lördagen den 31:e juli 2010

Flockdjur och ensamvargar

Jag har grubblat över en sak, hur vissa kan motiveras så starkt av sådant som inte alls tänder andra. Som t ex "upprop" i bloggar, sådant i stil med: "nu tappar vi tillsammans 10 kg på 10 veckor" eller "nu kör vi en sockerfri månad tillsammans" eller "juli- utmaningen" och liknande.

Jag tycker alltid det är intressant när sådant publiceras i bloggar och fascineras över hur många som hakar på! Att de verkar känna samma taggande kämparglöd. Medan för mig så händer ingenting. Absolut ingenting. Det kommer ingen rusch i kroppen, inget sug efter att delta och medverka. Nej, jag lyssnar inåt och hör inte ett skit. Det är stentyst. Men jag fascineras över de känslor som andra tycks få, och det är inspirerande att se  människor kämpa tillsammans- trots att jag själv inte kan bidra.

Men kanske är det av samma anledning som vissa inte kan pusha sig själva i träning, de som säger att de måste gå på pass och bli pushade av en instruktör såväl som av en grupp för att verkligen komma igång och inte fastna i bekvämlighets- puls- träsket? De som behöver andra taggade peppade människor runt sig för att komma igång och verkligen ta ut sig. Men jag känner samma där- bort och försvinn, ni stör mer än peppar mig. Jag är en för utpräglad tävlingsmänniska, och visst kan jag då tävla mot de runt omkring mig, men nej, de bästa loppen och matcherna de vinner jag mot mig själv.

Jag inser och accepterar helt utan omsvep eller känslor att jag är en ensamvarg när det kommer till träning. Jag lägger inga värderingar i om det på nåt sätt skulle vara bättre att vara ensamvarg än flockdjur, eller viceversa. Jag bara konstaterar. De gånger jag kör grupp- pass så är det spinning (då böjer jag ofta huvudet nedåt, blundar och går in i mina egna känslor och kämpar innefrån iaf...) eller på box där jag kör i par med någon och ändå kan tänka att det bara är vi två där och jag är en ensam kämpe mot min motståndare. Men annars, nej jag är en ensamvarg på träningen. Jag har lärt mig att träna tillsammans med Kärleken nu och det funkar bra, dels för att vi tränar på exakt samma sätt, dels för att jag tillåts vara den pushande kraften och kanske dels för att med passning i gymmet kan jag lyfta tyngre- en möjlighet jag gärna utnyttjar.

Missförstå mig inte, jag är ingen eremit på gymmet och jag tycker det är superkul med träningsdejter som inslag. Men i vardagen, med rutinerna, då finns bara jag. Och jag är och förblir min starkaste coach (hittills) och rösterna i mitt huvud de piskar på, manar på och motiverar. De förbjuder mig att stanna och de tvingar mig att öka lite till, h-e-l-a t-i-d-e-n! Så jag blir nog inget flockdjur som går på pass och deltar i gemensamma utmaningar. Eller kanske- kanske kommer jag delta någongång, när jag känner det där suget som andra tycks kunna känna- att ge sig in i flocken och kämpa tillsammans!


Är du en ensamvarg eller flockdjur?
Känner du den där gemensamma ruschen eller kämpar du hellre ensam?

En tanke från Pride 2010

Om ingen ger kommer ingen få

Om alla ger- då får alla

fredagen den 30:e juli 2010

Bygga axlar

Mina axlar!
Under construction!


Bygg Bygg Bygg
Axlar- framsida, baksida, utsida, ovansida
Så snyggt när de är knöliga!
Vill ha!
Ska ha!
Så det så!

Få muskelgrupper som förser mig med så mycket mjölksyra som just axlarna dock. Jag tycker de flesta axelövningar är ganska svåra att få till finliret och tekniken på, de är en riktig utmaning och det gillar jag! Men de ger mycket mjölksyra- vilket jag iochförsig brukar se till att förvärra genom att ge mig på rejält med drop-sets. Underbart!

Jag kör mycket axel- träning med hantlar- flies som får utsidan av muskeln att pumpa, eller sitta/stå för axelpress uppåt. Jag gillar raka hantellyft framåt såväl som att sitta ner, luta mig framåt och med hantlar köra flies för baksidan av axlarna. Jag gillr den övningen för precis som med skrivstångsrodd kan man enkelt variera hur högt/ lågt man vill att träningen ska ta! Utåtroterande övningar med hantel eller med handtag i CCn är heller inte att förglömma, likväl som att stående lyfta en skivstång med drag upp mot hakan!

Jag har alltid älskar att träna just axlar- trots att det är en muskelgrupp jag inte är särskilt stark i. Men kanske är det just för att mjölksyrepumpet blir så starkt. Det är svårt att göra stora snabba ökningar på vikterna- axelträning kräver mera tålamod! Det är en riktig utmaning det!!

Min tro

Jag tror inte på att äta lite av allt- Jag tror på att äta lagom av det som är bra

Jag tror att de flesta människor mår bra av att mindre kolhydrater än de själva tror.

Jag tror inte på ätardagar/unnadagar- jag tror på regelbundenhet, kontinuitet. Jag tror inte på att överäta en gång i veckan- jag tror det är bättre att ta t ex 1 glass än att ha en hel unnardag när det är fritt fram för allt.

Jag tror på att träna hårt, explosivt och tungt. Jag tror inte på lätta vikter och hundramiljoner repetitioner.

Jag tror att om du kan läsa en bok samtidigt som du kör på motionscykeln eller crosstrainer'n eller liknande- då kör du för lätt.

Jag tror på omväxling och variation- att tvinga kroppen att klara nya utmaningar. Det gör den tålig och stark och tvingar den gång på gång ut från comfortzone.

Jag tror att alldeles för många stannar i bekvämlighetsträning och därför uppnår de inte resultat. Jag tror att de flesta kan pusha sig betydligt hårdare än de tror.

Jag tror på att ge det lilla extra- på varje pass. Jag tror på att utmana sig själv- hur vet du om du klarar det eller ej om du inte vågar testa?

Jag tror jag kan uppnå allt mitt hjärta bestämmer sig för

Jag tror vi är våra största fiender och våra bästa coacher

Jag tror inte på quick-fix eller på att krångla till det heller för den delen. Oftast är det enkla i teorin och praktiken, det som kräver uthållighet och lite jävlaranamma och tålamod, som betalar sig bäst i längden!

Jag tror genvägar blir senvägar- och allt som är värt något kostar.

Jag tror på att alla kroppar är olika och alla måste finna sin egen nyckel

Jag tror att bästa kosten är den som är mest ändamålsenlig för just mitt mål

Jag tror att alla kan finna någon form av träning att tycka om!

Det är min tro
Vad tror du på?

torsdagen den 29:e juli 2010

Fråga&Svar angående träningsupplägg!

Fick en fråga  av Sara (älskar att få frågor så ni vet!):

"Tja! en fråga: när du säger att du fokuserat på ben betyder det att du tränat dem hårdare när du tränat - eller oftare?
Ibland känner jag att jag har fler dagar i veckan än muskelgrupper. så jag har liksom ingenting att träna. (särskilt nu när jag inte bör gå eller springa). är lite nojjig över hur ofta jag bör träna respektive muskelgrupp liksom. och det var HIMLA dumt av mig att köra "överkropp" i förrgår - det hade jag kunnat sprida ut till fler pass. haha."

1. När jag skriver att jag fokuserat på ben innebär det mer investering  av tyngd, styrka, vikt, mentalt fokus och tid. Men mer konkret kan säga att jag helt enkelt kört 2 tunga benpass varje vecka. Normalt kör jag alla muskelgrupper 1 gång i veckan men nu har jag alltså kört ben 2 gånger. Vissa övningar har varit obligatoriska (såsom knäböj- dels för att jag vill få till tekniken men mest för att jag tycker det en oslagbar allsidig benövning!) men så har jag försökt variera övningarna så mycket som möjligt. Jag har tagit mycket hjälp med pepp och passning av Kärleken för att våga maxa på och köra tungt! Så jag har kört ben oftare och verkligen sett till att öka vikterna och utmanat musklerna ordentligt- och varierat med dropset, pyramidset och korta set på tyngre vikter!

2. För att kunna köra en och samma muskelgrupp vid mer än 1 tillfälle per vecka så krävs lite mer planering vad gäller veckans struktur. Det måste hinnas med vilodagar emellan men jag har t ex kört ben måndag + torsdag, så har jag ju haft 2 eller 3 dagar däremellan! Fiffigt värre!

Men vem säger att man inte kan träna samma muskelgrupp mer än 1 gång per vecka? Så länge man får tillräckligt med vila emellan så vet ju inte kroppen om det är ny vecka eller ej!

3. Jag har lite svårt att förstå hur muskelgrupperna kan ta slut *hihi*, men visst förstår jag att om man inte får köra cardio och bara ska ägna sig åt styrka så blir ju träningstiden oändligt mycket längre! Även om jag tränar många dagar i veckan har jag tvärtom mer problem att få ihop tillräckligt med pass för att hinna köra alla muskelgrupper!

Men du har ju två val som jag ser det! Om du väljer att köra "överkropp" (vilket jag har lite svårt att förstå hur man kan hinna med HELA överkroppen och få ett kvalitetspass?) så får du kanske köra det 3 gånger per vecka! Annars är ju förslaget såklart att dela upp överkroppen, bryta ner den i de olika muskelgrupperna och köra 2 grupper/ pass. Planering blir A och O så vilan blir lagom emellan, så du inte bryter ner utan bygger upp!

4. Jag kör så tungt jag mäktar med när jag tränar styrketräning. Jag kan ärligt säga att 2 muskelgrupper räcker gott, sen är jag rejält mosig i kroppen. Om jag skulle blanda och köra hela överkroppen på samma pass tror jag inte att jag skulle kunna orka med att köra så tungt och strikt som jag vill. Jag kör egentligen inte många övningar men kör man de tillräckligt tungt och strikt så räcker de gott och väl!

5. Jag har inga krav på att mina pass ska vara långa- utan fokus ligger på explosivitet och tunga vikter. Fokus ligger på att köra strikt och disciplinerat. Sedan om det tar 40 minuter eller 80 minuter spelar mig mindre roll- det viktiga är vad jag gör!

Så kort sagt- jag skulle dela upp kroppen i flera grupper/ fler pass och nu när du har så mycket tid tillgängligt kan du ju lägga mycket mer fokus på de muskelgrupper som du anser behöver mer uppmärksamhet! Grattis- det är ju ett drömtillfälle!

Flyttar målet till horisonten!

Och det känns så himla bra!
Sinnesro och lugn i själen och kroppen när jag nu bestämmer mig för att det är riktigt långt till mitt mål!
Låter det absurt och bakvänt?
Nja!
För mig låter det skönt.

Jag vill flytta mitt mål riktigt långt fram. Putta bort det mot horisonten. Och det stressar mig inte alls. Jag känner inte alls att det är jobbigt att jag har så långt att ta mig. Att jag ska färdas sådan avsevärd sträcka. Nej- istället ger det mig lugn. Plötsligt blev det ingen brådska. Jag tar tag i det jag vill förändra, och säsongen jag har framför mig och inlett kommer innebära mycket tung träning, mycket hård cardio och en strikt diet. Fast jag redan inlett den och är igång är jag förväntansfull på det som ska komma. Men mentalt är det skönt att ha flyttat målet längre bort. Det handlar ju också om att målet växt, blivit större och då behöver kroppen mer tid för att komma dit.

Kroppen ska sätta mer muskler och utvecklas ytterligare. Jag är så glad att jag ägnat dubbelt så mycket energi och uppmärksamhet åt att bygga ben för det har faktiskt gett resultat. Det känns skönt att ha fokuserat mer på just ben och gett dem en riktigt bra chans att växa och bli starkare och utvecklas, en chans de tagit tillvara på. Nu fortsätter jag, men nu är det framförallt mage och rygg som behöver den där extra skjutsen, och det ska de få! Jag ska få den där ryggen jag drömt om, det har jag bestämt. Jag vill ha den och jag kommer få den, det handlar bara om att bestämma sig och sedan inte ge upp utan fortsätta h-e-l-a v-ä-g-e-n! Det är väl det som är utmaningen? Orka hela vägen, inte krokna, inte slacka av, utan fortsätta kämpa kämpa kämpa!

Mina mål gör mig lycklig!

Sittande vs Stående

Inte nåt snack om "damer" eller "herrar"
Jag älskar hur Pride skyltar sina toaletter!

Jag älskar hur Pride invigdes igår- vilka underbara invigningstalare Lars-Erik Holm, generaldirektör Socialstyrelsen och Magdalena Ribbing svensk författare, journalist, folkvettsexpert och föreläsare som skriver om hyfs- och ettikettfrågor! Jag älskar hur de vågade synliggöra de enorma problem som finns idag, med maktstrukturen i samhället, med hetronormen som trycker till och förminskar HBTQ- människor. Om hur extremt hetronormativ vården är, hur vi alla människor tas förgivet som hetro tills vi säger annat. Och hur lyfte fram alla de vardagliga situationer där det där med att komma ut ur garderoben sker om och om igen, vare sig man vill eller ej,

Nöjd med Prides dag 1 kort sagt!


onsdagen den 28:e juli 2010

Pride 2010

Nu drar den igång igen
Nu är den här

Pride 2010


Finns så oändligt mycket att se fram emot, tex:
* Michael Jackson hyllningen ikväll
* Schlagerkvällen
* RFSLs stora tjejfest
* Paraden
* Paradgalan
* 90 talskvällen
* Människorna- mötena
* Gamla vänner, nya vänner
* Musiken, dansen, färgerna, ljuden, känslorna, närheten
* Alla omtumlande känslor som kretsar kring Kärlek, Att få höra till, Delaktigheten, Stoltheten!

Men vet ni vad som är det bästa?

Att få vara norm! Att få vara majoritet. Att inte behöva stå till svars. Att inte behöva försvar sig inför nonchalanta ignoranta småsinta stackars människokrakar som inte har mer förstånd än att peka, kommentera, viska eller på annat sätt uttrycka sina åsikter. För det är ganska tröttsamt med blickarna på tunnelbanan, i affären, på stan, på bussen. Vi ser er... tro mig!

För NEJ det är inte en komplimang när killar skriker efter oss, eller busvisslar. Nej det är inte alls en komplimang. Det är förnedrande, förlöjligande och det är respektlöst. Det känns skitigt och smutsigt och det gör mig så heligt förbannad att det brinner i huvudet. Det är pinsamt och genant att människor inte kan känna in situationen bättre än så.

Hur många straighta par får oanständiga förslag från andra killar?
Inte så ofta!
Hur ofta skriker killar efter er "ohhhh give it to me"?
Hur ofta kommer en kille fram till er och frågar om han får följa med hem?
Hur ofta måste ni straighta par svälja hårt och räkna till 10 för att inte explodera när det kommer fram ett gäng killar och frågar "hur gör ni när ni knullar"?

Inte så ofta skulle jag gissa...

Därför är PRIDE viktigt.
För homosarna- bisexuella- queers- transor- transsexuella- polysarna och alla "gränslösa"
En stund där kön och genus kvittar
Anser du dig vara kvinna eller man eller vill du inte definiera dig alls- okej good for you
En frizon en stund där vi inte behöver definiera oss, försvara oss, förklara oss
Där i får tas på allvar
En zon där Kärlek får hyllas
Dit alla är välkomna och där alla får vara precis som de är
Pride betyder Kärlek
Villkorslös och ingen annan har rätt att bestämma hur den ska se ut

Jag hoppas jag ser er där
Pride är för alla- även för de som definierar sig som hetrosexuella


Pride 2009 var fantastiskt!
Nu firar vi Pride 2010!

Dagen efter känns allt skönt

Det känns att jag sprang för allt jag var värd igår
Dte känns att vi körde "chicken- race" med bicepscurl
Det känns att jag tog i ordentligt igår
Jag har träningsvärk idag
Det känns bra att jag inlett en ny diet- en striktare variant
Det känns bra att göra en åtstramning
Det känns bra att känna sig som sig själv
Det känns skönt att "tömma kroppen!
Jag ska ner några kilon
Det var skönt idag att köra maximalt tungt på 3 benövningar på rad
Det känns skönt att knäböjen blir allt stadigare
Det känns svidande skönt att ha piskat benen i dropsets i bencurlen
Det känns väldigt skönt att börja fokusera mer på vader- köra dem tungt och strikt- de har glömts bort
Jag älskar att fokusera på varje detalj på kroppen

Det känns så himla roligt att läsa alla fina kommentarer som ni som läser min blogg skriver *glad!*

tisdagen den 27:e juli 2010

Chickenrace- det absolut roligaste du kan göra på gymmet!!

Tävligen uppfanns idag på gymmet!
Efter "mitt livs bästa 5 km"- Efter hantelcurls och hammercurls- Efter 4 olika axelövningar- Efter 3 varv på 2 sjukt jobbiga magövningar

slog den till!
Tävlingsdjävulen som hornen att växa, en adrenalinrusch stå stark att jag nästan svimmade! Jag var bara tvungen att få kräma ur allt som kunde finnas i armarna. Precis allt! Så jag utmanade Kärleken i

Chicken- Race i bicepscurl med stång i cabelcrossen!!

Chicken ska anspela på kyckling- vem är den veka fågeln som ger sig först *hehe*! Vi började på en ganska enkel vikt och reglerna var enkla- Flest klarade reps på högst vikt (dock max 10 reps) vinner!

Dvs- jag klarade 10 reps- Kärleken klarade 10 reps = vi  höjde vikt! Så höll vi på tills en av oss kroknade.
10 reps/ vikt och sedan en höjning så länge båda var med!

Vi höjde- och höjde- och höjde. Tills hon kroknade. Tills jag kroknade! Det sista jag fick ur mig var 6 reps och då var vikten reglerad så de vackra siffrorna "40" gick att läsa på CCn!

Detta är det roligaste jag gjort på länge! Ni måste testa! Ta en vän ni är tämligen jämnstark med och kör ett chickenrace tills någon av er kroknar! Jag sitter nu och fnular på vilka andra övningar som kan vara lämpliga för chicken- race! Det måste vara övningar där man kan göra små höjningar och där det finns utrymme för att komma högt!

Dagens utmaning avklarad: Mitt livs Bästa 5 Km!

Utmaningar
Rekord
PersonBästa
Finns det några vackrare ord?
Nej inte för stunden
Jag är i ett sådant flow just nu- har sådana cravings.
Efter nya rekord- Nya utmaningar- Jag vill pusha mig till gränsen och sedan en bit till
Hittar på nya tävlingar med mig själv

Dagens tävling: Ditt livs Bästa 5 Km

Jag har aldrig tävlat den tävligen förut, aldrig testat min tid. Så det fick bli dagens utmaning! Och det blev en väldigt annorlunda känsla. När jag springer är jag så van att bestämma mig för ett antal minuter jag ska springa. T ex hinna så långt som möjilgt på 30 minuter. Men jag måste springa 30 minuter. Då måste jag ju hushålla med resurserna för att inte behöva stanna innan det gått 30 minuter. Nu var tanken en annan- att snabbast möjligt "förflytta mig" (hmm på löpband) 5 km. Avverka dem snabbast möjligt. Det gav en annan inställning- och jag gillade den!

Denna typ av cardioutmaningar passar mig perfekt. Jag är en explosiv person, inte särskilt uthållig, inte ens som kan ligga i ett spår och gneta på hur länge som helst, och jag hatar statisk träning. Jag gillar explosivt, snabbt och så är det över! Pam Pam Pam!!

Tiden som klockan stannade på var väl egentligen inte särskilt imponerande. 28.49 minuter. Nä, det tar inte mig till guiness rekord- bok direkt. Men vad spelar det för roll? Det är inte heller poängen ju! Jag har sagt det förut, och jag förtydligar- jag har inga som helst löparambitioner. Jag vill inte sätta världsrekord, inte bli en sprinter, inte springa maraton. Nej.

Löpningen är min cardio- träning, den jag genomför för att jag vill ha bra kondition, för att hålla förbränningen i gång, för att inte gå upp i vikt, för att minska fettet på kroppen, för att hålla mig smidig. Att jag dock hittar på såna där mind- games och tävlingar handlar egentligen bara om att göra vägen så rolig som möjligt, en väg som inte egentligen har ett mål *mammamia vilken läskig tanke va!*
Explosivitet- ett ord jag älskar!
Köra skiten ur sig- en känsla jag gillar!
Utmaningar Utvecklingar Mind- games Tävlingar- hjälpmedel på vägen!

28.49 minuter- och 5 km cardio rikare och några hundra kalorier fattigare! Ett väldigt väluppfyllt syfte med dagens pass!

Dagens utmaning: Ditt livs Bästa 5 Km!

På löpband
Om bara en liten stund!
*gaahh*!

Wish me luck!!

Jag är mina bästa möjligheter och största chanser

- Jag vill vara i toppform. Jag vill ha mer muskler. Jag vill minska i fett. Jag vill att min kropp ska se ut i verkligheten och spegeln såsom den ser ut i min fantasi och i mitt huvud. Jag vill verkligen komma framåt nu! Less på att stå och trampa, vill ta nästa stora steg.

- Så? Vad hindrar dig?

*Tankeställare*

Svar: Ingenting! Absolut ingenting. Ingen hindrar mig. Inget hindrar mig. Inget och ingen. Mer än jag själv.

Om jag inte når mål är det ju för att jag hindrat mig själv, eller hur? Med okloka val. Med felsatsningar. Jag kanske fastnar i comfort- zone och tränar där. Den beryktade men ack så bekväma zonen som inte alls gör att kroppen utvecklas som önskat. Jag kanske faller dit på frestelser och stoppar i munnen fel saker. Eller jag kanske inte är strikt nog med kosten. Jag kanske inte alls äter på det mest optimala sättet för mina önskade framsteg. Jag kanske gör felprioriteringar och det får utveckligen att backa.

Det finns så mycket att fundera på- vad kan jag ändra?

Men det viktigast att komma ihåg- Ingen och Inget annat styr eller hindrar! Jag är motorn och jag är bromsen. Det är tack vare mig själv det händer fransteg och pågrundav mig som utveckligen stannar. Jag har allt ansvar och alla val. Jag är mina bästa möjligheter och största chanser. Tänk på det när ni sätter upp mål, bedömmer dem och försöker se hur långt ni kommit.

måndagen den 26:e juli 2010

Bygga biceps och träna triceps!

Fokuserar mycket på att bygga armar nu!


Jag ska ha en snygg biceps- och triceps- om det så ska kosta mig all jordens tårar och svett!

Mera delmål till folket!

Jag älskar mentala förberedelser
Jag älskar mental styrka
I mitt huvud är jag alltid snabbare än benen, starkare än musklerna, uthålligare än kroppen
Det man inte har i benen får man ha i huvudet
Det är pannbenet som sätter rekord
Det är viljan som utmanar kroppen
Viljan att sätta rekord och viljan att utvecklas
Kroppen utmanar och tävlar
Ett slagbart team!

En del av de mentala förberedselserna före ett pass såväl som den mentala kampen under passen har allt med kommit att kretsa kring delmål. Så ofantligt skönt det är att bryta ner större mål.

10 reps?
För mig är det 3x3 reps och sedan den sista slutliga bonusrepetitionen

15 armhävningar/ burpess/ knäböj/ situps?
Nja- snarare 3x5

Jobbiga uppförsbackar på löparvändan?
Bryt ner dem- räkna dem- beta av dem!

Springa 10 km?
Eller 2 x 5km? Se till att notera när halva vändan är gjord- den är det ju "bara" hemvägen kvar!

30 minuter på crosstraineern?
Eller 3 gånger 10 minuter?

Jag är som sagt ett stort fan av delmål- jag vill ha min utmaning så överskådlig som möjligt och ha så många små vinster som möjligt innan jag går i mål och klarat finalen! Ju fler klarade delmål desto fler vinster- right?!

söndagen den 25:e juli 2010

Mitt livs löparrunda- The true story

Årstaviken runt- sprungen så många gånger. Hela förra sommaren nöttes den, vecka ut och vecka in. Jag brukar springa den med Kärleken men har känt att jag inte riktigt haft möjlighet att jaga på, inte riktigt testat min gräns. Jag ville verkligen veta hur mycket jag hade att ge. Hur snabbt kunde de gå?

Jag startade lite sammanbiten- syns på kortet! Jag hade pratat massor om hur jag ville att vändan skulle kännas. Jag hade peppat mig själv och tillslut var jag riktigt nervös *skratt* Så där som när man i skolan skulle hålla föredrag för hela klassen! Otroligt förväntansfull och det bubblade lite i magen- och nervositet är kanske den mest målande beskrivningen! Konstig känsla- men ändå kändes den bra. Adrenalinet är min bästa vän!

VärldensBästaKärlek cyklade med mig hela vändan. Höll mig sällskap, peppade och tog min tröja när jag slet av mig den i värmeslag! Så tacksam för din peppning!

Hur kändes det då?

Kom iväg i bra tempo, inga rödljus utan full fart iväg. Jag var inte ute efter att "ta mig runt" för det vet jag inte är några problem. Jag var ute för att göra en bra tid. Så tankarna var konkreta- håll så högt medeltempo du klarar- ös på i nedförsbackarna för att forsa fram och spara in sekundrar och kriga på i uppförsbackarna.  Det kommer ju nämligen några såna- närmare bestämt 3 stycken under första delen av vändan. Jag tog dem en i taget och använde mycket mental styrka för att göra mitt allra bästa i var och en!

Backe 1: gick i ett huj eftersom det är den backen jag brukar springa intervaller i- en vana som kroppen minns och den sköt in mer adrenalin i blodet på ren rutin. Tackar!
Backe 2: Försökte tänka att det inte är mer än en kulle- eftersom den är kort. Så 1-2-3 steg och upp!
Backe 3: Den längsta och segaste och jag krigade för varje meter!

Sen var backarna klara och jag försökte fokusera på snabbaste möjliga tempo (efter min förmåga!!) och ligga i ett jämt tempo- få lite lugn i kroppen och stilla pulsen efter sista uppsförsbacken. Och det betalade sig. Jag hade mycket kvar att ge fram till "dödens kurva" som jag kallar "den bortre kurvan" på vändan. Hatadehatade sträcka. Plan, tråkig, seg, såjävlatrist!! Försökte fokusera på att springa snabbare där- för att få det avklarat så att säga!

Sedan vankades spiraltrappan i trä upp till bron som skulle ta mig över till Tanto. Hamnade bakom en stackars killkrake som vände sig och frågade om jag var okej (väldigt omtänksamt) när jag kom frustande och halvgråtande bakom honom!

Men sen! Wow! Halva vändan gjord! Bara att forsa nerför backen till Tantolunden och korsa parken. Sen börjar ju den plana hemvägen. Jag sprang för allt jag hade och där och då slutade logiken att fungera. Det gjorde ont. Det var jobbigt. Jag klarar i det läget inte av tankar som "det är bra- jag blir snabb/smal/stark" av detta! Nej den enda tanke som finns i huvudet då var "så helvete heller att jag ger upp nu". Jag lät den tanken mala och pulsera runt i huvudet och sprang för allt jag var värd. Andning, puls, steg- bara vi som existerade just då. Så jag krigade på, uppför Eriksdalsbads- backen och aldrig i hela mitt liv har Ringvägen varit vackrare. För den tog mig hem!

Spurtade efter bästa förmåga och allt som då fanns i huvudet var att få en bra tid.

Sista jag sprang den med Kärleken klockade jag 60 minuter
Tidigare PersonBästa på sträckan är 54 minuter- men det var när jag sprang den 1gång/vecka.

Dagens tid?
53.5 minuter! Ett PersonBästa! En bravad! En stolthet!
Jag hade inte den förväntningen men jag gjorde allt- jag gav allt jag hade och är enormt stolt över mig själv!

Känns bra inför min kommande lopp-debut på Midnattsloppet!

Post- PersonBästa- det bästa av tillstånd!

Totalt utslagen
Andnöd
Soffförlammad
Mosad
Sönderkrigad
Leende
Lycklig

Satt PersonBästa för några timmar sen, i löparspåret, och så fort jag kan samla mig kommer The Story! Först ska jag ligga här en stund till och njuta av tillfredsställelsen som fyller mig!

Sen när blev träning och kost 2 heliga kor?

- Det är ganska magstarkt att kritisera en PT- de har faktiskt utbildning!

- Var fick du luft ifrån? Hon är ju utbildad dietist- hon vet nog vad hon snackar om!

Kost och träning. Två heliga kor?

När jag gick i skolan fick jag lära mig källkritik. Jag fick lära mig att kritiskt granska källan till informationen och ta in den i beräkningen när jag skulle bedömma sanningshalten i ett uttalande eller i "fakta". Jag har också lärt mig att som så mycket annat här i världen är "fakta" ibland subjektivt. Visst finns det sådant som är svart på vitt bevisat, men det finns också en gråzon som tillåter tolkningsfrågor att härja fritt. Jag har också lärt mig att erfarenheter ibland väger tyngre än utbildning. Det finns det tusenfalt av bevis för detta i arbetslivet- människor som kommit otroligt långt inom sitt område utan tillsynes alltför mycket utbildning- de är lärda av egna och andras erfarnheter.

Av någon anledning verkar man vara på djupt vatten och ta för mycket luft när man kritiserar en PT eller en dietist eller liknande. Det är väldigt känsligt område och om man inte har någon utbildning verkar det som att knipa käft är det enda rätta. Har du inte kunskapen dokumenterad i pappersformat så har du ingen kunskap att tala om. Man får ha åsikter, sure, och man får berätta hur man tycker, men aldrig någonsin kritisera de som har kunskap inom området. Ändå ser jag PTar på gymmet som lär ut en teknik så undermålig att det gör ont i mina ögon och jag är ett snepp ifrån att plocka ut linserna för att slippa se. Endå så delas det ut kostråd från "de lärda" som är så underliga och missvisande att det inte är konstigt att klienten misslyckas katastrofalt med sin utveckling/ viktminskning. Men ajabaja den som kritiserar- för de som tar betalt har utbildning- som om det gjorde dem heliga?!

Tjejen som stympade min lugg förra sommaren hade 3 års utbildning som frisör- hon var endå usel på sitt hantverk!
Tandläkaren som inte kunde hitta hålet som gjorde ont- och som lagade fel tand- tja... Han hade också ganska mycket utbildning...
Läkare gör missbedömningar, lärare kan inte sin fakta, bilmekaniker och byggjobbare gör enorma misstag som kostar konsumenten ett nytt hål i plånboken.
Är det någon som misstycker om dessa kritiseras?

Kost och träning. Två heliga kor?

lördagen den 24:e juli 2010

Inget p-p-p-p-okerface på benpass!

Nejnej! Det är inte alls tungt!!

Inledde med tappert försök att hålla en god min men misslyckades ganska snabbt...



Men det är min filosofi- att kan du hålla dig ifrån grimaser kör du åt helvete för lätt!

En annan måttstock som jag går efter är att om jag inte behöver blunda så kör jag för lätt. Kan jag hålla ögonen öppna genom hela övningen så är det dags att höja- jag blundar nämligen alltid när det blir tungt!

Vill bara tillägga att jag är riktigt nöjd med trycket i musklerna under dagens pass! Sånt gör mig lycklig!

Har du någon grym måttstock som säger dig när det är dags att lassa på vikt?!

Skönt space på gymmet

- Hej! Välkommen!
- Tack!
- Ska du vara med på ett pass?
- Nix.
- Jo, kom igen. Lite cykel!?
- Öh, nej jag ska köra i gymmet.
- Jo, kom igen nu! Häng på! Cykla en timme, det är superskönt!
- Nej jag vill inte!

Hmm. Har SATS dåligt med deltagare på sina pass eftersom denna (eller liknande) övertalningskampanj drar igång typ varje gång man gör entre på gymmet? Börjar bli ungefär lika tröttsamt som de eventsäljare som alltid står i Ringen köpcenter...

Men visst hajar jag, det är klena med folk på gymmet under sommaren- helt klart! De som är där är de där jag typ räknar som inventerarierna, de som alltid är där. Det höjer iochförsig meddelnivån, eftersom det tycks vara de mest vältränade ju som är de mest inbitna som tränar oavsett årstid och väder. Och de är alltid där. Trogna och lojala! Men det är skönt på gymmet nu, lugnt och skönt, gott om plats, inte alls så trångt som det var i maj när de värsta "beach2010- tankarna" gick på högvarv! Jag antar att de som "hann" komma i form ligger på stranden nu och resten... Tja gav upp och ger sig på det i höst igen?

Skönt iallafall att slippa träna i en myrstack- dock vet jag att nästa "tjockt-med-folk-och-trångt"- peak lär bli någonstans i mitten på augusti. När alla är bakis efter all grillning, glass, alkohol och svullande. Då brukar det komma en våg av ångest- tränare och så blir det trångt och jäkligt igen!

Upplever ni samma efterlängtade extra space på ert gym nu?!

fredagen den 23:e juli 2010

Så lätt om man inte känner något!

Men ack så svårt att känna empati för någon annans situation- om man saknar just förmågan att sätta sig in i andras känslor.

Klart som sjutton att det är svårt att förstå den ångest och bävan som kommer inför bikinisäsongen om man själv aldrig behövt känna paniken inför att exponera sin kropp och överkilon för främmande människor på en strand. Om man då inte försökt att verkligen tänka sig in det känns. Och klart det är svårt att förstå hur det känns med det jävliga sockerberoende om man inte känt dig själv. Lätt då att skratta och säga att det inte finns något som heter sockerberoende- utan bara skylla på taskig karaktär. Klart det är lätt då. Om du inte känt eller försökt sätta dig in i hur det känns när man bara vill skjuta den sega kärringjävlen före en i kön som tjafsar om tomatpriset med kassörskan medan man står där bakom och svettas med godispåsen i handen och bara genast behöver få sätta tänderna i en ferraribil innan paniken slår ut allt vett och sans. Om du aldrig känt den formen av extrem abstinens förstår jag att det är svårt att förstå.

Känslor kan vara underbara och vi ska bejaka dem. De positiva. Men känslor är jobbiga också. Som griniga trotsiga småungar som försöker manipulera oss och styra oss.  De slår till på en sekund och lämnar föga tid över till eftertanke och logiskt tänkande. Instinktivt griper vi efter det som känslorna ber om. Om vi inte stannar upp och tänker till.

Jag tänkte på detta fenomen känslor häromdagen när jag besökte Ica med Kärleken. Situationen var klassisk- jag var hungrig, trött, lite kissnödig, svettig men framförallt hungrig. Vi skulle köpa lite färskt frukt och mineralvatten till mellis och så blev Kärleken sugen på snacks och grabbade en chips- påse varpå hon frågar mig om jag vill köpa nåt snask till eftermiddagen. Men se- situationen blev inte helt typisk. För jag sa bara nej. Nej jag vill inte ha. Nej tack. Jag ville bara ha min frukt och den där avokadon som snart skulle mosas på en knäckis. That's it. Jag hade inga andra cravings och inga sug. Min Kärlek berömmer mig och säger "duktig du är" och jag log stolt.

Men så började jag tänka. Jag gjorde egentligen inget duktigt. För tro mig- jag är bra på att berömma mig själv när jag gör det. När jag behöver det. De där gångerna jag brottas mot sockermonstret i butik. När jag står med tårar i ögonen och slåss mot de drakar och demoner i mitt huvud som gör sitt bästa för att fälla mig. Men inte idag. Jag slogs inte. Det behövde jag. Fanns nämligen ingen fiende som visade sitt fula face. Så det var bara enkelt. Lätt. Självklart! Jag var inte "duktig". Och det var för att känslorna inte var där. Jag kände ingenting. Ingen vånda. Ingen ångest. Kanske lite av en lättnad.

Men så lätt det är att göra bra beslut när man inte känner en brinnande längtan efter det kontraproduktiva.
Och tänk så tufft det är att gå emot abstinens och begär.
Men det går- om man vill det tillräckligt gärna!
Du äger din kropp
Du äger dina val
Du äger dina känslor

Glöm inte det!

Fisktallrik deluxe

* 1 stekt laxkotlett
* Skärgårdssill
* Senapssill
* Gravad lax
* Kokt sparris
* Gurkskivor
* Avokado
* Ett lass räkor
* Hovmästarsås
* Tzatsiki
* Små knäckisbitar med bregott
* Vår fantastiska ugnsbakade rulle- med lätt philadelphia/ bladspenat/rökt lax- som värmdes i ugn och sedan skars i lagom stora snittar

Lovely!!

Vad är en bra träningsblogg egentligen?

Och vem vinner den ärofyllda tävlingen Vem blir årets träningsbloggare 2010? Som koras av Fitness Magazine!? Deras kriterier är dessa:

"Årets träningsblogg är en blogg som inspirerar till att träna, äta gott och nyttigt samt att hålla en sund livsstil. Det kan vara en instruktör, personlig tränare eller en "vanlig" tränande som skriver, men bloggen ska skrivas med stort engagemang, träningsglädje och kunskap. Bloggen ska ha en personlig vinkel, hålla hög klass och locka till återbesök. Träning ska vara det huvudsakliga ämnet i bloggen."

Jag börjar fundera på vilka bloggar jag läser.
Vilka bloggar jag gillar!
Vilka bloggar jag skulle vilja nominera!
Och vem jag skulle vilja se vann!

Lika länge som jag bloggat (över 3 år!) lika länge har jag ju befunnit mig i bloggvärlden. Sett otaliga bloggar födas- sett bloggar dö. Följt vissa i flera år- inspirerats och blivit engagerad. Klart att man som "veteran" i denna värld börjar identifiera vad som får en att vilja läsa en blogg! För mig handlar det om:

1. Att jag ska kunna relatera till det som skrivs- oavsett om personen är hobbymotionär eller elitsatsande så vill jag kunna ta till mig det som skrivs, och relatera det till min vardag och träning! Jag har svårt att ta till mig när allt bara är flufffluff och rosa moln och solglitter. Det är härligt med positiva människor men lite realism har ingen skadat av- vi har alla medgångar och motgångar. Jag menar inte att jag vill läsa enbart negativt gnäll, men kanske mer konstruktiva takar och tips kring hur motgångar kan hanteras!?
2. Att bloggen har en stark doft av kärlek till träning- Vilken form av träning det än må vara! Jag älskar när man genomsyras av inspiration när man läser, och jag vill känna hur personen bakom bloggen älskar den träning hon/han ägnar sig åt! 
3. Att personen bakom i bloggen har en tydlig röst som hörs- jag vill höra dig, jag vill känna vad du känner. Jag älskar bloggar där skribenten verkligen lyckas tränga igenom sina rader med en stark röst och få mig att känna det han/hon känner!
4. Att vi står för likvärdiga ideal- jag inspireras inte av "jagskablismalastistan-bloggar" eller av bilder på spinkiga ben. Smaken är som baken men jag inspireras mest av de med (enligt mig såklart- detta är ju oerhört subjektivt) sunda ideal, de som kämpar efter att förändra något, utvecklas och växa som människa genom den träning de brinner för- oavsett sport!
5. Att bloggen är personlig- inte full med urklipp från Wikipedia! Det går utmärkt att skriva en tränings-/kost-/hälsoblogg fast man inte är dietist/ kostrådgivare/PT- men skriv då om dina erfarenheter, inte kopiera en massa faktarutor från internet.
6. Att bloggen är läsarvänlig- det är så otroligt viktig. Jag stör mig på enmiljon stavfel, grammatik- grodor och särskrivningar. Jag tycker det är jobbigt att läsa en minimal text, jag tycker det är jobbigt när det aldrig kommer nytt stycke eller en punkt. Jag tycker om att läsa de bloggar där man ser hur personen jobbat med sin text, dess utformning, språk och gärna kryddar med mycket bilder!
7. Att det som skrivs väcker tankar- om träning, om kroppen, om hälsa och om livet i allmänhet. Jag älskar eftertankar och smarta funderingar!

Det var mina kriterier det!
Fitness Magazin har sina!
Ska bli spännande att se vem som vinner- jag vet vilka mina favoriter är och jag har nominerat dem och håller nu tummen stenhårt!!

Vad är en bra blogg enligt dig?

torsdagen den 22:e juli 2010

Tunga knäböj i pistage

Fasen! Börjar bli riktigt stolt över mig själv- för ser ni! Inte bara svarta träningskläder! Idag körde jag i pistagegrönt *mäkta stolt* (även om det blev väldigt blekt på bilderna- hmm)!



















Även stolt över knäböjen som gick riktigt bra!
Började med 2 set med tom stång för att värma upp och komma ner riktigt djupt. Skönt för alla leder att köra igenom med bara enkla stången.
Sen smög jag på lite vikt och körde ytterligare ett set.
Sen 3 tunga set på maxvikt. Var lite darrig men det gick ändå helt okej!
Avslutade med att plocka av lite vikt för ett sista- riktigt extra djupt set!

Älskar knäböj just för att övningen känns i många muskler samt att det är få andra övningar där jag upplever att jag verkligen kan köra skiten ur mig och alla livsandar så fullständigt *hehe*

Inte helt dumt var det heller att köra lite blandat rygg/ axlar/ biceps efteråt. En härlig genomkörare kort sagt!

Laddat på bästa sätt!

Sol
Bad
Sömn
Bra bok
Vatten (massor!)
Smörgås
Stekt kyckling
Körsbär

 

Nu laddad för gymmet!!

Reclaim the streets

Att vara löpare i Sthlms innerstad är sannerligen inte lätt- det finns så många faror som lurar, oftast förklädda i olika mänskliga gestalter!

Hundpromenerarna är en läskig grupp med meterlånga snubbeltrådar som riskerar att trassla in och fälla även den löpare som är allra kvickast i benen! Deras små ettriga jyckar eller stora byrackor står i vägen och rusar med långa linor rakt framför fötterna på oss Vanliga Hederliga Löpare! Ibland skonas vi från snubbelkopplen men får då istället ovälkomnat sällskap när hundskrällena sätter iväg och jagar efter våra kära löparskor- ja det har hänt!

Barnvagnsmaffian som tornar upp sig likt den numera fallna Berlinmuren- lika ogenomtränglig som en vägg av betong. I bredd ska de visst alltid gå, och ju bredare vagnar desto bättre. Likt en bred seg massa tar de sig framåt- omöjliga att separera, forcera eller dela på. Låt mig inte ens börja diskutera tvillingfamilje- horderna! I den bästa av världen skulle de gå på led- men den bittra sanningen är att de har en stark förkärlek för att gå i bredd!

Rökarna är mest bara äckliga men framkallar också enorma astmaanfall och andnöd. Som Oskyldig Löpare har man ju 2 val- springa igenom deras rökmoln och dra i sig stanken så en illamåendeattack kommer farande och lungorna krymper ihop och skrumpnar till ingenting- eller hålla andan och låta bli att andas tills man har passerat och åter befinner sig på säkert avstånd.... Dock är det oerhört svårt att springa utan att andas...!

De stillsamma flanörerna är en oerhört oberäknerlig folkgrupp. Vid blotta anblicken är det lätt att förpassa dem som ofarliga- med tanke på deras långsamma gång och stillsamma strosande. Men låt oss inte luras! Dessa labila flanörer är farliga! Vi tror ofta att vi lätt ska kunna passera dem- med en enkelt steg eller två, men denna grupp är som sagt var oerhört oberäknelig och kan när som helst, utan minsta förvarning byta färdräktning och kliva rakt in i vår färdväg och kollisionen är närapå oundviklig om inte löpare vore så snabbtänkta och hann kasta sig åt sidan- med faran för våra egna liv för att inte krocka med flanören! Det ska tilläggas att denna grupp allt som oftast har musik i öronen- de hör inget och ser inget- och kan tacka sin lyckliga stjärna för att vi löpare är så oerhört uppmärksamma!

Som ni ser- jag diskriminerar ingen när jag uppmanar löparna att:

 Reclaim the streets!

För visst var gatorna våra från början?! *ler*!

onsdagen den 21:e juli 2010

Återskapad balans och tilltro

1 par springasnabbtskor
1 par springaforttights
1 svalt linne
1 VärldensBästaKärlek som löpningskompanjon
5.5 avverkade kilometer på Söders gator

Det är inte så roligt att springa iväg med en vätskefylld kropp- men så skönt med den lättnad som följer efter ett löppass!

Plötsligt känns allt lite enklarare och klarare
En stor endorfinexplosion senare
Nu är tanken mer klar
Klart jag ska satsa- klart jag ska tro på mig själv!


Svett
Endorfindroppar
Faith

Vilse i balansen

Försöker finna balans
Få vågskålarna att väga jämt
Finna en harmoni

Det är skönt att vara hemma efter att de senaste dagarna ha varit precis överallt (känns det som) och åter utlämnad till andras kök. Smarta val kan göra men fortfarande har jag inte fått ha full kontroll. Det har passerat några dagar med alldeles för lite sömn, för mycket kolhydrater, mattider jag inte är van vid och en del alkohol. Träningen har skjutits åt sidan till förmån för sociala event och utflykter. Jag har haft roliga dagar men jag har också längtat hem. Hem till rutin och ordning. Hem till det som är mitt och vårt.

Jag vill satsa- den tanken är ju klar
Vissa tycker nog att jag redan gör det
Ibland tycker jag att jag satsar och är seriös med det jag gör
Ibland tycker jag bara att jag är en nybörjaramatör
Ibland tycker jag att jag kommit långt
Ibland ser jag stryka och muskler
Ibland ser jag ingenting och då förstår jag inte hur jag vågar uttala mina mål högt
Ibland ter sig allt som ett skämt
Min självkänsla dunkar då ner i backen och hojtar att detta är lönlöst!
Jämfört med vänner som inte tränar har jag mycket muskler
Jämtfört med många jag känner som tränar har jag ingenting
Då är jag rund, slät, mer stor än musklig och konturerna lyser med sin frånvaro
Fats vilka jämför jag mig med?
De som ligger 2 år före? Hallå realism!
Ibland tycker jag att jag är svag och formen är ett skämt
Ibland tycker jag det ser lovande ut

Jag försöker finna balansen inom mig
Men också med kosten
Just nu är jag förvirrad och vilse- vilket kanske kan härledas till bristen av kontroll under senaste dagarna
Jag försöker hålla igen
Äta smart
Hushålla med dagens ranson av kalorier
Ofta går de ju bra

Balans

Äta tillräckligt mycket för att växa i musklerna
Äta tillräckligt lite för att minska i fett
Äta rätt saker
Äta vid rätt tillfällen
Bygga muskler kräver mycket stryketräning
Hålla formen och vikten kräver mycket cardio
Köra tungt och hårt för att växa
Springa mycket för att hålla sig tight

Det är inte alltid helt enkelt med balansen

tisdagen den 20:e juli 2010

Frihet för mig

Du och jag
Solsken
Bara grimma och grimskaft
Minimalt med utrustning
Maximalt med närhet


Kärlek

Tacky- season

Japp nu är den här. Killar i bar överkropp- det är inte okej på uteserveringar, det är inte okej på gymmet. För på gymmet har nu tacky- season inletts. Ingen stil och ingen klass- eller låter jag som en konservation småsint gammal kärring nu? Ja, kanske. Men jag reagerar när brudar tränar i bara sportbh- särskilt när de kör bara den och hotpants. Vi behöver ju inte köra med nunne- dräkter men va fasen, cover up. Och killar i bar överkropp, jag vet inte, jag har svårt för det. Nej nu är det sommar och allt släpps ut i det fria! Rutor, valkar, magar, fläsk, muskler- ut i det öppna, dingla, spela, dallra och blända. Sommaren exploaterar oss. Det är inte vackert på gymmet nu vill jag lova. Eller jo- något är vackert och det måste jag säga- för något har hänt. Aldrig förr har jag tyckte mig se så hög nivå på de som tränar. Får för mig att generellt sätt är de flesta mer vältränade nu. Någon mer som lagt märke till det? Oerhört inspirerande- och speciellt imponerande och inspirerande tycker det är att det är så många tjejer som har så pass mycket muskler! Känns så roligt på gymmet när så många är i så grym form- jag tittar och beundrar! Det finns så många som har så mycket som jag avundar. Jag är ju verkligen inte ensam i min längtan efter muskler och en tight form. Och gymmet är proppfullt av inspiration! I like!

måndagen den 19:e juli 2010

Är jag en fegis?

Bläddrar runt bland olika bloggar. Hittar så många som skrivs av tjejer som satsar på sin första tävling, eller möjligtvis andra. Luciapoklen... Atletic fitness... SM... Så många som vågar sticka ut hakan och sätta upp ett så stort mål- som en tävling. Det tränar stenhårt, dietar, satsar, laddar. Jag blir så vansinnigt inspirerad! Jag tycker de är fantastiska! Men sen blir jag lite ledsen- varför vågar inte jag satsa så?

Inventering: Självkänsla vs Självförtroende

Ibland är det nödvändigt att stanna upp och titta inåt. För ibland tappar man bort sig själv lite grann. Glider ifrån sig själv och lyckas inte riktigt se sig själv. Som om en dimma ligger mellan ögonen och spegelbilden. Tveksamheter kommer farande då. Mycket som blivit liggande. Skräp som samlats i hörn, berg av damm som byggts på.  Då får man rensa ut mycket skrot, städa och det luktar betydligt friskare efter ett tag!


Självkänsla vs Självförtroende

Självförtroende innebär att ha en tilltro till sin egna personliga förmåga att prestera. Och självförtroendet byggs upp via prestationer, via att bevisa för sig själv att man kan. Det är bundet till en bekräftelse av den egna förmågan och dugligheten  Jag är ganska duktig på att bygga självförtroende och jag är ganska beroende av de kickarna som det ger. Nya prestationer, nya mål, nya rekord. Jag tvivlar sällan på att jag kan. Och det är skönt. Mindre skönt att behovet ooch beroendet av bevis och kvitton.

Självkänsla syftar till att vara medveten om den egna personlighetens värde. Det är inte bundet till prestationer utan det är ett inre lugn, om att vara medveten om att man duger som är, oavsett vad man gör, säger, ser ut, presterar. Jag är svagare på denna punkt. Oftast är min självkänsla starkare efter några självförtroende- kickar men det är väl egentligen inte så man "ska" jobba! Därför att det omvänt blir så att självkänslan får sig en törn när inte självförtroendet får bränsle- dvs vid utebliven prestation, vid nederlag.

Jag är helt enkelt dålig på att vara dålig. Hatar att misslyckas. Är extremt tävlingsinriktad och allting är en tävling för mig- jämt. Väldigt sällan mot andra, men alltid mot mig själv. Varje pass ska gå lite bättre. Alltid mer. Alltid fortare. Alltid starkare.

Men inte är det bara negativt att vara prestationssökare? Att bygga ett starkt självförtroende leder väl också till positiva saker- som att det ger mod och lust att ta dig an nya utmaningar i livet

Men visst är självkänslan något vi ständigt kan utveckla, den är så viktig och den ger så mycket. Den får oss att stå emot kommentarer, kritik från omvärlden, andras åsikter, andras missundsamhet. Det är därför väldigt viktigt att ha självkänsla för det gör oss till bättre personer mot oss själva och vår omgivning.
Hur står det till med din självkänsla vs självförtroende?!

söndagen den 18:e juli 2010

4 mila veckan är nu slut

Förra veckan klarade jag att springa 3 mil.
Denna vecka hade jag som mål att springa 4.
Vet inte exakt hur jag tänkte- varför och hur jag tänkte att jag skulle hinna 1 mil till.
Men mål ska vara en hävstång- right?!

Hur gick det då?
Jag har avverkat 3.2 mil denna vecka
Superstolt!!
Av dessa är dock bara 2.8 mil löpning och resten powerwalk.
Så egentligen gjorde jag ju sämre resultat denna vecka- och det är ju inget framsteg. Men fortfarande- ur mina mått mätt är 2.8 mil fortfarande bra sprunget på en vecka!

Vaderna har varit lite griniga och gråtiga. Inte så konstigt såklart- eftersom jag sprungit så mycket mer än jag är van vid. Men vad kan man göra!? För att förhindra denna känsla? Ni som springer mycket- vad är era bästa tips för att hålla?! Jag är inte dummare än att jag hajar att vila är bra- men något annat som kan påskynda återhämtningen / motverka den griniga känslan i vaderna?!

lördagen den 17:e juli 2010

Avundsjuka- don't feed the animal!

Jag skulle kunna bryta ihop av avundsjuka över de som på snabba ben avverkar milen på 45 minuter. Jag skulle kunna gråta när jag ser dem korsa målsnören och klockar dessa fantastiska tider. Eller så kan jag träna på min egen löpning, fortsätta utveckla den, sträva efter kontinuitet, omväxling och bygga upp min kondion och förbättra mina tider- om jag så önskar.

Jag skulle kunna tillåta mig själv att färgas grön och ful av avsundsjuka när jag ser muskliga tjejer. När jag ser de tjejer som har min drömkropp- med hårda muskler, magrutor och en tight kropp. De som knappt har något underhudsfett men stora hårda vackra muskler och allt man som åskådare ser är muskler som spelar. Eller så kan jag bita ihop, acceptera hur min kropp ser ut just nu och med öppet sinne ta emot den utmaning som stundar. Jag kan  tjura och grina utan att det gör ett uns av nytta för mina drömmar- eller så kan jag bita ihop, gå till gymmet, träna hårt och mycket och sköta min kost. Utveckligen är ett val jag kan göra.

Jag skulle kunna gråta mig till sömns över avundsjuka mot de som kan äta glass, kakor och godis utan att det påverkar vikten. Inte för att man mår bra av det på insidan utan för att det skulle vara skönt att kunna om man ville. Men istället accepterar jag att min kropp inte fungerar så, jag accepterar att min sockerkänslighet och min extrema överkänslighet mot kolhydrater gör att dessa ämnen måste minimeras i min kost- både för att jag ska må bra i huvudet och i kroppen.

Jag skulle kunna dö av avundsjuka när jag ser de tjejer som är en decimeter längre än jag eftersom jag alltid önskat att jag vore lång. Men istället accepeterar jag att jag bara är 160 cm- och det kan jag inte påverka. Det finns så oändligt mycket annat som jag faktiskt kan styra över!

Jag skulle kunna bli ledsen och ta åt mig av de kommenterar som enbart fälls av avundsjuka, från de som endast vill hålla andra på plats. Eller så kan jag skaka av mig det och gå min egen väg!

Avundsjuka är ett fult äckligt odjur- don't feed the animal!

Min kropp är barabara min!

Den är bara min
Varje del
Varje muskel
Varje fiber
Jag gör vad jag vill med den
Ingen annans åsikt är intressant egentligen
Det är alltid för mycket eller för lite i andras ögon
Men andras mått på perfektion intresserar inte mig
Det finns så många regler för vad man bör och ska
Men i min kropp regerar jag
Så lycklig att jag är den jag är
Min kropp
Mina drömmar
Mina val




Min kropp
Min älskade kropp
Min lojala trofasta starka kropp

fredagen den 16:e juli 2010

Firar S-E-M-E-S-T-E-R-N-!

Dags att logga ut
Lämna kontoret

Dagen till ära valde jag en klänning! *Mammamia!* Det ska gudarna och alla läsare veta- Em har kanske klänning 1 gång /år (?) MAX! Jag känner inte igen mig själv. Erkänner att jag tycker klänningen är fin men saknar iaf mina jeans!



Nu ska jag möta min underbara Kärlek!


Ikväll firas semestern på Mälarpaviljongen!


Jag älskar sommar!

Kastar inte pärlor åt svin

- Åh du är så duktig med din träning!
- Tack!
- Hur mycket tränar du?
- Kan väl bli en 8-10 pass i veckan
- Åh herregud! Hur hinner du?
- Tja, planering. Går upp och kör innan jobbet bland annat.
- Fasen! jag tränar inte alls, så jävla dåligt. Skulle verkligen vilja börja!
- Bara att köra igång =)
- Men fattar inte hur man kommer igång... Hur börjar man... När ska jag köra? HJÄLP!
- Du kan ju köra på morgonen innan jobbet!
- Gud det kommer jag aldrig orka...
- Men du behöver inte köra tungt! Kanske bara ut och jogga?! Eller ta en powerwalk?
- Nej på morgonen måste jag sova! Annars orkar jag inte jobba!
- Okej, men kör efter jobbet då!
- Men då vill jag ju bara hem och äta, då är man ju skithungrig!!
- Men du kan ju äta en stadig mellis, så klarar du dig säkert!
- Nej jag pallar inte. Efter jobbet vill jag hem och äta och ta det lugnt!
- Okej... Ehh... Men då har du ju helgerna kvar! Får köra mer då =)
- Skojar du? På helgerna vill man ju göra roliga saker!!
- Ja- fast träning är ju roligt =)
- Nej det är det inte! Usch! På helgen vill man ju koppla av- inte träna!
- Ja, du gör ju som du vill....
- Mmm.... Förresten låter de ju sjukt att träna så mycket som du gör. Det är ju inte normalt!!

Som sagt
Ursäkter är människans bästa vän och några fler pärlor tänker jag inte kasta!
Hoppas ni förstår poängen.... Varför be om råd när man inte tänker lyssna och varför sedan vända om och kritisera?!

Blockträning!

Får frågor om hur jag tränar och varför det blir så många sets och reps, t ex igår där det blev 8 set knäböj.

Sanningen är den att jag älskar korta, tunga, intensiva pass. Jag gillar explosiv träning med tunga vikter. Jag är inte en mång- reps- tjej egentligen. I hjärtat älskar jag att träna med tunga vikter och inte slita ut mig med massa reps. Jag vill bygga muskler och köra tungt! Jag har aldrig fattat poängen med att köra "100 reps" eller "1000 reps" och liknande. Men smaken e som baken! En stor anledning till att jag vill köra tungt är också att jag tycker jag får bättre kontakt och passen känns mindre "hafsiga". Det är tungt och ett rejält tryck passen igenom när vikterna och motståndet är tyngre!

Men jag älskar oxå att träna i block.
Jag behöver variationen och stimulansen! De block jag brukar varva mellan är:

Block 1: Maximalt tungt och få reps- t ex 3x 7
Block 2: Något lättare vikter och stort fokus på drop-sets och pyramid- sets

Brukar varva genom att köra ca 5 veckor på varje block och sedan växla!

För en tid sedan hade jag ett lite längre träningsuppehåll- det är förklaringen till att jag nu kör med ganska lätta vikter och då blir det fler reps. Men snart är denna tid över och världsordningen återställd. Nästa vecka är sista veckan jag kör på detta sätt- sedan ska vikterna åter trappas upp och åter ska jag få njuta av tunga vikter!

Tränar ni i block?!

torsdagen den 15:e juli 2010

Status: darrig!

Kan ha haft den stressigaste jobbdagen ever- många knutar att knyta ihop innan semestern och idag var ju näst sista arbetsdagen (tjoho)! Skönt att gå till gymmet efter en sådan dag och få lösgöra tankarna och kroppen en stund! Framför spegeln vid löpbandet ser jag bara mig själv. Jag ser mig själv i ögonen under hela passet och allt jag tänker är "det finns bara du och jag och det finns bara denna stund- så nu kör vi"!!

Inledde med löpbandet och sprang på i friskt tempo första 2.5 km. Sen sa vaderna STOPP! Det var inte helt oväntat eftersom de pep och gnisslade lite redan  under morgonsvängen... Så återstående delen av cardion fick bli powerwalk- inte fy skam de heller och jag knåpade ihop 6.2 km på 45 minuter- förbränningförbränning!

Sen dags för dagens höjdpunkt- benträningen!
Jag lät bli att köra isolerade vadövningar eftersom att vaderna som sagt var lite griniga. Istället genomfördes:

* Knäböj- 8 set (2 lätta uppvärmning- 1 tyngre- 1 ytterligare tyngre och 3 på max!)
Bencurl- sittande- för baksida 3 set (dropset i 2 steg) (magövningar i "vilan")
* Extensions- 3 set (magövningar i "vilan")
* Liggande benpress "uppåt"- 3 set

Nu sitter jag här med status darrig och matt!
Det är något visst med just benträning!
Den enorma mjölksyre vågen som pumpar runt i hela kroppen efteråt!

Dagens bästa: Kanske fotot i förra inlägget- jag är nöjd med den definition som faktiskt framträder
Dagens överraskning: att jag tappat 0.8 kg under veckan!
Dagens sämsta: Mina griniga vader
Dagens aj-mina-ögon: Killen som körde bicepscurl (?) med sveriges krokigaste handled
Dagens garv: Den ENORMA mannen på gymmet som knappt blinkande när han lyfte av 50 kgs vikten från en maskin åt oss (nääää jag fick inte av den själv!) utan att röra en min- som om den hade vägt 5 kg...
Dagens tack: Äntligen kom mitt paket från Gymgrossisten *julafton*
Dagens gulligaste: Den taniga killen på jobbet som frågade mig om träningsråd men snabbt flikade in "fast jag vill inte bli en stor biff" *hihi*