Böj och sprint

HUVUDÖVNING-FRONTBÖJ

Upplägg: 10 set à 5 reps på 60 kilo

Mål: Rena lyft, djupa djup, stabil i bål och mage. Vara tekniskt bättre och stabilare än sist jag körde samma upplägg för Frontböj!

Genomförande: Första 5 seten gick förvånandsvärt smidigt och lätt (sist var det tungt från första set). Nöjd med samtliga 10 set (sist fick jag dela de 3 sida seten i 3+2 reps men idag gick de i ett flöde!)

Slutsats: Sakta men säkert blir jag starkare och stabilare och min plan med att bygga upp denna övning ger respons! STOR FÖRBÄTTRING FRÅN SIST!!

UPPFÖLJANDE ÖVNING- LIGGANDE BENPRESS

Riktigt högt och brett fotisättning och maxade djup- allt för att fokusera på röven!

5 Set runt 7 reps

KOMPLETTERANDE ÖVNING- SITTANDE BENCURL

Mix av 2benscurl och 1benscurl

Sammanlagt 10 set

SPRINTAR

20 minuter totalt på löpbandet med 10 stycken sprintar på 40 sekunder (med 20 sekunder ståvila emellan)- övrig tid lades på jogg och powerwalk!

Svettigt??

You think so!?

- Em bloggar i iPhone!