Igår:
Nästan 120 minuter högintensiv cardio igår- snabb löpning och hysteriska backintervaller.
Idag:
Inte ett skit av rörelse. Sovmorgon. Vilodag. Eftermiddags- tupplur. Soffmys. Vila vila vila. Välbehövligt!
Körde som sagt 6 gympass+ en del cardio på onsdag- söndag och så rejält med löpning igår. Kroppen behövde och förtjänade denna dag av återhämtning!
Dag 7 på deffen (hej vad de går!!) - 130 dagar kvar. Pluggat på upplägget rejält och det känns bra. 14 dagar till nästa avstämning med Coach Bartoll. Spännande spännande!
- Em bloggar i iPhone!
tisdagen den 31:e juli 2012
måndagen den 30:e juli 2012
"Först att spy vinner"!!
Likasinnade människor berikar ens liv. Lyckas man dessutom gifta sig in i en familj där samtliga är likasinnade är lyckan total! Jag har fått mitt liv berikat med en svåger med grym vinnarskalle, toktränad kropp, som också är en träningsnörd och som just nu också är på diet! Hur jäkla bra är inte det!?!
Så när han idag ville utmana mig och Kärleken (hans syster) med löpning- mer exakt backintervaller med orden "först att spy vinner" var ju lyckan fullkomlig!
Utmaningen antagen!
Vi sprang backintervaller enligt upplägget 5-4-3-2-1 med en kort gå-vila mellan varje omgång. Spott, blodsmak, illamående, yrsel, lock för öronen...
Avslutade med att fråga om vi inte skulle köra en bonusintervall!?!
SJÄLVKLART!
Ikapp-rusning upp för backen en sista gång- tok vrålandes!!
50 minuter senare var vi hemma igen! Jävlar vad de ska bli gott med mat!!
- Em bloggar i iPhone!
Så när han idag ville utmana mig och Kärleken (hans syster) med löpning- mer exakt backintervaller med orden "först att spy vinner" var ju lyckan fullkomlig!
Utmaningen antagen!
Vi sprang backintervaller enligt upplägget 5-4-3-2-1 med en kort gå-vila mellan varje omgång. Spott, blodsmak, illamående, yrsel, lock för öronen...
Avslutade med att fråga om vi inte skulle köra en bonusintervall!?!
SJÄLVKLART!
Ikapp-rusning upp för backen en sista gång- tok vrålandes!!
50 minuter senare var vi hemma igen! Jävlar vad de ska bli gott med mat!!
- Em bloggar i iPhone!
Förmiddagscardio- CHECK!!
Jag är verkligen i paradiset!! Svärföräldrarna bor så himmelskt- enskilt, precis vid vattnet, med stor vacker tomt, grönt och vackert!
Vi trivs här!!
Började denna sköna dag med cardio. Drog iväg med Kärleken och vi sprang under solen och bara njöt!
Efter 30 minuter kände hon sig ganska nöjd medan jag ville ha lite mer. Så jag tänkte att benen fick styra en sväng till. Jag sprang och lät tankarna fara fria, längst vatten, hästhagar, ängar, till ljudet av gräsklippare, suset i björkarna och mina egna andetag. Vips försvann ytterligare 30 minuter!
Det är något magiskt som händer ibland när jag springer- tankarna far fria och de blir så konkreta fast känslorna är luddiga. Men i tanken blir drömmarna till planer, det abstrakt blir väldigt svart-på-vitt och hela framtiden blir strukturerad. Plötsligt kan jag sätta ord på känslorna och vet exakt vad jag vill! 60 minuter räcker för att drömmar ska bli planer!
Den här miljön och atmosfären är själavård!
Utsikten från verandan:
- Em bloggar i iPhone!
Vi trivs här!!
Började denna sköna dag med cardio. Drog iväg med Kärleken och vi sprang under solen och bara njöt!
Efter 30 minuter kände hon sig ganska nöjd medan jag ville ha lite mer. Så jag tänkte att benen fick styra en sväng till. Jag sprang och lät tankarna fara fria, längst vatten, hästhagar, ängar, till ljudet av gräsklippare, suset i björkarna och mina egna andetag. Vips försvann ytterligare 30 minuter!
Det är något magiskt som händer ibland när jag springer- tankarna far fria och de blir så konkreta fast känslorna är luddiga. Men i tanken blir drömmarna till planer, det abstrakt blir väldigt svart-på-vitt och hela framtiden blir strukturerad. Plötsligt kan jag sätta ord på känslorna och vet exakt vad jag vill! 60 minuter räcker för att drömmar ska bli planer!
Den här miljön och atmosfären är själavård!
Utsikten från verandan:
- Em bloggar i iPhone!
söndagen den 29:e juli 2012
From rejv to squats
Rejv igår
Benpass idag
Frontböj som huvudövning- älskar att planera mina pass så. 1 huvudövning såsom böj eller mark eller bänk som får ta 40-50% av passet och sedan komplettera med andra övningar.
Log hela vägen till gymmet imorse! Fascinerande!! För den uppmärksamme läsaren kan ju se att detta är mitt 6e gympass på 5 dagar (samt en del cardio) så nu borde väl tränings-frekvensen ta ut sin rätt? Vad är hemligheten? Smart upplägg (läs: bra variation) och en jävla stark träningspassion!!
Dagens huvuduppgift:
Frontböj 15 set à 5 reps
Aldrig kört över 10 set
Jaga jaga!!
Snuskigt jobbigt men effektivt! Kändes som låren skull sprängas inifrån när jag var klar...
Enda smolket i bägaren var snubben som ägnade en ansenlig mängd tid åt att glo på mig för att sedan komma och fråga om jag hade mycket kvar. När jag svarar "8 set" kommer han med det briljanta svaret "kör lite tyngre eller fler repetitioner så slipper du köra så många set!"
Eh... Oh.... Tack... Men... if I want your opinion I will give it to you...!!
Byggde vidare mitt pass:
* Raka marklyft 5 set
* Liggande bencurl 5 set
* Liggande enbenscurl 3 set
* Sittande bensparkar 5 set
* Sittande enbens- bensparkar 2 set
Avslutade med 30 minuter trappmaskin som dagens cardio!
Svettigt!!
That's all for today folks!
Nu väntar 2 ljuvliga dagar hos älskade svärföräldrarna i det vackrast huset jag vet! Ser fram emot gemenskapen, närheten och stillheten hos dem!
- Em bloggar i iPhone!
Benpass idag
Frontböj som huvudövning- älskar att planera mina pass så. 1 huvudövning såsom böj eller mark eller bänk som får ta 40-50% av passet och sedan komplettera med andra övningar.
Log hela vägen till gymmet imorse! Fascinerande!! För den uppmärksamme läsaren kan ju se att detta är mitt 6e gympass på 5 dagar (samt en del cardio) så nu borde väl tränings-frekvensen ta ut sin rätt? Vad är hemligheten? Smart upplägg (läs: bra variation) och en jävla stark träningspassion!!
Dagens huvuduppgift:
Frontböj 15 set à 5 reps
Aldrig kört över 10 set
Jaga jaga!!
Snuskigt jobbigt men effektivt! Kändes som låren skull sprängas inifrån när jag var klar...
Enda smolket i bägaren var snubben som ägnade en ansenlig mängd tid åt att glo på mig för att sedan komma och fråga om jag hade mycket kvar. När jag svarar "8 set" kommer han med det briljanta svaret "kör lite tyngre eller fler repetitioner så slipper du köra så många set!"
Eh... Oh.... Tack... Men... if I want your opinion I will give it to you...!!
Byggde vidare mitt pass:
* Raka marklyft 5 set
* Liggande bencurl 5 set
* Liggande enbenscurl 3 set
* Sittande bensparkar 5 set
* Sittande enbens- bensparkar 2 set
Avslutade med 30 minuter trappmaskin som dagens cardio!
Svettigt!!
That's all for today folks!
Nu väntar 2 ljuvliga dagar hos älskade svärföräldrarna i det vackrast huset jag vet! Ser fram emot gemenskapen, närheten och stillheten hos dem!
- Em bloggar i iPhone!
lördagen den 28:e juli 2012
Extremt ALTERNATIV cardio
For iväg till Långholmen på eftermiddagen/tidig kväll. Där håller Blommor&Bin till. Vi pratar rejv. Trance. Utomhus. Direkt på gräs och sand. Under västerbron! Sjukt mycket folk! Intressant folk! Alla kan hitta sin plats där! Njöt av att dansa där. I solljuset. Atmosfären är som sagt mycket välkomnande och avslappnad.
Tror de kör 1 gång till i sommaren- kolla deras Facebook-grupp om du är intresserad!
Fantastisk upplevelse!!
- Em bloggar i iPhone!
Tror de kör 1 gång till i sommaren- kolla deras Facebook-grupp om du är intresserad!
Fantastisk upplevelse!!
- Em bloggar i iPhone!
4-133
Dag 4 på deffen
133 kvar om jag räknat rätt
Fick en liten chock när jag vägde mig idag. Minus 2.4 kilo på 4 dagar. Ett tapp på 0.6/dag. Inte direkt enligt planen.
MEN!
Så här är min kropp. Den reagerar alltid kraftigt på förändring. Jag vet att det kommer lugna sig. Och det är svårt att sätta igång med nytt upplägg. Det blir just lite vingligt. Det kommer stabilisera sig. Kommer köra på deff-upplägg nummer 1 under 3 veckor. Sen avstämning med Coach och nya instruktioner. Så. Jag gör det jag ska. Vilar. Tränar. Vilar. Tränar. Äter. Äter inte. Följer planen och ger kroppen tid att vänja sig vid omställningen. Känner mig ganska klok och lugn faktiskt!
Körde ett ryggpass imorse på SATS Farsta. Kände mig tyvärr ganska ofokuserad till en början men sen drog världen liksom ihop sig och jag fann tunnelseendet och det intensiva fokuset. La till lite välbehövlig magträning på slutet och cyklade sedan 30 minuter som cardio. Lite seg i benen eftersom jag sprang intervaller igår kväll men viljan till intensiteten fanns där så det rann på bra!
Typiskt bra dag det här med!
- Em bloggar i iPhone!
133 kvar om jag räknat rätt
Fick en liten chock när jag vägde mig idag. Minus 2.4 kilo på 4 dagar. Ett tapp på 0.6/dag. Inte direkt enligt planen.
MEN!
Så här är min kropp. Den reagerar alltid kraftigt på förändring. Jag vet att det kommer lugna sig. Och det är svårt att sätta igång med nytt upplägg. Det blir just lite vingligt. Det kommer stabilisera sig. Kommer köra på deff-upplägg nummer 1 under 3 veckor. Sen avstämning med Coach och nya instruktioner. Så. Jag gör det jag ska. Vilar. Tränar. Vilar. Tränar. Äter. Äter inte. Följer planen och ger kroppen tid att vänja sig vid omställningen. Känner mig ganska klok och lugn faktiskt!
Körde ett ryggpass imorse på SATS Farsta. Kände mig tyvärr ganska ofokuserad till en början men sen drog världen liksom ihop sig och jag fann tunnelseendet och det intensiva fokuset. La till lite välbehövlig magträning på slutet och cyklade sedan 30 minuter som cardio. Lite seg i benen eftersom jag sprang intervaller igår kväll men viljan till intensiteten fanns där så det rann på bra!
Typiskt bra dag det här med!
- Em bloggar i iPhone!
fredagen den 27:e juli 2012
Deffens första period- smekmånaden!
Dag 3 på dieten och jag bara myser och njuter. Så vansinnigt skönt med ett nytt kapitel och nytt fokus. På slutet av uppbyggnaden kom känslan av att läsa en oändligt lång meningen i en tragglande bok där orden och bokstäverna bara fortsatte att avlösa varandra utan något slut sikte och utan skiljetecken eller punkter så läsningen tvingas komma ur ett enda långt andetag precis som att läsa just denna aktuella mening och man känner hur författaren borde pryglas. PUH! Jag behöver nya ord. Efter att sedan 1 januari låtit samma ordslinga valsa runt i huvudet ("packa på muskler- packa på muskler-packa på muskler") är skönt med nya ord! De nya orden blir "mejsla fram- mejsla fram- mejsla fram"! Fina ord, nya ord, fräscha ord!
Jag befinner mig på min smekmånad nu (bokstavligt talat då jag inte ens varit gift 1 vecka ännu!) på flera sätt. Det är årets
smekmånad eftersom det är sommar och semester. Men det är också deffens smekmånad då det ännu bara passerat 2 1/2 dag! Så ännu är det bara rosa moln, gröna gräsmattor, glättiga toner, svandun, vingsvep och snäckskal i sikte. Jag kan liksom lalla runt och vara nykär och lycklig och njuta av den pirrande känslan av att skapa en ny slags kontakt med min kropp. För just nu är allting så härligt. Vätskan rinner av mig i en takt att jag skulle kunna hota en öken med översvämning (2 kilo på 2 dygn säger något om min kropps förmåga att hålla såväl som skilja sig från vätska!!), jag upplever ju ingen hunger, smärta eller trötthet. Deff-smekmånads-vågen sveper in mig i en skön takt som låter energi harmonisera med känslor av tillförsikt och stillsamhet. Ingenting är jobbigt. Jag njuter här på gräsmattan av blogga i solskenet, varva pepsi max med aminosyror- mellan 2 träningspass och det rör mig inte alls att Kärleken ligger bredvid mig och tuggar chips så det sprutar ur öronen. Nix. För deffens smekmånad lägger en stilla havsbris över mitt sinne, mjuk som en kattunges päls, len som kaninöron och härligt doftande likt rosenblad (läser du fortfarande eller tvingats ta en paus och kräkas av alla smördrypande klichéer när det kommer till att beskriva tillvaron!? Nåja. Jag har gjort slut på floskelsamlingen nu iallafall!).
Men jag njuter av denna sköna period. Bara åker med. Tids nog kommer jag få bita mig fast vid den och klänga på den för att få den att stanna lite till. Tids nog kommer de andra känslorna komma. Hunger. Trötthet. Utmattning. Tvivel. Craving. Kramp. Tidsbrist. Känsla av otillräcklighet. Saknad av "liv". Sömnrubbningar. Hjärnspöken. Deffdemoner som säger- nej skriker- du är inte bra nog och du har ingenting att komma med! Tids nog kommer tårarna och känslan av att jag fullkomligt skiter i vad en trappmaskin eller löpband kostar- bara ge mig en slägga!! Tids nog kommer känslan av att inte äga mina dagar. Tids nog gör det ont.
Så varför gör jag detta då? Om jag förväntar mig allt det där? Den frågan är komplex och förtjänar ett eget inlägg (så stay tuned om din nyfikenhet väckts!). Och som tillägg kan jag säga att NEJ jag förväntar mig inte alla de där negativa destruktiva känslorna och upplevelserna. Jag är bara beredd om de kommer för jag hatar att bli överraskad av mina egna känslor. Så tids nog putsar jag upp min inre rustning så jag står beredd om ett eventuellt inbördeskrig utbryter.
Läste dessa kloka ord för länge sedan (minns varken när eller var):
"Smärtan är oundviklig
Lidandet är valfritt
Så- ju längre smärtan går att undvika desto bättre! Lidandet avstår jag från i år!
Orkat hela vägen ner!?
Kul!
Då avslutar vi med att säga så här till varandra tycker jag:
"Länge leve smekmånaden- och ju mer den avnjuts desto längre stannar den kvar"!
Enjoy!
- Em bloggar i iPhone!
Jag befinner mig på min smekmånad nu (bokstavligt talat då jag inte ens varit gift 1 vecka ännu!) på flera sätt. Det är årets
smekmånad eftersom det är sommar och semester. Men det är också deffens smekmånad då det ännu bara passerat 2 1/2 dag! Så ännu är det bara rosa moln, gröna gräsmattor, glättiga toner, svandun, vingsvep och snäckskal i sikte. Jag kan liksom lalla runt och vara nykär och lycklig och njuta av den pirrande känslan av att skapa en ny slags kontakt med min kropp. För just nu är allting så härligt. Vätskan rinner av mig i en takt att jag skulle kunna hota en öken med översvämning (2 kilo på 2 dygn säger något om min kropps förmåga att hålla såväl som skilja sig från vätska!!), jag upplever ju ingen hunger, smärta eller trötthet. Deff-smekmånads-vågen sveper in mig i en skön takt som låter energi harmonisera med känslor av tillförsikt och stillsamhet. Ingenting är jobbigt. Jag njuter här på gräsmattan av blogga i solskenet, varva pepsi max med aminosyror- mellan 2 träningspass och det rör mig inte alls att Kärleken ligger bredvid mig och tuggar chips så det sprutar ur öronen. Nix. För deffens smekmånad lägger en stilla havsbris över mitt sinne, mjuk som en kattunges päls, len som kaninöron och härligt doftande likt rosenblad (läser du fortfarande eller tvingats ta en paus och kräkas av alla smördrypande klichéer när det kommer till att beskriva tillvaron!? Nåja. Jag har gjort slut på floskelsamlingen nu iallafall!).
Men jag njuter av denna sköna period. Bara åker med. Tids nog kommer jag få bita mig fast vid den och klänga på den för att få den att stanna lite till. Tids nog kommer de andra känslorna komma. Hunger. Trötthet. Utmattning. Tvivel. Craving. Kramp. Tidsbrist. Känsla av otillräcklighet. Saknad av "liv". Sömnrubbningar. Hjärnspöken. Deffdemoner som säger- nej skriker- du är inte bra nog och du har ingenting att komma med! Tids nog kommer tårarna och känslan av att jag fullkomligt skiter i vad en trappmaskin eller löpband kostar- bara ge mig en slägga!! Tids nog kommer känslan av att inte äga mina dagar. Tids nog gör det ont.
Så varför gör jag detta då? Om jag förväntar mig allt det där? Den frågan är komplex och förtjänar ett eget inlägg (så stay tuned om din nyfikenhet väckts!). Och som tillägg kan jag säga att NEJ jag förväntar mig inte alla de där negativa destruktiva känslorna och upplevelserna. Jag är bara beredd om de kommer för jag hatar att bli överraskad av mina egna känslor. Så tids nog putsar jag upp min inre rustning så jag står beredd om ett eventuellt inbördeskrig utbryter.
Läste dessa kloka ord för länge sedan (minns varken när eller var):
"Smärtan är oundviklig
Lidandet är valfritt
Så- ju längre smärtan går att undvika desto bättre! Lidandet avstår jag från i år!
Orkat hela vägen ner!?
Kul!
Då avslutar vi med att säga så här till varandra tycker jag:
"Länge leve smekmånaden- och ju mer den avnjuts desto längre stannar den kvar"!
Enjoy!
- Em bloggar i iPhone!
100%
Etthundraprocent fokus
Etthundraprocent hängivenhet
Etthundraprocent vilja
Etthundraprocent träningspassion
30% pressövningar
30% sidolyft/sidodrag
30% baksida axel+ bröst
10% rottarcuff
100% träning med 1000% jävlarnamma!!
Fullkomligt fantastiskt fredagspass som ni hör! Axlar är tyvärr min svaga punkt och det får de inte vara. Jag har inga naturligt breda och välformade axlar så jag får slita för att utveckla dem alls och sen gäller det att posera på ett sätt så det som finns kommer fram! Ingen ide att gråta över spilld mjölk eller orättvisa gener. Bit ihop och kämpa!!
- Em bloggar i iPhone!
Etthundraprocent hängivenhet
Etthundraprocent vilja
Etthundraprocent träningspassion
30% pressövningar
30% sidolyft/sidodrag
30% baksida axel+ bröst
10% rottarcuff
100% träning med 1000% jävlarnamma!!
Fullkomligt fantastiskt fredagspass som ni hör! Axlar är tyvärr min svaga punkt och det får de inte vara. Jag har inga naturligt breda och välformade axlar så jag får slita för att utveckla dem alls och sen gäller det att posera på ett sätt så det som finns kommer fram! Ingen ide att gråta över spilld mjölk eller orättvisa gener. Bit ihop och kämpa!!
- Em bloggar i iPhone!
Älskade sommarträning!
Allt är så enkelt och tillgängligt! Bara glida i linnet, korta tights och tofflor and of we go! Eller cardion utomhus- linne, korta tights och så skorna! Easy! Så skönt!
Nu dags för ett gympass för mig på SATS FARSTA! Axlarna ska få all min uppmärksamhet!
Nu dags för ett gympass för mig på SATS FARSTA! Axlarna ska få all min uppmärksamhet!
torsdagen den 26:e juli 2012
Riktig mat!
This! I love! Och kallar riktig mat! Riktig fisk! Inga Findus fiskpinnar här inte! Inte några fryst ihop-smoschade "laxkotletter"! Nä- riktig fisk, färsk, god, välsmakande! Och inte är det särskilt dyrt heller. Det där med dyrt förresten- det är väl ändå jävligt relativt beroende på vad man får för pengarna? Och jag har läst någonstans att aldrig förr har vi människor lagt så lite pengar på mat (procentuellt sett av vår inkomst) och jag undrar lite stillsamt vad som är bättre att prioritera än fräscha råvaror och bra mat...?
Anyhow- ätit grymt ikväll!
Kokt potatis
Kokt sparris
Folieknyte innehållandes varmrökt lax, räkor, skivad champinjon, massor av pressad citron och en liten liten skvätt milda mat extra! Himmelskt!!
Vem sa att dietmat måste vara torr å tråkig?
- Em bloggar i iPhone!
Anyhow- ätit grymt ikväll!
Kokt potatis
Kokt sparris
Folieknyte innehållandes varmrökt lax, räkor, skivad champinjon, massor av pressad citron och en liten liten skvätt milda mat extra! Himmelskt!!
Vem sa att dietmat måste vara torr å tråkig?
- Em bloggar i iPhone!
DeffDag 2
Träning:
Morgonpass styrka ben, solo på SATS Farsta
Kvällpass styrka triceps+mage + löpning ute 30 minuter. Hade Kärleken med mig till SATS Farsta och fick ett riktigt bra gympass och sen hittade vi en sväng att springa som var skön!
Kost: Följt nya upplägget. Om än lite vingligt. Så är det alltid i början! Lax och räkor ikväll blir det ikväll! Så gott!!
Känsla: Släppt sjukt mycket vätska dygn ett, som visade sig som -1.6 kilo på vågen. Så är min kropp helt enkelt!
Inställning: Detta är min resa och mitt val! Inget jag är tvungen till och ingen plåga! Detta är en resa jag väljer att göra för att det är roligt och den känslan tänker jag bita mig fast vid!!
- Em bloggar i iPhone!
Morgonpass styrka ben, solo på SATS Farsta
Kvällpass styrka triceps+mage + löpning ute 30 minuter. Hade Kärleken med mig till SATS Farsta och fick ett riktigt bra gympass och sen hittade vi en sväng att springa som var skön!
Kost: Följt nya upplägget. Om än lite vingligt. Så är det alltid i början! Lax och räkor ikväll blir det ikväll! Så gott!!
Känsla: Släppt sjukt mycket vätska dygn ett, som visade sig som -1.6 kilo på vågen. Så är min kropp helt enkelt!
Inställning: Detta är min resa och mitt val! Inget jag är tvungen till och ingen plåga! Detta är en resa jag väljer att göra för att det är roligt och den känslan tänker jag bita mig fast vid!!
- Em bloggar i iPhone!
7-6-5-4-3-2-1 X 2
Smaka på detta!
Frontböj:
7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 reps!
Alltså sammanlagt 56 reps fördelat på 14 set
Har tidigare kört denna serie men aldrig 2 set på varje antal reps! Det var grisigt som satan men behövligt! Gick förvånansvärt bra med tanke på att ryggen var trött efter alla marklyft igår! Det var fruktansvärt jobbigt men det mentala jag gillar är att det går att lura huvudet att det blir lättare då antalet reps/set minskar!
Fortsatte med:
Liggande bencurl: 6 set
Enbenta bencurl: 2 set
Raka marklyft: 6 set
Stående tåhävningar (vader): 5 set
Stående vadpress: 5 set
Inte kört ben på 10 dagar... Detta kommer vara party imorgon...
Leg-kill-hangover to be expected!
- Em bloggar i iPhone!
Frontböj:
7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 reps!
Alltså sammanlagt 56 reps fördelat på 14 set
Har tidigare kört denna serie men aldrig 2 set på varje antal reps! Det var grisigt som satan men behövligt! Gick förvånansvärt bra med tanke på att ryggen var trött efter alla marklyft igår! Det var fruktansvärt jobbigt men det mentala jag gillar är att det går att lura huvudet att det blir lättare då antalet reps/set minskar!
Fortsatte med:
Liggande bencurl: 6 set
Enbenta bencurl: 2 set
Raka marklyft: 6 set
Stående tåhävningar (vader): 5 set
Stående vadpress: 5 set
Inte kört ben på 10 dagar... Detta kommer vara party imorgon...
Leg-kill-hangover to be expected!
- Em bloggar i iPhone!
onsdagen den 25:e juli 2012
DeffDag 1
Styrketräning: 35 minuter marklyft+ 35 minuter axel fokus utsida
Cardio: 57 minuter kvällslöpning med Kärleken! Körde en rejäl spurt på hemväg så jag trodde både lungor och ben skulle lossna!
Återhämtning: Några timmar horisontellt läge med bokläsning på stranden!
Kosten: alla tillskott enligt planen, mest kvarg och fun Light och bär på stranden och kyckling ikväll! Har även storhandlat så nu finns det gott om bra protein i frysen (kyckling, fisk, nötfärs etc) och massa grönsaker, ägg, keso etc i kylen!
Övrigt: Invägning gjord! Har ett rejält jobb framför mig kan man säga! Men det känns överkomligt och taggande!
Känns förövrigt bra att dra igång mitt i veckan och inte på en måndag. Känns "lättare" på något vis och lite busigt!
Gå ut hårt och sen öka! Nja. Inte meningen att jag ska springa fullt ös en timme om dagen. Men idag ville jag! Det är ett evigt balanserande mellan rationell svart-på-vitt-plan och "känsla"!
1 dag gjord- resten to go (inte ens vågat räkna dem!)
- Em bloggar i iPhone!
Cardio: 57 minuter kvällslöpning med Kärleken! Körde en rejäl spurt på hemväg så jag trodde både lungor och ben skulle lossna!
Återhämtning: Några timmar horisontellt läge med bokläsning på stranden!
Kosten: alla tillskott enligt planen, mest kvarg och fun Light och bär på stranden och kyckling ikväll! Har även storhandlat så nu finns det gott om bra protein i frysen (kyckling, fisk, nötfärs etc) och massa grönsaker, ägg, keso etc i kylen!
Övrigt: Invägning gjord! Har ett rejält jobb framför mig kan man säga! Men det känns överkomligt och taggande!
Känns förövrigt bra att dra igång mitt i veckan och inte på en måndag. Känns "lättare" på något vis och lite busigt!
Gå ut hårt och sen öka! Nja. Inte meningen att jag ska springa fullt ös en timme om dagen. Men idag ville jag! Det är ett evigt balanserande mellan rationell svart-på-vitt-plan och "känsla"!
1 dag gjord- resten to go (inte ens vågat räkna dem!)
- Em bloggar i iPhone!
Honey- I'm home!!
Ja på alla jävla sätt det går och med alla känslor! Jag är hemma! Så hemma! Hemma är där hjärtat är och jag är där mitt hjärta är! Hela mitt väsen bubblar av lycka, stolthet och ödmjukhet! Och jag är nära att spricka av kärlek till min fru, våra familjer och alla älskade vänner!! Jag har kommit hem för jag är nu officiellt och lagligt en enhet med den vackraste människa jag någonsin mött och nu tillhör vi fullt ut samma familj!!
Men jag kom hem på ett till sätt idag (detta är ju trots allt en träningsblogg så jag ska försöka hålla tråden lite även om huvudet mest tänker på bröllopet!) genom att återvända till gymmet!
Första träningspasset på drygt en vecka och allt var kärlek! Doften från dragremmarna, gymskorna som gled på och gav mig känslan av att vara sinderella, min träna-tungt-musik, ljudet då gymskåpet låses, tyngden av järnet i min hand, doften av svett och stål! Allt var kärlek!!
Jag hör hemma här
Gymmet är min miljö
Jag får en känsla av trygghet
Jag vet hur allt funkar här
Jag vet hur jag fungerar här
Jag är bekväm här
Känner trygghet
Känner passion
Dessa känslor tumlade över mig idag och gav mig nästan tårar i ögonen! Allt det välkända såväl i handling som känsla fanns där. Dagens träningspass körde jag ensam och jag var glad över det. De bästa passen är absolut de jag kör med Kärleken men idag sökte jag en bekräftelse och jag behövde då vara ensam. Bara jag och träningen. Jag sökte idag bekräftelse på påståendena: "jag vill det här" och "jag kan det här"! För det har svajjat en del och det har smugit sig på en hel del tvivel och osäkerhet. Utan att riktigt gå in på varför så har jag känt mig lite främmande från allt vad tävling heter... Lite frånkopplad och distanserad, på gott och ont. Så jag sökte en bekräftelse idag och var så tacksam att den kom. För jo- "jag vill det här" och "jag kan det här"!
Jag ägnade 35 minuter åt marklyft och sedan nästan lika lång tid åt att klämma åt utsidan av axlarna. Och varje drag och lyft tog mig närmare beslutet. Beslutet som togs för så länge sedan men som idag bekräftades och befästes.
Idag var det inte bara första träningspasset efter bröllopet utan även första träningspasset på deffen. För idag startar min "DEFF2012"! Detta är Dag 1! Jag går in lite svajjigare än förra året vilket inte är så konstigt då de senaste veckorna ägnats helt åt mitt bröllop. Men jag räknar med att fokus kommer komma! Glad att jag förberedde mig så mycket mentalt under våren! Men nu är jag igång, just smugit över tröskeln! Allt eventuellt pepp och uppmuntrande från läsare uppskattas!
För att knyta samman detta långa inlägg så är det min Träningspassion som är min röda tråd, eviga följeslagare och bundsförvant. Träningen är inget jag gör- utan en stor del av den jag är! Det är kärleken till träningen som gör att jag vill satsa. Tävlingen är en bonus och en pekpinne och vägvisare- men det är jag, kroppen och stålet som är teamet.
Så- Honey I'm home!!
Så här ser formen ut Dag 1:
- Em bloggar i iPhone!
Men jag kom hem på ett till sätt idag (detta är ju trots allt en träningsblogg så jag ska försöka hålla tråden lite även om huvudet mest tänker på bröllopet!) genom att återvända till gymmet!
Första träningspasset på drygt en vecka och allt var kärlek! Doften från dragremmarna, gymskorna som gled på och gav mig känslan av att vara sinderella, min träna-tungt-musik, ljudet då gymskåpet låses, tyngden av järnet i min hand, doften av svett och stål! Allt var kärlek!!
Jag hör hemma här
Gymmet är min miljö
Jag får en känsla av trygghet
Jag vet hur allt funkar här
Jag vet hur jag fungerar här
Jag är bekväm här
Känner trygghet
Känner passion
Dessa känslor tumlade över mig idag och gav mig nästan tårar i ögonen! Allt det välkända såväl i handling som känsla fanns där. Dagens träningspass körde jag ensam och jag var glad över det. De bästa passen är absolut de jag kör med Kärleken men idag sökte jag en bekräftelse och jag behövde då vara ensam. Bara jag och träningen. Jag sökte idag bekräftelse på påståendena: "jag vill det här" och "jag kan det här"! För det har svajjat en del och det har smugit sig på en hel del tvivel och osäkerhet. Utan att riktigt gå in på varför så har jag känt mig lite främmande från allt vad tävling heter... Lite frånkopplad och distanserad, på gott och ont. Så jag sökte en bekräftelse idag och var så tacksam att den kom. För jo- "jag vill det här" och "jag kan det här"!
Jag ägnade 35 minuter åt marklyft och sedan nästan lika lång tid åt att klämma åt utsidan av axlarna. Och varje drag och lyft tog mig närmare beslutet. Beslutet som togs för så länge sedan men som idag bekräftades och befästes.
Idag var det inte bara första träningspasset efter bröllopet utan även första träningspasset på deffen. För idag startar min "DEFF2012"! Detta är Dag 1! Jag går in lite svajjigare än förra året vilket inte är så konstigt då de senaste veckorna ägnats helt åt mitt bröllop. Men jag räknar med att fokus kommer komma! Glad att jag förberedde mig så mycket mentalt under våren! Men nu är jag igång, just smugit över tröskeln! Allt eventuellt pepp och uppmuntrande från läsare uppskattas!
För att knyta samman detta långa inlägg så är det min Träningspassion som är min röda tråd, eviga följeslagare och bundsförvant. Träningen är inget jag gör- utan en stor del av den jag är! Det är kärleken till träningen som gör att jag vill satsa. Tävlingen är en bonus och en pekpinne och vägvisare- men det är jag, kroppen och stålet som är teamet.
Så- Honey I'm home!!
Så här ser formen ut Dag 1:
- Em bloggar i iPhone!
tisdagen den 24:e juli 2012
Nygift och lycklig!
Vi hade den perfekta vigseln, perfekta vädret, vackraste sången, mysigaste prästen, mest underbara toastmastern, bästa gästerna, middagen, maten, och en fest som var så fruktansvärt rolig och fylld av dans, tal och bus! Detta var en första sammanfattning! Mer kommer samt bilder!!
Jag är nu mycket lycklig
Och utvilad efter några dagar i skärgården!
Det är underbart att vara gift!!
- Em bloggar i iPhone!
fredagen den 20:e juli 2012
Imorgon gifter jag mig!
Vad overkligt det kändes att skriva! Men underbart och härligt! Efter 8 månaders planerande, 1 1/2 års pengasparande, några extremt hetsiga veckor nu på slutet, många beslut och många besök hos sömmerska och en lång dag idag med ordnande av lokalen så är Den Stora Dagen äntligen här!
Kryper ner i hotellsängen för en sista natt som ogift!
Imorgon gifter vi oss!
Godnatt!
- Em bloggar i iPhone!
Kryper ner i hotellsängen för en sista natt som ogift!
Imorgon gifter vi oss!
Godnatt!
- Em bloggar i iPhone!
torsdagen den 19:e juli 2012
Mitt sista träningspass som ogift!
Det känns i hela kroppen att det är dags för ett nytt kapitel. Min livsbok har många kapitel men den brytpunkt mellan de kapitel jag är nu är utan tvekan det mesta spännande!
Jag är euforisk över det som stundar! Bröllopet som vi planerat med så mycket omsorg vi kunnat, alla detaljer vi pysslat med (många sena nätter!!), all vår förhoppning om att Vår Stora Dag ska bli allt vi önskat är inte många timmar bort nu! Imorgon ska så mycket ordnas och fixas i lokalen men när vi lägger oss imorgon kväll på hotellet kan vi inte och ska vi inte göra mer än vänta och njuta! Jag ser fram emot Bröllopet som är en kärleksfest både för oss och alla våra vänner och våra familjer. Att de vill fira med oss är så stort.
Men efter bröllopet börjar det riktiga nya kapitlet: Äktenskapet. Som jag längtar!
Så ja- det känns i hela mig att jag ska avsluta ett kapitel- men ännu mer och viktigare: att vi tillsammans ska påbörja ett nytt!
Jag skulle ljuga (dåligt och utan trovärdighet!) om jag påstod att jag inte är nervös. För jag är så jäkla nervös!! Jag har tränat/rört på mig väldigt mycket sista veckorna för att hålla nerverna i styr. Blev sent i säng igår men inte några problem att komma upp och iväg till gymmet imorse! Låste in mig där och körde 90 minuter rygg-axlar-mage. Allt för att skingra tankarna och få en fysisk utmattning som hjälper mig att slappna av mentalt!
Kom hem, laddade upp kroppen lite och sen blev det löpning! Sprang 30 minuter och var mycket mentalt produktiv då jag hann gå igenom packlistan i huvudet och en hel del annat!
Kapitelbyte i det stora avseendet sker snart- från ogift till gift!
Kapitelbyte i mindre avseende sammanfaller då jag efter bröllopet och några härliga smekmånad-dagar påbörjar min deff.
Att avsluta något är silver- att börja något nytt är guld!!
- Em bloggar i iPhone!
Jag är euforisk över det som stundar! Bröllopet som vi planerat med så mycket omsorg vi kunnat, alla detaljer vi pysslat med (många sena nätter!!), all vår förhoppning om att Vår Stora Dag ska bli allt vi önskat är inte många timmar bort nu! Imorgon ska så mycket ordnas och fixas i lokalen men när vi lägger oss imorgon kväll på hotellet kan vi inte och ska vi inte göra mer än vänta och njuta! Jag ser fram emot Bröllopet som är en kärleksfest både för oss och alla våra vänner och våra familjer. Att de vill fira med oss är så stort.
Men efter bröllopet börjar det riktiga nya kapitlet: Äktenskapet. Som jag längtar!
Så ja- det känns i hela mig att jag ska avsluta ett kapitel- men ännu mer och viktigare: att vi tillsammans ska påbörja ett nytt!
Jag skulle ljuga (dåligt och utan trovärdighet!) om jag påstod att jag inte är nervös. För jag är så jäkla nervös!! Jag har tränat/rört på mig väldigt mycket sista veckorna för att hålla nerverna i styr. Blev sent i säng igår men inte några problem att komma upp och iväg till gymmet imorse! Låste in mig där och körde 90 minuter rygg-axlar-mage. Allt för att skingra tankarna och få en fysisk utmattning som hjälper mig att slappna av mentalt!
Kom hem, laddade upp kroppen lite och sen blev det löpning! Sprang 30 minuter och var mycket mentalt produktiv då jag hann gå igenom packlistan i huvudet och en hel del annat!
Kapitelbyte i det stora avseendet sker snart- från ogift till gift!
Kapitelbyte i mindre avseende sammanfaller då jag efter bröllopet och några härliga smekmånad-dagar påbörjar min deff.
Att avsluta något är silver- att börja något nytt är guld!!
- Em bloggar i iPhone!
onsdagen den 18:e juli 2012
Bröllopsförberedelser- bruddag!
Vilken härlig bruddag! Inhandlande av smink och underkläder.
Toastmaster- trumpet och lite grejjer till festen.
Varit på nagelsalong och fixat naglarna.
Bara håret kvar att färga och tånaglar att måla!
- Em bloggar i iPhone!
Toastmaster- trumpet och lite grejjer till festen.
Varit på nagelsalong och fixat naglarna.
Bara håret kvar att färga och tånaglar att måla!
- Em bloggar i iPhone!
Bröllopsvecka!
Detta är min bröllopsvecka så det mesta av min tid och energi går till det sista fixet. Vi har bra koll på allt som ska göras men det är några saker kvar att göra nu på slutet som vi inte kunnat göra tidigare. Allt känns himla roligt och spännande men också väldigt nervöst!
Träning och bloggande hamnar nu som ni förstår lite på sidan. Det stundar något större, den största dagen i mitt liv, så det får nu allt mitt fokus!
- Em bloggar i iPhone!
Träning och bloggande hamnar nu som ni förstår lite på sidan. Det stundar något större, den största dagen i mitt liv, så det får nu allt mitt fokus!
- Em bloggar i iPhone!
tisdagen den 17:e juli 2012
Juli 2011 VS Juli 2012
Känns som jag har en helt annan utgångspunkt i år!
2011:
2012:
- Em bloggar i iPhone!
2011:
2012:
- Em bloggar i iPhone!
måndagen den 16:e juli 2012
Semesterdag 1
* Benpass på gymmet på förmiddagen och cykel så svetten forsade!
* Lunch i gröngräset- grillad kyckling och sallad!
* Några timmar på gräsmattan i solen med familjen!
* (en miljon tvättmaskinen och 2 timmars totalskurande av lägenheten- räknas ej in till underbara semester-aktiviteter!!)
* En avkopplande löptur med Kärleken i härlig kvällssol!
* Hemgjorda kycklingfaitas som smakar underbart!
* Ett glas rött!
SEMESTER ÄR UNDERBART!!!!
- Em bloggar i iPhone!
* Lunch i gröngräset- grillad kyckling och sallad!
* Några timmar på gräsmattan i solen med familjen!
* (en miljon tvättmaskinen och 2 timmars totalskurande av lägenheten- räknas ej in till underbara semester-aktiviteter!!)
* En avkopplande löptur med Kärleken i härlig kvällssol!
* Hemgjorda kycklingfaitas som smakar underbart!
* Ett glas rött!
SEMESTER ÄR UNDERBART!!!!
- Em bloggar i iPhone!
8-7-6-5-4-3-2-1
Frontböj som dagens wake-me-up-n-feel-the-love/pain-övning. Var lite seg på energi när jag kom till gymmet så jag behövde en utmaning! Det blev 8 tunga set/ minsta möjliga vila- minska med 1 rep/set
Alltså: 8-7-6-5-4-3-2-1 repetition och det var ruskigt jobbigt men givande och sved fint i benen!
Sen stod jeffsersons squats på stepupbrädor på tur och jag supersettade dem med raka marklyft!
Körde 6 reps/set på respektive övning och avverkade 5 "varv" så alltså 30 reps/övning. Minsta möjliga vila även här- jagade verkligen intensitet idag!!
Fortsatte med 10 set liggande bencurl där mest fokus hamnade på enbenscurl och så avslutade jag med 5 set i sittande bensparkar! La till lite mage i form av crunsches med rep och hade sedan fortfarande så mycket energi att jag valde att cykla 20 minuter tills svetten sprutade!
Fan vad gött det är att kunna påverka sin egen attityd och inställning! Var inte alls taggad för mastigt benpass när jag kom till gymmet och därför var jag tvungen att utmana mig själv- och sen kunde jag njuta av kicken som kommer när jag klarade utmaningen jag satt upp!!
- Em bloggar i iPhone!
Alltså: 8-7-6-5-4-3-2-1 repetition och det var ruskigt jobbigt men givande och sved fint i benen!
Sen stod jeffsersons squats på stepupbrädor på tur och jag supersettade dem med raka marklyft!
Körde 6 reps/set på respektive övning och avverkade 5 "varv" så alltså 30 reps/övning. Minsta möjliga vila även här- jagade verkligen intensitet idag!!
Fortsatte med 10 set liggande bencurl där mest fokus hamnade på enbenscurl och så avslutade jag med 5 set i sittande bensparkar! La till lite mage i form av crunsches med rep och hade sedan fortfarande så mycket energi att jag valde att cykla 20 minuter tills svetten sprutade!
Fan vad gött det är att kunna påverka sin egen attityd och inställning! Var inte alls taggad för mastigt benpass när jag kom till gymmet och därför var jag tvungen att utmana mig själv- och sen kunde jag njuta av kicken som kommer när jag klarade utmaningen jag satt upp!!
- Em bloggar i iPhone!
söndagen den 15:e juli 2012
Ett riktigt kraftigt rövin!
Detta är en blogg om kost, träning och hälsa. Är alkohol hälsa? Tveksamt. Men ett riktigt gott rövin till ett fint nötkött- det är en del av livskvalité enligt mig.
Så- här är ett tips på ett riktigt kraftigt rövin som passar så bra till kött eller mörk choklad!
- Em bloggar i iPhone!
Så- här är ett tips på ett riktigt kraftigt rövin som passar så bra till kött eller mörk choklad!
- Em bloggar i iPhone!
Värsta sortens cardio!
Några timmar på IKEA!!
Stackars fötter, ben, rygg, höfter... Och förvisso plånbok. Hittade fina saker och några sista detaljer till bröllopet! Men... Ouff! Jobbigt! Intervaller känns snällare!
- Em bloggar i iPhone!
Stackars fötter, ben, rygg, höfter... Och förvisso plånbok. Hittade fina saker och några sista detaljer till bröllopet! Men... Ouff! Jobbigt! Intervaller känns snällare!
- Em bloggar i iPhone!
Ryggpass utan riktigt untz
Ryggpass på förmiddagen på SATS Farsta! Knappt nå folk så passet flöt smidigt. Körde ovanligt många övningar och dammade av en gammal favorit jag inte kört på länge- ensidiga latsdrag! Tog riktigt bra! Varvade roddövningar och latsserier och avrundade hela passet med att supersetta lite mage och biceps!
Jag hade ett okej pass. Bra övningar, kontakt och teknik. Saknade lite av mitt vanliga "untz". Det kom liksom aldrig och jag kände mig lite tom. Men jag vet att jag gjorde mitt bästa och det är gott nog! Alla pass känns inte 100%. Så är det. Men jag är godkänt nöjd och det är ju knappast det sista passet jag kör så inte mycket att gnälla över!
- Em bloggar i iPhone!
Jag hade ett okej pass. Bra övningar, kontakt och teknik. Saknade lite av mitt vanliga "untz". Det kom liksom aldrig och jag kände mig lite tom. Men jag vet att jag gjorde mitt bästa och det är gott nog! Alla pass känns inte 100%. Så är det. Men jag är godkänt nöjd och det är ju knappast det sista passet jag kör så inte mycket att gnälla över!
- Em bloggar i iPhone!
lördagen den 14:e juli 2012
Dagens träning och en koll på dagsformen!
Riktigt bra pass idag!! Bidragande orsaker:
* Utsövd och utvilad efter 12 timmar nattsömn!
* Inget gymmat torsdag-fredag (sprungit istället!) så musklerna var pigga!
* Lite folk på gymmet (semestergym is the shit) så allt stål var tillgängligt
* Legat lite lägre på intag under veckan så hade en positiv inställning till min spegelbild
* Fyllde på kroppen med massa kolhydrater igår, bland annat pasta och choklad så jag hade massa energi idag
* Körde axlar och bröst som är så jävla kul!!
* Pepp-smsat med Carro på väg till gymmet och blev på gott humör!
* Var genuint sugen på att verkligen köra tungt!!
* Har semester och all tid i världen för uppvärmning- träning- cardio- stretch!
Så! Klart det blev ett bra pass!!!Fokuserade mycket på stående skivstångspressar, sittande arnoldpressar, stående viktplattepressar och sedan rejält med sidolyft med både hantlar och handtag i cabelcrossen! La även till lite baksida axel och 2 bröstövningar och avslutade med 20 minuter på trappmaskinen!
Sen inspekterade jag mitt utgångsläge/dagsformen. Deffen är just around the corner och detta är vad jag ska ta avstamp ifrån:
- Em bloggar i iPhone!
* Utsövd och utvilad efter 12 timmar nattsömn!
* Inget gymmat torsdag-fredag (sprungit istället!) så musklerna var pigga!
* Lite folk på gymmet (semestergym is the shit) så allt stål var tillgängligt
* Legat lite lägre på intag under veckan så hade en positiv inställning till min spegelbild
* Fyllde på kroppen med massa kolhydrater igår, bland annat pasta och choklad så jag hade massa energi idag
* Körde axlar och bröst som är så jävla kul!!
* Pepp-smsat med Carro på väg till gymmet och blev på gott humör!
* Var genuint sugen på att verkligen köra tungt!!
* Har semester och all tid i världen för uppvärmning- träning- cardio- stretch!
Så! Klart det blev ett bra pass!!!Fokuserade mycket på stående skivstångspressar, sittande arnoldpressar, stående viktplattepressar och sedan rejält med sidolyft med både hantlar och handtag i cabelcrossen! La även till lite baksida axel och 2 bröstövningar och avslutade med 20 minuter på trappmaskinen!
Sen inspekterade jag mitt utgångsläge/dagsformen. Deffen är just around the corner och detta är vad jag ska ta avstamp ifrån:
- Em bloggar i iPhone!
Min tur!
Ja nu är det min tur till ett riktigt grymt hårt fokuserat jävla killer-träningspass!!!
Första semesterdagen idag och vaknade första gången 08.00. Somnade om. Vaknade 9.30. Läste lite. Somnade om. Vaknade 12.30. Låg och läste favoritbloggar och väckte träningslusten. Och nu- 14.30 är jag här och redo att köra skiten ur mig. Efter att ha läst massa grymma blogginlägg om träning och träningsstatusar på Facebook är det min tur!!
Men det är min tur på fler sätt. År 2012. Mitt år. Tävlingen 2012 och satsningen dit är annorlunda på så många sätt. Vissa saker genom tur- såsom att det team jag längtat efter att få tillhöra ville ha mig och den Coach jag önskat ville ta emot mig! Men inte bara turen att tacka utan min egen handlingskraft som fått mig att söka mig mot mål, kontakta den Coach jag önskat, det team jag önskat och att genomföra varje pass och repetition!
Det är min tur nu på alla sätt!!!
- Em bloggar i iPhone
Första semesterdagen idag och vaknade första gången 08.00. Somnade om. Vaknade 9.30. Läste lite. Somnade om. Vaknade 12.30. Låg och läste favoritbloggar och väckte träningslusten. Och nu- 14.30 är jag här och redo att köra skiten ur mig. Efter att ha läst massa grymma blogginlägg om träning och träningsstatusar på Facebook är det min tur!!
Men det är min tur på fler sätt. År 2012. Mitt år. Tävlingen 2012 och satsningen dit är annorlunda på så många sätt. Vissa saker genom tur- såsom att det team jag längtat efter att få tillhöra ville ha mig och den Coach jag önskat ville ta emot mig! Men inte bara turen att tacka utan min egen handlingskraft som fått mig att söka mig mot mål, kontakta den Coach jag önskat, det team jag önskat och att genomföra varje pass och repetition!
Det är min tur nu på alla sätt!!!
- Em bloggar i iPhone
Det är inte helg...
... Utan semester!!
Jag har ingen tid att passa och ingen tidspress. Det jag inte hinner idag finns det 29 andra dagar att göra. Så jag stannar upp. Ligger still. Känner efter. Bara är! Som jag längtat efter detta!
- Em bloggar i iPhone!
Jag har ingen tid att passa och ingen tidspress. Det jag inte hinner idag finns det 29 andra dagar att göra. Så jag stannar upp. Ligger still. Känner efter. Bara är! Som jag längtat efter detta!
- Em bloggar i iPhone!
fredagen den 13:e juli 2012
I made it!!
Vårsäsongen på kontoret avklarad!!!!!
NU BÖRJAR 4 VECKOR SEMESTER!!!!
4 fantastiska veckor
30 fantastiska dagar
720 fantastiska timmar
43200 fantastiska minuter
Hej sommar! Hej semester!
- Em bloggar i iPhone!
Intervaller i block- och några intervalltips!
Sprang intervaller imorse. Intervaller i backe. Min favorit- löpning helt klart. Påpekat det många gånger tidigare att det där med att springa långt och länge inte ligger i min natur. Jag blir uttråkad. Jag är egentligen inte särskilt snabb och explosiv (beror på vad/vem jag jämför med såklart!) men jag föredrar att springa kort och snabbt. Så backintervaller eller intervaller i trappor är typ det roligaste jag kan tänka mig. Imorse blev det backintervaller i 5 block:
Block 1- 5 intervaller
Block 2- 4 intervaller
Block 3- 3 intervaller
Block 2- 2 intervaller
Block 5- 1 intervaller
Så fick jag ihop 15 intervaller i min backe!
Bra tips för dig som gillar backintervaller men tycker det är tungt- särskilt om du inte har den bästa konditionen och vill träna upp den. Det är ett skönt sätt "att lura hjärnan" också eftersom det känns lite snällare för varje block då antalet intervaller minskar. Mellan varje block så hade jag 1 minut gå- vila då jag även passade på att byta låt! Jag gillar det- en ny låt till varje block, det ger liksom nytändning! Mina 5 intervall- låtar imorse:
1. KAT DELUNA- Run this show (gav mig helt rätt inställning!)
2. PITBULL- Crazy (Så härligt tempo!)
3. LADY GAGA- Pokerface (en upptempo remix jag hittat)
4. REEL TO REAL- I like to movit (hej 80-tal!!)
5. SERGIO MENDEZ- Magalenha (jag älskar den här låten!!)
Så detta är mina intervalltips!
Dela dem i block så du kan få en mental "check" efter varje och ge varje block en ny låt som ger dig tempo och nytändning!
BodySciencePowerTower!!
Smart och enkelt – helt enkelt smart!
Check this out!
Och ni köper dem på MM sports- följ DENNA LÄNK!
Bra pris dessutom! 49:-/styck!
PowerTower® är en flexibel och justerbar behållare för kosttillskott som Protein-, Gainer-, Pre- och Postworkoutpulver, piller, tabletter, vitaminer m fl tillskott men passar lika bra för tandskydd, klockor, smycken med mera. PowerTower består av tre individuella behållare som kan skruvas ihop eller isär beroende på hur många tillskott eller saker man behöver ha med sig till träningen. Varje behållare rymmer 180 ml och finns i svart eller genomskinlig plast med svart eller rosa lock.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
