Make- Over!

Bloggen kommer vara stäng några timmar ikväll...

Den genomgår då en MAKE- OVER!

Alla GODA ting är 3

Isbergssallad/grönsakskrydda/vitvinsvinäger
Enkel, billig, krispig sallad! Gillar den särskilt till pasta eller lasagne! Eller nej- fasen den passar lika bäst till allt!

Lättphiladefllia/fetaost/hackade soltorkade tomater

Blir ett härligt pålägg på mackan, smälter också gott på en bit kycklingfilé eller lax! Även god att ha kall som "sås-röra" till mat!

Kesella/hallon/fun light

Blir smarrigt mellanmål eller efterrätt!

Kesella/Keso/hackad salladslök
Väldigt gott tillbehör till i sort sett all mat!! Blir som en potatissallad ungefär!

Tonfisk/hackat kokt ägg/kesella (+hackad rödlök)
Lite fusk här... 4 ingredienser ju! Men är supergott att mosa ihop och lägga på macka!!

Vilken är er favorit- triss?!

Äkta vara-märkta produkter

Syfte

Att underlätta för de konsumenter som söker livsmedel som är fria från tillsatser

Att gynna de producenter som framställer livsmedel med traditionellt innehåll

Bidra till en allmän tillsatssanering av livsmedelssortimentet

Användning

Märket kan efter granskning och bedömning av Äkta vara Sverige få användas vid försäljning och marknadsföring av produkter som uppfyller de kriterier föreningen har fastställt

Märket får inte användas för oförädlade produkter som frukter och grönsaker

Märket får inte användas för produkter som säljs med vilseledande beteckning/marknadsföring Exempel: skinka som är pressad

Märket får endast användas för produkter som har hög halt av de karaktärsgivande råvarorna Exempel: kötthalten i korv, bärhalten i sylt

Kriterier

Följande produktinnehåll godtas:

Ingredienser som traditionellt förknippas med livsmedlet Exempel vaniljglass: grädde, socker, ägg, vanilj

Följande produktinnehåll godtas inte:

Samtliga tillsatser på E-nummerlistan, med följande undantag: bakpulver (E500, E501, E503) och fruktpektin (E440, ej amiderat) om livsmedelstypen traditionellt innehåller dessa tillsatser

Samtliga aromämnen utom extrakt

Industriella ingredienser som traditionellt inte ingår i livsmedlet Exempel: modifierad stärkelse, jästextrakt, bambufibrer

Vitaminer och andra tillsatta näringsämnen

Hur bra är inte det?!

Äkta- vara- märkta produkter finns bland annat att köpa på City Gross!

HÄR finns massa mer att läsa!

The greatest love of all

I decided long ago never to walk in anyone's shadow

If I fail, if I succeed at least I'll live as I believe

No matter what they take from me, they can't take away my dignity

Because the greatest love of all is happening to me

I found the greatest love of all inside of me

The greatest love of all is easy to achieve
Learning to love yourself

It is the greastest love of all

I min långsiktiga kalender

Jag gillar kortsiktiga mål- slå vissa rekord, kan vara allt från en viss tid på en löparrunda, till ett antal armhävningar.

Men jag älskar långsiktiga mål så därför försöker jag nu strukturera upp resten av 2010!

This is my plan för resten av 2010!

Fram till 24 juni- Extremt lågintensivt. Stort fokus på kosten och en viktnedgång och deff! Träningen kommer bestå av mest powerwalks och en del "underhåll" i form av utfall, stå i jägarvila etc, trappmaskinen på gymmet, och säkerligen en hel del annat. Kommer bli många timmars walk varje vecka- blir en vända innan frukost varje dag, och ett antal eftermiddags/ kväll/ helg promenader. (Så du som läser detta och vill vara en walking- partner- hör av dej!!)

24 juni- 24 juli- Börjar varva upp igen, styrketräningen gör comeback, men jag kommer köra ganska lätt under denna månad. Det kommer bli otroligt skönt att komma tillbaka! Både med styrka och cardio.

24 juli- Då smäller det och jag börjar köra tungt igen! Och börjar springa igen!

1 augusti- går jag för fullt och nu är fokus på muskelutveckling. Blir tungt och strikt. Återinför "block" och de kommer vara ca 6 veckor långa- vart annat block är maximalt tung med färre reps och vart annat block innehåller fokus på drop- sets! Mitt fokus kommer vara att bygga muskler, men ej öka i fett. Ingen "bulk" vill säga, men utveckling av muskler. Givetvis krävs det lite mer käk och bränsle!

1 November- dags för en ny deff fram till jul! Vad gäller strykan kommer det mer handla om underhåll och bibehållande av befintlig muskelmassa, men hel del träningsstid kommer förflyttas över till förbränningsträning.

Så ser planen ut, as we speak- mycket kan givetvis hända på vägen. Planer och utfall är inte alltid det samma.

Jag vill våga testa. Våga gå mot målen. Darrar lätt på fingrarna när jag skriver detta. Det är ju så hemligt egentligen. Men jag drömmer ju om fitness....

Det allra godaste på jorden

Varför känner jag så här idag?

Jag har skrivit förut om skillnaden mellan att acceptera och hantera sin känslor. Och ibland väljer vi inte vilka situationer vi ska hamna i men vi kan välja hur vi reagerar på dem, och hur vi hanterar dem. Vi kan inte styra och kontrollera allt och heller inte alla runt omkring oss. Men vissa saker kanske vi kan styra, som t ex hur väljer vi att reflekter kring oss själva i förhållande till den kontext vi råkar befinna oss i? Vi kanske tyvärr inte alltid får välja situation men däremot vår reaktion. Men kanske heller inte den första? Inte om man är som jag. Är du en emotionell person? En sådan vars känselsprött är extremt aktiva och de plockar upp minsta lilla förändring? Är du extremt impulsiv och dina reaktioner kommer totalt utan eftertanke? Kommer reaktion före tanke? Reflexer? Ja- då vet du hur de kan vara. Att det inte är så enkelt att styra sin reaktion!

Ibland måste eftertanke komma långt senare.

För vissa människor ser det ut så här:

1. Händelse/situation

2. Eftertanke

3. Vald reaktion

För vissa av oss är det mer så här:

1. Händelse/ situation

2. Oreflekterad reaktion

3. Eftertanke kring såväl situation som reaktion

Är ni med mig?

Jag är en av de som inte alltid lyckas tänka att "jaha nu hände X och det får mig att känna si eller så, men om jag bara tar de lite lugnt nu så kan jag ju se att jag inte behöver känna ditt utan jag kan känna datt!"

NOWAY!

Jag är mer så att "nu hände X och det gjorde mig SKITFÖRBANNAD/ AS LEDSEN/ SUPERLYCKLIG/ SKOGSTOKIG" eller någon annan härlig impulsiv känsla som tar totalt över hela mitt system och stänger av alla logiska tankar, och rationella funderingar för en stund. Det blir black- out och inga tankar får plats för det har känslorna sett till. Så långt senare får jag sen sätta mig ner och resonera med mig själv- inte bara över händelsen/situationen utan också varför jag instinktivt reagerade som jag gjorde. Eftertanke med betoning på efter alltså!

Ibland önskar jag att jag kunde vara mer en sån som lyckades välja mina känslor och reaktioner, men har insett att jag nog aldrig blir sån. Jag är ojämn i mitt humör, och det skiftar snabbare än aprilvädret. Så vad gör man då? Vädret rår man inte på, men kläderna! Det gäller att vara förberedd på det mesta, acceptera att man blir dyngsur ibland, får svettas ibland och bara fortsätta påminna sig om att - this to shall pass!

Det är de här dagarna som är de avgörande dagarna

När det känns som total uppförsbacke och det går inte ens att vända och springa nerför- för det går uppför åt det hållet också... Det känns nästan fascinerande tungt och motsträvigt. Resultaten är långt ifrån tillfredsställande. Var tog målet vägen?

Och jag tycker mig se gröna "exit" skyltar överallt och jag är bra sugen på att totalt hoppa av, lämna banan, kliva av. Ge upp. Lägga ner. Lägga av. Exakt med vad vet jag inte. Egentligen. För vad är det jag vill ge upp och vad ska jag göra då? Det har jag inga svar på.

Vad är det man ska säga till sig själv då?

När motivationen och inställningen får avgörande betydelse

Då jag vet att du verkligen kämpar mot något

Det är dagar som idag du ska vara särskilt stolt över dig själv

Jag rabblar det som om mitt liv hängde på det

Ibland kämpar vi för något
Ibland mot något
Ibland springer vi till
Ibland springer vi ifrån

Vett och etikett på gymmet

Ibland blir jag galen! Hela väggen är full med speglar, så om jag står och kör utfall behöver du väl för fasen inte ställa dig framför mig med din stång? Jag vill också gärna se vad jag gör- tack!

Och om du ska köra marklyft så använder du dig inte av "passarställningen" så då kanske du inte ska stå i den och ta upp den för det kan kanske finnas någon som vill ha den för att tex köra knäböj! MORR!

Och om du ska köra med hantlar och bestämmer dig för att stå typ i hantelställningen så kan du inte bli sur när andra kommer bli tvungna att pressa sig framför och emellan dig och hantelställningen för att oxå kunna använda dem...

Folk kan väl bara se lite omkring- du är inte ensam i gymmet, det är många som ska få plats... Minst sagt... Och det blir inte bättre, nu luktar det beachsäsong och stranddesperation och det ser ut som en myrstack på gymmet! Bråttom bråttom- skynda skynda!

Gymerotik i natt

Sakta tar jag upp viktplattan och fattar den med båda händerna
Jag trycker den mot mina bröst
Lägger sakta armarna i kors för att stadigt kunna hålla viktplattan mot mig
Jag kliver lätt i sär med benen- placerar dem ungefär axelbrett
Hållningen är stolt och ryggen rak
Jag är noga med att tårna pekar framåt, bara lätt vinklade utåt
Jag ser till att knäna går i linje rakt över tårna
Sen tar jag ett djupt andetag och låter blicken möta min egen i spegeln
Jag ser mig själv djupt i ögonen
Ett snett leende letar sig fram och jag signalerar till mig själv- nu kör vi
Utan att kröka min rygg och utan att låta viktplattan glida så böjer jag på knäna
Jag sänker mig djupt ner innan jag når botten och spänner mig på att komma upp igen
Jag känner anspänningen i låren
Känner baksidans muskler spännas och trycka ifrån
Om och om igen sänker jag mig ner för att sedan resa mig upp
Ögonen är fortfararande fästa på spegelnbilden
Shortsen har glidit upp och jag ser hur lårmusklerna spänns och jag ler
Efter bara en liten stund börjar det skaka och vibrera i musklerna
Svetten bryter ut i pannan och den rinner i hårbotten, längs med tinningarna och halsen
Flera svettdroppar samlas och färgar mitt ljusa linne mörk
Mjölksyran forsar fram med ett öronbedövande vrål genom min kropp
Jag tvingas bita mig i underläppen
Jag kan inte längre ha ögonen helt öppna utan blundar när musklerna spänns som mest
Flera stön smiter över mina läppar
Jag tvingas ta i med hela kroppen
Vrålen blir allt djupare och svettdropparna allt fler
Jag tvingar kroppen att fortsätta, lite till
Det svider i låren och krampar i skinkorna
Varje anspänning räknas och varje tryck kan vara det sista
Så kommer den där repetitionen
Den som man vet är den sista
Jag tvingar mig ner lite extra djup- som final
Ett högre vrål krävs för att komma upp denna sista gång
Men så är jag uppe och jag kan ställa ifrån mig viktplattan och skaka loss anspänningen i låren

Vilken underbar dröm!

Intervjuer från BBC

Roligt att läsa sin egen som jag glömt vad jag skrev i  men även att läsa er andras! Finns några andra bloggare som jag hyllade i min intervju *ler*!

Men nu fick jag lite BootCamplängtan.... *hinthint till er arrangörer hihi*

Höjardag med höjdarmiddag!

En "höjardag" igår kväll, då pasta serverades! Fullkornsspagetti- cravings hade jag och fulkornsspagetti var vad som tillagades- i vår egna alldeles fantastiska carbonara! Den som är väldigt matig och full med goda ingridienser!

Koka fullkornsspagetti
Häll av den i durkslag
Stek chorizo (köpte sån där bra med 95% kötthalt på prisXtra) och bacon
Häll i den kokta spagettin i stekpannan
Blanda den med soltorkade tomater, kantareller och en skvätt matlagningsgrädde
Servera med fetaost och en grönsallad!

Himmelskt!!

Coacha eller coachas

Att vara råttan eller katten

Att jaga eller bli jagad

Dra upp tempot eller skugga

Har tänkt lite grann på vad vi motiveras av. Jag tänkte speciellt på det de sista två gångerna när jag sprungit med Kärleken. Jag har något bättre kondis än henne. Det är inte mycket som skiljer men jag är lite uthålligare och lite snabbare. Det har gjort att när vi sprungit så har jag hela tiden småpratat med henne- uppmuntrat och pushat. Förberett henne för nästa backe, försökt säga lite knep, när hon ska trycka på, när det är dags att hålla igen, när det kommer nedförbackar att vila i etc. Och jag har insett att det jag egentligen gör är ju att coacha mig själv. För samma snack har jag ju i huvudet när jag springer själv- bara att jag nu överför det på någon annan. Och jag inser att detta passar mig väldigt bra. Jag blir liksom bättre av det, så jag gör det minst lika mycket för min egen skull som för hennes.

Jag har väldigt stark tävlingsinstinkt. Och jag är väl en "ledartyp". Jag gillar att ligga ett steg före, vara lite starkare och lite snabbare. Men jag inser också att jag blir bättre av det- jag tvingas "hålla undan" när jag tar på mig rollen som coach. Det går inte att vika ner sig då! Jag coachar hellre än jag blir coachad. Jag hatar att förlora, hatar att vara "sämre", tycker inte om att jaga ifatt, tycker mycket bättre om att ligga före och hålla undan!

Kan det dessutom höra ihop med att jag hatar att tävla mot andra utan helst bara tävlar mot mig själv och mina egna tider? För på något sätt stressar det mig mindre att "hålla undan" än att försöka jaga ikapp!

Så det vore intressant att vid något tillfälle springa med någon som är betydligt bättre för att se hur jag reagerar på en sådan situation!

Vad motiverar er mest- att coacha eller bli coachad?

Hormonspratt och önskningar de framkallar

Idag önskar jag att choklad bara innehöll fibrer. Att brieost är en vitamindos. Att ferraribilar var livsnödvändigt för kroppens alla organ. Att det inte fanns några kalorier i ballerinakakor, mums-mums eller wienerbröd. Att fanta var lika nyttigt som vatten!

Idag hatar jag att vara tjej

Hatar hormoner

Hatar mens

Hatar PMS

Fettmätning!

Någon som vet var man gå/ vilken typ av test man kan göra för att mäta fettprocenten på kroppen?

Vill veta i siffror hur min kropp är sammansatt!

Myggbett hör ju sommaren till....

Matte det kliar!!

Skönt att hon kunde visa var!

Se på fan!

- Älskling, när åt du godis sist?
- Jag vet inte....


Fattar ni hur länge sen det var då!! Hurra!! Så jävla godissugbotad!!

Proteintankar

Dags att beställa nytt proteinpulver. Och då inser jag att jag inte utvärderat de 3 smakproverna som BästaSanna skickade till mig!

1. PF Whey Isolate jordgubb

Bra innehåll, väldigt rent proteinpulver, löste sig lätt och var klumpfritt! Dock väldigt syntetisk smak får jag säga så inget jag tror jag skulle få i mig varje dag...

2. PF Whey tech choklad

Gott!! Smakade riktigt bra!

3. Eiselt Double PRO- Double chocolat

Inte något man kör i shaker, utan ett protein man blandar med lite vatten och ställer i kylen innan det äts! Smaken var bra men konsistens lite läskig...

Tack igen Sanna för smakproverna!

På LES Mills träffen fick (supergeneröst) ett helt kilo var av proteinpulver från Holistic- dock är detta pulver inget för mnig då de innehåller mycket kolhydrater. Jag vill hellre ha ett rent proteinpulver, helst utan kolhydrater som jag istället hellre lägger till en kolhydratskälla till, för mättnadens skull- en knäckis eller en banan t ex.

Så jag har fortsatt med mitt whey 100- choklad! Om jag inte ska gå över till PF Whey tech!
Andra tips?

I lördags rök en oskuld!

Det har jag ju alldeles glömt bort att skriva!

Det är chins- oskulden som rök i helgen!

På träningsdejten med Sanna fick hon mig att testa chins! Slår fast att min teknik är usel (vilket iochförsig är naturligt eftersom jag aldrig kört den övningen och den är ju ganska speciell) och att det är en fantastiskt tung övning. Jag lyckades väl göra kanske max 1 själv och sen några med passning av Sanna! Men det gav ju mersmak. Och en överjävlig träningsvärk!!

Hur tränar ni upp er chins- teknik?

Jag vill göra träna upp den genom att hålla böjda ben och få passning. Jag gillar inte den chinsträning som jag ser på gymmet, som många PTar verkar köra med sina kunder- att kunderna "hoppar upp" och håller emot på vägen ner aka negativa chins. Det är ju inte alls samma rörelse, kroppen får inte in chins-rörelsen som handlar om att dra sig upp och inte bara hålla emot på väg ner! Jag är ingen expert men föredrar att träna upp mig på chins genom passning under fötterna!

Tack för ert tack!

Som tack för min  hyllning av ProteinParets blogg dök ett paket upp här hemma- med en shaker och en bar! Hur schysst var inte det?!

Tusen tack!

VÄLKOMNA TILL Inspirationskväll hos Löplabbet – Ingen springer som du!

- Mingla, lyssna till nyttiga löpartips och få individuell coaching
 

Torsdagen den 3 juni kl 18.45 bjuder Löplabbet på Kungsgatan i Stockholm in till en inspirationskväll där du får mingla med andra träningsbloggare, ta emot tips kring din individuella träning, tävla om fina priser och testa ditt löpsteg på löpbandet. Under kvällen erbjuds även löparutrustning och skor till förmånliga priser. Efter minglet tar Daniel Lundgren (landslagslöpare 1500m) med dem som vill ut på en liten runda där ett antal löpskolningsövningar demonstreras, Daniel pratar om sin egen träning och tipsar om upplägg. Så kom gärna ombytt!

När: Torsdagen den 3 juni

Tid: 18.45 – ca 21.00

Var: Löplabbet, Kungsgatan 23 i Stockholm

OSA till karolina@spotlightpr.se senast tisdagen den 1 juni.

Du är välkommen att ta med en vän men eftersom butiken inte är så stor så vi reserverar oss för att det kan bli fullt. Först till kvarn gäller! Det bjuds på lättare plockmat och dryck!

Agenda
18.45- 19.10: Mingel, tävling
19.10- 19.40: Löplabbet hälsar välkommen, kort om löpskolning, utrustning, varierad träning, målbilder och personliga drivkrafter
19.40- 20.30: Individuell coaching med möjlighet att testa sitt löpsteg på löpbandet, shopping till rabatterade priser
20.30- Möjlighet att springa ett lättare pass inkl löpskolning, under ledning av Daniel Lundgren.

Välkomna!!!

Jag ser fram emot denna kväll och tror den kan bli helt toppen! Alltid lika trevligt att träffa alla bloggare ju! Och agendan för kvällen ser lovande ut!

En inbjudan kommer även ligga ute på facebook på "träningsbloggträffsidan" - hett tips är att gå med där ni som ännu inte är det!!

Glad att jag fick möjligheten att samverka till denna inbjudan!

VISUALIZE!!! Rehearse your future

Visst är det en fantastisk mening? Den sammanfattar allt jag brinner för inom ämnet mentala förberedelser! Vi väljer vår egen framtid. Vi har så mycket makt att forma den framtid vi vill ha. Det finns situationer vi inte kan välja- men vi kan styra våra reaktioner. Det finns en möjlighet att välja våra egna känslor. Vi behöver inte bara acceptera- vi kan välja att hantera! Men utan mål kan vi inte veta om vi kommit fram. Mål kan vara mer eller mindre konkreta! Jag har många som är extremt mätbara, men också andra som mer handlar om ett allmänt känslotillstånd, om harmoni, om det tillstånd jag strävar efter!

Och nej- det handlar inte bara om träning.

VISUALIZE!

Rehearse your future

Descisions

Stay committed to your decisions

but stay flexible in your approach

Byter färdmedel

Men det är inte samma sak som att tappa kurs

Det handlar inte att byta mål eller inriktning
Jag slutar inte färdas på min väg

Men jag byter färdmedel ett tag

Jag har länge brummat på i högsta hastighet. Kört fyrhjulsdrivet och inte väjat för något. Jag har tryckt på och hela tiden försökt gasa samtidigt som jag snyggt velat parera alla hörn och svängar. Det är dags att under en period växla ner. Först 1 vecka där jag i princip kommer stå still. Jag parkerar. Fortfarande är näsan pekandes mot målet men tempot stannar av. Sedan kommer jag börja gå. i 3 veckor. Mot målet. Fortfarande. Men inte den vanliga ursinniga takten. Jag ställer undan min racerbil en stund och färdas långsammare. Allt handlar om målet. Jag kommer alltid göra det mest ultimata för mitt mål. Och just nu är det detta- även om det kan låta underligt.

Den härligaste sommaraktiviteten

Barbacka ridningen!

Barfota ridningen!

Kan det inte vara sommar jämt?!

Träningsdejten som slog alla förväntningar!

Det var den med Sanna igår!

Kan sammanfatta den som tung, positiv och lärorik och Sanna som STARK och hård! Jag fick kämpa! Lustig känsla förresten- känns som jag känt henne hela livet, vi pratar inte som "nya bekanta" utan som gamla kompisar! Häftigt när de klickar! Kul värre att träna med någon som kör så tungt och hårt dessutom!!

Avnjutit 9 km

Totalt o- slut!
Ren njutning!
Minskade 2 minuter på tiden dessutom!
Inte ett spår av trötthet

En fredag att se fram emot

Löpskor
Tights
Funktions t- shirt
Springa framåt
Springa snabbt
Springa ifrån
Årstaviken runt
9 km löpning
Rensa huvudet
Rensa tankarna
Rensa kroppen
En skön dusch
Nytt shampoo
Skämma bort sig
Sköta om sig
Kassler
Chevre
Ett litet glas vitt?
Sova!

Det går bra nu!

Med rutinerna alltså!

Kolhydraterna är rejält neddragna
Kolhydraterna intas före träning- då de behövs!
Det sammantagna kaloriintaget är rejält nerdraget
Portionsstorlekarna bevakade och minskade
Deffen pågår alltså
Sockersuget är under kontroll
Jag är inte godisfrestad alls!
Jag har lyckats häva min vana med knäckismaraton på kvällarna
Jag har fått ordning på min svaga punkt= frukostarna!

Känner mig ganska nöjd och tillfreds just nu!
Och det minskar på vågen!

CC

“You can never cross the ocean unless you have the courage to lose sight of the shore.”

- Christopher Columbus

En till dig å en till mig- Lika barn leka bäst?

Din frukostlåda

Min frukostlåda

Din matlåda

Min matlåda

Din banan

Min bana

Ditt proteinpulver

Mitt proteinpulver

Dina tillskott

Mina tillskott

Mycket packande, skärande, hackande, fixande blir det. Lådor, och pulvershaker, och mellisar!

Jag är himla glad att jag har den Kärlek som jag (inte bara för att hon är bäst och vackraste på jorden) för vi delar samma intresse. Vi har samma syn på kropp, hälsa, träning och kost! Jag tycker inte/ tror inte att det är avgörande för ett förhållande att man delar intressen- såklart. Men sen är det kanske skillnad på hobbyn och livsstil! Jag rider- det gör inte hon, t ex, och det är ju inget problem. Hon gillar skidåkning, det gör inte jag. Men dessa intressen är just hobbys, ingenting som vi gör flera gånger i veckan eller som direkt påverkar hur vi lever våra dagar! Men när man håller på med en sport som influerar i princip alla delar av ens liv, en sport som blir ens livsstil, oavsett om man tävlar inom den eller ej- så tror jag det underlättar en hel del om man delar vissa värderingar!

Det vore nog ganska jobbigt att leva med någon som inte gjorde det, för mig iallafall. Jag äter på ett visst sätt, håller nere alkohol, tränar mycket, går upp och kör morgonpass, tränar flera kvällar i veckan, tycker helger/ semester/ lediga dagar är en perfekt tid att träna mer och länge! Det påverkar även att jag prioriterar mycket sömn, håller nere detta med snask och socker, det påverkar hur jag äter, vad jag lägger pengarna på. Det är en livsstil helt enkelt och jag är tacksam för min sambos förståelse men också deltagande! Om hon inte ville träna alls? Visst skulle jag respektera det men visst skulle de i viss mån påverka vårt förhållande- jag tänker på hur många timmar i veckan som jag tränar som idag är tid vi spenderar tillsammans! Självklart skulle det gå att planera om- och det är ju superviktigt med egentid, men för min del skänker det extra guldkant till tillvaron att vi tränar tillsammans!

Framförallt skulle jag ha svårt att leva tillsammans med någon som inte delade min syn på kost. Detta kan jag säga rakt ut- jag skulle inte trivas med en person som tycker pulvermos och falukorv är bra middag, som köper fryst pyttipanna, som inte bryr sig om vad maten innehåller, som äter godis och chips varje kväll. Som dricker läsk till maten. Jag menar inte att alla inte får leva som de vill- klart alla får välja själva! Men jag skulle ha svårt att leva med någon som jag inte hade samma syn på kost som. För mig är maten så oerhört viktig- jag lägger mycket pengar på mat- bra mat, näringsrik mat, det går åt mycket proteiner, fint kött, mycket grönsaker. Jag skulle inte trivas med att äta sån färdiglagad mat. Jag är tacksam för att vi har samma syn, det är inte hon som delar min, utan vi har samma åsikter kring hälsa, träning och kost och det underlättare enormt mycket!

Lika barn leka bäst?

Klicka sig till ett leende!

Nästa---> Nästa ---> Nästa---> Skicka beställning---> Bekräfta beställning!

Tack för din beställning!

Tack tack! Skicka paketet nu!
Gymgrossisten var sidan!

Det är ingen utmaning!

Det där med morgonpass när värmen och solen är här! När ljuset letar sig in genom persiennerna! Det är så fantastiskt skönt med en morgonvända, skaka igång kroppen, förbränningen!

Har dessuom smygvägt mig och det verkar som jag gör allt rätt nu *så glad*! Varför inbillade jag mig att jag inte kan? Jag fick inte de resultat jag ville för att jag inte gjorde rätt- men nu kommer kvittot! Hurra!

We are family....

... I had all my sisters with me!

Jag tappade kontrollen över mig själv på kvällens pass. Fröken Kropp tog kontrollen. Eller snarare Fröken Muskler. Så jag gav dem all makt. Lät  Fröken Styrka få styra. Tänkte inte så mycket utan följde bara med i den takt och rytm som Fröken Muskler valde. Nu kan jag bara konstatera att om man har modet att testa högre vikter så är hälften vunnet. När Fröken Mod får fritt spelrum avgör så mycket, när man vågar lita på henne. Hon tog mig till oanade höjder ikväll, eller ska jag säga vikter? Aldrig förr har siffran på cabelcrossen visat 40 på triceps pushdowns med stång. Men nu gjorde den det. Fröken Mod sa åt Fröken Tanke- Tvivel att håll käft, ta ett steg tillbaka och bara titta- och njuta med Fröken Mod piskade Fröken Muskel genom seten!

Ikväll stämde allt. Precis allt. Modet att höja vikter. Modet att testa gränser. Viljan att spränga gränserna. Styrkan och energin till att verkligen fysisk genomföra det. Jag vet inte vilka ord jag ska använda- känslan ikväll är den närmaste jag kommer en religiös upplevelse. Jag är salig!

Darrar av förväntan

DIPS!

StraxStrax!

Hyllar lunch i solen och Latte House

Inte illa alls- Latte House på Ringvägen och deras sallad! Sån mixsallad där man får plocka själv- och ingen larvig gräns med "max 4 ingridienser" utan bara att plocka på! Mums! Stort plus för goda ägg och att de inte var snåla med keson!

Det är verkligen sommar nu!

Law of attraction

Jag tänker på det där med att man blir som man umgås. Och vem i hela världen umgås du mest med- jo dig själv! Tror du inte att du påverkar dig själv ganska mycket? Och på så sätt påverkar andra? Och situationer runt omkring- alldeles omedvetet ibland. Varför är precis allt tungt och jobbigt för vissa, med andra kan rycka på axlarna åt det mesta. Och varför tycks massa jobbiga saker samlas på hög hos vissa, med andra bara glider förbi?

Whatever is going on in your mind is what you are attracting

Jag hade velat frysa tiden

Tänk er att ni sitter på en uteservering. Det är fantastiskt vackert väder och väldigt varmt, samtidigt som det fläktar så där lagom. Du har en av dina bästa dagar, kroppen, håret, ja allt är du nöjd med. Nya kläder som du trivs i! Du sitter runt ett bord på en uteservering med de vänner du älskar mest. Ni dricker rosé och skratten avlöser varandra. Gamla historier och minnen dras upp och skrattet tar aldrig slut,ni skrattar tills ni kiknar! Spontana kramar delas nu, ni vill bara komma nära varandra. Bredvid dig har du din kärlek, ni flätar samman era fingrar och delar några ögonkast som ingen annan ser eller förstår. Livet blir inte mycket bättre och det bubblar och kittlar skönt i magen. Fullständig, komplett lycka!

Har du någonsin varit med om att det sådant ögonblick har uppstått och så plötsligt är det som om du sugs ut ur sammanhanget. Du står en bit bakom din egen kropp. Du ser hela situationen framför dig, hör de klingande skratten, ser alla ansikten, ser dig själv i gruppen. Du är liksom den ende som tycks vara medveten om hur underbar situationen är, alla andra är så inne i den att de inte märker, men du kan inte riktigt delta. Utan du blir stående utanför din kropp och känner all kärlek och tänker att herregud vad jag älskar det där, och er och där och då har du bara en enda önskan....

Tänk om man kunde få stanna tiden. Frysa detta tillfälle. Konservera minnet så du kan spela upp det om och om igen!

Såna situtationer uppstår ibland. När allt känns perfekt. Du är hög för en stund. På livet. På kärlek. På vänskap.

Jag ville frysa och stanna tiden igår på gymmet. För jag fick inte nog. Det gick helt enkelt så perfekt, i varje repetition och varje set. Jag ville inte sluta. Och det fanns inget stopp. En gym high!

Jag älskar när tanken slår verkligheten!

Ni vet när man intalar sig något och så blir det så?

(Dessvärre kan jag ju vara ganska bra även på negativa såna saker- och om man intalar sig att man inte kan en sak börjar man ju tro på det och då blir det ju så...)

Men jag hade bestämt mig för att kvällens pass skulle gå bra och det gjorde det. Jag genomförde exakt de övningar jag hade tänkt. Lika många set och lika många reps som jag gått igenom i huvudet på vägen till gymmet. Det enda som skiljde tanke från verklighet var vikten! Jag var starkare i verkligheten än i tanke- inte ett helt tråkigt konstaterande!

Nytt personbästa på armhävningar- 35 på tå utan paus! Jag är supernöjd! DOCK har jag insett att jag är en riktigt dum mental tröskel! För de 35 går "relativt" lätt ända till slutet. Det är inte så att jag grinar av de sista 5. Om jag dock kunde pusha mig förbi den svidande grin- tröskeln skulle jag nog fixa fler. En mental spärr att övervinna!

Ben då?

Vi tog ett härligt steg framåt i utvecklingen genom att lämna smithmaskinen under knäböj. Denna övning kördes (och kommer hädanefter) köras med fri stång. Riktigt härligt, riktigt utvecklande. En liten mental tröskel även här eftersom jag tvingades gå ner i vikt utan smithens stöd, men det gör inget. Vikten på stången är inte vad jag fokuserar på! Men skönt att kunna gå djupt, och riktigt skönt att gymmet har en ny "pass- ställning" som verkligen underlättare när vi kör med fri stång!

De bulgariska splitböjarna körde vi dock i smtih och här var det ju ingen tvekan om att jag grinade illa! Curl för baksida lår bjöd också på en del underliga grimaser och stön- såsom det ska vara! Uppe och nosade på en ny vikt under hälften av repsen på alla 3 seten!

Biceps då?

Ny vikt på hantlarna! Så nytt personbästa på curl med hantlar! 3x 10 på en vikt jag sist bara nosade på!

Men sen slog det slint... 3 set med bicepscurl med stång i cabelcrossen. Alla 3 seten var dropset- och den lägre vikten förblev den samma- dvs den jag droppade till, men den högre vikten, startvikten på varje set- höjdes på varje set! Ett helt nytt sätt att köra drop-set, för mig iallafall *ler*! Avslutningsvis var jag ju bara tvungen att höja till en ännu högre vikt, som jag aldrig testat förut- och bannemej- 10 reps gjorda! Hurra!

Säger nu smaklig måltid för middagen ska intas nu! Och sen kommer jag säga god natt och lägga mig med denna tanke:

Oavsett om du tror att du kommer klara det eller ej så kommer du få rätt!

Den tanken ska jag bära med mig imorgon hela dagen, när jag mentalt förbereder mig för morgondagens pass, som bland annat ska innehålls dips!

En grym prestation!

Ska jag göra alldeles strax
Jag kommer vara stark
Och så otroligt fokuserad!
Tekniken kommer vara strikt
Jag ska höja vikterna!

Herregud vad nöjd jag kommer vara efter kvällens pass!

Har ni bestämt hur ni ska känna er ikväll?

Träning och planering och förväntan!

Måndag: Morgonlöpning

Tisdag: Morgonpowerwalk Kväll: SATS ben och biceps!

Onsdag: Morgonlöpning med trappor Kväll: SATS axlar och triceps

Torsdag: Morgonpowerwalk

Fredag: Morgonpowerwalk Kväll: Springa långvändan igen!!

Lördag: Träningsdejt med Sanna- ett pass triceps + mage + ? Ridning

Söndag: Ridning

Ganska bra vecka får jag säga!

Detta äe dock planen, nu får vi hoppas utfallet blir lika snyggt! Men so far so good! Tycker det blir en bra blandning mellan cardio och styrka, och det ska bli riktigt mys med ridturerna!

Lördagen känns ju som en höjdpunkt! Hem till gamla enköping, till mitt gamla gym A3 och mötta VärstaBästa Sanna för ett träningspass. Sjukt kul!  Hittade hennes blogg för länge sen av en slump och började kommentera. Sen förstod jag att hon var fårn min hemstad! Vad är oddsen!? Sen träffades vi på BBC och klickade rejält får jag säga! Ska bli väldigt spännande att träna med henne- hon är ju en grym förebild!! Ska också bli väldigt intressant hur de kommer kännas att träna i mitt gamla hemgym, över 3 år sen jag sist satte min fot där, ska bli spännande hur de känns att träna där idag. Är iallafall i en betydligt bättre form än jag var när jag sist var där! Känns kul! Backspeglar is the shit sometimes!

Innan Kärleken anländer till gymmet ikväll för vårt gemensamma ben- och bicepspass ska jag underhålla mig med ett fokuserat magpass! Bonusträning is the shit also!

Man tycker att man hört allt...

... och samma slitna kommentarer om och om igen "du måste unna dig något" ... Jaja.... "och man lever bara en gång"... Och så självklart "man måste leva också"... Blablabla... Jag orkar inte ens svara längre, inte ens bemöta det. Alla andras "måsten" som är några universella gäller- alla-regler står mig lite upp i halsen.

Men så ibland! Då dyker det upp en avstickare. En outsider. Någon som kan toppa det!

- Du kommer ångra dig när du blir gammal!

- Öh.... Va?

- Ja, när du blir gammal och inser hur mycket av ditt liv du slösat bort!

I mitt huvud bemötte jag det med:

- Nej det är du som kommer ångra dig. Du som inte tog dig tid att träna och du som inte tog dig tid/ la lite energi på att fundera på vad du stoppade i dig. Det är du som kommer ångra dig när du sitter där med skyhögt kolestrolvärde, svagt hjärta, hjärtsvikt, kärlsjukdomar, blodproppar och diabetes, samt diverse andra obehagliga biverkningar av ohälsosamt leverne. Det är inte jag som kommer ångra mig! Men visst- vad vet jag- du kanske undkommer, och allt du åker på är lite celluliter och ledbesvär !

I verkligheten nöjde jag mig med:

Jag tror inte jag kommer ångra mig...

Det är så mycket värt

Att ha en frisk kropp. Som vill kliva upp innan 06.00. Som vill ut och promenera på morgonkvisten. Det är så mtycket värt när staden fortfarande sover och mina tankar är bara mina. Jag lyssnade på Alicia Keys under hela morgonvändan men jag minns faktiskt inte ett ord hon sjöng. Jag var någon annanstans, hon var bara ett sällskap. Men jag har nu startat igång dagens förbränning och det känns bra. Snart är sista frukosttuggan svald och jag är så där lagom mätt och igång inför dagen. Ikväll vankas ett riktigt tungt gympass- ben och bröst på schemat!

Inspiration till ditt nästa gympass!

Läs detta några gånger!

Har en önskan om att någon gång ska myten dö- att man blir stor av att lyfta tungt. För herregud så härligt det vore om muskler byggdes så enkelt! Och sen är det så att musklerna blir inte långa och smala av lättare vikter. För hur sjutton ska muskeln veta att "aha med detta motstånd ska jag bli lång och smal". Man vaknar inte en dag med stora muskler. Vad är bruttorna så rädda för?

Värdefulla stunder

Jag inkasserar snart en sådan stund. Ska träffa en gammal, högt älskad vän. Som trots all tid som flytt sedan vi sist sågs kan mig utan och innan. Snart sitter jag nära henne och låter pratet och skrattet komma i timmar. Har längtat hela dagen! Jag slår vad som om det kommer kännas som ingen tid passerat!

Det gröna guldet!

Älskade avocado!
Helst i guacamole, men annars gärna mosad på tallriken till köttfärs eller kyckling!

Älskade!

Hur äter du din avocado?!

Bara en fråga- Varför måste det vara så dyrt??

Det gröna guldet!

Sinnesro

Jag tänker på hur bra och fri jag känner mig idag. Harmonisk och lugn. Hur jag tog tag i känslorna igår. Hur jag valde att hantera och inte bara acceptera. Jag kunde ha accepterat att det var en skitdag, att jag var låg, att jag var deppig, ledsen. Jag kunde ha gått och köpt det där kakpaketet, lagt mig på soffan och ätit, och sedan mått ännu sämre. Fortsatt intala mig själv att jag inte kan. Att det inte går framåt. Fortsatt i misslyckandeträsket och lekt martyr och gråtit en skvätt över uteblivna resultat och över en envis kamp. MEN! Men jag valde istället att hantera mina känslor. Göra någonting väldigt konkret- nämligen att bryta mönstret, med ett aktivt val. Jag var inte kontraproduktiv utan jag klev upp, klädde på mig, åt en bra frukost och gick ut och sorang. Det förändrade mitt mönster.

Har ni hört den här någon gång:

Sinnesrobönen

Mycket förknippad med AN, DAA, AA och liknande.

Men översättningsbar till de flesta livssituationer.

Jag kunde ha gjort som en alkoholist igår, gett upp, gått till systemet, köpt sprit, och hällt i mig. Men istället hanterade jag mina känslor. Jag behövde inte gå på ett möte, som jag hade gjort om jag var AA, istället gick jag ut och sprang.

Men jag behöver just det där- acceptera det jag inte kan förändra

För det finns såna saker- som vi helt enkelt får lära oss att leva med. Tugga i oss och härda ut. Vi rår inte på allt, en del saker får man acceptera. Jag får acceptera att jag har ett jobbigt förhållande till socker och kolhydrater. Jag kan inte hantera dem, jag blir ledsen av dem och beroende.

Men jag behöver också mod att förändra det jag kan- att minnas att jag klarar så mycket mer än jag tror, jag vill, jag kan, jag ska, jag VÅGAR

Och jag behöver lära mig att se skillnaden- mellan det jag kan påverka och det jag får acceptera

Harmonisk morgon

Vaknade lugn och harmonisk

Sovit lugn och stilla

Log när jag solen skina genom fönstret

Tog en lite längre morgonvända än vanligt

Det var skönt att springa fast benen var tunga efter igår

Inviger min nya jeansjacka idag!
Hurra!

Så mycket skönare natt

Är den jag nu har framför mig. För jag har vänt de negativa känslorna jag hade igår. Vänt de negativa tankarna. Kommit underfund med ett och annat under dagen. Denna dag har varit produktiv för jag har jobbat hela dagen med mig själv. Avskärmad från allt och alla, all kommunikation. Bara tittat inåt. En så mycket mer harmonisk Em som nu släcker lampan och lägger sig för sömn.

Chockerad stolthet!

Jag sitter här, i total och komplett chock. Jag är så jävla stolt över mig! Jag har just gjort en grym prestation- efter mina mått mätt och jag är så stolt över mig själv! Planen för dagen blev ett långt löppass. Årstaviken runt. Och för mig är 9 km ett långpass. Det är kort för andra men för mig är det långt.

Jag har inte sprungit så långt på över 6 månader, utan hållt mig till 5 kms vändor, oftast morgonpass.

Jag och Kärleken satte kurs mot Årstaviken. Målet var att ta sig runt- utan att behöva gå. Jag hade inga förhoppningar om att orka springa hela vändan- utan målet var att springa så mycket som möjligt. Och vi satte upp en måltid.

Jag underskattade mig själv KRAFTIGT

Inte bara sprang vi HELA VÄNDAN

Inte bara slog vi måltiden med 8 MINUTER

NEJ!

Utan DESSUTOM så:

Kunde jag prata med/ peppa Kärleken större delen av vändan (hon har aldrig sprungit så långt så jag är dessutom grymt stolt över henne!!!)

Fanns det inte ett enda tillfälle under hela vändan som jag kände att jag inte orkar springa mer

Inte en enda gång hade jag minsta behov av att stanna

Kroppen ville dra

Kroppen ville öka

Kroppen sprang utan problem

Om man slår sin måltid med 8 minuter kan man ju definitivt konstatera att man underskattat sig själv och satt upp ett för lågt mål! Men jag trodde det var realistiskt med tanke på hur länge sen det var jag sprang så långt. Efter halva vändan sa jag åt min Kärlek att jo visst fan orkar vi runt utan att gå! Vi peppade varandra genom att hela tiden komma med små kommentarer kring teknik vid uppförsbacke, nedförsbacke, när vi kunde dra på, när vi behövde återhämta och hålla igen. Och det gjorde att vi höll. Hela vägen runt.

Och bäst av allt?

När vi kom hem igen var jag långt ifrån slut. Jag var stolt- glad- tacksam men långt ifrån slut. Kroppen hade orkat mer. Jag kunde ha sprungit fortare. Och jag kunde absolut ha sprungit längre! Jag är så lycklig!

Men allra bäst av allt...

Hur jag hanterade denna dag. Efter att den senaste veckan varit i en deppzon som kulminerade igår. Som gjorde att jag la mig i sängen ledsen igår. Tjockkänslan. Svullenkänslan. Äckelkänslan. Deppkänslan. Den som gjorde att jag idag egentligen ville köpa en rejäl laddning kakor och lägg mig på soffan och tröstäta. Jag hanterade mina känslor. Jag lät dem inte ta över. Detta kunde ha blivit en riktigt dålig dag. Men det blev det inte. Jag bröt mitt mönster. Jag bevisade något för mig själv. Att jag kan så otroligt mycket mer än jag tror. Men jag vet- jag ska inte behöva bevisa för mig själv. Självkänslan borde vara starkare än så. Men ibland är den inte det. Ibland behöver den hjälp på traven. Av en självförtroendekick genom en prestation. En påminnelse till mig själv om vem jag är.

Aldrig mer ska jag trycka ner mig själv

Aldrig mer ska jag underskatta mig själv

Jag är bra

Den skönaste av dagar

Tack min älskade Kärlek för ännu en underbar dag med dig!

One mistake does not erase another mistake!

Om du har tänkt att du ska gå ner i vikt och ska utesluta godis och liknande men så äter du lite godis iallafall-  Hur tänker du då?

1. Fanåhelvetesjävlaskit! Men nu är ju denna dag pajade och förstörd! Och nu har jag fuskat. Och nu har jag ätit onyttigt så nu kan jag ju lika bra fortsätta och ta något mer och äta mer skräp!

2. Okej, det var dumt, men ingen större skada skedd så länge jag inte tar något mer!

Om du ätit godis för säg 300-400 kcal är faktiskt ingen enorm skada skedd. Men det är ganska dålig idé att följa upp det med 500 kcal eller mer av onyttigheter eller hur?

One mistake does not erase another mistake

Tacksamhet när den är som störst

I bloggvärlden iaf!

Den tacksamheten kom över mig efter alla kommentarer på detta inlägg! tack för att ni får mig att tänka till. Jag tänker framförallt på dessa saker:

Jag jämför mig nog absolut för mycket med fitnessbruttor i tidningarna....  "du jämför ditt "sämsta" med någon annans bästa (tror jag). De där deffade, muskelglänsande tjejerna i tidningar ser ju ut så just då, lagom till plåtningen. Men inte annars. " Inte helt realtistiskt, eftersom de är brunmålade, tokdeffade, och retuscherade. Men å andra sidan, de ligger ljusår framför mig och jag vill dit...

Jag har ju ett mål, jag glömmer inte det, men jag glömmer kanske att kolla i backspegeln ibland- och se vad jag faktiskt redan presterat! Tackar extra för denna kommentar:

"Sen vill jag att du ser tillbaka till den tiden innan du började träna. Hade du kunnat visualisera den fantastiska form du faktiskt är i idag? Troligtvis hade du då kunnat döda för att nå dit du kommit nu."

Är ni nöjda när ni jämför ert IDAG med ert IGÅR!?

Riktigt färskt och fräscht!

Jag är färsk- ananas-addicted!

Shake that thing- or not!

Har problem med min shaker! Har 2 av dessa:

Från gymgrossisten! Men de läcker... Det är väldigt trixigt att få igen dem, skruva på locket, och ha "sil- locket" rätt utan att de ska läcka när man ska shaka dem sen. Vill gärna ha en som det inte sprutar ur när man skakar dem!!

Förslag på bra shaker!?

Gårdagens kost

Frukost 7.30: Te, 2 kokta ägg, blandad med en finhackad tomat och 100 gram keso
Mellis 10.00: Te, 1 kokt ägg
Lunch 12.00 : Vitkål, stekt paprika/gullök, kycklingfilé och kvarg/ajvar
Mellis 15.30: En proteindrink + 1 banan
Middag 20.00: Fläskfile, sallad, tzatsiki, avokado, fetaost
Kväll 21.00 : 1/2 mango + 1/2 kiwi doppade i vaniljkesella

Frågor?
Tankar?

När det känns som värst vs bäst

Hade en dålig känsla imorse. Och den var bitvis med mig igår också. En svullen känsla. Ett missnöje med kroppen. En otillfredsställelse när jag ser mig i spegeln. Tycker jag bara ser en rund deg. Inga konturer. Inte muskler, inte en fit och vältränad kropp. Utan bara stor. Blek, mjuk, rund och slät. Inte alls den jag vill vara. Jag känner ett bakslag i min kamp. Jag går inte ner som jag vill. Och det gör ont och känns orättvist. Jag har aldrig kämpat hårdare men tycker inte jag får de resultat jag förtjänar. Det är tungt helt enkelt. Jag tvingas inse att det är någonting jag inte gör rätt. Och det är -återigen- jobbigt.

Jag drar mig till minne den känslan som kommer över mig när jag tränade igår. Jag var verkligen tagga innan jag gick dit. Jag hade en enorm längtan efter fullständig muskelkontakt. Jag var ivrig och förväntansfull. Jag ville verkligen köra riktigt tungt. Maximalt tungt. Jag vet att måga anser sig köra tung styrka- men gör ni verkligen det? Så där att sista repetitionen precis går att genomföra. Du är tvungen att grimsera och stöna, inte bara på det sista repset utan genom minsta halva setet. Svetten bryter fram ur pannan och alla ådror är på spänn. När jag ser mig i spegeln när jag tränar mår jag bra. Jag älskar muskler. Så bara är det. Jag tycker det är fantastiskt snyggt och vackert. Så jag älskar det jag ser- när jag tränar. Älskar det jag möts av i spegeln när jag är flexad och har en anspänning i musklerna. Älskar kicken att piska tidigare resultat. Jag blir starkare. Jag blir mer vältränad.

Men man kan ju inte träna jämt. Man måste ju se sig själv i spegeln vid andra tider på dygnet också. Och just nu känns den bilden inte alls lika kul. Jag älskar vältränade kroppar, och jag vet att jag är stark, men jag ser det inte. Och det är bedövande. Musklerna finns där. Under för mycket underhudsfett. Och det är jobbigt.

2 uppförsbackar och diverse trappor

Morgonlöpning är definitivt da shit! Något annat kan inte sägas. Vad som inte är da shit är den svullna känslan i kroppen. Känslan av att jag är en tjockis *blä*. Lite ledsen. Lite nere. Väger för mycket *depp*

Slaktpass- och varför det känns så underbart!

Axlar!

Axelflyes- dropset i 2 steg

Sittande hantelpress uppåt- maximalt tung vikt

2 stationer x 3 varv:

"flyes" baksida axlar respektive raka hantellyft framåt

2 stationer x 3 varv:

"1 knä/hand på bänk" drag med hantel för baksida respektive armhävningar

Triceps!

Dips!!

2 stationer x 3 varv:

Liggande på bänk- 1 hantel bakom huvudet respektive pushups på bänk med fötterna på step-up-bräda

Triceps pushdowns med rep i cabelcrossen

Triceps pushdowns med stång i cabelcrossen- Detta konstaterar jag är min övningar, jag är riktigt stark i den och maxade maximalt!!

Jag kallar det slaktpass!

Det handlar inte bara om att vi körde många övningar. Det handlar inte bara om att vi körde en del stationer- vilket gör att man håller högt tempo, väldigt snålt med vila, utan direkt byten mellan de olika övningar! Nej det handlar även om känslan innan. Viljan att köra riktigt tungt och sedan modet att faktiskt göra det!

När varje reps kräver ett stön

Varje andetag bränns

När varje övningar körs maximalt

När kontakten är perfekt

Det är strikt

Och varje milimeter av muskel brinner

Svetten spränger fram i pannan

För visst krävs det lite mod? Att våga lägga på tyngre och hålla. Att dra en stång till sig och sedan hålla emot på vägen upp. Att inte bara trycka hantlarna ifrån sig, men även hålla emot på vägen ner? Att våga känna den totala anspänning. Att inte tveka innan. Att inte bara köra tungt- utan riktigt tungt. Utmana sig själv. När sista repetitionen på varje set i varje övning ska kännas som verkligen den sista- inte ens med all järnvilja ska man klara ett bonus- reps!

Det är styrketräning för mig!

Det är kärlek till träning för mig!

Em hyllar en riktigt bra blogg!

Totalfastnat för denna blogg:

 ProteinParet

Inspirerande som fasen, full med kunskap, bra tankar och idéer. Väldigt "rättfram" i språket vilket passar mig! Bloggen är full med massor av kunskap kring fitness och styrketräning och jag kan (och har) fördrivit ändlösa timmar med att läsa gamla artiklar och inlägg. Länge sen en blogg hookade mig på det här sättet- känns som en "bank" av kunskap!

Hett tips att läsa den!

En hyllning till Rena Smaker!

Visst är det fantastiskt det som händer med smaklökarna när man minimerar sitt intag av socker, tillsatser och konstgjord "mat"? Det händer iallafall mig när jag utesluter hårt processad mat och godis. Smaklökarna trimmas liksom och naturliga smaker smakar mycket mer!

Grillad kyckling
Majs
Sallad
Avokado
Fetaost
Soltorkade tomater

Helt fantastiska smaker!

Utvärdering av comebacken- I am so back!

Nu är den alltså genomförd och jag sitter med ett gigantiskt enormt megastort fånigt men stolt leende och är sjukt nöjd passet i sin helhet! Det var ett "klämma och känna" pass- inte fokus på någon särskild muskelgrupp utan en genomgång av hela kroppen. Check på status helt enkelt! Och statusen var faktiskt riktigt bra- visst var jag något klenare här och där men överlag har jag *pepparpeppar* fått behålla min styrka och det är jag riktigt glad för! Gick dock heller inte för fullt så heller inte helt enkelt att se hur man ligger till!

Latsdrag med v-handtag- Tappat något, men inte nämnvärt
Ryggrodd- Betydligt tyngre än jag mindes *attans*
Axelflyes- Inte tappat något, sved lika bra som alltid!
Flyes för baksida- Sved lika bekant som vanligt- kunde hålla samma vikt!
Bicepscurl med hantlar- Bibehållit all styrka *thank god*
Bröstpress på lutad bänk- Tappat något. Fick gå ner i vikt- främst skakigt i handlederna
Triceps pushdowns med rep i cabelcrossen- Satan vad stark jag är här *hehe*!
Knäböj- Utmanade mig inte med några tyngre vikter, men det kändes bra!
Curl baksida lår- Bibehållit min styrka!

Ohh! Och jag kan fortfarande göra 30 armhävningar på tå, i rad, utan problem!
Och det gick utmärkt att köra blandade magövningar i 20 minuter i väntan på Kärleken!

Ser fram emot morgondagens pass! Det blir en "riktigt" pass- totalt fokus på axlar och triceps!

En fulbild and off I go!

Äntligen är det dags!

Gymcomeback om en timme!

Gå dit och bygg den!
Bjuder på den urfula bilden!

Snabbmat och "drive- through" förenat med hälsa!

Snabbmat är inte dumt. Det fyller en viktig funktion. Vi lever ganska stressiga liv, och visst är det underbart när det finns tid att laga mat i lugn och ro tillsammans med familj/ vänner/kärlek. Ta tid, laga mat, prata. Men det är inte alltid genomförbart, tyvärr! Ibland måste det gå fort!

När jag pratar med "icke träningskompisar" så får jag ganska ofta höra att det "tar sån tid att göra nyttig mat" och då blir jag ganska förvirrad. Inte tar de längre tid? Nej, jag tror faktiskt att det tar samma tid, eller att det kanske till och med går snabbare ibland? Hur lång tid tar det att skära upp lite grönsaker, öppna keso, blanda kvarg med någon smaksättare? Steka lax, kött, kyckling i ugn eller stekpanna? Koka ägg? Ris? Woka grönsaker?

Livet blir inte mer komplicerat än vi gör det!

Inte bara tror jag att det går lika snabbt att laga nyttig mat som onyttig- jag tror att det går precis lika enkelt att köra bra snabbmat som dålig snabbmat! För visst finns det kanonbra snabbmat- som inte är köpt på McDonalds, Sibylla, Gregers pizzeria...

Igår köpte jag snabbmat på Coop Extra!

"Drive- through" och inhandling av snabbmat:

grillad kyckling, majs, fetaost, avokado!



Vilket är ditt bästa tips på snabbmat!?

Med ett leende på läpparna!

Så enormt skön känsla!

Träningsbyxorna på

Några tunna tröjor

Vindjacka

Gympadojjorna

Favvomusiken i öronen!

Morgonpass!

Visserligen sprang jag inte, utan nöjde mig med en powerwalk på 30 minuter! Tar det varligt när jag väcker kroppen till liv igen- men herregud så skönt det var!

Smider de underbaraste planerna!

För morgondagens viktiga händelse!!

THE COMEBACK!

Jajamen! Imorgon gör jag comeback på gymmet! Så man kan längta! Planen är att köra ett underhåll/kolla status- pass. Så tanken är att göra 1-2 övningar/ muskelgrupp. Tänker inte göra misstaget att gå dit och maxa järnet efter 2 veckors uppehåll och öroninflammation. OH NO!

Men jag längtar efter:

Axelflyes

Axelpress

Bicepscurl med hantlar

Bröstpress på lutad bänk

Latsdrag med v-handtag

Ryggrodd

Triceps pushdowns med rep i cabelcrossen

Knäböj

Curl baksida lår

Ska även kolla av status på tid i plankan och antal armhävningar. Sist gjorde jag 30 utan att blinka!

Bara att plocka ut det gottigaste!