Dirty Dancing!

I had the time of my life!

Vilken härlig kväll och härlig musikal!!!




- Em bloggar i iPhone!

My battle!

Medan BattleOfScandinavia utkämpas i Alingsås så utkämpade jag mitt eget battle på SATS Farsta! ÄLSKAR mina knäböjspass och mina marklyftspass! Vilket jävla adrenalin!! Är "nervös" innan och det får mig skärpt!! Idag var det just marklyft som var i fokus!

1. Marklyft
40 kilo- 10 reps
60 kilo- 10 reps
80 kilo- 5 reps
80 kilo- 4 reps
95 kilo- 3 reps x 6 set

Inget utmanande av PB- vikt (115 kilo) idag. Istället blev detta ett annat typ av PB eftersom detta är den högsta vikten (95 kilo) som jag haft som "arbetsvikt". Så jag samlade set här. "3:or" kändes perfekt för att behålla grym explosivitet. Extra glad över hur stabilt det kändes och tekniken var en vinst idag!

Droppade till 80 kilo och körde 4 set à 5 reps!

2. Sittande rodd v-handtag
Älskar Farstas rodd!!
Var redan "ganska uppvärmd" efter Marklyften *hehe*! 2 lätta set för att bana in övningen sedan på arbetsvikten 70 kilo för 6 set à 6 reps!

3. Rodd i Smith- omvänt grepp
En övning jag föredrar att köra på högre repsantal- tycker det tar klart bättre än att försöka maxa
Så la mig på 10-15 reps
6 set

4. Stående framåtlutad hantelrodd- båda sidorna samtidigt
La mig på lite tyngre vikter än vanligt (PB!?) och 7 reps/set och 5 set med uppvärmning av axlarna mellan seten!

5. Sittande Arnoldpressar supersettade med stående hantellyft åt sidan i dropset- serier
Bra mix!
Arnoldpressar är en tung övning där jag gillar att lasta på maxvikter- köra explosivt på lågt antal reps- medan sidolyften är en övning som bättre lämpar sig för att jobba med den excentriska fasen, kontakten, lägre vikter, högre reps- antal. Tycker jag! Matade 10 omgångar!

6. Stående militärpressar
4x4 maxvikter på!

7. Hög rodd med rep i cabel
Baksida axel!
10-15 reps på 6 set

Bästa battle!! Bra fokus, vikter, intensitet och teknik. Och dagens pass innehöll "allt det där lilla extra"! Nöjd men totalt utpumpad tjej som tog sig hem sen!



- Em bloggar i iPhone!

This is where you pay

Mina tankar är i Allingsås. På Battle of Scandinavia.


Blundar jag kan jag känna doften av färgen, höra ljudet från coachar och anhöriga som peppar de tävlande och jag kan känna de tävlandes adrenalin. För många är idag en dag för final på en lång deff. Jag är imponerad av alla som tävlar idag! Starka vackra atleter!! Kör! Satsa! Njut! Särskilt går tankarna till er som kör för MM och BODY SCIENCE såklart!!

Undrar om jag någon gång är tillräckligt bra för en så stor tävling? Vi får se!

Jag är framme vid mitt gym nu. Fokuserar på här och nu. Kroppen och sinnet och hjärtat är här. Jag bygger vidare på min dröm. This is where I pay! Har min team- hoodie på och min PB- låt i öronen!!


- Em bloggar i iPhone!

Home sweet home

Oj vad jag tog ett klokt beslut idag. Herregud vad sliten kropp och hur rätt det var att vila! Mat. Soffan. Somna lite. Vakna. Somna lite till. Tända ljus. BODY. Stillsamt. Så skönt!



- Em bloggar i iPhone!

Jag väljer att ödmjukt lyssna

Vet inte hur mycket kraft jag lagt på att försöker övertala mig själv till att träna idag. Verkligen letat energi. Verkligen försökt peppa. Verkligen försökt övertala mig själv. Varför då? Ja va fan ska jag göra det för? Så himla knäppt. Bara för att jag försöker satsa på något betyder inte det att ska skita i logiken och sluta vara en tänkande person. Så varför försöker jag piska mig till nåt mot bättre vetande?

Jag har haft inte mindre än 6 grymma träningsdagar på rad! Och imorgon är det marklyft planerat- de passen suger alltid musten ur mig och är så sjukt jobbiga! Och jag älskar dem! Mina marklyftspass på helgen är helig stund och då vill jag vara pigg och fräsch! Så varför är det så svårt att lyssna på kroppen och förståndet som säger att nu efter 6 hårda pass på gymmet 6 dagar i rad är det jävligt klokt att ha en vilodag- samla kraft så du kan piska skiten ur de där marklyften imorgon!

Kroppen är ärlig så hör upp för fan!

Och egentligen är det ju precis detta jag söker efter. Kroppens naturliga signaler. Så jag vilar idag. Därför att min kropp faktiskt ber om det. Jag har kört igenom hela kroppen, dubbelt upp, senaste 6 dagarna. Nu behöver kroppen en vilodag. Och tänk vad besviken jag kommer vara om jag inte har kraft nog att köra så hårt som jag vill imorgon! Ibland får man säga åt kroppen att hålla käft och lyda- ibland får man vara ödmjuk och lyssna! Idag tar jag mitt ödmjuka sinne med mig hem och skämmer bort kroppen med vila. Bada badkar kanske?!

Övning: Sittande latsdrag i cabelcrossen

Jag fick denna fråga:

"Hej Em! Kan inte du lägga in en bild på hur du gör "Sittande latsdrag i cabelcrossen"? Tack för en bra blogg och lycka till i ditt fortsatta satsande! Kram Linda."

Så här ser det ut i "första position":

Sitter på knä i cabelcrossen, ett handtag i varje sida, tänker på stadig hållning, spänner bålen, ut med bröstet och sen startar rörelsen i latsen! Dra neråt, kom nej med händerna till axelhöjd- strax nedanför och knip ihop skuldebladen, håll emot på vägen upp!

Detta har blivit lite av min favoritövning- får riktigt bra kontakt i latsen med den! Enjoy!

V-formatering

Ett steg till taget. V- form önskas. Betydligt större axlarna är ett absolut måste!! Har just kört ett axelpass på 70 minuter. En orgie i framförallt olika serier av hantellyft åt sidan men även militärpressar, drag till haka med v-handtag i cabelcrossen såväl som med skivstång, hantellyft framåt och stående ensidiga hantelpressar! Men det var framförallt hantellyft i sidled som var den dominerande övningen.

Nu svider det. Axelfibrerna känns som sockerdricka. Det bubblar och fräser! Nu gäller det att snabbt komma hem och tvätta håret medan armarna fortfarande går att lyfta så högt! Jag kör under mars väldigt många axelpass, mellan 2-3/vecka, dock är inte alla pass lika långa som detta och de har olika fokus! Månadens huvudmuskelgrupp. Hoppas det betalar sig!!

Bild från annat pass!

- Em bloggar i iPhone!

This.Is.What.I.Am.Made.Off.

Idag är det dagen efter
Dagen efter ett benpass
Dagen efter ett PB
Det känns
Tömnd, dränerad men euforiskt lycklig!
Jag är lycklig som hittat rätt
Jag insåg det igår
Hur ärlig jag är mot mig själv
Att jag ägnar mig fullt ut åt det jag älskar
Jag tillåter mig själv att verkligen ge mig hän
Hängivandet fyller mig med passion
Passion som är det mest livgivande
Livet är till för att levas
Hur?
På det sätt som gör dig lycklig!

This Is What I Am Made Off!

And. It. Hurts. With. Every. Heartbeat.

Det är något särskilt med benpass. Förväntan som byggs upp innan. Lite nervositet. Mycket förväntan. Spänning. Jag sätter upp höga mål. Och inför benpass behövs det. Ett benpass går inte bra per automatik!! Inte för mig iallafall. Utan det krävs rätt mental inställning, förberedelse och fokus! Jag började redan igår med att fantisera om dagens knäböj- serie innan jag somnade!!

Benpass gör ont. Skönt ont. Ont men skönt.

Inledde med en dans med team-mate Ylva! Man får passa på när de spelar valsmusik på gymmet!

1. Knäböj
40 kilo- 10 reps
50 kilo- 10 reps
60 kilo- 10 reps
80 kilo- 5 reps

Sen kände jag mig uppvärmd men hade inte kört så mycket att det påverkade energin!

90 kilo- 3 reps
100 kilo- tidigare PB- tog 2 reps
Inte testat gå över det på många veckor!! Men det gick lätt!
105 kilo- PB-försök!
1 reps- PB CHECK!!
1 reps- djupare men vilken snetträff...
1 reps- snyggt!!

Sjukt glad!!!! Kände mig modig... Ska man testa en höjning till...? Klart!

107.5- PB!!!!!
en ökning av PB med 7.5%!!
Får tacka bästa Kärleken för så jävla bra pepp och support!!!

Reppade sedan ut 7+ 7 reps på 70 kilo!!

Liggande benpress
Jobbade mycket med variera fotisättningarna
5 breda reps+ 5 smala per set!
Vikter:
110 kilo
135 kilo
150 kilo
170 kilo
190 kilo
Död...

Liggande bencurl
7 set- varierande vikter/ antal reps
Totalt fokus på det excentriska!!

VAD DET ÄR UNDERBART FANTASTISKT HÄRLIGT MED BENPASS!!!!

Dessutom i nya grymma team- hoodien och nya linnet!











- Em bloggar i iPhone!

Det heter "preworkout" inte "instead-of-workout"

Fått lite knasiga frågor på sista tiden om kosttillskott och preworkout och prestationshöjande tillskott. Eller egentligen finnd det inga knasiga frågor- men kanske en knasig attityd som leder till att frågorna ställs. Jag använder kosttillskott som ett tillskott- som aminosyror, vassleprotein, kasein, vitargo... Som just ett tillskott. Inte ersättning. Och jag använder preworkout inför riktigt tunga pass såsom benpass eller marklyftspass. Jag har inget problem att rekommendera det, för det där "lilla extra" och det finns riktigt bra och prisvärda produkter! MEN! Det man ska ha klart för sig är att det inte är någon magi! Inget trolleri! Det finns inga piller som kommer autmatiskt göra dig stark, snabb, uthållig, odödlig, oslagbar... Preworkout kan du använda om du först kan se dig själv i ögonen och säga "Jag gör allt rätt med kosten, maten, återhämtningen, vilan och ATTITYDEN"! Om du sköter allt annat rätt kan du använda preworkout och liknande för det där "lilla extra"! Men det är inte en ersättare till bra mat, det är inte pillren som kommer lyfta vikten, det är inte tillskottet som kommer ge dig rätt inställning! Ät rätt, träna hårt, jobba på ditt fokus, din disciplin, din energi, kämpa- så kan preworkouten vara en trevlig bonus som ger en extra kick! Så tänker jag!

Det finns ingen magi...

... bara hårt arbete!

Välsignad eller förtjänat

Klurar på det där jag skrev igår. Om att jag inte välsignats med de där perfekta (fitness)- generna. Jag har inte den naturliga v- formen. Långa nyckelbenen. Naturligt lårsvep. Mina fästen sitter där de sitter och musklerna hamnar där efter. Jag kommer aldrig kunna tacka generna om det går bra. Men jag kan ju heller inte använda dem som någon slags ursäkt. Nu är det som det är. Vissa har absolut gener som gör deras byggning enklare. Men de måste ändå jobba lika hårt. Det går aldrig att ta bort någons prestation genom att säga "men du har ju så bra gener"! Generna är ett bonus, men de gör inte jobbet åt någon. Alla får slita för att komma någonstans. Samma med "gott läshuvud". Kanske underlättare det under en utbildning men du måste fortfarande plugga och anstränga dig. Jag har inte alls de där naturliga förutsättningarna eller generna som hade underlättat. Jag får bygga allt från början. Det fanns ingen hyfsad konstruktion att börja ifrån. Utan jag får bygga från första enskilda plankan. Så är det. Men det gör mig ingenting. Jag har inget emot att göra jobbet då jobbet är det jag älskar. Jag älskar träningen mer än någon tävling. Älskar vägen mer än målet- eller ser kanske snarare vägen som målet! Vore ju otroligt trist om man såg allt man gjorde som endast en process att ta sig igenom för att nå en viss destination- resultat. Jag älskar processen. Sen är det klart så att jag vill nå mål.

Jag kan bli lite dämpad i min iver, lite modstulen när jag hör någon säga att "vissa kroppar har inte de rätta förutsättningarna för fitness". Är jag en av de? Finns det "hopplösa" kroppar? Kroppar som inte kan ta sig väl ut inom fitness oavsett allt slit och arbete i världen? Jag vet inte. Mina tankar rusar iväg med mig idag. Jag brukar säga att jag kan allt jag vill. Alla kan om de bara vill tillräckligt mycket och kämpar tillräckligt jävla hårt. Men stämmer det verkligen? Kan man uppnå vad som helst bara man vill tillräckligt gärna och arbetar tillräckligt hårt? Osäker. Om jag verkligen gav mig fan på en viss utbildning tänker jag att jag skulle kunna jobba mig igenom det. Men ingen träning i världen får mig att hoppa 3 meter i höjdhopp. Gick det att tävla i endast inställning och vilja hade jag varit en stark tävlande! Kan man tävla i träningspassion anser jag mig själv svårslagen! Men kan jag komma i den form jag önskar eller har min kropp inte förutsättningarna att nå dit? Jag tvivlar inte på mig själv- bara grubblar och analyserar mitt läge lite grann.

Kanske måste målet ha en viss dos av realism.

Är min dröm realistisk?

Det är dagens fundering det!

Let's fight le lats-fight!

Gud (who ever he might be) har inte välsignat mig med en bred rygg och en naturligt v-formad kropp. Mor och far har heller inte passat vidare några såna gener (jag älskar er ändå!). Så jag får (som så många andra!) bygga från scratch. Fight the fight and build the dreams!

Idag låg all energi och allt fokus på att arbete med just överkroppens bred. Symmetrin. Det visuella. V-formatering som tisdagsprojekt! Lats- fight!

* Sittande latsdrag i cabelcrossen (får alltid grym kontakt i denna övning!)
* Stående raka latspressar
* Sittande breda latsdrag
* Sittande smala latsdrag (omvänt grepp!)

Finalen blev grym!
"Dubbla dropset!"=
Latsdrag brett grepp till fail sen direkt smala latsdrag till fail- sänka vikten- upprepa båda övningarna till fail- sänka vikten igen- fortsätt!
2 såna omgångar sprängde den sista energin! Alltså en kombination av Superset+ dropset!!

Hann även ge baksida axel lite uppmärksamhet med hög rep- rodd och med framåtlutad hantellyft åt sidan!

70 minuter strid mot kroppens naturliga form- för den form jag önskar! Jag älskar tanken på kroppen är just formbar! Förövrigt är det dag 2 på nya kostupplägget med periodisk fasta och jag känner mig energisk och pigg!




- Em bloggar i iPhone!

A walk down memory- lane

Förlorade mig i lite bilder från Luciapokalen 2011

Drömde mig tillbaka till känslan

Plötsligt känner jag doften igen

Känslan i kroppen

Innan, under, efter

Ni som vill se dem hittar dem om ni klickar HÄR!

Jag vill inte tillbaka dit.

Jag vill dit- igen!

Igår- idag- imorgon!

Dag 2 på fastan

Först dagen var igår och hur den kändes det?

Hungrig! *haha*! Så hungrig. Inget underligt där. För någon som är van att äta frukost + mellis innan lunch var det såklart en omställning att endast dricka aminosyror fram till lunch. Lunchen var välkommen, den innehöll lättsmält kött och grönsaker så håller nere på kolhydraterna där. Det gick bra att träna, jag hade bra energi och pump, ingen större skillnad där från att träna på tidigare kostupplägg. Jag var hysteriskt hungrig när jag kom hem. Men jäklar vad värt det var det när jag fick sätta i mig 350 gram kyckling och 100 gram ris. Jag börjar med middagar i den storleken. Som sagt. Detta är första veckan på nya upplägget och jag gissar att denna och nästa vecka kommer kräva mycket experimenterade och fixande med sammansättning och storlekar på måltiderna. Mycket spännade! Eventuellt kommer jag få dra upp kolhydraterna. Men jäklar vad det var härligt att få äta ordentligt på kvällen, särskilt efter ett uttömmande träningspass. Jag har en god känsla inför detta upplägg och när jag vant in kroppen och sinnet och känner att jag hamnar rätt så tror jag det kan bli grymt. Har definitivt rätt inställning!

Träningspasset igår gick riktigt bra och jag pumpade ur axlarna rejält. Passet var lite "hattigare" än det brukar vara. Lite mer övningar, större variation, mer superset men jag fick det pump jag vill. Bröstträningen är nerbantad nu till förmån för mer axelträning bland annat. Jag vill uppnå symmetri och då behöver axlarna "växa om" pecsen nu.

Idag är det tisdag. Årets trettonde tisdag. Andra dagen på nya kostupplägget och jag ser redan fram emot den fantastiska kycklinggrytan med ris som ska ätas ikväll! Idag är det ett ryggpass inplanerat och fokuset på att jobba med bredden. Det kan ju sammanfattas som olika former av latsdrag och chins/pullups. Det är dagens pass det. Äntligen har träningsvärken från lördagens marklyft börjat släppa (ja jag har alltid träningsvärk 3-4 dagar efter mina marklyftpass!!) och det sista av värken var Kärleken snäll och masserade bort imorgon.

Imorgon är det onsdag. Veckans viktigaste dag! Right?! Inte bara för att veckan vänder och nedräkningen mot helgen börjar utan också för att det är legday och jag har en liten hemlig plan att utmana mitt PB i benböjen! Vecka 13 känns fokuserad men också spännande. Ny kostplan och lite nya tankar kring träningen. Mycket spännande!

Kabäng!!

Axlar och bröst!!

1. Sittande arnoldpressar supersettade med stående viktplattepressar 15 kilo
Ca 6 reps/set
X 6 omgångar

2. Sittande axelpressar
Maxvikter och 6 reps- 5 set

3. Stående Militärpressar supersettade med raka hantellyft framåt
5 pressar+ 8 lyft
5 set

4. Hantellyft åt sidan
Ensidiga! 5/sida och sammanlagt 30 reps= 1 set
Körde 5 set

5. Bänkpress lutad bänk
När körde jag bänkpress sist? Någon gång i december kanske? Sen har det inte funkat pga axelskadan! Good to be back men oufff vad tungt det var!
Gick igen 6 set

6. Stående flyes i cabelcrossen
Avslutande övning- 7 reps- 5 set

Bra inledning på veckan!

Vecka 13 på året och den första på nya kostupplägget! Nu ska det hända grejer! Jag vill det och behöver det. Tycker jag sett en utveckling men tycker jag ser den stanna av. Eller inbillar jag mig...? Jag vill oavsett ta nya- stora- rejäl kliv! Uppåt! Framåt! Kom igen då!!

- Em bloggar i iPhone!

Nyfikna människa!

Ja det är jag!

Så jäkla nyfiken!

Vad kommer hända när jag lägger om kosten? Hur kommer träningsplanen kännas? Hur kommer träningen och kosten passa ihop? Hur kommer det kännas att förflytta det mesta av kolhydraterna till kvällen istället för dagen? Hur kommer det kännas att äta ca 60% av totala dagsintaget på kvällen efter träningen? Nyfiken nyfiken nyfiken!! Hur kommer kvällens pass att kännas? Jag vet det om några timmar! Axlar och bröst står på schemat och jag har uppdaterat mig om att även Kärleken känner sig taggad! Så härligt! Jag älskar att vara nyfiken! Att verkligen vilja testa och experimentera. Vad passar mig och min kropp. Hur mycket tål jag? Hur långt kan jag gå? Hur hårt kan jag pressa mig? Hur väl kan jag planera mitt upplägg och hur "bekväm" kan en riktigt tuff fight bli?! Det ska vara spännande att leva! Vad händer ikväll- imorgon- nästa vecka? Nyfikenheten är en stark drivkraft minst sagt!

Em goes intermittent fasta- dag 1

Eller iallafall en variant av det styrt efter mina personliga behov och intressen!

Och jag vet- I have to eat my words! Jag är nog den sista som trodde att jag själv skulle ge mig på detta. Jag förkastade denna idé och tanke för länge sen. Jag är fröken äta 7-10 gånger/dag. Jag förkastade allt vad fasta och den formen av upplägg hette. MEN! Jag är inte mer än människa. Min stora skepsis till denna form av upplägg grundar sig på ingenting, icke- kunskap. Som för så många människor. Det är enkelt att förkasta sådant man inte vet något om och därmed inte tror på. Men jag är inte sämre människa än att jag kan ändra mig!

Det finns många som förespråkar periodisk fasta bland annat för att:

·  Proteinsyntesen med färre måltider är densamma som vid en högre måltidsfrekvens.
·  Ökad förbränning av lagrat fett genom en längre period av ketos i kroppen under periodisk fasta.
·  Vår kropp är troligtvis byggd för en måltidsfrekvens av 1-2 mål om dagen för att inte belasta organ och blodsocker dygnet runt om vi ser till fysiologiska förutsättningar vilket är fallet under periodisk fasta.
·  När det kommer till maten får du en chans att äta dig mätt samt lättare att inte överäta under hela dagen så länge du äter ”normal” mat vilket gör det enklare att ligga på kalorieunderskott vilket finns bevisning för att det förlänger livet.
·  Fastan ger dig hungersdämpning.
·  Högre tillväxthormoner sparar muskelmassan.
·  Du får en bättre insulinkänslighet.

Fördomar finns det många, t ex:

·  Äta ofta höjer ämnesomsättningen- helst varannan timme dygnet runt

·  Äta lite men ofta är bra för att kontrollera hungern och blodsockernivåerna

·  Fasta lurar in kroppen i svältläge (detta är lite roligt då så mycket forskning visar på att det tar upp till 60 h innan detta sker....)

·  Fasta orsakar förlust av muskler

På denna sidan kan ni grotta ner i er i detaljerna!

Mitt nya kostupplägg!

Så mitt nya kostupplägg som jag fått hjälp av coach Bartoll att ta fram blir en version av periodisk fasta. Periodisk fasta innebär att man förskjuter dagens intag, t ex att fasta 16 timmar och äta under 8. Så kommer mina dagar att se ut.

Varför ska jag ha detta upplägg?

Mitt stora "problem" när det kommer till kosten är hur jag ska äta för att det ska vara optimalt för muskeltillväxten. Det handlar mycket om att jag varit ganska vilse till min planering av intag av kolhydrater. Det är nu för mig inte frågan om en deff. Då jag avser att under denna period av 2012 fortfarande bygga muskler. Periodisk fasta betyder inte deff, inte heller bulk. Det är ett sätt att äta, en "typ av diet", att planera sin kost. Den kan anpassas så den passar både när det önskas en viktuppgång eller en viktnedgång. Jag kommer alltså nu planera mitt intag så jag hamnar på ett visst överskott eftersom jag avser att fortsätta bygga muskelmassa. Detta kosttupplägg handlar om att arbeta i harmoni med nervsystemet och kroppens hormonutsöndring. En annan viktig fördel med fasta är att mag- och tarmsystemet får vila och att det samtidigt motverkar tillvänjning och mättnad av ett högt proteinintag. På sikt ger planerad fasta oss ett bättre näringsupptag och en starkare effekt på proteinsyntesen och hormonproduktionen under de dagar med högre proteinintag.

Hur tänker jag mig upplägget?

Lätt förklarat kommer detta innebära 2 intag av EAA/BCAA under förmiddagen. En lätt lunch. Lite nötter samt protein under eftermiddagen, träningsnutrition innan/efter träning och på kvällen 20.00 intas mitt huvudmål som då kommer bestå av 50-60% av mitt totala dagsintag. Kort sagt kommer det bli en rejäl portion mat på kvällen för att få maximal inlagring efter de hårda träningspassen! Därefter är det 16 timmars fasta som följer!

Så här kommer det se ut nu och jag är medveten om att det kommer bli en del skruvande och anpassande innan det passar "perfekt". Jag kommer antecka vad jag äter varje dag och hur det känns. Tanken är ju att jag ska fortsätta öka i muskelmassa men ej öka i fett! Jag behöver vara vaksam både så att den muskulära utvecklingen fortsätter, att jag inte skenar i vikt, men heller inte att jag droppar vikten på ett sätt som är negativt för muskelutvecklingen.

Dag1

Idag är det dags 1. Jag sitter alltså här och "fastar" as we speak. Jag ser så mycket fram emot att det ska bli söndag så jag kan utvärdera vecka 1! Jag vet ju inte riktigt vad jag har att förvänta mig, hur det kommer kännas, hur jag kommer påverkas fysiskt- mentalt, hur träningen kommer kännas, hur kroppen kommer kännas, hur hungrig kommer jag vara på förmiddagarna, hur lätt/svårt blir det att få i sig tillräckligt på kvällen!

Frågor? Tankar? Diskussion? Kommentarer?

Någon som har liknande upplägg?!

Välkommna!

Vecka 12- en magisk vecka!!

Vilken magisk vecka!!! Den inleddes kanske lite trögt men med ett pass baksida lår och bröst i måndags. Jag var lite småseg men ändå rullade passet på helt okej. I tisdags var jag i extas av mitt helt outstanding underbara axelpass. Jag svävade på moln hela kvällen! Onsdagen var enormt underbar då Kärleken var med mig på gymmet igen och vi körde ett benpass klart värt namnet! Torsdagmorgonen innehöll veckans enda morgonpass då jag drog iväg och körde ett ryggpass 6.30. På kvällen intogs mysmiddag hemma med en fin gäst på besök. Fredagmorgonen sov jag och det var skönt, fredagen blev veckans vilodag och på kvällen hade jag en härlig dejt med Kärleken och våra vänner! Härliga vänner- och härlig dejt. Vi hamnade på Mamas and Tapas på Södermalm och mumsade hämningslöst! Gott! Och fortsatte sen till den underbara baren Och himlen därtill! På lördagen var jag pigg och utvilad och drog av ett jäkligt bra rygg- och axelpass som är ett av de allra bästa någonsin och jag satt ett nytt rekord i marklyft! Söndagen bjöd på ett solopass där jag fick igenom lite ben, armar och mage!

* 6 gympass denna vecka
* 1 nytt rekord i marklyft (115 kilo x 2 reps!)
* 2 härliga dejter med vänner

Jag har även jobbat en del med det mentala denna vecka vilket sammanfattades i detta inlägg och detta! Mycket handlar om att inte vara ett offer för omständigheter- att vara king of passion och inte the queen of excuses! Jag ska ha en bra dag oavsett vad som händer och sker runt mig! Det handlar mycket om att ta kontroll över sin egen sinnesstämning, attityd, inställning och känsloliv! Ta lite ansvar för sin egen dag och energi helt enkelt. Inte förlita sig på att motivationen ska komma utifrån och heller inte tro att känslan av att vara inspirerad är något statiskt. Jag är piloten!

Någonting annat som känns magiskt underbart är att våren är här och lämnar tecken!

Nu blir det helgmysgott!

Sedan börja ladda för vecka 13!

Gott&blandat söndagsfys!

Blandat pass idag!

1. Knäböj
Rejält trött i ryggen efter gårdagen!!! Så inga monstervikter idag. Högrepsade istället och stannade på 10 set.

2. Liggande bencurl
Växlade mellan lågvikt-högreps och högvikt- lågreps
Pump!!

3.Stående vadpress
5 set à 15 reps
Jag fuskar och kör vader alldeles för sällan!! Skärpning!

4. Stående bicepscurl
Dropset blev dagens grej!

5. Tricepspressar i cabelcrossen över huvudet "supermanövningen"
Grymt bra övning!
Landade på 8 set med repsantal mellan 7-15 stycken/set

6. Bålrotationer och fällknivar
Supersettade 8 omgångar

Så sällan jag kör så här!
Lite av mycket för jag brukar ha väldigt koncentrerade pass med 1 max 2 muskelgrupper. Men hela kroppen kändes redan genomtränad denna vecka så detta var "bonus" och då blev det betydligt mer spontant och styrt av vad som kändes kul!


- Em bloggar i iPhone!

This is your captain speaking!

Ni som läst sådant jag skriver ett tag vet att jag har en stor förkärlek för metaforer. Så även idag!

Alla är vi våra egna kaptener på den egna skutan. Presidenter i vår egen värld. Regenter i eget rike. Eller som jag tänker nu- piloter! Jag är en pilot. Jag äger och flyger min egen flygmaskin. Jag väljer destination. Jag väljer en höjd som passar mig och en fart som gynnar mig. Jag håller min farkost ren, fräsch och inte minst välförsäkrad. Jag tänker mig för under flygturen- håller blicken fokuserat framåt mot horisonten men använder de speglar jag har och är vaksam. Jag styr aldrig avsiktligt in i ett åskmoln. Vill undvika turbulent luftrum. Jag vill inte krascha. Tvingas hellre nödlanda. Jag tankar väl men behöver jag gå ner för att fylla på tanken så accepterar jag det. Vet jag att jag ska flyga över öppet hav så kalkylerar jag noga med bränslet så det ska räcka. Jag håller även en rigid och omutlig kontroll vid min tull. Vem som helst får inte gå ombord och de som erbjuds att flyga med mig och som tackar ja ska ha rena skor och jag vill att de är ärliga om vad de har att förtulla. Min farkost är rymlig och jag delar generöst med mig av plats. Jag erbjuder komfort och nöje. Men jag förväntar mig i gengäld ett respektfullt bemötande. Jag är också noggrann med mitt eget bagage. Packar. Planerar. Strukturerar. Här finns inte utrymme för skräp. Inget tveksamt innehåll i mitt bagage. Bagageutrymmet ska fyllas av sådant som gynnar färden. Jag tar med det jag är rädd om och uppskattar. Resten lämnas på marken och försvinner snabbt utom synhåll när jag stiger och tar av. Jag är piloten och jag styr. Från min cockpit där besluten tas och rutten planeras. Jag putsar fönstren då och då för att kunna behålla en klar sikt. Jag vill kunna se både solen och stjärnorna. Både natt som dag färdas jag framåt. Ibland ovan molnen, ibland strax under, ibland fälls stödhjulen ut och jag rullar på marken. Jag är min pilot och med varsam och samtidigt bestämd hand för jag mitt plan framåt. Ibland låser jag autopiloten på en mål, ibland låter jag bara vingarna ta mig svävande dit vinden driver planet. Men jag piloten. Jag kan när som helst ändra kurs, stiga mot skyn, välja att dala, välkomna en ny medresenär ombord, be någon stiga av, mellanlanda på en vacker plats jag fått syn på eller bara öka tempot mot vald destination. Farkosten har inget eget liv. Kontrollen och makten ligger hos mig. Jag kan inte välja vilket väder som råder men jag kan bestämma vilken strategi jag ska ha när jag tar mig an det. Flyga rakt igenom, gira, nödlanda...

Jag är piloten

Det är mitt plan

Så tänker jag mig livet

Adrenalinrus- synrubbningar- rekord!

SATS FARSTA
Solo-träning
Rygg
Axlar

1. Marklyft

Siktet inställt på att utmana rekordet på 110 kilo. Senaste veckorna har jag inte utmanat rekord utan kört på fler reps och stannat på 90 kilo. Hade idag "Pump up the jam" med Tecnotronic snurrade i min MP3. Glad musik passade min sinnesstämning idag!!

40 kilo- 10 reps
60 kilo- 10 reps
80 kilo- 8 reps
90 kilo- 5 reps (börjar kännas som uppvärmningsvikt/coolt!)
100 kilo- 4 reps
110 kilo- 2 reps
Rekord försök:
115 kilo- 1 reps!! (VILKEN ADRENALIN- PÅSLAG!!!)
120 kilo- BOOM- ORUBBLIG!!! Maybe next time...
115 kilo- 1 reps till! ( LOCK FÖR ÖRONEN OCH SYNRUBBNING MEN 2 X REKORD!!!)
95 kilo- 3 set à 3 reps- pump!!

GLAD GLADARE GLADAST EM!!!

2.Sittande rodd v-handtag
7 reps/set
Stegrade under 4 set från 50 kilo till 80 kilo
Stannade på 80 kilo och körde 3 set à 5 reps

3. 5 reps pullups supersettade med 8 reps stående rodd med hantlar
5 omgångar!

4. Skivstångsrodd- omvänt grepp
Olika vikter/repsantal (inget set likt det andra!) 7 set

5. Sittande ensidig rodd i low-row-maskin
5 set runt 7 reps/sida

6. Axlar- explosiva militärpressar
5reps/ set
10 set

7. Hantellyft åt sidan- en sida i taget
Tappade totalt koll på antal set men landade säkert runt 10. Och ca 7 reps/set/sida

Vilket härligt pass!
Jag flög solo idag och ibland gillar jag det. Bara jag. Musiken. Träningen. Vikterna. Fokuset. Ibland är det härligt att ha massa folk omkring sig och prata och skratta mellan seten. Jag älskar passen jag kör med Kärleken för de är alltid så bra! Men ibland är det gött att bara gå in i bubblan och köra helt för egen maskin! Det enda trista med att flyga solo är att man inte har någon att jubla med efter en "lyckad landning"! Ingen att high-fiva med idag efter rekordet! Så jag stod där, smådansade, log med hela kroppen och ansiktet efter rekordet! Undrar vad folk på gymmet tänkte- om de noterade. Kanske bara att jag utstrålade glädje?!

Tycker mycket om min kropp idag! Skitsamma om den ser lite tung ut, och väger nåt kilo mer än önskat- idag var den stark och det fick den att vara vacker i mina ögon!!!

- Em bloggar i iPhone!

Tanken och kraften och marklyften

Jag tänker ha en bra dag idag
Jag tänker vara närvarande
Jag tänker vara medveten
Jag tänker njuta
Jag tänker fokusera på sådant som gör mig glad
Jag tänker inte stressa över sådant jag ej kan påverka
Jag väljer att släppa taget om negativa känslor
Jag väljer att tänka framåt
Jag väljer att bra glad!
Jag väljer att vara starka!
Jag väljer fördelaktiga tankar!

Idag ska jag ta nya steg framåt
Idag är jag stark
Idag är jag modig
Idag ska jag utmana mig själv

Tanken
Kraften
Viljan
Passionen
Närvaron

Marklyften är i fokus
Rekordet ska utmanas
Är det idag jag bräcker 110 kilo?
Snart vet jag svaret!
Nu J-Ä-V-L-A-R-!!



- Em bloggar i iPhone!

God!

God fredag- god mat på Mamas and Tapas- goda vänners sällskap- god känsla med Kärlekens hand i min hela kvällen!

Livet är precis så gott som vi gör det. Nöjd med mitt recept!




God natt!

- Em bloggar i iPhone!

Inspiration och lycka ALL OVER THE PLACE!

Ska jag rada upp allt som är bra?!

Hur lång blir listan?!

* Gått på skattjakt i garderoben och hittade nya jeans i måndags, kostymbyxor i onsdags och imorse en oanvänd, struken, vit blues med prislapp på! HURRA! Känner mig fin idag i "nya" kläder (nygamla?!)

* Får tillbaka betydligt mer på skatten än jag räknat med, en trevlig överraskning även om det så klart innebär att det är min egan pengar jag får tillbaka, men det blir en trevlig bonus till sommarens planer!

* Är så jäkla nöjd och stolt med hur jag tränat hittills denna vecka och har presterat så jäkla bra!

* Hade en så mysig middag igår kväll med Kärleken och en vän!

* Har en fantastisk fredagkväll planerad med dubbeldejt med Kärleken och vänner på Mamas and Tapas!

* Jag är kär!

* Det är lön idag!

* Det är ett helt fantastisk underbart vackert väder!

* Det är varmt!

* Det är vår!

* Det är fredag!

* Snart är mars slut- sommaren närmar sig med stora steg!

* Under april- maj är det inte mindre än 3 stycken långhelger (4 dagar/helg!)

* Har helt fantastiska planer för denna sommar och planerna börjar verkligen ta form!

* Startar ett helt nytt kostupplägg från och med måndag. Ett upplägg jag aldrig trodde jag skulle testa, ett upplägg som är radikalt annorlunda från alla tidigare upplägg och jag känner mig så otroligt förväntansfull och det känns så inspirerande och spännande. Jag vet att det kommer vara en "övergångsperiod" med en del reglering för att få det att synka med mig, kroppen, träningen och målen men jag är extremt inspirerad och det ska bli väldigt spännande! Mer om detta kommer!

Är man bara lite kreativ och höjer blicken lite över allt gnäll, vardagsproblem, om man bara släpper offerkoftan, om man bara slutar stirra så hårt på problemen så ser men enkelt hur mycket fantastiska saker i stort och smått som livet bjuder på! Ingen människa är perfekt, och inget liv heller, ingen idé att låtsas- men så är det! Men antingen plåstrar du över de där skavsåren och fortsätter springa mot ditt mål- eller så sätter du dig ner, ger upp, grinar och bara tittar på blodet!

Jag har haft denna inställning hela veckan: Jag ska ha en bra dag! Så det så!

Snyggt paket!

Åh vad roligt det var att få hem lite NYTT TILL TRÄNINGSGARDEROBEN FRÅN TEAM BODY SCIENCE! Så snyggt!!



- Em bloggar i iPhone!

Ursäkta marknadsavdelningen på Olimp....

.... men hur fan tänkte ni här?

En annons ur senaste BODY

Ni har ecstasy med i ert protein eller det kändes bara som en "kul rubrik"....?

Kommer jag se ut som tjejen på bilden om jag äter ert kosttillskott?

Ingår tjejen om jag köper era produkter...?

Den stora frågan: HUR TÄNKER NI HÄR?

Att sex säljer är väl ingen nyhet. Tyvärr. Men det här är bara för märkligt... Tacka vet jag de kosttillskottsmärken som har vältränade atleter på sina bilder som förmedlar en känsla av styrka! Som konsument blir jag full i skratt/ illamående/ fundersam/ förvirrad. Det är reklam gone wrong då jag gissar att reklam är till för att väcka köplusten? Vad har en helnaken brud med proteinpulver att göra? Jag vill ha tillskott som hjälper min muskeltillväxt, uthållighet- eventuellt underlättar en diet men att bli naken och puta med stjärten står inte på min önskelista. Ska man verkligen arbeta med reklam om detta är ens idé om bra marknadsföring...? Vilka är målgruppen? Som sagt. Jag är förvirrad! Hur fan tänkte ni här...?

Träningsvärk ALL OVER THE PLACE

Eller är det växtvärk!? En kan håpes!

Det stretar och drar i bröstmuskeln efter måndagens träning. Rumpan och baksidan fick sitt i måndags och det förvärrades ju redigt igår. Låren är stumma och jeanstyget känns extra spänt. Axlarna är fortfarande trött efter tisdagens pass. SÅ HÄR SKA DET KÄNNAS! Jag går till gymmet, ger precis allt jag har och lite till, går hem och reparerar mig och återhämtar mig med mat och sömn. Imorgon blir det vilodag och det känns som en riktigt bra idé! Vilodagen kommer perfekt, jag har haft god energi under samtliga pass jag kört, har träningsvärk i hela kroppen, känner att jag inte skulle orka ett pass ikväll. Så jo. Vilodagen känns väl intajmad! Vila hela dagen imorgon så det går att ladda ur 2 hårda pass i helgen! Älskar helgpassen då man ätit lite extra och sovit lite mer!

Trängselfri torsdagsmorgon

Ja inte var det någon huggsexa om maskiner, bänka, hantlar och cabelcrossen imorse inte. Inte behövde jag tränags för att få en dusch. Inte behövde jag leta skåp. Nopp. Torsdagmorgon och stillsamhet. Vissa påstår att det är dyrt att träna på gym. Igår hade jag hela gymmet för mig själv, jävligt liten peng för privatgym får jag säga *hehe*!

Hohoooo people where are you?

No atleter här?

Passet!

Denna morgon var det 40 minuter fullt fokus på ryggen och bredden som gällde. Matade på med latsdrag sittande på knä i cabelcrossen, vanliga breda latsdrag, smala latsdrag omvänt grepp, latsdrag enhands... Avslutade med att supersetta rygglyft med crusnches på lutad bänk för att även ge magen en utmaning! Typiskt bra torsdagsmorgon!

Förövrigt kan jag avslöja att träningsvärken i låren är sjuk idag!! Jäklar vid jeansen sitter tight över låren dessutom- hej pump! Dessutom har jag träningsvärk i bröst sen måndags, och axlar sen igår... Växtvärk all over the place!

Greatings from south of SOFO!

GODMORGON!!!

Kolla ljuset!! Klockan är 6.14 på morgonen och det är ljust! Så skönt!! Inget mer mörker på många månader!! Firar med en BODY SCIENCE COCKTAIL och strax ett pass rygg på SATS Medis!

 

- Em bloggar i iPhone!

Delad magi är dubbel magi!!

Så var det ikväll!

Fortfarande susig efter gårdagens härliga magiska pass. 70 minuter axelorgasm! Sugen på mer magi! Körde ett benpass med Kärleken och vi var i bubblan och magin var mindblowing!!! Jag njuter så av att känna denna iver inför ett pass- glädjen passet igenom- och den totalt tömda känslan efteråt!

Armpump i väntan på Kärleken. Körde några rundor tricepspress i cabelcrossen (smärtsamt med denna träningsvärk i axlarna!) och bicepscurl i cabelcrossen!

Sen... Äntligen... BEN!!!

1. Knäböj

3 uppvärmnings- /stegringsset

Sedan:

80 kilo 5-4-3-2-1 reps

90 kilo 5-4-3-2-1 reps

80 kilo 5-4-3-2-1 reps

Detta upplägg innebär att du vilar 15 sec mellan varje "set" innan du sedan tillåts lite längre vila innan vikten sänks ett steg. PUMP!!

Nu sänktes dock inte vikten till omgång 2 eftersom 80 kändes för lätt... Så en höjning innan jag gick ner på 80 igen!

2. Liggande benpress

Varje gång jag kör denna övning tänker jag 2 saker:

1- jag måste raka benen!
2- Det här kommer göra ont! Det är mentalt jobbigt med pressövningar!

2 uppvärmningsset

3 set med 5 reps bred fotisättning+ 5 reps smal fotisättning x 3 ( varje set når alltså 30 reps! Dödligt! Härligt!)

3. Frontböj

5 set på 7-15 reps

Pumpade ut det sista innan det var dags att vingla hem! Jag hade inget, absolut inget, kvar att ge! Ser fram emot den "influensaliknande" känslan jag bruket få i benen efter såna här mordiska pass!

Kul att Olof var där och peppa (hetsa!?) och Ylva och Elin! Yeah! Och så världens bästa träningspartner- min sambo!

- Em bloggar i iPhone!

There is a magic about you that is all your own...

Nej jag är kanske inte starkast på gymmet

Jag kanske inte vinner varje tävling

Jag kanske inte har den bästa utvecklingskurvan

Jag är kanske inte hon som gör succe var hon än går

Jag kanske inte har flest vänner på facebook

Jag är kanske inte hon som aldrig missar ett socialt- event

Jag har kanske inte den mest imponerande utbilningen

Det tyngsta CVt

Jag är inte smalast

Snyggast

Mest populär i alla kretsar

Jag är kanske precis lika unik som alla andra

Jag tänkte på detta när jag tränade igår. Om vad som spelar roll och vad som egentligen kvittar. Jag var riktigt lycklig igår. Lycklig över min fina, starka kropp. Lycklig över att vara frisk och hel. Jag är sund i kropp och tanke. Jag var lycklig då jag stod där, utan tidspress, och kunde ägna mig åt den aktivitet som jag älskar. Det är få förrunnat. Så och om jag möter min spegelbild och den påvisar att jag är lite större och tyngre än önskat. Så och om jag inte är den där "perfekta fitnessbruden". Så vad spelar det för roll om jag har något kilo för mycket. Jag är så otroligt lycklig att jag finner ett större värde i mig själv än att reducera mig till ett utseende. Jag är så lycklig och tacksam över att jag är fri från missbruk och ätstörningar. Jag missbrukar inte träning, socker, mat eller min kropp. Jag är så mycket viktigare än mitt utseende. Har så många andra kvaliteter. Träning är kärlek. Mat är kärlek. Kroppen förtjänar endast det bästa. Jag vill inte starta ett inbördeskrig. Stark trumfar smal. Utveckling trumfar fåfänga. Att ha roligt och verkligen känna sig upprymd och euforisk över träningen och allt den ger är så viktigare än vad en fånig spegelbild säger!

Vi är alla unika, alla magiska, inga kopior!

Växtvärk?

*HoppasHoppas!!*
I vilket fall svider axlarna idag.
Den där bekanta känslan av att en osynlig enorm gubbe står bakom mig och placerar sina enorma händer på mina axlar och trycker mig neråt i stolen! Tungt!
Idag kommer överkroppen få vila!

It's LEGDAY!!

Gud vad jag njuter av att känna mig så här taggad, tänd, inspirerad, motiverad och träningspassionerad!!

Vill du läsa om en magisk stund?

Då kan du klicka HÄR!!!!

Den starkaste motorn i den mest kraftfulla maskinen

Ett inlägg som uppföljning på inlägget Världens mest kraftfulla maskin!

Tankens kraft är så stark. En stark maskin som röjer, plöjer, skövlar. Men som alla andra maskiner måste den ha en motor. En motor som behöver fungera smidigt och välsmord. Motorn är hjärtat. Hjärtat är motorn. Och det som hjärtat begär kan ingenting stoppa. Ingen logik i världen trumfar hjärtats begär. Inga invädningar eller argument kan övertala ett hjärta att känna annorlunda. Visst kan du ändra dina tankar. Din väg. Din plan. Men som ekar i hjärtat kan inget tysta ner. Och för att en maskin ska orka plöja sin väg framåt, för att maskinen ska vara omöjlig att stoppa så behöver motorn vara just så stark. Bränslet behöver rinna smidigt genom slangarna, pumpas runt och få flöda där det ska. Passion är bränsle. Älska din motor och älska din maskin. Den okuvliga, obegränsade kraften som finns i hjärtat. Det jämna flödet, pumpet, takten, rytmen. Det hjärtat känner måste inte alltid förstås och kan inte alltid förklaras. Men den motorn kan ingen stänga av. Min motor är sådan. Den driver mig framåt. Jag går på ren och skär passion. Vilja. Lust. Det trumfar allt vad disciplin heter.

Disciplin kommer från motivation som kommer från inspiration. Men inspiration är en nyförälskelse i vårsolen, motivationen en välgrundad kärlek, disciplinen en del av äktenskapet men motorn i allting är det begär som hjärtat har.

Världens mest kraftfulla maskin

Jag tänker ha en bra dag. Jag struntar i om det snöar. Jag har precis som alla andra svenskar en stor värmeabstinens och vår- craving. Jag längtar. Jag tycker inte om att frysa. Men jag tänker ha en bra dag. Jag struntar i att jag blev avsnäst av kassörskan på ICA- jag tittar istället på henne med en medlidsam blick. Det är synd om henne. Bittra människor måste lida så mycket. Men jag tänker ändå ha en bra dag. En dundrande huvudvärk på morgonen, mycket ovälkommen och obefogad ledde till att jag behövde ta en huvudvärkstablett vilket jag inte alls gillar att göra. Men tabletten hjälper så problemet var lindrigt. Det är jobbigt att ha ont i huvudet, det tynger. Men jag tänker fortfarande ha en bra dag. Jag har ofrivilligt en person alldeles för nära som utsänder så otroligt mycket negativ energi, vars entusiasm för livet lyser med sin frånvaro och vars inställning stinker. Jag väljer att inte påverkas. För jag tänker minsan ha en bra dag! Jag kollar mitt konto och ser att jag kan beskrivas som lus- pank. Men bara tre dagar till lön. Så det ordnar sig. Jag ser på min kropp att den väger lite mer än önskat. Det går att påverka. Jag tänker ¨på gårdagen och är inte så nöjd med min insats på gymmet trots allt, men det är för sent att ändra det förflutna.  Allting är inte perfekt- men jag tänker ha en bra dag!

Förringa aldrig tankens kraft!

Ikväll ska jag träna axlar. Jag är inte särskilt bra på det. Jag är inte stark i axlarna. Inte heller särskilt uthållig. Jag hade en axelskada för ett tag sedan som jag konstant är livrädd att dra upp, nu när jag inte har ont längre. Så jag brukar ha en absurt lång uppvärmning. Min rottarcuff brukar få massor av uppmärksamhet. Sedan ska hela passet utföras. Och det gör alltid ont att träna axlar- in a good way! Ingen Kärlek med på passet ikväll, utan jag går dit själv. Men kanske hittar jag någon annan att fightas lite med och få lite pass av om jag har tur.  Axlar är ett prioriterat område för mig under 2012. Det mest prioriterade faktiskt. Kosta vad det kosta vill så ska axlarna utvecklas markant och rejält. Allting är inte perfekt idag- men jag tänker ha en riktigt bra dag och ett riktigt bra träningspass!

Förringa aldrig tankens kraft!

Det mesta brukar bli som vi vill att det ska bli. Eller som vi tänkt att det ska bli. Vi kan inte påverka allt som händer oss men vi kan påverka hur vi väljer att agera på de känslor vi upplever och de situationer vi utsätts för. Om vi tänker att dagen kommer bli skit, att viu kommer misslyckas, att det är en hemsk och tråkig dag... JA DÅ BLIR DET SÅ! Garanterat! Samma gäller det omvända- vi kan skapa förutsättningar, genom vår inställning och attityd, för att skapa en riktigt härlig dag! Vi kan inte alltid kontrollera allt som händer och sker. Vi kan inte alltid skapa de perfekta situationerna. Men vi kan själva styra hur vi påverkas, i vilken grad andra tillåts påverka oss, hur mycket energi vi ska lägga på ytliga, yttre faktorer. Ibland får man skapa sig ett eget litet tunnelseende, och på med skygglappar, stänkskärmar och i med öronpropparna för att undkomma andras negativa energier men också för att helt enkelt behålla sitt eget fokus. Det är så lätt att börja trycka ner sig själv. Uhhh jag dryser, det är kallt, jag är hungrig, jag är tjock, jag är svag, jag är klen.... Eller varför inte denna mästerliga replik: Jag har ingenting att komma med, jag är nobody, alla andra är bättre än jag, jag kommer aldrig nå mitt mål, jag har ingenting här att göra, jag lever i en jävla fantastivärld...

Tanken kan såväl hjälpa som stjälpa
Antingen skjuter den dig i huvudet eller så ger den dig vingar
Det är ditt val

Allting är inte perfekt- men jag tänker ha en jävligt bra dag och ett riktigt grymt liv!

Måndagsmiddag!

Sallad med vinäger och grönsakskrydda
Avokado
Scrambled eggs
Stekta fläskkotletter




Gott! Enkelt!
Scrambled eggs är något jag älskar! Och det är ett bra "tilltugg" om man vill hålla nere på kolhydraterna, så ersätter alltså ris, quinoa och liknande med dessa ägg ibland! Proteiner mums-mums!!

- Em bloggar i iPhone!

Veckans första träningspass!!

B-day today!
=
BaksidaBen & Bröst!!
SATS MEDIS såklart!!

Raka maklyft
Både på golvet och på bräda
Ett helvete rakt igenom då jag har sjuk träningsvärk från gårdagens marklyft!!
Men köttade ändå igenom 8 set!

Sittande bencurl
Växlade enbenscurl- med tvåbenscurl
Massor av dropset

Liggande bencurl
Växlade mellan låga reps på hög vikt och många reps på lägre vikt

Liggande hantelpress på platt bänk
Fick sällskap av gymkompis Olof- sån himla skön och glad kille! Han peppars mig bra! Tack!
Vikterna var ganska klena men kontakten god!!

Flyes i cabelcrossen
6 tunga set
Fick riktigt bra kontakt!!

Drag i cabelcrossen uppåt/framåt
3 set

Nöjd med inledningen på veckan och detta första pass! Gick därifrån skakig, matt, svettig, rufsig och alldeles rödmosig! Vecka 12 är igång och jag ska göra denna vecka grym!!





- Em bloggar i iPhone!

B-day!

Baksida Ben och Bröst!!

Och glöm inte :




- Em bloggar i iPhone!

Snyggast på gymmet?!

Utan tvekan!!

Klickat hem denna hoodie- märke Body Science från MM Sports!

 Och detta linne!

Lyckan i de små tingen

Typiskt bra start på veckan! Hittar ett par av någon anledning bortglömda, nästan oanvända jeans i garderoben som sitter perfa! Kul!! Bra start på dagen och veckan!

Den stora lyckan byggs av de små sakerna!

Ett nytt klädesplagg. En ny favoritmaträtt. En komplimang. Ett gulligt sms från en älskad vän. En extralång morgonpuss av Kärleken. Ett leende av en främling på tunnelbanan. Solsken. Ett skratt. En smak. En känsla. En doft. Materiell- emotionell- fysisk.... Lyckan finns i många formen. Den finns där du väljer att se den! Om du inte vill vara lycklig kan jag lova att du slipper undan. Om du inte lämnar en dörr åtminstone på glänt så hittar lyckan inte in. För den jagar ingen. Den tränger sig inte på. Den bultar inte på dörren. Den är tillgänglig men måste bjudas in. Den finns alltid närvarande- om du väljer att se den, bekräfta den och välkomna den!

- Em bloggar i iPhone!

Levererat i köket!

Jäklar vilken GOD vecka detta kommer bli!

Veckans luncher:
Måndag-tisdag: omelett med massa tomat och purjolök och på den ugnsstekt lax! Samt hemgjord coleslaw på rivna morötter, vitkål, citron, salt, svartpeppar, kvarg!
Onsdag-fredag:
Råris med en fantastisk gryta på kyckling, morötter, paprika, purjolök, citron, peppar, kokosmjölk!

Goda luncher lagade!

Kvällsmaten är planerad- har massa nötkött och nötfärs i frysen som ska tillagas! Gott! Jag tycker så mycket om att vecka att veckans frukostar- mellisar- luncher är fixade, middagarna planerade och träningsplanen inbjudande!

Så här ser vår kyl ut varje söndag:

- Em bloggar i iPhone!

Träning vecka 11

Måndag- Sjuk

Tisdag- Sjuk

Onsdag- Sjuk

Torsdag- Sjuk

Fredag- Kan knappt kalla det träning, men lite lätta marklyft och lite axelträning

Lördag- 90 minuter långpromenad samt försiktigt knäböj, benpress och liggande bencurl

Söndag- 20 minuter motionsscykel- ett pass rygg och axlar- 30 minuter motionscykel

4 sjukdagar

2 väldigt försiktiga pass

1 enda riktigt träningspass(idag)!

GISSA OM JAG LÄNGTAR EFTER EN FULLSTÄNDIG OCH KOMPLETT TRÄNINGSVECKA MED REJÄLA VIKTER OCH KAMP!

En sådan vecka börjar imorgon! Jag mår bra nu, känner mig frisk och fräsch i kroppen och det ska bli så himla härligt at köra igång igen. Det känns nästan som en nystart och jag har det där ny-starts-pirret! Det ska bli riktigt härligt och jag har nästan alla passen planerade i detalj redan! Dessutom har jag och Kärleken gått igenom en liten kostplans- förändring och det ska bli roligt att se hur den funkar. Ska helt enkelt bli jäkla skönt att köra på med träning och mat och fortsätta med det jag brinner för- bygga upp kroppen muskulärt och fortsätta utvecklas! Vecka 12- du är välkommen!

 

FörmiddagsFys

Vad blir det som adjektiv? Förmiddagsfyser? eller förmiddagsfysar? äh!

Söndag

SATS FARSTA

20 minuter cykel

Styrketräning rygg och axlar

30 minuter cykel!

Min söndag!

Marklyft enligt 5-4-3-2-1- upplägg

Uppvärmning och stegringsset- sedan:

90 kilo- 5-4-3-2-1 reps

80 kilo- 5-4-3-2-1 reps

70 kilo- 5-4-3-2-1 reps

Älskar detta upplägg! Kör de 5 "seten" tät på varandra- bara några sekunder vila innan jag tillåter mig ca 2 minuter vila medan jag sänker vikten för nästa omgång!

Latsdrag

Stegringsset följt av 5 tunga set à 7 reps

Omvända latsdrag smalt grepp

Stegringsset följt av 5 tunga set à 7 reps

Axlar

Drag till hakan med stång

Militärpressar

Raka hantellyft framåt

La mig runt 10 set à 5 reps/övning

Ingen känning i axeln- skönt!! Den surade lite i början av veckan men idag var den med mig. Skönt!

Inga jumbovikter idag, fortfarande lite försiktig efter sjukdagarna men bra tryck idag, bättre energi, inget obefogat flås, bra känsla i musklerna! Glad Em idag!!

- Em bloggar i iPhone!

Lördagens TeamBodyScienceträff!

Tack TEAM BODY SCIENCE!!

Var så trevligt att träffa er!

Sköna, glada människor! Så kul att få ansikten och prata med personer i samma team, vars bloggar jag läser och inspireras av! Leo, Breitfeld, Ellinor (fan vilken charmig och trevlig tjej!), Annie (vilken fysik!!), Michaela med flera! Man hinner ju inte prata med alla men kul var det!! Och roligt att träffa Coach Bartoll- ett redan bra intryck förstärktes!! Många var med och körde chins-tävling och jag var riktigt imponerad! Grymma ni var!! Sanne- du utvecklas så sjukt snabbt, jag är imponerad!

Det var grymt överbelastning på snygg-kontot på Kocksgatan ikväll när SATS Medborgarplatsen fylldes upp av vältränade människor! "Mitt" gym har aldrig varit snyggare!

Jag körde lite ben! Först knäböj där det kändes att jag inte är tillbaka för stannade på blygsamma 70 kilo som kändes tungt (va fan!!). Delade benpressen med Ellinor och Ylva och det blev inte särskilt tungt här heller men fick kämpa lite iaf, så skönt! Sedan liggande bencurl! Som sagt- tog det lugnt när jag inte är helt återställd och hade mer fokus på att träffa alla teamkamrater!

Alla medlemmarnas bloggar hittar ni HÄR!!
In-läs-inspireras!

Kroppsbyggning är så mycket "ensam-sport" så det är ju fantastiskt kul att få träffas, vara bland likasinnade, tanka inspiration, idéer och energi och känna delaktigheten i ett team!

Tack alla som var där idag!!



- Em bloggar i iPhone!

Gamla stan till Libanon via Djurgårn

Tack Vännen för dejten! Walk and talk!! Långpromenad från Gamla stan, skeppsbron, Strandvägen, Djurgårn för att avsluta med libanesiskt på Kungsgatan! Mycket hög nivå på denna dejt!! Undrar bara var den där solen vi beställde tog vägen?

Dags att ladda om för eftermiddagens TeamBodyScienceDejt!

- Em bloggar i iPhone!

Laddar för lång härlig dejt-day!

Helgfrukost asså!! Mums!! Idag kvarg med extra mycket bär! Gott!!

Inleder dagen med "singel"-dejt! Ska möta Lisa för långpromenad och lunch! Jippie! Här ska babblas!

Sen ladda om inför eftermiddagen på Kocksgatan å SATS Medis där Team Body Science kommer husera ikväll! Yeah! Watch out! Får se om jag ska köra lite ben kanske- fortfarande försiktigt dock- kroppen håller fortfarande på att stabilisera sig efter sjukdagarna!

LET THE FUN BEGIN!!

- Em bloggar i iPhone!

Team Body Science- minglat på Kocksgatan!

Tog mig iväg till SATS Medis idag. Sa åt mig själv att TA DET LUGNT efter så pass lång sjuktid! Och så mycket träning blev det inte. Lite lätt-lätt axelträning, marklyft, hantelroddar, baksida axel, Knästående latsdrag! Känna på kroppen lite. Svettades som fan efter en övning så kroppen kändes väl inte helt fräsch därav inställningen att ta-det-lugnt!!

Men det som frestade med Kocksgatan ikväll var ju att massa teamkamrater var där! Så himla kul! Jag tankade inspiration, spanade in balla förebilder IRL, insåg att vissa tillochmed var trevligare än jag föreställt mig, snackade, skrattade, minglade! Så jäkla roligt att ses och spendera fredagkvällen bland likasinnade! Roligare hade det kanske varit om jag inte vore så förbannat svullen och tung i kroppen... Men det skyller jag faktiskt på sjukdagarna!

TEAM BODY SCIENCE!!

- Em bloggar i iPhone!

[Oh! Maj! Gad!] 16 mars!

Tittar upp på kalendern på väggen och rycker till! 16 mars? Idag! Redan? Mitten på mars? Vad fan hände? Kan det varit en dvalan jag befunnit mig i som gjort att jag nästan missat en vecka av livet och inte alls förstått att vi gått fårn att befinna oss "i början av mars" till att vara "i mitten av mars"! Tiden går fort när man har roligt- eller när man sover uppenbarligen. Något jag iochförsig konstaterar varje morgon... Herregud jag somnade ju nyss!

Det gäller att inte bli stressad av tiden som far fram, att göra allt man vill, men ändå ha tid att andas. Att uppleva och inte bara finnas till. Att verkligen leva livet. I stort och smått. Inte göra sånt man inte vill för att man borde. Inte göra sådant som inte tillför något. Men också välja sådant som gör en lycklig och glad. Ingen dag kommer tillbaka. Så enkelt är det! Jag kan inte låta bli att bli lite stressad. Kanske fånigt. Men jo lite. Jag ska ju utvecklas nu. Utvecklas tillräckligt för att kunna tävla i slutet på året och gjort en rejäl förbättring från december 2011. Totalt och extremt onödigt att bli stressad. Istället vill jag ju ta en dag i taget och göra det bästa av varje dag. Jag har fortfarande gott om tid på mig! Lika väl som jag kan utbrist "Herregud det är ju mitten av mars redan" kan jag säga "äh, det är bara mitten av mars".

Skuggen faller olika beroende på var man står under solen så att säga!

2 sanningar om tiden!

Back at the office

Efter 4 dagars sjukdom är det nu tunnelbana på morgonen med de obligatoriska mötena- invinglad i av någon alkis, undanskuffad av någon stressad pensionär, ankelkapad av någon småbarnsförälder med barnvagn och tunnelseende, och fascinerat tjuvlyssnande på en skock tonåringar som lyckas ha en hel diskussion utan ett enda riktigt ord (lät man så? Minns inte- så antagligen!). Men det är åter jeans, klackar, matlådor, frukostlåda, smink, borstat hår, jobbmobil som plingar, en absurd mängd mail att plöja igenom och en struktur att återskapa.

I am back in business
I am alive








- Em bloggar i iPhone!

Att tävlingssatsa- på gott och ont- Em är inspirerad!

I (klicka här:) detta inlägg i min Team Body Science- blogg låter jag min inspiration flöda- inspiration jag fått tack vare den fantastiska Pia Jansson. Länk till hennes underbara inlägg finns såklart också! Hoppas det kan ge er samma push och energi som jag just fick!

Dag 4

Inget att le åt. Benen bar inte imorse. Heller. Kvar i sängen. Ruttnar här. Förmultnar och förtvinar. Sjukdomen tar mina muskler och lämnar mig med en degig lekamen. Som dessutom är mars-blek. Degblek. Blekfet. Testar spänna magmusklerna men minns inte var de satt. Typ. Idag tycker jag endast synd om mig själv. Trött intill gränsen av medvetslös. Det susar i huvudet. Orken är... Någon annanstans. Trött. Matt. Blek. Fet. Öm. Ingen aptit. Ingen ork. Va fan.

Jag. Vill. Må. Bra. Nu.
Kanske sova lite till...? Ja varför inte... Sovit 4 dygn redan... Va fan!

Mitt sällskap i sjukstugan

- Em bloggar i iPhone!