Och försvinner tvivlen för att vi inte uttalar dem högt? och jag är inte en starkare person för att jag inte sätter ord på mina tvivel. För att jag inte vågar uttala dem högt, inför andra.

Lite andra slitna ord är keep you friends close but your enemies even closer- och jag vill gärna ha mitt mostånd definierat. Jag går inte in i en match i blindor, jag vill veta vem jag kommer möta i ringen, jag vill studera motståndaren. Samma i kampen med min egen utveckling. Jag vill veta vad jag kan erbjuda min arbetsgivare men också vara medveten om mina svaga sidor så jag kan vara uppmärksam på dem- och fortsätta utveckla dem! Jag vill vara medveten om mina sämre sidor när det kommer till hur jag är som kärlekspartner, som flickvän- ingen är perfekt och jag vill vara medveten om mina svagheter så jag kan vara vaksam på dem, och inte låta dem gå ut över min kärlek.

Hur ska vi kunna förändras och utvecklas om vi inte vill se våra svagheter? Om vi inte vågar lyfta fram dem i ljuset? Om vi inte vågar identifiera? Vill vi slåss i total mörker eller bara förneka dem? Medvetenhet är en vän, en hjälpreda. Jag vill identifiera mina svagheter, veta vad det är jag tvivlar på, se min egen osäkerhet- för att kunna mota undan, för att kunna hantera ångest/ oro/ tvivel. Medvetenheten är väl en vän? En tillgång? En möjlighet?

Jag tvivlar ibland på mig själv. Blir osäker på mig själv. Tycker inte jag räcker till, i olika sammanhang. Men jag vet också att jag är bra. Jag är duktig på en hel massa saker, har väldigt starka sidor- jag är ambitiös, målmedveten, en fighter, jag ger inte upp, jag tar för mig, jag behandlar folk omkring mig väl, jag månar om andra, jag bryr mig. Jag tycker om mig själv. Och jag vill vinna 100%. Så varje liten osäkerhet ger en ny match. En ny match att vinna, en ny procent av välmående, ett nytt tvivel att döda och förinta. Men fortfarande- jag tycker om att ha mina fiender där jag kan se dem- för att ha bästa förutstättningarna för att slå dem!

Skunk Anansie - Charity

Tack för barmark!
Tack för att snön smält!
Tack för att det inte är blött ute!

Tack för att jag återupptäckt Skunk Anansie!
Detta var absolut morgonenslåt!

Men fasen- det är lite trist med att bara powerwalka på morgnen. Löpningen är så mycket roligare! Men lärt mig av erfarenhet att jag ej ska springa 5 mornar i rad- det brukar göra ont i smalbenen och leder sen. Men jag tar igen det där med intensitet ikväll- då är det biceps och rygg som står på schemat! Hurra!!

Vad står på din agenda idag!?

Så välbehövligt och välförtjänt

Idag var det en sån dag

En sån där dag

När allt känns lite grått

Och det tryckte mot pannan

Och allt kändes lite modstulet

Likgiltigt

Blassé

Trist

Meningslöst
Jag kände ingen riktig geist eller gnista

Jag behövde gå till gymmet och köra skiten ur mig. Det finns ingen bättre medicin. Inget botemedel lika effektivt. Jag behöve piska musklerna, köra tungt, strikt, få svettas och pina. Jag behövde pina den nedstämda känslan ur kroppen. Tvinga ut den ur blodet. Som om det var ett gift i ådrorna som jag behövde vrida ur. Jag gjorde det via Triceps och Bröst!

Tränade själv idag och då blev Bröst en större utmaning. Törs inte köra bänkpress själv. Ligger mellan 2 vikter- och den lättare känns för lätt och den tyngre som jag vill köra på törs jag inte riktigt ta mig an själv. Men som tur var finns det ju fler övningar *Ler*! Blev ett bra pass med hantelpress på lutad bänk (favvoövningen!) liggande breda flyes, och stående press i cabelcrossen- där jag höjde vikterna rejält!

Men innan dess så fanns det ju en utmaning! Jag skulle ju testa Dips! Jag körde dem ju med Ingela på vår träningsdejt men då fick jag ju hjälp- och nu skulle jag testa helt själv. Läskigt värre. Men mitt ödmjuka mål var att köra 2 själv och jag slog det med råge! Jag gjorde 5 och sedan 5 till och sedan 3!! Sjukt nöjd! Undrar om jag kommer ha samma träningsvärk som sist?! Jag hade ju ont i 4 dagar efteråt *skratt*! Hjälpte även den eventuella träningsvärken på traven via ytterligare 2 övningar- bara för att vara på den säkra sidan liksom *ler*!

Förövrigt förtjänade jag lite uppmuntran

Och det köpte jag mig på Cayenne (min favvobutik- ligger på Götgatan vid tunnelbanan!)

Grönt linne från Saint Tropez- älskar deras kvalité! Och så ett (alldeles för dyrt...) armband från Edblad som jag förälskade mig i! Man kanske inte kan köpa lycka men visst fasen blir man ganska lycklig av vissa köp *Ler*!

Herr Tvivel och Fröken Självkänsla

Han smyger sig på ibland. När jag är oförberedd och inte hinner mota undan honom eller försvara mig. Han smyger in i mitt huvud och använder okvädningsord. Han säger att jag är tjock. Han säger att jag är ful. Tjockast till och med. Han säger att jag inte duger. Att jag inte är bra. Fröken Självkänsla försöker stå upp mot honom. Hon är ganska stark och beslutsam. Hon klöser och rivs om det behöver- hon tystar honom abrubt. Hon vinner ofta, men tyvärr inte alltid. Herr Tvivel säger åt mig att jag är löjlig som inbillar mig att jag kan springa. jag kommer aldrig bli snabb. Jag kommer aldrig orka några längre distanser än en mil. Han säger att jag aldrig kommer få den där kroppen jag drömmer om. Han säger att jag inte har någon kondition och han skrattar och pekar på det där han inte anser är muskler. Han säger att jag är en tönt och jag lurar mig själv. Han säger att jag tränar förgäves. Han kallar mig tjock. Han nyper mig i magen och skrattar och säger att de där valkarna får jag dras med. Fröken Självkänsla försöker läxa upp honom. Hon samlar all kraft och pondus och ryter åt Herr Tvivel att hålla käft. Hon säger att jag visst kan. Hon säger att jag inte alls är tjock. Hon säger att mitt bästa är gott nog. Hon står på min sida och hon säger åt mig att vara stolt över varje framsteg. Att jag ska vara stolt över mig själv. Hon säger att jag presterar bättre än bra utifrån mina personliga förutsättningar. Herr Tvivel lyssnar ibland och skämms för vad han försöker ställa till med. Han sträcker upp händerna i luften, suckar, kapitulerar och avviker.  Men Herr Tvivel är lynnig. Han är oberäknerlig. Han lurpassar. Så ibland hånskrattar han. Han säger att Fröken Självskänsla ägnar sig åt självbedrägeri. Herr Tvivel säger att ingen som tränar så mycket som jag ser så otränad ut. Han säger att mina ansträngningar inte syns så jag kan lika bra lägga ner. Lägga mig i soffan och mosa i mig godis. Han säger att jag lever i en illusion om mig själv. Han gör sig som tur var inte påmind lika ofta nu längre. Jag är tacksam för det. Han var så närvarande förut och jag njuter av hans frånvaro. Men när jag är som allra minsta förberedd så överrumplar han mig. Fröken Självkänsla har många bevis för att Herr Tvivel har fel. Oändliga listor med bevis. Framgångar och resultat. Svarta och vita bevis på varandra. Men hur lång listan än blir, och hur mycket sanningen det än ligger bakom den, och hur mycket styrka hon än lägger i artikuleringen av orden så sår Herr Tvivel in ett tvivel ibland.

Lite schizofren blir man allt

Tungt är bra! Right!?

Det får vi verkligen hoppas, för den här morgonens vända var inte särskilt rolig. Egentligen. Och mina morgonvändor brukar faktiskt vara roliga! Inte så där så jag springer och skrattar *ler* men jag brukar ha en hissnande bubblande känsla i magen! Jag brukar tycka det är skoj. Idag var det inte fullt så skoj- idag var det tungt. Men kanske inte så konstigt. De där bubbliga löpvändorna brukar framförallt vara de då jag får vara explosiv- för det passar mig! När jag får rusa intervaller, när jag springer och studsar i trappor! Jag älskar det!

Men imorse stod backar på schemat. Inte alls explosivt, utan långa sega backar i högsta möjliga jämna tempo. En påfrestning fysiskt, det sög i benen men definivit en mental påfrestning. För jag hade bestämt mig för 2 backar på hyggligt avstånd från varandra. Så jag sprang till den första och sprang uppför den- vände- sprang ner igen- vände- segade mig hela vägen upp- vände och sprang ner och mot nästa. Sedan var det dags att ta den backen 2 gånger. Mentalt jobbigt då den både är längre och brantare än den första! Pulsen rusade och det kneeeeeeep i låren!

Att springa i backar så här är inte det roligaste jag vet- men saker och ting kan ju vara skoj på olika sätt. Det som är roligt är att det verkligen känns! Inte bara att pulsen fart upp och jag håller bra tempo- utan att det suger i musklerna. Det blir inte "bara" cardo, utan även styrka för benen! Jag tycker om att känna hur lårmuskeln jobbar, hur baksidan måste skjuta på och hur det pumpar alldeles innan man når backens krön! Så okej- det är inte roligt när man gör det- men det är så himla skönt efteråt!

Just ja! Ny spelllista för dagen!

Nirvana-Smells like teen spirit´

Pearl Jam-Even flow

Alice in Chains-Would

Soundgarden-Black hole sun

Nirvana-Come as you are

Hole-Violet

Alice in Chain-Junk-Head

Soundgarden-The day i tried to live

Nirvana-Heart-Shaped Box

Foo Fighters-I'll stick around

Smashing Pumpkins-Tonight,tonight

Smashing Pumpkins-Adore

Alice in Chains-Dam that river

Bush-Swallowed

Foo Fighters-Watershed

Pearl Jam-Alive

Smashing Pumpkins-Bullet with butterfly wings

Alice in Chains-Angry chair

Nirvana-Aneurysm

Pearl Jam-Black

Smashing Pumpkins-1979

Pearl Jam-Jeremy

Foo Fighters-Exhausted

Nirvana-You Know you're right

Skunk Anansie- Charity

Skunk Anansie- Weap

Jag har förlystnat mig på min vanliga musik som mest består av Rn'b och liknande- så nu är det lite gammal grunge/ rock/ punk som gäller! Tar gärna emot mer musiktips i den genren!

Det sägs att man ska lyssna till sitt hjärta...

...men åh vad jag önskar att hjärtat kunde prata lite högre ibland. Rösten är mest en viskning och jag kan inte riktigt utröna vad den säger.

Speak up please!

The plan- The challenges- The goals!

Vecka 12!

Träningsplanen!
Måndag: Morgonlöpning med trappor (check!)
Tisdag: Morgonlöpning så mycket uppförsbacke som möjligt Kväll: SATS- Triceps och Bröst, mage
Onsdag: Morgonwalk Kväll: SATS- Rygg och Biceps, mage
Torsdag: Morgonlöpning med trappor
Fredag: Morgonlöpning undvika backar och istället springa med högsta möjliga tempo!
Lördag: VILA!
Söndag:  SATS- 30 minuter cardio + Ben och Axlar, mage

Som ni ser finns det 4 morgonlöpningar inlagda (en powerwalk för återhämtning) och varje morgoncardio har ett eget upplägg! Nyhet alltså! Känns spännande och motiverande- att inte bara springa hippsomhapp och på måfå- så har det sett ut hittills, utan ha ett upplägg för varje cardiopass- precis som jag har för styrkepassen!

Utmaningar!

1. Imorse körde jag intervaller i trappa som utmaning! Resultatet ska utmanas på torsdag. Idag körde jag 10 intervaller och på torsdag är målet att göra minst 15 stycken med samma intensitet i steget!

2. På söndag- 30 minuter löpband är planerat och jag vill utmana mig själv och se hur långt jag kan ta mig. Längsta möjliga distans på 30 minuter alltså!

3. Köra dips själv och se hur många jag fixar!

4. Att inte falla för alla frestelser på lördag! Ska ut och festa på fredag, och har vänner som sover kvar- utmaningen blir att parera bakismat och godis på lördag!

Mål!

1. Att genomföra samtliga pass

2. Minska vikten med 0.5 kg (har inget brådska utan tar det i långsamt takt!)

3. Angående dipsen- mål att klara minst 2 själv!

Utan planen kommer jag ingenstans!

Utan utmaningarna blir inte resan nå skoj!

Och utan mål vet jag inte om jag kommit fram!

Vissa människor...

...är bara så genuint snälla! Tack Sanna som skickade hem 3 olika protein- smak- prov till mig!

Det såg visserligen ut som knark- haha- men en bra förklaring fanns med, nedskriven, tur det!

Tack!!!!!!

Check på veckans första utmaning!

Jag skrev förra veckan om att det blir inte alltid som man tänkt sig, och att den vändan väckte lusten att köra en riktig utmaning i trappor. Någon dag... Idag var den dagen!

Vaknade glad och utvilad. Tidig kapsejsning och sömn igår, i nybäddad säng- härliga krispiga lakan i vårfärger, nystädad lägenheten- med ett nöjt leende på läpparna efter en bra gjord helg utan några onödiga sockerintag. Vaknade utsövd och med pigga ben. Lite rastlös! Skön känsla! Men hade ingen lust att "bara springa". Behövde en utmaning! Och mindes den där känslan, från trappan i Björnsträdgård och simsalabim så var morgonens utmaning formulerad! Så långsam uppvärmningsjogg hela vägen dit. Och hela gatan jag följde dit lutar lätt uppåt- härligt sug i låren! Sedan var jag framme!

Det är sån där trappa med långa trappavsatser- gjorda för att sätta 2 fötter på varje trappsteg om man går uppför dem... Men fasen så mycket roligare att springa uppför, med gummibollsstuds i fötter och ben- en fot på varje steg och  studsstudsstuds hela vägen upp! Körde 10 intervaller. Kände mig ganska nöjd sen- inte slut men nöjd, pulsen for upp och andetagen skenade på! Härligt! Känner ni känslan?! Glädje spritter i kroppen!? Endorfinerna fräser som kolsyra och det bubblar ur öronen och allt man vill är att skratta högt för det kittlar i mellangärdet?!

Hade en grymt peppande låt i öronen:

Visst passar den när man ska studs?!

Var ganska kaxig när jag sprang därifrån, lät benen dra på och höll ett tempo som var högre än någonsin tidigare! Fick sedan den briljanta idéen att springa nerför den långa backen på Östgötagötan- ner till Thaiboat, för att sedan vända uppför. Det brukar jag göra. Och det brukar inte vaar nåt problem. Det var väl inget "problem" idag heller om man bortser från att min kaxiga attityd fick en knäpp på nosen- för himmelsskit vad det sög till i låren och pumpade runt. Segt segt segt! Men upp kom jag och sista biten hem sprang jag med tillfredsställelsen nöjda smil på läpparna!

Låter denna morgonvända sätta ton för veckan! Den här veckan kommer bli fantastisk!

Har din vecka 12 börjat bra?!

Tillfället gör syndaren

Definitivt!

För det är så jäkla lätt att följa sin plan när rutinerna är på plats. När ingenting rubbas eller ändras. Så längre förutsättningarna finns för att rutinerna ska kunna följas är det enkelt att inte göra snedsteg. Då pockar inte frestelsen på. Autopiloten är inkopplad. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag, kvällsmål... Enkla rutiner. De avbrytas av ett eller två träningspass under en vanlig vardag. Vardagar och rutiner is the shit vad gäller kostplaner!

Men så kommer dagar då förutsättningarna ändras. Då rutinerna inte fungerar. Och det är inte fullt så enkelt.

När man måste upp tidig, äta frukost och så fara iväg någonstans. Iväg på födelsedagsfika vid det klockslag som borde innebära lunch. Visst går det att förberedde sig genom att äta något lämpligt som dämpar aptiteten precis innan fikat serveras och pararera genom att helt enkelt tacka nej till fika. Men visst är det en frestelse lätt att falla för?

Att sedan sova hos andra gör att det heller inte är lika lätt att äta det man vill och när man vill. Man får ta sedan dit man kommer lite grann, men göra så bra val som det går att göra. Men det är deras frukost som serveras, det finns ingen butik i närheten och man får äta det som finns eller helt enkelt vara utan.

Ibland hamnar man i situationer då det skulle vara så lätt att synda, falla för frestelsen. När man är trött, kall, hungrig, frusen, ännu tröttare, och väldans hungrig. Man tycker lite synd om sig själv, kroppen skriker efter socker, blodsockret har sjunkit för lågt för det. Det hade varit så lätt att köra en sibyllavända, in på McDonald, en pizza eller vad det nu än är man dras till, eller något annat onyttigt. Det skulle vara så lätt att trösta sig/ belöna sig/ skämma bort sig med godis.

Jag tror det gäller att identifiera sina svaga stunder- risky moments- och ha en plan för hur man ska klara dem! Är det när du skriver hemtenta du brukar trilla dit? Eller när du jobbat sent och är ensam hemma på kvällen? Första dagen på mensen? Direkt efter träningen? När du är sjuk?

Tillfället gör syndaren

Jag är glad över de smarta val jag gjort denna helg.

Jag har varit frestad.

Jag har varit sugen.

Jag har varit trött, frusen, lite ledsen, upplevt många känslor.

Men jag har inte valt socker som tröst.
Inte valt dåligt fett.

Och nu sitter jag och mår bra- över just det.

Hur många gånger har jag inte suttit just precis här och ångrat den där onödiga godispåsen?

Men inte idag!

För jag föll inte!

Vet ni vad det bästa med denna känsla är!?

Jo- att jag avslutar en vecka på det mest positiva sättet- vilket bådar gott för starten på den kommande veckan! Känner mig taggad och laddad för den kommande veckan och ska nu sätta mig och skriva ner veckans träningsplan!!

Hur nöjda är ni med vecka 11?!

Som jag längat!

Kära älskade fina häst!

Tack för allt lugn, all kärlek, all harmoni, all trygghet! Du är bästa medicinen mot allt. Min ro!

Du må vara snorig och slemmig- men jag älskar dig ändå! *hihi*!

Veckans sista träningspass!

Det inföll för en liten stund sedan! Känslan var positiv i kroppen och jag kände mig stark. Jag kände mig peppad och taggad! Det är psykologiskt skönt att ha två stycken muskelgrupper kvar som jag vet att jag brukar känna mig stark i; Rygg och Biceps! Det gick väldigt bra i rygg, jag var både stark och uthållig. Kontakten var oklanderlig och tekniken välbevakad! Som det ska vara! I biceps tog jag tvärslut- men det blev ändå en bra genomkörare!

Bicepsen för 2 veckor sen! Undrar hur den ser ut om ytterligare 1 månad!?!!?

Helgen kommer inte att bjuda på träning, i "traditionell" form. Däremot kommer det blir ridning både lördag och söndag och även en hel del kroppsarbete- i form av att mocka massa boxor, släpa hö, etc. Inte att förkasta det där med tyngre vardagsmotion!

Belöning!

Belönar mig för en bra vecka- varit produktiv på jobbet, väldigt stolt över det jag uträttat arbetsmässigt under veckan, och jag har tränat stenhårt, bra cardiomornar och tunga styrkepass och jag har gjort goda resultat på vågen!

Jag firar med Kött! Jag älskar kött! Jag kan inte leva utan kött! Jag älskar det! Grillat eller stekt. Helst kolgrillat på sommaren. Jag kan ha köttabstinens. Känna saknaden av en rejäl köttbit! Jag tackar min kropp för ett gott samarbete hela veckan! Den kommer ej "belönas" med socker och godis. För det är ingen belöning. Det förstör och motarbetar mig. Det gynnar ej min träning, ej min utveckling. Det gynnar mig varken fysiskt eller mentalt. Så det är ingen "belöning".

God och bra mat däremot- det är grejer det *hehe*! En rejäl bit kött får stå för höjningen denna vecka, och den förtärs med guacamole, en bit mörkt bröd som ska rostas i ugn med färskpressad vitlök på, en rejäl sallad och en skiva brie. Defintivt ett högre kaloriintag än vanligt, men inte på långa vägar i närheten av vad en påse godis innehåller (inte de mängder jag brukar käka iallafall) plus att godiset hade ju infallit efter maten!

Oh! Just det! Grymma efterrrätten är planerad!

Apelsin, kiwi och vindruvor! Skuren i bitar och värmd i ugn!
Uppe på det en klick vaniljkvarg!
Toppade med urgröpt passionsfrukt!

Smarr! Try it!

Varför är det så skamligt att vilja vara snygg?

Tack för påminnelsen Sara- det är ganska precis 10 veckor kvar till sommaren, eller iaf till först juni och där någonstans brukar man börja göra bikinipremiär! Vissa gillar Beach2010 tänket, andra inte. För min del är det mest en rolig tanke. Jag hade lika gärna velat komma i form om det var oktober nu, eller januari. Men visst ser jag fram emot att vara nöjd i sommar! För det är målet!

10 veckor är en bra tid. En begränsad tid men ändå en bra marginal. Man hinner uträtta mindre stordåd på 10 veckor, visst gör man!?

Men jag tänker också att sommaren inte är ett målsnöre och vad som händer därefter är sak samma. Oh no! Jag har mål för sommaren, för sensommaren och för hösten! Fick en kommentar av en anonym person:

"Vill bara skriva att du är bra och rättså unik i träningsbloggdjungeln. Alldeles för populärt med "1000-reps" med flugvikter och "funktionell" träning. Om du fortsätter att äta bra och köra tungt står du på en fitnessscen om ett par år. Men våga äta ordentligt (men klokt) innan du tokdeffar, annars stannar muskeltillväxten. Kör hårt!!!"

Kommentaren värmer som attan, blossar lätt i kinderna! Någon har förstått de drömmar som går att läsa mellan raderna. Men det som jag ville ta fasta på är just de långsiktiga målen! Jag har inte alls några tävlingsdrömmar, men däremot har jag nog fitnessdrömmar, men mer privat. Jag vill se hur när jag kan komma att se ut som de som drömmer om tävling! Det är mitt enkla, ödmjuka långsiktiga mål, men några tävlingsdrömmar har jag inte.

Jag vill inte stanna min muskeltillväxt- men däremot gör den väl en paus nu. Jag vill bli starkare, tightare och fastare, fram till och över sommaren, men sen kommer det en höst... Och jag vill inte konkritisera de målen för mycket just nu, men att det kommer handla om ytterligare muskeltillväxt förvånar nog ingen! *Ler*!

Dagens tanke- Varför är det så skamligt med fåfänga?

Jag plockar upp lite kommentarer här och där, i olika bloggar, bloggares tankar och läsares kommentarer, och det verkar finnas ett väldans motstånd till att erkänna "fåfänga", att erkänna att man tränar för att man vill vara snygg /ha snygg kropp. Det är liksom inte riktigt korrekt att säga "jag vill ha en riktigt snygg kropp". Men hallå! Handen på hjärtat! Hur många kan säga att "jag lägger ner X antal timmar i veckan, jag använder kosttillskott, jag är noga med min kost (etcetc blablabla) men nejnej det handlar inte aaaaaaaaalls om att jag vill se ut på ett visst sätt...."!. Okej, jag ska inte lägga orden i mun på någon, finns kanske någon som kommer säga emot mig. Men hur många finns det som helt struntar i vad tärningen gör för kroppens utseende?

Här kommer mina erkännanden: Jag bryr mig om det estetiska. Jag vill vara fit. Jag vill ha en tight kropp. Jag vill ha synliga muskler. Jag vill ha konturer. Jag vill ha en snygg kropp!

(Sen är allt här i världen relativt, och det är vad som är snyggt i mina ögon som räknas för mig, och smaken är som baken!")!

Men givetvis är det så för mig att det estetiska inte räcker som inspiration och motivation. Jag behöver de andra målen. Jag har väldigt tydliga mål. Jag vill bli starkare. Jag har olika viktmått för varje enskild kroppsdel. Jag vill bli snabbare. Jag har mål jag vill uppnå vad gäller löpta distanser men även måltider. Jag vill ha mer muskler och bli mer uthållig. Starkare. Jag vill prestera bättre. Förbättra min syreupptagningsförmåga. Förbättra min kondition. Jag vill spränga mina gränser! Jag vill ha funktionen! Detta är de tydliga målen jag strävar mot! Och jag vet att flera delar dem. Vissa har andra mål- som är kopplade till de sporter de sysslar med! Göra flest mål, springa snabbast, skjuta hårdast, vinna maraton, vasalopp, slå pulstoppar på cykeln, Ironman, Triathlon, you name it!

Men visst finns det en parallell önskan om att forma sin kropp? Det kanske inte är det högst stående målet, men visst finns det med? Och om det nu är det högst stående målet, och man inte känner att detta känns "ihåligt och tomt", är det så farligt? Om målet är magrutor- är det något att skämmas över? Det ena måste väl inte utesluta det andra?! Estetiska mål är väl inte sämre än funktionella och de behöver väl inte stå som kontraster?!

Men jag tänker inte hymla med att utseendet på min kropp också räknas. Det skulle aldrig räcka som eget mål, jag måste ha de andra, ovannämnda målen för att motivera mig, men jag behöver båda. Funktionsmål och estetiska mål! Kan man inte få vilja vara alla S!?

Snygg! Smal! Stark! Snabb!

Tänk inte ens tanken!

Skärp dig!

Du säger att du skulle göra vad som helst för att uppnå ditt mål... Men då så!

Du säger att du vill komma i form!

Du säger att du är beredd på att satsa!

Du säger att du har mål och du säger att det inte ska vara en fråga om OM du ska nå dem- utan NÄR!

Så kom igen nu!

Lägg av att göra det som är kontraproduktivt!
Skyll inte ifrån dig!
Ta ditt ansvar!

Se över dina val!

Vill du vara lat? Tjock? Tung? Svullen? Valkig?
Nej just det!

Ät inget godis- hur svårt kan det vara?

Rör på dig!

Sluta träna i comfortzone!

Utmana dig själv!

Skala de där onödiga kalorierna.

Ge fasen i brödet!

Drick inga dåliga tillsatser!

Se över din kost!

Gör upp en plan, och följ den sen!

Skärp dig!

Så, nu känns det mycket bättre!

Ibland måste man läxa upp sig själv! *ler*!

Varför gör jag det just idag!? Jo- för att allt går så vansinnigt jäkla superbra just nu!! Kanske låter det lite bakvänt då, att skälla ut mig själv och inte bara ösa beröm över mig själv! Men det är en del av min strategi. För jag får resultat just nu, och jag vet hur det brukar ha påverkat mig. Jag lär mig av min historia!  Det brukar smyga fram känsla av att jag är smått odödlig, och att jag är imun mot kalorier och viktuppgång och att allt går per automatik. Vilseledande tankar minst sagt!

Nej- sanningen är den att det går bra nu, därför att jag gör allting rätt. Jag kör morgoncardio- stenhårt. Jag tränar tung styrketräning. Jag är verkligen stenkoll på kosten. Följer min matplan till punkt och pricka. Jag har rannsakat mig själv och ändrar mitt helgbeteende. Jag har en plan för denna helg- redan innan den är här och jag kommer följa den. Jag tillsätter inte något onödigt socker till min kropp. Jag har skalat hårt på aspartan- och e- tillsatsintaget! Det är noll godis, glass, läsk etc. Proteintillskottet är introducerat och mellisarna är därmed bättre nu.

Resultatet? Ytterligare viktnedgång. Tack! Och jag förtjänade det! Skalat 3 kilo nu. Klev just av vågen- så det är därför jag nu berömmande stryker och smeker min ena kind och låter den andra handen ge mig en uppfostrande smäll och en påminnelse om keep going! Bara ca 2.5 kg kvar! Jag har en enormt positiv känsla i kroppen- jag kan känna att jag minskat i  fett, jag kan se vilka områden där det framförallt har släppt, jag kan själv se var mina muskelkonturer är tydligare. Jag tackar mig själv för jobbet jag gör, tackar kroppen för ett gott samarbete under den senaste veckan. Jag är stolt över mina goda val.  Det är underbart skönt! Jag kan också se var de sista kilona sitter.... Så till dem säger jag bara: Watch out! I'm coming to get you!!

Drömmar

Jag när mina drömmar
Håller dem tätt intill
Vaggar dem ömt
Vårdar och älskar
Behöver inte få dem bekräftade
Mina drömmar är mina drömmar
Sakta men säkert ska jag uppnå dem alla
Alla kan vänta och alla kan se
Men det är underordnat
Jag är min bästa publik
Min coach
Mina drömmar behöver ingen annan rättfärdiga
Det är skönt

Lyftatungthandskar...

...vad gjorde man innan Gud uppfann dessa och händerna slapp spricka och göra ont?! Eller innan springasnabbttights, och springalättjackan kom hem till mig  som ett härligt tillskott?! Minns en tid då jag sprang i typ modell mysbyxor, tunga munkjackor. *ryser!* Varmt, svettigt och tungt! Och nu, senaste tillskottet- köratungtdragremmarna!

Jag vet att det finns de som kallar detta med dragremmar för "fusk" och att ingen kedja är starkare än den svagaste länken. Bra citat och sant! Men är det applicerbart på just detta?

Min högst personliga åsikt är nej! Din åsikt kanske är en annan, och så är det, alla har sina åsikter! Tur det för himmel vilken trist värld det skulle bli annars- för att inte tala om vilken död bloggvärld!

Men min personliga åsikt är att dragremmarna är ett hjälpmedel, inte doping *ler*. Och mina handleder är t ex för svaga för att hålla uppe den vikten på stång som krävs för att benen ska utvecklas, tex, när jag köra raka marklyft. Om handledernas styrka fick avgöra skulle jag behöva gå en bra bit i vikt = inte köra lika tungt = försämra min utveckling. Visst kan jag minska vikten och kör fyrahundraelva reps på den vikt som handlederna gillar men det är inte riktigt så jag vill lägga upp det. Samma gäller det pump som väcks om jag kör flera ryggövningar på rad, tex lats med stång, lats v- handtag och rodd. Flera dragövningar på rad brukar väcka mjölksyra och pump i handlederna och underarmarna till en nivå att jag inte orkar hålla. Dragremmarna avlastar mina handleder och jag använder dem därför. Dragremmarna gör ju inte jobbet åt mig! Det är inte de som lyfter eller drar. Det är fortfarande min rygg eller mina ben. Dragremmarna endast avlastar handlederna.

Vilka är era favoriter vad gäller utrustning?

- Vad klarar ni er inte utan!?

Jag är nyfiken på pulsklockornas värld- och en vacker dag gör de kanske premiär på min arm! Ännu har jag ej riktigt fattat hur man använder dem *skratt* Lite teknikskraj!