Mentala förberedelser rockar!

Jag kommer vara stark ikväll!

Jag kommer vara uthållig!

Jag kommer köra tungt och strikt!

Jag har planerat vilka övningar jag ska köra- det "enda" jag behöver göra nu är att genomföra dem med fullt fokus! Jag kommer ta ett rejält steg ifrån min "vanliga" upplägg- utan helt andra övningar är inbokade. Kroppen ska chockas och överrumplas, tvingas till utmaning och därmed utveckling! Det är benen som ska få all min uppmärksamhet ikväll- de ska tränas och plågas, de ska få kvida och svida, skrika och spotta och fräsa av mjölksyra! Sen kommer de vara tacksamma när de får sin välförtjänta vila! Ett benpass jag verkligen har sett fram emot!

Jag älskar den här känslan- av att vara rejält mentalt förberedd inför ett träningspass!
Det ger bästa tänkbara förutsättningarna!
Jag skulle aldrig klara mig utan dem!

Mentala förberedelser är så bäst!

De får gärna också kompletteras med god sömn- bra mat- ordentligt med vätska- bra träningsplaner som ger utrymme för återhämtning samt uppvärmning och stretch! Sen är man ostoppbar och odödlig!

Vila magen - bli smal

" Du kan bli av med putmagen genom att ta det lugnt och vila. Det menar forskare som undersökt saken. Ny forskning, genomförd på möss, visar att om magen får vila i tolv timmar varje dygn så ökar förbränningen.  Vila efter klockan sex. Så för den som kämpar med de extra kilona gäller alltså lugn vila framför en joggingtur i spåret. I varje fall om vi ska tro forskarna vid Salk Institute for Biological Studies. De kom fram till att vår lever reagerar på några specifika mekanismer och att dessa förbränner mer socker och fett om magen får vila. Så skippa träningen efter middagen klockan sex. Då handlar det bara om att vila kroppen och framför allt magen ända fram till morgonen."

Jag vet att jag frågat förut- men får man skriva va fan som helst?

Detta är kopierat från Aftonbladet.

Skitbra kunskap de sprider!

Mne jag lovar- sista gången jag ska tillåta mig att bli upprörd!

Crea dies Iovis

Antagligen en ogrammatisk översättning till latin av "skapa torsdagen"- men det är den översättningen ni får nöja er med *ler*

Idag ska jag skapa en underbar torsdag!

Hur gör man?

* Jo man vaknar utvilad och morgonkelar med den som ligger bredvid en (Kärleken) och den som ligger på en (kissekatten!) och talar om hur mycket man älskar dem!

* Man blir inte förbannad, ledsen eller grinig över att man blir tvungen att redigera sin morgonplan lite. Det stod löpning på schemat och planen var att springa intervaller i trappor. Men redan vid uppstigning kände jag en bekant och obekväm känsla i vänster höft, en känsla jag inte chansar med. Så då ställer man om och anpassar sig efter rådande förutsättningar och njuter så gott det går av morgon powerwalk istället!

* Man fixar sig så man känner sig nöjd och tar så sig relativt nya kläder och känner sig fin! Säger gärna till sig själv "Vad fin du är" *Ler*

* Äter en god frukost- jag hugger in på lättfil med kanel, smulade bitar av Wasa havreknäcke och så kokta äggvitor och en rejäl kopp grönt te!

* Njuter av träningsvärken som kom som ett brev på posten efter gårdagens tunga armpass! Mina triceps är helt slut och jättesmärtsamma! Likaså biceps! En påminnelse om hur tungt och  varierat jag körde igår! HURRA!

* Ser till att göra sitt bästa på jobbet och är superproduktiv!

* Ser fram emot sin goda lunch som kommer bestå av massa färska grönsaker, kassler och en härlig senapssås!

* Planerar in ett härligt träningspass till kvällen. Ikväll ska benen överraskas rejält! Senaste veckorna har vi kört ungefär samma pass varje gång vi tränat ben! Nu behåller jag endast 1 övning (knäböj) och byter ut de andra!

* Har en myskväll med Kärleken och äter god mat och återställer sin kropp efter en härlig dag av jobb och tung träning!

* Lägger sig och sover och låter musklerna vila sig stora och starka *ler*!

Det kommer bli en fantastisk torsdag!

Vilket jävla bra armpass!

Det är bara onsdag idag och flera träningspass finns inbokade men jag tror faktiskt redan nu att jag kan kåra kvällens träningspass till veckans absoluta bästa träningspass! (Om jag har tur kommer ju något annat kommande pass att överglänsa detta!)!

Det kanske låter underligt när jag säger att det var länge sen jag körde ett tufft armpass med tanke på att jag tränar armar varje vecka! Men det var faktiskt lite länge sen det blev ett rejält fokuserat armpass med många övningar, många sets etc. Sista veckorna har det blivit lite mer så att jag kört 1 biceps + 1 triceps i slutet på ett pass som hade annat fokus- t ex rygg. Men idag var det armarna och endast armarna som stod i fokus. Det var armarna som fick all uppmärksamhet. Det var armarna som skulle tränas och DÄMMM- vad tungt det blev!

Biceps!!

* Curl med hantlar- testade "nästa" vikt och genomförde åtminstonde 1 set (a 10 reps!)

* Curl med skivstång- länge sen jag körde den och jag var starkare än jag trodde!

* Hammercurl med rep i cabelcrossen

* Curl i cabelcrossen med stång- finns det någonting som kan få underarmarna att pumpa mer än denna övning?

Triceps!!

* Pushdowns med rep i cabelcrossen- Härliga älskade övning!

* "Små pushdowns" med stång i cabelcrossen- gud vad de kniper! Inga stora rörelser, dvs en liten tight pumpande rörelse tills musklerna skriker Iiiihhhhhhh

* Sittande triceps övning med en hantel bakom nacken- Tills jag tog helt komplett slut och hanten liksom blev hängande bakom huvudet till Kärleken fick peta upp den!

Imorgon kommer inte armarna kunna stötta mig när jag ska upp ur sängen! *ler*!

PS! Bonusträning fick jag till idag också!

Hurra!
Oplanerat men behövligt!
Körde 5 sets av hantelflyes för axlar- det jag stupade på i måndags- så nu känns det passet komplett! Hellre sent än aldrig! Där efter plågades magen i 20 minuter- genom plankan, crunsches på bänk, crunsches i cabeln och allehanda raka och sneda crunsches på matta!

Jag är så jävla igång!

Gissa vad?!

Vad gör jag ikväll?!

Hoppas ni också gör något ni älskar!

Visst är det underbart att drömma!

Luta sig tillbaka och låta tankarna fara fritt!

Vem skulle jag vara om jag kunde vara vem som helst?

Vad önskar jag att jag kunde uppnå?

Vilka berg vill jag bestiga och vilka prestationer vill jag kunna briljera med?

Om jag släpper sarjen totalt och låter tankarna flyga långt utanför lilla lådan?

Vi drömmer om stort

Vi drömmer om smått

Det är härligt att tankarna är fria och gratis och det är härligt att drömmar inte har gränser!

I drömmen kan jag vara vem som helst!

Var som helst!

Visst är det underbart med drömmar- men låt det inte stanna där. Fastna inte i drömmarna! Förverkliga dem! Alla kanske inte är genomförbara, men långt fler än vi tror! Visst kan du vara den du drömmer om att vara och visst kan du uppnå det du har i drömmarna! Men det är bara bara du som kan göra dina drömmar till verklighet!

Detta är en tankeställare jag fick idag! Av en bloggkommentar. En tjej som skrev att "Drömmar? Ha det som mål"! Så jag tror det får bli min tanke idag- gör drömmarna till mål!

Pigga ben i gryningen!

Pigg som en lärka/mört- vad man nu brukar likna det med- när jag sprang iväg imorse. Sovit som en prinsessa i natt och kroppen var redo att ta sig an ett löppass! Benen förflytades sig snabbt och smidigt, det var enkelt att springa imorse så mitt medeltempo blev nog högre än vanligt. Finfin känslan minsann! Jag var pigg och stark och redo att springa fort- and I did!!

Snart är det dags för mig att börja springa intervaller i min favorittrappa igen! Jag har en sån där älsklingstrappa där trappstegen är väldigt långa/djupa (hajjar ni?!) så man egentligen om man går uppför kommer kliva med båda fötterna på varje steg. Det gör att trappan blir grym att springa intervaller i- inte med små trippsteg utan rejäla kliv så man studsar upp som ett rådjur! Tjoho! Jag älskar att springa där! Dock har jag upptäckt att det är klurigt att göra det under den varmare tiden av året, det är nämligen andra som brukar hänga där, av andra anledningar! Och då kan såna här situationer inträffa! *skratt*! Men under de kallade månaderna minskar risken för såna komplikationer och då går det utmärkt att kuta där!

Men imorgon tror jag att jag ger mig av dit och springer intervaller! Mitt bästaste rekord där har legat på 20 intervaller (med bibehållen stryka och hastighet!)- ska bli spännande att se hur jag står mig mot det nu eftersom det var länge sen jag sprang i trappor! Att springa i trappor är ett perfekt sätt att å upp flåset, träna syreupptagning och så blir det en fin omgång på rumpa och lår! Bara vinster!

Gillar ni att kuta i trappor?!

Efterlängtad vilokväll med BODY

Vilken efterlängtad vilokväll! Lite oplanerad var den för jag hade egentligen en vän- dejt men den blev inställd i sista sekund. Tanken for genom huvudet att man ju kunde slå till på ett oplanerat träningspass. Men nej. Jag har ett ambitiöst träningsupplägg planerat för vecka så istället passade det bättre- och gynnade min kropp mer tror jag- att ta en vilokväll! Någon vilodag är det ju inte för jag sprang imorse. Men en vilokväll!

Vet inte när jag sist gick raka vägen hem efter jobbet och var hemma. Ingen aktivitet inplanerad, ingen träning och inget socialt! Det var ganska skönt får jag säga! Hemma, slänga sig i soffan, mysa med Kärleken och kissekatten och läsa nya Body- som passande nog damp ner i brevinkastet igår! Ett riktigt bra nummer får jag säga!

Har legat bekvämt i soffan och läst:

* Hur man bygger en proffsrygg!

* En mycket intressant artikel av Joachim Bartoll- som handlade om totalträning. Mycket intressant men jag måste nog läsa den några gånger till för att greppa allt!

* Ett intressant reportage om EvaLinda Karlsson (numera Aarvaag)- En fantastisk ihärdig kvinna med en inspirerande tränings- och tävlingskarriär!

* En artikel som diskuterar måltidsfrekvens! Högst intressanta tankar kring om man verkligen måste äta regelbundet och i så fall hur. Aptit och hunger diskuteras ur en intressant synvinkel!

Ett myket bra nummer av BODY helt enkelt! Jag älskar verkligen den tidningen och läser gärna artiklarna mer än en gång- det kanske beskriver värdet av dem lite granna!

PS! Det var visst fler som gillade tidningen- kanske framför allt för att den prasslar så skoj och så glider de blanka pappren skönt mot tänder och tassar *ler*!

Grrr!! BODY!!

Älskade brudar med gym- självkänsla!

Machobrudar!

Äh så kanske man inte behöver benämna dem!

Men fan vad jag älskar brudarna på mitt gym. Utan att känna dem. Men jag talar kanske inte om alla brudarna (jag gillar alla män och kvinnor som satsar på sin hälsa genom bra träning och kost ska inflikas) utan de där som svettas. De som låter svettes forsa nerför kroppen. De som skiter i om eventuellt smink rinner. De som inte måste komma sminkade till gymmet. De som går rakt ner i testosteronbunkern och kör. Kör som fan! Som fattar att det är okej att låta och grimasera. Det är inte pinsamt att stöna när det är tungt. Brudarna som verkligen inte ser ut som väggpanel utan tar en plats. Mitt i gymmet. "Här är jag och nu jävlar ska de tränas"- liksom. Vilka vikter de kör på är oväsentligt- för jag snackar inte bara om byggarbrudarna. Utan om alla de brudar, oavsett styrka och storlek, som inte ber om ursäkt. Man får svära- man kommer till himlen ändå (om det nu är dit man strävar!). Man får bete sig "grabbigt"- varför nu vissa beteenden ska stämplas om det! Jag gillar de där brudarna som har hajjat att man inte bygger långa slanka muskler genom att lyfta lätta vikter en triljard gånger. Det är inte antal reps som avgör hur din muskel kommer se ut! Men nej, man behöver inte benämna dem macho. Det handlar inte om maskulint beteende. Skit i könsklassificeringen i det här fallet! Det handlar bara om att våga ta sin plats- en självklar plats!

Jag älskar nog dem lika mycket som de som törs be om hjälp.

För osäkerhet och okunskap stoppar folk!

Men det finns hjälp- för teknik vilket kan skapa en bättre gym- självkänsla!

Em skriver under- Tack OrkaMera!

På Orka meras inlägg idag! SÅ klockrent skrivet! Träning är en investering, i tid och energi, i svett och lust. Träningen ger så mycket, berikar så mycket. Och kroppen är lojal som ställer upp. Men den måste ha bränsle. Aldrig skulle jag lägga mig på så lågt intag att träningen lider, att jag inte klarar att träna. Nej, i med bränsle och träna hårt! Träningen är en investering i kroppen och hälsan! Hur långt kör du en halvtankad bil? Tja det är lite av en chansning och jag med min kropp chansar jag inte! Även när jag vill gå ner i vikt så äter jag tillräckligt för att orka med all träning!

Ät bra

Sov djupt

Träna hårt

Drick mycket vatten

Tack!

Tack för träningsvärken jag har idag. Det påminner mig om hur hårt jag tränade igår. Det påminner mig också om vilken stark och frisk kropp jag har som orkar den sortens ansträngning. Jag är så tacksam för min skadefria kropp, min lojala starka kropp. Jag får vara frisk och jag håller. Jag är tacksam för det. Jag orkar träna, orkar skaffa mig träningsvärk!

Jag är tacksam för morgonlöpningen. Jag orkade upp och iväg för att jag sovit gott. Så tack för mitt underbara hem, min sköna varma säng och Kärlekens trygga famn som vaggar mig sömns. Det var sköna meter jag sprang imorse, lite kyligt om nästippen, men frisk luft i lungorna och flera kilometer som passerade bakom mig. Fokus imorse var uppförsbackar och därmed jobba lite extra med rumpa och baksida lår. Jag är tacksam för min ihärdighet och den hängivenhet jag känner till kroppen och träningen- det är den som får mig att kliva upp innan 06.00 och ge mig ut och springa i mörkret. Jag är tacksam för att jag finner en njutning där! Morgonlöpningen är en drog, ett beroende, den startar mina dagar på bästa sätt!

Tack för det bra jobbet jag har

Tack för min underbara Kärlek

Tack för fina vänner

Tack för motivation och driv

Tack för fokus och övertygelser

Tack för att jag lyssnar på min inre röst

Tack för att jag hör mig själv

Tack för skinn på näsan

Tack för styrka

Tack för varje dag och minut

Tack för allt som inspirerar

Vad är du tacksam för idag?

En grön dag!

Planeringen!
Måndag!
Morgon: Löpning - Check!
Kväll: SATS- styrka rygg, axlar- Check!

+ Bonus- 20 minuter fokuserad magträning! - Check!
5 km löpning imorse i sköna mörka Stockholm!

SATS ikväll och det inplanerade passet axlar och rygg med följande övningar:

* Sittande cabelrodd med "cykelstyre"
* Sittande cabelrodd med "lång stång"- brett grepp
* Latsdrag vinklad stång
* Enarms latsdrag
* Stående skivstångsrodd
* Cabeldrag (utan handtag)
* Sittande cabeldrag för lats
* Drag i cabel med rep för att komma åt baksida axlar/ skuldeblad
* Raka armlyft framåt, för framsida axlar- körde båda armarna samtidigt- tungt!!

Skulle avslutningsvis ge mig på flyes... As if! Helt slut så jag fick faktiskt vika mig där. Ingen större ångest för det efter ett så bra pass!

Dessutom en check för lite bonusträning!
Jag körde ett magpass för att jag hade tid! Gött med lite extra! 20 minuter magträning där jag varvade crunsches på pilatesboll med plankor, crunsches på bänk, sneda crunsches på matta!

Vilket dag- vilken energi- vilken träningspassion!!

Redo för kvällens träningspass!

Varit en produktiv arbetstagare och anställd sedan 08.00

Dags att vara en hårt tränande person för en stund!

Ikväll står rygg och axlar på schemat!

Vet ni vad som är bra med denna träning- förutom de snygga musklerna man får?!

Jo- att det bidrar till snygg hållning! En rak och stark rygg. Jag älskar god hållning. Hållningen är defintivit en av de första sakerna jag lägger märke till när jag möter en person- hållning och hur god och säker ögonkontakt personen ger, samt handslag! Dålig hållning kan nog vara det mest avtändande och icke- attraktiva jag vet! Ni vet- kutrygg, hösäckshållning vilket brukar bidra till en putande mage även om personen egentligen inte ens har någon mage att prata om. God hållning förändrar så mycket, ger en helt annan form åt kroppen och ett helt annat första intryck. En säkerhet, en självkänsla, en trygghet. Det kan vara bra att tänka på- i alla sociala sammanhang! Sträck på er!

Tar av mig hatten för Mr Cutler

Han tog sin 4 vinst i helgen.
Mr Olympia  för fjärde gången alltså! Han har tidigare vunnit 2009- 2007- 2006

Mr. Olympia är en internationell tävling för kroppsbyggare som hålls varje år av Internationella Bodybuildingförbundet (IFBB). Vinnaren är ansedd som den främste kroppsbyggaren bland professionella utövare.

Rekordet i mest antal vinster är åtta, de som håller det rekordet är Lee Haney och Ronnie Coleman! Men Mr Jay Cutler tog sin fjärde seger i år! Man kan tycka vad man vill om kroppsbyggare, om hur de ser ut, om det som ögat ser. Jag imponeras dock av en sådan vinnarinstinkt, och en sådan hängivenhet. Att vara så trogen ett mål, det imponerar på mig! Att kämpa så hårt, vara så dedikerad, år efter år. Att inte ge upp utan fortsätta kämpa. Gå så långt och förbi vad man kanske från början trodde var möjligt. Hängivenhet! Det imponerar på mig- oavsett sport!

Soundtrack of my running!

Valde mellan mappen "SPRINGA" och mappen "SPRINGER" när jag for iväg ut imorse. De är båda fyllda med bra löparmusik. Det finns även en "EVENTUELLT" mapp som funkar till den mesta sortens träning! Till gymmet väljer jag mellan mappen "HARDER STRONGER FASTER" eller "GYM GRUNGE"! Men imorse var det löpning som gällde. Medan det fortfarande var mörkt ute. Idag var det första morgonen jag sprang med vantar, fingervantar, det börjar ju bli kallt om tassarna nu! Appropå musik förresten, jag tolkar alla musik som om den handlar om den aktivitetet jag precis utför. Hajjar ni?! Oavsett aktivitetet så försöker jag tolka låtarna så de ska passa. Imorse sprang jag ju. Så då handlade låtarna om löpning, om att springa. Eller om att träna. Eller om att kämpa! De handlade om motivation och styrka. De handlade om att kämpa å aldrig ge mig. De handlade om framsteg och odödlighet! De handlade om kroppen! Min kropp sjöng till mig i denna (något anpassade version!) låt av Beyonce och Alicia Keys (Put it in a love song):

Gotta work it baby, work it out

If you want me baby, Work it out

If you need me baby, Work it out

Gotta work it out, Work it out

If you love me baby, Work me out

Gotta work me baby, Work me out

If you want me baby, Work me out

Gotta work me out, Gotta work me out

If you want me love and all my time
Part of my plans and part of my mind
All of the things that you wanna do
But make sure your love for me's true to you
If you show me baby believe
So many possibilities
We can look to infinity

Tänk att man orkar vara så kreativ klockan 06.00 på morgonen *ler*!

Omladdad med insikt

Känner mig tämligen omladdad. Efter en fantastisk helg. Den gav mig allt jag önskade och allt jag behövde- även det jag kanske inte visste att jag behövde. Några insiktsfulls ord. Några blickar som trängde in långt förbi min fasad. Jag rämnade och byggdes upp på nytt. På mindre än 48 timmar. Man kan göra det. Om man umgås med rätt personer. För det spelar inte så stor roll vad man gör- om man gör det med rätt personer. Det är så lite vi behöver söka bekräftelse för. Så oväsentligt med andras åsikter. Stöd är bra, support, kärlek, närhet och uppskattning. En skänk av energi. Det finns ingen anledning att må dåligt över vad andra väljer att göra eller säga. Jag känner mig som sagt högst omladdad och uppladdad!

Vecka 38 är snart över!

Så här såg den ut:

Måndag: Morgon: Löpning 5 km Kväll: SATS- 30 minuter motionscykel+ styrka armar + styrka ben

Tisdag: Morgon: Löpning ca 4.5 km
Onsdag: Vila
Torsdag: Morgon: Löpning 30 min
Fredag: Morgon: Löpning 30 min
Lördag: Vila
Söndag: Vila!

Vad ska man säga?

En usel vecka! Vad gäller träning!

Det positiva? 4 morgonlöpningar och det är jag glad över och de genomfördes exakt enligt planerna!!

Det negativa? 1 enda ynka ensamt gympass. Uselt! Men det var en sådan vecka, kroppen och själen har inte känt tipptopp. Känslor har styrt, såväl som en kropp som varit trött och sedan helg där vi fick besök av svärföräldrarna och då springer jag inte iväg och tränar. Helgen var vigd åt att umgås med dem! Ett besök på Fotografiska som verkligen inspirerade (rekommenderar alla ett besök där!!), god mat på Koh Phanang, härligt stros på Södermalm och massa mysa tid hemma!

Jag lämnar vecka 38 bakom mig. Tar med mig 4 bra morgonpass och blickar fram mot vecka 39. Träningsplaneringen är lagd och ser ut som följer (mycket möjligt att något pass kan komma att byta plats!)

Måndag: Morgon: Löpning Kväll: SATS- styrka rygg, axlar
Tisdag: Morgon: Löpning
Onsdag: Morgon: Löpning Kväll: SATS- biceps, triceps
Torsdag: Morgon: Löpning Kväll: SATS- Ben, mage
Fredag: Morgon: Löpning
Lördag: Vila
Söndag: SATS- styrka rygg, axlar

Jag ser fram emot denna vecka. Av flera skäl. Men framförallt för hur jag mår på insidan. Jag är jag igen. Och därför kommer denna vecka bli toppen. Jag har dessutom en alldeles underbar dejt inbokad på tisdag. Med en sån där älskadälskad vän! Jag ska satsa på mig själv den här veckan. Bjuda mig själv på en egoistisk vecka. Har ni haft en sådan någon gång? Tillåtit er att bara tänka på er själva? Inför varje aktivitet och i varje samtal, varje situation-funderat lite på Hur får detta mig att må? Vill jag ha detta i mitt liv? Den här känslan? Den här energin? Den här aktiviteten? Den här personen? Inte bara låta saker ske och känslor strömma till- utan välja dem. Eller välja bort. Ställer du upp på för mycket fast du egentligen inte vill? Vad berikar ditt liv och vad drännerar dig? Ska nog grubbla på det lite under veckan!

Och så ska jag träna- hårt! För att jag älskar det och för att det berikar. För att det ger energi och för att det gör mig enda in i själen lycklig! Och lycklig... Det tänker jag vara!!

Önskar alla som läser detta en fantastisk vecka 39!

Gör det bästa av den!!

Omladdning pågår

Var god dröj

Duåjagåduåjagåduåjag

Min styrka, glädje, trygghet och Kärlek
Jag ska gifta mig med dig!

Tack och adjö vecka 38

Jag försöker blogga

Men fingrarna fastnar på tangenterna

Så jag ska nog låta bli

Det här var en dålig vecka. Den kan nog gå till historian.

Inte bra för kroppen, inte bra för själen. Inte bra med kosten. Inte bra med träningen. Inte bra med sömnen. För få skratt. För lite respekt. En jobbig vecka helt enkelt. Luktar inge vidare, smakade inge bra. Men den tar snart slut. Jag har en helt underbar helg inplanerad som jag ska njuta av till fullo. På måndag är det en annan vecka. Jag ska ägna helgen åt att skapa goda förutsättningar för en fin vecka 39! Jag önskar mig en vecka med energi, med glädje, med värme, med omtanke.

Vi längtar efter Sheela

28 oktober anländer hon!

Vår norrländska lilla bengal!!

För riktigt tunga dagar!

Ser nästan lite läskigt ut!
Värsta kroken!
*ler!*

Jag brukar inte köra med dem, men jag har testat. Och efter många övningar rygg, särskilt många roddövningar, särskilt efter drop- sets när pumpet i underarmarna dånar men ryggen har kvar att ge så kan dessa komma väl till pass och verkligen avlasta armarna!

Någon annan som testat?!

Älskade morgonlöpning

Tystnad och stillhet

Mina gator som ligger fria

Endorfiner som väntade på att frigöras

Musklerna som väntade på arbete

Morgoncardion som ger min dag bästa tänkbara start

Förbränningen startad

Frukosten smakar så mycket bättre

Ingen stoppar mig idag

Inga trösklar är för höga

Inga drömmar för avlägsna

Tack för att jag påminner mig själv om det!

En hälsosam kväll

Appropå hälsa.

Många timmars kvalitettid med min älskade lilla familj i vårt trygga varma fina hem!

Det kändes hälsosamt det!

En balja te!

Många tända ljus!

Soffa, filt, värme, gos, hålla hand, pussa mun, hålla tass!

En tanke från Miss Agdas blogg har fått mina tankar att spinna och jag ska klura på detta innan jag somnar: Våga satsa på det man brinner för, det man älskar att göra. Det ska vara KUL att jobba, man ska längta till jobbet på söndagkvällen. Att leka med tanken att fundera kring vad man skulle göra om man var säker på att lyckas/om man inte inte behöve tänka på pengar... Jag ska fantaisera lite innan jag somnar!

Vem kallar du hälsosam?

Klickar runt lite planlöst på nätet och hamnar inte helt oväntat bland en massa bloggar. Kollar lite topplistor av nyfikenhet- vilka är det som rankas högt, vilka har flest läsare. Jag spanar på dem, nyfiken på samband såväl som skillnader.

Någon som ligger högt på en lista över bloggar i kategorin "hälsa" är en blogg jag inte tycker passar där. Jag läser och blir ledsen. Jag förfasas och blir lite skrämd. Personen bakom bloggen vill gå ner i vikt och målet är 40 kilo. Hon tycker fortfarande att det är ganska mycket men ett mål hon anser rimligt. För att påvisa hur mycket hon tycker det är så räknar hon för oss läsare 1,2,3,4,5,12,13,22,23,24,25,31,32,33,34,40! För att vi ska förstå hur långt det är till siffran 40... Hon delar med sig om tips hur man kräks lättast, om tandborstar i strupen, om sätter att ljuga, undvika att föräldrar och vänner upptäcker att man hoppar över måltider. Hennes mål är att aldrig äter mer än 250 kalorier på en dag... Jag blir ledsen och illamående. Jag blir rädd. För hennes skull. För den vanmakt som måste bo i hennes kropp. Hon som gör sig själv så illa. Och jag skräms över att hon har så många läsare. Jag försöker "trösta mig" med tanken på att många kanske läser som jag gör, för att det skrämmer, för att det är otäckt men är man minsta intresserad av psykologi eller människors beteende då är det svårt att låta bli att läsa. Jag vill förstå vad hon tänker. Men jag inser att alla hennes läsare inte har den inställningen. Jag läser hennes kommentarer och ser alla som hejjar på. Alla som uppmuntrar. Kallar henne stark, modig. Jag blir återigen väldigt rädd. Jag beslutar att inte läsa mer, jag vill inte vara en av de som bidrar till att hennes blogg hamnar högt på topplistan. Inte enbart för mina egna värderingars skull men för att ju högre hon hamnar desto fler läsare kommer hon få och jag tycker synd om de unga tjejer som läser och får sina egna känslor bekräftade.

Jag klickar vidare och hamnar i en annan blogg. Här är en tjej som också hyllas, som ligger högt på listorna. Den här tjejen skriver inget om deff, bantning, diet. Nej hon tränar bara. Hon placerar sig själv i ett fack med titeln "fitness". Här har vi en gymtjej, som styrketränar. Hon har muskler, det går väl inte att förneka. Men jag kan inte se på hennes bilder. Jag ser i princip bara skinn och ben. Tunna, magra stickor till ben. Jag ser inte en muskulös tjej. Inte ens fitnesstjejer som ska tävla ser ut så där. De är deffade och hårda men med fylliga muskler, hon är bara skinn och ben. Men hon hyllas. Läsarna älskar hennes kropp, avundas den, vill ha den, vill ha tips. Hon anser sig själv vara hälsosam och vältränad. Jag blir ledsen och rädd. Igen.

Jag klickar in i en favoritblogg och läser riktigt gamla inlägg. Det här är en tjej som tävlat i fitness och skördat framgång. Hon säger rakt ut att det inte är hälsosamt att leva, träna, äta som hon gör. Men hon gör det för tävlingen skull. Hon gör sin väg så hälsosam som den går att få. Och den är det- så länge hon är off- season men hon säger rakt ut att så som hon lever veckorna innan en tävling inte är något att rekommendera. Hon gör det för tävlingens skull. Hon lever för sin sport och gör det som krävs inför en tävling.

Jag hittar andra bloggar där det experimenteras med kost. 1000 kcal per dag. Vissa lägger sig långt under detta. Men det förklarar de med att de har mycket vikt att tappa. Rivstarter och kickstarter diskuteras. De har sina motiv och anledningar. Och många hejjar på. Det är kanske skillnad om en överviktig tjej lägger sig på 700 kcal/ dag jämför med när en mager tjej lägger sig på det intaget. Men jag kan inte låta bli att leka lite med tanken- hur skulle reaktionen vara om jag som är normalviktig skrev att jag under en period skulle ligga på max 700 kal/dygn. Helheten spelar in. Bakgrunden. Motiveringarna. Anledningarna.

Vem är hälsosam?
Vem är en förebild?

Vad är hälsosamt?

Jag tycker det är vitkiga frågor att tänka på!

Hälsofascist!

En diskussion längre bort i mitt kontorslandskap!

- Kan vi inte köpa bullar i eftermiddag?
- Nej det är ju fruktstund idag!
- Men vi kan ha bullar istället!
- Nej det har vi på fredagar. På fredagsfika. Idag har vi frukt!
- Jävla... HÄLSOFASCIST!!

Angående den 18:e oktober

Fått frågor

Varför börjar du inte nu utan väntar till 18 oktober?

Tja- kanske för att jag vill bygga upp en längtan. En förväntan. Jag vill känna mig helt redo, fysiskt och mentalt. Jag är en väldigt impulsiv tjej, jag kastar mig in i saker, hals över huvud, i det som känns kul här och nu. Jag har däremot inge vidare tålamod så för att jobba på mitt långsiktiga tänk och uthållighet så ska jag förbereda mig lite grann. Sedan ska det bli skönt att innan det drar igång ha "släppt" vikt-tänket under några veckor, helt. Jag vill vara riktigt redo- så jag kan hålla alla veckorna. Känns fint att hinna bli ordentligt förberedd!

Vad är motivet till deffen?

Ja så enkelt som det kan bli- att tappa några kilo fett (eh det kanske är själva målet) men motivet är att få en tydligare muskeldeffinition. Glöm allt om bantning, eller om att bli smal. Det handlar INTE om att bli smal (jag är normalviktig) utan om att mina muskler ska synas tydligare! Jag har en del underhudsfett att ta av för att musklerna som ändå finns ska få synas ordentligt.

18 oktober- mitt viktiga datum

Datumet som delar min höst- vinter i 2 delar

2 delar av samma träningssäsong

Fram till 18 oktober

Jag håller en diet som är lite mer tillåtande än tidigare. Allt är förvisso relativt. Jag ska absolut inte gå upp i vikt men har heller inga planer på att gå ner. Jag kommer överhuvudtaget inte fokusera på vikten innan 18 oktober. Vill jag ha en macka tar jag det, kanske med smör och ost. Det är okej att ta en bit mörk choklad, jag kan äta lite mer pasta om jag vill. Jag tillåter mig lite mer utsvävningar. Jag har inga direkta krav eller förbud. Kosten ligger ändå tämligen lågt vad gäller kolhydrater, på en nivå jag trivs och mår bra med. Jag äter inte godis men vill jag har en glass är det okej. Allt fokus är på träningen och vad den ger. Jag tänker inte på vågen eller vikten. Jag ska som sagt inte gå upp- då drar jag i handbromsen om jag märker att det händer- men har mest fokus på träning! Men det blir skönt att inte tänka vikt!

Efter 18 oktober

En deff drar igång. Jag blir lite nervös av att säga det eller tänka på det. Men förväntansfull. Lite pirrig. Det ska bli spännande. Jag kommer hårddra rejält. Det blir en rejäl ökning av grönsaker medan en hel del andra livsmedel tas bort. Då rycker snaskande på knäckisar och annat som innehåller mycket kolhydrater. Jag kommer satsa på att få bort några kilon. Träningen kommer fortsätta, både cardio och styrketräningen såklart, och sannorlikt kommer jag ha olika "fokusområden" som kommer få mer utrymme i träningsschemat under vissa veckor. Denna period pågår fram till jul! Spännande känns det!! Jag kommer ligga betydligt lägre med kosten och satsa på en mer slim kropp! Det blir noll tolerans på onyttigheter och en väldigt strikt kostplan- även om det såklart inte får bli så lågt att träningen slutar ge effekt! Balansen är viktig!!

Kostplanen kommer vara noga skriven

Kostplanen ska följas till punkt och pricka

Varje vecka blir det vägning och mätning

Morgoncardion är obligatorisk

Styrketräningen är strikt

Den här perioden kommer vara i 8.5 veckor- dvs fram till jul. Det är en lång tid och jag kommer behöva mycket peppning!! Vore gulligt om ni som läser vill ställa upp lite på peppning under hösten *ler och blinkar*

18 oktober- mitt brinnande datum!

En sån där dag

Lätt jogg i regnet. Trötta ben efter gårdagens pass. Prodidgy i öronen. You're no good for me and I don't need nobody- don't need noone that's no good for me. Det var iallafall bara duggregn när jag sprang. Nu vräker det ner. Jag vill inte gå till jobbet idag. Det är en sån där dag idag. Inte alls så jag har något emot mitt jobb egentligen, nej jag trivs, och det handlar nog inte om jobbet. Mer att jag vill vara hemma. Inne. Ladda om. Ligga ner. Sova en stund. Vila lite. Bara Vara. Mysa lite. Dra en filt över huvudet. Tända ett ljus. Läsa en bok. Skriva en tanke. Andas in. Andas ut. Blunda en stund. Men istället fixar jag till mig, packar matlådorna, fäller ut paraplyet. För det är så man gör. Det blir bra det vet jag. Jag har ju börjat dagen så bra. Lösgjort lite endorfiner. Släppt lite på den spända känslan i musklerna. Bränt några kalorier. Fyllt kroppen med syre. Det får vara en sån där dag- jag ska göra det bästa av den ändå!

Benmord har begåtts på bästa sätt!

Det var smärtsamt!

Det var tungt!

Jag kände mig lite pressad!

Och jag tror på träningsvärk imorgon!

Så otroligt nöjd med mig själv idag. Med dagens prestation! Jag jobbar hårt för min utveckling och för det jag tror på! Det känns så skönt att hela dagen ha förberett mig mentalt för träningen! Hur gör man det hela dagen när man jobbar? Jag vet faktiskt inte. Jag har haft en väldigt stressig dag, hunnit med extremt mycket på jobbet, varit väldigt produktiv och fokuserad- men ändå hinner jag förbereda mig mentalt för träningen. Den finns liksom i mig. Här och var så känner jag hur det pirrar till, av förväntan, och jag tillåter mig fantisera en sekund om det som skall komma. Jag känner efter i benen och låter dem bli förberedda. Det behövs inte så mycket yttre inspiration eller motivation just nu. Allt jag behöver har jag redan inom mig!



Ikväll är jag G.I.EM

För idag är min inspiration G.I.Jane!!

Minns ni detta replik- utbyte?!

Master Chief John Urgayle: Pain is your friend, your ally, it will tell you when you are seriously injured, it will keep you awake and angry, and remind you to finish the job and get the hell home. But you know the best thing about pain?

Lt. Jordan O'Neil: Don't know!

Master Chief John Urgayle: It lets you know you're not dead yet!

Så kvällens återkommande fråga kommer vara- Are you dead? No? Good! Then train harder!

Ikväll kör jag ben och jag kommer vara odödlig!
G. I. YEAH!

Gottigott!

Frulle: Fil med kanel och översmulad med 1/2 Wasa havre knäckis och till detta te och 3 kokta äggvitor!

Lunch: Rejält med scrambel eggs, stekt nötkött och en sås på milda mat extra/soya/oxfond och till detta sallad och tomat!

Smarr!!

Plan för resten av dagen
Mellis: Proteinshake
Träning! Ett rejält benpass vankas!
Middag: Sallad och lax, sås på senap och kvarg!

Välkommen till vecka 38!

Helgen vecka 37 är förbi! Den helgen innehöll precis exakt just vad jag behövde!! Den innehöll fantastiska myskvällar, den innehöll god mat och den innehöll vin. Den innehöll en massa skön hemma-slappa-tid och kvalitetestid med Kärleken. Den innehöll en garderobsrensining och lite städning så mitt hem nu är en skinande oas (nåja...). Den innehöll massa kärlek och gos med kissetissetassen! Den innehöll hård träning och muskelutmaning! Den helgen lämnar mig utvilad, utsövd, med bra magkänsla och träningsvärk! Kan de bli bättre!?

Jag vet inte- men jag är nyfiken! För nu är vecka 38 här! En ny vecka att använda och njuta av. 7 dagar står till vårt förfogande. 168 timmar att använda såsom det passar var och en allra bäst! Hittills har jag förbrukat 3.5 timmar vaken tid och hunnit njuta av en härlig morgonlöparvända! Jag har psrungit uppför Rentiernasgata och känt backen tvinga fram lårpump. Jag har sett en skymt av skeppsbron och vackert Stockholmsvatten glänsa under gatlyktor. Jag har sprungit på Götgatan och sneglat i skyltfönster. Jag har seglat ner till Thaibåt bara för att vända och kämpa mig uppför Östgötagatans backe igen, nått Ringvägen, och så gjort om proceduren. Vilken underbar inledning på vecka 38!

Söndagens alla Bästa!

Dagens frukost: En härlig sådan efter en lång sovmorgon- kalkon, färskt bröd, te, stekt ägg!

Dagens träningspass!

Rygg som fokus kompletterat med mage och axlar!

Kryddar med lite bilder- enarms latsdrag samt drag med hantel i cabel för baksida/utsida skuldror/axlar!

* 3 set rodd med "cykelstyre"

15 crunsches på bänk mellan varje set

* 3 set rodd med brett grepp om riktigt lång stång

3 x1 minut planka mellan varje set

* 3 set latsdrag- vinklad stång

Sneda crunsches på matta mellan varje set. Jag kämpar på med mina latsdrag fast de för tillfället inte känns så bra. Jag vet inte riktigt varför, men jag tycker inte jag får den perfekta kontakten. Jag "genomför" men det känns inte perfekt. Öva öva öva!

* 3 set enarmslatsdrag

På bilden! En övning som känns bara bättre och bättre och som blir en del av de flesta av mina ryggprogram! Jag tycker om att kunna träna en sida i taget, när de olika sidorna inte kan "ta hjälp av varandra"!

*3 set stående kryssdrag i cabeln- inga handtag utan håller direkt i linorna

En övning jag inte kört på år och dar och oj vad jag förälskade mig snabbt i den igen! Jag fann direkt en bra hållning och teknik, fick det att knipa fint mellan skuldebladen! Jag är mycket för såna ryggövningar, all form av rodd eller "drag" där skuldebladen får jobba. Den formen av övning och rörelse känns alltid med naturliga för mig än olika former av latsdrag. Jag kommer till insikt med att jag är bättre på att träna/bygg djup i ryggen än bredd och tar detta som en viktig läxa! Jag får passa mig själv noga så jag inte bara kör det som är kul = det som känns naturligt för mig, utan verkligen satsar på de andra övningarna också. De är ju bra och kommer kännas bra, bara jag får till tekniken bättre!

* 3 set sittande favoritövningen

* 3 set drag med handtag i cabeln för baksida/utsida axel
Bilden!

* 3 set raka hantellyft framåt

Jag brukar alltid köra med en arm i taget- men jäklar vad mycket jobbigare det är att köra med båda samtidigt. jag rekommenderar er att testa detta!

* 3 set flyes med hantlar för utsida axlar

Inte konstigt att jag är matt i musklerna efter detta monsterpass!!

Dagens övertygelse: Att jag gör helt rätt som satsar som jag gör just nu, att rygg och axlar får så mycket mer uppmärksamhet för jag och sambo hittar knölar som vi inte sett förut, eller som inte framträtt så tydligt tidigare! Och denna fom av knölar är endast goda och jag vill hitta fler och jag vill se dem växa! Hurra för goda knölar!

Dagens läxa: Spruckna valkar i handflatorna som svider och gör ont! Får inte inte inte träna rygg utan handskar!

Dagens vad-fan-hände: Mammamia- jag av alla människor, den minst teknikintresserade människan på jordens yta har beställt en iphone4! Jag tror helvetet just frös över!

Dagens beslut: Sätta ett datum och dra upp riktlinjer för en kommande "deff"!

Dagens känsla: Lugnet som uppstår när den inre rösten verkligen får göra sig hörd och jag lyssnar på den! Att solen lyser ute, att lite sommarminnen på så sätt dröjer sig kvar fast hösten anlänt får ett hopp att tändas. Jag får en känsla av att allting är möjligt!

Hoppas alla har en lika fin söndag som jag haft!

Tar de som de kommer!

En underbar biodejt igår (även om jag fortfarande inte helt har bestämt mig vad jag tyckte om filmen) när vi såg The kids are allright. Massa kärlek, bio- gos, skratt, en fälld tår! Ett glas vin hemma fick avrunda kvällen och jag somnade sött. Nu utsövd, lång sovmorgon, underbar helgfrukost/brunsch intagen. Te, kalkon, färskt bröd, stekta ägg. Himmelskt. Jag tar den här dagen som den kommer och det är en känsla att njuta av! Har egentligen en ganska lång to-do-list. Roliga saker och jobbiga saker. Kanske bara ska få de gjort liksom? Jag äger iallafall min dag!

När jag mår som bäst

"Jäkligt bra jobbat den här veckan!"

Tack Chefen för de orden. De avrundar min vecka på bästa sätt och inleder helgen positivt.

Tänk att så lite kan betyda så mycket

Känslosnurror

Positiva meningar börjar med ordet "vill". Det kan till och med inledas med "ska" för att visa pondus och en stark vilja. Men inga "måsten". Det är då känslan blir negativ. Man kanske förresten kan få allt här i världen. Eller så kan man inte det? Då får man nöja sig med det man får. Gläds över det du har. Känner du spänningen när du bestämt dig för något eller är vägen till målet mest bara uttröttande? Det kanske är för att du bara kan känna lycka när du går i mål. Vågar du stanna i en zon och njuta av den eller stressar du bara vidare till nästa? Gör du det mesta av det du har. Ser du helheten? Eller fastnar du på detaljer? Kan det vara därför så många tyvärr misslyckas ibland. Kan det vara därför många är olyckliga? Kan det vara därför relationer går i döden? För att vi fastnar med blicken på enskilda detaljer, stirrar på dem tills de växer, de blir stora som monster och skymmer vår sikt. För att vi missar att se helheten, väga in alla delar, se allt, ta det onda och det goda. Kanske är det därför vi tycker att vi misslyckas med det vi satsar på. Men man har väl inte misslyckats förrän man slutar att försöka? Men att säga "Jag ska försöka" det är lite att misstro sin egen förmåga... Låter du en liten detalj förstöra hela bilden? Ja då kanske det inte är underligt att hela tavlan blir ful och hela satningen känns som ett nederlag. Ger du feedback till de du har omkring dig? Klarar du av att bara ge positivt beröm? Uppmuntra det som är fint och bra, hos andra och hos dig själv. Klarar du att göra det mot dig själv? Hur ärlig är du mot dig själv? Visst vet du egentligen alla svar, om varför det blir som det blir eller varför andra önskade utfall uteblir? Du vet ju vilka steg du tagit så därför borde det inte vara någon större förvåning hur många meter du kommit eller har kvar! Orkar du gå hela vägen? Har du the eyes on the price? Eller distraheras du? Ingenting är gratis. Allting som är värt något kostar. Och de största utmaningarna är de godaste.

Gud vad snurrigt det är idag
Respons?
Kind of need it

Vi har alltid ett val

Kanske inte för vilka situationer vi kommer hamna i
Men definitivt hur vi väljer att hantera dem

Jag säger inte att det är lätt

För vore det enkelt så skulle alla göra det!

Magkramp efter cabel- crunsches!

Efterlängtad och uppskattad! Träningsvärk i magen idag och den kom framförallt av denna övning!

Sist jag skrev om den fick jag lite frågor- eller framförallt kommentarer från många som säger att de inte får till den. Jag klurar på det och ska försöka förklara hur jag kör och vad som kan vara bra att tänka om man vill ge sig på den. Det är ganska svårt att beskriva tekniken, särskilt på en övning som man tycker tar så bra att det känns underligt att inte alla känner samma. Men bra att tänka på är:

* Högt motstånd! Jag har ganska tunga vikt på, igår stod vikten på runt 55 kg. Har jag lättare så får jag inte samma brännande känsla!
* Tänk att det verkligen är en crunsch och det som alltid gäller då är ju att det inte är höftböjaren som ska jobba! Så stilla med höfter, rumpa och lår och jobba med magen och tryck huvudet in mot magen, som om ni ska göra en kullerbytta. In med pannan mot knäna och glöm det där med spikrak rygg!
* Du ska "rulla ihop"- inte böja på höften
* Gå inte upp för långt utan behåll anspänningen hela tiden! Det är en ganska "liten" rörelse som ska till!
* Stanna till i det nedre läget för extra anspänning!

Tålamod och teknik- jag lovar- övningen är grym när man får till den!

Jag njöt av smörgåsbordet!

Kanske mest av bicepsträningen iochförsig! Jag vet inte vad det är med tricepsträning men jag har svårt för den isande svidande känslan som uppstår. Övningarna för biceps är bara tunga liksom, och det blir på något sätt enklare att hantera tyngden och smärtan i musklerna då. Men när jag tränar triceps tycker jag mer att det "ilar" i musklerna! Hmm! Men det blev ett tungt pass med massvis med curl- hantlarna gick varma och skivstängerna lika så!

Gud vad jag njuter av mina livsval!

Dagens belöning!

Efter en lång arbetsdag
Efter en produktiv dag
Efter en dag då jag verkligen kämpat
Efter en dag då jag hållt känslorna i schack
En dag när jag inte gått bananas över folks dumheter fast det är sanneligen berättigat
Efter en dag när jag varit den bästa Emelie jag förmår

Då förtjänar jag en belöning!

Jag tänker mig en buffé!
Vad tror ni om det!?
En buffé av hantlar, skivstänger, cablar. Jag tror jag ska välja och vraka bland härliga övningar för biceps, triceps och mage! Visst låter det frestande!?

Belöna er själva för allt bra ni gjort idag!

Träna med Hjärtat VS Hjärnan

Träningsvärk idag. Baksidan av axlarna stramar och ryggslutet ömmar lite, det är tungt att lyfta axlarna och det känns som en osynlig karl med stora händer står bakom min kontorsstol och trycker mig neråt. Kort sagt känns det precis som det ska göra efter ett rejält träningspass!

Jag läste just en sak i Fina Åsas blogg som fick mig att börja tänka kring träning och planering. Kring struktur och glädje. Att om man har ett tydligt mål så kanske det är smart att träna med hjärnan- dvs göra det maximalt och optimalt bästa upplägget för att nå målet. Träna smart och effektivt, träna efter en planering, träna målinriktat och med fokus. Lägga upp passen och varje övning så optimalt som möjligt, inte låta "något" drabba träningsresultaten, utan alltså planera mycket noga. Jag gillar det. Jag är en strukturerad person när det kommer till träningen vilket sannolikt hänger ihop med att jag är jävligt resultatfokuserad! Jag tycker träningen är som roligast när mitt mål är tydligt!! Jag blir "stressad" och irriterad när jag tränar på ett sätt som "inte riktigt ger något". Alltså- all träning är bra träning brukar man säga- och visst, det är bättre att träna lite än inte alls, men bra träning för mig är den som är mest målfokuserad! Träningen måste "ge mig" något, och det ska helst vara ett steg närmare målet! Men jag är inte en PT, jag har inte all kunskap och utbildning så ibland är det klurigt att veta hur smart och effektiv min träning är. Och ibland tar hjärtat över och jag vill bara träna det som är kul! Glömmer bort planeringen för en stund och tappar strukturen och så härjar jag loss! Jag vältrar mig i mina favoritövningar, skiter i att de inte alls hänger ihop, att ordningen jag kör övningarna missgynnar mig, jag tränar då ojämnt och utan balans. Men det är för att hjärtat tar över och känslorna av cravings efter vissa övningar!

Lyssnar du mest på hjärta eller hjärna?

Struktur eller bara på kul?!

Ett pass där allt stämmer!

Jag älskar gymmet!

Jag älskar styrketräningen!

Så jävla himmelskt underbart grymt bra pass jag tog mig igenom idag!

Blandade övningar med huvudfokus rygg/baksida axlar samt en del utsida och framsida av axlarna! Jag var stark, och jag var uthållig, jag hade energi. Jag hade förberett mig grymt väl mentalt, planerat passet, övningarna, seten och vikterna. Jag hade allt som krävs för ett riktigt bra gympass! Jag hade också längtan! Jag hade särskilt längtat efter rodd med "cykelstyra" och denna favoritövning för ryggen och så den här fantastiska övningen:

Fokus!

Tungt!!

Dagens inspiration: Tanja Djelevic blogg

Läser ni Tanjas blogg?

Jag gillar den och idag väcker hon en tanke kring att vi kanske inte behöver vänta med att glädjas tills vi uppnåt "det där". Och jag gillar det tänket!

Istället för att bli glada när vi uppnåt/ gått i mål kanske vi ska vara euforiska glada att vi vågat ta första steget på vägen?!

Det där omtalande programmet...

...Biggest loser. Det programmet gav jag en chans igår kväll. Och om jag ska vara ärlig tror jag inte jag gillar't. Det luktar sensationsTV och det görs ju oftast på andras bekostnad. Fast det är väl själva grejen med underhållning antar jag, man tar saker till det extrema, och det är väl okej antar jag. En del av spelet eller vad man ska säga...

Nu menar jag ju inte att deltagarna är några våp, nejnej de vet nog precis vad de gett sig in på! Och jag tycker de är fantastiska och jag tror många kan inspireras av deras dedikering och deras motivation. Jag tycker deltagarna är fantastiska såsom de kämpar. Att ha den där graden av övervikt och inte vara van att träna och så ge sig på något så tufft det är beundransvärt. Jag tror många "normalviktiga" personer som är hyfsat tränade skulle få kämpa för att klara den där mängden träning som det handlar om.

Jag gillar Mårten Nulén och Tanja Djelevic. Tanja är ögongodis men det viktiga är väl att båda två är väldigt duktiga på såväl kost som träning och de är inspirerande coacher.

Hon gör programmet SEvärt...!

Jag gillar att människor får hjälp. Men träning och kost. Jag gillar att det får hjälp att totalvända sina liv och inte genom några underliga bantningskurer utan bra mat och hård träning. Även om jag kanske kan tycka att det går lite långt ibland, men ja, det ska väl vara TV och underhållning också...

Men jag gillar inte tävlingsupplägget. Jag avskyr att folk ska åka ut. Och redan första veckan? Vad är det för poäng med det? Den som går ner mest vinner- det är ju kanon eftersom det är vad tävlingen går ut på. Men varför måste några åka ut? Jag skulle föredra att samtliga var med från start till mål. Vinnaren av hela tävlingen är den som sammanlagt gått ner mest! Deltävlingar på vägen är viktiga och där priset på ett eller annat sätt ska bidra till att underlätta för den som var "veckans biggest loser" och fungera som triggers och inspiration. Men jag skulle vilja få följa alla från start till mål. Dessutom är det ju endast 7 lag vilket gör resan ganska kort..?

Gud- detta är människor med extrem övervikt som själva inte kunnat ta kontroll över den, och så får de möjligheten men får den tagen ifrån dem efter bara någon vecka. Nej. Jag skulle tycka det var så mycket intressant att få sölja alla deltagarna från start till mål, genom varje vecka, genom dalar och över bergen, svackor och peakar. Ett sådant program skulle få min uppmärksamhet och vara värd TV- tid.  Jag vet helt enkelt inte om jag gillar inslagen av "taktik" kring röstningarna, utan skulle gärna se hur väl alla klarar att kriga hela vägen igenom!

Dessutom vill jag veta- vad hände sen?!

Jag önskar vi fick följa dem alla från start till mål!

Vad tycker ni om svenska Biggest Loser 2010?!

En morgon kan nog inte börja bättre!

Sitter här nu, i kläder jag gillar, i lägenheten jag älskar, med kisse katten spinnandes och ett morgonpass rikare. Det är något visst med att starta dagen med träning. En härlig känsla som flyttar in i min kropp och som säger mig att vi klarar alltid idag. Vi kan hantera vad som helst. Jag har sett mitt Sthlm i gryningen, mätt människor på väg till jobbet eller kanske hem från sina nattpass. Jag har sett dagen komma och då slog känslan till- Jag har absolut ingen aning om vad som ska hända idag! Spännande tanken som följs av känsla av tillförsikt! Jag har möjlighet att skapa den här dagen och forma den som jag vill. Jag kommer inte kunna styra allt som händer men jag kan välja hur jag ska hantera det. Den här dagen är min precis som alla andra dagar!

Den enes (and)nöd är den andres...

...bonusförbränning(?).

Eh ja nåt sånt!

En löptur med Kärleken som tyvärr efter halva svängen fick ont i lungorna och var tvungen att promenera en bit. Att walka var ju inget alternativ för mig eftersom jag var pigg i huvudet och kroppen så jag började springa lite intervaller före henne och tillbaka, och så höll vi på en bit tills hon skulle kunna komma igång igen. Tyvärr gjorde inte hon och hennes lungor det så hon fick promenera lugnt hem och jag bjöd mig själv på en sprintrush hem till dörren!

Känslan efter passet!?

Så glad att jag har min kondition!

Så lättad att jag kunde vara så stark fast jag inte sprungit på en vecka!

Tacksam över mina lätta steg, starka lungor och hjärta!

Kärlek till min kropp och till träningen!

Träningspassionen är påtaglig!

Vädertiming- nu springer vi!!

Vilket timing vi har- vädergudarna och jag! Uppehåll och till och med en sol precis när min löparvända ska dra igång! Härligt!! Jag hade i och för sig sett fram emot att springa i regn- kanske låter lite larvigt men de känns liksom lite hardcore! Jag gillar't! Fast jag gillar löpning med sol också. Särskilt som jag tänker springa vid vatten- vattenblänk är fint särskilt när man passerar det med pigga löpsteg! Jag har verkligen längtat till kvällens löpning! En underbar känsla!!

The Life

Det regnar till och från. Men det är okej. Hösten kommer och jag har inget emot det. Det blir lite kallt och mörkt men jag välkomnar det. Det är mysigt inne. Och det är skönt att träna när det är lite kyligare. Jag tycker om krispig luft i lungorna. Jag tycker om prassliga löv under skorna. Jag tycker om att pulsa till gymmet och sedan svettas i tunna inomhus träningskläder. Åt kokt potatis, lax och saffranssås till lunch. Så otroligt gott. Vi börjar få in sovrutinerna på katten så det innebär att sömnen kommer fungera för mig och det finns energi till träning. Skönt efter att förra veckan var upp och ner. Nu vågar jag göra en träningsplan igen. Jag törs planera in flera pass och ha energi till dem. Mitt fokus är det samma- massor med morgoncardio och sedan tunga gympass som tränar hela kroppen men lägger extra fokus på rygg och mage. Det känns bra med kosten, jag vet vad jag ska äta och när och jag vet varför. Det är lätt att följa. Jag behöver ingen ytterligare bekräftan. Om jag sköter allt mitt så mår jag bra. Då kan jag hantera omvärlden. Jag känner kärleken till träningen. Träningspassionen. Under hösten kommer min kropp göra framsteg, det är jag säker på!

Nytt bloggsamarbete?

Det verkar skönt att vara katt

Ju mer jag lär känna Lexie desto oftare kommer jag på hur skönt det vore att ha hennes liv!

När livet går ut på att leka som en vilding,

äta god mat som någon serverat

Och sen sova helt utslagen innan man är redo att börja om igen!