TRESIFFRIGT PB!!!

Uppvärmning
5 minuter motionscykel
+
2 set à 20 reps lätta marklyft

Marklyft
Pushade upp!
60 kilo 10 reps
70 kilo 8 reps
80 kilo 6 reps
90 kilo 4 reps
90 kilo 4 reps
100 kilo 2 reps!!! PERSONBÄSTA YEAH!!!
60 kilo 10 reps!

Sittande smal rodd
2 stegringset
3 set på 75 kilo- 6 reps- 7 reps- 8 reps!

Coolt! Nyss var detta (75 kilo!) PersonBästa-1-maxdrag-vikt! Nu är det "arbetsvikt"! Men va fan... Höjer man reps för varje set finns väl mer att ge...?!?

80 kilo- TEST!!
4 reps!!!
PERSONBÄSTA BIG TIME!!

Latsdrag
2 lätta stegringset
3 tunga set à 7 reps
Inga dundervikter- Farstas stång är tjock och den är hal, jag har svårt att få grepp i den, halkar, dragremmar hjälper inte så blir rätt klena vikter tyvärr.

Ensidiga latsdrag
3 set à 8 reps/ sida

Ensidiga rodd i maskin
3 set à 7 reps/ sida
PersonBästaVikt

Rottarcuff
Rehab rehab...

Stående raka pulldowns/latspressar supersettade med första axelövning drag till haka med v-handtag
5 set av denna mix
Fortfarande rädd om axeln men ökar vikten successivt. Är inte där jag var men njuter av att få mjölksyra och pump i axlarna igen!

Sittande axelpressar
Fjösvikter men högre än sist- är iallafall förbi vikter jag tidigare värmt upp på!
Pumpa pumpa
4 set à 15 reps
Supersettade med 4 set stående axelpressar med viktplatta

Sen var jag helt slut!!

Cardio
30 minuter cykel
Fröken trappmaskin försöker sig på omväxling
Veckans enda riktiga cardio- skön svettattack!

Söndag!
Personbästa!
Endorfinkalas!

Tack kroppen!
Tack psyket!



- Em bloggar i iPhone!