Guldkant!

Är det något jag verkligen älskar och som är den där guldkanten på tillvaron så är det att laga god mat med Kärleken, i lugn och ro, samtidigt som vi smakar på favoritvinet! Amazing friday!!



Årets sista fredags-mys bjuder på grym pastasås och färsk pasta! Mums!





Och film!


- Em bloggar i iPhone!

Årets sista fest

Eller träningspass. Avklarat och avnjutet på amazing SATS Medis! Bra förkaka på tunnelbanan dessutom- kreatin, koffein och hardstyle trance! Good shit! Nästan så jag dansade på tåget!

Första överkroppspasset på 2 veckor och det kändes så härligt! Kroppen var med mig och axeln gjorde inget väsen av sig!! Körde med ganska mesiga vikter (vi kan kalla de "försiktiga") och det var nog rätt och riktigt och klokt! Comeback! Men först imorgon vet jag ju vad axeln verkligen tyckte. Wish me luck!

Passet: kläm&känn med fokus rygg, armar, mage:
Sittande rodd v-handtag
Sittande rodd brett grepp
Stående skivstångcurl
Stående hantelcurl
Enhands hantelrodd
Triceps-"superman" med stång
Crunches i rep
Hammercurl med rep

Sluttränat för i år...
Tur att det snart kommer ett nytt år! Dessutom är det skottår så en bonusdag. 366 nya dagar till förfogande för genomförande av mirakel och stordåd! Tackar!



- Em bloggar i iPhone!

Nyårsmål 2012

Skrivna!

 Här!

Benigt

Syftar inte på dagsformen... Utan på passet. Ben. Igen!

Pepparpeppar X 100000 så börjar vänster axel kännas som den ska igen (tack tålamod, vila och voltaren gel...) så imorgon är planen att testa överkroppsträning igen. Benen ler!! De har fått lite väl mycket uppmärksamhet under december... Är även svårt att få någon struktur i träningen om man ska undvika att belasta axeln... Blir inte mycket att välja på.

Ikväll...

100 reps knäböj
70 reps liggande benpress
100 reps liggande bencurl (parallella + enbenscurl)
82 reps sittande bensparkar (parallella + enbenscurl)
70 reps stående vadpress

Summa ben: 422 reps
Snarare "hög-set" än "hög-reps" = max 10 reps/set men upp till 10 set/ övning

Smack!

Därefter:
En jävla massa reps mage
Crunsches i cabel X multum

Kaxig innan passet! Inte efter... Som det ska vara!



- Em bloggar i iPhone!

Allt jag VILL det kan jag

Bästa pre- workout!!

Dagens andra (smartshake) shake!

Bra protein kan smaka som en kall Oboy. Typ. Med lite fantasti.


- Em bloggar i iPhone!

Var är träningsbloggarna??

Det här var väl positivt skrivet av Metro?

Vore väl fint om det blev mindre pubertalt provocerande och pajkastande, tjuvnypande och utnyttjande?

Kändisbloggar. Matbloggar. Föräldrabloggar. Livsstilsbloggar.

Var är träningsbloggarna?

Är träningsbloggar de minst intressanta bloggarna eller är träningsbloggar- skribenterna för tysta och för dåliga på att marknadsföra sig själva? Syns inte- finns inte?

Från Sumo till asket

Den resan kan ni läsa om här!

Bästa platsen

Här
Nu

Vad skönt det är att efter några dagars ledighet kommit ner i varv. Blivit lugnare. Mer närvarande. Mitt vanliga jag springer alltid en bit före mig själv men samtidigt med ett öga i backspegel. Inte det säkraste körsättet men mitt standardläge. Jag har sänkt min puls med några hundra procent de här dagarna. Stängt av den där inbyggda tidsmaskinen som konstant drömmer om framtiden och planerar ett sen efter ett sen efter ett annat sen... Puh!! Just nu är jag här och nu! Hasar liksom runt i tofflor, spinner som en katt och ger ifrån mig små förnöjda ljud. Trivsamt. Rogivande. Sen kommer tids nog och alla mål, planer, drömmar, visioner, ambitioner kommer svepa in mig i en orkan av rutiner, planering och struktur. Det kommer bli härligt! Men här och nu är en mysdoftande ombonad pysmysig plats där huvud, hjärta, kropp och själ gosar till sig en stund. Skönt. Här. Nu.

Glad annandag- hoppas ert här och nu får er att le- det gör mitt!

- Em bloggar i iPhone!

Träningsvärk

En text om Om Träningsvärk


- Em bloggar i iPhone!

Före-julmaten-löpning!

2 bitar ur Alladin- asken och några klunkar julmust! Julig preworkout funkar?!

Löpning i gamla hemtrakterna, på gamla ridvägar. Löpning med melankolisk känsla men också ren njutning. Kropp, känsla, lungor i symbios. Så okomplicerat det är att springa. 5 km i högsta möjliga fart!

Julaftonslöpning i all snö! Eh... Eller?


Fler som varit ute och sprungit!?

- Em bloggar i iPhone!

Nu är det jul!

- Em bloggar i iPhone!

Hem- trygga föräldrahem

Åh
Bara ett stort åh vad skönt att vara här!
Tyst och stilla
Kom jul!
Som jag längtat!
Jag ska njuta av varje sekund och minut!
Njuta ut 2011 och in 2012

God jul!


- Em bloggar i iPhone!

Detta är inte ett julklappstips!

Det här!

Grunge och squats

Läs mer HÄR!



- Em bloggar i iPhone!

Dagens lunch!

Råris
Kycklig
Paprika

Frågor på den?


- Em bloggar i iPhone!

Tillsvidare!

Den här bloggen startades i april 2007
Inte konstigt att jag har svårt att släppa den
Min baby ju!

Tillsvidare kommer den leva vidare parallellt med min nya blogg emelie.teambodyscience.se där jag kommer skriva lite mer fokuserat om satsningen som stundar för 2012!

Så ni som gillar mitt bloggande bör hålla koll på båda adresserna. Iallafall tillsvidare!

Tomten har varit här!

På kontoret!
Bra start på dagen!


- Em bloggar i iPhone!

Em för Team BodyScience

20 december 2011 blev det klart

Jag tillhör numera Team BodyScience!! Det här är så obegripligt stort för mig!

Jag är glad, stolt och ödmjuk. Tacksam och lycklig.

Tack Joachim Bartoll och Tim Nyberg för ert vänliga bemötande och välkomnande.

2012 kommer bli hejdlöst spännande!!

Min blogg för Team BodyScience hittar ni här!

Med kroppens som referens- uppföljning

I måndags skrev jag så här:

"En fråga- för jag är nyfiken!När/om ni anlitar en coach/PT/tränare- hur viktigt är det då att han/hon själv har kroppen i trim?
Spelar det er någon roll?"

Intressant att läsa era svar och de sätter igång mina tankar!

Å ena sidan tycker jag att det är självklart att jag inte skulle anlita en PT/ coach som inte själv är vältränad. Det visar ju att han/hon lever som han/hon lär. En överviktig, otränad PT/Coach följer ju sannolikt inte de lärdomar som jag ska ta till mig av. Sen är ju allting relativt- om jag ska ha hjälp att bli deffad till tävlingsform behöver ju inte min Coach vara i den formen. MEN! För mig personligen är det skönt att veta att min Coach/PT själv deffat- mest så jag vet att personen faktiskt vet hur det känns, vad som verkligen händer i kroppen- inte bara teoretiskt utan även genom egen erfarenhet och kan sätta sig in i mina känslor/upplevelser. SÅ då blir ju Coachens/PTns form på något sätt en referens.

Men syns det på någon vad han/hon kan?

Eller handlar det mer om att jag (och andra med mig) vill ha en PT/Coach med ett inspirerande yttre/ inspirerande fysik att "jaga ikapp"? Handlar kanske mer om förebild och inspiration än att fysiken säger något om kunskap? Har själv sett en och annan PT som ser grymt vältränade ut men när jag hör hur de pratar med sina klienter... En egen grym fysik betyder inte per automatik att man är en grym coach/PT. Och en person kan ha ha bra mycket mer styrka, smidighet, uthållighet, kondition än vad det yttre först ger sken av!

Sen tänker jag- undrar om det bara är vi i gymvärlden som tänker så här? Finns ju massor av grymma fotbollstränare, friidrottstränare som inte själv har mycket till prestationer inom den som sport de lär ut... Där verkar det kvitta. Måste man ha gjort karriär som fotbollsspelare för att själv vara en bra fotbollstränare? Kanske är det olika inom olika sporter. Man kan ju inte ha en PT som inte pallar att hjälpa en i gymmet tex. Men om jag skulle vara friidrottare och springa 100 meter är det inte nödvändigt med en Coach som är snabbare än mig.

Spånar vidare helt enkelt!

Vad är viktigt när man väljer PT/Coach?

Jag skulle vilja kasta en liten känga och en pekpinne mot de utbildningar som finns... Inte för att de inte är bra (har inte gått någon så kan inte uttala mig om dess innehåll!) men 3 veckors teoretisk utbildning för en ansenlig slant garanterar inte att någon blir PT! Man får en licens och kan börja debitera 500 spänn/timmen men vad kan dessa personer egentligen? Sett en del PTar på olika gym som visar minst sagt tvivelaktiga utföranden av övningar... Och sett/hört om en del tränings- och kostupplägg som till och med den outbildade skulle höja på ögonbrynen åt... Kanske dags att gymmen som anställer PTar börjar ställa mer krav på annan förkunskaper, praktiskt genomförda timmar och inte bara utbildning? Att en utbildning på några veckor ska täcka allt en person behöver veta om kost, kropp och träning för att kunna ta på sig klienter av varierad bakgrund med olika mål, förutsättningar, önskemål faller lite på sin rimlighet... Att vara någons PT/Coach är ju ett enormt ansvar och förutsätter en bra kunskapsbank. Till alla er som ska anlita en Coach/PT- kolla vad ni får för pengarna!! Forska lite i vederbörandes bakgrund, erfarenheter, utbildning och kunskap! Ställ lite krav! Men det är svårt. En djungel. Precis som det finns grymt duktiga PTar/Coacher utan egna meriter så finns det personer som är grymma som Coacher utan att ha någon "utbildning på pappret".

Kroppen kan vara en referens som vittnar om egna erfarenheter!

Övriga referenser, utbildningar, bakgrund bör granskas. Kristiskt!

Time out

Får erkänna att en av de bästa sakerna med min morgoncardio är att jag får frisk luft. Annars är man ju inte utomhus mycket.... Hemma, tunnelbana, kontoret, tunnelbana, gymmet, tunnelbana, hem... Morgoncardion utomhus ger lite fräsch luft i lungorna. Mina ben är helt överjävligt förstelnade idag. Tunga, värkande, pirrande efter gårdagens bravur. Sprang 5 km imorse som återhämtning. Brukar får mindre överjävlig träningsvärk om jag får upp lite värme i dem morgonen efter ett benpass. Känner mig ändå extremt stelopererad så vet inte alls om det hjälpte... Har en brutal nytändning för benträning och ser fram emot nästa pass- då blir det mer fokus på röv och baksida ben!

Förövrigt så presenterade jag ju en lite övning/ videofilm för er som vill ha skinny looking legs för några dagar sedan:




Igår testades den i verkligheten!

Den visas här av min gym- kamrat Ylva (snygg brud som imponerade under Luciapokalen 2011!) och jag hoppas hon är okej med att jag lånar en bild! Vill du ha lika snygga ben som Ylva så vet du vilken övning du ska köra. Varje dag! 

Fan vad jag älskar att hitta folk med lika bra (dålig?!) humor som jag själv! Gymhumor is the shit!

Mina ben har influensan

Märklig känsla!
Natti Natti!


- Em bloggar i iPhone!

324 repetitioner

Det är vad kvällens benpass stannade på!


- Em bloggar i iPhone!

Benmord!

Klara!
Färdiga!
Böj!

Kvällens Upplägg:

Knäböj 10 set
4 set à 10 reps uppvärmning/ stegring
3 set à 10 reps maxvikt
3 set à 10 reps 75% maxvikt med 3 sekunder stopp i bottenläge

Satans pump!

Jeffersons squats på step-up-brädor 7 set
2 set à 10 reps uppvärmning/ stegring
3 set à 10 reps maxvikt
2 set à 6 reps test på ny maxvikt- nytt PB!!!

ska inte söka rekord nu... Men var ju tvungen att testa hehe!

4 set bulgarisk splitböj i smith
8 reps/ben

Sen började det susa gott i huvud och ben och jag svettades som en nygriljerad julskinka!

Liggande bencurl 10 set
2 set à 10 reps uppvärmning/ stegring
5 set à 6-8 reps maxvikt
2 set "Emelie-special"= 14 reps/varannat ben metoden + 1 supertung extrem- långsam excentrisk repetition! Den knäcker!
1 set à 15 snabba reps!

Grymt pumpande benpass!

Mage- Crunches på bänk
Hantel mellan fötterna
5x 10 reps

FAN VAD JAG ÄLSKAR ATT TRÄNA!!

- Em bloggar i iPhone!

Med kroppen som referens

En fråga- för jag är nyfiken!

När/om ni anlitar en coach/PT/tränare- hur viktigt är det då att han/hon själv har kroppen i trim?

Spelar det er någon roll?

Träningsvecka 50- 51

Så här blev träningen och livet under årets näst- näst- sista vecka!

Måndag!

Morgon: 35 minuter löpning med 10 backintervaller
Kväll: Axlar, mage, bröst på SATS Medis

Tisdag!

Morgon: 40 minuter löpning med 15 intervaller i backe och 10 intervaller i trappa
Kväll: Rygg på SATS Farsta

Onsdag!

Morgon: 45 minuter powerwalk
Kväll: Vila! Hade den mysigaste myskvällen på länge- god mat och massa kramar i soffan!

Torsdag!

Morgon: 45 minuter powerwalk
Kväll: Ben och mage på SATS Medis

Fredag!

Morgon: 35 minuter löpning med 15 intervaller i backe och 10 intervaller i trappa

Lördag!

Vilodag! Älskade svärföräldrarna kom på besök och det mumsades köttbullar, jullimpa, julknäckis, press- sylta (älskar!), senap, glögg, julmust, pepparkakor, knäck och så vår fantastiska hembakade kladdkaka. En "traditionell" kladdkaka som delades i 4 delar där varje del fått en egen smaksättning: pepparkaka/ krossar marianne. Jag åt så det sprutade kladdkaka ur öronen! Mums!!

Söndag!

Vilodag!
Sedan ett himmelskt julord på Stortorgskällaren i Gamla stan!

Vecka 50!

Kosten har varit semi- strukturerad. Bra frukostar, mellisar, luncher, eftermiddagsmellisar. Bra mat på kvällen men även en del choklad och alldeles för mycket knäckebröd! Så jävla gott! Men haft ganska bra balans på kolhydraterna hela veckan till förmån för gottigheterna som jag visste skulle komma under helgen, samt tränat bra, hårt och med mycket cardio hela veckan! Helgen har inneburit vila, julbord, jullunch, mysigheter och massor av gottigheter.

För att vara under en "viloperiod" och en "kravlös period" efter tävlingen där jag bara skulle träna som jag kände för så får jag säga att det blev en bra vecka. Tränat mer än jag trodde jag skulle!

Vecka 51!

Julveckan är här!

Plan:

Måndag- torsdag: träna på som fan och äta strikt!

Torsdag (22 december) till tisdag (27 december): åka till föräldrarna och svärföräldrarna och fira jul!! Jag ska njuta av julmat och julgodis och det ska bli underbart. Löparskor och löparkläder åker med. Jag har ingen tillgång till gym dessa dagar men det finns inga ursäkter för att inte springa!

Är ruskigt sugen på det benpass som vankas ikväll efter jobbet!!

Återställare

Efter en dekadent helg som mest luktat kolhydrater, kryddat med socker, alkohol och horisontellt läge under duntäcke var det sannerligen behövligt med en återställare. Blött, kallt, snöigt, slipprigt men tillfredsställande. Det väntar några dagars detox nu och lite allmän rensning innan jag är fit for fight gällande julbord som stundar till helgen. Känns bra med råris och kyckling till veckans luncher och på kvällarna salladstallrikar med nötfärs.

Morgonens återställare bestod av 5 km löpning i högsta tänkbara tempo vilket var föga imponerande pga underlaget. Yttre faktorer kan man sällan råda över- däremot de inre. Så jag tuffade på och kunde faktiskt njuta av att kroppen kändes stark, frisk, pigg och redo för utmaningar. Bäst det! Idag är det måndag aka officiella bendagen för de allra flesta! Och jag avviker inte!

Förövrigt firar jag idag 3 år med världens finaste varmaste snällaste tryggaste ödmjukaste och på alla sätt perfekta Kärlek! You are the perfect picture of perfect perfection my love!

Julbord på Stortorgskällaren i Gamla stan!

Kan varmt rekommenderas!
Mysig lokal, fantastiskt god mat, fin stämning, bra service! Har ätit så mycket gott och ja SÅ MYCKET av allt!! Jag har verkligen njutit ikväll- särskilt av kvalitetstid med Kärleken! Kan aldrig få för mycket kärlek! Men också av den goda maten- vet inte hur mycket sill och strömming jag fått i mig! Mums!





Kallskuret är det bästa!


Snaps är inte gott men hör liksom till har jag fått höra


Fantastiska efterrätter!


- Em bloggar i iPhone!

Once in a blue moon...

... Eller när helvetet fryser eller nåt liknande så inträffar denna dag! Inställd träning. Sängen istället för gymmet. Uppstigen, påklädd, preworkoutdrink blandad... Avklädd, nerbäddad... Är det första passet 2011 jag hoppar över? Kanske. Jag tror det. Bäddade ber mig igen, kröp ihop i Kärlekens famn, tidningen BODY och Unni Drougges senaste bok (Förkunnaren), frukost i sängen, kattmys. Allt det där lockade mer än löpband och squats. Jag brukar alltid välja gymmet. Prioritera träningen och utvecklingen. Men inte idag.

Deffen och tävlingssatsningen 2011 fick all kraft, tid, uppmärksamhet. Den gick före allt.

Nu finns det ca 2 veckor kvar att "slappna av". Sen startar Satsning 2012. Den kommer vara sjukt hård! Så nu har jag ett window of opportunity att helt enkelt känna efter. Så idag blev det en extra vilodag. Lat. Slö. Slapp. Avslappnad. Nöjd. Inte så jag tänker dega ihop resten av december och denna vecka har det varit cardio varje morgon samt flera gympass. Men idag- bara vila. Fysisk och mental återhämtning.





Vilar mig i form för eftermiddagens julbord!

- Em bloggar i iPhone!

Growingseason!?

- Em bloggar i iPhone!

Stämning!

Det snöar och yr utanför fönstret (vi kan väl låtsas!?) Kärleken har startat julmusiken! Lukten av nybakat sprids i lägenheten tillsammans med doften av köttbullar, bröd och glögg. Snart kommer finaste svärföräldrarna hit på jul- mys- lunch och jag längtar! Jag ÄLSKAR jul!!!

Har längtat alldeles extra mycket efter denna jul och ser mycket fram emot att spendera tid med både min fina familj och Kärlekens! Jul är lika med kärlek, värme, närhet, stillhet, ro!

Julkladdkaka!
En del smaksatt med krossad Marianne en annan med pepparkakor! Mums!



Favoritmysjulhörn!!


God jul!!


- Em bloggar i iPhone!

Brudarnas BODY!

Fan vad jag älskar tidningen BODY!

Hårda kvinnor och män

Snygga bilder

Fokus på utveckling!

Vetenskapliga artiklar

Artiklar om vad träning och kost gör med såväl insidan som utsidan av kroppen

Inga hokus- pokus- dieter och trams

Bra skribenter

Grymma fotografer

Det senaste numret var riktigt tilltalande och vänder sig till alla, som vill träna hårt och äta smart, oavsett kön. Men jag vill ändå uppmärksamma hur bra plats tjejerna fick ta i detta nummer och vilka snygga brudar som figurerar! Men nej, såklart är de inte bara snygga- utan de visar upp hur långt man kan komma om man fokuserar och arbetar stenhårt. Ingenting är gratis!

Fitness- Drottningen Carina Isaksson pryder framsidan!

 Snygga bilder på fantastiska kvinnliga atleter från Nordiska Mästerskapen i Lund!

Två personliga favoriter!

Maria Eriksson och Carina Isaksson!

I tidningen finns även en intressant artikel av Carina Isaksson!

Jag finns med på en liten bild under "Presspytt" och i tidningen finns snygga bilder på energiknippet Ida Sandqvist!

En artikel om Helene Ahlson som verkligen lever Fitness- livet!

 Med tidningen medföljde en kalender för 2012

Med bild på en atlet vars fysik jag tycker är grym!

Tarja Vähäkuopus

Vad vill jag ha sagt med detta BODY- hyllnings- inlägg?

Jo, att det är:

1. Den enda vettiga svenska träningstidningen. Det finns ingen annan tidning som jag skulle spendera en krona på. Jag är så kräk- less på alla artiklar som träning i relation till tjejer som BARA går ut på att bli smal. Hur orkar man skriva sånt? Vem läser så? Pinsamt... BODY innehåller en hel del humor och snygga bilder, men framförallt är tidningen bra på att lyfta fram personer- duktiga atleter. Välskrivna och inspirerande personporträtt samt vetenskapligt skrivna artiklar om kost och träning. Inte bara om utsidan av kroppen, utan insidan!

2. Att det är sjukt skönt att de lyfter fram så många duktiga tjejer! Som kan inspirera andra tjejer att våga träna tungt, våga ta plats, våga bygga muskler. Skönt att läsa och se!

Hur fan orkar de?

Trycka såna här rubriker om och om och om igen?

Och vem köper det?

Är det så att tidningarna verkligen tror att det är tjejers ända intresse? Att bli smala? Det enda brudar vill läsa om? Vi anpassar hur vi sover, äter, tänker, andas, träna, skiter efter det ända optimala målet- att bli smal? Smal. Smal. Smal. Smal. Fy fan vilket tröttsamt ord! Sov dig smal. Eller ät dig smal. Eller fuska dig smal. Eller skit dig smal. Eller tänk dig smal. Ligg dig smal. Hångla dig smal.

 

Status: lokal feber

Medan hela resten av Sverige tycks snora, hosta och ligga till sängs med feber lyckas jag hålla mig frisk *peppar peppar*!! Däremot upplever jag "lokal feber" idag. I benen. De har influensan idag minsann. Självförvållat. Gårdagens benpass tog där det skulle och för att hjälpa känslan på traven blev det 35 minuter morgoncardio imorse- löpning med inslag av intervaller i backe och trappa! Mosad. Febrig. Nöjd! Gårdagens pass ökade lusten för benträning och jag längtar till nästa pass!!

Röv och lår!

Favorit- upplägg:
Få övningar
Massor av set
Jag ÄLSKAR detta upplägg, särskilt när jag kör de stora muskelgrupperna ben och rygg.

Knäböj 10 set
3 set uppvärmning/ stegring
3 set tunga à 5 reps
4 set 75% av maxvikt- fokus djup!!

Raka marklyft 9 set
3 set uppvärmning
3 set à 6 reps maxvikt
3 set 75% av maxvikt fokus på den excentriska fasen

Liggande benpress 7 set
3 stegringsset à 10 reps
3 set à 7 reps på maxvikt
1 set à 20 reps 75% av maxvikt

Sittande bencurl 7 set
2 stegringset à 10 reps
4 set à 7 reps maxvikt
1 set à 15 reps på 75% av maxvikt

Liggande bencurl 3 set
3 tunga set à 8 reps

Sen var det jävligt skakigt... Även om det absolut ska erkännas att de maxvikterna inte är särskilt tunga nu men jag ska jobba mig tillbaka och upp på tunga vikter igen! Fokus nu är framförallt att hitta tryck och teknik!


Men!!
Vilket sjukt bra pass!!!
Hur blev det så bra??

Var det för att jag mentalt laddat hela dagen?
Var det tack vare kramen av en grym snubbe på gymmet som jag ser upp till?
Var det snacket och komplimangen från en brud som körde tungt?
Var det min grymma preworkout- drink!?
Var det kolhydraterna?
Var det den tunga hardstyle- mixen jag lyssnade på?
Var det min energi?
Energin i gymmet?
Jag vet inte men huvudet och kroppen hade samma inställning ikväll!

Avslutade med 20 minuter TOKtramp på trappmaskinen!

Tokbra träning!

- Em bloggar i iPhone!

Vet ni vad det är för dag idag?!?

Det är....

LEGDAY!!!!!!

Jag börjar peppa igång!

Jag behöver det!

Ett hårt benpass kräver massa pre- workout! Väskan är laddad med en del av den varan. Även MP3n eftersom jag tycker musiken har sån inverkan på laddningen inför passet men även under passet! Resten måste komma från själen! Så jag ska tänka på tunga knäböj och raka marklyft med jämna mellanrum under dagen. Få känna den där pirrande känslan. Lite nervöst. Förväntansfullt. Spännande! Adrenalin tack! Benpass är annorlunda från andra pass. De kräver så mycket mer. All träning kräver fokus och teknik- men benpassen kräver mer av allt. Mer styrka. Mer fokus. Mer teknik. Mer uthållighet. Mer vilja. Mer jävlaranamma. Mer passion! Jag har inga "mellanlägen" på mina benpass- antingen känner jag att jag kört hårt som fan eller så känner jag att det blev ett fis- mes- pass. Inget sånt idag tack!

Annan preworkout är ju att kolla på sånt här! Den här bruden har ju kolla på benmusklerna!

Eller- om ni vill roa er så kan ni kolla på detta!

"How To Get Skinny Looking Legs"



Älskar när hon säger
"jag har muskliga ben, jag kommer alltid ha det, men jag tycker verkligen den här övningen tonar benen"!
Hysteriskt roligt!!!

Rusar

Inte jag kanske. Men tiden. Och tankarna. Swisch. Swosch. Himmel vad jag längtar efter lite lediga dagar. Ett break. För omställning. Det är svårt att ställa om i farten. Känner mig lite som ett skepp. Inser att jag kanske måste stanna först. För att sedan byta kurs? Svårt att mosa på i fullt tempo och samtidigt svänga om och byta kurs. Med på hur jag menar?

Tankarna om framtiden rusar hit och dit. Bra beslut är fattade. Modiga chansningar tagna. Sinnesro kommer komma. Jag inväntar fokus. Och startsignaler. Jag ser fram emot januari. Jag ser fram emot att ha vilat lite över jul och nyår, tänkt på lite annat, ätit, vilat och sovit. Är det någonting jag tar med mig som en saftig läxa till 2012 är det att jag måste sova mer. Jag är en av de där som sover extremt lite. Max 6 h/natt. Det går bra- jag kan fortfarande prestera på jobb och träning. Jag har inga problem att stiga upp på morgonen eller fungera hela dagen. Men. Jag vet ju att det försämrar mina resultat. SÅ jag måste sova mer. När deffen nu är över blir ju det enklare att styra dygnsrytmen- inte upp till morgoncardio varje morgon och inte långa pass på kvällen med cardio = kommer sent i säng. Så mer sömn ska det bli. Någonting annat som jag tar med mig är att kosten måste ta en större plats. Jag äter "ganska" bra men det finns mycket att förbättra. Jag är ju som bekant en tjej som älskar att träna, kan träna nästan hur mycket som helst och älskar det! MEN! De där riktiga resultaten kommer inte enbart genom träning. Kosten har (törs jag säga) en större inverkan. Jag måste äta lika "hårt" som jag tränar. Så här finns det stora kliv att ta i utvecklingen. Jag vet vika svaga områden jag har rent muskulärt och måste jobba på dem. Det kommer bli ett stenhårt träningsår under 2012. Inget snack om saken. Jag hoppas Kärleken kommer vara lika pepp som jag på det (hon har redan hintat om att hon är sugen på att köra tyngre igen, hurra!!) men också att jag ska få till andra bra träningsdejter. Jag är lite av en "ensamvarg" i gymmet men har insett allt mer att ska jag komma vidare och köra så tungt som jag vill så är det verkligen en tillgång med en träningspartner. Någon som inte snackar bort passen såklart- utan någon som peppar, inte låter mig fuska, utmanar mig och hjälper mig med passning. Framförallt när det kommer till benträningen. Jag har sån hatkärlek till benpass. Jag älskar dem å ena sidan men jag hatar också hur svårt det är att köra tillräckligt tungt själv. Det är så stor muskelgrupp och det är relativt lätt att bli sugen på att "fuska" när det smärtar för mycket. Rent allmänt är det svårt ibland att veta hur hårt och optimalt man faktiskt tränar! Därför så bra att träna emd andra som kör fokuserat- för att få lite "facit". Så stora fokus för januari kommer vara:

* Mer sömn

* Bättre närings-/kostoptimering

* Stenhård, tung träning med större fokus på muskelkontakt

Det finns massor att lära. Allt att förbättra. Så mycket att utveckla. Känns bra att inspirationen redan är här! 2012 års tema- gör om och gör rätt!

10-11 dagar

10 dagar till julafton

Lägenheten är fylld med julpynt- en del nytt är tillkommet för i år:


11 dagar sedan tävling!

Allt fokus ligger på nutid och framtid. Tankeställarna har varit många. Men jag vet vad jag vill. Det känns tryggt!


- Em bloggar i iPhone!

Vissa människor kan inte förstå...

...andra vill inte!

Är det bara jag som fattat att världen är så himla fiffigt konstruerad och vi här på jorden (västvärlden iallafall) har så enormt mycket frihet och valfrihet att vi sällan behöver ägna oss åt något annat än det vi vill. Lite sanning med modifikation kanske, annars skulle det finnas tusen Zlatan, jag vet, och alla skulle ha sina drömjobb. Men vi har mycket valfrihet, ganska få tvång och vi kan ändra oss under tidens gång. Vi behöver inte veta allt. Om alla. Vi behöver inte förstå. Allt om allt. Det enda vi egentligen inte kommer undan är väl att respektera andra... Även om vissa verkar ha enahändigt förhandlat bort denna lilla livsklausul på bekostnad av andra...

Men ibland får man höra:

Jag förstår inte hur du orkar träna så mycket

Jag fattar inte hur du kan tycka det där är kul

Jag fattar inte att du aldrig tröttnar

Jag förstår inte hur du kan vilja äta så där tråkigt

Jag förstår inte hur du kan tycka det där är snyggt

Svar:

Nähä...

Vissa människor kan inte förstå

Andra vill inte

Vad ska jag svara med?

Jag förstår inte hur du vill se ut så där *nickar mot den valkiga magen eller den pinnsmala kroppshyddan med dålig hållning utan antydan till muskulatur*

Jag man inte förstår hur du kan äga så mycket tid åt TV- tittande

Jag fattar inte hur du orkar med din vardag när du aldrig tränar eller rör på dig

Jag förstår inte att du inte är mer rädd om din hälsa

Jag fattar inte hur du kan kalla det där för mat * pekar på den uppvärmda frys- pirogen*

Men jag har förlänge sedan accepterat detta:

Jag kommer aldrig kunna förstå alla andras val

Vissa val kommer jag inte vilja förstå

Men framförallt har jag inte energi nog att konstant kritisera och ifrågasätta andras val. Jag lägger hellre den energin på mina val. Mitt liv. Mina människor. Mina prioriteringar. Min utveckling.

Jag älskar att träna och det är ju helt underbart!

Men! Jag inser, även om jag har svårt att förstå det, att alla andra inte alls finner samma tillfredsställande tjusning i att svettas på ett gym och lyfta vikter så tunga att stönen inte går att hålla tillbaka och det känns som tinningarna ska spricka. Jag inser att alla andra inte tycker att det är livskvalité att stiga upp i gryningen och träna medan staden sover. Jag inser att alla andra inte bryr sig om vad kosten gör med såväl insidan som utsidan av kroppen. Jag kommer kanske aldrig kunna förstå hur vissa människor så totalt igonorerar sin kropp och hälsa. Inte tränar alls. Äter skit varje dag. Tar hissen istället för trapporna. Inte går en meter mer än de absolut måste. Äter McDonalds, kiosk- hamburgare, frysta piroger till lunch. Dricker läsk som om det vore vatten. Inte vet skillnaden mellan protein och kolhydrat. Aldrig får upp pulsen. Jag kommer aldrig kunna förstå. Jag kommer inte lägga någon tid på att försöka.

Jag bara accepterar att:

1. Vi är olika

2. Jag har bättre saker att lägga min energi på

Ibland får man nog bara inse det. Vi förstår inte alltid varandra och de olika val vi gör. Vi kanske inte heller nödvändigtvis måste förstå? Vi kanske bara ska acceptera att vi är olika. Vi kanske även ska försöka att respektera varandras val- även om vi inte kan förstå dem. Men framförallt- hushålla med den egna energin! Lägg den på det som får er att må bra. Människor. Aktiviteter. Visst är det intressant att resonera kring olikheter i livsmönster, val, prioriteringar- men låt det då vara just en öppen diskussion. Inte ett kritiserande och ständigt ifrågasättande. Varför stör mina livsval dig? Varför blir du så provocerad av mina val? Alla har väl rätt att leva sina liv efter eget huvud så länge vi inte direkt skadar någon annan? Hur jag lever. Vem jag lever med. Vad jag gör på fritiden. Hur jag äter. Vad jag arbetar med. Vad jag klär på mig. Vilken frisyr jag har. Vilken bok jag helst läser. Vad jag gör på helgen. Hur jag sover. Det är väl ändå upp till mig?

Vissa människor kan inte förstå

Andra vill inte

Respekt får nog trumfa förståelse

Viktens vikt

Det viktiga är inte vad jag väger
Utan vad som väger

Alla kan styrketräna!

Den tanken slog mig igår!

Gymmet och styrketräningen är så jävla optimal för alla. Eftersom den inte är statisk. Eftersom den är anpassningsbar. Eftersom du kan utvecklas inom den. Ingen är för svag, gammal, tjock, liten, klen för att börja styrketräna. Styrketräningen ger dessutom en bra grund för annan idrott. Visst är det viktigt för en löpare att bygga upp en stark coremuskulatur, och visst borde det hjälpa med lite muskler på benen, men även ryggen för hållningens skull? Styrketräningen underlättar i vardagen- med mer muskler på kroppen säkrar du upp en bättre hållning, minskar problem med rygg och axlar. När jag red mycket hjälpte det verkligen att ha lite muskulatur på rygg, axlar för hållningens skull! Jag kan iallafall hitta hur många anledningar som helst till att styrketräna.

Men sen också- att gymmet är så jäkla tillgängligt! Några av mina senaste iakktagelser- en pappa med sin tonårsgrabb. Grabben såg ut/lät som han  hade vissa attitydsproblem och utan att veta ett skit om dem som personer kan jag ändå tänka att ett gemensamt intresse kanske underlättar kommunikation och relation? Några pensionärer som tränade på i ganska friskt tempo som jag tror har en behagligare ålderdom eftersom de fortsätter ta hand om sina kroppar. Ung eller gammal- alla kan styrketräna. Igår såg jag en kille i rullstol som körde mäktiga axelpressar. Hans handikapp är inget handikapp i gymmet utan det går att uppfinna/anpassa en miljon övningar som funkar utmärkt att träna. Det finns hur många exempel som helst.

Alla kan styrketräna. Ung. Gammal. Tjock. Smal. Lång. Kort. Kvinna. Man. Tonåring. Pensionär. Så jäkla bra. Alla kan göra träningen till sin träning. Ibland hör man folk backa från vissa grupp- pass för att man helt enkelt inte tror att man kommer klara av det. "Jag har för dålig kondition för att gå på spinning" etc. Visserligen en ganska dum ursäkt- det mesta går att träna upp och någonstans måste man börja. Men jag gillar verkligen att styrketräningen inte utesluter någon. Att den är så anpassningsbar. Att två personer som är på helt olika nivåre ändå kan träna tillsammans- bara att anpassa vikterna. Jag tycker gymmet och styrketräningen är så bra- det finns ingen som inte kan styrketräna om de vill göra det- och den går att anpassas efter allas förutsättningar, mål, kroppar, möjligheter!

Check

Ryggpass- check!

Önskar mig en bred rygg! Lär knappast få det av tomten i julklapp... Kontaktade istället Miss Bred Rygg Deluxe- min sköna vän Martina och bad om recept. Det löd: chins. Chins. Chins!!!

Gissa vad jag ägnat kvällen åt?!



- Em bloggar i iPhone!

Tillbaka i nötträsket

Sjukt gott!!