Pecs&Delts

Torsdagsgodis på SATS Medis med Kärleken som partner. Ett pass som innehöll fler reps per set än jag brukar köra. Annorlunda men nyttigt!

AXLAR
DEL 1.1
5 varv:
10 reps sittande arnoldpressar + 7 reps stående militärpressar

DEL 1.2
5X5 reps stående explosiva militärpressar - 10 sekunder vila mellan varje set!




DEL 2.1
5 varv:
4 reps en-sida-hantellyft+ 6 reps dubbel-sida-hantellyft+ 10 reps dubbel-framsida-hantellyft

DEL 2.2
Hantellyft åt sidan 8 reps X 4 set - 10 sekunder vila mellan seten

VILKET PUMP!! Dödligt detta!

BRÖST
1. Lutade hantelpressar
3 uppvärmningset
4 set à 7-9 reps tung vikt
2. Stående flyes i cabelcrossen
4 set à 10 reps
3. Sittande "uppercut" i cabelcrossen
4 set à 10 reps

Riktigt nöjd med kvällens pass- intensiteten var maxad och det värkte överallt. När axelpasset var klart hade jag svårt att röra händerna upp till huvudet- bra kvitto!

Axlar&bröst är tveklöst favoritpasset!

CARDIO
20 minuter på steppmaskinen

- Em bloggar i iPhone!