Ben ben ben!

Kvällens BENPASS!!!








Med bästa Kärleken!!



- Em bloggar i iPhone!

One of those days...

LITE PREWORK....

NU GÅR VI OCH BÖJER PÅ BENEN!!

Vad skulle du göra om du fick en extra dag att leva?

Skottår betyder att det blir en skottdag vilket såklart kan ses som en bonusdag?! En extradag! Egentligen är det en helt vanlig onsdag, en helt vanlig februaridag och imorgon börjar ett helt vanligt mars. Sure. Så är det väl. Men det skulle occå kunna vara något annat! Jag minns att jag tänkte så när jag var liten. Att skottdagar var liksom magiska. En dag som egentligen inte fanns. En extradag.

Så visst kan man leka med den tanken?

Vad skulle du göra om du fick en extra dag att leva?

Morgonpressar och axelbyggnad!

Härlig morgon! Utsövd, utvilad Em intog SATS Medis vid 6.30- laddad för dagens första träningspass. 40 minuter. Allt fokus på axlarna! Jag är noga som fan med tekniken när det kommer till axlar. Skaderisken är rätt stor har jag märkt, och det gäller att träffa rätt för att få någon utdelning. Alltså- nolltolerans på "ful-reps"!

1. Drag till hakan supersettat med "snedhäng" i cabelcrossen och enhandslyft åt sidan

Dragen gick i "trippelset"= 10 reps- 8 reps- 6 reps med 10 sekunder mellan varje "reps" omgång. Svider bra! Lyften blev dropset 2 steg.

2. Militärpressar supersettade med hantellyft åt sidan

Detta blev klart den tyngsta och jobbigaste kombinationen!

3. Hög rodd med rep i cabelcrossen- baksida axel supersettade med raka hantellyft framåt

4. 5x5 Militärpressar med 10 sekunder vila mellan varje set

De där sista pressarna var pricket över "i'et" och som nålstick i hela axeln! MVG på dagens första pass!

 

- Em bloggar i iPhone!

Hoppfullt!

Plusgrader. Barmark. Fågelkvitter. Ett sprittande hoppfullt bubbel i magen. Kom vår. Kom sommar!

Massagen igår var obeskrivlig. Först smärtsam så ögonen tårades. Sen skön när spänningarna släppte. Jag är rörligare idag! Tack!

Nu! Axlar! Ikväll! Ben! Kom igen onsdag! Let's own this day!

Att lägga sig...

...lagom mätt efter en god middag, avslappnad i kroppen efter vilodag, i en nystädad lägenhet- med nice nyfärgat hår, med Kärleken, lite vindruvor och får massage medan ljudboken Eldvittnet av Lars Kepler rullar igång är ett värdigt avslut på denna tisdag!

Imorgon vankas ett... Nej TVÅ hårda träningspass! Jag. Är. Redo. För. Jag. Kan. Och. Jag. Vill. Detta.!.!.! Ibland kommer känslan att det skulle vara så lätt att tappa tron på sig själv. Men vem ska tro på mig om jag inte själv gör det? Man är sig själv närmast, så är det bara! Imorgon är en ny dag- tillgänglig och öppen. Äg den vettja!

God natt!


- Em bloggar i iPhone!

"Gör du riktiga armhävningar eller tjejarmhävningar!"

Inte kan man bli anmäld om man biter någon som uttrycker sig så...?


- Em bloggar i iPhone!

Byggbubblan vs deffdimman

Deffbubblan/ deffdimman tycks de flesta vara bekanta med eller ha en uppfattning om vad det är. De där 20-10 veckorna innan en fitnesstävling som tycks inverka som bermudatriangeln och som slukar såväl tid, energi som i vissa fall all social kompetens och hyfs från de tilltänkta tävlade. Och de flesta tycks ha förståelse för att en deff kan dränera den mest energiska personen, och att vederbörande blir tröttare, grinigare mer självcentrerad än den som inte vill åka fitnesskarusellen. Denna förståelse är välkommen kan jag lova. För det är inte enkelt att balansera heltidsjobb, relationer, familjeliv med en helvetes massa träning på energiunderskott! Jag var trött mot slutet av deffen. Kanske inte fysiskt trött egentligen utan mer mentalt. Mitt upplägg var ju inge vidare och jag kom aldrig riktigt i form så jag fick inte uppleva hur det är att träna/leva på den riktigt låga fettprocenten och därav behöll jag energi i kroppen vägen ut. Men mentalt var det tungt. Jag orkade inte riktigt engagera mig i andra människor förehavanden, problem och upplevelser. Jag hade fullt upp att hålla reda på mina egna känslor och nojjor. Så jo- jag kan ju iallafall säga att jag upplevt min första tävlingdeff och vet hur den påverkar mig.

Innan deffen så längtade jag så fruktansvärt mycket dit. Jag var less på att vara mätt och tung och jag längtade efter att få börja skala fett och se vad som verkligen fanns där under. Jag trodde att jag skulle må bättre under deff och det gjorde jag. Jag mådde bättre under deffen. Jag var gladare. Jag hade ändå mer energi. Kanske hänger det ihop med ett ständigt ökande adrenlin ju närmare man kommer sitt mål? Kanske också för att kroppen börjar se snyggare ut och det är uppiggande och motiverande i sig? Kanske för att det var en häftig känsla av odödlighet att orka all den där träningen samtidigt som du hanterar ett underskott på energi och du känner att du är starkare än det mest basala behovet- mat?

Nu har jag varit 2 månader på uppbyggnad. 2 månader i byggbubblan och jag saknar deffen. Jag är en sån rutinknarkare som älskar när saker är svart eller vitt. Och det är det under deff. Det finns inget som heter "ganska bra" när det kommer till kosten under deffen. Antingen är det bra eller så är det inte bra. Under uppbyggnad blir det bra mycket lurigare. Med större portioner och fler tillåtna livsmedel så blir den strikta känslan lite frånvarande. Jag saknar min lilla låda. Jag är gladare under deff. Lite märkligt men så är det. Balansen under uppbyggnaden är tuffare när man har en kropp som min- en kropp som suger åt sig av allt den får, som tyckt älska att vara tung, som sparar på allt vatten, som har lätt att addera fett. Lägg där till att jag är stor i maten och i princip aldrig blir mätt. Jag måste vara stenhård på mig själv!

Allt är en balansgång- under deffen vill du minska på fettet men inte tappa muskler- under uppbyggnad vill du öka i muskelmassa men inte lägga på dig för mycket fett. Det är inte alls lätt. Dessutom så minskar (i princip raderas!) cardion under uppbyggnaden så där ryker den förbränningsträningen. Dessutom känner jag hur min hunger eskalerar rejäl under uppbyggnad pga den tunga träningen. Svårt att förklara men jag känner ett mycket större behov av att äta- rejält! Uppbyggnad är såklart inte ett window of opportunity att äta som en gris och allt du lägger på dig ska du ha i åtanke att du ska göra av med (nu pratar jag fett!) men en viktökning kommer ske och det är inte helt enkelt att balansera den.

Jag lever i min byggbubbla nu. Visst tillåter den mer "roliga utsvävningar" på tallriken och ibland i glaset än under deffen och visst är den inte lika tidskrävande utan jag har mer tid över till sociala happenings. Men det är en bubbla. Varje träningspass blir så oerhört viktigt. Jag har som mål att skapa en större muskelmassa. Till nästa tävling vill jag ha förbättrats på så många punkter och dessa förbättringar handlar främst om att ha större muskler. Jag slösar därför inte mina träningspass. Jag får begränsa minglandet och flummandet, jag måste ha en plan för varje pass, jag måste pusha genom gränserna, måste utmanas. Får inte bli bekväm. Får inte slappna av. Jag älskar detta- förlora inte den insikten när ni läser detta- det är inget lidande inblandat här utan jag älskar det jag gör och hur jag lever!! Men visst är det en kamp och jag har ingen tid att förlora... Precis som varje dag räknas under deffen för att hinna komma i form så räknas varje dag, tugga, repetition och övning nu för att försöka addera så mycket muskelmassa som möjligt.

Många som inte är i fitnessvärlden tycks tro att det liksom endast är deffen som är det jobbiga

Som inte ser arbetet innan som lika stor grej

För mig är uppbyggnaden jobbigare än deffen

Betydligt jobbigare

Även om det är underbart med energin, de grymma träningsresultaten och den goda maten så är det förbannat jobbigt att kämpa för att växa. Det är frustrerande om inte vikten sätter sig på rätt ställe, när vissa delar växer snabbare än andra. Byggbubblan är ingen lek men den behövs. Förarbetet är krävande och så mycket tid och energi läggs ner nu på att så för att ha något att skörda. Jag har personligen värre humörssvängningar under uppbyggnad, är mer lättretlig och irriterad. Kanske handlar det åter om det där basala behovet, tänk Maslowz behovstrappa- om du inte får tillfredsställa det mest basala, enkla, mänskliga behovet- mat- utan är konstant hungrig så orkar du helt enkelt inte bli uppretad över så mycket annat!

Lite tankar om deffbubblan vs byggbubblan

Någon som har andra tankar?

Bloggartikel med högt läsarvärde!

Jag tycker ni ska läsa denna artikelserie i 3 delar av Team Body Science egna Joachim Bartoll
Läs noga, ge det tid, låt det sjunka in så får vi se om n också får några tankeställare!

En tankeställare om träning och explosivitet!

Explosivitet och att träna för prestation, del 1

Explosivitet och att träna för prestation, del 2

Explosivitet och att träna för prestation, del 3

Är ni i allmänhet ute efter lite inspiration tycker jag ni ska klicka in här på Team Body Science bloggportal- för här under ligger så många bra bloggar skrivna av människor fulla av kunskap, erfarenhet och här brinner det av inspiration! Enjoy!

Bara låtit benen rulla

Hela kroppen känns minst sagt genomkörd. Benen har spår från lördagen. Söndagens pass känns fortfarande helvetiskt mycket i ryggen. Det stretar i bröstmuskeln efter igår. Och axlarna känna tunga. Kort sagt en perfekt dag för återhämtning. Ska inte lyfta något tyngre än typ min matlåda idag. Lät nyss benen trampa 40 minuter på en cykel. Så skönt. Bara koppla i musik och bort med känslorna och trampa på. Känns som att spola rent både kropp, ben och själ. Ladda om. Det finns många tunga pass kvar på veckans schema. Träningspass att se fram emot. Därför känns det rätt att idag ge kroppen en chans att läka, växa och laddas upp!

- Em bloggar i iPhone!

Helt okej måndagsmat!

Fläskfilé och guacamole!!! Kärleken gör världens bästa guacamole!



Hungrig tjej ikväll!

- Em bloggar i iPhone!

Oväntat men välkommet!

Måndag. Axlar. Bröst. PB!

SKRIVER OM PASSET HÄR!!

Inspirationsvideo!

Ikväll är det dags att bygga på axlarna rejält och även ge bröstmuskerna mer uppmärksamhet!

Spanar in och delar med mig av lite inspiration- och lite humor!




Kolla denna underbara video med Shawn Ray och Kevin Levrone!



And then... Somethings I'm not trying- ever!

Alla dessa söndagar!

På söndagar lagas det mat
Mycket mat
Varje söndag
Veckans matlådor
Luncher, frukostar, mellisar
Och en del middagar
Vårt kök förvandlas till storkök och det produceras en rejäl mängd lådor
Jag gillar det
Gillar rutinen
Gillar den bra starten på veckan
Att ta mig an en ny vecka förberedd och utrustad med bra mat och en träningsplan!

Det kokas massor av ägg!

Denna vecka hamnade det massa grönsaker i ugnen!

Grönsakerna följdes sedan av lax (kryddad med salt, citron och ingefära) och kyckling med någon slags allroundkrydda på! Vi gör i princip all fisk, kyckling och grönsaker i ugn.

 



Riktigt god sås (röra?!) till fisken! Kvarg, stenbitsrom, salt och citron! Mums! Enkelt! Gott!

 

Veckan inleds alltså med ugnsstekt lax/ kokt potatis/ ångkokt broccoli och morötter stekta i ugn. Sedan övergår vi till att äta råris, kyckling och paprika!

 

Vecka 9!

Den nya veckan är här och tillgänglig. Första passet går av stapeln ikväll och det är axlar och bröst på SATS Medborgarplatsen tillsammans med världens bästa träningspartner- min Kärlek! Jag har en brutal träningsvärk i ryggen som alltid efter marklyften och jag skulle ljuga om jag sa att benen var oberörda efter lördagens bravader, så det ska bli spännande att se hur det känns ikväll!

Förövrigt inser jag vad jävla bra jag har det! Kärleken älskar också träning och är mitt allra bästa stöd! Hela svärfamiljen är träningsnördar som dessutom har så otroligt mycket kunskap och erfarenhet som de generöst delar med sig av. Jag la upp en bild på facebook igår som jag var nöjd med och fick fina kommentarer. Bloggen genererar också mycket pepp och inspiration. Jag har bloggvänner, IRL- vänner, teamkamrater som delar samma träningspassion och som delar med sig av sin glädje och inspirationen flödar. Den som ger hon får så är det!

Tänk på det kommande vecka- gör er själva en rejäl tjänst och sprid er positiva energi och glädje så ska ni se hur mycket ni kommer få tillbaka på det! Win- win is the best situation!

Vecka 8

Måndag!
Morgon: Biceps/triceps på SATS Medis!
Kväll: Bröst/mage- På SATS Medis ett riktigt grymt bra pass! Vilket mos!

Tisdag!
Vila!

Onsdag!
Morgon: Rygg fokus bredd på SATS Medis- Ruskigt bra start på dagen! Länge sen jag fick upp sånt tempo och tryck på ett morgonpass! Sjukt bra för ryggen och för självkänslan!

Kväll: Axlar på SATS Medis med teamkamrat Ylva som coach! Det blev mycket petande i teknik och mycket fokus på utsida axel. Jag var riktigt slut efter detta pass och full av nya insikter!

Torsdag!
Morgon: Cykel 40 minuter på SATS Medis
Kväll: Ben! På SATS Medis

Fredag!
Vilodag! Laddar inför helgen!

Lördag!
Stenhårt benpass med Svärfar (och Kärleken och hela svärfamiljen)! På Gym1Uno i Enköping- mitt allra första gym och världens bästa old- school, hardcoregym!

Söndag!
Rygg och mage på SATS Farsta!

Härlig vecka!!

* 1 morgoncykling

* 7 gympass (oups det drar iväg när man har kul!)

* 2 vilodagar

* Ett riktigt nyttigt axelpass med teamkamrat Ylva

* En underbar myskväll i fredags hos bästa älskade ängelvännen Ida!

* Att få köra skiten ur Ida på hennes gym lördagmorgon!

* Barnkalas hos barndomsvännerna!

* Benpasset med svärfar aka sadistfar! *puss*! Så roligt att träna med hela härliga svärfamiljen!!

- Veckans stora och enda minus var att Kärleken varit sjuk så vi inte kunnat träna ihop, fast nu är hon pigg igen! Hurra!

Kan inte påstå att jag varit särskilt rekord- kåt denna vecka. Jag har istället mosat på med tunga vikter, men inte försök sätta något PB. Mycket mer fokus på teknik. Särskilt när det kommer till axlarna.

Men i helgen slog till på 100 kg i böjen och idag 110 i mark! 2 PBn som betyder mycket för mig!

Jag är mycket nöjd med träningsveckan och känt träningsvärken stanna 1-2 dagar efter varje pass. Skönt! Kostmässigt har allt funkat bra under veckan, lagom mätt, inte svullen, inte hungrig men taggad inför varje pass! Jag känner att jag har haft bra energi och fokus veckan igenom.

100 igår- 110 idag!!

100 kilo i böjen igår! Rekordsmaken satt kvar i munnen!
Mer-smak deluxe!!

Uppvärmning
5 minuter toktramp på cykeln
Några lätta set rodd

Marklyft
50 kilo- 10 reps
50 kilo- 12 reps
70 kilo- 10 reps
80 kilo- 8 reps
90 kilo- 6 reps
100 kilo- 4 reps

Hundringarna kom lätt. Gammalt PB 105 kilo... Öka?? Sist satt 110 fast i golvet...

110 kilo- 1 reps!!! JA
synrubbningar och hjärnbrus men den kom!!!! Trodde huvudet skulle explodera men det gör ingenting!

100-90-80-70-50 kilo- 3 reps/sänkning!!
Fyfan vad de knep!

Latsdrag i cabelcrossen
8 set
Pullups i hjälpmaskinen- minsta motstånd- fokus excentiskt
6 set à 5 reps supersettade med stående dubbel-hantel-rodd
Sittande smalrodd
6 set- höjning av vikt för varje set Supersettade första magövningen för dagen- liggande "rumplyft"
Stående latspressar supersettade med Crunsches i rep
10 varv
Kräkvarning!!
Fällknivar med medicinboll à 10 kilo
70 stycken

Mycket nöjd med dagens insats!!

Dagsform:



Nya brallorna:



- Em bloggar i iPhone!

En helg i världsklass!

Och då är den inte ens slut!!

Myskväll, pyjamasparty och god mat hos min fina Ida i fredags! En rejält pass med fokus på Ida imorse! Lunch, mer mys och babbel!

Jag:



Vidare på barnkalas och träffat fina barndomsvännerna- sedan ett tungt gympass med Kärleken, hennes bror och mamma och pappa och sen en god middag efter det! En helg fylld med kärlek kort sagt!

Det kändes som helt rätt helg att leverera ett personbästa BIG TIME!!

Gym1Uno i Enköping- mitt första gym and it feels like coming home!!

Benpass med svärfar (sadistfar!? Hehe puss!) innehåller en brutal mängd övningar och noll möjligheter att smita undan. Jag har fått så många aha- upplevelser och tips idag så energikontot är sprängfullt!! Liggande bencurl. En stående variant.

Ett helvetiskt plågeri i en "finnen-maskin" som jag förälskade mig i!! Sen bensparkar innan vi kom till mina älskade knäböjar!!

40- 50- 70- 80 kilo. Gick så lätt hela vägen. Dags för 90 kilo... Gjort 2 reps tidigare men idag höll musklerna och självförtroendet för 4 reps!! Så vad gör man... Utmanar tidigare rekordet på 95 kilo...? Självklart!!! 100 kilo vägde stången... In med luft, upp med bröstet och KÖR!!! 1 reps!! Jävlar det gick! Mer luft! 1 till!!! Hurra!! En tredje? Nja- svärfar fick hjälpa till! Men så- äntligen Tresiffrigt i böjen!!! 2 reps på 100 kilo fullt djup!! Jag är stolt!! Efter det benpressar, hacklift och slutligen utfallsgång! Mörare än mörast...

Avslutade med lite chins- lekar!!

Moi:



Kärleken:



Lillebror:




Vilken kanonhelg!! Och den är inte slut!!

- Em bloggar i iPhone!

Kolhydratsladdning à la barnkalasstyle!

- Em bloggar i iPhone!

Stolt vän!!

Vilken krigare hon är min Ida!! Även om hon var lite blek efter våra 90 minuter i gymmet! Så ska de vara. Jag har introducerat henne till marklyftens- och sumosquatsens underbara värld! Bland annat. Men hela kroppen fick sig en duktig omgång och jag räknar med att under morgondagen få rapporter om träningsvärk i ben, rumpa och rygg! Kanske någon lite känning i axlar och bröst också!? Fan vad duktig du var vännen!

Efter det snart stundande barnkalaset är det min tur att bli mosad! Hela svärfamiljen ska ses för en gymkamp och för min del innebär det ben med svärfar! Hjälp!

- Em bloggar i iPhone!

*Mys*

Innehåll: Bästa Ida! Rödvin! Och god mat! NomNomNom!


- Em bloggar i iPhone!

En annan fredag

Discogymmarna får klara sig utan mina fascinerade blickar ikväll. Är inte där ikväll. Kommer inte se de som kämpar sig röda, blå, gröna heller... Svett-, adrenalin-, endorfinfri fredag. Sjunker ner i tågsätet, är på resa mot en av de finaste vänner jag någonsin kommer ha!

Jag kämpar med att ignorerar den obehagliga stanken av gammal cigarettrök som kommer från herrn snett- mitt i mot. Jag väljer att trots allt sitta kvar för tåget är fullt. Antingen förändrar man en situation man inte trivs med- eller så håller man käft. Ett val vi alltid har. Livet bjuder på så oändligt många val. Matlåda eller utelunch. Jeans eller kjol. Plugga eller jobba. Sova tidigt eller sent. Vatten eller öl. Det är en hisnande tanke att fundera över hur många val vi gör varje dag. Det är däremot en trygg tanke att fundera på hur få gånger vi har inte en möjlighet att förändra vår situation. Tack Sverige. Tack vuxelliv. Tack modern tid. Valmöjligheterna är många och valfriheten i princip obegränsad. Men vad vi kan slå fast är att inga världsproblem lösts med gnäll. Vi kan inte klaga oss ur det vi inte tycker om, inte självömka oss lyckliga. Vi har val att göra och ibland får man tvinga sig själv att agera- andra gånger bara acceptera livet så som det är.

Tåg väcker grubblerier

Det här är en annan fredag

Jag ska se till att den blir fin

Jag väljer min fredag!

- Em bloggar i iPhone!

Kungligt gung

Det gungar fint i benen och knäna idag!

Inte mycket styrsel, det är svårt att gå i trappor, det sträcker och drar!

Kommer jag få ångra mitt tilltag med tungt benpass igår med tanke på att jag ska köra ben med min grymma (in a good way!) svärfar imorgon!? Den som lever får se- jag hoppas jag överlever!

Det är fredag! Det är lön! Det är sol! Det är vår i luften! Det är snart myskväll (ikväll!) med pyjamasparty hos världens bästa ängel- min Ida! Efterlängtat!!

Imorgon blir det träning med Ida- har så många trevliga överraskningar till dig i gymmet vännen *hehe*!

Det blir barnkalas- jag har köpt världens finaste present till 2 åringen- egentligen vill jag behålla presenten själv!

Det blir tungt benpass med svärfar då hela fina svärfamiljen ska ses för att gymma!

Det blir mysmiddag med samma fina svärfamilj!

Den här helgen blir kunglig! Lilla prinsessan som snart får sitt namn är inte lika kunglig som min helg!

För det där med vinnare/förlorare är en attityd och inställning!

Thursday workout- Part II

Mycket ben
Lite mage
Mycket pump
Lite tjafs

Det var KVÄLLENS PASS det!!


- Em bloggar i iPhone!

Veckofinal!!

Alldeles alldeles NU!!!

Sen kommer ju helgens härliga träning, men detta blir sista vardagsträningen och det är benen som ska få all min kärlek!! Jag ska köra så jag verkligen förtjänar min vilodag imorgon!! Känner ett stort craving för den liggande benpressen! PAX för den!

Skulle seriöst kunna ha denna på dygns- repeat!

Thursday workout- Part I

SATS MEDIS

40 minuter

Motionscykel

Musik: Distance

Inga kostigheter

Bara trampa och låta tankarna segla!

Lite svårt att hålla balansen då blodet i axlarna fräser som syra och jag ogärna vill stötta mig på dem. Fick sitta stadigt på rumpan och trampa tungt.

Morgonens tankar snurrade kring att det finns verkligen inte några genvägar. Det finns mycket om kan underlätta och göra resan mer behaglig men inga genvägar så det finns ingen ide att leta efter snabbare vägar- det brukar bli omvägar. Jag anser mig själv vara beredd på att göra allt jobb som krävs och jag anser mig vara noggrann och eftertänksam med vad jag gör. Men om och om bjuder träningslivet på nya insikter och erfarenheter. Bara att acceptera och dra lärdomar. Som med teknik!! Kommer helt klart backa bandet lite och kämpa ännu mer med att bemästra vissa övningar innan högre vikter blir aktuella. Finns ingen anledning att angripa det från annat håll. Träningen igår innehöll framförallt stenhård teknikträning.

Att utvecklas inom fitness kräver helt klart att man är ödmjuk, stoppar undan egot, slutar vara så kåt på vikter att det begränsar en. Fascinerande hur en tredje del så tunga vikter klart kan göra mer nytta. Kötta. Grisa. Mala. Svina. Allt det där krävs- men Kötta först övningarna rätt- sen kolla siffrorna på vikterna! Tror så många skulle komma så mycket längre med den inställningen. Undertecknad inkluderad.

Gör om

Gör rätt

- Em bloggar i iPhone!

Älskade pälsänglar!

Godnatt!




- Em bloggar i iPhone!

Wednesday workout Part II

Ett RIKTIGT GRISIGT AXELPASS!!




- Em bloggar i iPhone!

"No others" will say nothing

Min största (enda) fiende!

Det är rädslan.

Den enda fienden faktiskt!

Den där lilla rösten inne i huvudet som viskar du kan inte det här. Den där lilla rösten som väcker tvivel i magen. Som får kroppen att rysa, inte av välbehag utan av oro. Den rösten som säger att alla andra är bättre. Den där rösten som säger att det inte spelar någon roll vad jag gör, för det räcker inte. Jag vet att jag knappast är ensam om detta. Men jag lämnar ut det här i bloggen. Fast det såklart är väldigt privat och personligt och ganska känsligt. Prestationskrav har vi nog alla, på något sätt, även om det kan ta sig olika utttryck.

Jag är ganska duktig på att tala om för mig själv att det kvittar vad andra gör. Och min grundinställning är just den och det är jag nöjd över/stolt över. För jag vill tävla inom fitness som är så extremt utseendefixerat och för att hålla sig "sund" i denna värld/bransch tror jag det är väldigt viktigt att fokusera på den egna resan, den egna utvecklingen. Vad alla andra gör som ska tävla är oväsentligt. Jag ska aldrig jämföra mig. Min vinst  till nästa tävling kommer vara den utveckling jag gjort sedan debuten. Jag tävlar endast med och mot mig själv. Det är så otroligt viktigt att behålla detta fokus.

Jag tycker om att läsa andras fitnessbloggar för jag blir inspirerad!! Jag ser hur andra sliter och kämpar och det ger mig glöd. Jag blir inspirerad när jag läser om andras pass och jag plockar delar här och där och testar och ser hur det passar mig. De gånger jag går in på en blogg och inte känner den känslan utan istället blir lite skraj och tänker att shit så där bra kommer jag aldrig bli så stänger jag den sidan. Sen går jag inte in där igen. Inte förrän självkänslan åter är på plats och installerad. För jag har inte råd att trycka ner mig själv. Jag har inte tid till det och jag vill inte lägga energi på det. Den där rösten som kommer och säger att du kommer aldrig bli lika bra som hon den hjälper inte mig. Den knäcker mer än den uppmanar. Jag tar endast revanscher på mig själv!

Ibland läser man såna här citat:

Och jag erkänner det- jag brukade bli peppad av sånt. Jag brukade tänkta just så! JAG SKA GÅ UT OCH VISA DEM! JAG SKA FAN VISA ATT JAG KAN! Tills jag insåg en sak... "the others" do not exist! Låt den tanken smälta in en stund. Ni som är så upptagna och fixerade vid tanken på att bevisa för andra att ni kan. "De andra" excisterar bara i ditt eget huvud. Det är du själv som säger att du inte kan. Det är endast dig själv du har något av bevisa för. Ingen annan lägger sånt stort fokus på dig. Sorry. Men så är det. Och personligen känner jag att det är ett enormt slöseri med tid att göra saker för att bevisa för andra att jag kan... Och det är ett sorgligt stort slöseri med självkänsla och energi att tänka så där! Gör inte saker för att bevisa för någon annan att du kan! Gör saker, testa gränser, ta dig an utmaningar för att det personligen ger dig någonting!! Att försöka prestera med "andra" som enda bränsle är kortsiktigt och det bäddar för besvikelse. Så tillbaka till "den enda fienden"- som är rädslan! Den enda du måste slåss mot. Rädslan att inte duga. Inte räcka till. Inte vara tillräckligt. Inte vara nog. Så var vaksam på den rädslan och gå upp mot den och möt den. Gör det som skrämmer dig allra mest- för vad är det värsta som kan hända?

Så:

"The greatest revenge is to accomplish more then your fantasy could picture!"

Wednesday workout- part I

Morgonstund

SATS MEDIS

Soloträning

Morgonmusik: DJ Tiesto

Rygg

Fokus bredd

40 minuter

Latsslakt ALL IN!!

1. Sittande breda latsdrag- supersettade med stående raka latspressar

2. Sittande smala latsdrag v-handtag

3. Knästående latsdrag i cabelcrossen- supersettade med stående hantelroddar

4. Knästående ensidiga latsdrag i cabelcrossen

Bra träning som fan denna morgon!! Somnade tidigt igår och förutom bra fyllt sömnkonto var jag laddad efter en stadig shake på morgonen!! Bortser vi från det faktum att mensen kom med tillhörande känsla av "flodhäst som överkonsumerat jäst" så var detta bland mina allra bästa morgonpass!!

Jag har ibland varit lite osäker på vad mina morgonpass ger. Varit osäker på om det jag gjort räckt. Tiden är knapp på morgonen- har max 40 minuter att tillgå och är inte lika taggad som på kvällen. Men detta pass gav rejält bevis i form av tryck på att det är mind over matter eller mind over clock!! Jag kan vara lika stark, intensiv och fokuserad på morgonen!!

Jag vann!

Mot känslan
Jävla reptilhjärna
Jävla skit känsla i reptilhjärnan
Den där känslan som inte alls ville erkänna att vi (kroppen och huvudet) är trötta
Utan som istället säger att "vi bör äta socker och fett ikväll- i ansenliga mängder"!!
När huvudet rationaliserar så försvinner alla de normala inställningarna som brukar slåss för sund kosthållning
Och den logiska hjärnan som säger "STOPP STOPP STOPP- ingen jävla skräpmat och godisorgie på en tisdag"!!!

Ikväll fanns instinkten att köpa skräp
Rulla ihop sig i soffhörnet och äta snask tills det sprutar ur öronen

Men nej
Jag vann
För va fan!!
Jag vägrar vara kontraproduktiv
Vägrar låta min väg styras av såna känslor som tar mig längre från mitt mål

Det vaknas 2 hårda träningspass imorgon
Jag behöver vara på topp
Jag måste tanka rätt idag för att orka köra imorgon
Så inte plugga igen mina kärl med flott och socker
Istället ladda på med massa bra protein, bra fetter och långsamma kolhydrater i övervakad mängd

Det är jag som bestämmer!!
Det är jag som har kontrollen!!

Jag säger HÅLL KÄFT åt impulser som vill styra mig i negativ riktning!!
Glad att jag tänkte efter ikväll. Glad att veta att jag är så mycket starkare än en känsla- hur högt den än må skrika!


- Em bloggar i iPhone!

Var kommer träningsenergin ifrån?

Jag har fått frågan hur jag kan ha så mycket energi till träningen hela tiden!

Det värmer faktiskt- när såna frågor kommer i kombination med glada hejjarop. Eller när jag får kommentarer i stil med denna: "du har sån härlig energi och sånt grymt fokus, jag blir så peppad, tack!"

Men så till frågan- var kommer all energi till träningen ifrån?

Jag tänker spontant på 2 svar:

1. Det är enkelt

2. Den är inte alltid där

Motsägelsefulla svar minst sagt!

Men jo det är enkelt. Faktiskt. Jag förtjänar ingen guldmedalj för att jag gör det jag älskar. Klart det är enkelt att hitta energi till att göra just det som ligger varmast om hjärtat. Jag tycker det är roligt att gå till gymmet 99,5 % av gångerna! De få gångerna jag känner att jag verkligen inte vill träna så brukar jag lyssna på den rösten för det brukar vara en signal på att något faktiskt är fel... För annars har jag lust att träna. Jag tycker det är roligt. Och väl på plats... Så är det som att djävulen tar tag i mig! Kamplusten vaknar och den växer medan jag byter om och gör mig redo för ett pass. Fightern vaknar. Kämparglöden. Jag blir taggad och laddad. Jag ser fram emot mina träningspass. De är alla en chans att ge allt. Jag har nog inte insett själv hur mycket tävlingsmänniska jag är- men jo det är jag! Jag älskar att utmana mina personbästa, varesig det gäller tyngre vikter, fler repetitioner eller vad de kan vara. Att känna tekniken stärkas eller liknande är också en kick. Det enklaste tipset för att hålla en god energi är att gör sådant du älskar!! Denna bloggkommentar som jag fått fångar det så väl:

"Så himla bra inlägg! Jag blir alltid lika peppad av att läsa din blogg. Älskar att du gör det du brinner för"!

Men nej inte är energin alltid där. Ibland brinner den inte. De där gångerna som jag förvisso vill gå och träna men inte känner den där riktigt starka glöden. Då får man ta ansvar. Eget ansvar. Skapa den energi man behöver. Ibland är det preworkout- tillskott som gäller. Ibland en peppande låt. Jag har några bloggar jag kan logga in på och läsa lite energi. Kanske bläddra bakom till något eget inlägg som beskriver ett riktigt grymt pass- så försöker jag återskapa den känslan. Fejk it sisters! Jag skickar iväg ett peppande sms till någon vän och får därmed själv också energi! Ibland accepterar jag bara att jag börjar köra utan "känslan". För jag vet att den sen brukar komma. Efter ett visst antal repetitioner och set så kommer den som en skön våg och sköljer över mig. Jag har utvecklat en god disciplin och den hjälper mig. Disciplinen får mig att göra det jag ska i väntan på energin. För jag har disciplin. Disciplin att göra det jag ska. Därför att jag är motiverad att nå dit. Därför att jag har så mycket inspiration. Därför att jag har så mycket passion för det jag gör.

Så tipsen är: 1 gör sådant du älskar- det är den bästa förutsättningen! 2. Arbeta upp din disciplin så den kan stötta dig när energin svicker!

Och till slut- dela med er av er energi!! Ni som har den! Var inte egoister utan ge! För vet ni- att ge energi skapar ytterligare energi. It's a win- win- energy- situation!

Cement i brösten

En  känsla idag

Det var ett frekvent mosande igår

Jag är nöjd med gårdagens pass och känner att jag verkligen höjt nivån på mina bröstpass! Jag kommer dock strukturera om lite i träningen nu när axlarna mår bra igen, större fokus på dem och därmed kommer bröst kanske inte få lika många egna pass utan kommer läggas efter/tillsammans med någon större muskelgrupp.

Ett konstaterande idag

Jag har lite ont i halsen
Ignorera mera
Vilodag idag
Dedikerar eftermiddagen/kvällen till framtidsplaner hemma i lugn och ro
Vill absolut hålla mig frisk
Lite extra mycket nu
Helgen som kommer innehåller så mycket härliga saker
Måste hålla mig frisk
Pyjamasparty, kompis mysdeluxe, träningspass, barnkalas, svärfamiljsmys...
Kom igen kroppen, håll igång
Kom igen halsen, håll dig mjuk och len
Kom igen näsan, håll dig torr
Går in på vecka 3 av 4 tunga veckor och mår extremt bra

Detta träningsupplägg passar mig allra bäst!

Inne i mig bor en lat person som visar sig just när det kommer till dropset och högreps- set

Jag tycker om att träna fort, tungt, hårt på låga reps

Kanske inte endast med hänvisning till den lata sidan utan också för att jag tycker det ger fin utveckling

Jag älskar att pusha mig mot tyngsta möjliga vikter!

3 å en halv vecka till team träff- ser fram emot att fylla på inspirationskontot

Ibland vill man bara umgås med likasinnade så man får nörda loss utan att det är nåt konstigt med det!

Snart är det lön, snart är februari slut, snart är mars här, snart är det verkligen vår, sen kommer sommaren

Vem äter upp tiden?

Förövrigt räcker inte tiden till allt och alla. Det handlar om planering. Och prioritering. Jag måste bli bättre här. Jag påminner mig med jämna mellanrum om just detta- att ge min energi och tid till rätt saker/känslor/personer. Jag tror det är dags för en "check- up" igen. Studera hur mina dagar ser ut. Mina känslor. Vad trivs jag med. Vilka trivs jag med. Vad vill jag. Vad är viktigt. Vad behöver jag jobba på. Fortsätta att ge min tid till allt som förgyller mitt liv, som får mig att växa, som får mig att skratta, le och må bra. Prioritera mera. Skapa dagarna. Ta ansvar. Vara självständig. Säga ifrån. Vara ödmjuk. Några ledord.

Mosade bröst!

Det blev ett mer än väl godkänt BRÖST- och MAGPASS ikväll!!


- Em bloggar i iPhone!

Måndag rimmar med...

....bröst!

Right?!

Let's go!!

Em tipsar om godis!

Vill ni läsa om det kan ni klicka HÄR!

A great fighter is a great lover

Jag tycker om den här reklamen från SATS:

Jag tränar inte för att bli ung...
Jag tränar för att bli gammal...

Jag låter orden sjunka in

Jag tränar inte för att göra illa mig själv
Utan stärka mig själv
Träningen är aldrig ett straff
Snarare belöningen
Träningen är guldkanten på livet
Jag går inte in i en deff för att straffa mig själv
Utan för att jag älskar det jag gör
Jag lever inte som jag gör för att jag hatar kroppen
Utan för att jag älskar den
Jag tar kampen och om famnar den för att den utmanar mig och jag utvecklas genom den

Kroppen döljer så många oanade resurser som jag vill plocka fram
Kroppen kan så mycket mer om vi bara ger den en chans
Utmaningar stärker och tillåter oss att växa som människor
Eller de kanske till och med tvingar oss att växa

Jag tränar inte för att jag mår dåligt i min kropp
Jag tränar för att kroppen och huvudet ska må bra

Jag sliter inte med träningen för att jag är missnöjd där jag är idag- utanför att jag är nyfiken på hur långt jag kan nå!

Alla set är bra utom de dåliga!

Hade som tur var få dåliga idag- om än några. Ty humöret var bra, likväl energin och kämparviljan. Tankarna flög inte fritt utan de var stillsamma och fokuserade!

Och det blir många set om man kör 40 minuter armar. Särskilt om man kör höga vikter- låga reps. Seten går snabbt och får staplas på varandra! Återupplivade min kärlek till bamsecurls och enhandscurl över lutad bänk. Biceps och triceps- check. The rest is yet to come. Vecka 8 är officiellt igång!

Ps!
Sötast- den äldre herrn som tränade i trädgårdshandskar! Alla sätt är bra...!


- Em bloggar i iPhone!

Vecka 7s träning och utvärdering

Måndag!
Morgon: Armar på SATS Medis

Kväll: Bröst/mage samt 20 minuter cykel på SATS Medis med Kärleken som träningspartner! Riktigt bra pass med hög intensitet och riktigt bra tryck!

Tisdag!
Vila!

Onsdag!

Kväll: Ben på SATS Medis med Anna! Och Ylva, Kristian, Sanne- Maria!
Knäböjrace, benpressbattle, dropsets så det stänkte om det, utfall och bulgriska split. Ett personbästa i knäböjen och ett i benpressen! Grymt bra! Dessutom massa roliga härliga sköna träningskompisar på plats!! En riktigt rolig kväll!

Torsdag!

Morgon:  40 minuter cykel på SATS Medis- härligt morgontramp med väldigt trötta ben!

Kväll: Rygg/axlar på SATS Medis med Kärleken som träningspartner! Ruskigt kul pass och jag hade helst spenderat hela kvällen med att köra pullups. Helt underbar övning!

Fredag!

Vila! Behövligt....

Lördag!

Ben på SATS Farsta med Kärleken som träningspartner! Men satan vad träningen går bra nu!! Passet finns att läsa HÄR! Jag är så glad och stolt över att jag vågade drämma på, vågade testa, vågade testa igen efter en boom! Satan! Jag är starkare än jag trodde. Kanske mest ska jag tacka allt teknikkämpande jag slet med under januari och även allt fokus jag lagt på bålstabilitet... Det börjar faktiskt betala sig!

Söndag!

Rygg/axlar på SATS Farsta! Inget rekord-jagar-pass utan fokus på intensitet, kontakt och teknik

Bra vecka!!
* 2 vilodagar
* 1 morgoncykling
* 6 styrkepass
* 1 grym träningsdejt med Anna, Ylva och c/o då vi dödade benen!
* 3 pass tillsammans med Kärleken- min fantastiska fästmö och träningspartner!
* 1 rejäl ätarkväll i fredags som gav bra energi till helgens träning!
* Ätarkväll nummer 2 med köttfrossa på lördagkvällen! KÖTT!
* Leveransen med team- träningskläder!

Veckans PersonBästa!
* 3 x2 knäböj på 80 kilo (FULLT DJUP NER I MATTAN!)
* Liggande benpressen 8 reps på 190 kilo
* 2x5 kilo axelpressar med 17 kilo hantlar
* Nästa PB i knäböjen- 1 reps på 95. Djupt!