Jag brukar ALDRIG ha svårt att komma iväg till gymmet men idag var det tydligen extremsvårt... Hade en rejäl sovmorgon till 10.30 men var inte helt vid medvetande förrän framåt tolv... Pillade med ajfånen, läste BODY och bara njöt av att ligga och dra mig. Men det skulle ju tränas också... Började febrilt rabbla målbilder. Men nä, det hjälpte inte! Försökte peppa mig själv med att tänka på hur roligt det är att träna men enda responsen från huvudet var "roligt?? Nä det är bara jobbigt..."! Till slut fick jag ställa mig frågan:
-Okej! Vad gynnar din utveckling mest? Ligga kvar i sängen hela dagen eller åka och lyfta tungt? Svaret gick inte att diskutera...
I med frukost. Vätska. Proteiner. En liten överdosering av snabba kolhydrater dagen till ära och så Jacked XX Extreme för att vara på den säkra sidan... Sen kändes det bra igen! När jag väl kom till gymmet var både energin, glädjen och den positiva pigga känslan med mig! SATS Farsta blev dagens gym!
Annat som satt hårt...
Dagens övningar...!
Jag har verkligen hittat ett sätt att träna som jag älskar! Tunga basövningar (himla unikt va? Haha! Nä...) och så ha en riktigt grym tung övning att inleda passet med där jag stegrar upp vikterna set för set. Samlar på så sätt riktigt många set och reps och det blir ruskigt tungt!!
* Marklyft
4 set stegring
3 X 4-5 reps maxvikt
3 mjölksyre- set a 12-15 reps på sänkt vikt
Var noga med "knipet" i toppläget- smärtsam njutning! Jummie!!
* Latsdrag
Sammanlagt 10 set
Pendlade mellan lågvikt- högreps och tungvikt- lågreps
Målet var att överraska ryggen med varje unikt set!!
* Sittande smal rodd
8 set på varierande vikt
Minimal vila mellan setten!
Kniiiiiip!! För det är i slutläget "det händer!!"
* Enhandsroddar
3 set
* Enside roddar i maskin
5 set
Tränar sällan i maskiner men denna gillar jag!!
Rygg lyft/flippar
5 set
Måste stärka korsryggen för att kunna göra bättre, säkrare och tyngre marklyft och knäböjde bland annat!
Raka pulldowns/latspressar
5 set
Grym kontakt!!!!
Final
20 toksvettiga minuter på trappmaskinen!
Dagens insikt: det är alltid värt att komma iväg!!!
- Em bloggar i iPhone!
3 kommentarer:
Var också seg imorse men fan så skönt efter! =)
en liten fråga bara, varför kör du marklyft på ryggpasset ? på mig tar det mer på benen än ryggen när jag kör. är trött i baksida lår innan jag är trött i ryggen. gör det inte det på dig ? eller har du något bra tips ? (-:
Anna- nej jag tycker det är en kanon övning för rygg! Särskilt om du får till det sista "knipet" i toppläget! Kanske behöver du skilja på marklyft och raka marklyft som däremot tar på baksia lår och rumpa om du kör dem rätt! Tips? Läs på, studera och jobba på tekniken! Får du inte det att kännas i rätt muskler så ta hjälp av en instruktör! Lycka till!
Skicka en kommentar