Härlig morgon! Utsövd, utvilad Em intog SATS Medis vid 6.30- laddad för dagens första träningspass. 40 minuter. Allt fokus på axlarna! Jag är noga som fan med tekniken när det kommer till axlar. Skaderisken är rätt stor har jag märkt, och det gäller att träffa rätt för att få någon utdelning. Alltså- nolltolerans på "ful-reps"!
1. Drag till hakan supersettat med "snedhäng" i cabelcrossen och enhandslyft åt sidan
Dragen gick i "trippelset"= 10 reps- 8 reps- 6 reps med 10 sekunder mellan varje "reps" omgång. Svider bra! Lyften blev dropset 2 steg.
2. Militärpressar supersettade med hantellyft åt sidan
Detta blev klart den tyngsta och jobbigaste kombinationen!
3. Hög rodd med rep i cabelcrossen- baksida axel supersettade med raka hantellyft framåt
4. 5x5 Militärpressar med 10 sekunder vila mellan varje set
De där sista pressarna var pricket över "i'et" och som nålstick i hela axeln! MVG på dagens första pass!
- Em bloggar i iPhone!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar