Resultat av deffvecka 2

Träning!

Cardio

45 minuter powerwalk

2 gånger 30 minuter trappmaskin

1 pass löpning med 25 trappintervaller

2 gånger löpning 5 km

= Mindre träning än önskat kort sagt!

Styrka

1 pass rygg och axlar

1 pass armar

1 benpass

= 75% av planerad träning- vill köra 4 pass/vecka

Kosten!

Inte helt perfekt men inte heller helt usel. Det har hänt så galet mycket denna vecka  som ej varit träningsrelaterat, som jag behövt göra så mattiderna har rubbats en hel del och ibland har det blivit väldigt långt mellan måltiderna vilket tyvärr har en tendens att resultera i att jag sedan äter alldeles för mycket. Illa illa! Jag tror också att det slunkit med lite för mycket kolhydrater. Men på det hela taget har det varit godkänt. Men jag kan inte nöja mig med det!!

Vikten!

Mitt mål är ju X- 5.3 kg

Förra veckan tog jag 1.1 kg

Denna vecka stod jag helt still... Jag har inte gått ner och inte gått upp.

Jag har alltså fortfarande 4.2 kg kvar!

Känslan!

Såklart är jag besviken att jag inte gått ner. Men jag är ju inte förvånad och därför inte heller helt missnöjd över resultatet. Jag har inte riktigt kunnat träna som jag velat och planerat pga tusen annat som tiden skulle räcka till. Jag hämtade ju hem det ganska bra i helgen med 2 gympass och 2 cardiopass, men det är ju inte meningen att man ska "hämta hem" allt på helgen liksom, utan träningen ska fördelas jämt över veckan!

Kosten har inte sköts perfekt men heller inte varit katastrof. Det har varit en lätt kaotisk vecka som gjort att jag inte riktigt kunnat planera/laga mat som velat och ibland "fångat lite mat i farten" och det är aldrig lika bra som det hemlagade! Men det har ju "bidragit" till att jag inte tappat i vikt. Jag har ännu en gång fått bevisat för mig hur kolhydratskänslig jag är- har ätit något mer kolhydrater än jag brukar/ska och det påverkar min vikt.

Men känslan är endå positiv. Jag är inte svullen, känner mig inte "degig"/jäst/tjock. Jag har en tightare känsla runt kroppen även om det inte syns på vågen. Detta lämnar mig med en härlig känsla av tillförsiktig och nyfikenhet inför den kommande veckan. Livet kommer vara lite lugnare och det finns mer tid till att träna, och planera samt laga riktigt bra mat.

Inför vecka 3

Träna på- behöver få in alla mina morgoncardiopass samt styrkepass!
Fokusera mycket på mage!
Var noga med kosten- planera den och håll hårt i kostplanen
Övervaka kolhydraterna noggrannt eftersom de ställer till det!

Jag är laddad för att tappa vikt!
Vecka 3 är välkommen!

Härlig träning- brännande träning!

60 minuter tung styrketräning

Rygg och axlar stod på schemat och jag körde riktigt tungt idag. Hade riktigt bra tryck i musklerna, mycket energi och en vilja att köra maximalt tungt! Bästa övningar idag? Måste nog ha varit enarmsrodd med hantel, det kniper så bra! Eller kanske den sittande kabelrodden där jag valde ett mer "utåtvinklat" handtag, för att få ett riktigt knip mellan skuldebladen!

30 minuter cardio

På den förhatliga trappmaskinen. Den är vidrig- men det är för att jag inte är så bra på den, och jag vet ju att ju mer jag kör desto bättre kommer jag gilla den. Och den är ju riktigt bra för rumpa och lår. Jag körde i intervaller och var dessutom noga med att vid jämna mellanrum byta vinklar. Ibland luta mig framåt och trampa mycket med häl för att vekrligen komma åt rumpa och baksida lår, ibland stå helt rakt och trampa mer på "tå" så det bränner i låren! Härligt svettig jag blev!

Underbara älskade träning!

Söndagslyx!

Mysbrunsch!
Stekta ägg med ett tjock lager kvarg på!
Toppade detta med kalkonskivor och rostbiff!

Och så ett glas kallt Brämhults apelsin!

Så redo för gymmet nu!!
Det är också söndagslyx- vakna utvilad och ha tid för ett långt och hårt pass i gymmet!! Dessutom står älskade axlar- och rygg på schemat!

Vilken underbar söndag!!

Älskling det finns en överraskning!

Jag fick ett sms!

"Älskling- kolla i kylen när du kommer hem! Det finns en överraskning"!

En del människor hade förväntat sig en bakelser eller liknande kanske, men min Kärlek känner mig bra och jag blev glad över det jag hittade! Tack älskling! *ler*

Vilken underbar träningsdag!!

Jag har haft underbara livs-dagar denna vecka!

Men inte så mycket härlig träning vilket kanske inte är så underligt med tanke på att jag hunnit:

Delta i en ruffig budgivning- och vunnit- köpt en underbar lägenhet!

Varit hos Mäklaren och skrivit kontrakt på lägenhet!

Fått hem en till familjemedlem- älskade kattunge nummer 2 har nu kommit!

Hunnit till hemstaden och hembanken och fixat med lånen

Varit i Sundbyberg och köpt en fåtölj (av en galet snäll kille som körde den hem till Södermalm åt oss!!)

Varit i  Hägersten och kollat på bord (köpte ej...)

Köpt och kånkat hem stolar från andra sidan Katarina/Sofia!

Puh vilken vecka!

Jag har tränat också denna vecka men inte lika mycket som vanligt... Och det känns *usch*!

Men idag blev det en underbar träningsdag- så efterlängtad!!

Först 5 km löpning ute i denna underbara vackra höstdag- njutning att springa vid Årstavikens vatten, lätt fuktig mark och alla vackra höstlöv. Fyllde lungorna till max med härlig höstluft!

Sen ett arm- och magepass på SATS. Så skönt att fylla öronen med favoritmusiken och kroppen med endorfiner. Körde riktigt tungt och fokuserat, kort vila mellan seten och så tung jag mäktade med. Skönt mosig i armarna efteråt. Just triceps gick extrabra idag och jag kände ett rejält tryck! Även biceps gick bra och jag märker att jag börjar bli allt starkare i underarmarna- får inte samma "pump" i dem! Körde även en ny magövning (för mig är den ny) som gav mig en galen kramp. Den ska jag beskriva någon dag! Ni måste testa!

Nu blir det Beck (Levande begravd!) och min underbara tacotallrik!

Först på tallriken läggs ett lager av isbergssallad och riven vitkål- smaksatt med vitvinsvinäger!

Sedan ett lager tacokryddad köttfärs med massa lök och paprika!

På detta läggs tomatskivor och så strör jag över med majs!

På toppen klickas det sedan ut tacosås och egengjord tzatsiki samt egengjord guacamole!

SMARR!!

Glad lördag!!

Du som tränar så mycket kan ju äta vad som helst!

Ehh... NEJ! För:

1. Om jag gör det sabbar jag ju mina resultat. Faktiskt. Då når jag inte mina mål.

2. För jag har alldeles för lätt för att gå upp i vikt!

Konstigt när folk gör såna uttalanden! Vem sjutton vet tillräckligt om min kropp för att kunna avgöra det? Och inte kan jag vräka i mig hur mycket som helst bara för att jag tränar mycket. Sorry men nej min kropp funkar inte så. Jag har alldeles för lätt att gå upp i vikt. Dessutom kan jag inte äta hur mycket som helst för då kommer jag inte nå mina mål! Om du inte vet mina mål eller förstår dem bör du inte uttala dig så!

Vi vet oftast alldeles för lite om andra människor för att kläcka ur oss så generaliserande uttalanden som alldeles för många gör alldeles för ofta!

Samma sak som "kom igen nu- en kaka kan du väl ta- det skadar inte fattar du väl"!

Eller "Det är inte normalt att träna så där tidigt på morgonen".

Try this at home folks!

If you forget  about the risk of losing...

It will be much easier to dare to succeed!

Snabblunch!

Men ingen kompromiss med smaken för det!

Stekt kyckling
Sallad med vinäger och grönsakskrydda!
Avokado
Keso med smak av grillad paprika!


GOTT!!

Att vara närvarande i rörelsen

Tänk på hur det känns när man kollar på riktigt duktiga dansare. Jag tänker på vissa uppträdanden i Amerikanska versionen av So you think you can dance tex. När man inte ser de enskilda rörelserna, för att kroppskontrollen är så suverän. Man ser en kropp som dansar. Man ser inte enskilda rörelser eller steg, ser inte att personen räknar takten, utan han eller hon som dansar är verkligen i sin dans. Dansen tar upp hela kroppen. Det blir en fantastiskt jämt flyt i takt med musiken.

Jag älskar när den känslan intar min kropp på gymmet. Jag drar inte i repen, jag lyfter inte en hantel, jag rycker inte, drar inte. Jag tränar. Jag är i mina rörelser. Det sker inuti mig. Herregud- jag låter nog helt flummig nu! Men det är en känsla som ofta kommer över mig i gymmet och jag älskar den. När jag har perfekt kontakt med musklerna, tekniken är bra, rörelserna flyter, jag är stark, motståndet tungt och jag pushar igenom det. Älskade sköna underbara känsla. När det blir rena rörelser och lyft och de kommer naturligt för kroppen. Extas på gymmet! Det är den känslan som får mig att komma tillbaka- pass efter pass!

Jag kommer ofta på mig att kolla på andra i gymmet. Jag är en riktig spanare. Ibland får man ont  ögonen- av att se all usel teknik, smärtsamma ryck, gungninga, underliga kast, diverse hopp och annat jag tänker bryter ner stackars leder-  men ofta ser man de där härliga rörelserna också! Jag älskar att fastna vid blicken hos de som kör riktigt bra. Som har de där jämna rörelserna, som har tekniken! Lite rädd att de ska bara tycka att jag står och glor men hoppas så hårt att de ska se bara beundran och uppskattning i blicken! Tror ni de gör det!? Jag hoppas! Man borde vara bättre på det eller hur- när man känner sig iakttagen! Utgå från att det är positiva blickar!

Jag skulle till gymmet...

Det har verkligen varit planen hela dagen!
Fast jag kom aldrig iväg
Jag valde att lägga tiden på min finaunderbara familj!
Jag vill att vår nya älskade familjemedlem- Sheela- verkligen skulle känna sig välkommen!

Äntligen är båda kissarna hemma!

Snabba svar på snabba frågor!

Frågor som kommit som nu får svar!

Var på Götgatan hittar man IGOR SPORT?

Jo på Götgatan 90. Jag kan även tipsa om John Pelle Sport på Götgatan 58 som säljer mycket snygga skor, både street och träning och de har även en del kläder- mycket Adidas! *Gillart*!

Hur tillagar du torsken?

(Angående torsken jag hade till min sallad)

Jag steker den helt enkelt. Först får den ligga ett bra tag i vispade råa ägg, sen steks den på ganska låg värme (annars risk att den bara bränns utanpå, tar lång tid att få färdig inuti och den går sönder!) med massvis av pressad citron, lite salt, och gärna pepparmix! Gott!

Vad äter du för proteinpulver?

Jag kör Whey-100. Jag vill ha ett proteinpulver fritt från kolhydrater och detta pulver består av 100% Cross flow mikro, -ultrafiltrerat vassleproteinIsolat, med låg laktos och fetthalt. Varför jag vill jag vill ha ett proteinpulver fritt från kolhydrater? Därför att jag vill ha ett proteintillskott- kolhydrater tuggar jag hellre på *ler*

Per 100 gr

Storlek: 1 kg, 4 kg

Kalorier: 360 kcal

Protein: 86 g

Kolhydrater: 0,4 g

Fett: 3 g

Smak: Choklad, Jordgubb, Naturell, Vanilj

Jag kör choklad och kryddar den med lite kanel!

Har du några tips på bra övningar för rumpa och lår?

Hmm! Finns ju massor av bra övningar för ben och rumpa men skulle väl säga utfall utfall utfall! Och så massor med knäböj!! Kör dem fritt med stång, eller bulgariska split (alltså du står på ett ben och lägger upp det andra bakom dig på en bänk!) eller i smithmaskinen då du kan stå en bit framför stången för att få en vinkel som verkligen tränar rumpan! Men annars är det ju även grymt bra att springa i trappor och i uppförsbackar, eller powerwalk i dem och sen även att trampa på "trappmaskiner" och liknande på gymmet!

Fler frågor?!

När bonus blir miniminivå

Här kommer ett inlägg skrivet helt ur ärlighet.

Jag är en person som älskar att prestera. Jag är en träningsmänniska men också en tävlingsmänniska. Jag tycker dock inte så om att tävla mot andra- men jag älskar att tävla mot mig själv. Jag tycker om känslan att gång efter gång kunna slå mig själv på fingrarna, prestera lite mer. Jag älskar den känslan. Jag känner mig då odödlig, stark och  oslagbar. Ingenting annat existerar där och då. Enda tanken är att i helvete heller att jag ger upp nu! Gång på gång. Jag överbevisar mig själv. Överpresterar från gången innan. Och jag njuter. Men samtidigt sätter jag ganska stor press på mig själv. Visst är jag duktig på att sträcka på mig, vara stolt, klappa mig själv på axeln och berömma mig själv. Det gör jag och det är så oerhört viktigt. Men jag är också extremt utmanings- fantatisk! Och det blir en press.

Låt säga att jag springer 20 intervaller i en trappa.

Gången efter gör jag 5 bonusrepor. Jag lyckas alltså för första gången göra 25 stycken!

Vad händer nästa gång jag ska springa? Jo jag måste göra minst 25. Jag kan inte tänka "de sista 5 senaste gången var bonus- får se om jag pallar det idag med". Nej mitt huvud funkar inte alls så. Istället tänker jag "jag klarade 25 sist- så jag ska klara minst 25 idag med". Lägg märke till ordent minst! För det som är ena dagens bonus och rekord- omförvandlas till nästa dags miniminivå!

Jag måste vara vaksam på detta beteende. För lika underbart som det är att kunna driva sig själv hårt, att pusha sig själv och att sätta rekord, lite lätt är det att den tunna linjen mellan driv och ett destruktivt förhållningssätt korsas. För jag vill aldrig bli sådan, som sliter sönder mig, som pushar mig själv för långt, som aldrig kan känna mig nöjd med en insats eller prestation. Okej, jag kanske aldrig kommer bli nöjd i det långa loppet, jag kommer nog alltid vilja ha mer och komma längre, alltid vara nyfiken på vad mer som finns där framme. Men jag måste också vara noga med att få vara nöjd i nuet. Och att inte konstant sätta högre krav på min egen lägstanivå. Jag vill inte ha såna krav på mig själv att jag inte kan slappna av. Träningen är min passion och glädje, som för så otroligt många andra, och det får aldrig förknippas med negativa känslor och krav. Jag är vaksam. Och jag hoppas att den som läser detta, och känner igen sig, också är vaksam! Njut av dina rekord och bonusar men förvandla dem inte direkt till lägsta acceptabla nivån!

Fyndat på Igop Sport- igen!

Den är bra grym den butiken!

Outlet- butiken IGOR SPORT på Götgatan!

Vad sägs om ett par ADIDAS löpartights för 240 spänn?!

Skitsnygga tycker jag! 

Med bra passform, ventilation i knäveckan och vid rumpan!

Fynd!

Jag tror kommer springa supersnabbt i dem!!

Typiskt mig!

Hemma- och snabbfixat!

Torsk-och-räkor-sallad-lunch!

Gott det var!

Tusen tankar!

Nu händer allt!

Kissemisse nummer 2 flyttar hem, en utlandsresa inbokad över nyår, en ny lägenhet köpt, renovering ska planeras. Tack för alla fina grattis jag fick igår! Tack!! Tusen tankar och det var svårt att somna igår- minst sagt. Listan på saker som ska köpas är lång, och trots att mycket i lägenheten är tipp-topp så är det en del saker vi ska ändra. Vilka tapeter vill vi ha, färger, nya lister, vilken firma ska man anlita etc och tusen tankar. Dessutom vill vi inte överhuvudtaget ha samma stil som vi haft nu så listan på möbler och inredningsgrejjer blir lång! Det är underbart och spännande, allting nytt och fräscht. Men ja- väldigt svårt att somna igår!

Jag är glad att jag sprang imorse. Jag behövde rensa huvudet. Det var svårt att stilla tankarna och somna och direkt när jag vaknade började tankarna fara vilt omkring igen! Runt runt i huvudet gick de! 25 tuffa intervaller i trappa senare kände jag något mer kontroll över huvudet och allt som fyller mig nu är känslan av tillförsikt. Det här kommer att bli bra. Allting kommer att bli bra. För jag blir lite skrämd av allt nytt, allt som ska ordnas, allt som måste orkas med, och mitt uppe i allt ska jag ta hand om mig själv, kroppen och deffen. Men det känns bra idag, tryggt och säkert. Allting kommer att bli underbart!

Det är våran!! Den är verkligen våran!!

I söndags var vi på en visning... 48 timmar senare var sista budet lagt och lägenheten våran!

CHOCKAD OCH LYCKLIG!

Världens snabbaste beslut (för oss) men när det är rätt så är det rätt. Den är våran! Inflyttning i januari! Nån fjuttig station mer åt söder än vi bor nu! Första veckan vi bor där ska jag bara ligga och smeka golvet- vackra gamla nyslipade trägolv i hela lägenheten! Sen ska jag njuta av köket- renoverat 2010! En del annat ska vi renovera själva och det ska bli så fantastiskt roligt!!

Livet är så jävla underbart och jag spricker av lycka!!

Jag är så värd det!

Idag hände det någonting underbart. Alldeles fantastiskt underbart!!

Jag är så otroligt mycket värd det!

En liten cliffhanger som jag snart ska avslöja mer om!

Proteinhysterin väcker uppmärksamhet!

Jag läste detta inlägg hos SportySpice om proteinkontroversen (Petra som ofta väcker många tankar hos mig genom sitt eminenta bloggande som jag gillar stort!) och kände hur tankarna rullade igång.

Jag har skrivit förut om att vi gått från fettskrämda- till kolhydratsfobiska och proteinhysteriska.

Jag är en av de som äter mycket proteiner, som baserar mina middagar och alla matintag egentligen på just proteiner, och tillsätter sedan såklart bra fetter och kolhydrater. Proteiner får mig att må betydligt bättre än kolhydrater i form av pasta/ris/bulgur/potatis. Den typen av kolhydrater gör mig tung, trött, seg och svullen och jag klarar mig alldeles utmärkt utan dem! Jag äter väldigt mycket grönsaker och får hellre i mig kolhydrater den vägen (många tycks tro att kolhydrater endast existerar i just ris/pasta/bröd/potatis...). Men proteiner är viktiga för mig. Men såklart finns de inte bara i fisk/kyckling/kött/ägg, de finns i många andra livsmedel också! Jag mår bra av att ligga lågt på kolhydrater och högt på protein och jag vet många som äter och känner som jag!

MEN!

Ingenting i världen är gratis!

Sådana inlägg som hos SportySpice är viktiga för det gäller att ha lite perspektiv!
Proteiner fyller också upp din kropp- kanske mer än du önskat eller förstått.

Du kan inte proppa i dig gränslöst med proteiner och tro att du ska kunna hålla vikten på det sättet.

Det går utmärkt att äta sig tjock på proteiner.

Det är inget problem att bli överviktig genom för stort proteinintag!

OCH!

Det funkar inte så att the more the marrier

Man blir inte smal av att lassa i sig proteiner

Ett högt intag av protein garanterar inte muskeltillväxt eller viktnedgång!

Du kan inte mata dig själv med obegränsat med proteiner och tro att det ska hålla din vikt nere/ göra dig smal/ göra dig stark/ uthållig/fit/tight.

Muskler får man inte av proteiner- det får man av träning!

Proteiner är en viktig byggsten, för muskeluppbyggnad såväl som återhämtning.

Men de är inget mirakelmedel!

Du måste fortfarande hålla koll på ditt totala dagsintag!

Det är inte ju mer protein desto bättre som gäller!

För mycket av något är aldrig bra!

Ska du använda tillskott som proteinpulver så se över när du ska ta det, och fundera noga på varför!

Proteinpulver, shakes och bars leder inte automatiskt till en stark och vältränad kropp- den går alldeles utmärkt att forma utan dessa tillskott. Jag är själv inte emot proteinpulver, jag dricker själv till mellis, men jag vet också när och varför jag gör det! Jag tycker man ska vara medveten om sina val och grunda dem väl! Klura på om du tränar tillräckligt mycket och hårt för att det ska vara gynnsamt eller nödvändigt med tillskott. Att hälla i sig det flera gånger om dagen och dessutom tugga på bars... Jag vet inte, men jag tror det är få som tränar så hårt att det är nödvändigt/behövligt och jag tror man ska ha det som just tillskott och inte som egna måltider! Riktig mat is the shit!

Jag tycker det är upp till var och en att planera sin kost, och ska man ge en enskild person råd så måste man nog vara ganska insatt i den personens kropp, hälsa, kost, tankar, mål, förbränning och så vidare!

Men!

Ät smart är två bra ord.

Klura på vad du mår bra av- och varför.

Tänk över hur och vad du äter- och varför!

Morgoncardio som återställare!

Den funkar så för mig. En återställare från gårdagens träningspass. En härlig väckning av musklerna. Sträcka ut lite och vakna till. Min morgoncardio är en signal till kroppen "kom igen nu, nu är det en ny dag, nu kör vi igen!"! Benen är bra mosiga idag efter gårdagenspass, och jag tror de kommer kännas mer mosiga ju längre vi kommer under dagen, det brukar vara så! 45 minuter powerwalk fick funka som återställare idag. Ingen löpning dagen efter ett sådant tungt benpass! Men imorgon ska jag springa igen! Men först ska jag se fram emot kvällens träningspass- det bjuds på träning för biceps, triceps och mage! Det här kommer bli en alldeles underbar och fantastisk dag!

Maxade till total tillfredsställelse!

Jag skulle träna ben ikväll.

Fokus skulle vara baksida!

Och jag skulle även skänka lite uppmärksamhet till ett ben i taget!

1. Knäböj i smithmaskinen

Valde smithen ikväll för mina knäböj och ställde mig en bit framför stången- detta för att verkligen komma åt ben och rumpa- och körde riktigt djupt!

2. Marklyft

Ökade vikten något! Nice!

3.Liggande benpress!

Kvällens överraskning- för den gick klart bäst! Jag köjde med 10 kg och det gick så jävla bra!

4. Liggande bensparkar för baksida

Körde med 1 ben i taget *aj var tungt* och jag är klart starkare i vänster- nyttig upptäckt!

5. Sittande bencurl för baksida

Nu började det bli mosigt i benen...

6. Sittande bensparkar för framsida

Pressade nästan fram en tår- fast det gör det nästan alltid i den övningen. Jag vet inte varför men det ilar så läskigt i benmusklerna!

7. Vadpress

Skön final *skak skak*

Efter detta var det förbränning i form av cardio inplanerat.

Endast 30 minuter

Men tamejfan de längsta 30 minutrarna i mitt liv!

Jag ville fortsätta att fokusera på baksida av låren och rumpan så det blev den förhatliga trappmaskinen. Jag tror aldrig jag svettats så mycket. Benen var som cement när jag klev av! Det var tungt att gå upp för trapporna från gymmet, och nerför dem mot dörren, det var tungt att cykla hem och jag har en föraning om att det kommer vara tungt att gå överhuvudtaget imorgon! Som det ska vara.

Jag älskar känslan av att ha gett allt. Jag har verkligen no regrets från kvällens pass. Jag kan inte titta tillbaka på det och tycka att jag kunde gjort bättre under någon del eller övning. Jag satsade allt. En oerhört tillfredsställande känsla!

Min måndag blir bara bättre och bättre!

Huvudet och hjärtat är fullt av tankar och planer- så många drömmar som håller på att realiseras!

Mellisen i magen

Näsan pekar mot gymmet

Benen ska pumpas!!

En fråga rörande mellisar!

Jag har ju skrivit att jag klurar på mina mellisar, vad jag ska äta. Vill hålla lågt kaloriintag, men samtidigt inte ligga för lågt för att jag vill orka träna. De dagar jag tränar vill jag ha ett tryck i musklerna! Jag fick nu denna fråga (älskar frågor!!), som går hand i hand med mina egna funderingar:

"Har du några bra tips på mellanmål?

Vad är ett "litet" och vad är ett "större" mellanmål för dig?"

Vad som är ett bra mellanmål är givetvis olika för alla, beroende på förbränning, kropp, vikt, storlek, mål, drömmar, träningsupplägg och tusen annat! Men för mig som vill gå ner i fettprocent- som vill orka träna hårt (framförallt styrketräning på kvällarna)- som har några kilo att tappa- och som tror på kost med lågt kolhydratsintag så består mina mellisar av mycket protein!

En "liten" mellis är ofta en proteinshake. Gott (herregud jag tycker faktiskt det nu- i början höll jag på dö!), snabbt och jag kör proteinpulver utan kolhydrater! Detta räcker bra som mellis för mig. Om jag inte ska träna på kvällen. Men detta är för lite för att jag ska orka prestera max i gymmet! Så jag ska höja mina mellisar de dagar jag ska träna på kvällen och då äta

Exempel på mellisar:

* Proteinshake tillsammans med kokta ägg

* Tonfisk ihopmosat med kvarg (godare än det låter!)

* Keso och kokta ägg

* Kokta ägg och tonfisk

* Kokta ägg och skinka/ kalkon

(eh upptäcker att jag återvinner ungefär samma ingridienser *skratt*)

* Ibland lägger jag till en frukt eller knaprar morötter!

Men ungefär så här ser mina/ska mina mellisar se ut!

Nytändning i träningen!

Morgonens irritation börjar sjunka undan. Lite onödigt att lägga energi på sådant jag endå inte kan göra något åt. Försovning är skit, men resten av dagen kan bli grym- den ska bli grym!

Det kommer bli lite förändringar i träningen från och med idag.

Jag behöver "väcka" kroppen lite känner jag, behöver skapa nytändning! Jag hatar att traggla i samma spår, rutiner i all ära, men omväxling förnöjjer och håller huvudet såväl som kroppen alert! Jag fortsätter att sikta på 4 gympass per vecka men det kommer se lite mer varierat ut!

Jämna veckor: Jag kör det "traditionella"- siktar på vikter där jag kan köra ungefär 3 x 10 reps- jag kommer krydda passen med dropsets. En vecka som kommer pumpa mycket mjölksyra då seten blir längre och repetetionerna fler till antalet.

Ojämna veckor: En härlig utmaning. Här ska vikterna lassas på och köras till failure. Jag kommer inte klara 10 reps på varje set (gör jag det så kör jag för lätt!). Jag siktar på ungefär 5-7 reps och istället på ca 4-5 set på varje övning och alltså tyngre vikter. Jag vill klara minst 5 reps (tycker det är bra att även ha en lägre gräns) men det kommer alltså bli kortare set med betydligt tyngre vikter, och därför lägger jag till set!

Ska bli spännande att se vad detta kan bidra med till min utveckling!

Hur brukar ni köra?!

Irri som fan!

En vecka kan fan inte börja sämre än att man försover sig. Byebye sköna morgonstund, adjö morgoncardio, hej irritation och frustration. Skit också. Dagen kunde inte börja sämre, eller veckan för den delen. *Fan*. Men vad göra? Bara konstatera att jag ligger 30 minuter cardio back. Tur att jag har 7 dagar på mig att ta igen det! Så bara att kasta de negativa känslorna över axeln och glömma dem och blicka framåt. Jag har en härlig träningsvecka planerad och många sköna pass att se fram emot. Redan ikväll smäller det- då är det ett benpass som är inplanerat! Och idag ska det bli mycket fokus på baksida och dessutom på varje ben försig. Jag blickar framåt- men även bakåt. Njuter fortfarande av förra veckans resultat och glad att det första 1.1 (viktigt det där med komma.ett hihi) kg är borta. Nu är det bara att köra på!

Resultat av deffvecka 1

Träning!

Cardio

Det blev 5 pass morgoncardio under måndag- fredag uppdelat på:

2 löpning med intervaller i trappor

1 powerwalk

2 pass med respektive 5 km löpning

Det blev dessutom 35 minuter motionscykel på SATS

Samt 30 minuter löpbands- löpning

100 % enligt planerna +bonusen!

Styrka

4 pass styrketräning fördelat på:

1 pass ben

1 pass armar/mage

2 pass axlar/rygg kryddat med magövningar

100 % enligt planerna alltså!

Kosten!

Finns ingenting att klaga på faktiskt. Jag har hållt mig 100% till planerna. Min kostplan känns mycket bra, så här efter första veckan. Frukosten är bra, lagom hungrig när lunchen kommer och ätit bra middagar! Dragit ner rejält på kolhydratera och hållit noga vakt om portionsstorlekarna! Det som behöver kluras på är mina mellisar. Jag tror jag har för snåla mellisar inför kvällsträningarna och behöver öka på dem för att ha riktigt tryck till träningen, jag vill inte kompromissa med energi inför träningarna- för jag måste ju orka köra hårt och tungt och hålla huvudet alert och fokuserat!

Känslan!

Det har varit en bra första vecka. Jag har varit oerhört peppad och taggad! Med motivationen på topp och en noga lagd kostplan och ett träningsschema att följa så har det funkat. Just det där med planer är riktigt skönt tycker, jag håller hårt i det, stirrar på det och släpper det inte med blicken. Känns mycket tryggt! Jag har haft några jobbiga sugen-tillfällen. Inget övermäktigt men i onsdags ville jag ha knäckis- och-smör-maraton men inte mycket mer att göra än att ignorera känslan. Det är bara en känsla och jag är så mycket starkare än den!! Jag var nervös innan helgen, särskilt inför den vilodag som var igår, att bara vara hemma brukar väcka suget att tugga och äta. Och det gjorde det... Men som sagt- det är bara en känsla och den kan jag kontrollera- och kan jag inte kontrollera så kan jag ignorera! Det får man göra ibland med känslor som man inte vill tillåta ta plats!

Vikten!

Jag vägde mig ju idag! Hur gick det då?! Jag var ju väldigt nervös och spänd innan...

Men jo det gick så jävla bra!!

Minus 1.1 kg!

Hurra!!

Mitt mål är ju X- 5.3 kg

Nu har jag alltså tagit 1.1

5.3-1.1= 4.2

4.2 kg kvar!

Inför vecka 2

Keep going! Just keep going!

Kosten och träningen funkar ju uppenbart- fick ju det bevisat på vägningen idag! Så jag fortsätter och kör på- dock måste jag se till att få i mig lite stadigare mellisar de dagar jag ska träna efter jobbet- så jag har lite mer att pumpa på! Men jag är så inspirerad inför vecka 2! Det var mentalt skönt att väga sig idag, få se svart på vitt att jag är på ett bra spår. Nu är det bara att kopiera detta och fortsätta köra! Lika bra träning och lika bra kost! Dock mer magträning!!

Vecka 2 är i antågan!

Bring it on!

Dagens planering!

Nu sticker jag till gymmet! Jag älskar att träna på helgen- man är lite mer utvilad och så brukar det vara lite lugnare i gymmet, lite mindre hets och folk!
Det är dags för ett pass axlar och rygg- det andra för veckan! Som planerat!

Ett cardiopass!

Vägning!

Jag har en lång väg att gå

Men jag accepterar det.

Jag vet att min väg är lång.

Jag ser mig själv i spegeln- både ser det som finns och föreställer mig hur jag vill att det ska se ut. Jag vet vad jag vill se där 23 december när denna deff är över. Jag vet vad jag vill se där när vi närmar oss sommaren och jag haft ett långt bygg-fokus! Jag vet vad jag vill se efter nästa deffperiod. Jag är motiverad! Inspirerad! Jag låter mig fastna vid en del bloggar på snygga fitnessbrudar och inspireras av dem. Deras muskler och tighta kroppar. Jag vill också. Jag ska också! Men jag veta att jag har långt att gå. Men det är okej!

Idag är det söndag och det betyder vägning för mig.

Jag är spänd och förväntansfull.

Lite nervös!

Jag tycker jag gjot en perfekt första vecka gällande både kost och träning så det vore ganska jobbigt om jag inte kunde se något resultat. Eller hmm- jag ser resultat i spegeln, faktiskt, och jag känner det på kläderna, och det känns framförallt på magen.

Men det vore fint om vågen ville bekräfta att jag är på rätt väg.

Usch.

Jag ska väga mig, bara, ska inte vara någon big deal, men ändå är jag nervös.

*larvigt*

Vilodagens utmaning

Har vilodag idag.

Låter väl inte som en utmaning?

Nej det är väl ingen utmaning att ta det lite lugnt en dag. Jag har inget emot det idag. Tränat hårt hela veckan och ska köra igen imorgon så jag njuter av lugn och ro hemma med Kärleken och kissekatten, lite städning och sånt. Men vad är då utmaningen? Jo, att jag vill tugga hela jävla tiden. Äta äta äta. Jävligt irriterande känslor. Frustrerande. Inte fallit för något hittills och kommer inte göra det heller. Jag har bestämt mig och då håller jag mig till det. Jag bryter inte mina löften till mig själv!! Men har ändå en enorm lust att tugga och äta. *suck*. Känner inte så här när jag tränar- men på vilodagar smyger känslan sig på! BortBortBort!!

Har iallafall ätit världen godaste frukost/brunsch idag! 2 stekta ägg, smetade ett tjockt lager kvarg på dem och la sedan på kalkonskivor! Mums! Te till detta och så avrunda med några hasselnötter!

Hur mycket träning är lagom?

Fick en fråga till bloggen! (älskar när de kommer frågor!!) Detta kan vara en av de svåraste- för att inte säga omöjlig- frågorna att svara på!

"Hur mycket träning är lagom träning?"

Vad svarar man på det?

Jag avskyr ju som pesten när andra lägger sig i min träningskvot och kritiserar den, att jag tränar för mycket. Om man inte känner mig 100% och verkligen vet helt hur jag lever så är jag heller inte så intresserad av pekpinnar så därför vill jag inte skicka ut några heller nu. Men samtidigt vet jag ju att min träningskvot är en fis i rymden jämfört med vissa andras. Då är min träningsmängd väldigt blygsam! Men den är lagom för mig!

Men vad som är "lagom" träning styrs väl av många saker, t ex

Vad har du för mål med träningen?

Var vill du nå?

Vill du tävla i någon sport?

Mängden träning som krävs för att nå ett visst mål kan ju dessutom se olika ut beroende på en persons förutsättningar! Ska du gå ner 50 kilo? Eller är målet 5 kg? Är målet att springa ett maraton eller ska du tävla i fitness? Är det en klassiker som gäller, eller en ironman? Hur långt har du kommit och hur långt har du kvar? SÅ många saker som styr!
Jag tycker dock absolut inte att man måste ha någon form av tävling som mål för att få legitimera sin träningsmängd. En "hobbymotionär" som tränar 15 timmar i veckan... Tja, det är hans/hennes egensak!

Men begreppet lagom handlar ju mycket om känslan i kroppen och den kan ju variera från vecka till vecka! Jag tycker om att ligga runt 8-10 timmar- det är en grym vecka och jag trivs! Sedan handlar det ju såklart lika mycket om kvalitet! Eller kanske mest om det- inte bara att traggla timmar utan att göra något vettigt av dem!

Jag tror att vad som är "lagom" med träning också hänger ihop med vilken period man är på i livet! Var är jag just nu och vad behöver jag just nu för att må bra och vara på topp?!

Men viktigast är kanske att känna efter!

Mår jag bra av den mängd träning jag kör idag? Passar den mitt livsmönster? Går min träning ut över andra delar av mitt liv- och är jag då medveten om detta samt accepterar det? Är det okej för mig att göra avkall på annat? Mår jag bra av det? Är träningen min högsta prioritet eller kommer den längre ner på listan?

Känn efter- och anpassa din träning efter dina mål.
Men glöm då inte heller att om du sätter ett högre mål så kräver det en hårdare träning också!

Jag puttar vidare frågan till er läsare-
Vad är lagom träning för dig?

Det är ingen slump!

I am the master of my faith

I am the captain of my soul

I have power over my feeling

I choose what happens in my life

I create my own universe

Jag tror inte på slumpen.
Jag tror på ansvar och beslut.
Jag tror inte på förbestämda öden.
Jag tar tror på egna val och att sedan ta ansvar över de val jag gjort och de konsekvenser det får!
Jag behöver inte vara ett offer för omständigheter.
Inga dåliga ursäkter håller.

För att bli mer konkret!

Jag kan göra vad jag vill med min kropp. Nå de mål jag vill. Jag bestämmer när och hur jag ska träna och jag styr vad jag ska äta. Onyttigheter flyger inte in i munnen, jag kan välja bort dem. Vi kan styra vad vi äter! Socker, dåligt fett, onödiga kolhydrater- de går att kontrollera. Cravings likaså. Sug. Det är bara känslor och jag är starkare än så. Ett sug är aldrig så övermäktigt att jag inte kan rå över det, eller hur? Vad gäller kosten har vi massor att säga till om- allt faktiskt. Jag tror inte på såna på att säga "Jag kunde inte stoppa mig själv" efter att en godisbit flugit in i munnen. Nej, jag vet mycket väl vad jag gör när jag köper den, bär hem den, stoppar den i munnen. Jag kan ta kontroll över såna situationer. Och jag hoppas alla kan känna så- jag unnar alla det. Att ta lite kontroll. Över vad. Över när. Över hur. Det är ingen slump när socker flyger in i munnen, eller pizza eller annat onyttigt. Ät det- om du väljer att äta det. Om du väljer att inte- så låt bli!

I am the master of my faith

I am the captain of my soul

Morgonklur och en efterlysning av fil!

Varför kan man inte köpa fil i portionsform? Hade missat att köpa fil igår och skulle köpa det imorse. Väldigt skoj att behöva ha en liter med sig till jobbet. Youhurt kan man ju köpa i småförpackningar, så där 2 dl ungefär, varför finns det inte fil i såna förpackningar? *tar en tugga gott äpple och klurar vidare*! Efterlyser fil i portionsstorlekar!

Morgoncardion avklarad. Tung och seg löpning. 5 km löpning precis innan snön kom. Trötta ben efter gårdagens tunga träning. Mosigt! Enda tanken i huvudet som höl mig igång var förbränning förbränning förbränning. Olika former av motiation funkar olika dagar- och idag var det detta korta enkla mantra som gällde. Jag är ganska tröttt i kroppen nu. Kört 8 träningspass på 5 dagar! 3 gympass, 5 morgoncardio och en sväng på motionscykeln under de senaste 5 dagarna. Känns bra att vila ikväll och ha en vilodag imorgon!

Alla många tummarna upp!

Tummen upp för...

...mitt benpass ikväll! Bra övningar, bra kontakt och jag lyckades suga musten ur benen riktigt bra! Knäböj och marklyft, liggande benpress, och så sittande extensions och en avrundning med utfallsgång med 10 kilosplatta och vadpress! Jag känner mig mör i benen och de 3 trapporna upp till vår lägenhet hemma kändes lite smygjobbiga!

... för att jag smög på en höjning i de fri knäböjen! Visserligen en blygsam höjning- men en höjning! 5 kg till och mer ska det bli! Strikt, tungt, jämt och med kontakt! Och nu när jag tänker efter.... SÅ ÄR DET JU ETT NYTT REKORD FÖR MIG I KNÄBÖJ MED FRI VIKT!! Tummen upp som fan!!

...kvällens tankeställare- jag är ojämn! Ett krasst konstaterande. Ojämnt stark i höger och vänster sida/ben. En-bens-övningar ska införas. Dessutom tränar jag betydligt mer framsida än baksida- skärpning och omplanering av passen tackar!

...för att det är skoj att träffa bloggare spontant! En skitgrymstarktjej sa plötsligt "hej"! Kul att ses live!

...för stämningen på gymmet ikväll! Fast jag vet inte om det var stämningen eller mitt eget sinnesstillstånd som gjorde det men det kändes ovanligt positivt. När man frågade om någon har många sets kvar fick man inte den vanliga "2". Punkt. Men ikväll var det mer: "Jag har 2 kvar men du kan köra emellan om du vill"! Härligt med folk som fattar att de måste dela med sig på gymmet. Mycket folk och beränsat med utrustning så då får man vara lite schysst och flexibel! Tack för det! Fick dessutom ett uppmuntrande leende av en tjej just när jag körde knäböj och så bytte vi lite åsikter om teknik! Roligt!!

... för det flow jag har nu med kosten och träningen! Jag njuter!! Imorgon är det dag 5!

Vad gör du tummen upp för ikväll?!

Alla Underbara Känslor!

Mosig i benen efter morgoncardion- 25 intervaller i trappa!
Glad efter min frukost- te, fil med kanel och kokta äggvitor!
Mätt efter lunchen- Köttfärs och en hög med grönsaker!
Sugen på mellisen- Snart dags för ett äpple och en proteinshake
Förväntansfull inför kvällens pass- ben står på schemat!
Tacksam för alla härliga känslor jag känner!
Kär i min Kärlek!
Längtig efter vår bengal kisseflicka som kommer nästa vecka!
Taggad inför kvällens träning!
Stolt över min grymam inledning av deffen
Övertygad om att jag klarar allt jag bestämmer mig för!

Äntligen lunch!

Idag är jag hungrig! Deluxe!

Mata mig! Nu!

Världens bästa mornar!

Det kan nog vara de när jag ska springa i trappor! Jag vet inte vad som händer i kroppen och huvudet exakt men det är väldigt lätt att komma upp ur sängen just dessa mornar. Jag älskar mina intervaller i trappor helt enkelt! Inte bara jag som gillar det förresten- grymma SportySpice- Petra skriver också om dem!! Så jag kom upp, iväg och ut medan det var rejält mörkt och iväg till min lite undanskymda men upplysta trappa och drog av 25 intervaller. Jag hade bra fart i benen även om överkroppen var lite mör efter gårdagens tunga rygg- och axelpass! Men som sagt, benen var explosiva och verkligen tända. Morgoncardion därmed avklarad! Ikväll vankas det ett tungt benpass- ska minsan höja vikten på den fria knäböjen! Äntligen är jag så stadig i tekniken att jag känner mig redo för mer tyngd! Håll en tumme för att det går bra! Fast det är ju självklart att det ska gå bra- det har jag ju bestämt mig för. I huvudet kan jag redan se mig själv maxa på med vikt! Åh!! Nu har jag något att se fram emot under dagen!! Idag är det min 4:e deffdag och allt går som smort!

PS... En negativ sak med morgonpasset var att jag mötte en ung kille med ett enormt hakkors broderat över hela ryggen på jackan. Han skrämde mig...

Higher Further Harder

To get a little higher...

To go a little further...

You have to push a little harder!

Den tanken slog mig hårt under kvällens pass!

Jag vill ju nå ett högre mål än jag tidigare ställt upp så jag måste kämpa lite hårdare också! Detta är så viktigt att tänka på när man sätter upp ett mål! Vad är mitt mål och hur ska jag nå dit? Och framförallt- är jag beredd att kämpa för att nå fram!?

Är jag beredd att göra det som krävs?!

Konstant tills jag når målet!?

Ikväll jobbade jag hårt för att brädda min rygg och stärka den och axlarna. Flera tunga övningar genomfördes- började med basövningar för att sedan köra på med övningar för mindre muskeldelar. Jag ska ha en snygg rygg och snygga axlar! Jag kommer inte ge mig! Jag är beredd att kämpa hela vägen!

Hur ser träningsupplägget ut?

Jag har fått en fråga: "Hur ser din träningsplanering ut under denna period!?"

Varje vecka ska innehålla:

5 pass morgoncardio

Fördelad på måndag- fredag

Av dessa blir ca 2 löpning med intervaller i trappor, 1 powerwalk, och 2 pass med  respektive 5 km löpning

1 pass cardio på helgen

4 pass styrketräning

Fördelat måndag- söndag!

För tillfället är fokus rygg och axlar så de får 2 pass/vecka och de andra passen fördelas på resten av kroppen, dvs armar och ben. Mage försöker jag hinna med under varje pass just nu! Vilka muskelgrupper som står i fokus kan skifta men just nu är det rygg och axlar (samt mage) jag vill satsa extra på!

Bonus!

Detta är den träning jag alltid räknar med att hinna!

Förutom det så kör jag gärna mer cardio när tillfälle ges! Om jag har mer tid att lägga på gymmet så hamnar den tiden på mer cardio! Jag tar då en sväng på motionscykeln, eller löpbandet eller kanske trappmaskinen. jag tränar i princip alltid min styrka tillsammans med Kärleken och hinner jag till gymmet innan henne så lägger jag alltså in mer cardio!

Tankar!

Fick även frågan hur jag "tänker med förbränning vs styrka så de ej ska ta ut varandra och om styrkan får backa för mer förbränningsträning?".
Svar:
Jag tror inte jag ser på min träning på det sättet!

För det första är styrketräning bra för förbränningen!

För det andra (som jag skrivit tidigare) är jag inte ute efter att "bli smal". Att gå ner i vikt är inget eget mål. Jag vill minska min fettprocent till förmån för en tightare kropp där musklerna syns! Därför kan jag inte minska på min styrketräning- jag är fortfarande ute efter att bygga mer muskler!

Fördelning!
Men som ni ser ligger det mesta av cardion på morgonen och styrka på kväll. Så väljer jag att fördela min träning. Bonusträning som jag hinner med läggs på cardio på jag anser att 4 styrkepass/vecka räcker för mig just nu! Men jag backar absolut inte med styrketräningen- den måste jag ha mycket av för att kunna bibehålla de muskler jag har och bygga vidare!

Ps!

Detta är den plan jag vill hålla, men vissa veckor får man möblera om till förmån för annat som ska hinnas med. Men i möjlighaste mån är det denna kvot av träning jag satsar på att komma upp till!

Pimpla pimpla!

Vatten!

Livets dryck!

Grattis!

Gott!

Törstsläckande!

Smakar underbart!

Vi är bortskämda som inte bättre uppskattar vårt fina kranvatten! 

Jag hinkar mycket vatten nu! Delvis för att jag inte vill binda vätska i kroppen och delvis för att det faktiskt hjälper till att hålla aptiten under kontroll mellan måltiderna! Sen är det jut som sagt gott också! Och gratis! Och det ger en skön ren känsla i kroppen! Härligt!

Sen är ju vatten fascinerande att stoppa tassarna i också! *hihi* Det kanske gömmer sig nåt spännande i botten!?

Dag 3 hälsas välkommen

Det kanske bara är en "känslovilla" men jag känner en skillnad. Omöjligt? Ja kanske. Det har ju bara gått 2 hela dagar och den tredje är ju ganska precis påbörjad! Men, jag känner en skillnad, känner mig lite lättare, lite "plattare" om magen och framförallt så känner jag mig renare. Det njuter jag av! Nu gäller det bara att fortsätta alla dagar lika bra som de som just passerat. Kopiera mitt eget recept alltså- om och om igen tills mål nås! Det är ju inte svårare än så *ler*

Dag 3 börjar så bra!

Vaknade ordentligt utsövd och avslappnad efter en god nattsömn (som endast stördes av en skum mardröm om en gynekolog med 6 ögon *usch*)! Men jag tackar Kärleken för den goda sömnen! Fick nämligen en väldigt skön ryggmassage innan jag somnade! Morgonens cardio är avklarad- en powerwalk och det känns bra. Morgoncardio is the shit! Så det så! Nu ligger frukosten i magen- kokta äggvitor och till det fil med kanel och 2 stora varma sköna koppar te! Inte mer tuggande innan lunch då jag ska servera mig själv köttfärs och massa fina grönsaker och en egenhändigt blandad sås på kvarg och senap! Gott ska de bli!

Ikväll vankas träning- rygg och axlar står på planeringen! Jag börjar redan längta!

Vad tränar ni idag förresten?!

PS!

Roligt med alla frågor som trillar in om ditt och datt! Keep them coming! Och svar kommer komma!

Better Bodies som morot!

När jag nått halvvägs mot mitt mål klurar jag på att belöna mig med dessa byxor!

Älskar BetterBodies kläder! Super sköna och snygga!

Har nästan alltid svarta träningslinnen så man kanske skulle ta byxor med lite färg! Vad sägs om de med blått? Hmm!

*Börjar sukta*!

En magisk dryck!

Te är fantastiskt!

Inte bara för att det är gott, det lugnar en stressad mage och det värmer en höstkylen kropp! Nej det tar bort sötsug också, och cravings, och hunger! Helt fantastiskt!

If the truth won't set you free... LIE!

Måndag x 66

Under 66 dagar ska min diet pågå

Igår var en perfekt dag!

Så jag ska försöka kopiera den- alla dagar!

Jag vet att jag inte kommer kunna träna så där mycket varje dag! Igår lade jag ner 125 minuter på träningen och det hinns inte med varje dag. Och det är inte genomförbart för då bryter jag nog ner mer än jag bygger upp! Istället lägger jag fokus på varje träningsminut som faktiskt inträffar, ser till att jag får ut mesta möjliga ur varje pass! Men det jag däremot kan kopiera är ju kosten! Den får gå under ordet "perfektion" igår och det kan jag kopiera! Och ska!

Kändes skönt att stämma av vikten igår. Vet var jag står och hur långt det är till målet. Skräckblandad förtjusning! På söndag infaller nästa vägning! Spännande!!

Tack för de kommentarer som kommer. Tack för att ni peppar! Tack för att jag får peppa andra. Det finns inget underbarare än att läsa att någon blir inspirerad av det jag skriver- sånt är guld värt! Jag vill ju få dela med mig! Det är ju ett av syftena med bloggen och om någon kan få en gnutta inspiration av det jag skriver blir jag superglad!

Tisdag

Det är namnet på denna dag det! Och den har inletts med 30 minuter löpning. I ett blåsigt, ruskigt, grått Stockholm! Men lika bra cardio för det. Så kroppen är vaken nu och igång, den arbetar redan för mig! Frullen ligger skönt i magen (fil med kanel och så kokta äggvitor och en rejäl kopp te!) och om ca 3.5 timmar får den sällskap av lunch! Blir en härlig skaldjurssallad! Bara att börja längta!

Det är så skönt att startat denna period!!

Invägning avklarad

Vägd ein mig ikväll och ställde min vikt mot ett ungefärligt uppskattat mål.

Konstaterar att jag har 5.3 kg som ska bort.

Jaha minsan, då kör vi!

OBS!

Så viktigt för mig själv (och även kanske för de som läser!) att komma ihåg att detta inte handlar om att bli smal. Det handlar inte om att i första hand gå ner i vikt. Jag är en fullt normalviktig tjej, Jag sätter inte upp målet "bli smal". Jag kör inte en 8.5 veckor kamp för det. Nej, jag vill kämpa ner min fettprocent för att få synligare muskulatur. En fit och tight kropp. Jag vill ha en hårdare kropp. Mer synliga muskliga. Låta mina muskler träda fram! Så det är inte i första hand en jakt på kilon! Vägningen är mer en vägvisare, något jag kan stämma av för att se om jag är på rädd väg eller om jag är på väg att styra ur kurs! Vikten är en vägvisare!

Kosten är oerhört viktig i denna satsning!

Måste ligga på underskott för att minska i fett!

Måste ligga tillräckligt högt för att ge kroppen en rättvis chans att bränna!

Måste tanka i bränsle för att orka träna hårt!

Appropå träning så blev den bra idag!

30 minuter morgoncardio- 25 intervaller i trappor

35 minuter motionscykel- svettigt!

60 minuter styrka- biceps, triceps, mage!

Första dagen var en perfekt dag!

Om jag bara kör lika bra med kost och träningen som jag gjorde idag kommer detta gå galant!

Ynka 65 dagar kvar *ler*!

Bring it on!

Jag kan!

Uppdatering angående att löpa ute!

Fick en tilläggsfråga på mitt inlägg om morgoncardion:
"du glömde hur man gör när det är is halka ute och inte sandat? : P"
Svar!
1. Spring fort så hinner du inte halka! *skratt*
2. Köp en pannlampa så du kanske har chans att se isfläckarna!
3. Ha dobbar på skorna!
4. Det är inte halar på mornarna än kvällen...
Personligen har aldrig halkat gett mig problem- eller kanske- men den har aldrig hindrat mig! Kan man inte göra något åt situationen så får man acceptera den och göra det bästa av det!

Dag 1 rullar på!

Morgoncardio enligt planen!

Frukost enligt kostplanen!

Lunch och mellis enligt kostplanen!

Nu strax- vägning- spännande värre! Vad kan jag väga måntro!? Vad blir min utgångspunkt?

Sen- träning!! Älskade fantastiska underbara träning! Armar och mage är inplanerat och jag är tokpeppad!

Sen blir det middagt! En rejäl sallad och kyckling! Härligt att veta vad jag har att se fram emot!

Men först ska jag alltså ta reda på vad jag väger. Det avgör ju hur långt det är till mål. Mycket spännande! Jag är medveten om att vikten bara är en siffra, men den ger mig fakta svart på vitt iallafall. Jag vill veta hur många kilon det är som jag ska kapa på dessa 66 dagar som nu kommer farande. Det känns taggande! För mig!

Att orka morgoncardio när det är mörkt ute!

Mycket skoj när det inkommer frågor till bloggen!

Nu har jag fått denna:

"En fråga bara: Hur orkar du ta dig ut på morgoncardio när det är mörkt ute?

Eventuellt tom regnar?

Jag har verkligen försökt men jag kommer sällan längre än soffan. :(

Några tips? Kram"

Svar!

Att fastna i soffan låter ju som ett problem- men det är lätt att lösa! Sätt inte ner häcken där! Alls! Om du har problem med att bemästra detta, att hindra kroppen från att dimpa ner där så föreslår jag att du strör ut häftstift i soffan och om detta inte hjälper så kasta ut den helt *ler*! Eller nej, så långt kanske man inte behöver gå! Man passera soffan utan att sätta dig! Upp ur sängen och iväg bara!

Det handlar om att bestämma sig. Visst fasen är det jobbigt i början när man inför någonting nytt, men du övervinner den där känslan och sen har du simsalabim skapat en rutin! Som att borsta tänderna eller peta i linserna. Det går av bara farten. Bestäm dig och så tragglar du igenom de där första jobbiga dagarna (och ja bered dig på att det kan vara veckor innan det kommer naturligt att komma upp och iväg!) tills du vänjer dig och då kommer det gå utmärkt! Rutiner är fantastiska och när de sitter är det nästan orubbliga. Det blir en naturlig del av din dag!

Om man ska köra morgoncardio så blir det ju oftast så att man kastar om sin dygnsrytm något, eller förskjuter den. Man går upp lite tidigare och det krävs kanske inte allt för mycket tankeverksamhet för att räkna ut att om man ska gå upp tidigare får man kanske krypa ner på kudden lite tidigare på kvällen! Där har du en bra början, om jag på morgonen vet att "Jag har sovit tillräckligt många timmar så är jag lat inte trött om jag inte kommer upp och iväg" Och lat- det tänker jag bannemej inte vara! SÅ jag lägger mig lite tidigare för att orka upp lite tidigare! Så ett tips till dig är att lägga dig i tid och sova ordentligt- så inte tröttheten blir ett hinder!

Ett annat tips är att fantisera! Jag tror vi kan frammana de flesta känslor, om vi vill! Jag tror vi kan styra vad vi vill känna! Så innan jag somnar så fantiserar jag om morgoncardion som kommer snart. Jag ser framför mig hur jag springer på lätta snabba ben! Jag ser mig själv studsa fram, flyga, sväva! Det får mig att somna med ett litet leende och ett förväntansfullt pirr i magen! Kanske låter detta larvigt men det funkar- förringa aldrig tankens kraft och mentala förberedelser! Är du stark i psyket kan du locka fram vilka känslor du vill och de transporteras runt i kroppen! När morgonen kommer så kan det få dig att känna ett "Äntligen"!

Om tipset ovan inte funkar så får du införskaffa en stark autopilot!!

Andra tips är föreberedelser som att det är bra att se till att det finns bra musik redo! Att lägga fram träningskläder (inte i soffan så du blir frestad att slå ner baken där!) och ställ löparskorna vid ytterdörren!

Ytterligare ett tips är att ignorera vädret! Regn är ett väder inte en ursäkt! Samma gäller snö och solsken! Bara dåliga ursäkter! (okej vräkregn är väl inte så trevligt men det finns kläder!) SÅ ett tips är ju att investera i en bra löpargarderob med tight, vindkläder, regntätt, bra funktionsmaterial för att hålla värmen utan att översvettas, skön mössa, vantar, halsdukar.

Mörkt ute? Ännu en ursäkt!  Ett tips är väl att bara helt enkelt rakt av konstarera att vi bor i ett land där det är mörkt ganska många månader om året. Inte mycket att göra åt saken! Fokusera på saker du kan påverka, inte sånt som är utanför vår kontroll. Spring där det är bra belysning, köp en pannlampa, ha reflexväst! Personligen tycker jag det är ganska mysigt att springa i mörkret!

Men just det- glöm inte att njuta!! Staden och världen är tyst och lugn. Du kan korsa de bredaste gatorna och  springa längs shoppinggator och de är folktomma (nu utgår jag alltså från att du springer riktigt tidigt!). Staden och gatorna är dina, det är lugnt i löparspåren och trapporna och backarna. Stadens gator blänker i ljuset från gatlyktorna och allt känns lite vackert och mystiskt. Ännu är inte alla vakna, det lyser i enskilda fönster och det är tyst och lugnt ute. Världen är dämpad, orörd och vacker! En extra njutning om man får springa på orörd nysnö! Njut också av den odödliga känslan. Hur stark du är! Du är ute och springer medan andra sover. Jag vet inte om det hjälper dig att göra den jämförelsen- men om det hjälper så kör på det! När alla andra vaknar ligger du redan ett stort steg före!

Så det där var sisådär ungefär en 10 tips! Jag hoppas de räcker!

Någon annan som vill lägga till något oslagbart tips?!

Startskottet har ljudit!

Ursäkta att jag tjatar, men det ilar lite fortfarande efter gårdagens klättring! Men vet ni vad som är en grym eftereffekt av klättring!? Jo att jag krossade en ny gräns och känslan odödlighet är ganska stor. Också känsla av tillit. Igår var jag utlämnad till någon annan och var tvungen att blint lita på henne. Idag startar min deff så nu måste jag lita på mig själv! Det ilar i magen av spänning! Nu kastar jag mig ut! Under 66 dagar befinner jag mig nu på strikt diet! Startskottet har ljudit! Ikväll blir det "Invägning" för att se vilken utgångsvikt jag står på och vad som blir min utgångspunkt. Kostplanen är lagd och likaså träningsplanen. Givetvis kommer veckoplaneringen skilja sig från vecka till vecka- men jag har en träningskvot som ska uppfyllas varje vecka!

Det handlar inte "om jag ska klara det" utan att jag ska klara det!

Det är inte en fråga om "om" utan "När"!

Mycket bra tankefokus!

Cardio- intervaller i trappa- 5 sköna block!

Kan man starta en dag/vecka eller en deff bättre?! Tror inte det!

Upp och iväg till min favorittrappa för att köra 25 intervaller! Jag gjorde det skoj för mig själv och delade upp dem i block om 5 intervaller/ block och bytte till en ny pepp-låt för varje block!

1. Prodigy- Breathe

2. Snashing Pumpkins- Ava Adore

3. House of Pain- jump around

4. Nirvana- Smells lika teen spirit

5. Prodigy- No good for me

Jag var taggad hela vägen, och en ny låt ger mig en extra växel! Ett litet tack i minnet skänker jag också till den härliga gubbe som jag mötte som gav mig tummen upp och hejade på mig! Bara för hans skulle tog jag i lite extra *ler!*

Nu kör vi så det ryker!!

Go get it!

Ett litet Iiiiiihhhh i maggropen!

Gått någon timme efter klättringen och det ilar till i magen när jag tänker på det! Jag vet att många testar klättring så det kanske inte är världens grej. Och innan så tänkte jag nog mest bara att jaja jag ska testa klätta! Men nu, när jag tänker på det så känns det annorlunda! Jo för bannemej! Jag klättrade 12 meter upp på en vägg, under mig finns bara vanligt golv och en person som håller i en lina. Tappar jag greppet och faller måste hon ta emot och hålla fast. Jag måste verkligen lita totalt på henne. Även under själva klättringen- kunna slappna av och fokusera på det jag gör och överlåta min säkerhet till någon annan! Och 12 meter är ganska högt när man hänger där uppe- jag lovar! Det är högt när man vänder sig om och tittar ner! Och greppen man håller i är små att stå på, och det är inte mycket att greppa tag i heller! Ganska mäktig känsla nu i efter hand! Ilar skönt i magtrakten!

Grönt kort i klättring!

Tjoho! Jag är nere på golvet och hemma igen! Lite svettig, skitiga byxor, ont i knän och fingertoppar och helt supertaggad! Alla borde testa klättra! Av flera anledningar! Det är jobbigt, bra träning för kroppen, men också så är det jobbigt mentalt! Det gäller att tänka, planera sina steg och grepp. Men också så måste man lita totalt på en annan människa. När man är 12 meter upp på en vägg och det enda som håller en från att slå ihjäl sig är en annan människa som håler tag i andra änden av ett nylonrep. Och tappar man ett grepp, halkar, ja då faller man! Så det gäller att den som är säkerhetsperson är beredd- hela tiden- och att man litar på varandra!! Mycket utvecklande! Inte minst var det mentalt jobbigt med fallövningarna! Mycket bra övningar för personer med stark kontrollmani!

Det var svårt att klättra! Det finns olika leder att följa (eller så kan man regnbågsklättra!) och vissa är klurigare än andra. Jag gav mig på en som skulle vara "mellansvår" enligt siffer-och-bokstavs-kombinationen (där man kan läsa sig till svårighetsnivån!= men missade att den var markerad med "räckvidd"! Eh, mina 160 bjuder inte på mycket räckvidd! *skratt* Men med lite mer teknik ska det nog gå! Det var extremt roligt och nu vill jag upp igen! Ska bli spännande att se om det kommer någon träningsvärk imorgon!

Men nu har jag tagit grönt kort!! Vilket alltså betyder att jag får klättra utan instruktör och får säkra andra! Jag klarade alltså övningarna och den teoretiska delen.

PS- hysteriskt skoj att när man är toppen och vill bli nersläppt ska skrika "TA MIG" eller använda det engelska begreppet (inte jag som gjort översättningen!) "GAY". Jag och min vän C (som också är gay) hade hysteriskt roligt åt detta!