Fredagsdeffmys- snabbmat och cola zero

Färdigskuren sallad
Körsbärstomater
Skinka
Rostbiff
Mums!


Önskar alla den finaste av fredagar!

- Em bloggar i farten iPhone!

Bling- bling

Tid bokad
Hos skräddare
Om 3 veckor
Dags att  sy bikini nämligen!
Känns bra att det är några veckor dit så jag är mer i form!
Jag har en ganska tydlig idé om vad jag är ute efter- blir spännande det här!
Nu är det verkligen på r.i.k.t.i.g.t.!.!.!

Surrealistiskt

Jag stod 20.00 på perrongen igår kväll efter träningspasset och var totalt död, orkade knappt stå på benen, likblek i ansiktet, tacksam att Kärleken var där för jag trodde jag skulle säcka ihop och så slår tanken mig: "om mindre än 10 timmar ska jag ut och springa 60 minuter som innehåller inte mindre än 20 backintervaller"! Livet på deffen är lite surrealistiskt!

Autopiloten fick upp mig imorse!

Jag hade sovit tungt och drömt om ris och pulver- bearnesås och vaknade helt torr i munnen. Jag är fortfarande sugen på ris och bea- sås men det är ju inte aktuellt idag! Så! Upp. På med kläderna. I med BCAA. Thermo speed. Plugga in musiken. Slänga ett sista öga på upplägget. Iväg. Upplägget innehöll 20 intervaller i backe. 10 lite längre, och 10 kortare sprintar. Uppvärmningen var stel och eländig och vaderna ville krampa. Det var en stor lättnad när värmen äntligen kom upp i kroppen och benen mjuknade. Hittade en bra backe och började köra intervallerna. bestämde mig för att mentalt lägga dem i 4 block á 5 intervaller för att mentalt kunna checka av dem. De första 5 gick relativt bra. De kommande 5 var tunga som fan. Nästa 5 var helvetiska och tanken slog mig att 15 kanske kunde räcka. Inte 20 utan "bara" 15. Men jag gav mig själv en rejäl upptucktning, några svordomar och en mental käftsmäll.

VAD HÅLLER DU PÅ MED??? Står det 20 är det 20! Inte 15! Inte ens nittion å en halv. Står det tjugo så kör vi tjugo!

För vet ni vad?

Det är garanterat någon annan som gör 20!

Om 9 veckor ska jag tävla. Jag tänker inte särskilt mycket på motstånd, de andra tävlande och eventuella placeringar utan det jag fokuserar på är min egen prestation. När jag står där ska jag vara riktigt nöjd och anledningen till att jag garanterat kommer vara nöjd är att jag vet att jag gett mitt allt. Jag har gett 100% Gjort allt. Jag vill fan inte känna att jag kunde gjort mer. Jag struntar i placering bara jag är nöjd. Jag vill inte komma sist och känna att det var för att jag inte gett mitt allt och yttersta!

Det finns 2 tankar som motiverar mig extra mycket nu:

1. Någon annan kommer garanterat ha sprungit den sista intervallen. Gjort den sista repetitionen. Den sista övningen. Inte tagit den extra tuggan. Den extra frukten. Den där brödbiten. Och jag vägrar få däng. Den som vinner kommer ha gjort bäst jobb! Den som tränar hårdare än mig, äter bättre än mig kommer att slå mig. Garanterat. Rättvist! Så jag tänker vara hon som fullföljde. Kosta vad det kosta vill. Jag ska nöta den sista intervallen om jag så ska kräkas på kuppen. Jag tänker inte fuska med kosten utan då får jag vara trött och hungrig. Behöver jag göra en extra övning då gör jag den! Det är inte den som hållit igen och vilat mest som blir bäst. Den här sporten kräver att du går all in. Så enkelt är det i teorin. Praktiken är en helt annan sak. Så det är bara att bita ihop. Det får gå hur det vill den där dagen bara jag vet att jag har gjort mitt yttersta!

Så jag fullföljde mina 20 intervaller imorse

+ en extra intervall!

Bara för säkerhetsskull *hehe*!

2. Det handlar om att ge tillbaka!! Jag ingår i ett helt fantastisk team och har en Coach som är helt amazing. Det ordnas med stora saker och den här veckan har överraskningarna avlöst varandra (allt kommer avslöjas inom kort!) och det enda och minsta jag kan göra är att ge tillbaka. Genom att vara en god representant för teamet. En god ambassadör. Varje idag. I träningen. I bloggen. Men också i december. Jag vill vara någon som Coacherna kan vara stolt över. Någon som gett allt. Fullföljt. Jag vill vara en bra representant och visa med min kropp och utveckling vad jag och teamet åstadkommit och på så vis försöka på mitt sätt spegla den kompetens och kunskap som min Coach har!

Smygvägde mig imorse- det ser lovande ut!

Imorgon är det officiell vägning!

90 minuter cardio

Sen Svenska Mästerskapen i Västerås!

Jumpin Jumpin!!

Back to basic var namnet på dagens pass!

Jag har nött chins, dips, marklyft, raka marklyft, utfall, knäböj... Samtliga övningar och set supersettade med enminutars hopprepshopp. Det blev ca 18 minuter hopprep sammanlagt! Har inte hoppat hopprep sen typ mellanstadiet och det var trassligt värre. Men jag fick in snitsen och då blev det jobbigt! Mjölksyran och svetten tävlade om att spruta mest! Riktigt ruskigt jobbigt- men effektivt och jävligt roligt! Axlar, vader, lungor, hjärta körde klagokör! Det här kan ha varit bland det jobbigaste jag någonsin kört!! Tack Coachen för ett mördarpass! Intressant att vara tom i magen och samtidigt kräkfärdig...

Nya kompisar- vi kommer spendera mycket tid ihop!

Svetten efter styrka/hopprep-inte ens kört cardio ännu:




Jag ska hoppa mig hård denna höst!

Gristungt att sedan köra 45 minuter powerwalk på rejält lutat band efteråt! Jag fick verkligen kämpa med tempo och lutning och är absurt nöjd och stolt efteråt! Och svettig! Finns en torr fläck där nere till höger:

- Em bloggar i farten iPhone!

Radio och bilder

Här kommer 2 länkar för inspiration:

På den här sidan kan ni hitta massor och massor av bilder från bland annat Luciapokalen! Bra bilder och det går att verkligen studera de tävlande noga. Bra!

På den här länken kommer ni till BODY Radio! Här finns massor av underhållande inslag, intervjuer och ämnen som diskuteras. Lyssnat av intervjuer med coola brudar som Emma Mohlin och Jenny Adolfsson tex!

Skapa dagen

Det går bra att skapa sin egen dag!

Göra den till vad du vill

Bestämma själv

Vad ska du känna idag?

Vad ska du uppleva?

Vad tänker du om dig själv?

Ta kontroll över din dag!

Jag startade denna dag med morgoncardio på gymmet. 35 jävligt svettiga minuter!

Bra start på dagen!

Gällande hungern denna vecka med ytterligare nerdragningar på kalorier trodde jag skulle ge mig större problem än det gjort. Jag känner inte den där riktigt våldsamma hungern, utan jag är "lagom" hungrig. Känner mig balanserad faktiskt. Lite förvånande men jag är bara tacksam! Något som funkar bra vid hunger är te. Varmt te i magen dämpar helt klart hungern! Många koppar blir det! Om de är små får man ta 2!

Detta är min dröm!

Jag vägrar gnälla. Över trötthet. Hunger. Jag vägrar gnälla!

Ingen jävel tvingar mig!

Det är så frivilligt!

Jag är därmed hängiven, beslutsam och dedikerad!

Ps!Man blir smart av att deffa!
Imorse slängde jag träningskläderna i sophinken i köket istället för i tvättkorgen... Bra där...

Överinspirerad!

Kan man bli för inspirerad!?
Riskerar jag att explodera för att skinnet och sinnet inte kan hantera all inspiration som får mig att känna mig som en bubblande bomb av entusiasm, beslutsamhet och passion!?

Det som händer med kroppen inspirerar mig
Min egen spegelbild
Prestationerna
Och så kom idag ett mail med en grym överraskning från teamets fantastiska Coach! Vad som stod kan jag inte avslöja ännu- men det är fantastiskt och inspirationsbarrometern gav all-time-high- utslag!

PLATTAN I MATTAN!!

Inspiration ger adrenalin som är underbart! Brände av hela överskottet av energi (som alltså inte kommer från mat!) på ett brutalt axel- och bröstpass! Lovely!


För att sedan göra entré i cardio-sektionen, betraktade den som en krigszon och med hjälp av min maskin (kroppen) och assistenten (crosstraineern) förintade jag fett-fiender! Kaboom!! Passet blev spontant i intervall- format och jag svettades ut minst ett badkar svett! Hej rena porer!


- Em bloggar i farten iPhone!

Anslagstavlan

Are U fucki´n kiddi´n me?

Skrattade nästan själv över situationen när jag igår klev av motionscykeln, på darriga ben, dyngsur av svett och orkade knappt stå upp och kollade på klockan och insåg att "japp, om 11 timmar ska jag ut och springa 1 timme"! Lätt absurd känsla!

När jag väckte benen igår hade de bara en sak att säga.... Are U fucki´n kiddi´n me? Men, nej, kära ben- upp- ut- iväg! Benen var inte min största tillgång imorse. Det var inte benen som sprang 60 minuter. Det var huvudet. Benen var gjutna i cement och vägde minst det dubbla än de gjorde igår när jag sprang samma vända! Men skit samma. Jag ska inte bli snabb- bara hård. Så 60 minuter förbränningsträning gjord idag! Check!

Längtar förövrigt efter att några kilon till ska släppa- jag har mycket fett runt rumpa och höfter och längtar efter att tighta till det! Men några veckor med denna mastodontträning så ska väl varenda fettcell vara skrämd, sprängd och förintad?! Vad sa de på "Landet brunsås" igår.... "ät som en kyckling- skit som en elefant"- eller nåt i den stilen. Lite bonusinfo här i bloggen kan jag säga att pre worksens härliga bieffekt med den ökade koffeinhalten i kroppen sätter minst sagt fart på magen! Inte van vid koffein kan man säga och kroppen får en chock. Nåja, tar det som bonus!

Ben ben ben

Under hela 2011 har jag haft 2 benpass/ veckan. Delat på framsida+vader respektive baksida. Nu har jag 1 benpass/vecka. Så slagit samman all benträning! Jag körde premiär på passet idag och nu känns benen som genomblöta, mjuka tvättsvampar! Inte konstigt eftersom dagen bjudit på:

60 minuter morgonlöpning

65 minuter styrka ben

45 minuter cykel

Det ska bli oerhört intressant att springa 60 minuter imorgonbitti...

Bra pass ikväll och intressant att trycka på med både fram- och baksida. Smärtsam helhetskänsla!

Tyngst!

* Knäböj (istället för front pga öm axel)

* Liggande benpressar superstettat med upphopp

* Raka marklyften

* Liggande bencurl där jag varvade tunga lågreps, lättare högreps, endast negativa, enbenssparkar och växelvis enbenssparkar! Allt skulle pumpas ur!

Som sagt- ska bli intressant att springa på dessa ben imorgon!!

Formen

Inte mycket roligt att rapportera. Känner mig slapp, mjuk, degig! Men såna känslor kommer och går... Huvudsaken är att jag är hård i december!

- Em bloggar i farten iPhone!

Inspiration i helgen!

Biljetterna köpta!

I helgen blir det SM i Västerås!

Ses vi där?!

Konceptet Check

Fan vad jag älskar ordet Check! Älskar det! Älskar att göra to-do-lists, sätta upp delmål som jag kan styrka, pricka av och sätta Check på! Meningen med listor och mål är att kunna stryka dem och skriva Check!

Min deff består av 4 perioder- augusti, september, oktober, november

Varje period består av 4 veckor

Varje vecka består av 7 dagar

En träningsdag består av 1-3 träningspass

Nu kan jag sätta Check!  på första träningspasset, på andra dagen, på första veckan under tredje perioden. Check! SHIT förresten! Redan inne på tredje perioden! Crazy vad tiden går snabbt!!

Premiär för att springa långt denna morgon!

Morgonlöpningar har tidigare legat på 40 minuter. Nu har det ökat till 60 minuter. En utmaning att bita i kan man säga. Jag kände mig tämligen tom när jag kom hem igen, tom i magen, tom i benen, tom på energi. Frukosten har aldrig varit godare! Men jag är nöjd och stolt med att jag orkade! Konditionen är äntligen god nog för att jag ska orka springa en timme i sträck. Okej, det går inte fort- men det går! Självförtroendet ökar för varje delmål! Jag ser med förväntan fram emot resten av veckan!

Check!

Lägger mig med BODY

Somnar man inspirerad vaknar man inspirerad!? Right!?



Fast det är jag redan med tanke på att jag fått studera Martinas vältränade kropp i afton. Minns fortfarande chocken när jag såg henne in action första gången! Så vältränad ska jag också bli! Jaga jaga!
- Em bloggar i farten iPhone!

Repeat!

Dagen började på trappmaskinen på SATS Medborgarplatsen

Dagen slutade på trappmaskinen på SATS Medborgarplatsen

Första dagen på nya upplägget! So far so good!

Innan kvällens cardio var styrka planerat. Jag hade min fina Martina med mig. Jag tackar min lyckliga stjärna för att jag har den här typen av vänner. Som förstår, som stöttar, som peppar. Jag har snygga kompisar- Martina är en sån förebild! Tack för allt pepp idag! Min rygg är öm och jag ser "fram emot" att utvärdera den känslan imorgon... Det blev rejält med chins och marklyft ikväll! Så nice att bli peppad genom många set och många reps! Tack min vän!

- Em bloggar i farten iPhone!

Nya tillskott

Team PureFitness som jag har äran att tillhöra har ett grymt bra samarbete med Olimp. Jag har inhandlat lite nya tillskott och de finns alltså att köpa på sportkost.se

 No- preload

En pre workout i kapselform, bestående av bl a Arginin, AAKG, Beta-alanin och Koffein. Älskar att träna på No Preload- ger bra pump och kraft även om jag svettas dubbelt med dem i kroppen! Kör de inte riktigt alla pass men saknar dem när jag kör utan- det är en enorm skillnad!

BCAA

Ett pulver som jag blandar med vatten, köpte apelsinsmak och är riktigt nöjd! Smakar saft! Gott! Jag tar denna innan morgoncardion och efter kvällsträningen eftersom den förbättra återhämtningen, sägs öka ATP produktionen och främja musklernas cellvolym, hämmar muskelnedbrytningen och kortisolnivåerna (muskelnedbrytande stress hormon), ökar proteinsyntesen, immunförsvar och matsmältning, maximerar upptaget av protein!

Thermo speed

En kapsel som jag intar 2 gånger om dagen. Ett  tillskott för fettförbränning samt energitillförsel. Thermo Speed Extreme består av en speciellt utvald blandning ämnen vilka ökar förbränningen av oönskat fett i kroppen och stimulerar metabolismen samt ökar termogenesen det vill säga kroppens temperaturreglering. Jag har inte testat detta förut, är i ärlighetens namn lite skeptisk till tillskott för fettförbränning men samtidigt så pass nyfiken att jag ger det ett försök!

Välkommen till käftsmälls-månaden!

Nu är det här och igång!

Jag kickade igång mitt nya upplägg imorse. Först ut var ett pass med 35 minuter intervaller på trappmaskinen. Älskade trappmaskinen! Jag gillar den. Nya upplägget bjuder på mer trappmaskin och mindre cross och min tacksamhet är enorm. Tycker trappen är roligare och dessutom mycket jobbigare. Perfekt!

Men nu är alltså det nya upplägget här

Detta är det tredje upplägget

För tredje gången så ökas cardion och maten minskar

Jag tror jag döper detta upplägg till håll-käften-och-kör-upplägget!

Jag blev nämligen lite skraj när jag läste det! Eller redan innan jag läste det kom pirret då Coachen i mailet började skriva att:

 "Det är nu allvaret börjar, det är nu det gäller att pressa fast kroppen säger ifrån. Det kommer att krävas stenhårt fokus från dig, varenda pass. Kör så hårt du bara orkar på cardion, dvs om det står 60 min löpning på programmet och du känner dig pigg, då kör du lite fartlek under passet, lite extra tufft i backarna, eller några ruscher på slutet.".

Yes Sir , yes.

Jag skrev i lördags att detta upplägg skrämmer mig lite och jag fick frågan kring på vilket sätt det skrämmer mig:

"Är suuuuupernyfiken på detta nya upplägg. inte exakt vilka pass du ska köra - men för att jag är nyfiken på vad det är som gör dig rädd? du är ju verkligen all in när det gäller träning. kan du bli "rädd"? mycket, mycket nyfiken!"

Jag ska försöka förklara. Jag är INTE den som duckar för mycket tränining. Jag är den som bett om mer träning. Jag vill ha mer och jag vill ha mycket mer. Nu har jag fått så jag tiger kan jag säga. Jag håller käften. Detta upplägg innehåller mer träning än jag någonsin kört på. Jag kommer landa på över 12.5 timmar träning/vecka. Strax över 8 timmar cardio/vecka. Ingen cardio är direkt lågintensiv, inga promenader alltså. Det närmsta jag kommer är 45 minuter pw på maximalt lutat band på gymmet- annars pratar vi löpning, löpning med backintervaller, trappmaskinen, crosstrainern, cykel... Det är alltså stort fokus på förbränning nu! Styrketräningen hålls till 4 pass/vecka- fokus är att behålla musklerna. Jag ska jobba med förbränningen nu och kommer äta så pass lite att det inte är möjligt att bygga muskler- utan bara att behålla!'

Denna träningsmängd kanske inte är skrämmande i sig. 12,5 (för att vara exakt på gissningen beroende på hur långa styrkepassen blir- jag beräknar dem bli 60 minuter) per vecka. Men som sagt, det finnns inget lågintensivt inräknat i detta och dessutom ska jag äta mindre än någonsin. Denna träningsmängd kombinerat med rejält med mat skulle ju inte skrämma mig men nu vet jag att bränslet i första hand måste komma fårn mitt psyke är det klart att jag blir lite nervös!

Kosten sänks nu ytterligare- jag kan räkna med en rejäl hunger

Kolhydraterna sänks rejält- jag kan inte räkna med att få energi via dem

Träningsvolymen ökar

Vilodagarna minskar- kommer ha 1 vilodag/vecka

1 vilodag/vecka

2 dagar i veckan är det "endast" 60-90 minuter intensiv cardio

4 dagar i veckan är det morgoncardio + styrketräning+ 45 minuter cardio efter styrketräningen

8 veckor har jag deffat

10 veckor kvar

Nu börjar verkligen allvaret. Nu måste jag köra fast kroppen saknar energi. Fast jag är hungrig. Fast det gör ont. Jag måste ge allt på varje pass. Det finns inget annat!! Det är nu det avgörs- är jag agn eller vete. Ska jag klara detta eller ej? Det är make- it- or- break- it- månaden som är här. Jag böjer på nacken. Går in i bubblan. Fokuserar på mig själv och mitt. De första 8 veckorna har behandlat mig väl. Har haft 1 riktig dip-depp-dag. Nu får vi se vad mitt psyke verkligen pallar för jag gissar att det är huvudet som kommer få bära kroppen nu!

Blir jag inte tight nu blir jag det aldrig!

Jag ska inte bara skriva att det skrämmer mig för det är ju inte sant! Det sporrar mig också! Motiverar mig! Jag är taggad och laddad!! Och jag är så jävla nyfiken- nu ska vi se vad min kropp och mitt psyke egentligen pallar. Detta är en rejäl utmaning och jag ska kämpa mig igenom detta och vad som än händer i december ska jag vara enormt stolt över mig själv!

Nu kör vi!!

Morgonsvett!

Mer av detta kommer det bli!

 

Söndagsgöra

Frukostar
Förmiddagsmellisar
Luncher
Eftermiddagsmellisar

Kokta ägg
Kokt potatis till middagar
13 portioner köttfärs till denna vecka och några att frysande till kommande vecka

Prioritering och planering



- Em bloggar i farten iPhone!

Trygg

Smälter just nu dagens intryck, lärdomar, tips, läxor och erfarenheter! Just klar på World Class Nybroplan där jag kört ett pass med min Coach. Vi har kört axlar och bröst och jag är slutmosad. Fått flera bra tekniktips, som alltid, och blivit klämd och nypt i fettet.

Vi konstaterade tillsammans att det (äntligen!!!) börjat släppa fett från axlar och överarmar, att min röv inte är så stor som jag inbillat mig (inte helt övertygad om att den krympt) och att det börjar bli löst över magen där fett försvunnit!

Jag har en tydlig läxa. Om 3 veckor väntar ny PT- timme + poseringsträning och till dess ska minst 2 kilo bort! Jag har (minst!) 6 kilo kvar att tappa totalt till december!

Imorgon börjar det allvarliga allvaret med nya upplägget. Jag är lite nervös, och ni som undrat varför det skrämmer mig kommer få svar på era frågor!

Men jag känner mig lugn idag
Inte stressad
Trygg
Jag vet att jag kommer ge mitt allt och oavsett vad som händer i december har jag så mycket att vara stolt över!

En dag i taget

Imorgon är en annan dag
Imorgon kommer jag vara redo
Idag andas jag lugnt

Nu dejt med världens finaste sambo
Kärlek är det viktigaste!

- Em bloggar i farten iPhone!

Deffvecka 8

8 veckor avklarade

10 veckor kvar

Veckans minus:

0.4 kilo

Totalt minus 6.2 kilo

Veckans tema: Paradoxer!

Underliga känslor och tankar far genom kroppen och huvudet.

Har tappat 6.2 kilo och det känns kanon! Kroppen börjar se annorlunda ut, minst sagt. Jag blir tightare och minskar i vikt men fan vad jag känner mig slapp och lös. Usch! Under veckan har jag hunnit känna mig i alla möjliga tillstånd: fet, lös, tight, hård, stor, platt, liten, musklig, tunn...

Innan jag började deffa så var vår chansning att det var ca 12 kilo som skulle bort totalt. Då är det nu alltså ca 5.8 kilo kvar. Känns överkomligt. Samtidigt som jag tvivlar starkt på att det kommer räcka för att få kroppen i tävlingsform. Tror inte det kommer räcka för att få mig tillräckligt hård! Men viktmål korrigeras ju natruligtvis efter hand och jag tror vi kommer behöva gå lägre än så med min kropp!

Minus 04. Det är veckans resultat. Vad ska man säga. Har minskat i vikt varje vecka sen dieten drog igång. Det är positivt. Men det är ett för litet minus. Det känns mindre roligt. Det måste snabbas på nu- med tempot. Samtidigt som det inte är siffrorna på vågen som avgör. Jag ska ju bli hård, inte väga minst! Men 0.4 i veckan är inte tillräckligt!

Denna vecka har jag varit brutalt hungrig. Det skrämmer mig med tanke på att detta var den sista veckan under ett "4-veckors-upplägg" så jag borde känt mig mycket mer stabil. Men nix. Har varit enormt hungrig. Och det känns därför inte som att minus 0.4 kilo är riktigt rättvist- trodde nog på några hekton till.

Imorgon ska jag träffa min Coach. Får se vad hon tycker efter att ha klämt och kännt lite på kroppen. Ska även bli piskad i gymmet av henne, ser fram emot det. Träningspass med henne är alltid så inspirerande!

Formbilder:

Nytt upplägg!

Jag har fått mitt nya upplägg av Coachen- det upplägg som ska gälla för de kommande 4 veckorna. Upplägget är en käftsmäll och jag skrattade nervöst när jag började läsa, sen blev jag tyst. Och lite skraj. Jag backar inte för mycket träning! Jag har bett om mer träning! Men detta upplägg liknar ingenting jag kört på förut. Jag kan ärligt säga att jag aldrig tränat så myckets om detta upplägg bjuder på!

På måndag ska jag vara laddad- just nu är jag livrädd!

Men det är nu det visar sig. Agn eller vete. Detta inlägg kommer krävas så mycket fokus, ännu mer disciplin, ännu mer jävlaranamma, ännu mer tunnelseende. Det är nu det avgörs. Tävlingen i december kommer närmare men fokuset är att klara dessa veckor som är kvar. Det ryker en hel del mat nu, det finns bara en vilodag och under 4 av 6 träningsdagar pratar vi typ trippelpass. Nu är det verkligen ingen lek. Och det är nu det avgörs. Den viktiga tävlingen är inte i december- utan nu!

Investera

What you put in is What you get out


- Em bloggar i farten iPhone!

Höstmysigt

Kräftor!

Vår fantastisk soppa innehållandes: räkor, grönsaksbuljong, wokgrönsaker, purjolök, färska champinjoner, citron, ingefära, vitlök, sambal oelek!

Höstmysigt

- Em bloggar i farten iPhone!

Ta aldrig varandra förgivet

Älska
Var ärlig
Säg förlåt snabbt
Var rädda om alla stunder
Ta hand om varandra

Torkar tårar och är tacksam för de nära och kära jag har

Begravningar väcker tankar


- Em bloggar i farten iPhone!

Extra hårda intervaller

Jag är en lydig klient. Min Coach säger spring intervaller och jag springer. Igår sa hon att denna morgon skulle jag springa extra hårda intervaller och det har jag nu gjort! Jag är så lydig så lydig!

Uppvärmning
10 intervaller à 2 minuter
Nedjogg

Jag brukar ta min "mellantid" efter 6 intervaller. Känns mentalt bättre att avverkat 60% än 50%. Jag hade kommit en betydligt längre sträcka än förra veckan, på samma tid. Så jag sprang hårt! Jag måste det om min stora röv ska bli tight någon gång. Den är stor och envis och vill inte minska. Jag har bara en sak att säga till asset:

I will run until U surrender!

Det gäller att visa vem som bestämmer! Även om häcken idag protesterade rejält efter gårdagens omilda behandling på gymmet! Och inte blev det bättre av att intervall 2, 5, 6, 7, 10 utförs i rejäla uppförsbackar!

Dagens intervaller hade en annan viktig funktion
Samla kraft
Samla styrka
Samla mod
Idag är det begravning för min fina farbror och känslorna är upp och ner och ut och in
Begravningar är obehagliga
Avsked är hjärtslitande
Önskar jag slapp ta adjö
Att han skulle komma tillbaka istället


- Em bloggar i farten iPhone!

Inge fel på inspirationen!

Den finns tamefan överallt!
Mailat lite med en person som inspirerar!
Fått en härlig komplimang av en kollega!
Fått lite pepp av coachen!
Påmint mig själv om min träff med coachen på söndag- då ska jag vara grym!!
Kollat gamla bilder i min blogg och fast jag ser ut som en julgris nu så har formen klart förbättras- förut såg jag ju som en flodhäst!

Även inspirerats av grymma människor på gymmet! Vill du ha inspiration kom till SATS Medis! Klart det finns grymma människor på alla gym men här finns verkligen så många som kör så sjukt hårt, fokuserat, intensivt! Så många byggare och fitnessmänniskor att hela stället osar muskelbyggning och under denna säsong- deff! Otroligt inspirerande miljö!

Tog med mig all inspiration (och en jävla hunger!) och brände av ett pass för röv, baksida lår och mage! Har sjukt mycket röv förövrigt- it has to go!

Lekte en ny lek som jag måste tipsa om! Funkar utmärkt i sittande bencurl för att mosa sönder det sista av orken! Kör en rep som du håller emot allt du kan på vägen upp, under den "negativa" fasen, innan du kommer upp i utsträckt viloläge trycker du ner den igen och kör ännu en negativ rep! Körde 2 set à 3 såna reps och var totat skakis sen! Funkar såklart även i liggande bencurl! Enjoy!


- Em bloggar i farten iPhone!

Platt, fet, hård, tunn, stor

Det pendlar minst sagt. Ena sekund känner jag mig musklig andra sekunden som en tunn sparv. Ena sekunden känns allt rätt bra nästa sekund känner jag mig fet. Först så känner jag att fettet försvinner sen får jag panik och tänker att fettet är kvar men var fan tog musklerna vägen? Jag ska hitta en tävlingsform på typ 10 veckor. Kommer jag klara det? Jag måste tro på det men det är fan inte så lätt. Klart det inte är lätt när man gör nåt för första gången- jag kör så att säga blint, i mörker, med förbundna ögon, utan att veta ett skit om målet, eller vägen för jag har aldrig kört här förut- och det enda jag har att gå på är känslan och Coachens ord. Jag vet ju inte hur det ska kännas! Men jag är hungrig som ett as, typ konstant. Trött och sover som en gris i soffan direkt efter middagen. Samtidigt som jag smygnjuter av det och tycker det är coolt att keep going! Jag är platt, tunn, fet, hård, stark, svag samtidigt. Det betyder bara en sak- Cirkus Deff rullar verkligen på!

Pump!

Kom till gymmet med bra kraft imorse! Onsdagkvällen var helt fantastisk- sällskap hem med Kärleken direkt efter jobbet, lagade mat tillsammans i lugn och ro, dukade fint, tände ljus. Fortsatte kvällen med mys och te i soffan, tidigt i säng, läsa lite bok, somna tidigt! En magisk vilokväll som hade bra effekt!

Biceps och triceps

Vilket bra pump!

Bra kraft!

Testade till och med att höja en del vikter och fick några PBn och det blir man kanske inte bortskämd med under deff! Hurra så härligt att känna styrka i musklerna!

Jag kände mig som en maskin! Bara mosade på! Jäklar vad härligt att känna sig stark!!!

Var kanske vilan igår kväll och lite extra sömn i natt som gjorde susen!

Dagsform:



- Em bloggar i farten iPhone!

Dröm stolt!

Jag måste skriva ett inlägg om drömmar, det kommer bli ganska långt och ganska spretigt. Motivationen till att skriva inlägget kommer från mina egna känslor och upplevelser, som vanligt och sedan en del yttre input från människor omkring mig. Tankarna och funderingarna kokas ihop och ut kommer ett inlägg där den röda tråden kommer vara budskapet- be aldrig någonsin om ursäkt för dina drömmar!! Det var under senaste cardiopass som detta inlägg skrevs, i mitt huvud, och nu trycks ner här, tangent för tangent- tanke för tanke!

Som en paddlande anka!

Vissa som läser min blogg kan nog få uppfattningen att jag är väldigt privat. Att jag lämnar ut mig och att man får komma in i mitt huvud när man läser min blogg. Ledsen att göra er besviken men så är det inte. Jag är inte särskilt introvärt så självklart tömmer jag ur mig en hel del här. Men människor som är som jag, som tycks "bära sina känslor på utsidan" har ofta ett isblock som flyter under dem. Jag är sån. Som en anka. Man tycker man ser hela mig där ovan ytan men det är ju under ytan det verkligen händer grejjer, där paddlande och jobbandet pågår. Det ni ser är toppen av isberget, men den stora procenten finns där under. Men jag är ganska öppen i bloggen, tycker det är okej, så jag delar med mig av tankar, känslor, drömmar. Och jag gillar det. Jag gillar att drömma stort. Det är häftigt att våga! Att skriva ut en dröm eller ett mål är lite som att hoppa bungy- jump. Man är tvungen att lita på att linan håller! Drömmar kan vara så otroligt personligt, och privat. Jag menar inte att alla måste fläka ut dem, eller ens tjänar på det, men vill man ska så ska man! Jag har inget emot att stå för mina drömmar och skulle aldrig låta någon jävel komma och förminska dem!

Made!

Jag minns ett program på MTV (vet inte om det går fortfarande, har inte den kanalen) som handlade om nåt i stil med att skolans värsta tönt skulle bli "made" till drömprins, den tjocka tjejen som skulle bli hejarklacksledare, etc och etc. Skitsamma vad man tyckte om programmet och konceptet men det som störde mig var att när dessa personer skulle berätta för sina familjer/ vänner vad de drömde om blev de många gånger hånade. Varför gör man så? Ens nära och kära ska vara vinden under seglen, inte smasha drömmarna med ett basebollträ! Vem gör så? Vem förminskar någon annans drömmer? Vem trycker ner någon annans dröm? JO! Den som själv inte vågar drömma!

En dröm är aldrig ett skämt!

En konversation nyligen med en vän gjorde mig lite beklämd. Hon har stora drömmar som hon berättar om, stora för henne, men hon avslutar med att säga att hon utgår att jag ska skratta åt det! Varför skulle jag det? Och varför ber hon om ursäkt för sina drömmar?

Dröm stort- större- störst!

Jag har lite skämtsamt vid nåt tillfälle kallat 90- talisterna för "the lost generationen" eller "spoiled": Jag arbetar med rekrytering och träffar många unga människor (jag tänker på de i åldern 16-20) och ja ibland upptäcker jag saker/ egenskaper som känns mindre ambitiöst, och lite "stekt sparv i truten". Men många fler gånger sen slås jag omkull av riktigt häftiga, unga människor som törs uttala sina drömmar. Jag brukar nämligen på intervjuerna fråga om deras framtidsdrömmar och planer och det är så coolt med en ung person som vågar säga "Jag vill forska och finna lösningen på aidsgåtan" eller "jag vill ha ett eget företagsimperium" eller "jag vill ha hus på landet och 7 barn" eller "Jag vill bli den första tjejen som tar sig in i svenska insatsstyrkan". Jag menar- whatever floats your boat! Alla drömmar kanske inte kommer gå i uppfyllelse- det beror väl på hur hårt personen är beredd att kämpa för dem. Få drömmar går i uppfyllelse per automatik! Drömmar kan förändras genom åren men oavsett så är det något saom imponerar på mig- människor som vågar drömma. Stort! Och ingen, ingen, ingen har rätt att ta drömmarna ifrån någon! Jag brukar uppmuntra dem, berömma dessa unga människor, som jag träffar, för att de vågar drömma och vågar berätta- och sedan säger jag åt dem att följa drömmarna!

Imponerad!

Jag blir så imponerad av människor som följer sina hjärtat och uppfyller drömmar. När drömmarna blir mål! Oavsett omständigheter. Allla har det inte så förspänt, allas omständigheter är inte perfekta, men många krigar ändå! Sånt imponerar på mig! Sånt attraherar mig. Jag älskar att omgärda mig med människor som är passionerade- sen vad det handlar om kvittar. Jag tänker på min fina vän Lisa som gör något som verkligen imponerar på mig nu och jag är så stolt över henne och jag blir så inspirerad av henne, att våga gå efter mina drömmar! Eller av Petra i mitt team- hon satsar på fitnesskarriär och har inte mindre än 4 barn hemma! Störtcoolt! Inspireras av det alla ni småbarnsföräldrar som säger att ni inte har tid att följa era drömmar! Världen är full av såna här fantastiska, inspirerande och starka personer som vågar gå mot sina drömmar!

Morgondagens drömmar!

Ibland önskar jag att jag att det jag vet nu hade kommit till mig för några år sedan. Eller att jag vågat följa den röst jag hörde för många år sedan. Kanske hade saker varit annorlunda då. Jag hade haft andra saker, andra minnen, andra erfarenheter men också undvikit att såra en del människor inklusive mig själv och jag hade sparat tid! Jag hann fylla 27 (ingen ålder på häst som vi gärna får notera här!) innan jag vågade uttala denna fitnessdröm högt. Fast jag burit den så många år men gömt den och inte vågat stå för den! "Nej men inte kan väl jag...". Ja ni vet hur det kan låta. Jag är så glad att jag nu vågar och det är ingen ide att hålla på och älta det som varit!

Idag har du chansen att skapa det igår

som du kommer vara stolt över imorgon!

Det jag vill komma fram till med detta inlägg är:

Våga drömma!
Våga omsätta drömmarna till mål!

Dina drömmar är bara dina

Låt ingen förminska dina drömmar!
Be aldrig om ursäkt för det du drömmer om!
Göm inte dina drömmar!

Var inte rädd för att misslyckas- en sådan erfarenhet raderar inte en dröm!

Skratta aldrig åt någon annans dröm!

Uppmuntra dina medmänniskor att drömma och uppfylla sina drömmar!

Och vilodagen som försvann!

Intervaller imorse

Tuff cardio!

Fy fan vad jag svettades!!

Onsdagen har varit vilodagen men nu rök den.

Nya order från Coachen!

Ligger nu på:

1 pass cardio + 1 pass styrka måndag- tisdag

1 pass cardio på onsdagar

2 pass styrka på torsdagar

1 pass cardio på fredagar

1 pass styrka+ 1 pass cardio på helgen (oftast lördagar)

= 1 vilodag per vecka och den ligger på helgen!

Nästa vecka kommer det ett nytt upplägg som beskrivs som det tuffaste hittills. Under oktober ska jag vara beredd på att vara jävligt hungrig, trött och få slita. Jag ser fram emot det. Med skräckblandad förtjusning. Jag vet- det låter helt stört! Men jag njuter av det jag håller på med. På ett underligt sätt. Ja, det sliter! Ja, jag är trött. Ja, jag är jävligt hungrig! Men samtidigt är det så jävligt häftigt att lära känna sin kropp på det här sättet. Och lära känna sin egen inre styrka, mod, fokus. Hur långt är jag beredd att gå och var finns min riktiga gräns? Än så länge är jag ju inte i närheten av den!

Den ständiga tävlingen mot mig själv och den spännande, pirrande känslan i magen. Känslan av att verkligen totalt ha släppt sarjen! Nu finns inga försäkringar, inget velande, inte utrymme att "testa"- utan det är all in! Jag måste ge allt för ha en chans att lyckas med det jag vill! Och känslan är nästan berusande! Att ge sig iväg på cardio när det är mörkt ute. Låta klockan ringa 05.10. Träna på kvällen, mata övning efter övning och samtidigt hantera att magen kurrar och veta att maten efter träningen inte på långa vägar kommer göra mig riktigt mätt. Det är inte lätt- men jag gillar det! Hittills har deffen varit relativt bekväm, kanske för att jag förväntade mig att må piss från början. Men snart 8 veckor in så mår jag riktigt bra! Så jag är känner mig så redo och beredd inför nästa etapp och det ska bli riktigt spännande att se hur den kommer påverka mig! Det är nu det verkligen börjar!

Bild från igår!

Ryggdag!

Idag har jag varit brutalt hungrig och det krävdes rejält med fokus och mental pepp för att orka leverera något vettigt på detta pass. Detta var klart den hungrigaste dagen hittills! Har dragit på med lite mer cardio och det märks ju tydligen!

Tack vare fokus, kryddat med jävlaranamma, mina räddare (no preload) och Kärleken så gick passet bra! Det blir allt viktigare att vara mentalt förberedd innan jag kommer till gymmet!

Körde ett intensivt och fokuserat ryggpass+ mage!


Latsdragen kördes för ovanlighetens skull med rak stång och inte vinklad.


Rodd!


Trams!


Det var inte så humor att köra marklyft när benen känns som cement efter gårdagens benpass! Jag var kaxig imorse men låren har stelnat under dagen!


- Em bloggar i farten iPhone!

Ambitionen vilar aldrig

Den retar vissa

Peppar andra

Får vissa inspirerade

Motiverad

Andra stressade

Den kan väcka svartsjuka

Avundsjuka

Men den vilar aldrig

Ber aldrig om ursäkt

Säger aldrig förlåt

Viker aldrig undan

Harder Stronger Faster

Orden som rullade i mitt huvud imorse:

Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster Harder Stronger Faster

Morgoncardio idag som bestod av 40 minuter löpning i jämnt tempo. Pressade inte på utan lät kroppen hitta ett naturligt tempo och matade av mina minuter där. Men för den sakens skull gick det inte långsamt! Hann "meditera" ihop en halv bok och ungefär 5 blogginlägg. När jag kom hem igen dröp kroppen av svett, porerna var tömnda, energikapitalet nollställt, endorfinerna berusande och själen härligt lugnoch harmonisk. Jag vill bli hårdare. Snabbare. Starkare. Målen är höga. Ambitionen arbetar hårt! Dagens morgoncardio var ytterligare ett steg i rätt riktning. Jag tänker så. Varje steg är ett steg mot målet. Även om morgonens steg utfördes av tämligen tunga ben. Jag har cement i låren efter gårdagens benpass. But that's all good!

I benen och i huvudet!

Knäböj x absurdum
Bonusset tills huvudet hotade att sprängas. Eller iaf låren! Varvade lägre vikter/högre antal reps med högre vikter/färre reps. Yr i huvudet efter ett tag- visst märks kaloriunderskottet av! Tack tack Kärleken för allt pepp och stöd ikväll!!

Liggande benpressar med olika fot- isättningar!

Sittande bensparkar supersettade med jägarvila

Avslutade med att piska upp mjölksyra genom 2 set med växlande-enbens-benspark-set!


Gah!!


Körde givetvis även vader!

Nu är det bara att vingla hem!

- Em bloggar i farten iPhone!

Odödliga drömmar!

Det finns inga enkla vägar till odödliga drömmar!

Life is what you make of it!

Den tanken slog mig så hårt imorgon. Den här dagen skulle ju kunan bli tidernas sämsta med tanke på hur den tog sin start. Klev upp någon minut för sent, kände mig extremt stressad, klev i en nylagd katt-spya på köksgolvet, fick skura fot och golv. Stressade sen som fan, glömde paraply, var så stressad- fick ta cykeln för att hinna till tunnelbanan. Hade ingenting att torka av cykeln med så fick acceptera en blöt rumpa fast jag försökte stå och cykla. Väl framme vid tunnelbanan insåg jag att jag glömt nycklarna i soprumsdörren när jag sprang ut med katt-kräk- påsarna. Var tvungen att ringa och väcka stackars sambo som fick gå ut i regnet efter mina nycklar- så jag lyckades ju ge henne en jävligt dålig start på dagen också! Vilken morgon! MEN! Istället för att tänka "Fy fan- det här kommer bli en skitdag" så tänker jag "den usla morgonen går inte att toppa- nu kan det bara bli bättre"!

Livet blir vad vi gör det till!

Jag får helt enkelt ta och bestämma mig för vilka känslor jag ska ha idag! Det här ska bli en riktigt bra dag! Det här ska bli en riktigt bra vecka! Jag har en sån där "nu jävlar"- känsla i hela kroppen. Den här veckan tänker jag vara oövervinnerlig och jävligt stark!!

Du kan antingen böla över dina problem eller göra nåt åt dem

Du kan antingen förbli suktande eller se till att få det du önskar

Antingen fryser du och håller käft eller så tar du en tjockare tröja

Antingen så håller jag käft och krigar på eller så slutar jag deffa för att det är jobbigt, jag är trött, hungrig, etc. Men nej. Jag väljer alternativt ett. Det är mitt val och därför ska jag inte vara sån som gnäller. Jag stjäl ingens energi och ingen får stjäla min! Hej krigar- bubbla!

Jag hade ju nämligen kunnat sura vidare eftersom det var crosstrainee- intervaller på schemat. Jag tycker inte om dem. Jag kan inte förklara varför, jag tycker bara det är tråkigt. Jag älskar annars all min träning men önskar jag slapp detta. Men nu kliver jag upp till 5 cardiopass/vecka och för att vara rädd om benhinnorna måste variation skapas. Hade det inte varit så hade jag gladerligen sprungit alla pass. Men intervallerna på crossen gick bra denna morgonen. Jag skjuter undan "det här är tråkigt"- tanken och motiverar mig genom att jaga metrar och sekunder. Jag motiverade mig genom att tänka att det bränner bra och att ju högre växel jag lägger i desto mer bränner jag- och bränna fett behöver jag sannerligen!!

Mys!!

Jag är så himla glad över alla nya kläder som inhandlades i helgen och kanske lite extra glad över denna sjal! Den är fin och glad i färgerna men framförallt är den enorm när jag väcklar ut den! Perfekt att kunna svepa om sig i höst! Mysigt när det känns kallt på kontoret eller på höstpromenad eller i biomörkret!

Life is what you make of it!

Hur har du bestämt att din dag ska bli?!

Nu jävlar!

Uppe
Vaken
Strax framme på gymmet!


Upp och ta tag i veckan!
Sova kan man göra när man är död!
Eller inte deffar!

Upp-Iväg-Cross!

- Em bloggar i farten iPhone!

13

Sett filmen "13" och har nog knappt någonsin blivit så illa berörd! Stark film. Obehaglig.


- Em bloggar i farten iPhone!

Fyssöndag!

SATS
Axlar
Bröst
Cardio

Härlig FYSsöndag!
Det som återstår nu är MYSsöndag med avslappning i soffan och bra film! Sen fix med alla nya kläder som köptes igår! Helt lycklig över allt jag hittade!!

Dagens träning!
Axeldelen gick bra. Jag upplever det passet som väldigt tufft. Jag pendlar mellan att det gör ont för att det är tungt och att det svider av mjölksyra. Jag måste alltid ladda lite extra mentalt inför detta pass!

När jag kom till bröst- delen av passet så dippade energin och det krävdes mycket mentalt för att inte mesa med vikterna! Fick verkligen säga åt mig själv att hålla höga vikter!

Svettades som en gris men fick ett bra söndagspass!

Dagsform
Känner mig ganska pluffsig. Blev en del extra kolhydrater på gårdagens "ätardag" och jag känner mig vätskig och lös. usch!


Deffen rullar vidare och vecka 8 inleds!
Nu är jag i "mellanläge"- har alltså inte den där spännande ny-starts-kicken och ser heller inte målgången ännu! Nu krävs det verkligen att jag ser till att hålla mig själv motiverad och inspirerad! Att vara vaksam så jag inte slappnar av för mycket utan ser till att få ut maximalt av varje träningspass! Trycka! Pressa! Mosa! Dundra!

Notering!
Det är tufft att göra såna saker som jag annars aldrig hade tänkt var jobbiga. Som gårdagens shoppingtur. En hel dag i affärer, stå och gå, tog slut på mig! Fullständigt!! Kändes som jag hade feber när jag kom hem och jag kollapsade totalt i soffan när vi kom hem. Kropp och knopp tappar uthållighet av att ligga länge på kaloriunderskott! Jag inser att jag inte till 100% förstod vad en tävlingsdiet skulle innebära. Mentalt. Fysiskt. Socialt. Ingen förstår nog det som inte testat på en sådan här diet. Jag visste inte exakt hur det skulle kännas! Vila, sömn, lugn och ro betyder massor!

- Em bloggar i farten iPhone!

Helt klart roligare!!

"Tröstade" mig efter den tråkiga vägningen med att dra iväg till Nacka Forum och shoppa deluxe! Fan vad roligt det är att shoppa när kroppen är mindre och tightare. Minns en shoppigtur för några månader (och ca 6 kilo) sen som inkluderade få köp och många tårar i ögonen och på kinderna...

Tävlingsform om 11 veckor eller ej- just idag känns kroppen tight och jag trivs i den! Otroligt mycket roligare att köpa kläder då och inspirerande att testa sådant jag annars inte riktigt "törs"! Och jäklar vad jag handlat!! Typ 5 tröjor, lika många skjortor, kavajer; jeans, sjal, top... För det var jag värd!!

Glada färger och värme till hösten!



Finkavaj!



Tweed!!



Storlek 36 igen! Honey I'm home!







Storlek 27på jeans- jag är chockad!



Spännis!







God lunch!



Sallad med varm kyckling och grillade tigerräkor- samt keso, bulgur och avokado!! Mums!!

- Em bloggar i farten iPhone!